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Marco Antônio Guterres Faro
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1 7 DICAS PARA PERDER A BARRIGA E M A I S A L G U M A S

2 O nosso dia a dia talvez não permita uma alimentação regrada, conforme desejaríamos para termos uma qualidade de vida mais saudável. E por isso cometemos certos excessos ou faltas ao longo dos dias. Alimentamos nos de forma errada, não nos alimentamos, ingerimos determinados tipos de alimentos em exagero e outros em completa falta. Dizer que não é culpa nossa talvez seja tapar o sol com a peneira. Culpamos na maioria das vezes a vida atribulada de almoçar rápido, estar sempre correndo para uma pausa para um lanche, consumo de café em exagero para nos mantermos alerta.

3 O que precisamos é vigiar nossos hábitos e ter em mente e foco que desejamos uma vida saudável e magra obviamente. Na vida e alimentação desregrada diversos problemas podem aparecer, stress excessivo, insônia, dores musculares, e o nosso motivo de estar aqui, engordar. O primeiro reflexo que estamos engordando surge na maioria das vezes na área abdominal, a barriga. BARRIGA Gordura Abdominal Aquela pequena protuberância que aparece e permanece como um sinal de que precisamos nos cuidar. Há os que dizem ser fartura, saúde... Ou até pior, nem vou comentar!

4 Nos dias de hoje acredito ser fartura a pessoa que tem tempo de passar algumas horas na academia ou fazendo o esporte que gosta periodicamente e também se alimenta corretamente. Pois é você começou perceber a barriga... ou emagreceu e ela continua lá, persistente. A seguir algumas dicas para o que fazer e que evitar para que a gordura abdominal apareça e até mesmo fazê la desaparecer. Vamos lá

5 COMA DE 3 EM 3 HORAS Alimente se de 3 em 3 horas. A ideia é chegar na hora da refeição e não precisar se saciar de uma única vez. Longos períodos sem se nos alimentar nos deixam com mais fome, ficamos sem energia, combalidos e desanimados. Começamos a utilizar os estoque de energias presente nos músculos e perder massa e tônus muscular. Mas não apenas a do abdômen e sim de todo o corpo. Comendo de 3 em 3 horas mantém a saciedade e diminui o hábito que o corpo possa ter de querer armazenar gordura para as próximas possíveis faltas. O metabolismo se mantém gastando as calorias necessárias sem entrar em um modo de reserva/economia. Nesse lanchinhos de três horas se alimente com comida saudável, nada de salgadinhos biscoitos de gordura hidrogenada, ou cafezinhos e muito menos de exageros. Alimente se de castanhas, barras de cereal de qualidade, frutas, biscoitos integrais, sucos e vitaminas.

6 Tome mais água! Água é sempre bom... Ajuda a manter nossa hidratação e sais minerais em níveis adequados, limpa o organismo. Nos mantém saciados e fazem nossos órgãos internos como os rins trabalharem para limpar o organismo, ajuda o trabalho dos intestinos na absorção de nutrientes e eliminação dos dejetos. Tome + Água Ajuda a ativar o metabolismo através do resfriamento interno da temperatura do corpo, pois o corpo volta trabalhar para reaquecer o corpo, consumindo calorias. O ideal é tomar por volta de 2 litros por dia, e já é uma grande melhora se você não se deixar ficar com sede para tomar água.

7 Tome Água antes das refeições E já que estamos falando de água tome água antes das refeições, evita a acidez estomacal elevada e nos dá uma prévia sensação de saciedade, assim consumimos menos calorias nas refeições. O ideal são dois copos de água. Comer sem pressa, ainda que tudo pareça que vai desabar, tenha paciência, respire fundo e coma lentamente, respire e mastigue. Quando mastigamos bem os alimentos o processo salivar inicia a digestão dos mesmos evitando a sensação de peso no abdômen após toda alimentação. COMA DEVAGAR Mastigue um alimento de 30 a 50 vezes para que as enzimas salivares penetrem bem no alimento.

8 Mastigando devagar o sabor dos alimentos ressalta e é mais prazeroso. O cérebro entende que o corpo está sendo bem alimentado e através das conexões neurais ativam a sensação de saciedade. Se nos alimentamos apressadamente o alimento chega ao suco estomacal em estado precário de digestão e favorece o aparecimento de gases estomacais e a sensação de inchaço, que força o alongamento dos músculos abdominais, consequentemente a barriga está crescendo. Dica! Para comer devagar Solte os talheres aprecie os sabores

9 Reduza o Sal O sal desidrata as células, nos faz reter líquidos causando inchaço e nos força a ingerir mais líquidos enquanto nos alimentamos. O sal é essencial para a vida, mas nossos alimentos já possuem sais minerais naturalmente, e muitas vezes nossas cozinheiras, já abastecem os alimentos de sal, por vezes mais que o necessário e quando não é o sal de cozinha, são temperos prontos que já possuem alto teor de sódio. Adapte-se à uma dieta com muito menos sal.

