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1 Stress Oficina de Psicologia

2 O que é o STRESS? O Stress é um processo complexo através do qual o nosso organismo responde aos acontecimentos que fazem parte da vida do dia-a-dia, e que são susceptíveis de ameaçar ou de pôr em causa o nosso bemestar. Denomina-se stress a um estado de tensão que causa uma ruptura no equilíbrio interno do organismo. É por isso que às vezes, em momentos de desafios, o nosso coração bate rápido demais, o estômago não consegue digerir a refeição e as insónias ocorrem. Em geral, o corpo funciona em sintonia, como uma grande orquestra. Deste modo, o coração bate no ritmo adequado às suas funções, e os pulmões, fígado, pâncreas e estômago têm seu próprio ritmo que se equilibra com o de outros órgãos. A orquestra do corpo toca ao ritmo da vida com um equilíbrio preciso. Mas quando o stress ocorre esse equilíbrio, chamado de homeostase, é quebrado e perde-se a sintonia entre os vários órgãos do corpo. Cada um trabalha num compasso diferente devido ao fato de que alguns órgãos precisam trabalhar mais e outros menos para poderem lidar com o problema. Como, por natureza, temos o impulso de buscar sempre o equilíbrio, automaticamente é feito um esforço especial para se restabelecer a homeostase interior. Tal esforço é uma 2

3 resposta adaptativa do ser humano e às vezes exige um considerável desgaste e utilização de reservas de energia física e mental. Quando conseguimos utilizar estratégias de enfrentamento para restabelecer a ordem interior, o stress é eliminado e voltamos ao normal, mas quando tal não é possível, o stress instala-se afectando todo o organismo a nível físico e psicológico e a orquestra começa a tocar de forma muito desafinada... Fases do Stress O processo de stress passa por três fases, sendo que cada uma envolve uma sintomatologia diferenciada,acompanhada de mudanças hormonais correspondentes: 1) Alerta, 2) Resistência 3) Exaustão. 3

4 A fase de alerta caracteriza-se por reações do sistema nervoso simpático, quando o organismo percebe o evento stressante. A resistência apresenta-se quando este evento stressante permanece presente por períodos prolongados ou se é de grande dimensão. Na fase de exaustão, o stress ultrapassou a possibilidade do indivíduo conviver com ele e está associado a diversos problemas como úlceras, gengivites, psoríase, hipertensão arterial, depressão, ansiedade, problemas sexuais, entre outros. Como saber se atingiu o limite? A grande maioria das pessoas têm nas suas vidas uma fonte de stress grande e permanente, como uma ocupação ou trabalho complicados ou uma situação familiar conflituosa, que constantemente afetam o seu equilíbrio interior. Nestes casos o processo do stress constitui-se num ciclo de altos e baixos, em que a pessoa consegue, com esforço, restabelecer o equilíbrio, este é quebrado novamente e mais uma vez é restabelecido temporariamente. Isto pode-se prolongar por anos, até que um dia a sua energia adaptativa esgota-se e, não tendo mais como resistir, começa a adoecer. Para outras pessoas, o fim da resistência é mais rápido, pode levar alguns dias. Quando não se consegue mais lidar com a tensão emocional, o corpo e a mente dão sinais visíveis de alerta. A memória começa a falhar, coisas pequenas são esquecidas como se nunca tivessem acontecido. Não se consegue lembrar fatos, nomes ou tarefas, mesmo as mais simples. O outro sinal do corpo é acordar de manhã, após uma boa noite de sono, muito cansado. 4

5 A sensação de desgaste físico e mental, acompanhada de falhas de memória, questionamento sobre a nossa própria competência, apatia e desinteresse pelas coisas que antes davam prazer constituem-se em sinais de que a tensão é excessiva. O primordial é saber controlar o stress de tal modo que ele não ultrapasse a nossa zona de conforto, o nosso limite de tolerância e resistência. 5

6 Quais são os sintomas? Se nada é feito para aliviar a tensão, então o organismo, já sem energia para enfrentar o problema, enfraquece e uma série de doenças começa a aparecer, como gripes, gastrite, problemas dermatológicos etc. Caso o stress continue, a pessoa cada vez mais se sentirá exausta, sem energia, depressiva, com crises de ansiedade e desânimo. Surgem a auto-dúvida, a inabilidade para se concentrar e trabalhar. Às vezes pesadelos ocorrem. Na área física, muitos tipos de doenças podem ocorrer, dependendo da herança genética da pessoa. Uns adquirem úlceras, outros desenvolvem hipertensão, outros ainda têm crises de pânico, de herpes, de psoríase, entre outras. A partir daí, sem tratamento especializado e de acordo com a constituição da pessoa, existe o risco de ocorrerem problemas graves, como enfarte, derrames, etc. Não é o stress que causa estas doenças, mas ele propicia o desencadeamento daquelas para as quais a pessoa já tinha uma predisposição ou, ao reduzir a defesa imunológica, ele abre espaço para que doenças oportunistas se manifestem. 6

