SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA MARÇO E ABRIL/2014

Tamanho: px
Começar a partir da página:

Download "SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA MARÇO E ABRIL/2014"

Transcrição

1 Rua Maria Figueiredo 189 tel SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA MARÇO E ABRIL/2014 EVENTOS NO PREMA EM MARÇO E ABRIL YOGATERAPIA Yoga em Dupla Dias 7, 14 e 21 de março (sextas-feiras, das 19h30 às 21h) Insônia e Estresse Dias 4, 11, e 25 de abril (sextas-feiras, das 19h30 às 21h) AULA DE INICIAÇÃO AO YOGA NO PREMA Teoria e Prática 28 de março - sexta-feira - 19h às 21h CURSO DE INTRODUÇÃO À MITOLOGIA HINDU Módulo I Dia 14/3 sexta-feira 19h30 às 21h30 Módulo II Dia 11/4 sexta-feira 19h30 às 21h30 Informações na Secretaria - Vagas limitadas Reserve a sua! RETIRO DE YOGA E MEDITAÇÃO Dias 4, 5 e 6 de abril Práticas de Yoga, Dinâmicas de atenção e concentração, Meditação, Jogos cooperativos, Ginástica Meditativa e Exibição de filme. Mais Informações na Secretaria

2 O principal objetivo do Yoga é trazer a mente para a simplicidade e a paz, libertando-a da confusão e do stress. Esta sensação de calma vem da prática das Yogasanas (posturas) e dos pranayamas (respiração consciente). Diferentemente de outras formas de exercícios que sobrecarregam músculos e ossos, o Yoga rejuvenesce o corpo gentilmente. Recuperando o corpo, o Yoga liberta a mente de sentimentos negativos causados pelo ritmo rápido da vida moderna. A prática do yoga enche os reservatórios de esperança e otimismo dentro de você. Ela te ajuda a superar todos os obstáculos do caminho para a saúde perfeita e para o contentamento espiritual. Yoga possui a habilidade única de acalmar os nervos, que funcionam como um intermediário entre o corpo físico e o corpo psicológico. Praticando yoga atingimos o objetivo global de relaxar o corpo e acalmar a mente. Fonte: Yoga: O caminho para a saúde holística B.K.S. Iyengar 1. PRANAYAMA KAPALABHATI (Respiração crânio brilhante) Este Pranayama (Prana = energia vital, Yama = controle) é um exercício respiratório extremamente vitalizante, ótimo para ser praticado, por exemplo, pela manhã, logo depois de acordar, ou em qualquer momento em que o praticante esteja cansado ou desvitalizado, pois esta é uma respiração forte que proporciona disposição, bem estar e revitalização imediatos, além do aquecimento do corpo. Sua prática também é bastante indicada nos casos de pessoas deprimidas ou fragilizadas emocionalmente, por proporcionar uma mudança no estado emocional geral, graças ao intenso trabalho respiratório que fortalece o centro físico das emoções, que são os pulmões. Esta é também uma respiração de limpeza das vias respiratórias. Antes de iniciarmos a prática da Kapalabhati, é recomendável assoar bem o nariz e repetir este procedimento também durante a execução deste pranayama, pois para praticá-lo devemos inspirar normalmente e expirar de maneira forte e vigorosa, sugando o abdômen para dentro e soltar o ar como se o estivéssemos expirando. Com este sopro forte do ar pelas narinas, as vias respiratórias são desobstruídas. 2. NADI-SODHANA PRANAYAMA (Respiração Nadi Sodhana) Prana = energia vital/ Yama = controle/ Nadi = canal de energia / Sodhana = purificação A energia vital ou prana entra em nós a partir da respiração através de dois nadis (canais de energia) importantes, que são Ida e Pingala, que partem respectivamente das narinas esquerda e direita, ligando as narinas com a base da coluna. Ida representa a energia feminina e Pingala a energia masculina. O Nadi-Sodhana é um exercício respiratório em que controlamos e ativamos a energia vital a partir da purificação desses dois nadis. Esse exercício abastece o corpo com um fornecimento extra de oxigênio, provendo um estado de calma e bem estar interno, melhorando a concentração e aumentando a vitalidade. Por promover a harmonização de ida e pingala, este pranayama pode ser utilizado como preparação para levar a estados de meditação mais profundos. Utilizando o mudra, isto é, gesto das mãos, chamado VISHNU MUDRA (ver foto abaixo), em sua mão direita, tampe sua narina direita com o polegar e inspire através da narina esquerda até preencher por completo seus pulmões. Em seguida, tampe a narina esquerda com o dedo anular e expire através da narina direita até esvaziar completamente seus pulmões. Inspire profundamente através da narina direita. Tampando a narina direita com o polegar, solte o ar através da narina esquerda concluindo o primeiro ciclo do seu Pranayama.

