o amplo leque das artes marciais benefícios dos animais de estimação FUNDAFFEMG Gustavo Lovalho

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1 vidasaúde FUNDAFFEMG Revista da FUNDAFFEMG - Fundação Affemg de Assistência e Saúde nº 6 - abril/maio/junho 2012 REINTEGRADO AO SERVIÇO POSTAGEM / /. mãe em tempos modernos Gustavo Lovalho benefícios dos animais de estimação o amplo leque das artes marciais 1

2 carta ao leitor No fim de 2011, uma pesquisa sobre a Revista Vida Saúde FUNDAFFEMG foi enviada aos usuários, como encarte da edição de outubro/novembro/dezembro. Tivemos a grata satisfação de receber muitos retornos e gostaríamos de agradecer a todos que desprenderam alguns minutos de seu tempo livre para nos auxiliar a avaliar esse importante meio de comunicação. As opiniões serão essenciais para tornar a revista uma publicação cada vez melhor e interessante. Afinal, a Vida Saúde FUNDAFFEMG é feita especialmente para você, associado, e a contribuição de cada um sempre acrescenta novos temas e debates de qualidade. Nesta edição, convidamos você a discutir a maternidade em tempos modernos. Uma pediatra e duas mães falam sobre o tema, auxiliando a deixar de lado as angústias e dúvidas que assombram muitas mulheres. Na editoria Bem-estar, estão em pauta os benefícios do convívio com animais de estimação. Em Movimente-se, há informações sobre artes marciais: com tantas modalidades disponíveis, quem pode praticar o quê? Há, ainda, uma entrevista com uma tanatóloga, profissional responsável por auxiliar as pessoas em um momento difícil, mas inevitável, a morte. No Galeria, os leitores podem conferir registros de ações realizadas pela FUNDAFFEMG no primeiro trimestre de Outras notícias e atualizações podem ser conferidas no site no e, claro, no nosso mais novo canal de comunicação: a fanpage da FUNDAFFEMG no Facebook. Curta e nos acompanhe! Boa leitura! expediente Diretor Presidente: José Gomes Soares Diretor Administrativo e Financeiro: José Edson Martins da Costa Diretor de Seguridade: Munir Nacif Mitre Conselho Curador Efetivos: Antônio Caetano Jacinto Lemos (presidente); Edir da Silva Martins; Flávio Lima de Oliveira; Hercília Maria de Almeida José e Azevedo; José Eduardo Stelman Massi; Laura Maria Reiff Miranda; Luiz Antônio Ribeiro; Ronan Andrade de Oliveira; Sara Costa Felix Teixeira Suplentes: Fernando Luiz Saldanha; Iracema Ceci Amaral Renan; Jefferson Nery Chaves; José Agnaldo Viegas Barbosa; José Aparecido de Pádua; Maria Teresa de Carvalho Soares; Najla de Paula Cruz; Nilson José Cabral Guerra; Octávio Strini Conselho Fiscal Efetivos: Airton Delcio Eler; Alencar de Castro Freire; Maria José Rocha Couto (presidente) Suplentes: Edvaldo Ferreira; Eweraldo Coutinho; José Luiz da Cruz Setor de Comunicação: Elisângela Pereira Analista de Comunicação Produção: Prefácio Comunicação Jornalista responsável: Cristina Mota (MG JP) Redação: Ana Flávia de Oliveira Rua Dr. Sette Câmara, 75 Cep: Tel.: (31) Impressão: Gráfica Cedáblio As opiniões dos artigos assinados e informações dos anúncios não são responsabilidade da Revista Vida Saúde. Conteúdo aprovado pela médica e coordenadora técnica da FUNDAFFEMG Dra. Regina Celi Costa FUNDAFFEMG Rua Sergipe, 893, Funcionários, Belo Horizonte-MG, CEP: Telefone: (31) Fax: (31) fundaffemg@fundaffemg.com.br 2

3 Índice conecte-se página 04 reembolso: saiba como proceder página 05 Em Destaque amigos peludos doses de equilíbrio movimente-se na medida certa choque elétrico sem temor galeria página 06 página 08 página 10 página 14 página 16 página 19 página 20 página

