Ernährungsprotokoll von Mag. Oskar Test
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- Rodrigo Affonso Santiago
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1 Geburtsdatum: Ziele/Diagnosen: Diabetiker - zuckerarm Gewichtsreduktion gesünder essen Info zum Protokoll Bearbeitet von: g Frühstück Kalorien Äqu. um 180 Soja Drink 74,9 5,9 3,4 5,0 1,1 0,0 0,1 5,1 3,4 216,0 73,3 0,5 18 Buntinies - vantastic foods 83,7 0,5 3,1 13,4 0,6 0,1 0,0 0,9 0,0 3,4 11,7 1,0 (vegane Schokololinsen) 200 Orange roh 86,0 2,0 0,4 16,5 4,4 0,6 0,2 44,0 91,0 80,0 24,0 0, Linzer Leitungswasser WW 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 147,0 37,5 0,0 0 Heilham Summe Mahlzeit 249,4 8,8 7,1 35,3 6,3 0,8 0,2 50,5 94,3 449,4 156,1 2,6 g Vormittagsjause Kalorien Äqu. um 100 Karotte (Mohrrübe, Möhre) roh 33,0 0,8 0,2 6,8 3,1 0,4 0,1 17,0 3,2 21,0 12,0 0,4 Summe Mahlzeit 33,0 0,8 0,2 6,8 3,1 0,4 0,1 17,0 3,2 21,0 12,0 0,4 g Mittagessen Kalorien Äqu. um 71 Kornspitz bestreut 202,9 8,6 2,2 36,6 6,2 1,8 0,3 21,1 1,9 109,5 96,0 3,3 115 Apfel roh 70,2 0,4 0,1 16,5 2,3 0,6 0,0 5,8 13,8 5,8 5,8 0,3 180 Soja Drink 74,9 5,9 3,4 5,0 1,1 0,0 0,1 5,1 3,4 216,0 73,3 0,5 18 Buntinies - vantastic foods 83,7 0,5 3,1 13,4 0,6 0,1 0,0 0,9 0,0 3,4 11,7 1,0 (vegane Schokololinsen) 303 Kartoffelgulasch vegan 219,1 4,5 6,6 32,8 3,1 1,7 0,1 26,9 29,3 37,3 49,9 2,0
2 Summe Mahlzeit 655,5 20,3 15,6 104,7 13,6 4,3 0,5 60,2 48,3 374,9 246,3 7,7 g Nachmittagsjause Kalorien Äqu. um 54 Sesam-Krokant 237,1 2,3 5,4 44,2 1,2 0,0 0,1 10,3 0,0 84,8 37,3 1,2 500 Mineralwasser Astoria 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 109,6 20,1 0,0 Summe Mahlzeit 237,1 2,3 5,4 44,2 1,2 0,0 0,1 10,3 0,0 194,3 57,3 1,2 g Abendessen Kalorien Äqu. um 250 Pastinakensuppe vegan 110,0 2,1 5,7 9,2 1,7 2,9 0,1 31,1 10,2 50,8 28,8 0,8 150 Sorbet 208,5 0,3 0,1 48,2 0,7 0,1 0,0 6,0 13,6 16,5 6,0 0,3 248 Dinkelrisotto mit Zucchini vegan 318,6 13,9 6,5 47,1 8,8 1,6 0,3 41,1 31,2 55,8 119,6 4,2 500 Bier mit Limonade 170,0 1,3 0,0 24,8 0,0 0,0 0,0 5,0 0,0 60,0 25,0 1,1 125 Weißwein / Rotwein 91,3 0,2 0,0 3,3 0,0 0,0 0,0 8,8 0,0 11,3 12,5 0,8 Summe Mahlzeit 898,4 17,7 12,3 132,4 11,2 4,7 0,4 92,0 55,1 194,3 191,9 7,2 g Spätmahlzeit Kalorien Äqu. um 10 Erdnuss geröstet und gesalzen 60,3 2,6 5,2 0,9 0,7 0,8 0,0 12,4 0,0 6,5 28,2 0,2 10 Gebrannte Mandeln 50,7 1,2 2,6 5,5 0,6 1,3 0,0 1,8 0,0 4,3 10,9 0,2 70 Cosmopolitan 120,3 0,1 0,2 6,6 0,0 0,1 0,0 0,4 2,6 3,0 1,7 0,1 Summe Mahlzeit 231,3 3,9 8,0 13,0 1,3 2,1 0,0 14,6 2,6 13,8 40,8 0,5 Summe Tag 2.304,6 53,8 48,6 336,5 36,7 12,4 1,3 244,5 203, ,7 704,4 19,5 [REP38.rtf] -- [nut.s v ] -- [Dato] :16 Seite 2
