PROGRAMA NACIONAL DE GINÁSTICA AERÓBICA CÓDIGO BASE (ADAPTADO) 2015/2016. Versão 21 de janeiro Programa Nacional Código Base (Adaptado) 1

Transcrição

1 PROGRAMA NACIONAL DE GINÁSTICA AERÓBICA CÓDIGO BASE (ADAPTADO) 2015/2016 Versã 21 de janeir Prgrama Nacinal Códig Base (Adaptad) 1

2 Índice Intrduçã Estrutura Técnica d Prgrama... 3 a) Temp e música... 4 b) Categrias e escalões... 4 c) Áreas de trein u prva... 4 d) Padrões de mviments aeróbics... 4 e) Deslcações... 5 f) Elements de dificuldade... 5 g) Elevações (PM-TR-GR)... 6 h) Elements Acrbátics Sistema de Avaliaçã ds exercícis / prvas Sistema de Pntuaçã... 7 Prgrama Nacinal Códig Base (Adaptad) 2

3 Intrduçã O Prgrama Técnic Nacinal Base fi criad cm a finalidade de divulgar a Ginástica Aeróbica, aumentar númer de praticantes, e simultaneamente, facilitar a iniciaçã à prática regular de Ginástica Aeróbica em Clubes, Ginásis, Esclas, Academias e utrs pssíveis lcais de prática. Cntud, deverá, ainda assim, ter em atençã e nã descuidar da cnsulta Códig Internacinal de Pntuaçã (CIP_FIG). Trata-se assim, de um prgrama de iniciaçã e desenvlviment da prática regular da ginástica aeróbica, estand pr iss rganizad em três fases prgressivas e cm cinc categrias: Individuais (F/M) Pares Mist Tris e Grups Os bjetivs d Prgrama Nacinal Códig Base para 2015/2016 sã: Divulgaçã nacinal da Ginástica Aeróbica; Iniciaçã á prática da disciplina; Aument d númer de praticantes, treinadres e clubes filiads; Orientaçã e api técnic da FGP as treinadres e clubes filiads; Aplicaçã n Encntr Nacinal Infantil e Cmpetições Base de Ginástica Aeróbica. 1. Estrutura Técnica d Prgrama Em 2015/2016 prgrama encntra-se rganizad em 3 fases prgressivas que integram 3 graus evlutivs de trein e preparaçã dentr de cada uma das fases. Para cada fase existem s seguintes requisits técnics que devem ser aplicads: a) Temp e música b) Categrias e escalões c) Áreas de trein e prva d) Padrões de mviments aeróbics e) Deslcações f) Elements de dificuldade g) Elevações h) Elements acrbátics Prgrama Nacinal Códig Base (Adaptad) 3

4 a) Temp e música A música pde ser livremente esclhida pels treinadres, mas deve ser caracteristicamente aeróbica, u seja cm ritm / batida / temp regular e definid, que ajude á execuçã rítmica de tds s exercícis n temp da música. O temp de prva u exercíci e de duraçã da música sã mesm para tdas as fases e pdem variar entre 60 (1 minut) a 90 (1 minut e trinta) segunds (+/- 5). b) Categrias e escalões IND: 1 ginasta individual feminin / masculin PM: 2 ginastas em par mist TR: 3 ginastas em tri feminin / masculin / mist GR: 5 ginastas feminins / masculins / mist Nta: Fica a critéri d treinadr qual a fase em que seu ginasta deve cmpetir respeitand, cm base na idade, respetiv escalã. c) Áreas de trein u prva IND / PM / TR - em tds s escalões 7 m x 7m GR - escalões infantil/ iniciad / Juvenil 7 m x 7 m Júnir e Sénir 10 m x 10 m d) Padrões de mviments aeróbics Definiçã: Padrões de mviments aeróbics sã sequências de it temps da execuçã cnsecutiva ds passs básics de aeróbica. Os passs básics de aeróbica sã respetivamente: andar, crrer, saltar, elevaçã d jelh, lange, plichinel e chut (e utras variantes ds mesms). Os padrões de mviments aeróbics nã pdem ter a execuçã repetitiva / cnsecutiva d mesm pass básic durante mais d que 4 temp cnsecutivs e devem ser demnstrads em diferentes direções e plans d praticável. Exempls crrets de PMAs: 4 Temps de crrida alternada + 4 temps de elevaçã alternada ds jelhs 4 Temps de plichinel + 4 temps de elevaçã d jelh/ lange Exempls incrrets de PMAs: (cnsiderads cm repetiçã) 8 Temps / 4 plichinels cnsecutivs 8 Temps cnsecutivs de elevaçã alternada ds jelhs 4 Elevações cnsecutivas e alternadas ds jelhs Exempls pssíveis para direções e plans de deslcaçã ds PMAs: frente - trás - lad dirt./esq. - diagnal - circular (360º / 180º). Prgrama Nacinal Códig Base (Adaptad) 4

