1 Apresentação. 2 Local

Transcrição

1 1 Apresentação A zona centro do país constitui um cenário privilegiado para a realização de actividades de ar livre. Neste particular surge o triatlo, sendo o intuito deste estágio realizar um treino em águas abertas / mar aberto com apoio de barco. No primeiro dia do estágio o objectivo é simular condições de competição recorrendo à piscina ou aclimatando o nadador a tais condições, durante as sessões de treino em águas abertas, uma vez que a maioria dos atletas se encontra em período competitivo, o que implica a realização de transições específicas. No segundo dia realizar-se-á uma competição em águas abertas com transição para o atletismo, que abrangerá vários itens, tendo em vista participação IRONMAN European Championship Frankfurt na Alemanha, nomeadamente: Treino Especifico em Águas abertas (Técnicas de observação / posicionamento e práticas de navegação; Skills; Aclimatização em Águas abertas / Técnicas de manutenção da temperatura corporal em meio aquático frio / aclimatização metabólica; Mecanismos de protecção em Águas abertas; Salienta-se que a qualidade das estradas, o tráfego reduzido, a paisagem, o ambiente despoluído e a possibilidade de partilharmos momentos fora de período de treino, constituem outras mais-valias, que dão grande relevo a este estágio. 2 Local A actividade realizar-se-á na zona da Ericeira. Quem necessitar de alojamento poderá ficar instalado na belíssima Quinta Raposeiros, a qual fica localizada numa propriedade com cerca de 4,4 hectares e dispõe de uma piscina exterior e de apartamentos auto-suficientes com vista para o Oceano Atlântico. A Praia de São Lourenço fica a 20 minutos a pé através de pomares, palmeiras e pinheiros. Todos os seus Apartamentos com 1 Quarto incluem uma varanda, aquecimento central e uma sala de estar com 2 sofá-cama. Todos beneficiam ainda de piso em azulejo e de uma casa de banho privada, e alguns apresentam tectos em madeira.

2 O pequeno-almoço poderá ser servido no apartamento, mediante pedido e existem comodidades para churrascos nos jardins. As kitchenettes dos apartamentos estão equipadas com um frigorífico, um fogão e um micro-ondas, e encontrará um supermercado e alguns restaurantes a cerca de 10 minutos de carro. A vila piscatória de Ericeira fica a 7 km e a sua costa tem algumas das melhores praias para a prática de surf na Europa. O hotel disponibiliza o aluguer de pranchas de surf e de bicicletas. A Quinta Raposeiros possui também um skate parque Programa (sujeito a actualização) Dia Hora Descrição Observações 27-Junho 21:00 Acomodação para quem chega nesse dia. 28-Junho 07:00 Alvorada 08:00 Treino de ciclismo [51 Km] + transição corrida 10Km (torres Vedras) 13:00 Almoço restaurante Buffet na Ericeira, com comida variada (9 Euros por pessoa pagos no restaurante, com direito a 1 bebida, sobremesa e café) 18:00 Treino de natação com fato nas Piscinas Municipais Ericeira / Técnica de nado no Triatlo. 19:00 Descanso 20:00 Jantar 22:30 Dormir 29-Junho 08:00 Alvorada 08:15 Pequeno-almoço ligeiro 09:00 Briefing 09:30 Treino de natação águas abertas/mar 11:30 Treino de atletismo transição [14Km] 13:00 Almoço 16:00 Conclusão do estágio

3 5 Descrição dos trajectos O Ponto de encontro situa-se no Parque Verde da Varzea (junto ao parque infantil) onde se vai situar o nosso parque de transição. A saída do parque iniciamos a actividade com uma pequena volta á volta do parque onde, depois seguimos na estrada N9 em direcção a Silveira, segue-se Santa Cruz onde fazemos uma volta com passagem na orla de santa cruz onde se pode apreciar a bela paisagem de mar, voltando a mesma estrada seguimos direito a povoação A Dos cunhados (antes da chegada a povoação teremos uma boa descida e de seguida uma subida com alguma inclinação). Apos a passagem pela povoação A dos cunhados seguimos em direcção a Vila Facaia. (No caminho encontraremos um cruzamento que requer alguma atenção com a variante á estrada nacional.)

4 Depois de Vila Facaia seguimos para o Ramalhal, apos o Ramalhar desceremos em direcção a Torres vedras e ao parque verde da Varzea. Total 51 kms. Depois de guardar as bicicletas nos carros, seguem-se 10 voltas de 1 kms de corrida á volta do parque. Á tarde segue-se um treino de piscina nas piscinas municipais da Ericeira.

5 No 2º Dia de estágio teremos um treino de natação no mar, com barco de apoio e teremos uma bóia localizada a 500 metros da costa. Cada volta tem um total de 1000metros e os atletas poderão treinar a distância que desejarem. Segue-se uma corrida pela Costa da Ericeira. Saindo da praia dos pescadores seguimos direitos ao miradouro da praia de Ribeira d ilhas. Voltamos para traz e seguimos para a praia da foz do Lizandro. Regressando depois á praia dos pescadores. Total 12kms ganho de elevação 222 metros. 6 Informações importantes Trata-se de um treino em águas abertas, pelo que será necessário garantir/acautelar algumas regras de segurança, nomeadamente o uso de toca de cor amarela ou vermelha. É necessário material para treino de natação como fato isotérmico. Todos os atletas deverão testar todo o seu material antes da realização do estágio.