3 Ernährungsprotokoll von Mag. Oskar Test g Frühstück Kalorien Äqu. um 27 Sesam-Krokant 118,5 1,1 2,7 22,1 0,6 0,0 0,0 5,1 0,0 42,4 18,6 0,6 180 Soja Drink 74,9 5,9 3,4 5,0 1,1 0,0 0,1 5,1 3,4 216,0 73,3 0,5 Summe Mahlzeit 198,2 7,4 6,3 27,5 1,9 0,1 0,1 10,6 3,4 261,3 101,5 1,8 g Vormittagsjause Kalorien Äqu. um 200 Orange roh 86,0 2,0 0,4 16,5 4,4 0,6 0,2 44,0 91,0 80,0 24,0 0,4 100 Karotte (Mohrrübe, Möhre) roh 33,0 0,8 0,2 6,8 3,1 0,4 0,1 17,0 3,2 21,0 12,0 0, Mineralwasser Alpquell 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 410,7 64,8 0,0 Summe Mahlzeit 119,0 2,8 0,6 23,3 7,5 1,1 0,3 61,0 94,2 511,7 100,8 0,7 g Mittagessen Kalorien Äqu. um 100 Karotte (Mohrrübe, Möhre) roh 33,0 0,8 0,2 6,8 3,1 0,4 0,1 17,0 3,2 21,0 12,0 0,4 120 Gemüsepaprika rot roh 44,4 1,6 0,6 7,7 4,3 3,5 0,0 66,0 168,0 12,0 16,8 0,7 50 Radieschen roh 7,5 0,5 0,1 1,1 0,8 0,0 0,0 12,0 14,5 12,5 4,5 0,2 230 Champignon Konserve abgetropft 71,3 12,8 1,9 0,3 5,9 0,2 0,1 13,8 5,0 75,9 57,5 3,2 73 Brötchen-Roggenbrötchen 195,6 7,6 1,5 37,2 4,2 0,5 0,1 5,8 0,0 88,3 28,5 1,2 5 Leinsamen geschrotet 22,5 1,1 1,8 0,4 1,1 0,4 0,0 1,9 0,0 10,4 16,4 0,3 180 Soja Drink 74,9 5,9 3,4 5,0 1,1 0,0 0,1 5,1 3,4 216,0 73,3 0,5 27 Sesam-Krokant 118,5 1,1 2,7 22,1 0,6 0,0 0,0 5,1 0,0 42,4 18,6 0,6 Summe Mahlzeit 572,6 31,9 12,5 80,9 21,2 5,2 0,5 127,1 194,1 481,5 237,2 7,7 g Nachmittagsjause Kalorien Äqu. um 18 Buntinies - vantastic foods (vegane Schokololinsen) 83,7 0,5 3,1 13,4 0,6 0,1 0,0 0,9 0,0 3,4 11,7 1,0 Summe Mahlzeit 83,7 0,5 3,1 13,4 0,6 0,1 0,0 0,9 0,0 3,4 11,7 1,0 g Abendessen Kalorien [REP38.rtf] -- [nut.s v ] -- [Dato] :16 Seite 3
4 Äqu. um 75 Vollkornteigwaren eifrei roh 242,3 10,1 1,9 45,5 8,6 0,2 0,5 30,0 0,0 25,5 90,0 2,9 300 Gulasch vegan (Spar Veggie) 502,1 28,9 32,0 23,4 17,0 18,3 0,4 174,9 18,3 205,5 206,2 7,3 500 Mineralwasser Astoria 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 109,6 20,1 0,0 Summe Mahlzeit 744,4 38,9 33,8 68,8 25,6 18,5 1,0 204,9 18,3 340,5 316,2 10,2 Summe Tag 1.717,9 81,6 56,3 213,9 56,8 24,9 1,8 404,6 309, ,4 767,4 21,5 [REP38.rtf] -- [nut.s v ] -- [Dato] :16 Seite 4