4 seu recado Recebi a Revista Vida Saúde FUNDAFFEMG e está muito boa. Queria sugerir uma matéria sobre como lidar com pessoa que tem Alzheimer. Maria de Lourdes Delgado Cyrne associada Juiz de Fora Você pode participar! Envie sugestões de temas que gostaria de ler na revista, comentários e críticas. Assim, faremos da Revista Vida Saúde FUNDAFFEMG uma publicação cada vez melhor! Envie mensagem para vidasaude@fundaffemg.com.br Conecte-se Fique por dentro Panorama da Campanha de Vacinação contra Gripe e Pneumonia Atualização dos dados cadastrais Sua Saúde Cefaleia/Enxaqueca acontece Veja fotos da Campanha de Vacinação contra Gripe e Pneumonia e da palestra em Comemoração ao Dia da Mulher. 4

5 use bem reembolso: saiba como proceder Associado à FUNDAFFEMG pode, em algumas situações, procurar profissionais ou estabelecimentos não credenciados e ser reembolsados posteriormente. Mas há regras para isso, confira: Emergência ou urgência fora de sua cidade: se a localidade não tiver profissional ou estabelecimento credenciado pela FUNDAFFEMG nem atendimento por convênio de reciprocidade, e se o associado não for cliente de outra operadora. Urgência e emergência: se o associado for atendido e internado em hospital não credenciado, o fato deverá ser comunicado à FUNDA- FFEMG em até dois dias úteis. O pedido de reembolso deve ser formalizado em até 90 dias contados a partir da data de emissão do comprovante de pagamento. O reembolso acontecerá em até 30 dias após a entrega de toda a documentação, por meio de depósito em conta corrente. Se houver débito do associado, o valor será deduzido. E, se o procedimento tiver coparticipação, o percentual será descontado. Documentos: original da primeira via da nota fiscal (pessoa jurídica) ou do recibo (pessoa física). Devem conter o nome do associado atendido; a especificação, quantidade e valor do serviço; o pedido médico com a indicação da hipótese diagnóstica (HD) ou Código Internacional de Doenças (CID); a data do atendimento; o nome do profissional que fez o atendimento, bem como CPF e registro em conselho profissional; no caso de conta hospitalar, a quantidade e os respectivos preços unitários e totais de diárias e taxas, materiais, medicamentos, demais produtos e exames; carimbo e assinatura do profissional remunerado pelos serviços prestados (se pessoa física). O valor reembolsado será estipulado com base nas tabelas praticadas pela FUNDAFFEMG, exceto se o que for pago pelo associado for inferior ao tabelado. Quando o procedimento exigir autorização prévia e por escrito da FUNDAFFEMG, o reembolso só acontecerá se for apresentada autorização ou laudo pericial, e se todas as normas estabelecidas no Regulamento do convênio forem cumpridas. Não cabe reembolso: se o procedimento não for coberto pela FUNDAFFEMG; se for realizado por profissional ou estabelecimento credenciados pela FUNDAFFEMG ou entidade com a qual mantenha convênio de reciprocidade; se o usuário for cliente de outra operadora e realizar o procedimento em local credenciado; e em caso de consultas de retorno (volta ao mesmo profissional em até 30 dias em virtude do mesmo quadro clínico). 5

