Este é um ebook de fácil entendimento com o passo a passo para você seguir e manter seu peso ideal!

Transcrição

1 Perda Peso Fácil Siga o passo a passo e mantenha seu peso Ideal,sem passar fome! Este é um ebook de fácil entendimento com o passo a passo para você seguir e manter seu peso ideal! Autor(a) Jozélia Ferreira 1

2 Sumário Inicio de uma curta apresentação: Capítulos: Capitulo-01 -Como fazer para emagrecer urgente - Passo a passo como emagrecer sem passar fome Capitulo-02 -Gorduras abdominais - causas e soluções imediatas -Quais alimentos devo ingerir - Exercícios para trincar o abdômen Quais exercícios devo fazer - Segredos que vão fazer você secar * Início de uma breve apresentação: Este ebook foi criado com a intenção de dar dicas de saúde,perda de peso,fazer exercícios para eliminar gordurinhas extras. Além disso, vários estudos têm confirmado que o exercício em rajadas curtas, com períodos de descanso, queima mais gordura do que exercitar continuamente por uma sessão inteira 2

3 Na verdade, você pode realmente perder mais peso, reduzindo a quantidade de tempo que você gasta no exercício, com a Sprint 8 exercícios, você só precisa de 20 minutos, duas a três vezes por semana. vai ver como parece milagre. Autor(a) Jozélia Ferreira 3

4 Como fazer para emagrecer urgente Conheça métodos para emagrecer sem sofrer e sem passar fome No mundo de hoje, a boa forma e a saúde têm lugares reservados nos patamares de coisas importantes para a sociedade. A forma esbelta já tem sido valorizada há algum tempo, mas a boa saúde tem se tornado evidente de uns tempos para cá. Ninguém mais quer ficar doente por culpa da irresponsabilidade de uma alimentação irregular e escassa em nutrientes, então mais e mais pessoas estão correndo atrás do prejuízo de anos de sedentarismo e má 4 alimentação tornando-se pessoas saudáveis e de organismo ativo.

5 alimentação tornando-se pessoas saudáveis e de organismo ativo. Mas, muitas vezes, para atingir o tão sonhado objetivo de chegar ao peso ideal, pessoas acabam tomando medidas drásticas e se colocando em dietas malucas por pressa e/ou urgência em perder logo as gordurinhas a mais. O problema não são as dietas em si, mas a forma com que cada pessoa se adapta a elas e o tempo em que elas são usadas dependendo do tipo de dieta, (se for muito restritiva) o organismo pode ficar com faltas agressivas de nutrientes.daí muitas vezes levando as pessoas a ficarem debilitadas.porque inicia uma dieta sem uma orientação de um nutricionista. Passo 01: Consulte um nutricionista: Mostre a ele a sua urgência em perder peso e mostre também se houver as dietas que lhe interessa. Ele te orientará com relação a elas, apontando o que é certo e errado em cada uma e adaptando-as ao seu organismo propriamente dito. Passo 02: Durma bem: É muito importante que o corpo tenha um tempo de descanso, ainda mais nos dias iniciais da reeducação alimentar, onde ele estará em período de adaptação e pode apresentar fadigas mais pesadas. O mínimo 5

6 de oito horas por noite é o ideal para descansar o organismo e recuperálo para o dia seguinte. Passo 03: Esteja sempre hidratado: Beber o mínimo de dois litros de água por dia é essencial para que a sua nova dieta funcione e você consiga perder o peso desejado. Não abra mão de hidratação constante durante o dia. Beber dois copos de sucos naturais ao dia também é um bom jeito de se hidratar, com um pouquinho a mais de sabor. Passo 04: Exercitar-se: Não adianta só ficar restringindo a sua alimentação sem dar nenhuma outra forcinha a mais para o organismo. Até porque, com um emagrecimento tão repentino, exercitar-se prevenirá a flacidez e estrias nos lugares onde a gordura foi perdida. Passo 05: 6

7 Não passar fome: Isso só vai te deixar estressado e trará resultados temporários. O ideal é fazer pequenas refeições nos intervalos das refeições maiores e nunca passar mais de três horas sem colocar nada no estômago. Isso faz com que você tenha menos fome durante as refeições principais e que consuma menos calorias.( nunca fique sem comer pensando em adiantar sua dieta,não pode... siga o passo a passo e verá o resultado:digo por experiência própria). Passo 06: O emagrecimento: Para perder peso rápido existem as mais diversas dietas com os mais diferentes tipos de cardápio. Então essa parte é bastante pessoal no final do artigo, há uma sugestão de cardápio emagrecedor, mas você não precisa se ater a isso sempre, ainda mais se estiver sendo acompanhado por orientação nutricional você pode pesquisar as mais diversas dietas e identificar qual possivelmente funcionará melhor para você. Siga as instruções específicas que ela traz durante o tempo em que tomá-la como rotina alimentar.eu tenho seguido uma amiga ela me dar ótimas orientações se quiser pode segui-la, Mas, ainda assim, com tantas opções de dietas com efeitos rápidos de emagrecimento, existem hábitos simples que você deve seguir para que os resultados sejam atingidos.eu garanto. Sugestão de cardápio: 7

