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1 ANO 2 - NÚMERO 15 Distribuição Gratuita Entrevista PUNTA DEL ESTE AOS PÉS DE NELI ROSA. O ESPORTE PREFERIDO PELOS PRESIDENTES Cobertura TRACK FIELD RUN SERIES CORRENDO 24HORAS FEIRA SÃO PAULO RUNNING SHOW 2009

2 É uma publicação mensal da RL2 Mídia Ltda Direção Renato Loro Cezimbra Jornalista Responsável Carlos Adamatti Mtb 1516, Colaboradores João Gabbardo, Leonardo Ribas, Dr. Fernando Lucchese, Filipe Campelo Xavier, Eduardo Campelo Revisão Enelise Arnold Outubro/2009 FEIRA DE OPORTUNIDADES O primeiro Jornal de Running do Brasil se fez presente na 4 São Paulo Running Show em busca de informações e parcerias. Posso destacar que, neste sentido, foi um sucesso a primeira participação institucional do JSF neste evento de tamanha amplitude para o Running. Vários foram os contatos feitos e conhecimentos adquiridos com pessoas de grande experiência no ramo, o famoso Coaching. Foram editores de jornais, revistas, comunicadores de Internet, rádio, televisão, organizadores de corridas, profissionais de Ed. Física, lojistas, fabricantes diversos, marcas globais e corredores, muitos corredores, afinal, o Kit da 1 a Meia Maratona das Pontes estava sendo entregue em frente ao nosso espaço na feira. Para finalizar o tempo que separa SP do RS, deu exatamente, no meu Polar, 1h14 min, rápido demais num mundo globalizado e conectado tudo fica assim, rápido demais. Abraço a todos, nos vemos nas corridas. Relações com o Mercado Lisiane Bandeira Impressão Correio do Povo. Anúncios: Os artigos assinados nào correspondem necessariamente a opinião do Jornal e são de inteira responsabilidade de seus autores. Patrocinadores, anunciantes e apoiadores desta edição: 1.WIN SPORTS 2. RECOMA 3. SOGIPA 4. WEB RUN 5. SAFE RUNNERS 6. MARIANA MARTINEZ 7. VITTA CORPUS 8. CLÍNICA DR. LUCHESE 9. ACADEMIA PERCORRER GRUPO DE CORRIDA 11. VELOZ ASSESSORIA ESPORTIVA 12. PONTO ESPORTE 13. REVISTA CONTRA RELÓGIO Renato Cezimbra 14. EDITORA ÍCONE 15. ASCORGRA 16. AMORE 17. BAS ADVENTURE 18. LIVRO YOGA PARA CORREDOR 19. GRINGO DO CHOPP 20. ACADEMIA MIRIAM CALDASSO 21. INSTITUTO ECKART 22. EDITORA ARTMED 23. PMPA 24. PR AYRES 25. ESCRITORIO CONTABIL RSA 26 RUNNING SHOW Conselho consultivo e o número 9. O JSF reuniu pessoas ligadas ao esporte que mais cresce, a corrida de rua, para inovar, dar mais oxigenação ao Jornal, com gente que faz o esporte acontecer. O 1º encontro foi no Anfiteatro da Sogipa em Porto Alegre dia 09/09/09 com início às 19h30min e término às 21h, contou com a presença de nove pessoas. Acrescidos dos nomes abaixo, estiveram presentes Lucas R. Cezimbra, estudante, Lisiane Bandeira, diretora do JSF, e Renato Cezimbra diretor geral do JSF. Juvenal Chibiaque do Canto Atleta Master, com expressivos resultados em sua tragetória de atleta de elite. Natural de Dom Pedrito, veio para Porto Alegre por causa do exército, no qual foi Sargento. Hoje vice-presidente do CORPA, Clube dos Corredores de Porto Alegre. Organizador Oficial da Maratona Internacional de Porto Alegre. Chibiaque é conhecedor do neio running gaúcho. Atualmente corre pela Sogipa e é geralmente vencedor em sua categoria, Como dirigente esportivo, conhece bem,o trabalho na organizacao das principais corridas de rua no RS. Leonardo Rossato Ribas Treinador de atletismo da Sogipa. Diretor técnico do PerCorrer Assessoria Esportiva S/S Ltda, desde Licenciado em Ed. Física, pelo IPA. Curso de Especialização em Atletismo - Leichtathletik Auslanderkursakademi Alemãnha; Especialização em Fisiologia do Exercício, pela UVA. Clínica Nacional de Meio-fundo e fundo, CBAT BRA 2008; Já foi seis vezes treinador da seleção brasileira de atletismo, em campeonatos sulamericanos, Iberoamericas e mundial; Treinador da seleção gaúcha de atletismo. Trabalhos científicos publicados em revistas e anais científicos; Um livro publicado : Manual Prático Ensino Fundamental Educação física e desporto, Um softwear criado : sistema computacional para análise da técnica de corrida - fast running. José Haroldo Loureiro Gomes Arataca Treinador chefe de atletismo da SOGIPA. Diretor Técnico da Confederação Brasileira de Atletismo, a CBAt Graduado na Universidade de Mainz, na Alemanha. Especialização em atletismo e treinamento esportivo, na Alemanha. Membro do Conselho Técnico da Federação do RS, a FAERGS; Membro do Conselho Técnico da Confederação, a CBAt; Membro Associação Sul americana de treinadores de atletismo, ASEA; Membro da Associação Mundial de treinadores de Atletismo, ITFCA; Treinador da Seleção Brasileira em vários campeonatos Mundiais, Pan americanos, Ibero americanos, Sul americanos. Presente em três Jogos Pan americanos: Mar Del Plata 95/Santo Domingo2005 e Rio Tendo treinado atletas presentes a três Jogos Olímpicos e medalhistas em jogos Pan americanos. Ana Beatriz Gorini da Veiga Doutora em Biologia Celular e Molecular. Trabalha na Universidade Federal de Ciências da Saúde de Porto Alegre, onde desenvolve projetos de pesquisa na área de Biologia Molecular, Biologia Celular e Bioinformática, além de lecionar nos cursos de Medicina, Biomedicina e Enfermagem. é corredora de longa distância desde 1993, tendo participado de várias corridas no Brasil e no exterior, inclusive maratonas e supermaratonas. Atualmente foi classificada na seletiva da Nike para a prova Desafio dos 600K