6 em destaque Memória saudável Assim como o corpo necessita de exercícios para manter a boa forma, nossa mente precisa de estímulos e desafios para se conservar saudável. É com esse objetivo que a FUNDAFFEMG oferece a Oficina da Memória para seus associados. O projeto propõe exercícios práticos e atividades diversas, nas quais são discutidas e vivenciadas estratégias que mantêm e ampliam as funções mentais. Tudo de maneira simples e divertida. Informese sobre as novas turmas e participe. Momento de mudanças Nem sempre é fácil para os adolescentes conversar sobre todas as mudanças pelas quais eles passam nessa fase de transição entre a infância e a vida adulta. Para auxiliar nesse momento tão importante é que a FUNDAFFEMG criou o Adolescendo, programa que orienta jovens com idades entre 11 e 17 anos. Temas como sexualidade, autoestima e projetos de vida são discutidos junto a profissionais de psicologia e hebiatria. Os interessados em participar devem entrar em contato com a FUNDAFFEMG para reservar a vaga. Ligue (31) Campanha de vacinação contra a Hepatite B A FUNDAFFEMG promoverá a 11ª edição da Campanha de Vacinação contra Hepatite B. A primeira dose será aplicada entre os dias 27 e 31 de agosto. A segunda, de 1º a 5 de outubro, e a terceira dose, de 25 de fevereiro a 1º de março de Para participar, o usuário precisa fazer a pré-inscrição até o dia 20 de julho. O termo de compromisso será enviado aos associados por mala direta, o qual deverá ser assinado e devolvido à FUNDAFFEMG, gratuitamente, pelos Correios. Mais informações estarão disponíveis no site em breve. Dr. Luiz Eduardo Pelizer Psicólogo e Psicanalista - CRP /04 Belo Horizonte/MG - Rua Sergipe, , Funcionários (31) (31) (31) Itabira/MG - Rua Joaquim Murtinho, 39 - Bairro Pará (31) (31) luizeduardopelizer@terra.com.br 6

7 em destaque Promoção e prevenção da saúde Em 16 e 17 de abril, o presidente José Gomes e a gerente de Saúde ciedades de classe, acadêmicos e fermeiros, representantes de so- e assistente social, Shirlem Faria, outros interessados. representaram a FUNDAFFEMG no A FUNDAFFEMG participou das 3º Seminário Cenários do Sistema atividades do Painel 4 Operadoras de pequeno porte Cases de de Saúde e Práticas de Governança Corporativa, organizado pela sucesso, no qual reforçou a importância dos Programas de Promoção UNIDAS - União Nacional das Instituições de Autogestão em Saúde. O Seminário foi realizado em Doenças, com base na experiência da Saúde e Prevenção de Riscos e Brasília e destinado aos gestores dos 12 projetos oferecidos aos associados da de planos de saúde, médicos, en- Fundação. Sem gripe e pneumonia A FUNDAFFEMG realizou a Campanha Anual de Vacinação contra Gripe e Pneumonia de 9 a 12 de abril. Associados foram vacinados em 28 cidades de Minas e estão protegidos da contaminação por vírus causadores das gripes Sazonal, H1N1 e H3N2 e da pneumonia. 7

8 bem-estar Gustavo Lovalho Najla, os sobrinhos Henrique e Isadora e os cães Melindrosa e Liloca Amigos peludos Benefícios de ter animais de estimação vão além da companhia No filme Rio, a ararinha azul Blu é taxativa: Eu não sou um animal de estimação, sou da família. E é assim que muitos dos bichos de estimação dos lares brasileiros são considerados. Em estudos recentes, o que se tem percebido é que os índices de depressão e ansiedade são menores nas pessoas que têm algum animal de estimação como companhia. Eles contribuem para o desenvolvimento psicológico e social e para a qualidade de vida das pessoas, independentemente da idade. Que o diga a auditora fiscal Najla de Paula Cruz. Depois que adotei a minha cachorrinha, eu me sinto mais tranquila e alegre, reflete. A relação de Najla com animais de estimação começou em dezembro de 2010, com o incentivo de uma amiga que trabalha com resgates e ado- 8

