Levantamentos avançados 88 Arremesso 89 Pegada 90 Arranque 90 Levantamento terra 92 Equipamentos de treinamento funcional 94
|
|
- Vasco Alcântara da Rocha
- 7 Há anos
- Visualizações:
Transcrição
1 1 BASE DO TREINAMENTO DE FORÇA 1 Breve história do treinamento de força 2 O treinamento de força e seu programa para aptidão física total 4 Benefícios do treinamento de força 4 Melhora na performance esportiva 8 Benefícios sociais e emocionais 8 Canal de competição 9 Exercício e incapacidade 9 Treinamento de força para crianças 9 Vamos iniciar! 9 Sites sobre treinamento de força e aptidão física 9 2 O TREINAMENTO DE FORÇA E SEU CORPO 11 Respostas do corpo em relação ao treinamento de força 11 Quão forte você pode ser? 11 Os músculos e o esqueleto 12 A estrutura musculoesquelética 14 A unidade motora 16 O treinamento de força e sua saúde 18 O treinamento de força e a força de ligamentos, tendões, ossos e superfícies articulares 18 Treinamento de força, controle do peso e doença arterial coronariana 19 Digestão 19 Osteoporose 19 Programas para desenvolvimento de massa muscular e força são a mesma coisa? 21 O treinamento de força e o envelhecimento 21 Dores na patela 22 Dor muscular 23
2 xii SUMÁRIO 3 DIRETRIZES DO TREINAMENTO DE FORÇA 25 O treinamento de força como parte de um programa para aptidão física total 30 Determinando seus objetivos 30 Desenvolvendo um corpo atraente e com aparência saudável 30 Melhorando a força para outras atividades 32 Desenvolvendo a força e a potência para esportes 32 O treinamento de força como parte de um programa geral para condicionamento e bem-estar 33 Escolhendo atividades para um programa de condicionamento físico equilibrado 33 4 COMO O TREINAMENTO DE FORÇA MELHORA O CORPO 36 Estresse adaptativo 36 Sobrecarga 36 Especificidade do treinamento 38 Diferenças individuais e genéticas 38 Reversibilidade 39 Tipos de exercícios de treinamento de força 40 Exercício isométrico 40 Exercício dinâmico 41 5 COMEÇANDO: O BÁSICO 44 Checkup médico 44 O que vestir 45 Calçados 45 Cinto para levantamento de peso 45 Camisetas e macacões para levantamento 46 Bandagem 46 Top para mulheres 47 Luvas 47 Pesos e outros equipamentos para exercícios de força 47 Pesos livres 47 Equipamentos 48 Outras formas de exercícios de força 50 Gravidade (peso do corpo) 50 Exercícios com bola 50 Tubos de borracha (cirúrgica), bandas e correntes 50 Medicine ball, barras metálicas e levantamento de pedras 50 Kettlebells 51 Água 51 Outros equipamentos 51 Exercícios de força sem pesos 51
3 xiii Estrutura de um programa de treinamento de força 52 Número de sessões semanais de treinamento 52 Aquecimento 53 Volta à calma 53 Escolhendo o peso correto 54 Ordem dos exercícios e desenvolvimento de grupos musculares antagonistas 55 Séries e repetições 56 Técnicas para ciclos básicos 57 Fazendo progresso 60 Treinamento para fisiculturistas, força e potência 61 Treinamento de força combinado com outros esportes e exercícios 62 Evitando acidentes 62 Parceiros de treino 62 Presilhas 64 Evitando acidentes nos equipamentos 64 Comportamento na sala de treinamento 65 Preocupações médicas 65 Técnica adequada de exercícios 66 Técnicas de levantamento 66 Respiração 67 Movimentos dos exercícios e velocidade de execução 67 Pegadas 68 Escolhendo uma academia ou uma aula para treinamento de força 69 Exercitando-se em casa 72 6 DESENVOLVENDO OS MEMBROS INFERIORES 73 Força funcional das pernas 74 Teste de força funcional de pernas 75 Exercícios compostos para membros inferiores 79 Balanços com kettlebell 79 Arranque com kettlebell 81 Agachamentos 81 Agachamento na gaiola de agachamento 83 Agachamentos, equipamento multiforça 83 Agachamento com a barra à frente 83 Agachamento na parede (cadeira fantasma) 84 Passada 84 Exercício step 85 Exercícios auxiliares para membros inferiores 85 Extensão de joelho (extensão de perna) 86 Flexão de joelho (flexão de perna) 86 Flexão plantar 87 Flexão plantar, equipamento de leg-press 88
4 xiv SUMÁRIO Levantamentos avançados 88 Arremesso 89 Pegada 90 Arranque 90 Levantamento terra 92 Equipamentos de treinamento funcional 94 7 DESENVOLVENDO AS COSTAS E O PESCOÇO 97 Os músculos das costas 98 Exercícios para o lats (parte medial das costas) 99 Puxada 100 Puxada no equipamento 100 Pullover com halter 100 Pullover com barra 101 Exercícios para os romboides e o redondo maior (parte medial das costas) 101 Serrote unilateral com halteres 102 Crucifixo invertido com halteres e remada inclinada com halteres 102 Voador invertido 102 Remada em equipamento de musculação 102 Remada em equipamento específico 103 Dor lombar 103 Prevenindo a dor lombar 104 Administrando a dor aguda nas costas 105 Administrando a dor crônica nas costas 105 Exercícios para os músculos lombares 106 Extensão isométrica de coluna (exercício pássaro-cão ) 106 Extensão de coluna 107 Super-homem sobre a bola para exercício 107 Levantamento terra 107 Balanços com kettlebell e arranques 108 Desenvolvendo o trapézio 109 Exercícios para o traps (parte superior das costas) 110 Encolhimento de ombros com barra 110 Outros exercícios que desenvolvem o traps 110 Exercícios para o pescoço 111 Exercícios com resistência manual 112 Exercícios isométricos para o pescoço 112 Exercícios para o pescoço com suporte 113 Equipamentos de exercícios para o pescoço 113 Equipamentos de exercícios para o pescoço com quatro direções 113
