ÍNDICE. Sumário. Titulo 1-Coma mais vezes ao dia e em quantidades menores! Titulo 2-Pratique no mínimo 30 minutos de atividade física todos os dias!

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2 ÍNDICE Sumário Titulo 1-Coma mais vezes ao dia e em quantidades menores! Titulo 2-Pratique no mínimo 30 minutos de atividade física todos os dias! Titulo 3-Beba no mínimo 2 litros de água por dia! Titulo 4-Ingira mais proteínas e menos carboidratos ao longo do dia! Titulo 5-diminua drasticamente o sal das refeições!

3 VOCÊ SONHA EMAGRECER? Olá tudo bem? Sou o fundador do blog eliminandogorduragora.com. Estou aqui para lhe ajudar a alcançar o seu objetivo de emagrecer de vez. Vou te passar neste ebook, 5 passos que se aplicados diariamente no seu dia dia, te proporcionará uma incrível transformação em seu corpo, te ajudando a eliminar de vez aquela gordura que tanto te deixa irritada ou irritado. Eu entendo que ao longo do dia, temos dezenas de coisas para fazer, e nem sempre temos tempo para aplicar essas dicas que estou disponibilizando para você neste ebook.mas sei também que você não aguenta mais, olhar para o espelho e ver aquele corpo que não lhe agrada nem um pouco. Aqueles momentos em que você quer comprar uma roupa e não cabe em seu corpo, ou aqueles momentos em que as pessoas te julgam por esta acima do peso, mas não imaginam o quão é difícil conciliar as tarefas ao longo do dia, e ainda achar tempo para cuidar de si mesmo (a). Bom eu posso te garantir que esse tipo de coisa não irá mais acontecer em sua vida, é só você amigo (a), acompanhar os conteúdos que eu enviarei semanalmente em seu e já começando a praticar essas 5 dicas deste ebook, que terá sempre em mãos, tudo o que é necessário fazer para que você não passe mais por problemas com sobre peso, emagrecendo de uma vez por todas. E dizendo não aos incômodos que a gordura trás a sua vida, e te deixando com baixa alto estima. Aproveite esses 5 passos, e aplique em sua vida. Uma boa leitura para você!

4 OS 5 PASSOS PARA PERDER PESO, RÁPIDO,SIMPLES E FÁCIL! 1-Coma mais vezes ao dia e em quantidades menores! Você sabia que nosso corpo é como uma fogueira acesa, que necessita de mais lenha para que aumente o fogo e queime mais e mais calorias ao longo do dia? Isso mesmo! O nosso corpo necessita de nutrientes para que funcione o melhor possível, e esses nutrientes é que fazem o nosso metabolismo acelerar.

5 Ficar em jejum deixa o metabolismo mais lento, prejudicando a queima de gordura, ou seja, o corpo passa a estocar mais energia e gastar menos ao longo do dia. Em contra partida, ao evitar ficar muito tempo sem comer, a quantidade de alimentos ingerida em cada refeição e bem menor, evitando que coma mais do deve em uma única refeição, por isso comer de 3 em 3 horas é imprescindível pra quem quer emagrecer. Benefícios de comer de 3 em 3 horas Diminui o armazenamento de gordura- quando passamos longos períodos sem comer o cérebro entende que passamos fome e, para evitar que o corpo fique sem energia, quando voltamos a nos alimentar o organismo aumenta o armazenamento de gordura como uma forma de estocar energia para quando precisar mais tarde. Mantem a saciedade- quando realizamos as refeições na proporção e nos horários corretos, a sensação de saciedade é prolongada, o que evita que agente coma em excesso nas principais refeições. Mantem níveis de energia constante- isso porque nossa energia é proveniente dos alimentos. Assim, pessoas que passam longos períodos sem se alimentar acabam ficando sem energia e apresentando sintomas como cansaço e fraqueza. Evita picos de glicemia (açúcar no sangue) e insulinemia- regulando, assim, os níveis de glicemia, além de controlar o apetite. Mantém o metabolismo trabalhando- a presença de alimentos ativa nosso metabolismo, aumentando o gasto calórico, diferentemente de quando passamos longos períodos sem comer, pois metabolismo fica lento. 2-Pratique no mínimo 30 minutos de atividade física todos os dias!

6 Hoje em dia vivemos em um mundo onde a tecnologia esta em todos o lugares, e em tudo que vemos, por isso o nosso estilo de vida hoje, tende a ser, cada vez mais sedentário nos deixando cada vez mais preguiçosos pela comodidade que a tecnologia nos trás. Desde o controle remoto da televisão, até o software mais avançado em uma empresa de marketing, que não necessitada de nenhum trabalho braçal. Por conta disso, a forma que vivemos hoje nos faz movimentarmos cada vez menos desdás coisas mais básicas até as coisas mais complexas do nosso dia dia. Benefícios de se exercitar todos os dias! Os exercícios Físicos, são um grande aliado da perda de peso pois controla a gordura corporal. Mexer com o corpo, seja através de caminhada, corrida, musculação ou qualquer outro esporte de alta ou moderada intensidade.