7 Emocionais Físicos Ansiedade Preocupação excessiva Culpa Irritabilidade Desesperança Sensação de que nada nos dá prazer Nervosismo Agitação Mau humor Irritabilidade Impaciência Diminuição das defesas do organismo, Problemas cardíacos e gastrointestinais, Alergias, asma, diabetes, Tensão muscular, mãos frias e suadas, Dor de cabeça ou enxaqueca, Problemas de pele, Queda de cabelo anormal Insónia Fadiga ou perda de energia quase todos os dias 7

8 Comportamentais Crises de choro Isolar-se Fechar-se em casa Ataques de zanga Ausência de realização de atividades que davam prazer Incapacidade de lidar com as tarefas diárias Consumo de álcool e drogas Problemas de concentração e de memória Cometer mais erros que o habitual, esquecimentos Sensação de perda do controlo. Pensamentos Sentir-se um falhado Auto-criticar-se frequentemente Pensamento de que não é possível ser ajudado Pessimismo em relação ao futuro Perda de confiança e auto-imagem negativa Pensamentos enviesados E tem consequências graves? Sim! Exaustão emocional Esgotamento físico Reações Exageradas Agravamento de problemas físicos Desorganização, dificuldade em tomar decisões E de onde vem o stress? Conflitos relacionais Conflitos profissionais Burnout Perturbações Depressivas Perturbações de Ansiedade 8

9 Existem vários tipos de fontes de stress e muitas vezes o que stressa uma pessoa não stressa outra. Para facilitar a identificação do que cria o stress, dividimos as fontes em duas categorias: fontes externas e internas. As fontes externas são constituídas por tudo aquilo que ocorre nas nossas vidas e que vêm de fora do nosso organismo: a profissão, a falta de dinheiro, discussões, assaltos, perdas, falecimentos. Tudo o que exija do organismo uma maior adaptação cria stress. Segundo a definição, compreende-se que não são somente os acontecimentos negativos que dão origem ao stress. Determinados eventos, mesmo que nos tragam muita felicidade, podem também exigir uma grande adaptação e, por isso, tornam-se fontes positivas de stress. As fontes externas são mais fáceis de serem identificadas porque são passíveis de observação objetiva de qualquer um. Um dos pontos mais importantes que se deve observar para aprender a lidar com o stress é justamente conseguir perceber e eliminar algumas fontes de stress que estejam ao nosso alcance. As fontes internas referem-se à nossa fábrica particular de stress, ao nosso modo de ser, às nossas crenças, valores e modo de agir. Estratégias de auto-ajuda para lidar com o Stress TOP 4 DICAS de AUTO-AJUDA 9

10 Para saber se o stress alcançou um nível excessivo, faça uma reflexão sobre os temas abaixo. 1. Avalie seu corpo. Tem tido: dores musculares; dor de cabeça; ombros tensos; hiperacidez estomacal; maxilares contraídos. Quando o corpo sofre, o stress alcançou um nível excessivo. O corpo pede ajuda. 2. Avalie suas emoções. Tem sentido: apatia, vontade de fugir de tudo; tédio, desinteresse; raiva; ansiedade. Quando os sentimentos estão tumultuados, é difícil ser feliz. 10

11 3. Preste atenção aos seus relacionamentos. Tem experimentado: irritabilidade; vontade de não conversar com amigos; desilusão com todos. Quando se está com stress, os relacionamentos ficam abalados. 4. Preste atenção ao seu mundo psicológico. Quando a vida passa a não ter sentido, pode significar que o stress está a ser excessivo.. Dica de auto-ajuda: Desafio/Disputa a) Elabore uma tabela contendo três colunas, como no exemplo: Situação Pensamento Reação (emocional; física) (...) Deve fazer o registo durante uma semana, todos os dias, de todos os factos importantes: na primeira coluna relate uma situação que o tenha stressado naquele 11