5 xv 8 DESENVOLVENDO OS MÚSCULOS ABDOMINAIS 114 Gordura abdominal: a má e a feia 114 Os músculos abdominais 116 O reto do abdome 116 Os oblíquos internos e externos 116 O transverso do abdome 117 Abdominais completos para abs bem desenvolvidos? 117 O core e a cadeia cinética 118 Exercícios seguros e efetivos para os abs 119 Abdominal isométrico (contração abdominal) 119 Estabilização abdominal isométrica 119 Abdominal incompleto 120 Abdominal incompleto na bola 120 Pontes laterais 121 Pontes frontais 121 Abdominal invertido no banco 121 Abdominal alternado 122 Máquinas para abdominais 122 Elevação de joelho (abdominal na cadeira do capitão ) 123 Rotação de tronco 123 Controle o metabolismo e combata a gordura abdominal 123 Treinamento de força 124 Exercício aeróbico 124 Treinamento intervalado 124 Dieta 126 Você pode melhorar a aparência de seu abdome DESENVOLVENDO O PEITORAL E OS OMBROS 127 Os músculos do peitoral e como treiná-los 128 Exercícios para os músculos do peitoral 129 Supino reto 129 Supino inclinado 131 Apoios e apoios modificados 132 Crucifixo com halteres 133 Voador 135 Crucifixo no crossover 135 Pullovers 135 Máquinas de pullover 136 Supino declinado 136 Outros exercícios para o peitoral 136 Dicas para desenvolver os músculos do peitoral 137
6 xvi SUMÁRIO Exercícios para desenvolver os ombros 137 Os deltoides e os músculos do manguito rotador 137 Meio desenvolvimento 138 Meio desenvolvimento em máquinas 139 Elevações 139 Elevação lateral na máquina 140 Crucifixo invertido com halteres 140 Remada inclinada com halteres 140 Remada alta 140 Exercícios para o manguito rotador 142 Evitando lesões no manguito rotador DESENVOLVENDO OS BRAÇOS 146 Exercícios para a parte anterior do braço 146 Rosca direta com barra 147 Rosca com halteres 147 Rosca Scott 148 Rosca invertida 149 Rosca com bastão em dupla (exercícios com bastões) 149 Rosca em máquinas 150 Rosca com os dois braços na polia baixa 150 Outros exercícios para a parte anterior do braço 151 Exercícios para a parte posterior do braço 151 Extensão de cotovelo na polia alta 153 Tríceps testa 153 Mergulho nas barras paralelas 154 Extensão de cotovelo em máquinas 154 Exercícios para o antebraço 155 Giro de bastões (exercícios com bastões) 155 Rosca de punho 155 Rolo de punho 156 Outros exercícios para o antebraço e pegada EXERCÍCIOS PARA DESENVOLVER VELOCIDADE E POTÊNCIA 158 Exercícios pliométricos e de velocidade 158 Risco de lesão nos exercícios de potência 159 Exercícios básicos de velocidade e potência: membros inferiores 160 Saltitos 161 Pular corda 161 Salto com agachamento 162 Salto com coice 163 Salto grupado 163 Salto em 360 graus com agachamento 164 Salto com agachamento unilateral 165
7 xvii Patinador 165 Passada com salto 167 Saltos e pulos horizontais 167 Salto em distância 167 Múltiplos saltos em distância 168 Salto triplo 168 Esquiador 169 Quatro quadrados (quatro pontos) 169 Saltos sobre cones 170 Saltos sobre barreiras 170 Apoios pliométricos 171 Apoios pliométricos na parede 171 Apoios pliométricos no chão 171 Salto com caixote 172 Salto em profundidade 172 Salto em distância partindo de um caixote 173 Salto esquiador com caixote 174 Saltos unilaterais 174 Exercícios com medicine ball 174 Arremessar e pegar 175 Arremesso de peso ou de medicine ball sobre a cabeça 176 Passe de peito em dupla 176 Passes por cima da cabeça em dupla 178 Abdominal completo com medicine ball 178 Outros exercícios para desenvolver velocidade e potência 178 Largadas de corridas 179 Corrida com arrasto 180 Corrida em escadas 180 Skipping alto 181 Passadas com salto 182 Exercícios adicionais de velocidade e potência para membros inferiores 182 Integrando o treino de potência nas sessões de treinamento 183 Treino de potência máxima com pesos 184 Combinando exercícios de treinamento de força e de potência 184 Programa de treinamento de velocidade-potência 185 Você pode desenvolver mais velocidade e potência! NUTRIÇÃO PARA O TREINAMENTO DE FORÇA 186 Planejando uma dieta saudável 186 Diretrizes de 2010 do USDA e DHHS para norte-americanos 187 Líquidos 190 Vitaminas 190 Ferro 190 Cálcio 191 Necessidades energéticas de pessoas ativas 191
