JUMP Actividades de Grupo Pré-Coreografadas

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Isadora Araújo Barreiro
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1 Actividades de Grupo Pré-Coreografadas Telma Gonçalves Metodologia do Jump 2 1

2 Breve História USA 1975 Albert E. Carter Rebound for Better Health NASA 3 Segurança Características Eficiência Simplicidade Diversão 4 Desafio e Motivação 2

3 Benefícios Gerais e Específicos Melhoria do Sistema Cárdio-Respiratório Fortalecimento do Sistema Musculo-Esquelético Baixo Risco de Lesões Relaxamento 5 Populações Especiais Clientes com DPOC, DC, AVC... Consentimento médico, PAR-Q, avaliação CR Crianças e Jovens Desenvolvimento Motor e Disciplina Grávidas Cólo do Útero e Lascidão Ligamentar Idosos Perdas de Equilibrio; Recuperação de Lesões ósseas Outros 6 Labirintite, Lascidão Ligamentar, Deficiência Psiquica 3

4 WC Instruções Prévias Dificil controlo da musculatura períneal, perdas de úrina Água Rápida desidratação. Manter perto do Jump Toalha Excesso de sudação. Manter perto do Jump Cardio-frequencímetro, Medição da FC, Escala de Borg Adaptada Controlo e monitoriação da intensidade da aula 7 Segurança Entrada/Saída do Jump A entrada normal. Saída sempre de costas. Banda de Segurança/Molas/Pés Verificar se os pés estão enroscados, se as molas estão fixas e se a lona não está quebrada. Olhar Dirigir olhar para a frente. 8 Roupa Adequada Top duplo e reforço escrotal.roupa justa, calções e sem fitas. 4

5 Música Bpm Mais adequada para alunos iniciados e Passos do Grupo Bpm Mais adequada para alunos avançados e Passos do Grupo 1. Cd contínuo. 9 Passos Grupo 1 Alternados Passos Grupo 2 Simultâneos Marcha Baixa Marcha Alta Sprint Hop Step Touch Chassé Step Crfte/Crtrás Básico Básico Duplo Polichinelo Polichinelo duplo Ski Ski Duplo Canguru 10 5

6 Apoio alternado Lateralidade: Dta/Esq Pé que apoia o Jump. Componentes Críticas Marcha Baixa calcanhares Troco em Posição Neutra da Coluna. Joelho em Semi-flexão,desbloqueado. Tempos Músicais: Apoio Alternado Lateralidade: D/E Pé que apoia o Jump. Componentes Críticas Marcha Alta calcanhares. Amplitude de 90º na coxo-femoral. Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente. Joelho em Semi-flexão,desbloqueado. Tempos Músicais: 1 6

7 Apoio Alternado Lateralidade: D/E Componentes Críticas Sprint Pé que apoia o Jump. 13 calcanhares. Amplitude de 45º a 90º na coxo-femoral. Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado à frente. Joelho em Semi-flexão,desbloqueado. Componentes Críticas Hop Apoio Alternado Lateralidade: D/E 14 Pé que apoia o Jump e sentido do deslocamento calcanhares Amplitude de 90º na coxo-femoral Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente. Abdominal activo Joelho em Semi-flexão,desbloqueado Tempos Músicais: 2 7

8 Apoio Alternado Lateralidade: D/E Componentes Críticas Chassê Pé que apoia o Jump e sentido do deslocamento calcanhares Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente Joelho em Semi-flexão,desbloqueado Tempos Músicais: 2 15 Apoio Simultâneo Lateralidade: não tem Componentes Críticas Básico calcanhares Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente Joelho em Semi-flexão,desbloqueado Tempos Músicais:

9 Componentes Criticas Básico Duplo 17 Apoio Simultâneo Lateralidade: não tem calcanhares. Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente. Joelho em Semi-flexão,desbloqueado. Tempos Músicais: 2 Apoio Simultâneo Lateralidade: não tem Componentes Críticas Polichinelo calcanhares Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente Joelho em Semi-flexão,desbloqueado Tempos Músicais: 2 (1+1) 18 9

10 Apoio Simultâneo Lateralidade: não tem Componentes Críticas Polichinelo Duplo calcanhares Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente Joelho em Semi-flexão,desbloqueado Tempos Músicais: 4 (2+2) 19 Apoio Simultâneo Lateralidade: D/E Componentes Critícas Ski 20 O pé que avança calcanhares. Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente. Joelho em Semi-flexão,desbloqueado. Tempos Músicais: 2 10

11 Apoio Simultâneo Lateralidade: D/E O pé que avança Componentes Critícas Ski Duplo calcanhares Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente Joelho em Semi-flexão,desbloqueado Tempos Músicais: Apoio Simultâneo Lateralidade: D/E O sentido do movimento Componentes Critícas Canguru calcanhares Rodar Pés, Bacia e Tronco para o centro. Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente Joelho em Semi-flexão,desbloqueado Tempos Músicais: 2 11

12 Intensidade Padrão de Movimento Amplitude Velocidade 23 Marcha Baixa Passos Intensidade 1 Hop Step Touch Chassé 24 Step Crfte/Crtrás 12

13 Marcha Alta Passos Intensidade 2 Básico Duplo Polichinelo duplo Ski Duplo 25 Canguru Passos Intensidade 3 Sprint Básico Polichinelo Ski 26 13

14 Aulas de Jump Aquecimento 5 Aprox. Parte Fundamental Alongamentos No Jump Aquecimento Step Crfte Step Crtrás Step Touch Chassé 28 14

15 Parte Fundamental Treino Contínuo Variado Escolher passos com boas ligações entre si. Alternar entre passos de intensidade 1,2 e 3. Exemplo 1- Intensidade Crescente Marcha Baixa, Hop, Marcha Alta, Sprint. Exemplo 2- Intensidade Variável/ Alternada Polichinelo Duplo,Polichinelo,Básico Duplo, Básico. 29 Alongamentos No chão de pé Grupos Musculares Solicitados Exemplo: Músculos Posteriores da Coxa e Perna Quadricípete e Flexores da coxa Músculatura do Tronco e Cervical 30 15

16 Telma Gonçalves 31 Obrigada 16

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