5 Na fase de Iniciaçã Requer-se que s ginastas façam n mínim um padrã de aeróbica a lng da cregrafia, pdend assim, repetir mesm. Na fase de Prgress Requer-se que s ginastas façam n mínim dis padrões diferentes a lng da cregrafia pdend assim repetir s mesms. Na fase de Perfrmance Requer-se que s ginastas façam n mínim quatr padrões (um blc) diferentes, pdend assim repetir mesm blc a lng da cregrafia. Nta: tdas as cregrafias cm temp de 60 segunds (+- 5 segunds), devem ter pel mens 6 padrões de aeróbica, brigatóris. e) Deslcações Fase de Iniciaçã: Nã é brigatóri haver deslcações; Fase de Prgress: É brigatóri haver deslcações de md a que /s ginasta/s cumpram, pel mens, dis cants da área; Fase de Perfrmance: É brigatóri haver deslcações de md a que /s ginasta/s cumpram s quatr cants da área, send também brigatória a realizaçã de uma circular. f) Elements de dificuldade Segund bjetiv de manter a identidade da disciplina, s quatr principais grups de elements de dificuldade cntinuam a ser: Grup A Frça Dinâmica Grup B Frça Estática Grup C Salts Grup D Flexibilidade e Equilíbri Na fase de Iniciaçã Pdem ser executads 4 a 6 elements de dificuldade, mínim 1 element de cada grup A,B.C e D. Valres entre: 0.1 a 0.4. Na Fase de Prgress Pdem ser executads 4 a 8 elements de dificuldade, mínim 1 element de cada grup A,B.C e D Valres entre: 0.1 a 0.5. Na Fase de Perfrmance Pdem ser executads 4 a 10 elements de dificuldade, mínim 1 element de cada grup A,B,C e D Valres entre: 0.1 a 0.6. Nta: Tds estes elements pderã ser cnsultads e aplicads pel códig de pntuaçã CIP_FIG, cm a exceçã d salt em extensã (Grup C) e d angul de pernas afastadas cm rab e pés n chã (Grup B), que nã se encntram n códig CIP_FIG mas pderã ser aplicads. O valr ds respetivs elements é de 0.1 Prgrama Nacinal Códig Base (Adaptad) 5

6 g) Elevações (PM-TR-GR) Definiçã: Uma elevaçã é definida quand um u mais ginastas sã elevads (perdend cntact cm sl) pel(s) parceir(s), exibind uma frma precisa. Uma elevaçã pde envlver qualquer cmbinaçã de ginastas, pde demnstrar diferentes frmas e frmações, mas estas devem ser realizadas a mesm temp, u num determinad períd temp (execuçã cntínua num grup). Uma elevaçã cmeça quand um ginasta é elevad d sl e termina quand tds s ginastas elevads regressam nvamente a sl. Se ginasta elevad tcar n sl durante a execuçã da elevaçã, será cnsiderada uma queda. Uma elevaçã executada de pé, em que um ginasta eleva dis ginastas, nã pde ser superir á altura máxima de 2 pessas em cima uma da utra, cm braçs elevads á vertical; Uma elevaçã nã pde ter prpulsã: um ginasta é lançad pr utr ginasta para uma psiçã aérea, sem cntat cm parceir (deduçã -0.50). Pde ser executada uma elevaçã pcinal na fase de iniciaçã e na fase de prgress e deve ser executada brigatriamente uma elevaçã na fase de perfrmance. h) Elements Acrbátics Seguind mesm principi aplicad para s elements de dificuldade, devem ser integrads nas prvas de ginástica aeróbica, elements acrbátics cm execuçã simplificada e acessível para cada escalã e categria. A tabela seguinte indica a lista de mviments acrbátics de 1 a 10 que pdem ser integrads nas prvas da disciplina base e encntr infantil. Nº Designaçã Tabela de Elements Acrbátics ACRO 1 ACRO 2 ACRO 3 ACRO 4 ACRO 5 ACRO 6 ACRO 7 ACRO 8 ACRO 9 ACRO 10 Rlament à frente de pernas juntas u afastadas Rlament atrás de pernas juntas u afastadas Pnte de pernas juntas u afastadas Api facial invertid cm rlament à frente de pernas juntas u afastasdas Rlament atrás para api facial invertid de pernas juntas u afastadas Rda Rndada Aranha à frente Aranha atrás Flic flac á frente u atás Nta: Cada ginasta/ categria deve executar n máxim dis acrbátics. Prgrama Nacinal Códig Base (Adaptad) 6

7 2. Sistema de Avaliaçã ds exercícis / prvas 2.1 Equipament de prva: Fat de ginástica cm u sem clãs, para a raparigas; Fat de ginástica cm calções u calças para s rapazes; Escalões Infantil / Juvenil: Ténis cm meias brancas u sapatilhas de ginástica de cr pcinal, u descalçs; Escalões Júnir / Sénir: Ténis cm meias brancas, u sapatilhas de ginástica de cr pcinal; Ns pares mists, tris e grups tds s ginastas devem usar mesm tip de calçad: Tds de ténis e meias de cr branca u tds de sapatilhas da mesma cr u tds descalçs; Cabel lng apanhad; 2.2 Critéris de Pntuaçã: Artística, Execuçã e Dificuldade Artística: Escala de avaliaçã Critéri Inaceitável Pbre Satisfatóri Bm Muit Bm Excelente Ttal Musicalidade Cnteúd aeróbica/step Cregrafia Espaç e Frmações Apresentaçã TOTAL Execuçã: Aplicaçã ds critéris de execuçã prevists n CIP_FIG 2013_ Dificuldade: Aplicaçã das tabelas de elements deste Prgrama Técnic. 3. Sistema de Pntuaçã 3.1 Júri cnstituíd pr 1-2 juízes ART, 1-2 Juízes EXE, 1 Juiz DIF, 1 Juiz Árbitr. 3.2 Calcul das ntas pr smatóri das ntas médias de artística, execuçã, nta de dificuldade dividida pr 2 e subtraind ttal de deduções d Juiz Árbitr. Prgrama Nacinal Códig Base (Adaptad) 7