12 dia; na segunda coluna descreva o que pensou no momento em que ocorreu a situação, tudo que tenha passado na sua cabeça; e na terceira coluna, a reação (choro, raiva, ansiedade...). Assim que já tiver algumas situações reais que possam servir para apurar padrões, repare com atenção no que escreveu. Consegue aperceber-se de uma relação directa entre aquilo que pensa e a forma como se sente? De facto, em larga medida, o que o que controla as reações emocionais são os pensamentos e o modo como se julga as situações do dia-a-dia. 12

13 b) Crie uma nova tabela, agora com cinco colunas: Situação Pensamento Reação Disputa/Desafio Efeito (...) Disputa/Desafio: é o questionamento que deve fazer a cada pensamento irracional registado na tabela anterior. O desafio é fazer perguntas racionais do tipo: Será que isto é tão mau assim? Existe outra explicação para isto? Este pensamento é real? Este pensamento vai-me ajudar a resolver o problema? Isto ajuda-me a ficar tranquilo? Cada pessoa pode ter seu próprio desafio, mas deve ser sempre uma frase mental racional, lógica, que retire a pessoa dos julgamentos e interpretações irracionais e coloque uma dose de bom senso e clareza nos seus pensamentos. Transcreva o conteúdo das três colunas que já tem e então, para cada situação/pensamento/reação, coloque um pensamento mais racional na coluna disputa/desafio. Na realidade, estará a desafiar o seu pensamento irracional. 13

14 A última coluna efeito - é para que, depois de praticar esta reestruturação cognitiva, repare nos efeitos da mudança no seu sistema de crenças e registe esses ganhos. Para entender e absorver estes conceitos deverá colocar estes registos e desafios em prática por algumas semanas até que se tornem automáticos. TOP 4 pilares de controlo de stress Pilar 1 Alimentação Alimentação: a fim de repor os nutrientes perdidos durante os períodos de stress. Sabia que a sua alimentação tem um impacto direto na forma como se sente? Tenha por isso como objetivo ter uma dieta equilibrada em proteínas, hidratos de carbono complexos, frutas e legumes. Por vezes, a presença de intensa fadiga deve-se a uma ausência de nutrientes e enzimas essenciais. Não saltar as refeições, consumir hidratos de carbono complexos (como batatas cozidas, massas de trigo integral, arroz, aveia e bananas), aumentar o consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B (como laranjas, verduras, feijão frango e ovos) poderão ajudar a aumentar a sua sensação de bem-estar e prazer e diminuir o cansaço, stress e irritação. Pilar 2 Relaxamento - Relaxamento: a fim de reduzir a tensão mental e física que sempre acompanha o stress; - Mindfulness: o mindfulness é uma prática mental que consiste no foco da atenção de uma maneira particular de propósito, no momento presente e sem julgamento. 14

15 Muitas perturbações de humor estão ligadas a um direcionamento enviesado da atenção, sobretudo a depressão, em que o foco da atenção está direcionado para as situações de falhanço e a pessoa tem menor capacidade de captar os acontecimentos positivos. Assim, propomos-lhe que realize um pequeno exercício de meditação durante 1 minuto diariamente. Para começar, peça para não ser interrompido durante a realização deste exercício. Sente-se numa posição confortável, com os pés assentes no chão e com uma postura direita, mas não demasiado rígida. Coloque as suas mãos simetricamente sobre o colo ou sobre as pernas e utilize um relógio/despertador que no final do tempo emita um sinal sonoro e marque 1 minuto. Feche os olhos e foque apenas a sua atenção na respiração momento a momento. Sinta apenas os movimentos de ar e concentre-se na forma como inspira e expira. Mesmo durando o exercício apenas 1 minuto, ao fim de um momento, é natural que a sua mente comece a fugir para outros pensamentos que não a respiração não faz mal, não significa que esteja a fazer o exercício mal; simplesmente quando se aperceber de que descentrou a sua atenção da respiração, aceite essa fuga com uma postura de não julgamento e traga a sua mente novamente de volta à sua respiração. Não faz mal sorrir durante o exercício, não se preocupe em procurar uma postura de meditação simplesmente relaxe e siga estes passos. 15