SP-RJ para integrar a equipe de POA. João Gabbardo dos Reis Médico formado em 1980 pela UFRGS e fez residência médica em Pediatria no Hospital de Clínicas de Porto Alegre e Maratonista desde Foi Secretario Estadual da Saúde. Diretor geral e secretário substituto da SES. Foi secretário municipal de Saúde em Santa Rosa. De 95 a 96, gerenciou o Planejamento do Grupo Hospitalar Conceição quando foi convidado para chefiar o Departamento de Controle e Avaliação do Ministério da Saúde. Adepto de hábitos saudáveis de vida, defende uma intensificação do combate ao tabagismo e drogas e o controle do uso abusivo do álcool. Hoje e um Ultramaratonista expeirente. Sua Maratona mais recente, Buenos Aires dia 11 outubro completando em 3 hr: 36 min. Elizabeth Vieira Odrzywolek Natural de Florianópolis, treina na equipe Percorrer com Leonardo Ribas (primeira integrante feminina). Corridas mais importantes: maratona de Praga, 25k de Berlim, Mountain Do 2008 na equipe campeã quarteto feminino, Maratona de Porto alegre 2009 na equipe campeã dupla feminina, já correu 28 meias maratonas participei de varias maratonas aquáticas. Atualmente foi classificada na seletiva da Nike para a prova "Desafio dos 600K SP-RJ" para integrar a equipe de POA. 02

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4 Filipe Campelo Xavier da Costa Professor Dr. em Marketing e Design Escola de Design Unisinos ASSESSORIAS: POR QUE PRECISAMOS DELAS? Na minha coluna de estreia no Sprint Final falei sobre como o mundo da corrida é cada vez mais habitado pelo business. Dessa febre que ocupa parques e ruas com atletas, muitas oportunidades de negócio vêm sendo aproveitadas, desde o material esportivo até os pacotes turísticos para correr uma meia de Buenos Aires ou da Disney. Mas nenhuma tem um papel tão significativo na incorporação de novos praticantes como as assessorias esportivas. A essência das assessorias está na formação de grupos de corredores que recebem orientações, cuidados e estímulos para sua atividade física. Seu surgimento no Brasil vem da década de 90 com treinadores, como Vanderlei de Oliveira, preparando empresários, como Abílio Diniz, presidente do Grupo Pão de Açúcar. A iniciativa de usar a corrida como forma de melhorar a qualidade de vida de funcionários a partir de uma consultoria esportiva ganhou força em São Paulo e fomentou o aparecimento de superassessorias, como MPR (Marcos Paulo Reis) e Run & Fun (Mario Sérgio Andrade Silva), ambas, atualmente, com mais de atletas. Por que usar uma assessoria? Quando pensamos no mercado corporativo, no qual as empresas têm o hábito de buscar soluções externas para suas preocupações, faz sentido. Minha empresa pode ter colaboradores mais motivados, comprometidos com a organização e assíduos a partir de uma atividade esportiva estimulante, como a corrida, e realizada de forma organizada e planejada por profissionais da Educação Física. Por que a pessoa física deveria gastar para realizar a atividade física mais barata que existe? Não preciso de ninguém, faço onde quiser e não preciso orientação... Ledo engano! As assessorias prestam um inestimável serviço, desde o iniciante até o profissional. Posso baixar planilhas na Internet de treinos, mas a instrução do treinador ou de uma equipe é mais do que simples informação. Trata-se de agrupar pessoas, muitas vezes, de faixas etárias diferentes e origens das mais diversas, em torno de uma prática comum. Motivar corredores é um trabalho e tanto. Em entrevista para pesquisa, Marcos Paulo Reis, um dos treinadores mais conhecidos do país, aponta que a maior parte do seu tempo é dedicado a evitar que a motivação dos seus atletas diminua e deixem de correr. A taxa média de rotatividade de alunos no mercado paulistano, o maior no Brasil, é superior a 50%; ou seja, metade das pessoas que correram esse final de semana no treino conjunto não estará no próximo ano. As assessorias trazem segurança para os iniciantes, com aconselhamento e carinho, bem como estímulo para aqueles que já alcançaram um bom nível ou já atingiram seus objetivos na corrida. Outro elemento diferenciador está na formação de um grupo, que compartilha interesses e experiências sobre corrida, fazendo com que os sacrifícios e a superação sejam realizados de forma mais agradável (ou menos dolorosa...). Os serviços oferecidos entre as assessorias não se diferem de forma significativa. Além de exames médicos e avaliações no ingresso e em caráter periódico, há o fornecimento de treinamentos, acompanhamento durante os treinos e as competições (correndo ou de bicicleta), águas, frutas, isotônicos, alongamentos e aquecimentos também são constantes. O uso de uniformes gera identidade para o corredor dentro do universo da corrida, pois vincula o indivíduo ao seu grupo e isso o estimula para treinar e competir. Mesmo considerando o ainda incipiente mercado gaúcho, o número de assessorias cresce a cada dia (é só acompanhar as últimas provas da Adidas e da Track and Field), sejam focadas apenas em corrida, academias que passam a oferecer esse novo tipo de serviço ou clubes de corredores que se vinculam apenas para treinar e correr juntos, sem propriamente haver um serviço propriamente dito. Cabe ressaltar que não necessitamos desse tipo de serviço para correr. Podemos fazê-lo, de modo totalmente apropriado, sozinhos. Entretanto, posso falar com um iniciante e que participa de uma assessoria: meus preconceitos com a corrida foram rapidamente superados a partir da constatação de que minha experiência de corrida poderia ser muito mais estimulante em grupo do que sozinho. por R$ 400,00 PROMOÇÃO KAYANO 15 ou Nimbus 11 contate: O Jornal do Running ALIE SUA MARCA AO ESPORTE QUE MAIS CRESCE. Contate sua agência ou solicite informações:

