OS 13 SUPLEMENTOS QUE VOCÊ NÃO USA ALTAMENTE EFICAZES

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1 OS 13 SUPLEMENTOS ALTAMENTE EFICAZES QUE VOCÊ NÃO USA

2 SUPLEMENTAÇÃO Conheça cada suplemento seus benefícios para um bom treino Ter um corpo magro, bem definido e saudável depende de vários fatores. O bom funcionamento do metabolismo e do organismo bem como do corpo de forma geral, são essenciais para o processo de hipertrofia muscular e é por isso que o uso de suplementos pode ser um grande aliado nesse processo. Veja agora 13 suplementos que podem ajudar você a alcançar o seu objetivo e entenda como eles funcionam:

3 VITAMINA D-3

4 VITAMINA D-3 O QUE É A VITAMINA D3? Existem duas formas mais básicas de vitamina D: a que vem da síntese de origem animal, chamada colecalciferol ou Vitamina D3 e a ergocalciferol, que vem da síntese se origem vegetal e ambas as vitaminas podem ser obtidas tanto por meio de alimentação como por suplementos de vitaminas. A vitamina D3 também pode ser produzida pelo corpo humano pois através da ingestão do colesterol de determinados alimentos é possível obter uma substancia denominada 7-dehidrocolesterol. O colesterol então se aloja na pele, e quando exposto ao sol se transforma em colecalciferol, ou seja, vitamina D3. A vitamina D3, que é obtida pelo corpo após através da exposição solar é a melhor e mais fácil maneira que se pode consegui-la pois a quantidade de alimentos com essa vitamina é muito pequena e daí a importância da exposição ao sol, visando a manutenção das reservas de vitaminas do corpo. Embora os maiores problemas de deficiência de vitaminas D seja em países com clima temperado, pois a incidência e a exposição ao sol são menores, países com clima mais quente também sofre desse mal, pois os seus habitantes tentem a proteger mais a pele do contato com os raios UV. Ainda, outro fator que influencia muito na absorção dessa vitamina é a cor da pele. Para pessoas com mais melanina, a produção de vitamina D3 pelo organismo também é mais deficiente, pois ela age como um bloqueador solar, dificultando a ação dos raios UV sobre a pele. A vitamina D pode ser encontrada em poucos alimentos e, ao contrário do que se pensa, frutas e verduras não possuem essa vitamina. Os alimentos que possuem são o óleo de fígado de bacalhau, atum enlatado e também a sardinha.

5 VITAMINA D-3 QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA VITAMINA D3 PARA A SAÚDE? Um dos principais benefícios da vitamina D3 para a saúde, e que já foram cientificamente comprovados é controlar os níveis de cálcio e fósforo no corpo, ajudando para a manutenção de ossos saudáveis. A falta dessa vitamina em crianças, por exemplo, pode ocasionar o raquitismo e nos adultos, a osteoporose. Além disso, estudos recentes têm atribuído à vitamina D mais uma série de outros benefícios além desses. Entre essas doenças, a falta de vitamina D ainda pode ocasionar o câncer, hipertensão, doenças cardiovasculares, diabete e mal de Alzheimer, entre outras. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DESSE SUPLEMENTO PARA A MUSCULAÇÃO? Como ainda não há, por parte dos especialistas, um consenso sobre o nível adequado de vitamina D no sangue, se torna um pouco difícil desenvolver critérios para a suplementação com a vitamina. Porém, no caso da ingestão do suplemento para treinos de força, o caso é um pouco diferente, pois quem já treina sabe que a falta da vitamina no sangue é responsável pela diminuição da produção do hormônio testosterona que é um dos principais para a manutenção e aumento da massa muscular, influenciando diretamente no desempenho atlético do corpo. Além disso, ela ainda é responsável por aumentar o número e também o tamanho das fibras musculares de contração rápida, auxiliando também na perda de gordura e melhorando a aparência e a definição muscular.