9 bem-estar ções: foi quando ela acolheu a poodle Melindrosa, atualmente com um ano e meio de idade. No início de abril de 2012, chegou o novo integrante da família, Liloca. Najla acredita que os bichinhos tornam os humanos mais sensíveis. Ela mora com dois sobrinhos, que adoram a cadelinha. Seus pais, já idosos, brincam com o animal como se fossem crianças, sempre que a visitam. O animal não faz nenhuma cobrança e está sempre pronto a dar seu carinho e atenção, avalia. Há inúmeros cuidados para manter os companheiros em casa. É preciso cuidar da limpeza dos locais utilizados por eles para as necessidades, sempre com produtos apropriados. Deve-se também ficar atento às vacinas e em outros itens necessários, como os produtos de prevenção contra pulgas e carrapatos, por exemplo. Sem contar nos passeios e brincadeiras que são fundamentais para não estressar o animal. Mesmo assim, Najla afirma que ter animais de estimação é sinônimo de alegria: Se comparado ao enorme carinho que recebemos, o trabalho que temos para cuidar deles é mínimo. Poder terapêutico Segundo a psicóloga Sérgia Tafuri, o contato com animais vai além da companhia. Um pequeno tempo diário dedicado a eles tem um grande poder terapêutico sobre o ser humano. Conversar e brincar com animais pode diminuir o estresse, reflete. Ela acrescenta que, para os tímidos, os bichos servem como um bom treino para desenvolver a comunicação. Além disso, normalmente as pessoas que adquirem animais desenvolvem segurança e autoestima, e a alegria proporcionada pelos amigos bichos faz com que o cérebro produza endorfina, um hormônio capaz de relaxar, dar bem-estar, controlar a pressão sanguínea e melhorar o sono. Os bichos de estimação também ajudam nas perdas pessoais, por exemplo. Geralmente, os idosos têm a vida menos ativa, passam mais tempo dentro de casa e procuram distrações. Então, os animais assumem este papel de companhia e se tornam alvo de cuidados e atenção, sinaliza Sérgia. Quanto às crianças, a convivência desperta a sensibilidade. Elas aprendem a respeitar o espaço dos bichos. As crianças veem os animais como um amigo com quem podem brincar, mas que não têm a mesma capacidade motora e o mesmo desenvolvimento que elas. A criança passa a ter, então, a noção da diferença entre os seres, destaca. Para os pequenos, os animais mostram, de forma acelerada, as principais fases da vida (nascer, crescer, adoecer, sofrer acidentes, cuidar de si, morrer). Mais ainda, os animais ajudam a criança a desenvolver o sentido da responsabilidade, visto que precisam de constantes cuidados. No contato diário, crianças e animais aprendem muito, inclusive a controlar impulsos, entre eles a agressividade, observa. Os animais são bons amigos das crianças 9

10 Capa Gustavo Lovalho doses de Cléa, o marido e os filhos procuram almoçar juntos todos os dias equilíbrio Existe receita para ser mãe e profissional, sem culpa? Confira Ser mãe em tempos modernos requer grandes doses de equilíbrio: atualmente, a maior parte das mulheres precisa conciliar as atribuições da criação dos filhos e da vida profissional. Uma tarefa nada fácil e que pode gerar grande dose de culpa para as mulheres. A associada Cléa Márcia Rios Loyola é mãe de Carlos Henrique, 24 anos, Luís Guilherme, 22, e Larissa, 15. Ela sempre trabalhou e afirma que isso nunca representou um problema. A vontade de ficar em casa com as crianças era constante. Consegui trabalhar apenas meio período durante algum tempo e equilibrar esse sentimento com a qualidade do carinho e da atenção que dispensava a eles nos momentos em que estávamos juntos, explica. Já Iara Carlota Lourenço Sousa teve a oportunidade de ficar junto com os filhos Gustavo, 15 anos, e Lis Bianca, de 13, nos primeiros anos de vida deles. Quando eram pequenos, morávamos no interior e eu não trabalhava. Por isso eles nunca tiveram babá, o pai e eu nos revezávamos nos cuidados com banho, papinha, vacinas etc., descreve. Ela 10

