Apostila Power Pole. Aprenda Montar Aulas Incríveis!

Transcrição

1 Aprenda Montar Aulas Incríveis!

2 Índice 1. O que é Power Pole Como surgiu A quem se destina O que você aprenderá com esta apostila 2. Informações Sobre a Aula Divisões da aula Objetivos das séries Organização das séries Especificidade do movimento Princípio da sobrecarga Planejamento e periodização Cuidado com alunos novos 3. A importância da escolha da música

3 Índice Aviso 4. Aquecimento Alongamento e Aquecimento Articular 5. Parte Principal Membros Inferiores Membros Superiores Abdômen/CORE Subidas e Descidas Power Band Postura Básica Giros 6. Relacamento e Volta à Calma Sobre nós

4 1. O que é Power Pole Power Pole é a união de Pole Dance, Pilates, Ballet e Ginástica. Um método patenteado de aula coletiva que pode ser aplicado em Estúdios e Academias. Do Pole Dance vieram a barra vertical e suas transições, travas, giros, subidas e quedas. Qualquer exercício praticado junto à barra vertical torna-se intenso, por isso tomamos o cuidado de desenvolver uma metodologia segura, simples e de fácil aplicação. 4 Ao inserir o Pilates, ganhamos a segurança necessária. Todos os exercícios da aula são embasados no método Pilates, desenvolvendo assim consciência corporal, força e equilíbrio suficientes para a prática segura. Acrescentando a base do Ballet, buscamos a postura correta, expressão corporal e leveza nos movimentos. Fundamental para a união com a Ginástica e seus exercícios ritmados, lúdicos e de alto gasto calórico.

5 Como surgiu O método foi desenvolvido porque percebemos duas carências dentro da área fitness. 1. Os alunos de Estúdios de Pole Dance sentiam a necessidade de desenvolver força, resistência, equilíbrio, coordenação e ritmo. Eles acabavam buscando isto tudo em outros locais, como as Academias ou Estúdios de Pilates ou Treinamento Funcional. 2. As Academias estavam buscando por algo novo, intenso, belo, que pudessem oferecer aos seus clientes. Muitos já inseriram o Pole Dance Clássico em seus ambientes, mas encontraram alguma rejeição em virtude do velho pré-conceito que ainda ronda a modalidade esportiva. 5 Então resolvemos unir os dois problemas criando uma solução. Através do Power Pole, os alunos de Pole Dance clássico conseguem se desenvolver de forma mais rápida e segura, e as Academias ganham um forte aliado para as suas Aulas de Ginástica, quebrando ainda aquele mito de que exercícios em barra vertical são vulgares.

6 A quem se destina Curso de Formação de Instrutores Power Pole. O curso é indicado para os instrutores de Pole Dance que atuam em Estúdios, com objetivo de incrementar suas aulas, desenvolvendo as valências necessárias para a prática do Pole Dance. Sem que seus alunos busquem tudo isso fora do seu Estúdio. Indicado também para Academias e Profissionais de Educação Física que buscam expandir seus negócios implementando o que há de mais novo, intenso e atrativo em aulas coletivas. 6

7 A quem se destina Aula de Power Pole. As aulas já tomaram o gosto dos alunos tanto em Academias quanto em Estúdios. Indicado para os iniciantes que desejam dar os primeiros passos no envolvente mundo das barras verticais com o máximo de segurança e repeito aos princípios do treinamento físico. Também para alunos avançados que buscam evoluir ainda mais em sua resistência, força, controle e agilidade. 7 Alto gasto calórico, incremento na força e resistência, desenvolvimento do equilíbrio e da flexibilidade. Tudo isso em aulas animadas e ritmadas. Isto é Power Pole!

8 O que você aprenderá com esta apostila Você aprenderá como se divide a aula de Power Pole e quais princípios você deve usar para montar as suas aulas. Deixamos ainda uma lista com mais de 200 imagens para você usar a vontade. Os exercícios tem origem no Pole Dance, Pilates, Ballet e Ginástica. 8 Todos exercícios estão inseridos no contexto de aula em grupo usando uma barra vertical. Clique Aqui para ver a aula de Power Pole.