5 OS ESPORTES PREFERIDOS PELOS PRESIDENTES Corrida é o esporte preferido dos pesquisados pela MSI SPORTS empresa de marketing esportivo, realizada com as 500 Maiores e Melhores Empresas da Revista Exame, Editora Abril. Com 21% dos entrevistados divididos entre corrida 17% e maratona 4%, e caminhada 6%, totalizando 27% no segmento do atletismo. No segundo esporte preferido há empate entre o futebol e o tênis, ambos com 11%. A Pesquisa também revela a importância dada pelos executivos aos eventos esportivos como ferramenta estratégica de marketing de relacionamento de negócios. Mais informações no site: Outubro/2009 PALESTRA COM VALMIR NUNES No dia 17 outubro, realizada às 19h30min, no Instituto Eckart, aconteceu um encontro com o ultramaratonista Valmir Nunes e seu desfiante Luciano Prado na tentativa de bater o record mundial para se conhecer mais sobre as experiências no mundo das Ultramaratonas com mediação do médico, ultramaratonista e colunistra do JSF, João Gabbardo. Foi, também, a ocasião do pré-lançamento do Livro de Valmir: Os Segredos de um Campeão. O encontro foi uma promoção do Jornal Sprint Final com patrocínio da VITACORPUS e apoio da PRAyres. CBAt vai fazer repasses mensais aos clubes e federações. Manaus - A Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) reuniu, em Manaus, de 18 a 20 de setembro, membros do Conselho Técnico, do qual Arataca faz parte como diretor técnico da entidade, da Comissão de Atletas e do Conselho de Clubes, além de presidentes de Federações estaduais, para discussão preliminar das ações a serem adotadas pela entidade no período 2010/2016. As decisões tomadas serão submetidas, posteriormente, à apreciação dos participantes do 4º Fórum Atletismo do Brasil, constituído por representantes de toda a comunidade atlética nacional que tem previsão para ser realizada em início de dezembro, em São Paulo. Entre as importantes ações, está a confirmação da renovação do patrocinador principal, a Caixa, com 13,5 milhões anuais até 2012; a Rede Globo, com 490 mil mensais, até 2020; e a Lei Agnelo-Piva, com 2,8 milhões ano. A adoção de índices AA (média do 12º do mundo) para participação de brasileiros no mundial e Jogos Olímpicos; repasses mensais de valores para apoiar os Clubes conforme colocação no Troféu Brasil e nível técnico de seus atletas e programa de apoio financeiro mensal a atletas de alto nível e jovens talentos, entre outros programas. WIN SPORTS INAUGUROU LOJA NO SHOPPING TOTAL Localizada no 2º piso do Shopping, o concorrido coquetel de inauguração esteve perfeito. Parabéns a toda equipe WIN, especialmente aos Diretores da rede Edison e Francisco Guedes. 05

6 Manchete do jornal local, Neli é coroada no Uruguai. Tivemos um momento muito descontraído com a atleta, contando ao JSF como foi seu início nas corridas e sua trajetória até hoje. Veio menina de Uruguaiana, onde morava com sua família numa fazenda longe de tudo, conta que não existia ônibus para ir para lugar nenhum, então o jeito era caminhar para a escola, para a igreja e para os parentes. Foi assim que formou a sua base, criou força e resistência, que hoje são fundamentais para o seu desempenho, pois não é para qualquer mulher correr sua primeira maratona, após somente um ano de treino, e chegar cantando depois de 3h16min. JSF - Como e quando começou a correr? Neli - Comecei a correr em julho de 1993, com 33 anos. Um dos motivos pelo que comecei a correr foi para perder peso. Fiz minha primeira maratona em 1994, em Porto Alegre, em 3h16min, participando de todas as edições até hoje. JSF - Como foi esta descoberta como atleta? Neli - Quem me descobriu foi o senhor Outubro/2009 Neli Rosa vence pela segunda vez a Maratona de Punta del Leste Adão Domingues, com quem treinei mais ou menos seis meses, logo após passei pelo Paulo Silva, Bira, Marcelo Diniz, Clóvis Rodrigues, entre outros. JSF - Como foi a prova em Punta? Neli - A maratona de Punta del Leste é uma prova tranquila, com um trajeto de belas paisagens, é muito bem organizada e considero uma das melhores provas que já realizei. Sinto-me privilegiada, pois conquistei 02 vezes seguidas esta prova. Em toda minha história de atleta amadora, nunca imaginei me tornar bicampeã de uma prova tão importante. JSF - Como foram os treinamento? Neli - Para esta prova posso dizer que treinei muito. Cheguei a fazer 160km por semana, totalizando 7 semanas de treinamento. JSF - Qual foi o momento mais difícil? O momento mais dificil foram dos 40 a 42km, pois, no início, fiz rítmo muito forte e quebrei no final e não sabia a distância que estava a 2ª colocada. Como meu rítmo caiu muito, fiquei temerosa que estivesse me alcançando, faltando 500 metros, fui avisada de que a 2ª colocada estava a mais de 1km atrás de mim e me tranquilizei. JSF - Qual prova mais te marcou? Neli - Sem dúvida que foi em Punta no ano de 2008, na qual fui campeã pela 1ª vez numa maratona, fiquei muito emocionada, começando chorar