8 xviii SUMÁRIO Desenvolvendo um corpo atraente: o papel do exercício e da nutrição 192 Treinamento de força, equilíbrio energético e composição corporal 192 Perdendo peso 193 Ganhando peso 194 Transtornos alimentares 195 Anorexia nervosa e anorexia atlética 195 Bulimia 196 Tratando os transtornos alimentares 197 Dieta e performance 197 A dieta rica em carboidratos 198 Bebidas com carboidratos durante o exercício 199 Evitando dietas ricas em gordura 199 Necessidades proteicas para praticantes de treinamento de força 201 Proteínas como fonte de energia 201 Suplementos de aminoácidos e polipeptídeos RECURSOS ERGOGÊNICOS: MEDICAMENTOS E SUPLEMENTOS 203 Esteroides anabólicos androgênicos 203 Como os esteroides funcionam no corpo 206 Riscos para a saúde causados por esteroides anabólicos 207 Hormônio do crescimento 208 Fator de crescimento semelhante à insulina 209 Desidroepiandrosterona e androstenediona 209 Insulina 210 Clenbuterol 210 Bloqueadores da miostatina 210 Outras substâncias utilizadas para aumentar a performance 210 Suplementos utilizados para acelerar a recuperação 210 Creatina monoidratada 211 Beta-hidroximetilbutirato (HMB) 211 Suplementos utilizados para aumentar a agressividade e a intensidade do treinamento 211 Anfetaminas 211 Cafeína 212 Outros agentes 212 Suplementos utilizados para auxiliar no controle de peso 213 Suplementos e seu programa de exercícios 214
9 xix APÊNDICE 1: SISTEMA MUSCULAR 215 APÊNDICE 2: SISTEMA ESQUELÉTICO 217 APÊNDICE 3: EXERCÍCIOS EM MÁQUINAS OU COM PESOS LIVRES PARA ESPORTES E OUTRAS ATIVIDADES 218 Treinamento de força para esportes e outras atividades 218 Exercícios de treinamento de força realizados com pesos livres e em máquinas 219 APÊNDICE 4: VALORES DE REFERÊNCIA E PROCEDIMENTOS DE TESTES PARA AVALIAR A FORÇA 222 Valores de referência para composição corporal, percentual de gordura 222 Valores de referência para o teste de abdominal de um minuto 223 Valores de referência de uma repetição máxima no supino 224 Valores de referência de uma repetição máxima no leg-press 225 Valores de referência para apoios, homens 226 Valores de referência para apoios modificados, mulheres 226 Valores de referência para força somada de preensão manual da mão direita e da mão esquerda 227 GLOSSÁRIO 229 REFERÊNCIAS 237 ÍNDICE 243
- REMADA EM MAQUINA CONVERGENTE PEGADA FECHADA: 8 a 10 repetições (3x) - PUXADOR ALTO COM PEGADOR TRIANGULO: 8 a 10 repetições (3x)
DESAFIO VITA VERÃO PROGRAMA DE 4 DIAS DE TREINO DE FORÇA PARA HOMENS TREINO A - REMADA EM MAQUINA CONVERGENTE PEGADA FECHADA: 8 a 10 repetições (3x) - PUXADOR ALTO COM PEGADOR TRIANGULO: 8 a 10 repetições
Leia maisHMAD - 1. Dia 1 Data / / / / / / /
Plano de treino Meta Data de início Instruções Força Poder e de nição Hora 5 HMAD - 1 Data de m Alunos homens com mais de 3 anos de experiencia Dia 1 Data / / / / / / / Cruci xo, Halter Peito Coloque-se
Leia maisHFAD - 1. Dia 1 Data / / / / / / /
Plano de treino Meta Data de início Instruções Força Poder e de nição Hora 4 HFAD - 1 Data de m Dia 1 Data / / / / / / / Agachamento, barra 20 x kg 10 x kg 8 x kg 8 x kg Quadríceps, Glúteos - Lombar, Pernas
Leia maisNATAÇÃO. Prof. Esp. Tiago Aquino (Paçoca)
NATAÇÃO Prof. Esp. Tiago Aquino (Paçoca) NADO CRAWL Nado Livre Significado Rastejar História do Nado Crawl Até 1844, era realizado com uma braçada de peito executado na lateral do corpo com batimentos
Leia maisMUSCULAÇÃO PARA INICIANTES. Charles Pereira Ribeiro RESUMO
MUSCULAÇÃO PARA INICIANTES Charles Pereira Ribeiro RESUMO Em virtude da crescente quantidade de pessoas que praticam musculação, buscamos mostrar os benefícios que essa atividade traz aos seus praticantes.
Leia maisEMAD - 1. Dia 1 Data / / / / / / / Método de circuíto Set 1 1 x Set 2 2 x Set 3 3 x Set 4 Set 5 Observação
Plano de treino Meta Data de início Instruções Forma Perder peso e modelar Hora 5 EMAD - 1 Data de m Treino ABC, 5x para redução da % de gordura Dia 1 Data / / / / / / / Método de circuíto 1 x 2 x 3 x
Leia maisProf. Ms. Sandro de Souza
Prof. Ms. Sandro de Souza As 5 leis básicas do Treinamento de Força 1º - ANTES DE DESENVOLVER FORÇA MUSCULAR, DESENVOLVA FLEXIBILIDADE Amplitude de movimento Ênfase na pelve e articulações por onde passam
Leia maisHMIN1 Hipertro a muscular - 1
Plano de treino Meta Data de início Instruções Força Poder e de nição HMIN1 Hipertro a muscular - 1 Hora 10 Masculino,Iniciante, Hipertro a muscular Data de m Dia 1 Data / / / / / / / Pulley Frente Grande
Leia maisFuncional. Bella Russo. #DesafioVibesNaturebas. Escrito por
6 TREINANDO semanas COM de Treino A BELLA Funcional #DesafioVibesNaturebas Escrito por Bella Russo Introdução 5 semanas completas de treino de Superior, Inferior, Abdominal e Cardio! Junto com esse pacote
Leia maisCINESIOLOGIA APLICADA À MUSCULAÇÃO: Músculos do Ombro e Omoplata
CINESIOLOGIA APLICADA À MUSCULAÇÃO: Músculos do Ombro e Omoplata ANATOMIA MUSCULAR Músculos que movimentam o Ombro Anteriomente: Posteriomente: Deltóide (porção anterior) Grande Dorsal Peitoral Maior
Leia maisCROSSCORE 180 MANUAL DO UTILIZADOR GUIA PRÁTICO
CROSSCORE 180 MANUAL DO UTILIZADOR GUIA PRÁTICO 154 CROSSCORE 180 MANUAL DO UTILIZADOR GUIA PRÁTICO Manual elaborado por: Fernando Jorge Ferreira da Costa Pedro Miguel da Costa Vidrago Janeiro, 2014 155
Leia maisDeseja Descobrir Como Ganhar Massa Muscular Agora?