5 Ernährungsprotokoll von Mag. Oskar Test g Frühstück Kalorien Äqu. um 100 Kaffee (Getränk) 2,0 0,2 0,0 0,3 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 2,0 6,0 0,2 100 Soja Drink 41,6 3,3 1,9 2,8 0,6 0,0 0,0 2,8 1,9 120,0 40,7 0,3 30 Früchte Müsli 106,8 1,7 0,7 22,8 1,5 0,2 0,0 3,3 1,5 9,6 12,2 0,5 125 Himbeere tiefgefroren 45,0 1,7 0,4 6,3 6,1 0,8 0,0 35,0 26,1 52,5 38,8 1,3 50 Tofu 62,0 7,8 2,8 1,4 0,7 5,0 0,0 11,0 0,0 92,5 39,0 1,4 150 Soja Drink 62,4 5,0 2,9 4,2 0,9 0,0 0,0 4,2 2,8 180,0 61,1 0,5 10 Amaranth roh 38,5 1,4 0,7 6,6 0,9 0,0 0,0 4,9 0,4 21,4 26,6 0,8 Summe Mahlzeit 358,4 21,1 9,3 44,4 10,7 6,1 0,2 61,2 32,7 478,0 224,3 5,0 g Vormittagsjause Kalorien Äqu. um 100 Kaffee (Getränk) 2,0 0,2 0,0 0,3 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 2,0 6,0 0,2 100 Soja Drink 41,6 3,3 1,9 2,8 0,6 0,0 0,0 2,8 1,9 120,0 40,7 0,3 500 Mineralwasser Astoria 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 109,6 20,1 0,0 Summe Mahlzeit 43,6 3,5 1,9 3,1 0,6 0,0 0,0 2,8 1,9 231,6 66,8 0,5 g Mittagessen Kalorien Äqu. um 500 Leitungswasser WW Scharlinz 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 54,7 12,9 0,0 384 Yasai Itame 367,7 28,2 19,4 19,1 11,4 10,9 0,3 204,7 81,0 341,3 147,9 6,1 Summe Mahlzeit 367,7 28,2 19,4 19,1 11,4 10,9 0,3 204,7 81,0 396,0 160,7 6,1 g Nachmittagsjause Kalorien Äqu. um 500 Mineralwasser mild 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 561,5 200,0 0,0 Summe Mahlzeit 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 561,5 200,0 0,0 g Abendessen Kalorien Äqu. um 27 Sesam-Krokant 118,5 1,1 2,7 22,1 0,6 0,0 0,0 5,1 0,0 42,4 18,6 0,6 3 Kakaogetränkepulver 11,7 0,2 0,2 2,3 0,2 0,0 0,0 0,3 0,0 1,0 4,5 0,1 200 Soja Drink 83,2 6,6 3,8 5,6 1,2 0,0 0,1 5,6 3,8 240,0 81,4 0,6 Summe Mahlzeit 213,5 7,9 6,7 30,0 2,0 0,1 0,1 11,1 3,8 283,4 104,5 1,3 [REP38.rtf] -- [nut.s v ] -- [Dato] :16 Seite 5
6 Summe Tag 983,1 60,6 37,3 96,6 24,7 17,1 0,6 279,8 119, ,4 756,3 12,8 [REP38.rtf] -- [nut.s v ] -- [Dato] :16 Seite 6
7 Ernährungsprotokoll von Mag. Oskar Test g Frühstück Kalorien Äqu. um 100 Kaffee (Getränk) 2,0 0,2 0,0 0,3 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 2,0 6,0 0,2 50 Früchte Müsli 178,0 2,9 1,2 38,0 2,4 0,3 0,1 5,5 2,4 16,0 20,4 0,9 125 Himbeere tiefgefroren 45,0 1,7 0,4 6,3 6,1 0,8 0,0 35,0 26,1 52,5 38,8 1,3 150 Soja Drink 62,4 5,0 2,9 4,2 0,9 0,0 0,0 4,2 2,8 180,0 61,1 0,5 100 Soja Drink 41,6 3,3 1,9 2,8 0,6 0,0 0,0 2,8 1,9 120,0 40,7 0,3 Summe Mahlzeit 329,1 13,0 6,3 51,6 10,1 1,2 0,2 47,5 33,3 370,5 166,9 3,2 g Mittagessen Kalorien Äqu. um 115 Aubergine roh 19,6 1,4 0,2 2,9 1,6 0,0 0,0 35,7 5,8 13,8 16,1 0,4 300 Batate (Süßkartoffel) 333,0 4,9 1,8 72,2 9,4 13,7 0,2 36,0 90,0 66,0 54,0 2,0 10 Olivenöl 88,4 0,0 10,0 0,0 0,0 1,2 0,0 0,0 0,0 0,0 0,1 0,0 18 Zwiebeln roh 4,9 0,2 0,0 0,9 0,2 0,0 0,0 1,9 1,3 3,9 