MANUAL DE TÉCNICAS NINJA PARA ELIMINAR O STRESS DA SUA VIDA

Transcrição

1 MANUAL DE TÉCNICAS NINJA PARA ELIMINAR O STRESS DA SUA VIDA

2 A vida moderna pode ser muito estressante mas existem algumas coisas chave que você pode parar de fazer para tirar o estresse da sua vida e te dar de volta a sensação de calma. 1

3 PARE DE SER TÃO DURO COM VOCÊ Você vai errar algumas vezes. Aprenda com isso e deixe isso pra trás. Você nunca será perfeito e nem fará tudo certo. Pare de esperar isso de si mesmo. Ao invés disso, note as coisas em que você é bom, que estão dando certo e não deixe essas, que estão dando certo, darem errado. Note seus pequenos talentos e características engraçadas e ame elas! Note todos os aspectos em que você é bom (aposto que existem vários) e pare de se preocupar com o que você não é bom.

4 PARE DE SER TÃO DURO COM O MUNDO Expectativas muito altas e irrealistas são uma das causas de estresse e pressão. A vida não vai ser mais suave, por isso pare de esperar isso. Aceite a vida com suas glorias e suas loucuras. Crianças serão barulhentas, ônibus vão atrasar e os sinais de trânsito vão ficar vermelhos as vezes. Aceite isso. Você não pode controlar, então, porque ficar frustrado por isso? Respire e deixe as coisas acontecerem.

5 PARE DE SER DURO COM OUTRAS PESSOAS Nós somos todos tão diferentes por dentro quando por fora. Mas com frequência nos frustramos quando os outros reagem de forma diferente daquilo que gostaríamos que reagissem. Especialmente, porque não falamos para as pessoas como gostaríamos que elas se comportassem. Nós somos todos estranhos, maravilhosos e únicos em nossos próprios olhos. A maioria das pessoas não está tentando conscientemente te frustrar. Elas apenas estão tentando viver a vida delas, assim como você.

6 NÃO DÊ AOS OUTROS O PODER DE CONTROLAR SUAS EMOÇÕES. Quantas vezes falamos ele está me enrolando ou ele me deixou muito bravo? Se você pensar na logica desses pensamentos você esta sugerindo que suas emoções estão no controle das outras pessoas. Mas não estão. Você não é um cachorrinho que depende do trato do dono ou das pessoas ao redor. Você não pode controlar as outras pessoas mas você pode controlar sua resposta a elas.

7 NÃO DEIXE O IRRACIONAL DOMINAR Nosso cérebro basicamente consiste em 3 áreas: racional, emocional e primitivo (reptiliano). É a parte primitiva que atua quando nos sentimos ameaçados e produz o que conhecemos por fight or flight (lutar ou voar). Isso é desenhado para nos ajudar a lutar ou sair de situações perigosas. Como ser atacado por um animal por exemplo. Infelizmente essa área é acionada até quando não estamos sendo realmente ameaçados, por exemplo, quando o chefe pede logo cedo o relatório diário. O cérebro esta fazendo o seu trabalho jogando adrenalina no seu sistema nervosa mas você não tem que, necessariamente, responder a isso. Você pode aprender a treinar o seu cérebro a reconhecer quando a situação realmente ameaça sua vida e quando não é uma ameaça propriamente dita. Como fazer isso? Aprenda como liberar sua adrenalina e ligar isso como a parte racional do seu cérebro. Perguntas são boas para isso pergunte a si mesmo quão importante é a situação em uma escala de 1 a 10. (sendo 10 ameaçado) e quão importante vai ser daqui a três meses? 6

8 NÃO DEIXE A VIDA TE FAZER ACREDITAR QUE VOCÊ É FRACO QUANDO EM FRENTE A UM DESAFIO VOCÊ NÃO É! Assuma. Não culpe circunstâncias ou outras pessoas. Culpar só faz você perder tempo precioso e energia. Pergunte a você mesmo como pode melhorar a situação e faça isso!

9 DESISTA DE FICAR GUARDANDO RESSENTIMENTOS Perdoe e deixe pra trás. Guardar culpa e raiva dos outros age como veneno em nossas almas. A loucura é, se estou ressentido com alguém que me traiu 15 anos atrás a única pessoa que saberá disso será eu mesmo. A pessoa não terá ideia a não ser que você fale, e maioria de nós não fala Nós guardamos essas magoas enquanto a outra pessoa segue com a vida dela e não tem ideia de como te fez mal. Como Buddha pensa guardar ressentimentos é como beber veneno e esperar que a outra pessoa morra. Livre-se disso e veja como você vai ficar mais leve.