6 VITAMINA E

7 VITAMINA E O QUE É A VITAMINA E? A vitamina E é uma substancia controversa que desperta muitas opiniões de especialistas tanto contra como a favor, sem ser um consenso ainda. Ao mesmo tempo que a vitamina E pode ter uma forte influência sobre o corpo pois por ser antioxidante, protege-o contra a ação de radicais livres, ela pode ocasionar doenças cardíacas pois causa o stress redutivo que é causado, por sua vez, por altos níveis de glutationa. Além disso, ela não é indicada para crianças portadores de lesões cerebrais ou autismo pois provocam a acumulação de longas cadeias de gordura, que, para serem removidas, precisa de oxidação e a vitamina é um antioxidante. E contraponto, um estudo realizado pelo NEJM, afirma que a vitamina reduz em até 80% o risco de aparecimento de doenças cardíacas. Resultado que foi corroborado pela revista Life Extension, que concluiu que a vitamina é capaz de reduzir mais elevados níveis de proteína C-reativa, que potencializam inflamações e são fatores importantes no desenvolvimento de cardiopatias.

8 VITAMINA E QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA VITAMINA E PARA A SAÚDE? Ainda, alguns outros estudos, também recentes apontam que a vitamina E pode reduzir o risco de doenças respiratórias, como a asma, e alergias, ajudar no tratamento da cólica menstrual e, em pacientes com diabetes, otimiza a circulação sanguínea. Essa divergência nas opiniões se deve aos diferentes tipos de vitamina E existentes pois desde que foi descoberta, se discute qual a sua melhor forma. Ela se apresenta em pelo menos oito compostos que estão divididos em duas famílias de moléculas: tocopherols e os tocotrienols, sendo que cada uma dessas duas famílias tem 4 diferentes formas, que são a Alpha, Beta, Gamma e Delta e, sendo assim, cada grupo e subgrupo apresenta reações biológicas únicas. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DESSE SUPLEMENTO PARA A MUSCULAÇÃO? Essa vitamina é muito utilizada por quem pratica musculação porque, por ser antioxidante, ajuda na proteção das membranas celulares. Assim, ajuda na recuperação muscular e também no crescimento dessas células musculares pois isso necessita que as membranas celulares estejam saudáveis.

9 ZINCO

10 ZINCO O QUE É O ZINCO? Então, o zinco nada mais é que um microelemento muito poderoso, presente em praticamente todas as células do corpo e com poder de atuação sobre milhares das funções corporais que realizamos diariamente. Porém, alguns fatores como a prática de atividade física, o envelhecimento e também a maneira como certos alimentos são processados pode acabar reduzindo os níveis da substância no organismo, causando uma deficiência. Mesmo o zinco sendo muito utilizado na montagem de compostos vitamínicos, muitas pessoas, fisicamente ativas, tem procurado cada vez mais pela suplementação específica desse composto. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO ZINCO PARA A SAÚDE? Um dos principais benefícios para a saúde no geral é a manutenção de um sistema imunológico saudável e ativo, capaz de defender o corpo conta possíveis ameaças. Além de suplementos, o zinco também pode ser encontrado em alimentos como fígado, carne vermelha e de porco, ovos e feijão, entre outros.

11 ZINCO QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DESSE SUPLEMENTO PARA A MUSCULAÇÃO? Para o caso de atletas e pessoas que realizam treinos físicos de força, esse mineral tem a capacidade de estimular a produção da testosterona que, como já vimos, é importante para a definição muscular. Segundo um experimento, realizado pela Biological Trace Element Reserch, o zinco impacta diretamente na testosterona e no desenvolvimento de atletas, gerando uma considerável mudança nos níveis do hormônio masculino após os treinos. Ainda, o consumo de zinco aumenta a liberação dos hormônios GH e IGH1, que são fundamentais para a hipertrofia muscular, aumentando recuperação e a força e acelerando o metabolismo. Um baixo nível desse mineral é muito comum em atletas com treinamento intensivo, por isso é importante a atenção dos seus níveis e também a reposição.