9 2. Informações Sobre a Aula A aula de Power Pole tem duração de 1 hora e é dividida nas seguintes etapas: Aquecimento articular; Fortalecimento de membros superiores e inferiores associados a técnicas de Pole Dance; Giros; Lançamentos de pernas; Subidas e descidas na barra, associados aos movimentos de dança; Relaxamento e volta à calma. 9

10 2. Informações Sobre a Aula Para ministrar uma aula de Power Pole é necessário o bom planejamento das sessões, tendo em mente sempre os seguintes aspectos: 1. Divisões da aula; 2. Objetivos das séries; 3. Organização das séries; 4. Especificidade do movimento; 5. Princípio da sobrecarga; 6. Planejamento e periodização; 7. Cuidados com alunos novos. 10

11 2.1 Divisões da aula: A aula de Power Pole será dividida em três partes principais: 1. Aquecimento; 2. Parte principal; 3. Relaxamento e volta à calma. 2.2 Objetivos das séries: 11 Cada série é uma música. Cada música trabalha seu grupo muscular específico através do ritmo e de acordo com as características físicas da classe. 2.3 Organização das séries: As séries são classificadas conforme grupos musculares. Deve-se estabelecer o número de grupamentos musculares que serão trabalhados para a melhor distribuição da carga por grupo solicitado.

12 2.4 Especificidade do movimento: Como o próprio título já sugere, os exercícios devem ser adaptados às necessidades anatômicas do grupamento solicitado. As variações dos exercícios devem sempre obedecer a posições anatômicas específicas para evitar lesões articulares. 2.5 Princípio da sobrecarga: 12 Como já sabemos, para se trabalhar com sobrecarga é necessária a adaptação músculo-tendinea. A musculatura deve ser adaptada aos poucos, de maneira que o aumento da força e da resistência seja gradativo e não haja sobrecargas desnecessárias nas articulações. Lembre-se que um exercício tecnicamente bem executado oferece maior resultado. A segurança no trabalho muscular é fundamental. A saúde muscular depende diretamente de um trabalho bem planejado e executado.

13 2.6 Planejamento e periodização: Os conceitos de fisiologia e os princípios de treinamento desportivo devem estar diretamente ligados a este planejamento. O Power Pole busca melhorar os parâmetros funcionais e deve ser bem planejado e executado ao longo do período de treinamento. Sugere-se estruturar o trabalho em MACROCICLO, MESOCICLO e MICROCICLO, para que possa atender aos objetivos propostos Cuidados com alunos novos: Para que haja maior controle nesta atividade dinâmica, sugere-se trabalhar no inicio com o auxilio de um professor estagiário, para ajudar a corrigir e orientar especificamente os alunos novos.

14 3. A importância da Escolha das Músicas A escolha das músicas é fundamental para a aula de Power Pole. É importante elaborar a lista com músicas de ritmos progressivos, de acordo com a evolução dos movimentos. Por ser uma modalidade coletiva, haverão muitos praticantes na sala de aula, iniciantes ou não, portanto é importante que o professor ensine o movimento que será executado antes de iniciar a nova música. Você deve mostrar diferentes ângulos articulares para evitar movimentos errados e estar sempre atento durante a aula, enfatizando o comando verbal. 14 É muito importante que o profissional que irá aplicar a modalidade tenha conhecimento da anatomia humana e esteja seguro quanto à correção dos movimentos e a linguagem verbal e corporal. Lembre-se: A ANIMAÇÃO DO PROFESSOR É FUNDAMENTAL PARA LEVANTAR O ASTRAL DA AULA.

15 Aviso Neste momento precisamos fazer um pausa. Preste atenção! 15 Temos dois avisos para você...

16 1. Sobre os Direitos Autorais Todo o conhecimento e imagens contidos neste material estão protegidos por lei. 16 Portanto... É proibido reproduzi-lo.

17 Você pode, e deve, usar este conhecimento para melhorar as suas aulas. Você não pode reproduzir ou transmitir nenhuma parte deste material. 17

18 Caso você queira compartilhar com alguém, pedimos que indique o nosso site para a pessoa Lá qualquer um poderá baixar este material gratuitamente, e vocês não estarão infringindo nenhuma lei.

19 2. Sobre o Material Infelizmente nós não conseguimos colocar todas as imagens aqui, porque este arquivo ficaria muito pesado. 19 Simplesmente porque a apostila completa possui quase 200 exercícios e mais de 500 imagens.