10 PARE DE SE CONFORMAR COM UMA VIDA DE CHATICE, INSATISFAÇÃO OU FRUSTRAÇÃO Se você realmente odeia seu trabalho, encontre logo outro. Se você odeia onde você mora, redecore ou mude. Se você está insatisfeito com seu relacionamento, faça alguma coisa sobre isso. Escolha amar essa pessoa, trabalhe no seu relacionamento ou siga em frente. Pare de dar desculpas para não assumir o controle e viver sua vida intensamente. (pense: é a única vida que você tem!) 9

11 ELIMINE O PENSAMENTO DO TUDO OU NADA. Você não pode viver somente do tudo ou nada. Tem que haver um equilíbrio. Encontre algumas atividades, paixões e pessoas que te despertem e façam você ter satisfação no dia a dia e ao invés de esperar pelo tudo ou nada.

12 PARE DE DIZER PARA SI MESMO QUE VOCÊ ODEIA EXERCÍCIO Pode não ser o que você gosta de fazer, especialmente quando você esta tenso mas é a bomba quando se trata de liberar endorfina (substancia que deixa o cérebro feliz!) e aumentar as ondas alpha o padrão elétrico do cérebro associado com a calma. Ficar um pouco suado não machuca ninguém! Pelo contrário.

13 NÃO FUJA DOS SEUS SENTIMENTOS Dê nome para suas emoções, conheça-os e aceite-os. Preste atenção nelas sem julgá-las. Você se sentirá triste, bravo, às vezes totalmente irracional não se julgue por causa da emoção. Seja apenas curioso sobre de onde isso vem e se é um sentimento apropriado, efetivo ou se ajuda de alguma forma. Só aí você poderá começar a fazer algo sobre isso.

14 DESISTA DE SE FORÇAR ATÉ A EXAUSTÃO Se você está ficando sobrecarregado ou preso em um problema especifico ou situação de estresse faca uma pausa. Vá caminhar, escute uma música, leia um livro dê ao seu cérebro um descanso de pensar nisso por algum tempo. Será muito mais fácil você lidar com esse problema, situação ou desafio depois de dar uma pausa.

15 PARE DE SE PREOCUPAR COM COISAS PEQUENAS Lembre-se o que é realmente importante para você sim, sempre vai haver situações estressantes mas sempre ficamos estressados com pequenas coisas. Em uma escala de 1-10 (sendo 10 um desastre que acaba com sua vida) quão importante é a coisa com que você esta se estressando? Quão importante isso vai ser em um mês? Em 6 meses? Em 6 anos?

16 REPRIMA OS SEUS MEDOS E PENSE EM CONCLUSÕES LÓGICAS Qual o pior cenário? Você poderia sobreviver a ele? Muitas vezes nós gastamos muito tempo ficando com medo do que poderá ser e não paramos para examinar se damos ou não conta do que pode acontecer. O pior do pior quase nunca acontece, mas mesmo se acontecesse, você provavelmente conseguiria lidar com a situação e sobreviver.

17 RENUNCIE SEU CELULAR, TABLET E LAPTOP Somente a tentação de estar conectado todo o tempo significa que não estamos realmente desconectados. Nosso cérebro precisa de um tempo para descansar, se recarregar e ficar mais calmo. Fique um pouco fora do ar de vez em quando.

18 EXCLUA A TECNOLOGIA DO SEU QUARTO Distúrbio do sono virou uma epidemia. Cada vez mais pessoas estão experimentando insônia e sono interrompido. Uma das causas disso é o uso da tecnologia (TV, laptop, celular) no quarto. Nosso corpo é diurno, isto é fica acordado com luz e dorme no escuro. A luz dos aparelhos sendo usada antes de dormir, não deixa o nosso corpo relaxar para se preparar para dormir. Tenha o seu quarto como um Oasis de calma dentro de um mundo frenético que vivemos.

19 ACABE COM EXCESSO DE PREOCUPAÇÃO Preocupação é o ensaio mental para o desastre. Não aconteceu nada ainda, e pode nunca acontecer. Tudo o que você tem é o momento presente, o hoje. Ops, já foi! Ok esse momento presente, ou melhor, esse exato momento... Você esta vendo onde quero chegar? Como as crianças as vezes falam, amanhã é hoje. Nós podemos gastar tanto tempo nos preocupando com o que pode ser ou acontecer que nos esquecemos de focar e perceber o que realmente é.

20 Mas e qual é o real truque? Colocar isso em ação, em prática. Outra palavra para estresse é pressão e você pode aprender a lidar com isso. Pressão é parte inevitável da vida mas isso não tem que te segurar. Aprenda algumas estratégias matadoras para lidar com o que a vida joga em você e pratique isso diariamente. Pense nisso como escovar os dentes ou tomar um banho gerenciamento de estresse deve fazer parte da sua rotina diária de cuidado com você mesmo. Nós sabemos que a vida é curta - nós não estamos aqui por muito tempo e é muito precioso o tempo para passar estressado, sobrecarregado e infeliz especialmente quando se têm simples e eficientes maneiras de administrar isso. xix