já no 40km, pois sabia que estava com 10min na frente. A minha chegada foi emocionante, parece que passou um filme de todo trabalho que tive para chegar a esta conquista. JSF - Hoje corre porque... Neli - Hoje corro porque não posso ficar sem correr. A corrida já faz parte da minha rotina diária, é como se fosse a minha 7ª refeição. JSF - Como é conciliar o trabalho e a corrida? Neli - Conciliar trabalho com corrida não é muito fácil. É necessário ter persistência e disciplina, mas com determinação pode-se chegar lá. Em 2002, fiquei 1 ano entre realizar tarefas domésticas e treinando das 4h às 6h todos os dias, de 2ª a 6ª feiras, pois trabalhava cerca de 12 horas por dia. Além de mim, havia mais 3 outros loucos, que posso até citar os nomes: meu amigo Darwin, Neuza e Darcizinho que eram grandes parceiros da madrugada. Em 2004, voltei a treinar na madrugada, pois foi nesta época que ganhei uma bolsa de estudo e encarei uma faculdade de Enfermagem, desta vez foi por pouco tempo, fiquei um semestre treinando de madrugada, formando-me em Por isso não se tem desculpa, como podemos ver, sempre tem um jeito de realizar nosso sonho. Basta encarar de frente. JSF - Como é a sua alimentação? Neli - Minha alimentação é normal para um atleta. Evito comer frituras e como todo o tipo de frutas e verduras, mas não dispenso um docinho de vez em quando (chocolate...). Quanto a complemento, uso Pharmaton, sulfato ferroso, complexo B e vitamina E, sempre indicado pelo meu médico. JSF - O que a corrida te trouxe de melhor? Neli - Saúde, pois não é fácil uma pessoa com 49 anos realizar uma maratona com 3 horas e 45 segundos em POA no ano de 2009, provas de 10km abaixo de 40min e ser bicampeã de uma maratona tão importante como a de Punta del Leste. Só mesmo com muita saúde, dedicação e persistência. Além disso, não posso esquecer que ganhei também muitos amigos. JSF - Preferência por tênis? Neli - Não tenho uma marca de tênis específica, basta que me dê conforto durante os treinos e nas provas. JSF - Dicas para quem quer correr sua primeira maratona: Neli - Muita calma, fazer um plano de treinamento com um profissional especializado e ser disciplinado. Planejar para realizar toda a prova com tranquilidade, respeitando seu limite e sem se preocupar com o tempo. Certamente, ao terminar a prova, se surpreenderá com a pergunta que estará se fazendo: Quando será a próxima maratona? JSF - Prefere provas... Neli - Longas, pois exigem mais resistência, o que é o meu forte. Meu sonho ainda é correr 100km ou, quem sabe, 24h individual. JSF - Para Neli, o mais importante na vida é... Neli - O que considero de mais importante é o apoio de meus amigos e, principalmente, de minha família que sempre esteve do meu lado me dando força para seguir em frente. Na compra de 3 Isotônicos ou 3 Chás Lipton você leva esta garrafa. Antes ou depois do treino passe por aqui! Lanches Saudáveis Isotônico Produtos Integrais Junto ao Ginásio do CETE. Diga que leu no Sprint Final e leve seu sache por apenas R$ 1,00 06

7 Uma sociedade sadia é lucro para todos. Apoie esta ideia. Contate sua agência ou solicite informações: 07

8 RUNNING SHOW Aconteceu entre os dias 24 e 29 de setembro, a 4 a São Paulo Running Show. O JSF esteve presente,nessa feira, sendo de grande importância o evento para o mercado Running da América Latina. A Cobertrura do evento teve patrocínio da WIN SPORTS. e apoio da RECOMA. Equipe Webrun presente na feira. Sérgio Bernardi, diretor Editora Icone, mais uma paceria firmada. Gayotto, organizador da primeira Meia Maratona das Pontes, conhecendo o JSF. Dônata editora do Webrun e o Prof. Louzada Marilson dos Santos tem Sprint Final Secretaria Estadual de Esporte e Turismo, apoiando a Corrida. 08

9 Lançado na feira do ano passado o produto SAFE RUNNERS fou mais uma vez sucesso de vendas. Um produto inovador que protege o corredor antes, durante e depois do treino ou das competições. Feito especialmente para um maratonista, como conta Suzana, farmáceutica e criadora do produto. Kiko, coordenador do Montain Do e Renato Cezimbra diretor do JSF. Ariane Gomes Monticelli, triatleta e comissária de bordo, deu um show de disciplina e motivação em sua entrevista, mediada por Sérgio Xavier, Chefe de Redação da Revista Runners Word. A atleta contou sua rotina de treinos entre um voo e outro. Além de ter que lidar com os fusos horários, pois seus etinerários são internacionais. Sua próxima meta é ser classificada para o Iroman do Havaí. Autor do Livro Ioga para Corredor, Luis Albertini, ao centro. Gaúchos visitam o Sprint Final na São Paulo Running Show 09