12 MAGNÉSIO

13 MAGNÉSIO O QUE É MAGNÉSIO? O Magnésio é um mineral, comumente encontrado em alguns alimentos e que executa funções importantes no organismo como, por exemplo, a de contratura muscular. Além de suplementos, o magnésio pode ser encontrado e alimentos como semente de abóbora e girassol, oleaginosas como amêndoas, castanhas e avelã e também no espinafre, quiabo, beterraba e leite, sem esquecer da aveia. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO MAGNÉSIO PARA A SAÚDE? Dentre as muitas vantagens do magnésio para a saúde estão as de que ele auxilia na prevenção de doenças como a osteoporose, pois auxilia na formação de hormônios que aumentam a formação óssea, auxilia no controle do diabetes pois regula o tráfego de açúcar no sangue e ainda reduz a acumulação de gordura nas artérias. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DESSE SUPLEMENTO PARA A MUSCULAÇÃO? Conforme já falamos anteriormente, o magnésio aumenta a produção do hormônio testosterona, que exerce um papel essencial no desenvolvimento, bem como na recuperação muscular. O consumo regular de magnésio aumenta em até 26% os níveis de testosterona em apenas um mês. Além disso, ele ainda ajuda o corpo a sintetizar a proteína, ou seja, auxilia no processo em que o corpo utiliza aminoácidos e enzimas na criação de massa muscular.

14 BETA ALANINA

15 BETA ALANINA O QUE É A BETA ALANINA? Basicamente, a beta alanina é um aminoácido não-essencial que, quando associada a L-histidina, promove a produção de um dipeptídeo importante, chamado carnosina. Esse dipeptídeo, naturalmente presente na musculatura corporal, é um dos principais responsáveis pela redução da fadiga do músculo. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA BETA ALANINA PARA A SAÚDE E PARA A MUSCULAÇÃO? De acordo com a Medicine and Science in Sports and Exercise a beta-alanina aumenta, como já dissemos antes, a concentração de carnosina, o que permite também a melhora da performance muscular em exercícios de alta intensidade, permitindo um treinamento mais pesado e por mais tempo. Segundo a International Journal of Sports Medicine, são necessárias apenas 4 semanas de suplementação para melhorar significativamente o desempenho muscular. Ainda, o aumento de carnosina nos músculos está estreitamente relacionado com o aumento da massa muscular e força.

16 CAFEÍNA

17 CAFEÍNA O QUE É A CAFEÍNA? A cafeína é um estimulante com concentrado aporte energético. Ela ajuda no combate à fadiga e estimula o sistema nervoso central. Ela está presente em bebida e também em muitos alimentos e suplementos. Seu efeito emagrecedor é diretamente associado a liberação do hormônio adrenalina e também é responsável pela inibição do cansaço mental e consequente aumento do desempenho físico. Essa substância pode ser encontrada cafés, chá preto e mate, bebidas à base de cola e alguns outros produtos. Além disso, ela também é um termogênico, ou seja, aumenta a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e potencializando o gasto calórico. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA CAFEÍNA PARA A SAÚDE E PARA A MUSCULAÇÃO? A cafeína possui, como já dissemos, efeito estimulante que é capaz de melhorar e aprimorar o foco e o nível de concentração bem como os níveis de energia. Ainda, por conta do seu efeito estimulante, a cafeína é capaz de aumentar a força, inibir o apetite e melhorar uma performance atlética. Ela ainda possibilita uma maior duração da contração muscular pois age na mobilização do cálcio no músculo e assim favorece a prática de exercícios de curta duração porém com alta intensidade, e por ser termogênica, ajuda na queima de calorias e gordura do corpo.

18 CONDROITINA

19 CONDROITINA O QUE É A CONDROITINA? Extraído praticamente em sua totalidade da cartilagem da traqueia bovina, a Condroitina é um elemento também encontrado normalmente no organismo humano, mais especificamente nos tecidos conjuntivos e atua diretamente na constituição da cartilagem, por meio de estímulos metabólicos das células produtoras de colágeno. Sendo assim, acredita-se que é possível que essa substância possa, não somente neutralizar, como também reverter o processo de perda de cartilagem. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA CONDROITINA PARA A SAÚDE E PARA A MUSCULAÇÃO? Em relação aos benefícios à saúde, a Condroitina ajuda no fortalecimento dos tecidos articulares e é frequentemente utilizado para ajudar a reduzir as dores decorrentes da osteoartrite. As moléculas dessa substância, tem o poder de misturar-se com proteínas e produzir então, através dessa mistura, os proteoglicanos, que são de extrema importância para todos os tecidos conjuntivos do corpo, tais como as cartilagens, tendões e também os ligamentos. O suplemento desse composto, tem a capacidade de elevar os níveis do ácido hialurônico, que compõem também um importante lubrificante das articulações, o líquido sinovial.