11 capa acredita que, quando a mãe trabalha fora, a culpa é inevitável. Por isso, considera que maternidade deve ser planejada para que os filhos não sejam criados por outras pessoas. Hoje em dia, é muito difícil exercer esse papel em horário integral, mas estar sempre ligada ao que cerca seu filho é muito importante para uma boa educação, acrescenta. Dedicação De acordo com a pediatra Dra. Débora Costa da Silveira, tanto Cléa quanto Iara são bons exemplos. Para a médica, especializada em saúde mental da criança e do adolescente, a mãe não precisa deixar de trabalhar, mas tem que se dedicar também às crianças. Por isso, deve priorizar a realização de cuidados como o banho, a troca de fraldas, o carinho, cantar uma música, contar uma história, entre outros. Nessas ações, a relação entre mães e filhos se fortalece, e a criança tem mais possibilidades de se tornar um adulto com equilíbrio emocional e segurança. Ser mãe é também uma carreira, por isso a qualidade do tempo dedicado a esse papel tem que andar junto com quantidade, destaca Dra. Débora. O ideal, segundo a pediatra, é que a mãe passe mais tempo com a criança no primeiro ano de vida e aproveite a licença maternidade para estar com o filho. O bebê tem necessidade de ter a mãe por perto. Se for possível, é bom ter uma carga horária de trabalho reduzida até que a criança complete 1 ou 2 anos, indica. Outra recomendação é tentar não colocar o bebê o dia inteiro na creche, contando com o apoio dos avós, se possível. Uma orientação importante: as mulheres não devem se sentir culpadas por trabalhar, mas avaliar se estão conseguindo conciliar seus papéis. Quando a mãe sente culpa, passa a não dar limite, deixa a criança fazer o que quiser e isso pode atrapalhar o desenvolvimento. Falar não quando os filhos já são adolescentes é muito mais complicado, alerta a pediatra. Ser mãe é ter uma carreira de jornada dupla, é se dividir entre o trabalho e a família. Importância do diálogo Apesar das mudanças conquistadas nas últimas décadas, ainda existe uma cobrança por parte da sociedade para que a mulher seja mãe. No entanto, segundo a Dra. Débora Costa, nem todas estão preparadas. Ela acredita que algumas mulheres não estão prontas para abrir mão de certas atividades e adiar planos para estar com a criança. Muitas vezes, delegam os cuidados a terceiros e deixam de investir no diálogo e no relacionamento com a criança. O reflexo disso se dá mais à frente, na adolescência, por exemplo. Estudos mentais apontam que os dois primeiros anos da criança são fundamentais na for- 11

12 Capa Gustavo Lovalho Iara pôde dedicar-se apenas aos filhos nos primeiros anos de vida deles mação da personalidade, do caráter e do seu equilíbrio emocional na vida adulta, enfatiza a pediatra. Cléa, que se considera uma mãe tranquila, entende que os valores são passados de geração em geração e que, por isso, o diálogo com os filhos é tão importante. Cada um tem um modo diferente de ser, de interpretar e assimilar o que os pais falam, daí a necessidade de franqueza, sempre, diz. O espaço para a conversa em casa é permanente: ela, o marido e os filhos almoçam sempre juntos. Além disso, eles sempre fazem programas em família, como assistir a filmes e à televisão no quarto dos pais. São momentos em que meu marido e eu avaliamos o dia a dia dos nossos filhos e os orientamos. E o inverso também acontece: eles nos ajudam muito. Tenho orgulho de meus filhos, diz. Iara também considera que as conversas são de extrema importância, pois, a partir desse vínculo, a relação flui com mais leveza. Ela pondera que, no entanto, o diálogo não deve ser inquisidor e sim baseado na cumplicidade, na ajuda, na educação moral e ética, no que é certo ou errado, no que é permitido ou não. O que aprendi, como mãe, é que durante a adolescência temos que demarcar os limites, combinar as regras do jogo. E se eles fizerem por merecer, ou seja, não ultrapassarem os limites, aí, sim, seus desejos e vontades podem ser negociados, ensina. 12

13 Capa Mães do coração O amor é maior que as relações de sangue No dia 25 de maio, comemora-se o Dia Nacional da Adoção. De acordo com a pediatra Dra. Débora Costa, o número de adoções no país tem aumentado, demonstrando sinais positivos de uma consciência social. O ato da adoção comove pela beleza e arrebata pela sublimidade. Quem adota sabe o que faz e conhece o que quer. Uns o fazem por não conseguir ter filhos biológicos e outros, mesmo com prole definida, decidem adotar. São diferentes maneiras, mas com iguais propósitos. A profissional destaca, ainda, ser essencial que os filhos adotivos sejam escolhidos com o coração e não levando em conta aspectos meramente raciais e discriminatórios, como idade, cor da pele ou dos olhos, por exemplo. Por outro lado, existem casos em que o casal já teve filhos e decide adotar. Independentemente de qual seja a situação, a criança deve saber a verdade desde o início. Embora não haja uma idade ideal para falar que uma criança é adotiva, os pais podem começar a explicar desde cedo, por meio de desenhos. Também é importante respeitar o desejo de conhecer os pais biológicos e nunca fugir do assunto, aconselha Dra. Débora. Quem adota sabe o que faz e conhece o que quer. SXC 13