10 O INÍCIO PERFEITO - Grupos de Corrida e Assessorias Esportivas por Eduardo Campelo. Graduado em Ed. Fisica. Pós-graduado em Fisiologia do Exercicio e em Exercicio aplicado para reabilitação Cardíaca e doenças cronico-degenerativa. Mestrando em Ciência da Saúde - Cardiologia. O crescente estímulo da inclusão dos exercícios físicos nos hábitos diários para aquisição de qualidade de vida coloca a corrida de rua em uma posição de destaque. Devido à sua praticidade e à facilidade de realização, muitas pessoas optam por esse esporte e arriscam suas primeiras passadas pelas pistas, parques e ruas das cidades. No entanto, grande parte delas acaba por realizar seus treinamentos sem a supervisão de uma assessoria esportiva, com professores capacitados para administrar sua rotina de exercício. Em uma retrospectiva não muito distante, os grupos de corrida tinham o formato de equipes em busca de performance e alto rendimento; hoje, essa cultura vem sendo modificada e a maioria dos grupos tem como missão qualidade de vida e desenvolvimento de valores pessoais, utilizando a corrida como meio para aquisição de amizade, companheirismo, socialização e lazer. Contudo, essa cultura de alto rendimento e performance ainda existe e acaba limitando a participação de algumas pessoas que acreditam ser necessário saber correr, ter bons tempos e ter um biótipo perfeito para ser integrante de um grupo de corrida. Uma dica importante é evitar a autoavaliação do seu condicionamento físico e biótipo e buscar profissionais que realizem essa avaliação e estruturem o início de seus treinamentos. A melhor forma de se tornar um corredor habitual é começar fazendo parte de um grupo de corrida, tendo, assim, treinadores para supervisionar, administrar e planejar a progressão de seus treinos. Atualmente, a maneira como as assessorias esportivas estão organizadas e estruturadas cria condições para acolher pessoas de diferentes condicionamentos físicos, com suas limitações e impossibilidades; tais diferenças serão administradas no planejamento do treinamento. Muitos ainda acreditam que correr não necessita de orientação nem de supervisão, porém, a corrida é um esporte que não se difere dos demais: envolve fatores de riscos, possui riscos de lesão, além de, quando realizada sem controle e em excesso, poder gerar sobretreinamento, conhecido, no mundo do esporte, como overtraining; ou, então, sua capacidade física pode não ser explorada ao máximo. Então, busque uma assessoria esportiva, faça parte de um grupo, troque experiências, isso é fundamental para tornar suas primeiras passadas mais eficientes e seguras. Outra lacuna que se abre quando nos referimos à corrida sem orientação é: Você sai para correr ou para treinar corrida? Procure treinar ao invés de simplesmente sair para correr; planilhas de corrida são fundamentais para individualizar seus treinos e controlar volume e intensidade. O controle e gerenciamento de seus volumes (distâncias), intensidades (velocidade/ aclives/ declives, variações de solo) estruturam seus treinamentos, facilitando a avaliação do seu rendimento, contribuindo para a evolução do seu condicionamento físico e melhorando sua performance. Há algumas formas de controlar suas sessões de treinamento: a intensidade pode ser controlada através de sua frequência cardíaca, seu passe por quilômetro (para este é necessária a realização de um teste de pista e/ou ou uma avaliação ergoespirometrica - avaliação do seu condicionamento através dos volumes de ar espirado e inspirado), Escala de Borg (controle através de sua percepção subjetiva de esforço - este se correlaciona diretamente com as frequências cardíacas de esforço). O volume dos seus treinos segue diretrizes de controle por microciclos, como exemplo, um micro - uma semana, na qual sete dias serão correspondentes à unidade para planejamento e organização dos treinamentos. O planejamento é realizado tendo como base o volume total do micriciclo, que passa a ser distribuído de acordo com os métodos de treino a serem realizados naquele microciclo. Nos dias de hoje, dentre todos aqueles que procuram correr e/ ou tornar a corrida como seu esporte, 90% buscam perder alguns quilinhos ou aquela barriguinha que perturba e, após algumas semanas de treinamento, os objetivos são totalmente alterados. Se você tem dificuldade de manter uma rotina de treino, não pense duas vezes: busque um grupo de corrida ou uma Assessoria Esportiva e divida sua dificuldade. Dessa maneira, a corrida deixará de ser um problema e será um sinônimo de felicidade, contribuirá para você viver em harmonia, lhe trará alguns amigos, lhe ensinará a ter paciência, lhe mostrará a liberdade e diferentes formas de competir com o outro e com você mesmo. Melhore seus tempos Pliometria, Treinamento funcional, Treinos de velocidade e Aclives e Declives (subidas e Descidas). Todos aqueles que possuem suas rotinas de treinamento já chegaram ao momento em que não conseguem melhorar suas marcas. Essa coluna coloca algumas sugestões em sua rotina de treino para melhorar seus tempos, elevando, assim, o nível de sua performance. Pliometria Invista no treinamento pliométrico. Originado na década de 60 na URSS (União Soviética), o treinamento pliométrico desenvolve e treina o ciclo alongamento-encurtamento muscular. Durante a corrida, no início da pisada, os músculos são alongados por meio de uma contração muscular, ocorrendo um acúmulo de energia elástica, que é restituída ao fim da passada como impulsão. Estudos mostram que o treinamento pliométrico pode levar a uma melhora de até 8% no tempo de uma corrida. O método consiste em treinamento de saltos sobre plataformas ou mesmo no solo. Inclua essa metodologia em suas planilhas de treino e potencialize sua força explosiva. O método não deve ser considerado como isento de perigo, por isso execute sob a supervisão de seu treinador. Treinamento Funcional Outra boa estratégia, que traz muitos benefícios para sua corrida, é o treinamento funcional. Geralmente quem pratica corrida pelas ruas, parques, pistas não tem como paixão ficar dentro de