ATENÇÃO! A informação contida neste material é fornecida somente para finalidades informativas e não é um substituto do aconselhamento por profissionais da área da saúde como médicos, professores de educação
Leia maisTESTES FÍSICOS - Resultados Atleta: NICOLAS OLIVEIRA
TESTES FÍSICOS - Resultados Atleta: NICOLAS OLIVEIRA Agilidade: executar movimentos dinâmicos com precisão, utilizando velocidade e destreza de movimentos, demonstrando facilidade em se deslocar. Resultados
Leia maisHFIN1 Hipertro a muscular - 1
Plano de treino Meta Data de início Instruções Força Poder e de nição HFIN1 Hipertro a muscular - 1 Hora 10 Data de m Treinos de hipertro a para alunas iniciantes Dia 1 Data / / / / / / / Elíptico - baixa
Leia maisEME EXERCÍCIOS MULTIFUNCIONAIS EDUCATIVOS
Prof. Drt. Mauro Guiselini Prof. Ft. Rafael Guiselini EME EXERCÍCIOS MULTIFUNCIONAIS EDUCATIVOS Exercícios Mul%Funcionais Educa%vos Básico Auxilio Reação NeuroMuscular EME - CONCEITO São Exercícios Mul0Funcionais
Leia maisSumário Detalhado. PARTE I Gerenciamento de riscos 21. PARTE II Patologia da lesão esportiva 177. Capítulo 4 Equipamento de proteção 116
Sumário Detalhado PARTE I Gerenciamento de riscos 21 Capítulo 1 Técnicas de condicionamento 22 A relação entre os fisioterapeutas esportivos e os preparadores físicos 23 Princípios do condicionamento 23
Leia maisOs 20 MELHORES EXERCÍCIOS DE AGACHAMENTO
Os 20 MELHORES EXERCÍCIOS DE AGACHAMENTO 2017 SOBRE O AUTOR: Prof. Esp. Geilson Ferreira Personal Trainer; Pós-Graduado em Musculação e Treinamento Personalizado; Autor do e-book: Treinamento de Resultados
Leia maisCINESIOLOGIA APLICADA À MUSCULAÇÃO: Músculos do Braço e Antebraço
CINESIOLOGIA APLICADA À MUSCULAÇÃO: Músculos do Braço e Antebraço Músculos do Cotovelo Bicípite braquial Braquial Braquiorradial Tricípite braquial Ancôneo Bicípite Braquial Bicípite Braquial Origem: Cabeça
Leia maisGinástica em Casa. Série de exercícios em dois vídeos seguidos: Primeira Parte! Ginástica em Casa: Aula completa para o seu dia a dia!
Se você não tem tempo para a academia, essa é uma boa dica para quem deseja se exercitar em casa com aula de variação com um treino mais forte, a Guarulhos Empresas encontrou esse vídeo muito bom com exercícios
Leia maisR E S I S T A N C E TRAINER. ESSENTIALS by S T R E N G T H S T R E N G T H. ZIVA HRT Exercise Chart_18x28 ENG.indd 1
S T R E N G T H ZIVA HRT Exercise Chart_18x28 ENG.indd 1 R E S I S T A N C E TRAINER INSTRUÇÕES ESSENTIALS by S T R E N G T H Tipo de Exercício Este programa foi desenvolvido para exercícios diversos e
Leia maisAPOIO PARA FLEXÃO HANDGRIP BARRA MULTIFUNCIONAL
APOIO PARA FLEXÃO Ideal para exercícios de braço e estabilização de tronco Construção em aço e pés de alta resistência Desmontável para facilitar o transporte Grip acolchoado para maior conforto HANDGRIP
Leia maisGrupo de Cirurgia de Ombro da Santa Casa de Porto Alegre
A cartilha de exercícios para ombro chega a sua 3ª edição. Esse material foi elaborado por ortopedistas e fisioterapeutas especializados em ombro, baseado na prática clínica e em estudos científicos. Mantivemos
Leia maisPrescrição de Treinamento de Força. Prof. Ms. Paulo Costa Amaral
Prescrição de Treinamento de Força Prof. Ms. Paulo Costa Amaral Agenda Introdução; Variáveis agudas; Nível de condicionamento físico no treinamento de força; Montagem de programas de treinamento de força;
Leia maisFormação treinadores AFA
Preparação específica para a atividade (física e mental) Equilíbrio entre treino e repouso Uso de equipamento adequado à modalidade (ex: equipamento, calçado, proteções) E LONGEVIDADE DO ATLETA Respeito
Leia maisMusculação - Métodos e Sistemas de Treinamento
Musculação - Métodos e Sistemas de Treinamento Método Alternado por segmento É a forma tradicional do treinamento de musculação, sendo mais indicado à iniciantes e/ou na complementação de outras atividades.
Leia maisMUNDIAL FITNESS HÁ MAIS DE 15 ANOS FORNECENDO EQUIPAMENTOS MODERNOS, COM EXCELENTE QUALIDADE E VALORES ACESSÍVEIS!
MUNDIAL FITNESS HÁ MAIS DE 15 ANOS FORNECENDO EQUIPAMENTOS MODERNOS, COM EXCELENTE QUALIDADE E VALORES ACESSÍVEIS! LINHA THOR - Estrutura tubular de 4 polegadas com chapas de 2,25 A 3mm de espessura. -
Leia maisASPECTOS METODOLÓGICOS DO TREINAMENTO DE FORÇA NA MUSCULAÇÃO. PROFESSOR Ms PRODAMY DA SILVA PACHECO NETO
ASPECTOS METODOLÓGICOS DO TREINAMENTO DE FORÇA NA MUSCULAÇÃO PROFESSOR Ms PRODAMY DA SILVA PACHECO NETO PROFESSOR Ms PRODAMY DA SILVA PACHECO NETO Mestre em saúde coletiva Especialista em Fisiologia do
Leia maisCURSO - TREINAMENTO FUNCIONAL PARA SURFISTAS
CURSO - TREINAMENTO FUNCIONAL PARA SURFISTAS Prof. Esp. Aline Cristina Alegro Prof. Esp. Marcus Vinicius Simão. Graduados em Educação Física Especialistas em Treinamento funcional Conceito Avaliar, planejar
Leia maisTÍTULO: INFLUENCIA DO HIIT NA MASSA E MEDIDAS CORPORAIS RESISTENCIA MUSCULAR E AGILIDADE
TÍTULO: INFLUENCIA DO HIIT NA MASSA E MEDIDAS CORPORAIS RESISTENCIA MUSCULAR E AGILIDADE CATEGORIA: EM ANDAMENTO ÁREA: CIÊNCIAS BIOLÓGICAS E SAÚDE SUBÁREA: EDUCAÇÃO FÍSICA INSTITUIÇÃO: CENTRO UNIVERSITÁRIO
Leia maisFISICULTURISMO CINESIOLOGIA - EXERCÍCIOS - LESÕES
ANDRÉ PESSOA FISICULTURISMO CINESIOLOGIA - EXERCÍCIOS - LESÕES 1 AGRADECIMENTOS Agradeço à Deus pela minha saúde e energia; minha família pelo apoio e confiança, por todas as oportunidades de desenvolvimento
Leia maisTreinamento Esportivo.com
Treinamento Esportivo.com 2009 w w w. t r e i n a m e n t o e s p o r t i v o. c o m Página 0 APRESENTAÇÃO Este circuito de peso corporal surgiu anos atrás quando comecei a trabalhar com atletas de tênis
Leia maisForma Perfeita Em Poucas Semanas
Forma Perfeita Em Poucas Semanas Quer desenvolver bíceps, tríceps e antebraços fortes como uma rocha? Para isso é só encarar nosso programa de treino de 1 mês. Serão 4 semanas intensas, mas o resultado
Leia mais2. Existe uma categoria aberta na Women s Physique Master (idade acima de 35 anos) em competições mundiais.