1,8 0,0 2 Knoblauch 2,8 0,1 0,0 0,6 0,0 0,0 0,0 0,4 0,3 0,8 0,7 0,0 135 Tofu roh 104,0 10,9 6,5 0,7 0,7 0,7 0,1 81,0 0,1 175,5 148,5 2,6 10 Rüböl (Rapsöl) 88,4 0,0 10,0 0,0 0,0 1,9 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 60 Tomatenmark 22,8 1,4 0,3 3,3 1,7 3,2 0,1 32,4 5,4 36,0 19,2 0,6 15 Weißwein / Rotwein 11,0 0,0 0,0 0,4 0,0 0,0 0,0 1,1 0,0 1,4 1,5 0,1 3 Agavendicksaft 7,7 0,0 0,0 1,9 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,7 0,3 0,0 15 Cashewmus pur 92,6 2,6 7,4 4,0 0,1 0,6 0,0 10,2 0,0 6,5 38,7 0,8 3 Petersilienblatt tiefgefroren 1,6 0,1 0,0 0,2 0,1 0,1 0,0 3,3 3,5 5,1 1,2 0,1 270 Leitungswasser WW Scharlinz 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 29,5 6,9 0,0 0 Pfeffer 0,3 0,0 0,0 0,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,5 0,2 0,0 0 Salz 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,3 0,1 0,0 Summe Mahlzeit 777,0 21,7 36,2 87,1 13,9 21,4 0,4 201,9 106,4 339,7 289,3 6,7 g Nachmittagsjause Kalorien Äqu. um 100 Soja Drink 41,6 3,3 1,9 2,8 0,6 0,0 0,0 2,8 1,9 120,0 40,7 0,3 100 Kaffee (Getränk) 2,0 0,2 0,0 0,3 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 2,0 6,0 0,2 30 Buntinies - vantastic foods 139,6 0,8 5,2 22,3 0,9 0,2 0,0 1,6 0,0 5,7 19,5 1,7 (vegane Schokololinsen) Mineralwasser Astoria 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 219,1 40,1 0,0 Summe Mahlzeit 183,2 4,3 7,1 25,4 1,5 0,2 0,0 4,4 1,9 346,8 106,3 2,2 [REP38.rtf] -- [nut.s v ] -- [Dato] :16 Seite 7
8 g Abendessen Kalorien Äqu. um 175 Karotten gedünstet (4) 101,5 1,6 6,9 8,3 4,3 0,8 0,1 15,8 4,4 42,0 19,3 0,7 6 Hefe Flocken 18,9 2,6 0,3 2,1 0,4 0,2 0,4 4,8 0,0 12,0 13,8 1,0 200 Tomatensauce mild mit Olive 165,9 2,1 14,5 6,4 3,1 2,0 0,1 35,0 21,8 39,4 22,5 0,7 vegan Summe Mahlzeit 286,3 6,2 21,7 16,8 7,7 3,0 0,7 55,6 26,2 93,4 55,5 2,4 g Spätmahlzeit Kalorien Äqu. um 500 Mineralwasser Astoria 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 109,6 20,1 0,0 Summe Mahlzeit 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 109,6 20,1 0,0 Summe Tag 1.575,5 45,3 71,3 180,9 33,3 25,8 1,3 309,4 167, ,9 638,0 14,5 [REP38.rtf] -- [nut.s v ] -- [Dato] :16 Seite 8
9 Ernährungsprotokoll von Mag. Oskar Test g Frühstück Kalorien Äqu. um 1.00 Leitungswasser WW Scharlinz 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 109,3 25,7 0, Soja Drink 74,9 5,9 3,4 5,0 1,1 0,0 0,1 5,1 3,4 216,0 73,3 0,5 Summe Mahlzeit 79,7 6,3 3,6 5,4 1,3 0,1 0,1 5,5 3,4 328,2 108,6 1,1 g Vormittagsjause Kalorien Äqu. um 200 Orange roh 86,0 2,0 0,4 16,5 4,4 0,6 0,2 