uma academia executando sessões de musculação. Neste caso, o treinamento funcional entra como um aliado para a melhoria de sua performance, desenvolvendo simultaneamente força, resistência, agilidade, flexibilidade, coordenação motora, além de contribuir na prevenção de lesões. Principais benefícios do treinamento funcional para os corredores: Desenvolvimento harmônico e simétrico, ajudando a corrigir desvios posturais e desequilíbrios musculares, e recrutar vários grupamentos musculares em um mesmo exercício. Fortalecimento do Core - região central do corpo que compreende abdômen, lombar e quadril -, melhorando sua estabilidade durante a corrida. Melhora da propriocepção, o trabalho em desequilíbrio desenvolve a percepção do corpo no espaço e, consequentemente, melhora o desempenho da corrida em superfícies irregulares. Aclives e Declives Subidas e Descidas Subidas e descidas nunca foram e, acredito, que nunca serão a preferência dos corredores, porém seus benefícios ao desempenho fazem com que estejam presentes nas planilhas de treinamento. Subidas Correr em aclives promove adaptações neurais que melhoram o recrutamento de fibras musculares, aumentando a tolerância à fadiga, em comparação com trechos planos. Alguns estudos mostram que o treinamento em subida promove um aumento nas concentrações de enzimas que permitem que os músculos funcionem em alta intensidade por períodos de tempo mais longos. Proporciona um aumento da velocidade em relação a sua frequência cardíaca. A melhora no seu VO2 (consumo de oxigênio) promove uma melhora concomitantemente em seus limiares aeróbicos e anaeróbicos. Descidas a diminuição do controle da velocidade na descida faz com que o impacto aumente, criando uma situação mais propícia para lesões. Quanto maior o declive, maior o impacto e, consequentemente, maior a atividade muscular para controlar esse impacto. Apesar do maior risco de lesões, o treinamento em descida é fundamental para a economia de energia durante a corrida; suas características fazem com que seja considerado um treinamento pliométrico. Próximos Colunistas Miriam Caldasso Leonardo Ribas Anuncie Aqui (51)

11 CORRENDO 24 HORAS EM ESTEIRAS Valmir Nunes vence a Corrida 24h em esteira, realizada no Shopping BarraSul de Porto Alegre, atingindo a distância de 240 km percorridos. A largada foi às 20h do dia 18 de setembro e o encerramento às 20h do sábado, 19/09/2009, com direito a contagem regressiva, em segundo lugar, Luciano Prado 220,2km e Marcio Villar 200,2Km. O melhor Gaúcho colocado foi o triatleta Sérgio Dias, completando 160,3 Km, e a primeira mulher, Luciane Santana, com 157,2 Km. Houve, ainda, a participação do Carlão, categoria cadeirante, nas individuais. Por equipe, a grande vencedora foi a WIN SPORTS. Seus atletas completaram a distância de 364,20 Km, em segundo lugar a ACADEMIA 10/ LUCHESE, com total percorrido de 352,20 Km. Outubro/2009 RESULTADOS KM Vel Média km/h 01 Valmir Nunes 240,00 10,00 02 Luciano Prado 220,20 9,20 03 Márcio Villar 200,20 8,30 04 Sérgio Dias 160,30 6,70 05 Luciane Santana 157,20 6,60 06 João Gabbardo 150,00 6,30 07 Sabine Breton 120,20 5,00 Equipe KM Média km/h 01 WIN Sports 1 364,20 15,20 02 Acad. 10/Lucchese A 352,20 14,70 03 WIN Sports 2 295,80 12,30 04 Pizza Hut 294,10 12,30 05 PRÁXIS Academia 266,30 11,10 06 BASE CLAVE Eng. 259,10 10,80 07 Acad. 10/Lucchese B 255,80 10,70 08 Cooperativa do Corpo 249,70 10,40 09 VELOZ Assessoria 247,80 10,30 10 BASE/Biofitness 243,60 10,20 11 HP Fitness 230,30 9,60 12 Transplantados 18,20 9,10 ClassiRun Atendimento Personalizado Caminhada, Corrida, Triatlo, Condicionamento Físico em Geral e Acompanhamento em provas. Treinos : Terças e quintas na pista de atletismo da Telefones: (51) (51) SOGIPA. Venha treinar com quem entende! Única academia especializada em Corridas. Localizada a menos de 1 km do gasômetro. Rua General Cypriano Ferreira, 489 Centro Tel.:

12 Track & Field Run Séries no Shopping Iguatemi Abaixo de chuva Corrida Track & Field Run Series é sucesso de público mais uma vez na sua edição Porto Alegre. As assessorias esportivas estavam presentes desde cedo para bem servir os seus atletas. A organização da prova foi impecável na sua estrutura e serviços oferecidos aos participantes. Com uma novidade este ano, todo atleta que quisesse fazer seu book, tinha disponível um estúdio fotográfico, e suas fotos podiam ser retiradas gratuitamente na web. 12

13 Secretário Estadual do Meio Ambiente, Berfran Rosado completou a prova de 5km, em 29 : 15 seg. com Pace medio de 5:51, bom resultado, tendo ficado em 14 o em sua categoria 50/54. RESULTADOS Elite Feminino 10km 1 a ELENIR STROPPER DA SILVA - 00:39: a NELI ROSA DE OLIVEIRA - 00:40: a CYNTHIA C. GUIMARAES - 00:43: a CLAUDIA WEBBER - 00:43: a DANIELA SANTAROSA - 00:44:24.40 Elite Feminino 5km 1 a INGRITH NASCIMENTO BARBOSA - 00:19: a RENATA BERTONI PANSERA - 00:20: a MAGDA MARGARETE AZEVEDO - 00:20: a LILIANE PEREIRA D ELIA - 00:20: a LEDA SALETE F. DO NASCIMENTO - 00:21:26.95 Elite Masculino 10km 1 o TAURO SUSIN BONORINO - 00:31: o LEANDRO VIEIRA PINTO - 00:33: o JONAS ROCHA - 00:34: o GILTON DANIEL RIBEIRO LINCK - 00:35: o IVAN CARLOS GUTZ - 00:35:44.05 Elite Masculino 5km 1 o IORAN FERNANDES ETCHECHURY - 00:16: o LUCAS CASTILHO - 00:16: o LUCAS GELATTI CHALEGRE - 00:18: o DANIEL RODRIGUES - 00:18: o LUIZ ROBERTO