20 GLUCOSAMINA

21 GLUCOSAMINA O QUE É A GLUCOSAMINA? A Glucosamina nada mais é que uma substância natural composta de glicose e de glutamina. Assim com a Condroitina, ela age diretamente nas articulações, sendo considerada a principal responsável por garantir a integridade e a manutenção dos tecidos articulares a fim de evitar lesões e garantir a sua completa recuperação após um esforço que cause desgaste. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA GLUCOSAMINA PARA A SAÚDE E PARA A MUSCULAÇÃO? Visto que no decorrer de um dia, é comum que, de acordo com a movimentação do corpo, a cartilagem sofra alguns desgastes e tenha sua estrutura modificada. O mesmo acontece durante a prática de atividades físicas, pois elas acabam exigindo mais das articulações e gerando muito atrito e desgaste devido aos movimentos repetidos. É durante o repouso que as articulações desgastadas retomam a sua forma original e se recuperam desses desgastes diários. Entretanto, se os níveis de glucosamina estiverem abaixo do indicado, o processo de recuperação não é completo nem satisfatório, fazendo com que a cartilagem fique deficiente e, consequentemente, mais suscetível à lesões.

22 PICOLINATO DE CROMO

23 PICOLINATO DE CROMO O QUE É O PICOLINATO DE CROMO? O Picolinato de cromo nada mais é que um suplemento, rico em um mineral, chamado cromo, que é indispensável para a produção da insulina no corpo. Assim, esse suplemento atua no organismo, aumentando os níveis de insulina fazendo com que melhore o recebimento de glicose, melhores também a circulação e a manutenção do açúcar no sangue, fazendo com que você ganhe energia, queime gordura e desenvolva a musculatura. Ele é especialmente indicado para inibir o desejo de consumo de doces e é um aliado para as pessoas que não conseguem emagrecer por esse motivo. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO PICOLINATO DE CROMO PARA A SAÚDE? Além de ser um mineral totalmente puro, ele ainda ajuda o corpo a utilizar e gerar insulina, controlar os níveis de glicose no sangue, eliminar a gordura e além de auxilia na perda de peso ainda aumenta a definição muscular e ajuda na distribuição das proteínas aos lugares necessários, entre muitos outros benefícios. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DESSE SUPLEMENTO PARA A MUSCULAÇÃO? Conforme já falamos acima, além de ser um grande aliado na queima de gordura o Picolinato de cromo ainda ajuda a potencializar a definição muscular através de exercícios. Ele ainda ajuda a inibir aquela vontade incontrolável de comer doces, o que faz com que você não caia em tentação e consiga manter uma dieta mais rigorosa e específica, potencializando os efeitos gerais da insulina no organismo, promovendo a diminuição do nível de gordura corporal. Mas atenção, o excesso na ingestão dessa substância pode sobrecarregar os rins e ter alguns efeitos colaterais desagradáveis, informe-se.

24 ÁCIDO ALFA-LIPÓICO

25 ÁCIDO ALFA-LIPÓICO O QUE É O ÁCIDO ALFA-LIPÓICO? O ácido alfa-lipóico nada mais é que uma poderosíssima substância com a capacidade de movimentar-se pelo organismo de maneira muito eficiente a fim de reduzir inflamações e estimular o sistema imune. Ela atua no corpo acalmando processos inflamatórios, unindo fissuras e estimulando o sistema imunológico. Ele é essencial também para a realização de funções básicas pois é a responsável por converter a glicose em energia, além de ser um poderoso antioxidante QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO ÁCIDO ALFA-LIPÓICO PARA A SAÚDE? Por ser solúvel em água e gordura, diferentemente da maioria dos antioxidantes que só é solúvel em um ou outro, esse elemento é mais eficaz na atuação de mais áreas do corpo. Por ser antioxidante, ele também ajuda a prevenir e envelhecimento precoce das células, e consequentemente o câncer. Além disso tudo, esse ácido ajuda a prevenir doenças cardíacas pois reduz os níveis do mal colesterol, além de ajudar a controlar o diabetes, pois regula os níveis de açúcar no sangue. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DESSE SUPLEMENTO PARA A MUSCULAÇÃO? Esse ácido, pode ser um poderoso aliado para quem pratica exercícios físicos pesados, como a musculação. Ele ainda auxilia o atleta, elevando os níveis de energia e auxiliando na obtenção de um corpo mais magro, sendo um dos principais agentes para a perda de gordura.