8 Café da manhã 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 maçã ml de suco de manga. Lanche da manhã 1 caqui Ou 1 maçã Almoço: Salada de tomate, palmito e alface à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão carioca + 1 bife grelhado +1 copo de suco de kiwi. Lanche da tarde: 1 maçã ou uma banana Jantar Salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melancia. Ceia: 1 pote de iogurte com mel Capitulo 02: 8

9 Gorduras abdominais - causas e soluções imediatas Saiba as principais causas do acúmulo de gordura nesta região e como resolvê-lo Um abdômen sarado é o sonho quase unânime de muitos homens e mulheres pelo mundo todo. Muitos fazem de tudo para consegui-lo: dietas mirabolantes, exercícios localizados e aeróbicos, inserção de suplementos na dieta e etc.. Mas grande parte dessas pessoas não sabe o que pode estar causando esse abdômen saliente e que as causas podem ir muito além de gordura acumulada na área. Causas: Uma barriguinha mais saliente geralmente advém de gorduras acumuladas. Mas existem outras razões que podem estar causando isso e te impedindo de emagrecer e definir a área. Produtos diet: O consumo de produtos diet, apesar de ser recomendado em dietas voltadas especialmente ao emagrecimento, pode ter consequências 9

10 desagradáveis quando o ponto é a aparência do abdômen. Eles podem fazer com que o estômago fique distendido, já que possuem substâncias que não são bem absorvidas pelo intestino. Isso pode gerar gases e um inchaço desagradável. Então, se o seu intuito é emagrecer, mas também perder a gordura abdominal, o ideal é ficar longe dos produtos diet e preferir alimentos naturais. Stress: Ficar estressado é comprovadamente um otimizador do ganho de peso. E quando o corpo fica sobrecarregado e se sente ameaçado, ele fabrica em excesso o cortisol, que é um dos grandes responsáveis pelo acúmulo de gordura abdominal em mulheres. Roupas muito apertadas: As roupas apertadas, segundo especialistas, são uma das causas no quesito acúmulo de gordura abdominal. Isso porque elas apertam uma área que deveria estar livre para o crescimento. Com isso, as nádegas diminuem e as ancas acumulam mais gordura. Elas também podem prender a circulação e piorar celulites. Soluções: Para evitar a barriguinha sobressalente, é importante lutar contra as causas citadas acima, além de mudar alguns hábitos da sua rotina e acrescentar outros mais saudáveis.mas não esqueça de procurar um nutricionista é muito importante. Se quiser conversar com minha amiga, Produtos diet, stress e roupas apertadas: Contra todas estas situações que são possíveis causadoras de um abdômen saliente, são fáceis as medidas a serem tomadas: 10

11 Evite o consumo de produtos diet na sua dieta, especialmente se você tem propensões maiores a acumular gordura abdominal; Tenha momentos de relaxamento todos os dias: eles não precisam ser longos, mas basta que eles existam para que seu corpo se recupere melhor do dia-a-dia estressante. É interessante também ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios físicos que liberam endorfina e te fazem sentir bem. Incluir chás calmantes na sua rotina (antes de dormir é um bom momento) também pode ajudar na hora de relaxar o organismo; Não use roupas muito apertadas com frequência. Outras soluções: Se o seu caso não se enquadra em nenhuma das situações citadas acima, pode ser que o seu problema advenha de uma vida não saudável e sedentária o que gerou o acúmulo de gordura abdominal que hoje te incomoda. Para ajudar a resolver este problema o ideal é: Praticar exercícios físicos variados e com regularidade: eles devem ser, de preferência, localizados para a região abdominal, e aeróbicos para aumentar o controle e resistência do organismo como um todo. Essa associação vai potencializar a queima da gordura na área; Tenha uma alimentação saudável e pobre em gorduras e carboidratos: para queimar a gordura, é necessário gastar mais energia do que se consome durante o dia. Assim o corpo será obrigado a gastar as reservas acumuladas para funcionar e ter energia para realizar os exercícios; Insira alimentos com propriedades termogênicas na sua rotina alimentar: eles tem um poder especial em queimar gorduras 11

12 especialmente as do abdômen. O gengibre é um ótimo exemplo e pode ser usado das mais diversas formas; Temos também a canela que é ótimo para queimar calorias. http: // bit.ly/1mx0xeo 12

13 13

14 14

15 Muito obrigada! por se inscrever na minha lista, espero que tenha gostado do conteúdo deste e-book. Eu lhe convido para fazer uma visita no meu blog: Boa Sorte!!!!!!!!! Se me permite gostaria de enviar umas dicas de saúde para você,posso? http: // bit.ly/1mx0xeo http: // bit.ly/18qkxll 15

16 Clique Aqui Para Aprender Como Criar Projetos na Internet para Dar Adeus Ao Patrão E Trabalhar Para Você Mesmo!!!!!! 16

17 17