MENDES BATISTA - 00:18:54.55 Bruno Lustre, marketing da Track & Field, na prova em Porto Alegre T&F Run Series reúne alegria e beleza durante o percurso. Marilson vence Meia Maratona das Pontes em SP A primeira edição da Meia Maratona das Pontes foi realizada no domingo (27/09), em São Paulo. Cerca de 2,5 mil pessoas começaram a correr às 7h na ponte Estaiada, novo cartão postal da capital paulista, para provas de 10 ou 21 quilômetros. A chegada das duas distâncias aconteceu na Cidade Universitária de São Paulo (USP). O primeiro atleta que cruzou a linha de chegada dos 21km foi Marilson Gomes dos Santos, no tempo de 1h04min34. Ele abriu quase três minutos de vantagem em cima do segundo colocado, João Marcos Fonseca, com 1min07. Já a terceira posição ficou com Marcos Elias, que marcou 1h07min21. Segundo Beth, nossa conselheira a prova estava bastante difícil e o calor muito desgastante, mas valeu a pena. MEIA MARATONA DO RIO DE JANEIRO por Luciane Citadin - Coordenadora do Grupo de Corrida Body One Club Melhor ainda do que correr é correr com amigos num cenário espetacular. Realmente, o Rio de Janeiro continua lindo! Saímos um pouco assustados de Porto Alegre, pois todos diziam que correr a meia do Rio é puxado, que faz muito calor, tem muita gente... Pode ter sido sorte de principiante (me referindo ao local, pois não era nossa primeira meia), mas o tempo estava mais que perfeito: nublado, uma chuva fininha, agradável para uma corrida longa. Logo na saída, em São Conrado, já parecia uma festa. As crianças de uma vila próxima se enfileiravam e pediam que batessem em suas mãos, como um pedágio obrigatório. O pessoal em nossa volta devia achar que estávamos de brincadeira, porque corríamos na maior alegria, conversando, batendo palma e puxando animação das pessoas que estavam paradas olhando, ao invés do contrário! Não tinha como ser Shopping Iguatemi diferente, correndo na beira do mar e entre 17 mil pessoas das mais variadas idades e estilos. O ponto alto foi passar por um senhor nos seus setenta e poucos anos com a camisa puxador de tempo! Energia não faltava para aquele homem. Em Copacabana, o pessoal colocou cadeiras de praia entre a pista e assistia à corrida como se fosse um filme. Programa diferente num domingo de feriado. A passagem pelo túnel foi fantástica: como bons brasileiros, os corredores aproveitaram o eco que fazia e cada um gritava seu time do coração. Uma farra! Eu só pensava: não acaba, não acaba, que tá muito bom. E quanto mais corria, melhor me sentia. Atravessamos a linha de chegada tão animados quanto na largada e, para recordação, tiramos uma foto com um cearense, que fez um tempo incrível e tinha uma máquina fotográfica com filme ainda! Com certeza, a meia do Rio será uma corrida que fará parte da nossa programação de agora em diante. Dona Sirlei exibindo suas conquistas: medalha da Meiamaratona do Rio e T&F Run Series. Sprint Final no Kit. Acesse o site e veja a cobertura dos eventos. 13

14 Guia de Leitura Sprint Final Calendário Outubro 18 Corrida dos Carteiros 10km Porto Alegre- Gasômetro 25 Festival Corrida Corpa 5km, 10km, 20 km - Gasômetro 25 Meia Maratona Pomerode 5km, 21km Pomerode- Santa Catarina Novembro 01 Maratona Nova York Nova York/EUA 08 Cross Country Pq. da Guarda Santo Antonio da Patrulha 15 Maratona Revezamneto 5km.10km.21km Porto Alegre/Gasôemtro Paqueta/ASICS 22 Maratona Curitiba Curitiba-PR 14 Este livro fala dos benefícios trazidos por esta prática, entre eles estão: aumento VO2 máx, melhora da resistência física e mental, aumento da concentração, estabilidade articular, alongamento, flexibilidade e tônus dos músculos, aumento do equilíbrio e vitalidade. O foco desta técnica é proporcionar equilíbrio psicofísico para o melhor desempenho do atleta. Livro: Yogasports Yoga para corredores Autor: Luiz Albertini - preparador psicofísico Editora: All Print Preço: R$ 42,00 N de páginas: 200 páginas O bom condicionamento não é conseguido com pouco treino, ele é construído de forma sólida quando sua base estiver sedimentada sobre os pilares da boa qualidade de vida; quanto maior a base - melhor o condicionamento, maior a probabilidade de se atingir os resultados e metas traçadas. O objetivo deste livro é ser um manual para aqueles que queiram construir uma base larga, segura para que a construção de sua pirâmide seja sólida e de longevidade, evitando problemas de saúde, lesões ou sofrimentos. Livro: Manual do Corredor Autor: Carlos Ventura - treinador Editora: Icone Preço: R$ 18,00 N de páginas: 120 páginas Os caros leitores poderão ter acesso a modelos de testes físicos específicos, programação e planejamento de treinos, vantagens e desvantagens de quando, onde e como correr, também calcular e quantificar a intensidade do exercício direcionado para a corrida, tudo isso fundamentado em critérios científicos.certamente, os leitores após terminarem de ler esta obra irão querer sair correndo, mas agora com qualidade e fundamentação específica. Esta obra não é somente para os professores de Educação Física e treinadores, mas sim para todos os praticantes desta modalidade. Livro: Corrida Autor: Alexandre Machado Editora: Icone Preço: R$ 21,00 N de páginas: 144 páginas Comer é realmente um prazer, mas deve-mos observar se este prazer é somente enquanto sentimos o gosto do alimento ou se continua durante