44,0 91,0 80,0 24,0 0,4 Summe Mahlzeit 86,0 2,0 0,4 16,5 4,4 0,6 0,2 44,0 91,0 80,0 24,0 0,4 g Mittagessen Kalorien Äqu. um 75 Mischgemüse gedünstet (5) 37,5 2,1 1,2 4,5 2,0 0,4 0,1 29,3 6,9 22,5 13,5 0,5 100 Kartoffeln geschält gekocht 87,0 2,0 0,0 19,0 1,6 0,1 0,1 8,0 22,0 7,0 22,0 0,4 125 Reis geschält gekocht 107,5 2,6 0,2 23,5 0,8 0,0 0,0 3,8 0,0 3,8 116,3 0,4 15 Zuckermais Konserve abgetropft 11,4 0,5 0,2 1,9 0,4 0,0 0,0 1,4 0,5 1,2 3,3 0,0 25 Kidney-Bohnen Konserve 26,5 2,3 0,1 3,9 2,3 0,1 0,0 9,0 0,1 13,3 15,8 0,6 abgetropft 15 Bohnen weiß reif Konserve 16,7 1,4 0,1 2,5 0,5 0,0 0,0 4,1 0,0 8,7 8,7 0,4 abgetropft 20 Erbsen reif Konserve abgetropft 23,6 1,9 0,1 3,6 1,5 0,0 0,0 8,6 0,0 6,4 9,6 0,4 25 Tomatensauce mild vegan 16,9 0,2 1,4 0,8 0,4 0,4 0,0 4,1 2,9 4,0 2,7 0,1 5 Rüböl (Rapsöl) 44,2 0,0 5,0 0,0 0,0 0,9 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 180 Soja Drink 74,9 5,9 3,4 5,0 1,1 0,0 0,1 5,1 3,4 216,0 73,3 0,5 Summe Mahlzeit 450,9 19,3 12,0 65,0 10,8 1,9 0,3 73,6 35,8 285,7 274,7 4,0 g Nachmittagsjause Kalorien Äqu. um 20 Erdnuss 115,2 6,0 9,6 1,5 2,3 2,0 0,2 33,8 0,0 8,2 32,0 0,4 500 Linzer Leitungswasser WW Heilham 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 49,0 12,5 0,0 [REP38.rtf] -- [nut.s v ] -- [Dato] :16 Seite 9
10 Summe Mahlzeit 115,2 6,0 9,6 1,5 2,3 2,0 0,2 33,8 0,0 57,2 44,5 0,4 g Abendessen Kalorien Äqu. um 125 Gemüse Tortellini (DM) 378,7 13,1 2,9 73,9 5,9 0,4 0,1 40,3 2,7 31,1 59,7 1,7 Trockenprodukt 40 Soja Drink ohne Zucker und 14,0 1,5 0,9 0,0 0,1 0,0 0,0 1,3 0,8 4,8 18,0 0,1 Salzzusatz 2 Rüböl (Rapsöl) 13,3 0,0 1,5 0,0 0,0 0,3 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 50 Tofu 62,0 7,8 2,8 1,4 0,7 5,0 0,0 11,0 0,0 92,5 39,0 1,4 18 Zwiebeln roh 4,9 0,2 0,0 0,9 0,2 0,0 0,0 1,9 1,3 3,9 1,8 0,0 2 Knoblauch 2,8 0,1 0,0 0,6 0,0 0,0 0,0 0,4 0,3 0,8 0,7 0,0 0 Jodiertes Salz 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,3 0,1 0,0 0 Pfeffer 0,3 0,0 0,0 0,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,5 0,2 0,0 0 Petersilienblatt tiefgefroren 0,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,1 0,1 0,2 0,0 0,0 40 Cuisine Soja-Kochreme light 28,8 0,8 2,1 1,3 0,1 0,0 0,0 0,0 0,0 4,4 0,0 0,1 Summe Mahlzeit 504,8 23,4 10,2 78,1 7,0 5,8 0,2 55,0 5,3 138,4 119,5 3,4 g Spätmahlzeit Kalorien Äqu. um 30 Karotte (Mohrrübe, Möhre) roh 9,9 0,3 0,1 2,0 0,9 0,1 0,0 5,1 1,0 6,3 3,6 0,1 500 Leitungswasser WW Scharlinz 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 54,7 12,9 0,0 Summe Mahlzeit 9,9 0,3 0,1 2,0 0,9 0,1 0,0 5,1 1,0 61,0 16,5 0,1 Summe Tag 1.246,5 57,3 35,9 168,6 26,8 10,6 0,9 217,1 136,4 950,5 587,8 9,3 [REP38.rtf] -- [nut.s v ] -- [Dato] :16 Seite 10