26 CISSUS QUADRAGULARIS

27 CISSUS QUADRANGULARIS O que é a CISSUS QUADRANGULARIS? O a CISSUS QUADRANGULARIS nada mais é que uma erva medicinal, originária da Índia e outras regiões tropicais, que é amplamente utilizada para a cura de fraturas, tônico, digestivo e analgésico, entre outros benefícios. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO CISSUS QUADRANGULARIS PARA A SAÚDE? Para a saúde, os seus benefícios vão, desde o auxílio no controle da obesidade, como atuação direta na redução da gordura abdominal, aumento da massa muscular, eficaz no controle da ansiedade e apetite, e também no tratamento de inflamações e gastrites, entre outros benefícios. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DESSE SUPLEMENTO PARA A MUSCULAÇÃO? O CISSUS QUADRANGULARIS é um anabolizante natural, capaz de produzir efeitos metabólicos perceptíveis. Ele estimula a produção de testosterona por parte do organismo, tendo como resultado o aumento da energia corporal, melhora da resistência muscular e aceleração do metabolismo, aumentando assim a queima de gordura, principalmente localizada na região abdominal. Ele ainda permite, uma recuperação mais rápida da fadiga pós treino e, por isso, evita futuras lesões já que o exercício físico pode exercer maior pressão nos ossos e articulações. Assim, ele é responsável pela diminuição da massa gorda, aumento da massa magra, redução principalmente da gordura abdominal e controle do apetite.

28 MELATONINA

29 MELATONIA O QUE É A MELATONINA? A melatonina, nada mais é do que uma substância natural e produzida pela epífise, sendo ela uma substância muito inteligente, capaz de atual em diversas funções de modo seletivo, ativando-se somente quando necessário. O melhor de tudo, é que essa é uma substância não possui contraindicações tampouco efeitos colaterais. Além de ser produzida pelo corpo humano, essa substância pode ser encontrada e extraída do cacau, sendo assim, uma substância natural de origem vegetal. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA MELATONINA PARA A SAÚDE? Essa substância atua diretamente na glândula pineal, fazendo com que esta, se mantenha ativa, eficiente e preservada contra o envelhecimento pois é ela a responsável pelo controle de todas as funções do organismo. A melatonina também é capaz de reforçar o sistema imunológico e aumentar as defesas naturais do organismo contra possíveis invasores. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DESSE SUPLEMENTO PARA A MUSCULAÇÃO? Como muitos outros suplementos já vistos até agora a melatonina ajuda na melhor recuperação física durante o período de repouso, porém, por um motivo diferente. Com o poder de regular os ciclos de sono e proporcionar um descanso mais tranquilo e eficaz, ela permite que o momento de relaxamento tenha mais qualidade, permitindo assim, maior recuperação física e, consequentemente, maior liberação daqueles hormônios anabólicos, que só acontece no sono mais profundo.

30 ÓLEO DE PEIXE

31 ÓLEO DE PEIXE O QUE É A O ÓLEO DE PEIXE? O óleo de peixe é um óleo essencial, chamado assim por que é uma substância que não é sintetizada pelo corpo, que pode ser utilizado no combate a um expressivo número de doenças, até mesmo contra o câncer. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO ÓLEO DE PEIXE PARA A SAÚDE? Os ácidos graxos, denominado ômega-3, são os principais responsáveis pela maior quantidade de benefícios desse suplemento. Esses benefícios se estendem, desde o controle e tratamento de doenças cardiovasculares até o tratamento de transtornos como bipolaridade e esquizofrenia, passando também pela prevenção da depressão. QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DESSE SUPLEMENTO PARA A MUSCULAÇÃO? Segundo uma recente pesquisa da Universidade de Medicina de Washington, o óleo de peixe pode, também, ser considerado um anabólico, visto que, o grupo que usou o suplemento apresentou um considerável aumento na síntese de proteína muscular, que é o processo que busca combinar aminoácidos isolados a fim de formar proteínas completas, sendo assim, de grande utilidade para quem deseja ganhar massa muscular.