e após a digestao. Nesse ponto encontramos a diferença entre comer e alimentar-se, pois quando nos alimentamos de forma correta temos como conseqüência a saüde. A autora coloca a disposiçao do leitor inümeras informagöes de natureza cientffica que permitirao, se bem assimiladas, aqueles que as colocarem em pratica uma vida mais saudavel e com mais alegria. Livro: VEGETARIANA Autor: Rosângela de Castro Editora: Icone Preço: R$ 30,00 N de páginas: 205 páginas A preparação de um atleta envolve muito mais que aspectos físicos. Em Construindo um atleta vencedor, Renato Miranda e Maurício Bara Filho defendem a importância do entendimento do atleta como um todo, abordando as principais questões que influenciam a motivação, o rendimento e o envolvimento dos atletas com o esporte. Ano: 2008 Livro: Construindo um atleta vencedor - Uma abordagem psicofísica do esporte. Autor: Renato Miranda e Maurício Bara Filho Editora: ARTMED Preço: R$ 35,00 N de páginas: 200 páginas João Gabbardo Médico e Ultramaratonista CORRER MARATONAS É PREJUDICIAL PARA AS ARTICULAÇÕES? Quem corre maratonas ou ultramaratonas está acostumado a receber conselhos do tipo: Maratona é prejudicial às articulações, principalmente aos joelhos, ou, então: Correr maratona, com o tempo, vai trazer consequências graves aos joelhos. Estes conselhos, apesar de médico, eu já recebi de muitos ortopedistas. Pessoalmente, nunca acreditei nestas afirmações, mas, agora, sinto-me mais seguro. Recentemente, foram publicados três trabalhos científicos que estudaram a relação entre corridas de longa distância e lesões nos joelhos: O Departamento de Medicina de Stanford da University School of Medicine, de Palo Alto, Califórnia, em recente estudo prospectivo pesquisou a relação entre Osteoartrite do Joelho e Provas de Longa Distância. Quarenta e cinco corredores de longa distância e cinquenta e três controles que, em 1984, contavam com idades entre anos, foram acompanhados radiograficamente. Ao final do estudo, não se encontrou aumento de prevalência e nem casos mais graves de Osteoartrite entre os corredores de longa distância. Estudo realizado pelo Departamento de Radiologia do Hospital Danube, em Viena, na Áustria, acompanhou ao longo de 10 anos um grupo de corredores de maratonas para verificar alterações em exames de ressonância magnética nas estruturas internas do joelho. A disposição para artrose precoce não foi registrada na população investigada. Um valor de proteção nos corredores de longa distância pode ser evidenciado. Outro estudo realizado por este mesmo Departamento acompanhou vinte e dois maratonistas com ressonância magnética do joelho, antes e imediatamente após uma maratona, para identificar lesões agudas de meniscos, cartilagens, ligamentos e derrame articular. Conclusão: correr maratona não causa lesão aguda grave na cartilagem e ligamentos do joelho em atletas bem treinados, apenas mudanças sutis, tais como derrame articular ou alterações intrameniscais. Os resultados destas pesquisas científicas são de extrema importância e, certamente, um fator importante para a quebra deste paradigma. A RAINHA DA MARATONA DO URUGUAI No dia 8 de setembro, o principal jornal do Uruguay, o El País, em matéria de página com foto em destaque, enaltece uma atleta brasileira. Não é jogadora da Seleção de basquete e nem do Vôlei de praia. É do atletismo brasileiro, uma maratonista de Porto Alegre. A manchete: Reina por segunda vez e diz: Neli Rosa de Oliveira se coroou na maratona em Punta. Ela chegou 5 minutos na frente de Federica Frontini, atual campeã nacional do Uruguay, e tornou-se bicampeã, pois já havia vencido a prova em Neli, não vive do esporte, ela dá duro, é uma trabalhadora e (o que mais chama a atenção): tem 48 anos de idade. Espero que ela perdoe minha indiscrição quanto a sua idade. Agora, quando você encontrá-la treinando no CETE ou no Marinha do Brasil cumprimente a Rainha da Maratona de Punta. ESTÁVAMOS PRÓXIMOS DE UM RECORDISTA MUNDIAL Quem participou das 24h em esteira, realizado no Barra Shopping, pode acompanhar um dos maiores ultramaratonistas do mundo. Valmir Nunes mostrou a todos o que é estar focado ou concentrado num objetivo. Correu durante 21 horas rigorosamente no mesmo ritmo, pouco mais rápido que o necessário para quebrar o recorde mundial. Faltando pouco mais de duas horas para o encerramento, entrou em exaustão física, o que o impediu de atingir o objetivo. Acredito que Valmir não bateu o recorde por não estar acostumado a correr em esteira e, esta mudança na biomecânica, ocasionou sobrecarga muscular. Em pista, Valmir já correu 273,8 km em 24 h (11,5km/h) e, certamente, com treinamento em esteira (o que dificilmente ele vai aceitar), poderá, em outra oportunidade, passar os 257 km do Australiano Arulanantham Suresh Joachim, atual recordista mundial. ATLETISMO MASTER Nos dias 10 e 11 de outubro ocorreu, na SOGIPA, o 10º TROFÉU BRASIL DE ATLETIS- MO MASTER, que comemora os 20 anos da ABRAM Associação Brasileira de Atletismo Master, entidade brasileira reconhecida pela Confederação Brasileira de Atletismo para organizar e dirigir o Atletismo Master Brasileiros. Foi uma ótima oportunidade para os atletas com mais de 30 participarem de uma competição nacional. A competição ocorreu em todas modalidades do atletismo.

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