Workshops "Estudar sem Stress" - Iyengar Yoga na Universidade

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1 Workshops "Estudar sem Stress" - Iyengar Yoga na Universidade 10 de Dezembro de FBAUP 12 de Dezembro de FEUP 14 de Dezembro de FCUP Notícia: "Estudantes da UP aprendem a estudar sem stress" em JornalismoPortoRádio O que é o Yoga? Yoga é a cessação dos movimentos da consciência." - "Yoga Sutras" - Patanjali. No sentido mais amplo, Yoga é um dos seis sistemas filosóficos da Índia. O Yoga está ligado ao desenvolvimento pessoal, através do equilíbrio de corpo, mente e espírito. Foi exposto por Patanjali, um grande sábio Indiano, há mais de 2000 anos, no texto clássico conhecido por Yoga Sutras. O que é o Iyengar Yoga? O nome vem de Bellur Krishnamachar Sundararaja (B.K.S.) Iyengar, um dos yoguis mais influentes de todos os tempos, nascido a 14 de Dezembro de 1918, no Sul da Índia. YOGACHARYA B.K.S. IYENGAR começou a prática de Yoga com T. Krishnamacharya, seu cunhado e mestre. Foi apresentado ao Ocidente pelo famoso violinista Yehudi Menuhin. Vive em Puna (Índia), onde tem o seu Instituto (RIMYI) e é autor de vários livros: Light On Yoga Light On Pranayama The Art of Yoga Light On The Yoga Sutras Of Patañjali The Tree Of Yoga" "Light On Astanga Yoga" Light On Life Light on Yoga foi publicado pela primeira vez em 1966 e desde essa data tem vindo a ser sucessivamente reeditado. Foi a primeira obra publicada sobre yoga com a explicação das posturas, técnicas de execução e efeitos de cada

2 uma. Yogacharya B.K.S. IYENGAR foi nomeado pela TIME MAGAZINE (Abril 2004) como uma das 100 personalidades mais influentes de 2004, dentro da categoria "Heróis e Ícones". É considerado por muitos como o expoente máximo do yoga, tendo dedicado toda a sua vida ao estudo, prática, ensino e divulgação do yoga. O chamado IYENGAR YOGA, designação que também desde 2004 passou a integrar o novo Oxford Dictionary of English, baseia-se nos princípios de PATANJALI, e tem como características: 1) Técnica Detalhe e precisão na execução das posturas Ênfase dado às posturas de pé (tonificantes, desenvolvem a força e o alinhamento correcto, eliminam as tensões e melhoram a circulação) Posturas invertidas com suportes e posturas para trás, com efeito calmante para os nervos Utilização de suportes: cordas, blocos de madeira, cintos, bancos, cadeiras, mantas - que facilitam a aprendizagem. 2) Sequência das posturas segundo os benefícios gerais ou terapêuticos que se pretende. 3) Tempo de permanência nas posturas. O IYENGAR YOGA cultiva as oito disciplinas do yoga (yama, niyama, asana, pranayama, prathyara, dharana, dhyana e samadhi) e é muito mais que ginástica e respiração profunda. Com prática e compreensão percebemos que Asana (postura) é diferente de alongamento ou ginástica, tal como Pranayama (controle da respiração) é diferente de respiração profunda e Meditação é diferente de transe auto-induzido. O IYENGAR YOGA ajuda cada pessoa a evoluir segundo as suas capacidades. É uma abordagem metódica e progressiva, que dá ênfase à correcção dos detalhes e à segurança absoluta. Benefícios: É uma prática que exige muita atenção, reflexão e introspecção e que contribui para Afastar o stress, Acalmar os nervos, Desenvolver a força de vontade e a concentração. Aumentar a flexibilidade, a força, a saúde e a vitalidade. A prática continuada do yoga influencia-nos a nível orgânico (fisiológico), mental e espiritual, e também ao nível físico. O yoga aumenta a flexibilidade, a resistência e melhora a postura. Muitas pessoas sentem-se com mais energia e mais qualidade de vida. A prática