A categoria Women's Physique foi oficialmente reconhecida como uma nova disciplina esportiva pelo Conselho Executivo da IFBB e o Congresso da IFBB em 11 de novembro de 2012 (Guayaquil-Equador). A categoria
Leia maisAVALIAÇÃO POSTURAL O QUE É UMA AVALIAÇÃO POSTURAL? 16/09/2014
AVALIAÇÃO POSTURAL O QUE É UMA AVALIAÇÃO POSTURAL? A AVALIAÇÃO POSTURAL CONSISTE EM DETERMINAR E REGISTRAR SE POSSÍVEL ATRAVÉS DE FOTOS, OS DESVIOS OU ATITUDES POSTURAIS DOS INDIVÍDUOS, ONDE O MESMO É
Leia maisO Treino do Jovem Lançador. Treino da Força com Cargas Adicionais
Questões habituais: 1. Há risco de lesões, sobretudo na coluna vertebral? 2. Com que idade se deve iniciar o treino de musculação com carga adicional?. Como se deve fazer a aprendizagem das técnicas de
Leia maisACAMPAMENTO REGIONAL EXERCÍCIOS PARA AQUECIMENTO E PREVENÇÃO DE LESÕES (ALONGAMENTO DINÂMICO ESTABILIZAÇÃO ATIVAÇÃO MUSCULAR)
ACAMPAMENTO REGIONAL EXERCÍCIOS PARA AQUECIMENTO E PREVENÇÃO DE LESÕES (ALONGAMENTO DINÂMICO ESTABILIZAÇÃO ATIVAÇÃO MUSCULAR) Puxar uma perna para o tronco 1 - Alongamento da região posterior da coxa:
Leia maisTREINAMENTO DESPORTIVO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR
TREINAMENTO DESPORTIVO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR Prof.Esp.Moisés Mendes CREF:0025 G/PI CONCEITO: É o procedimento que visa treinar o aparelho locomotor do atleta(ou não) e a interação neuromuscular a fim
Leia maisPrograma Analítico de Disciplina EFI327 Musculação
0 Programa Analítico de Disciplina EFI7 Musculação Departamento de Educação Física - Centro de Ciências Biológicas e da Saúde Número de créditos: Teóricas Práticas Total Duração em semanas: 5 Carga horária
Leia maisDisciplina: Avaliação da Adaptação Muscular ao Treinamento de Força: Métodos Indiretos
Bioenergética aplicada ao Treinamento de Força Apresentação de um corpo de conhecimento para melhor entender as respostas fisiológicas mediante a um estresse, considerando este, o treinamento de força
Leia maisEfeito das variações de técnicas no agachamento e no leg press na biomecânica do joelho Escamilla et al. (2000)
Efeito das variações de técnicas no agachamento e no leg press na biomecânica do joelho Escamilla et al. (2000) Este estudo buscou investigar o efeito das variações de posição dos pés no agachamento no
Leia maisRicardo Yabumoto Curitiba, 26 de Marco de 2007
REABILITACAO DO OMBRO Ricardo Yabumoto Curitiba, 26 de Marco de 2007 SINDROME IMPACTO-FASE I 2-4 SEMANAS: fase I 1. Objetivo = melhorar mobilidade GU 2. Crioterapia = 20min 4/5X dia 3. Cinesioterapia 4.
Leia maisExercícios de potência e explosivos
TODO O CORPO Exercícios de potência e explosivos TODO O CORPO DVD 1 MÚSCULOS PREDOMINANTES ENVOLVIDOS Descrição da Grupo muscular ou Nome ação concêntrica região corporal Músculos Arranque Extensão dos
Leia maisA MAIOR EMPRESA DE EQUIPAMENTOS ESPORTIVOS DA AMÉRICA LATINA
mais de 0 anos www.physicus.com.br/bolas www.physicus.com.br/shop www.physicus.com.br/locacao www.physicus.com.br/turismoecoesportivo A MAIOR EMPRESA DE EQUIPAMENTOS ESPORTIVOS DA AMÉRICA LATINA» imprensa@physicus.com.br»
Leia maisLESÕES EM ATLETAS DE BODYBUILDING: COMO PREVENIR E TRATAR?
LESÕES EM ATLETAS DE BODYBUILDING: COMO PREVENIR E TRATAR? O bodybuilding ou fisiculturismo, como é mais conhecido no Brasil, é um esporte que tem crescido e ganhado muitos fãs e adeptos. Com o aumento
Leia maisExercícios para a activação geral e o retorno à calma
Anexo III Exercícios para a activação geral e o retorno à calma Mobilização da articulação do ombro 1 Objectivos: Aumentar a amplitude da mobilização dos ombros e parte superior Modo de execução: na posição
Leia maisBOLA SUIÇA. História. Benefícios. Benefícios. Benefícios. Benefícios. Benefícios. Benefícios. 5.Treinar várias capacidades
História BOLA SUIÇA Susane Klein-Vogelbach Suiça 1909 Bola como trabalho de fisioterapia para reabilitação de desordens ortopédicas e neurológicas Mike e Stephanie Morris Estados Unidos - 1992 Introdução
Leia maisESTRUTURAS PARA MONTAGEM DO TREINAMENTO DE FORÇA
ESTRUTURAS PARA MONTAGEM DO TREINAMENTO DE FORÇA O treinamento de força (musculação) poderá ser realizado de maneira e estrutura simples (iniciantes); ou complexas, para praticantes avançados ou atletas,
Leia maisPrincípios da Mecânica & Análise de Movimento. Tarefa Casa DESCRIÇÃO MOVIMENTO. s, t, v, a, F. Â, t,,, T
Princípios da Mecânica & Análise de Movimento Tarefa Casa PREPARAÇÃO PARA PRÓXIMA AULA Atlas Leitura capitulo Tornozelo e pé (cap. 7) Finalizar exercício de planos e eixos DESCRIÇÃO MOVIMENTO Mecânica
Leia maisEstudos Avançados da Ginástica Artística
Estudos Avançados da Ginástica Artística 1 Estudos das Ações Motoras - Abertura - Fechamento - Antepulsão - Retropulsão - Repulsão 2 Análise do Movimento Ginástico - Identificação dos músculos e articulações
Leia maisBiomecânica aplicada ao esporte. Biomecânica aplicada ao esporte SÍNDROME PATELOFEMORAL
SÍNDROME PATELOFEMORAL A Síndrome da Dor Fêmoropatelar (SDFP) é ocasionada por um desequilíbrio biomecânico, que atinge a articulação do joelho, mais especificamente a articulação entre o fêmur e a patela.