11 Ernährungsprotokoll von Mag. Oskar Test g Frühstück Kalorien Äqu. um 180 Soja Drink 74,9 5,9 3,4 5,0 1,1 0,0 0,1 5,1 3,4 216,0 73,3 0,5 115 Apfel roh 70,2 0,4 0,1 16,5 2,3 0,6 0,0 5,8 13,8 5,8 5,8 0,3 Summe Mahlzeit 149,8 6,7 3,7 21,9 3,7 0,6 0,1 11,3 17,2 224,7 88,7 1,4 g Vormittagsjause Kalorien Äqu. um 42 Erdnuss 241,9 12,5 20,2 3,1 4,9 4,2 0,4 71,0 0,0 17,2 67,2 0,8 Summe Mahlzeit 241,9 12,5 20,2 3,1 4,9 4,2 0,4 71,0 0,0 17,2 67,2 0,8 g Mittagessen Kalorien Äqu. um 150 Reis geschält gekocht 129,0 3,2 0,2 28,2 0,9 0,0 0,0 4,5 0,0 4,5 139,5 0,5 150 Linsengemüse 157,5 9,3 5,2 17,9 5,4 2,7 0,1 31,5 0,6 39,0 61,5 2,5 (Standardrezeptur) 75 Karotten gedünstet (4) 43,5 0,7 3,0 3,6 1,8 0,3 0,1 6,8 1,9 18,0 8,3 0,3 90 Teigwaren eifrei gekocht 125,1 4,5 0,4 25,4 1,8 0,1 0,0 8,1 0,0 7,2 17,1 0,4 5 Avocado 6,5 0,1 0,6 0,2 0,2 0,1 0,0 1,0 0,0 0,7 1,3 0,0 5 Zucchini gedünstet (zubereitet 1,1 0,1 0,0 0,1 0,1 0,0 0,0 0,3 0,7 1,3 0,9 0,0 ohne Fett) 5 Rüböl (Rapsöl) 44,2 0,0 5,0 0,0 0,0 0,9 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 180 Soja Drink 74,9 5,9 3,4 5,0 1,1 0,0 0,1 5,1 3,4 216,0 73,3 0,5 Summe Mahlzeit 586,6 24,1 18,1 80,8 11,7 4,4 0,3 57,7 6,6 289,6 311,4 4,9 g Nachmittagsjause Kalorien Äqu. um Mineralwasser Alpquell 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 410,7 64,8 0,0 Summe Mahlzeit 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 410,7 64,8 0,0 g Abendessen Kalorien Äqu. [REP38.rtf] -- [nut.s v ] -- [Dato] :16 Seite 11 um
12 50 Graubrote 112,5 3,7 0,5 22,9 3,1 0,2 0,1 13,0 0,0 14,5 16,5 0,6 300 Chili Con Carne (Spar Veggie) 427,5 19,3 27,5 25,2 12,9 14,6 0,2 63,8 12,8 124,1 119,6 5, Mineralwasser Römerquelle 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 164,0 65,6 0,0 0 Summe Mahlzeit 540,0 23,0 28,0 48,1 15,9 14,9 0,3 76,8 12,8 302,6 201,7 6,2 Summe Tag 1.518,3 66,3 69,9 153,9 36,2 24,1 1,1 216,7 36, ,8 733,8 13,2 [REP38.rtf] -- [nut.s v ] -- [Dato] :16 Seite 12
13 Ernährungsprotokoll von Mag. Oskar Test g Frühstück Kalorien Äqu. um 180 Soja Drink 74,9 5,9 3,4 5,0 1,1 0,0 0,1 5,1 3,4 216,0 73,3 0,5 2 Kakaopulver 6,8 0,5 0,4 0,4 0,5 0,1 0,0 0,9 0,0 3,1 10,9 0,9 115 Apfel roh 70,2 0,4 0,1 16,5 2,3 0,6 0,0 5,8 13,8 5,8 5,8 0,3 Summe Mahlzeit 153,2 6,9 3,9 22,1 3,9 0,7 0,1 11,7 17,2 226,2 94,1 1,9 g Vormittagsjause Kalorien Äqu. um 18 Erdnuss 103,7 5,4 8,7 1,3 2,1 1,8 0,2 30,4 0,0 7,4 28,8 0,3 Summe Mahlzeit 