3 regular aumenta a consciência e ajuda a obter estabilidade emocional e paz interior. O interesse do Iyengar Yoga em contextos educativos O método Iyengar foca especialmente o desenvolvimento da força, da resistência e o alinhamento correcto do corpo. Também trabalha a flexibilidade e o relaxamento. É dado ênfase às posturas de pé, que tornam as pernas fortes, aumentam a vitalidade, melhoram a circulação, a coordenação e o equilíbrio. O Iyengar Yoga é meditação em movimento. Enquanto os alunos fazem as posturas, a mente tem de estar focada nas acções da postura e no movimento da respiração. À medida que a mente se une com o corpo e com a respiração, o aluno passa a estar num estado tranquilo. O auto-conhecimento ocorre pela descoberta e libertação dos estados normais de tensão e de resistência psicológica. Com a continuação da prática, a capacidade do aluno para relaxar e se concentrar melhora, ganhando assim uma maior consciência de si mesmo. O Iyengar Yoga traz benefícios a toda a gente. Quando disponível nas Universidades, dá aos alunos a possibilidade de adquirirem ferramentas de combate ao stress, aumento da capacidade de concentração, disciplina e método. Subtilmente vai guiando os alunos para estilos de vida mais saudáveis. A sua importância na gestão do stress? Os efeitos do stress a longo prazo podem-nos afectar a saúde e a estabilidade emocional. Mas, não nos devemos esquecer que o mesmo stress pode ser fonte de motivação para criar a atingirmos objectivos este tipo de stress pode ser positivo, construtivo e saudável. O stress negativo leva-nos à incapacidade de nos ajustarmos ou reagirmos a uma doença, a sensações de incerteza, ou a vícios destrutivos. Tal como algumas doenças, este stress pode estar dormente pode ser passivo, ou pode estar activo. Os sintomas físicos deste tipo de stress detectam-se facilmente por coisas tão simples como tremores ou respiração atribulada. Todos temos de arranjar maneira de transformar este stress negativo em stress positivo. São dois lados da mesma moeda e temos que o utilizar para construir um corpo e mentes saudáveis. Corpo, mente e emoções são afectados por este stress que pode ser a nível físico, psicológico, intelectual, emocional ou espiritual. O resultado são músculos e articulações tensos e não flexíveis, atrofia dos ossos, lentidão dos sistemas do corpo (circulatório, digestivo) e preguiça dos órgãos vitais. A tensão emocional e muscular está directamente relacionada. Uma situação de vida de stress

4 contínuo causa contracção muscular permanente, dores articulares e musculares, tensão no pescoço e músculos faciais. O stress pode chegar a causar dificuldades digestivas, ou síndrome do cólon irritável (dor abdominal e alteração no funcionamento do cólon, devido a uma alteração no funcionamento dos músculos do intestino grosso algumas causas podem ser uma dieta pobre em fibras, o uso de laxantes ou o stress), dores de cabeça, enxaquecas, sensação de aperto no diafragma, falta de ar ou insónias. A prática de asanas (posturas) e pranayama (respiração) é o método mais natural de combate ao stress. A prática de posturas com a ajuda de material de apoio aumenta a estamina e permite-nos beneficiar da postura sem tensão. Muita gente responde ao stress refugiando-se em tranquilizantes, no álcool, na nicotina, ou numa alimentação incorrecta. Isto pode trazer-nos um alívio momentâneo mas sabemos todos que de facto são soluções temporárias e contra-produtivas. Os seus efeitos secundários acabam por nos aumentar o nível de stress. Técnicas de relaxamento simples podem aliviar o stress, mas por curtos períodos de tempo, não conseguem suprimir as causas do stress na sua raiz. O yoga pode-nos ajudar a interiorizar atitudes positivas de calma e estabilidade que nos vão ajudar a fazer face a situações de stress com equanimidade. A prática regular de yoga, uma dieta equilibrada e um estilo de vida equilibrado ajuda a gerar uma quantidade enorme de energia no corpo, estimulando as células e relaxando a tensão muscular. O efeito das asanas (posturas) e do pranayama (respiração) a nível mental demora um pouco a ser sentido, mas com paciência e dedicação pode-se começar a sentir um bem-estar e equilíbrio durante e depois da pratica postural. Durante a prática de yoga os sentidos de percepção que levam a mente a estar atenta a tudo o que nos rodeia, são trazidos para o nosso interior. Quando a calma da mente é mantida, todo o nosso ser se torna calmo e estável. O impacto do stress negativo é reduzido e os benefícios do stress positivo são aumentados, através da resistência e flexibilidade dos nervos, dos órgãos, dos sentidos, da mente e da inteligência. Vamos criar uma mente e um corpo saudáveis. Clareza, determinação, disciplina e sensibilidade para as questões éticas e morais seguem naturalmente permitindo-nos uma vida tranquila e em harmonia com o ambiente que nos rodeia. Formadora: Joana McAlister, Professora certificada em Iyengar Yoga (Centro de Yoga Patanjali)

5 Acção promovida pelo Sub-Grupo "Gestão do Stress" Apoio na organização: Sotero Martins Reitoria: ; Promoção: Diana Santos