16 Quando o minuto terminar e abrir os olhos lentamente, note como se está a sentir nesse momento talvez um pouco mais fresco e mais acordado, com a mente um pouco mais aberta. Este é um bom exercício para iniciar a prática de mindfulness. Aos poucos e poucos, convidamo-lo a que procure mais exercícios e comece a praticar meditação. Isto irá ajudá-lo a distanciar-se da corrente de pensamentos que diariamente o preenche, e irá ajudá-lo a descobrir que pensamentos não são factos são apenas pensamentos! E o simples facto de reconhecer os seus pensamentos como pensamentos pode ajudá-lo a libertar-se das realidades distorcidas que os pensamentos frequentemente criam. 16

17 Pilar 3 Exercício Físico Exercício Físico: o stress naturalmente prepara o corpo para a ação e os exercícios ajudam a eliminar a prontidão gerada pelo stress. Estudos demonstram que o exercício físico constitui uma poderosa ferramenta para lidar com o stress. Permite eficazmente diminuir os sentimentos de fadiga, potenciar o crescimento celular no cérebro e de neurotransmissores associados ao humor e endorfinas, reduzir o stress e aliviar a tensão muscular, dormir melhor Lembre-se também de integrar o exercício físico no seu dia-a-dia: suba as escadas em vez do elevador, estacione o carro numa zona mais distante, passeie com o seu cão enquanto caminha, caminhe enquanto está a falar ao telefone O segredo é escolher atividades de que goste, assim será mais fácil envolver-se nelas! 17

18 Pilar 4 Reestruturação Cognitiva e emocional Reestruturação de aspectos emocionais e cognitivos: refere-se a conhecer-se a si mesmo e a mudar o modo stressante de pensar, sentir e agir. Pensamentos errados : um modo stressante de pensar O modo como interpretamos determinados eventos ao longo da vida, o modo como pensamos sobre as situações, o mundo e as pessoas, podem gerar e até piorar o nosso estado de stress. Como? O exemplo a seguir ilustra claramente como os pensamentos e as nossas crenças pessoais podem influenciar a reação ante uma situação: Imagine que alguém está a andar na rua com um amigo e de repente surge um cão. Um reage com medo, foge, grita e o outro faz uma festinha ao cão. O que difere no modo de reagir destas duas pessoas perante este estímulo que é o cão? A reação positiva ou negativa é motivada pelo tipo de interpretação que fazemos da situação, e o mais incrível é que interpretações e julgamentos ocorrem em inúmeras situações no dia-adia sem tomarmos consciência dos possíveis efeitos que esses julgamentos trazem às nossas emoções. Os pensamentos controlam as emoções e a força do pensamento e o tipo de interpretação que se faz dos estímulos pode fazer com que se produza o stress. 18

19 Crenças Racionais e Irracionais As crenças são um dos fatores mais poderosos do ser humano, pois a pessoa é aquilo que acredita ser. As crenças são uma espécie de filtro das situações vivenciadas que tem como função interpretar, julgar, classificar e processar as informações e emoções de cada situação. Existem crenças racionais, as crenças fortalecedoras que dão à pessoa condições de analisar realística e objetivamente os problemas e encontrar soluções plausíveis ou até mesmo adaptar-se e aceitar uma situação problemática. Pode-se dizer que as crenças racionais são as que proporcionam condições básicas para o ser humano enfrentar o stress, resolver os seus problemas e tolerar frustrações. Já as crenças irracionais são uma maneira distorcida e disfuncional de julgar as situações que estão ligadas a uma tendência da pessoa a julgar negativamente a si mesma, o mundo e as pessoas. Estas crenças são limitadoras do desenvolvimento humano e normalmente geram frustrações, ansiedade e stress. 19

20 Identifique as 12 Crenças que provocam Stress E passe do Irracional ao Racional! Crença 1 Algumas pessoas apresentam a crença irracional de que devem ser estimadas ou aprovadas por todas as pessoas real ou virtualmente importantes na sua vida; são pessoas que normalmente se motivam por meio da aprovação externa e que dificilmente dizem não por temerem desagradar os outros e por quererem garantir sempre aprovação. Exemplo: A pessoa esforça-se ao máximo para conseguir agradar no trabalho e espera ser reforçada, ou seja, aprovada pelo seu chefe ou colegas. Como a aprovação nem sempre existe, quando essa pessoa não é aprovada ou ainda recebe uma reprovação, pode ter as seguintes crenças: Crença irracional: Que chatice! Fiz tanto! eles não poderiam ter feito isto comigo, eu não posso aceitar, acho que não consigo mais motivar-me neste ambiente, só não saio daqui pois está difícil conseguir um emprego. Crença racional: Não estou feliz por ter sido reprovada, certamente eu não merecia isto, mas também não é o fim do mundo... Reações: Tensão, angústia, frustração, raiva, crescente sentimento de insatisfação, stress. 20