20 Contando ainda com a explicação biomecânica de cada movimento e como ligar um movimento no outro dentro de cada música. 20 Então... Seja prudente ao usar este material.

21 4. Aquecimento O aquecimento consiste na preparação do corpo direcionada aos grupos musculares que serão utilizados. Normalmente utiliza-se uma música para o aquecimento. É composto por exercícios de pré-aquecimento musculares de baixa intensidade e alongamentos. Os movimentos devem ser realizados gradualmente, visando a adaptação músculo/articular, preparando-se para elevação gradual da frequência cardíaca e do esforço muscular. 21 Os exercícios desta sessão devem se direcionar aos grandes grupos musculares. O aumento metabólico deve ser lento e gradual.

22 Sugestões de Exercícios de Alongamento e Aquecimento Articular. 22

27 5. Parte Principal É a parte mais importante da aula, onde serão trabalhados os grandes grupos musculares. Caracteriza-se pela alta intensidade e aumento significativo dos parâmetros fisiológicos. Usa-se seis ou sete músicas durante a parte principal da aula. Os exercícios devem contemplar todos os grupos musculares. Busque trabalhar sempre no mesmo plano. Evite combinar exercícios onde seja necessário mudar de plano a todo o momento. Sentar e levantar, sentar e levantar, além de cansativo quebra a fluência da aula. 27 Oriente, antes de iniciar a música, quanto aos músculos que serão trabalhados, as repetições que serão feitas e o ritmo a ser seguido.

28 5. Parte Principal Demonstre os movimentos, chame a atenção para a postura correta. Evite exercícios que gerem muita sobrecarga na coluna, as turmas são geralmente heterogêneas. Tenha sempre uma alternativa para quem não puder executar o exercício proposto. Execute a aula, mas se necessário caminhe pela sala e faça as correções. 28 As correções são importantes para evitar lesões durante a aula.

29 5. Parte Principal Nesta sessão você vai aprender exercícios de: Membros Inferiores Membros Superiores. Abdômen/CORE Subidas e Descidas Power Band Posturas Básicas Giros 29

30 Sugestões de Exercícios para Membros Inferiores. 30

42 Sugestões de Exercícios para Membros Superiores. 42

49 Sugestões de Exercícios para Abdômen/CORE. 49

62 Sugestões de Exercícios para Subidas e Descidas. 62

63 Sugestões de Exercícios para Subidas e Descidas. 63

64 Sugestões de Exercícios com Power Band. 64

68 Sugestões de Exercícios de Postura Básica. 68

71 Sugestões de Exercícios de Giros. 71

77 5. Relaxamento e Volta à Calma A última música da aula de Power Pole é dedicada à volta à calma e relaxamento. Indica-se usar os mesmo exercícios de alongamento da primeira música em ritmo mais lento para diminuir a frequência cardíaca. 77

78 Importante Sempre termine a sua aula agradecendo seus alunos e parabenizandoos. Preferencialmente, um a um. 78

79 Nós do Power Pole queremos agradecer pelo seu interesse e confiança em nossos produtos. Desejamos que este material tenha conseguido lhe ajudar na montagem de suas aulas. 79 Nos colocamos à disposição para dúvidas, sugestões e reclamações através do nosso site.

80 O Curso de Formação de Instrutores Power Pole oferece: 1. Apostila com mais de 300 páginas contendo: A Origem do Power Pole ; Definição e Aplicação das Bases de Treinamento Físico; Bases de Anatomia e Biomecânica; Questões referentes às Músicas de cada Sessão; Bases do Pole Dance, Pilates, Ballet e Ginástica; Metodologia Aplicada à Montagem e Execução das Aulas de Power Pole ; 168 Exercícios e suas Variações em mais de 500 Imagens Horas de Curso Intensivo Ministrado por Dois Profissionais. 3. Bandeira do Power Pole. Você poderá usar o nome e a marca Power Pole em sua Academia ou Estúdio. 4. Suporte online através do nosso Site.

81 Sobre nós Somos uma equipe formada por 2 profissionais de Educação Física, 1 Fisioterapeuta, 2 Professores de Pole Dance e 1 atleta de Pole Dance. Advinha no que deu esta mistura Desenvolvemos o método que é febre em todo o País. 81 Clique Aqui para ver a aula de Power Pole.