14 movimente-se escolha a sua Artes marciais são boas opções de atividades físicas para todas as idades Danilo Prado é adepto das artes marciais há mais de 30 anos Caratê, judô, taekwondo, muay thai etc. São muitos os tipos de artes marciais existentes e, recentemente, eles têm conquistado destaque em função do MMA, sigla em inglês para Artes Marciais Mistas (Mixed Marcial Arts), que engloba várias modalidades. Nesse amplo leque, muitas vezes fica a pergunta: elas são indicadas para todos os públicos? Quais os cuidados necessários antes de iniciar a prática? De acordo com o Dr. Rodrigo Barreiros Vieira, ortopedista especializado em medicina esportiva, a princípio, as artes marciais são indicadas para todas as faixas etárias e ambos os sexos. Para o profissional, o importante é sempre avaliar cada modalidade de acordo com os objetivos do praticante, a idade e o histórico médico. Para pacientes com problemas cardíacos, histórico de lesões ortopédicas e portadores de próteses, a prática daquelas de maior impacto não é indicada. Nesse caso, é recomendável o Tai Chi Chuan, que tem movimentos que não exigem força física, informa Dr. Rodrigo. Ele relata que, inclusive, existem trabalhos demonstrando a influência da arte marcial na prevenção de quedas em repetição nas pessoas idosas. É percebida melhora da estabilidade muscular, prevenindo fraturas no quadril, comum em idosos, destaca. Antes da seleção da modalidade a ser feita, Dr. Rodrigo indica uma avaliação médica, sem exceção. Benefícios Os principais ganhos da prática de artes marciais são a sociabilidade e o equilíbrio mental, que melhora o desempenho cardíaco e a função pulmonar, além da promoção do alongamento e da estabilidade muscular, o que previne lesões, especialmente as torções articulares. A flexibilidade e o aumento da força e tônus muscular completam a lista de benefícios. O auditor fiscal Danilo Prado é adepto das artes marciais há mais de 30 anos e destaca o bem-estar 14

15 Gustavo Lovalho movimente-se que os exercícios propiciam. Foi em 1980 que ele deu início à prática, com o taekwondo. Depois de cerca de três anos, ele experimentou o caratê, modalidade na qual lutou por mais de décadas, recebendo a faixa preta, nível máximo a que o praticante pode chegar. Ele ainda treinou Krav Magá, que não é considerada uma arte marcial, mas sim uma técnica de sobrevivência usada pelo exército de Israel. Cada atividade física tem seus encantos, ensinamentos que aplicamos não apenas ali, no momento da luta, mas principalmente relativos à solidariedade e à amizade, conta. Coisa de homem? Nada disso, foi-se o tempo em que as academias de artes marciais eram território predominantemente masculino. Atualmente, as mulheres estão cada vez mais interessadas nas diferentes modalidades. E o preconceito, felizmente, também pode ser considerado coisa do passado. Segundo Dr. Rodrigo Barreiros, não há registro de que as mulheres sejam mais frágeis do que homens para a prática dessas atividades. Elas não têm aumento de lesão em relação a eles. Na verdade, a mulher tem uma estabilidade ligamental menor do que a do homem, e a arte marcial ajuda a fortalecer esse ponto, explica. Para as senhoras idosas, o médico afirma que a arte marcial previne a progressão da osteoporose e melhora o tônus muscular. No caso das gestantes, o profissional recomenda uma modalidade sem contato, para o alongamento e melhora da função cardiovascular e articular. Diferenças e semelhanças Caratê De origem japonesa, faz uso eficaz de todas as partes do corpo para fins de autodefesa. Judô Também de origem japonesa. Tem como filosofia integrar corpo e mente. Sua técnica utiliza os músculos e a velocidade de raciocínio para dominar o oponente. Taekwondo significa de caminho dos pés e das mãos através da mente e tem origem coreana. Tai chi chuan Criado na China, é reconhecido também como uma forma de meditação em movimento. Muay Thai De origem tailandesa, faz uso combinado de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés. Capoeira Desenvolvida no Brasil, caracteriza-se pela sua musicalidade e pelo uso de golpes e movimentos ágeis e complexos, principalmente chutes e rasteiras. Jiu-Jitsu Utiliza como principais técnicas golpes de alavancas, torções e pressões para derrubar e dominar um oponente. Originária do Japão. 15

