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1 JOSÉ LUÍS MENDES - PORTUGAL FITNESS FOR FUTSAL CONCEPT SPORTS TRAINIG Organized, systematic, and planned educational process; Aims to develop technical, tactical, physical and psychological abilities; It is based on rules and principles properly studied. OBJECTIVES OF SPORTS TRAINING Maximum Performance Maximum Efficiency Minimum Energy Fast Recovery 2 1

2 PERFORMANCE FACTORS Psychological Preparation Physical Preparation Technical Preparation Tactics Preparation 3 FUTSAL TRAINING Coaching Staff Conception of Game What futsal? Game Training Coordinative Cognitive Conditional Specific Factors 4 2

3 FUTSAL TRAINING PRIORITIES? THERE ARE SEVERAL WAYS TO ACHIEVE THE SAME PURPOSE DIAGNOSTIC OBJECTIVES METODOLOGY CONTROL ADJUSTMENTS What club? Which team? What Players? Competitive Formative Futsal Ideas Schedule; Periodize; Plan. Audio visual media; Volume content of training; Effectiveness; Statistical data. Coach Perception Errors Opponents 5 FUTSAL TRAINING LONG-TERM PLAN MEDIUM-TERM PLAN SHORT-TERM PLAN PLANNING SCHEDULE PERIODIZATION SPECIFIC CONVENTIONAL OBJETIVES CONTENTS TRAINING CYCLES 6 3

4 FUTSAL TRAINING PREPARATORY PERIOD COMPETITIVE PERIOD TRANSITION PERIOD GAME ORGANIZATION CYCLE CYCLE CYCLE CYCLE CYCLE CYCLE CYCLE CYCLE CYCLE CYCLE CYCLE CYCLE - Model adopted game (its evolutionary logic) - Model opponent's game; - Mistakes detected; - Dynamic loads / effort and recovery - Recovery and / or regeneration Exercise 7 WEEKLY STANDARDIZATION Grupo Desportivo Fundação Jorge Antunes FOLGA Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Análise do jogo anterior e preparação da semana. Táctica de equipa Grandes princípios. (jogo formal, Circulações tácticas) MUSCULAÇÃO Grande tensão muscular. Finalização. Combinações ofensivas. Jogos em espaço reduzido. Concentração e agressividade. Grande tensão muscular. Pressão defensiva Jogos em espaço reduzido. concentração e agressividade. Crioterapia Transições defesa ataque e ataque defesa. Jogos de alternância ofensiva/defensiva. Concentração Jogos espaço reduzido. Transições defesa ataque e ataque defesa. Dinâmica ofensiva / Pressão defensiva VÍDEO MUSCULAÇÃO Acções individuais e grupais. Preparação estratégica (saídas de pressão, 4x3 e 5x4) Resistência específica. Aplicação de conteúdos. Experimentação do plano estratégico-táctico. Velocidade de reacção e execução. Situações estratégicas. Finalização. Velocidade de reacção. Preparação para a competição. JOGO 8 Jorge Gomes Braz 4

5 NATIONAL TEAM Segunda Terça Quarta PLANIFICAÇÃO ESTRATÉGICO- TÁCTICA: Entrega de DVD com informação total acerca do adversário REUNIÃO DE PREPARAÇÃO DO JOGO REUNIÃO DE ANÁLISE E DE PREPARAÇÃO DO PRÓXIMO JOGO. UNIDADE DE TREINO UNIDADE DE TREINO / JOGO ORGANIZAÇÃO DEFENSIVA: Posicionamento; Coberturas defensivas e permutações; Zona Pressionante (linhas de passe). ORGANIZAÇÃO OFENSIVA: Circulações tácticas; Aplicação / Decisão; ESQUEMAS TÁCTICOS: Pontapés de canto; Pontapés de linha lateral; Pontapés livres; Saídas de pressão; JOGO Corrida contínua; Flexibilidade balística; Alongamentos; REPOUSO JOGO Corrida contínua; Flexibilidade balística; Alongamentos; CRIOTERAPIA CRIOTERAPIA 9 METODOLOGY Game Game Model Requirements Game Actions Coordinative Cognitive Conditional The demands of the actions of the game model should include all the components (variables) essentials and constants of the Game 10 (Braz, 2001) 5

6 FUTSAL TRAINING Volume Training Exercise Contents Objectives Criteria for success Complexity Recover EXERCISE COMPONENTS Intensity Duration Density Frequency 11 EFFORT DESCRIPTION* Distance 4-6 Km Medium speed (ms ¹) 1.93±0.13 Heart Rate p/min ± 3.11 Adaptado de Barbero (2002) 12 6

7 EFFORT DESCRIPTION* DIMENSIONS Space Time Rest (0 a 0.1m/s) 1.78 ± % ±1.40 Walk (0.2 a 0.9 m/s) ± % ±1.04 Trot (1 a 2,9 m/s) % Medium Speed(3 a 4.9 m/s) % Fast Speed(5 a 6.9 m/s) % Maximum Speed(+ 7 m/s) % Adaptado de Barbero (2002) 13 EFFORT DESCRIPTION* Futsal is a complex and adaptive motor activity, with alternate randomly changing phases in intensity and volume of work and rest, where all relevant actions have a relatively small duration, but performed with high intensity. (Riveiro, 2000) Futsal is a sport of the intermittent type, which requires a large request of the cardiovascular system, alternating phases of high intensity and variable duration, recovery periods, sometimes active, sometimes passive, of different duration. (Barbero e col., 2004) 14 7