Leia maisANAMNESE. Cirurgias: Doenças/Sintomas : Medicamentos: Lesões Alergias TPM Outros
ANAMNESE Nome: Sexo: M ( ) F ( ) Endereço: Nascimento : Bairro : Cidade : Estado : CEP : Profissão: Estado Civil : Telefone: residencial - comercial - celular - Data de início : Objetivos do aluno : (
Leia maisProf. Me Alexandre Rocha
Prof. Me. Alexandre Correia Rocha www.professoralexandrerocha.com.br alexandre.personal@hotmail.com Prof. Me Alexandre Rocha alexandre.rocha.944 ProfAlexandreRocha @Prof_Rocha1 prof.alexandrerocha Docência
Leia maisAtividade. Cuidar da Saúde é uma atitude para toda a vida. física
Atividade Cuidar da Saúde é uma atitude para toda a vida. física Atividade física A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a prática de, pelo menos, 30 minutos de atividade física por dia, em cinco
Leia maisForte para a vida. Encontro Educacional 5. Atividade física de fortalecimento muscular Confira os benefícios a saúde
Forte para a vida Encontro Educacional 5 Este encontro apresenta Atividade física de fortalecimento muscular Confira os benefícios a saúde Sugestão de exercícios para trabalhar todas as partes do corpo
Leia maisdeixando a área de peso livre mais
Fornecedora oficial do Time Brasil, a ROPPE é uma marca que já nasceu experiente. Como marca própria, usamos todo o conhecimento do grupo BRW e analisamos os produtos e necessidades dos clientes para criar
Leia maisPROPOSTA DE UM PROGRAMA DE PRÁTICA EM GRUPO COMPOSTO POR FISIOTERAPIA, YOGA E MUSICOTERAPIA PARA PACIENTES COM DOENÇA DE PARKINSON
Rev Bras Neurol. 52(3):12-19, 2016 PROPOSTA DE UM PROGRAMA DE PRÁTICA EM GRUPO COMPOSTO POR FISIOTERAPIA, YOGA E MUSICOTERAPIA PARA PACIENTES COM DOENÇA DE PARKINSON PROPOSAL FOR A PROGRAMME OF PRACTICE
Leia maisDESVIOS POSTURAIS. 1. LORDOSE CERVICAL = Acentuação da concavidade da coluna cervical. - Hipertrofia da musculatura posterior do pescoço
DESVIOS POSTURAIS 1. LORDOSE CERVICAL = Acentuação da concavidade da coluna cervical. CAUSA: - Hipertrofia da musculatura posterior do pescoço CORREÇÃO: - Fortalecimento da musculatura anterior do pescoço
Leia maisCINESIOLOGIA. Músculos vs Movimentos. Prof. Msd. Ricardo L. Pace Jr.
CINESIOLOGIA Músculos vs Movimentos Prof. Msd. Ricardo L. Pace Jr. CINESIOLOGIA FASAR 2015 Prof. Msd. Ricardo L. Pace Jr. 1 COMPLEXO SUPERIOR TRAPÉZIO: PORÇÃO SUPERIOR (PARTE DESCENDENTE) Na Cervical:
Leia maisCapítulo 10 Exercícios Resistidos
Capítulo 10 Exercícios Resistidos Objetivos de aprendizagem: 1. Descrever como os exercícios resistidos podem ajudá-lo 2. Saber como é feito o programa de exercício resistido 3. Descrever como avançar
Leia maisEu fico sentado (a) em frente ao computador o dia todo.
Eu fico sentado (a) em frente ao computador o dia todo. http://www.cataflampro.com.br Eu fico sentado (a) em frente ao computador o dia todo. Aqui está o nosso programa de treinamento recomendado: Mova-se
Leia maisO TRIPÉ FUNDAMENTAL DA MUSCULAÇÃO
Parabéns por ter adquirido este E-book, pois um dos maiores passos para alguém que quer vencer é investir em conhecimento, adquirir este e-book demonstra sua força de vontade e atitude necessária para
Leia maisOs exercícios pliométricos podem ser divididos em:
PLIOMETRIA Por João Coutinho INTRODUÇÃO 1 O termo pliometria refere-se a exercícios específicos que envolvam o Ciclo Alongamento-Encurtamento (CAE), isto é, um rápido alongamento da musculatura seguido
Leia maisIFBB CLASSIC PHYSIQUE
IFBB CLASSIC PHYSIQUE Há cinco categorias na Men s Classic Physique Sênior, atualmente como segue: Até e incluindo 168 cm Máximo do peso [Kg] = altura em cm 100 + 4 [Kg] Até e incluindo 171 cm Máximo do
Leia maisPor que devemos avaliar a força muscular?
Por que devemos avaliar a força muscular? Desequilíbrio Muscular; Déficit de força; Prescrição do Treinamento; Avaliação do treinamento. Prof. Alexandre C. Rocha Métodos Direto Indireto Vantagens X Desvantagens
Leia maisATLETISMO. Osvaldo Tadeu da Silva Junior
ATLETISMO Osvaldo Tadeu da Silva Junior OBJETIVO DA DISCIPLINA Conhecer, compreender e analisar os processos de ensino aprendizagem e treinamento das corridas; Conhecer, compreender e analisar os processos
Leia maisFISICULTURISMO CINESIOLOGIA - EXERCÍCIOS - LESÕES
ANDRÉ PESSOA FISICULTURISMO CINESIOLOGIA - EXERCÍCIOS - LESÕES 1 AGRADECIMENTOS Agradeço à Deus pela minha saúde e energia; minha família pelo apoio e confiança, por todas as oportunidades de desenvolvimento
Leia maisEnvelhecimento ativo Que exercícios posso fazer em casa?