16 na mesa Alimentação correta é tão importante quanto os exercícios físicos na medida shutterstock certa Alguns tipos de alimentos auxiliam no ganho de massa muscular Cada vez mais, as pessoas estão à procura de um corpo saudável e de acordo com os padrões de beleza dos dias de hoje. O alvo, na maior parte das vezes, são os músculos definidos. Nessa busca incessante, as academias de ginástica ficam lotadas. Todos querem resultados rápidos, mas a maioria se esquece de que tão importante quanto investir em atividades físicas é cuidar da alimentação. E nada de seguir dietas milagrosas: com a conjugação de alimentos certos, o processo de hipertrofia, o ganho da massa muscular, pode ser acelerado, de forma saudável. De acordo com especialistas, cerca de 70% da massa muscular é resultado da alimentação e do descanso, sendo os outros 30% consequência dos exercícios de força. A nutrição bem equilibrada pode reduzir a fadiga, enviar nutrientes para o órgão certo e permitir o treino por um tempo maior e com ganhos mais expressivos de massa. O potencial para realizar atividade física é gerado pela capacidade de retirarmos energia dos alimentos e transferi-los para o músculo esquelético, explica a especialista em nutrição clínica e alergia alimentar e coordenadora do Serviço de Nutrição e Dietética do Hospital Felício Rocho, Lívia Campos. 16

17 na mesa Olho no prato Existem alimentos que ajudam na hipertrofia, por terem alto teor de proteína ou vitaminas e aminoácidos, que ajudam na formação e recuperação muscular. As proteínas, especialmente, são essenciais: elas reparam as microlesões que ocorrem como um processo fisiológico normal quando se pratica atividade física, e atuam na formação de hormônios e no transporte de nutrientes pelo corpo. Mas é preciso evitar outros tipos de alimentos calóricos e de baixo valor nutricional. A ingestão de álcool, doces, frituras, bolos e biscoitos deve ser feita com moderação. A orientação dos especialistas é de que os praticantes de atividade física que desejam ganhar massa muscular de forma saudável procurem um profissional de nutrição para calcular a energia adicional da dieta e avaliar a real necessidade de utilizar suplementos para cada tipo de exercício. O consumo indiscriminado de suplementos adicionais em uma dieta para a prática de atividade física pode trazer sérios problemas à saúde, como sobrecarga renal e aumento de caloria em relação ao gasto energético, enfatiza Lívia Campos. Algumas recomendações: Proteínas: Atua no desenvolvimento muscular. A proteína do soro do leite tem sido muito usada para essa finalidade, pois é um alimento com alto valor biológico. Uma boa opção é a ricota, quase 100% feita com soro e facilmente encontrada nas prateleiras dos supermercados. Fibras: O consumo de alimentos ricos em fibra também auxilia na manutenção do açúcar no sangue, mantendo os níveis de insulina e, consequentemente, garantindo a ausência de fome por algumas horas. Por isso, prefira comer biscoitos e pães integrais ao invés de pão branco e biscoito sem fibras. Hidrate: A água auxilia o sangue no transporte de nutrientes para os músculos, além de favorecer a digestão e evitar câimbras musculares, taquicardíaca, visão turva, dores de cabeça, dentre outros. Cuidado com isotônicos: esse tipo de bebida contém sódio, que é um componente retentor de líquido. O melhor é usar os isotônicos nas atividades de alto impacto, que duram mais de 150 minutos, para repor os sais minerais perdidos no suor. Coma direito: Por volta de 30 minutos a 1 hora antes de realizar a atividade física, faça refeição leve contendo um tipo de carboidrato com fibras, vegetais ou frutas e uma fonte protéica (carnes, soro do leite, leite desnatado e seus derivados). 17