8 Conceptions TRAINING Prolonged Model of state performance v Cognitive vision training Tactical periodization Integrated Model of Training v 15 Training conception GAME Game Ideas Structural and Functional Organization Principels Dimension s Specificity Exercises Effort 16 8

9 WARM-UP Injury Prevention OBJECTIVES Prepare the athlete physically, physiologically and psychologically for intensive activity. 17 WARM-UP General Part Displacements and coordination exercises aimed at activating cardiorespiratory part, joint and large muscle groups. Stretching Specific Part Practicing technical skills, numerical superiority and inferiority situations. Shooting at Goal Changes in speed and direction Global - Complex - Intense Specific + Complex + Intense 18 9

10 Cool downs After Match Running low intensity (Aids in the removal of lactic acid); Stretching (recovery from muscle pain, muscle relaxation, reduction of injuries, improves blood circulation,...); massage; cryotherapy; Next day- depends Regen collective organization; hydrotherapy; gym; 19 Fitness for Futsal Motor Capacities Conditionals Strength Endurance Speed Stretching Aerobic Reaction Active Maximum Anaerobic Displacements Passive Explosive Alactic Execution Resistent Lactic Coordenatives Orientation Timeline Kinesthetic differentiation Motor Reaction Rhythm Balance 20 10

11 FITNESS FOR FUTSAL Relevants Actions in Futsal high intensity and short duration actions Anaerobic Alactic Endurance Speed execution Explosive Strenght 21 (Adaptado de Riveiro, 2000) FITNESS FOR FUTSAL ENDURANCE Physical and mental ability to withstand fatigue at relatively long efforts or the ability to recover quickly after those same efforts (Grosser, s/d)

12 FITNESS FOR FUTSAL Endurance Duration Intensity HR Aerobic Endurance Full Recovery 12 a15 60% a 75% FCM 120 a 160 Aerobic Endurance Alactic Relevant Actions 0 a 15 95% a 100% FCM > 180 Aerobic Endurance Lactic Maintenance of high levels during game 20 a 2 90% a 95% FCM 170 a 190 Mixed Endurance Energy for the entire game 23 (Adaptado de Riveiro, 2000) FITNESS FOR FUTSAL Strength Maxim Fast Resistent Static Explosive Dinnamics Reaction 24 12

13 FITNESS FOR FUTSAL Geral General and multilateral player development; STRENGTH Dirigida Especial/ Competição Specific aims at the development of the athlete, in terms of strength, in the context of the closest match Execucion of actions of game in simultaneous or alternating with strength exercises. Compensatória 25 FITNESS FOR FUTSAL Actions which manifests STRENGTH in the futsal game Shooting Starts Braking Changes of direction Locks 26 13

14 SPEED IN FUTSAL The speed in futsal training should be directed to positively influence the process of perception and analysis of the situation, as well as decision making and motor operation. (Castelo e col., 1998) 27 SPEED IN FUTSAL Speed Cyclic (Displacement speed) Acyclic (Abilities Speed) 28 14

15 SPEED IN FUTSAL Speed at Team Sports Tactical Speed Speed of Performing (Individual) Game Speed (Colective) 29 (Adaptado de Garganta, 2001) SPEED IN FUTSAL Anticipation Reaction Speed in Futsal Decision Perception without the ball with the ball (Weineck, 1994 e Gambetta e col., 1998, citados por Garganta, 2001) 30 15

16 SPEED IN FUTSAL Execution speed Feints Simulations Attempts Breakaway and many other actions 31 (Adaptado de Riveiro, 2000) STRETCHING FOR FUTSAL Stretching Mechanical and physiological capabilities that relates to the anatomical and functional set of muscles and articulations involved in range of motion

17 STRETCHING FOR FUTSAL Stretching Range of motion in performing technical activities Compensatory effect of labor force / muscle tone Prophylactic effect to possible forced movements 33 (Adaptado de Riveiro, 2000) STRETCHING FOR FUTSAL Advantages: Prevention and recovery; Improve performance; Increase articulations mobility; Reduced risk of injury; Muscle elasticity; Reduced fatigue and pain

18 COORDINATION IN FUTSAL Coordination It s the ability that allows an athlete to perform motor actions with precision and economy. (Weineck, s/d, cit. por Riveiro, 2000) It is based in the regulation of the movement from the central nervous system. 35 COORDINATION IN FUTSAL Coordinative Abilities Direction Reaction Balance Rhythm Discrimination 36 (Adaptado de Riveiro, 2000) 18

19 COORDINATION IN FUTSAL Consideration of distances Analysing ball movement Situation in relation to the field Positioning himself / goal SPACE Occupy spaces Situation of displacement and colleagues Situation and displacement of opponents Without ball Movements With ball 37 (Adaptado de Riveiro, 2000) Training examples Variações Exterior Change Movement execution Exemplos Ball type; confined spaces; floors Driving w / bad foot, alternating rhythm Combination of motor skills Play ball with the foot and hand... Time limitation perception info Psychic fatigue relay races, competitions Blindfolded, equality and inferiority. Coordinating work at the end of training. 38 (Adaptado de Ritter, 1985, cit. por Raposo, 1999) 19

20 FITNESS FOR FUTSAL José Luis Mendes 20

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