103,7 5,4 8,7 1,3 2,1 1,8 0,2 30,4 0,0 7,4 28,8 0,3 g Mittagessen Kalorien Äqu. um 300 Gemüsesalat süßsauer (5) 219,0 7,9 11,5 20,7 8,9 5,7 0,3 123,0 98,5 78,0 45,0 1,8 150 Reis geschält gekocht 129,0 3,2 0,2 28,2 0,9 0,0 0,0 4,5 0,0 4,5 139,5 0,5 115 Apfel roh 70,2 0,4 0,1 16,5 2,3 0,6 0,0 5,8 13,8 5,8 5,8 0,3 180 Soja Drink 74,9 5,9 3,4 5,0 1,1 0,0 0,1 5,1 3,4 216,0 73,3 0,5 2 Kakaopulver 6,8 0,5 0,4 0,4 0,5 0,1 0,0 0,9 0,0 3,1 10,9 0,9 Summe Mahlzeit 501,2 17,9 15,7 71,1 13,7 6,4 0,4 139,2 115,6 308,7 278,6 4,1 g Dessert Kalorien Äqu. um 4 Vitashine (Supplement) 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 4 Opti 3 (Supplement) 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 2 VEG1 (Supplement) 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 400,0 0,0 0,0 0,0 0,0 Summe Mahlzeit 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 400,0 0,0 0,0 0,0 0,0 g Nachmittagsjause Kalorien Äqu. um 20 Erdnuss 115,2 6,0 9,6 1,5 2,3 2,0 0,2 33,8 0,0 8,2 32,0 0, Linzer Leitungswasser WW 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 147,0 37,5 0,0 0 Heilham 27 Sesam-Krokant 118,5 1,1 2,7 22,1 0,6 0,0 0,0 5,1 0,0 42,4 18,6 0,6 [REP38.rtf] -- [nut.s v ] -- [Dato] :16 Seite 13
14 Summe Mahlzeit 233,7 7,1 12,3 23,6 3,0 2,0 0,2 38,9 0,0 197,6 88,1 1,0 g Abendessen Kalorien Äqu. um 200 Zucchini roh 42,0 4,1 0,6 4,5 2,2 1,0 0,4 20,0 35,2 50,0 36,0 2,0 85 Tofu 105,4 13,2 4,8 2,4 1,1 8,6 0,0 18,7 0,0 157,3 66,3 2,4 3 Rapsöl 26,5 0,0 3,0 0,0 0,0 0,6 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 175 Tomatensauce mild mit Funghi 115,5 2,8 9,2 4,8 2,9 2,5 0,1 27,0 18,2 32,9 22,7 0,8 vegan 3 Hefe Flocken 9,5 1,3 0,2 1,0 0,2 0,1 0,2 2,4 0,0 6,0 6,9 0,5 Summe Mahlzeit 298,8 21,4 17,7 12,8 6,4 12,8 0,8 68,1 53,4 246,2 132,0 5,7 g Spätmahlzeit Kalorien Äqu. um 250 Soja Drink 104,0 8,3 4,8 7,0 1,5 0,0 0,1 7,0 4,7 300,0 101,8 0,8 3 Kakaogetränkepulver 11,7 0,2 0,2 2,3 0,2 0,0 0,0 0,3 0,0 1,0 4,5 0, Mineralwasser Römerquelle 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 246,0 98,4 0,0 Summe Mahlzeit 115,8 8,4 4,9 9,3 1,7 0,1 0,1 7,3 4,7 547,0 204,7 0,8 Summe Tag 1.406,5 67,1 63,2 140,2 30,8 23,8 1,7 695,7 190, ,1 826,3 13,8 Durchschnitt gesamt 1.536,1 61,7 54,7 184,4 35,0 19,8 1,2 338,3 166, ,8 716,3 15,0 Sollwerte 1.600,0 39,0 53,3 200,0 30,0 14,0 1,2 300,0 67,2 658,6 228,5 6,7 max. mind. mind. Achten Sie auf die menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen! [REP38.rtf] -- [nut.s v ] -- [Dato] :16 Seite 14
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