7 Quando você exercita o corpo ocorre um maior gasto de energia que resulta na aceleração metabólica e na queima de gorduras. Um do fator relevante que resulta da prática de atividades físicas é q perda de peso decorrente do aumento da massa muscular. Trazendo ainda mais saúde para o nosso corpo além do emagrecimento, nos trás benefícios como, força, resistência e folego. E esses são apenas alguns uns dos benefícios que a atividade física trás á nossa vida. 3-Beba no mínimo 2 litros de água por dia! Muitas pessoas acham desnecessário tomar agua quando não se está com muita cede, deixam para consumi lá só quando se esta com a boca seca. Isso é um erro mortal, pois a verdade é que quanto mais bebemos água mais cede sentimos, então isso significa que as pessoas que não tem o hábito de beber muita agua, dificilmente sentiram falta dela.

8 A água traz muitos benefícios ao nosso corpo, e um deles é que é um poderoso diurético natural, ajudando a eliminar as toxinas do nosso corpo e a gordura corporal, e assim diminuindo o inchaço pelo corpo, ajudando no emagrecimento. QUANTIDADES DE ÁGUA QUE DEVEMOS BEBER Para emagrecer bebendo água, deve-se beber entre 1,5 a 3 litros de agua por dia, sendo que é importante que se tome 30 minutos antes das refeições e 40 minutos após as refeições, também é recomendado restringir outros líquidos durante as refeições, para que a barriga não fique inchada e atrapalhe a digestão. A quantidade de agua que cada pessoa deve tomar por dia deve ser calculada de acordo com a seguinte fórmula matemática. Seu peso X 35 ml. Por exemplo: 70 X 35 ml :2,4 Litros de água. 4-Ingira mais proteínas e menos carboidratos ao longo do dia!

9 É muito comum as pessoas ao longo do dia consumir carboidratos se esquecerem das proteínas. Costumam deixar as proteínas em segundo plano e consumindo muito mais carboidratos. Mas não só é um habito das pessoas, pois se formos ver, as proteínas tem seu valor de custo financeiro bem maior, e sei que isso acaba também influenciando em seu consumo diário. Benefícios das proteínas e fibras no emagrecimento As proteínas ajudam a manter a força, podendo auxiliar na dieta de emagrecimento. Uma das opções para quem não tem hábitos de ingerir proteínas ao longo do dia é a suplementação, podendo entrar no seu dia dia, nos intervalos de seu trabalho, faculdade, curso etc. E assim levando de forma relevante ao seu corpo mais qualidade nos seus alimentos, te ajudando a emagrecer. Já as fibras são importantes para manter o metabolismo regulado, essencial para a uma dieta de perda de peso. As fibras são responsáveis pela redução das quantidades de carboidratos que são absorvidos pelo nosso organismo, deixando uma sensação de saciedade prolongada e evitando os exageros. A reeducação alimentar é muito importante quem quer emagrecer, se não for um hábito comer direito, você nunca conseguirá manter seu peso baixo. Pois digo a você, se sente a necessidade de mais proteínas, pois percebeu quem em sua alimentação esta carente delas, não hesite em procurar também como opção a suplementação alimentar, com a ajuda de um nutricionista. 5-diminua drasticamente o sal das refeições!

10 O sal é um produto que é conhecido como um dos principais vilões na hora de emagrecer, ele retém liquido em nosso corpo e nos faz acumularmos mais gordura, por atrapalhar a nossa corrente sanguínea. Aqui cito apenas 1 dos vários malefícios do sal. O uso do sal como tempero é algo mundial e a cada dia que passa, nós acrescentamos mais cedo na vida das crianças. Além do sal que adicionamos nas refeições, muitos alimentos processados e industrializados hoje em dia, já contém uma quantidade grande de sal, o que pode ser um risco a saúde, consumirmos esses alimentos todos os dias. Mas devemos entender que o sal e sódio, não são 100% responsáveis pelo acumulo de gordura, o sal é uma pequena porcentagem, de toda uma alimentação desiquilibrada de uma pessoa que se encontra acime ado peso.

11 Os alimentos contem diversos cheiros, cores e sabores, se você aprender a usar corretamente os alimentos, salsa, cebola, alho, orégano,etc. dificilmente sentirá falta do sal, esses poucos alimentos que citei, melhora e muito o sabor de nossas refeições. Para promover o emagrecimento, opte por uma dieta equilibrada e saudável, apostando em alimentos frescos em detrimento de comidas processadas. Ao optar por esses alimentos já estará a reduzir a quantidade de sódio ingerida. Acima de tudo, controlar a ingestão de sódio é benéfico a sua saúde, e ajuda e muito no emagrecimento. Boa sorte amigo (a)... Esses foram os 5 passos para perder peso de forma simples e rápido e fácil. Na verdade sei que devemos facilitar sempre a nossa vida, na questão de praticidade e rapidez. Pois nos Dias de hoje, o tempo deve ser muito bem aproveitado, e devemos focar no que realmente funciona, ao invés de tentarmos, aleatoriamente qualquer forma de emagrecer, e assim nos frustrando por não obtermos o resultado esperado. Pensando nisso que lhes apresento aqui um método passo a passo, para não perdermos tempo, com achismo, e irmos direto ao ponto, em que nos concentramos, no que realmente funciona, sem perder tempo com coisas inúteis.

12 Clique aqui e receba mais um presente. Para você botar um ponto final no seu sobre peso, que tanto te atrapalha e você possa ser feliz com sigo mesmo (a). Boa sorte! E que você conquiste de vez o seu corpo e peso dos sonhos!