Envelhecimento ativo Que exercícios posso fazer em casa? Envelhecimento À medida que a idade avança há diminuição da visão, da audição, da força muscular, do tempo de reação e do equilíbrio, o que afeta
Leia maisFUNDAÇÃO INSTITUTO DE EDUCAÇÃO DE BARUERI. Sistema Muscular
1 FUNDAÇÃO INSTITUTO DE EDUCAÇÃO DE BARUERI EEFMT Professora Maria Theodora Pedreira de Freitas Av. Andrômeda, 500 Alphaville Barueri SP CEP 06473-000 Disciplina: Educação Física 6ª Série Ensino Fundamental
Leia maisCinesiologia aplicada a EF e Esporte. Prof. Dr. Matheus Gomes
Cinesiologia aplicada a EF e Esporte Prof. Dr. Matheus Gomes 1 Cinesiologia PARTE I Descrição dos movimentos e ações musculares 2 Planos e Eixos Plano Frontal ou Coronal (eixo sagital ou ânteroposterior)
Leia maisMancais: Em aço SAE 1020 com rolamento de esfera blindados ZZ. Carenagens: Chapa de aço 1,2 mm.
Marca: NAKAGYM Código: NKO Garantia: 01 ano estrutura, pintura. 06 meses - estofados, polias, manoplas e cabos. Carga padrão: Com 80 kgs cada. Estrutura Metálica: Tubo redondo Ø 76,20 mm em aço carbono
Leia maisPilates Funcional. Thiago Rizaffi
Pilates Funcional Um corpo livre de tensão nervosa e fadiga é o abrigo ideal fornecido pela natureza para abrigar uma mente bem equilibrada, totalmente capaz de atender com sucesso todos os complexos problemas
Leia maisQUER SER FITNESS? SIGA A GENTE NAS REDES SOCIAIS MULHERES FITNESS
QUER SER FITNESS? SIGA A GENTE NAS REDES SOCIAIS WWW.MULHERES.FITNESS @mulheres.fitness.fem MULHERES FITNESS Antes de falar sobre os 4 melhores suplementos é importante falar sobre alguns assuntos antes.
Leia maisResistência Muscular. Prof. Dr. Carlos Ovalle
Resistência Muscular Prof. Dr. Carlos Ovalle Resistência Muscular Resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular executar contrações repetidas por período de tempo suficiente para causar a fadiga
Leia maisESPECIALIZAÇÃO EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO, NUTRIÇÃO E TREINAMENTO PERSONALIZADO
ESPECIALIZAÇÃO EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO, NUTRIÇÃO E TREINAMENTO PERSONALIZADO OBJETIVOS DO CURSO O curso de Especialização em Fisiologia do exercício, Nutrição e Treinamento Personalizado oportuniza
Leia maisFEDERAL WHEY PROTEÍNA 3W SABORES: MORANGO, CHOCOLATE E BAUNILHA EMBALAGEM: 900G SUPLEMENTO PROTEICO EM PÓ PARA ATLETAS
FEDERAL WHEY PROTEÍNA 3W SUPLEMENTO PROTEICO EM PÓ PARA ATLETAS A 100% FEDERAL WHEY DA FEDERAL NUTRITION É UM SUPLEMENTO PROTEICO EM PÓ DE FÁCIL DIGESTÃO, FORMULADO COM PROTEÍNA DE ALTO VALOR BIOLÓGICO
Leia maisimportantíssimo para o funcionamento do corpo humano Origem MESODÉRMICA Presença de miofibrilas contidas no citoplasma
Estudado por um ramo da ciência MIOLOGIA Células altamente especializadas importantíssimo para o funcionamento do corpo humano Origem MESODÉRMICA Presença de miofibrilas contidas no citoplasma maior quantidade
Leia maisCIRCUITO FUNCIONAL CONTOURS
CIRCUITO FUNCIONAL CONTOURS São Paulo, 27 de Junho de 2017 PROF. MS. PAULO COSTA AMARAL 1. Tecnologias Vestíveis (aparelhos que permite uma maior interação do usuário). 2. Body Weight Training (treinamento
Leia maisAno Letivo: 2015/2016
Ano Letivo: 2015/2016 Ano de escolaridade: 3º TAGD Disciplina: Estudo do Movimento Período 1º Conteúdos Programados Módulo 1 Osteologia e Artrologia. Posição descritiva anatómica;. Planos descritivos:
Leia maisAvaliação Fisioterapêutica do Ombro
Avaliação Fisioterapêutica do Ombro Departamento de Fisioterapia, Fonoaudiologia e Terapia Ocupacional-FMUSP Profa. Dra. Sílvia Maria Amado João 1. Anatomia Aplicada Articulação Esternoclavicular: Artic.
Leia maisPor que devemos avaliar a força muscular?
Prof. Me. Alexandre Correia Rocha www.professoralexandrerocha.com.br alexandre.personal@hotmail.com Por que devemos avaliar a força muscular? Desequilíbrio Muscular; Déficit de força; Prescrição do Treinamento;
Leia maisANEXO VII NORMAS E PROCEDIMENTOS PARA REALIZAÇÃO DAS PROVAS DA AVALIAÇÃO FÍSICA - TAF
ANEXO VII NORMAS E PROCEDIMENTOS PARA REALIZAÇÃO DAS PROVAS DA AVALIAÇÃO FÍSICA - TAF PROVA DE FLEXÃO DE BRAÇO NA BARRA FIXA BARRA (SOMENTE PARA O SEXO MASCULINO) Os procedimentos a serem adotados pelo
Leia maisDESVIOS POSTURAIS. Núcleo de Atividade Física Adaptada e Saúde-NAFAS Escola de Postura - CEPEUSP Luzimar Teixeira e Milena Dutra DESVIOS POSTURAIS
DESVIOS POSTURAIS Núcleo de Atividade Física Adaptada e Saúde-NAFAS Escola de Postura - CEPEUSP Luzimar Teixeira e Milena Dutra DESVIOS POSTURAIS 1. LORDOSE CERVICAL = Acentuação da concavidade da coluna
Leia maisCADEIAS MUSCULARES E AVALIAÇÃO POSTURAL
CADEIAS MUSCULARES E AVALIAÇÃO POSTURAL Françoise Mézières - supremacia do tônus muscular da cadeia posterior em função da necessidade de sustentação Herman Kabat Movimentos em espirais para levar ao completo
Leia mais88 80% 90 80% 22.5mm 35mm 48mm 59mm 69mm mm. 450 mm. ANILHA BUMPER: 5, 10, 15, 20 e 25Kg. ANILHA FRACIONADA: 0.5, 1, 1.5 e 2Kg 50.