21 Crença 2 Existe a crença de que se deve ser plenamente competente, adequado e realizado sob todos os aspectos possíveis, para que possa considerar-se digno de valor. Isto é uma verdadeira armadilha, já que não se pode acertar sempre. Situação: A pessoa tem que fazer uma tarefa, mas como acha que deve ser plenamente competente, o seu nível de exigência fica muito alto e tem um comportamento extremamente perfeccionista. A tarefa torna-se uma missão impossível. Crença irracional: Procuro fazer sempre tudo certinho, mas mesmo assim não consigo o que quero. Crença racional: Devo fazer o melhor que posso, mas devo diminuir o meu grau de exigência para que possa concluir a tarefa e sobreviver sem me stressar tanto. Reação: Culpa, desvalorização pessoal, baixa autoestima, ansiedade, stress. 21

22 Crença 3 É horrível e catastrófico quando as coisas não acontecem do modo como eu gostaria muito que acontecessem. Esta crença pressupõe um mundo perfeito em que as outras pessoas ajam conforme a sua vontade, que não difiram da sua opinião e que os planos sejam seguidos à risca e os seus resultados atingidos custe o que custar; portanto, neste admirável mundo não vão existir frustrações e decepções. Situação: Qualquer situação em que houve um planeamento ou uma preconcepção do que se gostaria que ocorresse. Crença irracional: Não posso acreditar nisto! Isto é terrível! Isto é um problema enorme! É inadmissível! Crença racional: Foi mau não ter conseguido o que eu esperava, mas não é a pior coisa do mundo, posso tentar novamente, as coisas nem sempre são como gostaríamos que fossem ou não podemos ter um controle absoluto e perfeito sobre tudo. Reação: Irritação, briga, raiva, discussão, ansiedade, stress... 22

23 Crença 4 Certas pessoas são más, perigosas ou desprezíveis e deveriam ser censuradas e punidas pelas suas maldades. Situação: A pessoa espera um comportamento de alguém que não corresponde a essa expectativa. Crença irracional: Que chatice! combinamos encontrar-nos aqui e ele não está! Para quê combinar então? Ele nem se importa comigo! Crença racional: Nem sempre as pessoas vão tentar o máximo e fazer o melhor que podem. Reação: Raiva, desprezo, sensação de desrespeito e ameaça, stress... Crença 5 A infelicidade humana é causada por razões externas e as pessoas têm pouca ou nenhuma capacidade de controlar o seu sofrimento e preocupações. Situação: O próprio pânico que se instalou nalgumas pessoas diante das dificuldades do nosso tempo. Crença irracional: O que fazer neste caos? Recessão, desemprego, falta de perspectivas?! Não dá para controlar, vamos explodir! Crença racional: A situação está difícil, mas preciso reagir, deve haver alguma coisa para ser feita... Reação: Ansiedade, desânimo, depressão, stress... 23

24 Crença 6 Se alguma coisa é, ou pode ser, perigosa ou apavorante, a pessoa deve ficar tremendamente preocupada e pensar persistentemente na possibilidade dessa coisa acontecer. Situação: Provável possibilidade de fracasso ou grande frustração. Crença irracional: Confusão! Não consigo parar de pensar! Os planos que eu tinha devem ser abandonados, os meus compromissos não serão por mim honrados. Crença racional: Devo tomar cuidado, precaver-me, fazer tudo que estiver ao meu alcance para evitar esta situação. Reação: Desespero, confusão, ansiedade, culpa, stress... Crença 7 É mais fácil evitar do que enfrentar certas dificuldades e responsabilidades pessoais na vida. Situação: Uma situação que a pessoa se ache incapaz de resolver e em que se deixe levar por sentimentos de insegurança. Crença irracional: Como não me acho capaz de resolver estes problemas e tenho pouca estrutura emocional para este tipo de coisas, o melhor é deixar como está para ver como é que fica. Crença racional: Devo-me acalmar e preciso enfrentar esta situação mesmo que seja difícil, pois existe sempre uma primeira vez e não preciso cobrar-me tanto. Reação: Bloqueio, tensão, negação, ansiedade, stress... 24