18 faça em casa Receitas simples e rápidas também vão auxiliar no ganho de massa magra, além de serem saborosas Sanduíche Prazer em Conhecer Ingredientes Pão de forma integral Peito de frango grelhado Alface americana Maionese light Queijo cottage ou ricota Cenoura ralada Modo de fazer Separe duas fatias de pão de forma integral. Acrescente 50g de peito de frango grelhado; duas folhas de alface americana; e ½ colher de sopa de maionese light misturada com ½ colher de sopa de queijo Cottage ou Ricota. Coloque cenoura ralada fina à vontade. Rendimento: 1 porção para adulto. Vitamina dos Deuses Ingredientes 1 Banana prata 1 xícara de chá de leite desnatado ½ xícara de chá de iogurte light 2 colheres de sopa de mix de fibras (tipo All Bran) 5 cubos de gelo Modo de fazer Bata todos os ingredientes no liquidificador. 18

19 emergência CHOQUE ELÉTRICO Passagem da corrente elétrica pelo corpo, o choque elétrico ocorre quando entramos em contato com fios energizados. Os efeitos vão desde uma queimadura simples até ferimentos graves. Em casos extremos, pode levar à morte. Saiba o que fazer nessa situação. Ilustração: Lucas Amaral PRIMEIRAS PROVIDÊNCIAS Desligue o aparelho da tomada ou a chave geral. Se tiver que usar as mãos para remover uma pessoa, envolva-as em jornal ou um saco de papel. Empurre a vítima para longe da fonte de eletricidade com um objeto seco, não condutor de corrente, como um cabo de vassoura, tábua, corda seca, cadeira de madeira ou bastão de borracha. O QUE FAZER Se houver parada cardiorrespiratória, aplique a ressuscitação. Cubra as queimaduras com uma gaze ou com um pano bem limpo. Se a pessoa estiver consciente, deite-a de costas, com as pernas elevadas. Se estiver inconsciente, deite-a de lado. Se necessário, cubra a pessoa com um cobertor e mantenha-a calma. Procure ajuda médica imediata. IMPORTANTE Não utilize eletrodomésticos em ambientes molhados. Cuidado também se estiver com mãos e pés molhados. Na hora de substituir as lâmpadas, desligue o relógio de energia e segure a lâmpada pelo vidro. Nunca na parte metálica. No banho, desligue o chuveiro antes de mudar a estação (inverno-verão) e nunca toque nele ligado, principalmente se estiver com o corpo molhado. Antes de qualquer conserto nas instalações elétricas internas, desligue a chave geral e procure um profissional habilitado. Reparos devem ser feitos com a chave geral desligada, mesmo em caso de falta de energia, pois a luz poderá voltar a qualquer momento. Atenção também na instalação de antenas de rádio e televisão, bem como na hora de soltar pipas: fique atento à rede elétrica. Cemig e Webciencia.com 19

20 entrevista sem Gustavo Lovalho temor Saber como lidar com a perda de parente ou amigo é fundamental para continuar a vida Dorcas Caetana Andrade de Oliveira A morte é algo inevitável. Como se preparar para ela? Negar a morte nos leva a não viver plenamente, o que traz consequências como ansiedade, autoalienação, insegurança etc. Essas situações são exatamente o que promove a doença. A preparação para entender a morte pode variar em decorrência da fé de cada um. Por isso, é comum encontrarmos pessoas com doenças graves, mas que possuem fé e esperança a ponto de sentirem paz e mantê-la até o fim. Como é feito o trabalho com os pacientes e familiares de pessoas que estão em situação de morte iminente? O tanatólogo deve cuidar dos sintomas de um A morte é, quase sempre, vista sob uma ótica negativa, deixando homens e mulheres com sensação de estarem sem rumo diante da mortalidade. Entretanto, essa transformação inevitável deve ser compreendida, pois apenas assim é possível viver o presente com intensidade. A tanatologia é uma ciência que estuda questões relativas à temática, ajuda a compreender o processo da morte, atua nos cuidados a pacientes gravemente enfermos e, além disso, orienta os familiares no luto. Sobre esse assunto, a Revista Vida Saúde FUNDAFFEMG ouviu Dorcas Caetana Andrade de Oliveira, especializada em Psicologia Médica e Tanatologia. 20