ANILHA BUMPER: 5, 10, 15, 20 e 25Kg 22.5mm 35mm 48mm 59mm 69mm 50.5 mm 450 mm 88 80% LÁTEX ANEL EM INOX 50.5 DUROMETER POINTS 50K DROPS BORRACHA VIRGEM ANILHA FRACIONADA: 0.5, 1, 1.5 e 2Kg 90 80% LÁTEX
Leia maisAlterações no sistema músculo esquelético com o envelhecimento. Prof. Dra. Bruna Oneda
Alterações no sistema músculo esquelético com o envelhecimento Prof. Dra. Bruna Oneda Sistema músculo esquelético Compreende: Força muscular; Resistência muscular e Flexibilidade Sistema músculo esquelético
Leia maisCATÁLOGO FITNESS ACESSÓRIOS DE YOGA, PILATES E FUNCIONAL
CATÁLOGO FITNESS ACESSÓRIOS DE YOGA, PILATES E FUNCIONAL Mormaii Fitness Ao longo das mais de três décadas no mercado, a empresa brasileira Mormaii criou um mix de produtos superior a 5 mil itens. Entre
Leia maisEDITAL BATALHA FITNESS BY ALLGYM SHOPPING NAÇÕES
EDITAL BATALHA FITNESS BY ALLGYM SHOPPING NAÇÕES EDITAL BATALHA FITNESS REGRAS GERAIS * A categoria Iniciante e a categoria Intermediário é direcionada apenas a alunos. Não sendo possível a participação
Leia maisAntes de iniciar qualquer atividade física, o aluno deverá realizar todos os exames médicos para que a prática da atividade física descrita nesse
Antes de iniciar qualquer atividade física, o aluno deverá realizar todos os exames médicos para que a prática da atividade física descrita nesse plano de treinamento seja liberada. PLANO POLÍCIA MILITAR
Leia maisDP de Estudos Disciplinares Treinamento Personalizado e Musculação
Aluno: RA: DP de Estudos Disciplinares Treinamento Personalizado e Musculação Assinale uma adaptação morfológica responsável pela hipertrofia muscular? a Divisão celular b Aumento do número de sarcômeros
Leia maisTREINO DA TÉCNICA DE CORRIDA. SERAFIM GADELHO Coordenador Regional Zona Norte Programa Nacional de Marcha e Corrida
TREINO DA TÉCNICA DE CORRIDA SERAFIM GADELHO Coordenador Regional Zona Norte Programa Nacional de Marcha e Corrida Será o treino de Técnica de Corrida importante para os corredores de longas distâncias?
Leia maisIFBB CLASSIC PHYSIQUE
IFBB CLASSIC PHYSIQUE Há cinco categorias na Men s Classic Physique Sênior, atualmente como segue: Até e incluindo 168 cm Máximo do peso [Kg] = altura em cm 100 + 4 [Kg] Até e incluindo 171 cm Máximo do
Leia maisMúsculos da face Não estão fixados pela parte óssea nas duas extremidades
Músculos da face Não estão fixados pela parte óssea nas duas extremidades Uma fixação é no esqueleto e outra na parte mais profunda da Pele Podem movimentar a pele do couro cabeludo e da face modificando
Leia maisGraus de Liberdade. Complexo Articular do Ombro 08/08/ graus de liberdade: Plano sagital: Flexão (180 ) Extensão (45-50 )
Complexo Articular do Ombro Articulação mais móvel do corpo humano, porém muito instável = estabilidade dinâmica. Posição de referência Graus de Liberdade 3 graus de liberdade: Plano sagital: Flexão (180
Leia maisMANUAL EXETEX SPORTS PRESCRIÇÕES E EXERCÍCIOS. Prescrições sobre os extensores. Dos cuidados com o produto. Ao iniciar o treino
MANUAL EXETEX SPORTS PRESCRIÇÕES E EXERCÍCIOS Prescrições sobre os extensores Ao realizar um exercício não exceda a elasticidade prescrita na descrição do produto, o elástico atinge o dobro de seu tamanho
Leia maisCategorias: A competição de fisiculturismo nos campeonatos mundiais está aberta nas sete seguintes categorias:
Bodybuilding O Bodybuilding masculino foi oficialmente reconhecido como disciplina esportiva na versão moderna pelo congresso internacional da IFBB no ano de 1970 em Belgrado, na Iugoslávia. Categorias:
Leia maisAVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR FORÇA MUSCULAR 13/06/2017. Disciplina Medidas e Avaliação da Atividade Motora 2017 AGILIDADE POTÊNCIA MUSCULAR
FORÇA MUSCULAR AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR AGILIDADE POTÊNCIA MUSCULAR RESISTÊNCIA CARDIORESPIRATÓRIA Disciplina Medidas e Avaliação da Atividade Motora 2017 FORÇA E RESISTÊNCIA MUSCULARES COMPOSIÇÃO CORPORAL
Leia maisII Jornada de Ensino, Pesquisa e Extensão da UniEVANGÉLICA Anais do IX Seminário de PBIC Volume Anápolis-Go
MELHORIA NA CAPACIDADE FUNCIONAL DE IDOSOS APÓS SEREM SUBMETIDAS AO TREINAMENTO RESISTIDO CASTRO, Danilo Leandro Santos de 1 LIMA, William Alves 2 SILVA, Maycon Karllos Napolitano da 3 TEIXEIRA, Cristina
Leia maisApostila de Cinesiologia. Cintura Escapular e Ombro
1 FACIS - Faculdade de Ciências da Saúde Fisioterapia Apostila de Cinesiologia Aula Prática Cintura Escapular e Ombro Este material é fruto do trabalho iniciado na monitoria de 2009. Ainda esta em fase
Leia mais