25 Crença 8 Uma pessoa é dependente das outras e precisa de alguém mais forte do que ela para poder confiar e apoiar-se. Esta crença ocorre quando uma pessoa coloca a sua própria felicidade nas mãos de alguém filhos, marido/esposa etc. Situação: O marido foi severo e criticou duramente a sua esposa. Crença irracional: Ele não tinha este direito! Ele é mau! Ele destruiu a minha alegria! Ele tem vergonha de mim e eu sinto-me tão frágil! Crença racional: Ele não tem este direito, portanto não vou permitir que tenha esta reação e serei assertiva. Reação: Tristeza, sensação de rejeição, fraqueza, insegurança, stress... Crença 9 O passado de uma pessoa é o determinante pessoal de seu comportamento atual e, pelo fato de alguma coisa ter afetado seriamente a vida da pessoa, deverá influir indefinidamente sobre ela. Situação: Qualquer fato que reforce essa crença já existente ou uma situação de conflito. Crença irracional: Fui criado assim, desde criança esperam que eu seja o bonzinho. Como poderia ser diferente? Crença racional: Não preciso ver isto como uma fatalidade na minha vida e sim como uma possibilidade de eu reagir de forma diferente e aprender com a situação que se repete. Reação: Passividade, frustração, impotência... 25

26 Crença 10 Uma pessoa deve ficar extremamente preocupada com os problemas de outras pessoas. Esta é a típica crença de pessoas que têm reação de esponja aos problemas de pessoas próximas ou tomam para si as dores do mundo, misturando-se ao caos e sofrimento em vez de estarem envolvidas, comprometidas, mas sem sofrer pelo outro, para assim poderem ajudar. Situação: Parente que perdeu o emprego ou situação semelhante. Crença irracional: Pobre coitada, ela não merecia isto, tão boa que ela é! Isto não me sai da cabeça, estou revoltada! Crença racional: Fico triste por isto ter acontecido, vou ver o que posso fazer. Reação: Ansiedade, irritação, stress... Crença 11 Existe sempre uma solução correta, precisa e perfeita para os problemas humanos, e é uma catástrofe quando a solução exata não é encontrada. Esta é a crença das pessoas com um perfil perfecionista, muito exigentes, autocríticas e que se auto-punem. Situação: Quando ocorrem erros. Crença irracional: O que eu fiz de errado? Se eu tivesse pensado melhor antes, isso não teria ocorrido! Eu simplesmente não posso aceitar. Crença racional: É a errar que se aprende, tenho direito de errar... Reação: Culpa, ansiedade, sensação de derrotismo, reforço do perfeccionismo, stress... 26

27 Crença 12 Deve-se ter um controle absoluto e perfeito sobre as coisas. Esta é uma das piores crenças de deveres absolutistas que exercem um grau terrível de pressão e tensão internos na pessoa. Além das cobranças externas a que todos estão submetidos, existe ainda esta necessidade de controle interno. É como se a pessoa, não podendo deter o controle, se deparasse com a sua insegurança. Situação: Normalmente pessoas com essa crença tentam estabelecer um controle sobre tudo. Crença irracional: Tenho que apresentar este seminário, tem que ser o excelente, o professor tem que gostar, e se for assim terei boas oportunidades e possivelmente um bom emprego. Caso contrário, será horrível. Crença racional: É importante planear, mas se algo sair fora do planeado, não é preciso ficar tão preocupado. O que de pior pode acontecer? Reação: Tensão, perfeccionismo, ansiedade, STRESS... Se apresentar pelo menos 3 destas crenças, provavelmente estará a sentir muito stress, ansiedade e sofrimento pessoal e será importante procurar ajuda psicoterapêutica. 27

28 Nota final As técnicas descritas são uma rápida e resumida visão de que existem saídas práticas para modificar o padrão dos pensamentos disfuncionais, mas é importante tornar claro que essas recomendações não substituem a psicoterapia. Para os casos em que o sofrimento é intenso ou existem fortes dificuldades de mudança de postura, é altamente recomendável que a pessoa procure ajuda psicológica de forma a desenvolver mais autocontrole, diminuir as suas fontes internas de stress e assim contribuir para o desejado bem-estar físico e psicológico. Este pequeno documento não visa substituir o acompanhamento por um profissional de saúde qualificado! Apenas se pretende clarificar aspectos do STRESS e dar visibilidade sobre pequenos actos que podem fazer toda a diferença, em termos de bem-estar. Salientamos que o stress é uma situação que se reveste de uma gravidade que pode ser muito séria e exigir medidas imediatas, por isso, não facilite. Em caso de dúvida, consulte um profissional de saúde mental. 28

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