10 Quanto mais cor FAÇA PRATOS COLORIDOS no prato, mais rica e diversificada é a sua alimentação. Abuse de legumes coloridos, cada cor indica uma propriedade diferente naquele alimento, um componente nutricional que outros podem não ter. Seja criativo e monte a sua obra de arte. Faça de forma a ter sempre uma proteína no prato (bovina, suína, frango, ovo, soja, ou peixe), uma leguminosa (feijão, grão de bico, ervilhas), cereal ou tubérculo (massa, arroz integral, crouton, pão integral, batata), folhas verde e verde escuras e legumes (cenouras, beterrabas)

11 Os alimentos integrais são mais ricos em fibras e nutrientes, sendo necessária uma quantidade menor para nos saciarmos e essa saciedade dura por mais tempo. Since 1931 Prefira INTEGRAIS Prefira Prefira os Integrais A sua digestão é mais lenta, a transformação em açúcar é liberada lentamente na corrente sanguínea diminuindo a chance desse açúcar estocado como gordura. Os alimentos refinados ou que são feitos com produtos refinados, como farinhas, arroz branco, por terem passado pelo processo de refino para que durassem mais tempo estocados evitando ataque de pragas perderam no processo muitos nutrientes, fibras, vitaminas e sais minerais. No organismo este alimento é digerido muito mais facilmente e o carboidrato se transforma em açúcar no sangue mais rápido que o integral, o corpo entende que precisa rapidamente armazenar o açúcar transformando em gordura. Com menos nutrientes precisamos de mais quantidade destes alimentos para nos saciar assim nos alimentamos muito além do necessário.

12 Ai estão 7 dicas para evitar ou começar a perder barriga. Vamos revê-las 1. Coma de 3 em 3 horas 2. Tome mais água 3. Beba água antes das refeições 4. Coma devagar 5. Reduza o Sal 6. Faça Pratos coloridos 7. Prefira os integrais

13 Agora que você já sabe o que fazer vamos falar o que evitar! Frituras Doces Alimentos com alta taxa de Gorduras Embutidos Álcool Refrigerantes principalmente zeros e lights, águas saborizadas não ajudam. Fast food (a não ser que você conheça um alternativo saudável) Alimentos industrializados salgadinhos, temperos e molhos industriais.

14 Bônus Alimentos que ajudam a perder barriga Sementes de linhaça Aveia Café ( com muito menos açúcar, evite o adoçante) Chá Verde Gergelim Gengibre Canela Pimenta vermelha Abacaxi Aipo Tomate Castanha do Pará Quinoa Muitos alimentos acima se consumidos em excesso ou se a pessoa possuir alguma sensibilidade como pressão alta podem causar distúrbios, consuma os com cuidado e sem excessos.

15 Sucos As receitas de sucos em seguida além de hidratar vão auxiliar na perda de gordura abdominal Suco de Gengibre com Coco Suco de Abacaxi com hortelã e chá verde 1 colher de chá de gengibre fresco ralado na hora; 1 copo de água de coco (300ml); Gelo; Bata no mixer, ou liquidificador e sirva em seguida. Bem simples!!! 4 colheres (sopa) de abacaxi em pedaços pequenos; 2 folhas de hortelã; 300 ml de água de coco; 1 colher (chá ) de chá verde em pó ( não use o granulado); Gelo a gosto; Bata todos no liquidificador e sirva em seguida.

16 Exercícios Muito bom agora que está hidratado que tal um pouco de exercício para ajudar a queimar a gordura abdominal. Comece com exercícios leves sem muito esforço para que se torne uma prática prazerosa e consequentemente um hábito. Conforme vai evoluindo na resistência física e nos resultados procure exercícios ou métodos de treinamentos mais elaborados. Faça a lista a seguir com calma e no seu ritmo, vá evoluindo aos poucos, não tenha pressa.

17 1. Caminhe de 20 a 30 minutos por dia em ritmo acelerado; 2. Suba mais escadas; 3. Deitado no chão faça elevações alternadas das pernas ao retornar as pernas para baixo faça tão lentamente quanto possa suportar; 4. Deitado no chão faça elevações das duas pernas ao mesmo tempo ao retornar as pernas para baixo faça tão lentamente quanto possa suportar; 5. Prancha é um ótimo exercício para começar a criar resistência e também age diretamente na musculatura abdominal.

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