3 Ao inspirar novamente através da narina esquerda, você inicia um novo ciclo do Nadi-Sodhana e, assim sucessivamente, até a última expiração pela narina esquerda, fechando o último ciclo do exercício respiratório. Durante toda a execução do Nadi-Sodhana Pranayama respire de maneira tranquila e longa, mantendo a coluna ereta e o peito aberto. A respiração deve ser silenciosa, ocorrendo de forma suave e prazerosa. VISHNU MUDRA Fechamos a narina Fechamos a narina (Mudra utilizado na prática do Nadi-Sodhana) direita com o polegar direito. esquerda com o anular direito. 3. VIRABHADRASANA III (Postura do Herói III): Virabhadra = herói / Asana = postura Partindo de Tadasana (Postura da Montanha, isto é, em pé com pernas e pés unidos), inspire e traga as mãos à cintura. Na expiração desça o tronco, deixando-o paralelo ao chão 90 graus, ao mesmo tempo em que você eleva a perna direita. Tronco e perna elevada devem estar paralelos ao chão (foto 1). Inspire profundamente e traga os braços abertos e esticados lateralmente (foto 2). Estabilize a respiração lenta e profunda para manter-se em equilíbrio e estique os braços para frente (foto Postura Completa). Permaneça de 5 a 10 segundos e repita elevando agora a perna esquerda. Como efeitos, desenvolvemos harmonia, equilíbrio e concentração. Ótimo para alongar e fortalecer quadris, costas, joelhos, pernas e braços. Modela as pernas e melhora a postura. Aumenta o vigor, a força e a resistência. Foto 1: com as mãos nos quadris Foto 2 : com os braços Postura Completa esticados lateralmente 4. VIRABHADRASANA I (Postura do herói I) Virabhadra = herói / Asana = postura Partindo de Tadasana (Postura da Montanha, isto é, em pé com as pernas e pés unidos), leve o pé esquerdo para trás, mantendo-o girado para frente, num ângulo de 30 graus em relação ao da frente. Flexione o joelho direito, mantendo a coxa paralela ao chão. Sustente a ação nos dois pés, percebendo os apoios. Permaneça com os quadris alinhados, procurando manter o da perna direita para trás. Alongue a pele do abdômen e mantenha a parte alta do peito elevada e para frente. Inspire e eleve os braços com suave tônus, ao lado das orelhas. Olhe para os seus dedos. Mantenha o pescoço alongado e relaxado. Quanto aos seus ombros, gire-os para trás. Respire suave e profundamente alargando suas costelas e pulmões. Procure manter a região lombar relaxada. Inspire, desça os braços e repita do outro lado.

4 Como efeitos, trabalhamos intensamente com as pernas, tornozelos e pés, o que fortalece a base do nosso corpo. O equilíbrio e a estabilidade também são altamente estimulados, além da concentração e da força de vontade. Também trabalhamos o alongamento da coluna e a abertura do peito, assim como a capacidade respiratória e pulmonar. É muito importante respirarmos calmamente durante a execução desta postura, mantendo sua estabilidade através de uma atitude interna de tranquilidade e observação. Esta é uma postura de execução forte e intensa, e a repetição de sua prática gradualmente nos leva a uma permanência mais longa e estável, além do aprofundamento de seus efeitos. Postura Completa 5. PARIVRITTA PRASARITA PADOTTANASANA: Parivritta = torção / Prasarita = expandido / Pada = pés / Uttana = intenso Partindo de Tadasana (Postura da Montanha, isto é, em pé com as pernas e pés unidos) afaste suas pernas e mantenha os pés com os calcanhares para fora. Ative a base nos pés para alongar e fortalecer as pernas, encaixando o quadril. Com as mãos no quadril, descemos o tronco e tocamos as palmas no chão, esticando a coluna com a sensação de alongar as vértebras. Leve a mão esquerda na mesma linha do seu rosto para então torcer o tronco à direita, abrindo o peito. A mão direita, inicialmente, pode manter-se no osso sacro e, em seguida, estique o braço direito em um mesmo alinhamento em relação ao esquerdo que ficou no chão. Mantenha a cabeça, o pescoço e os ombros sem pressão. Faça respirações suaves e profundas. Como benefícios, temos o alinhamento e fortalecimento da coluna, o alongamento da musculatura cardíaca e torácica, o massageamento do pulmão com ação no diafragma, além de fortalecer o sistema nervoso e de oxigenar o cérebro e melhorar o funcionamento dos órgãos sensoriais. Variação 1:com uma das mãos sobre o bloco e a outra no cóccix Postura Completa 6. URDHVA DHANURASANA (Postura do arco erguido) Urdhva = erguido / Dhanura = arco / Asana = postura Neste asana, erguemos o corpo inteiro apoiados nas mãos e nas solas dos pés. Deite-se de costas no chão, com os pés paralelos, apoiados perto dos glúteos e separados na largura dos quadris. Coloque as mãos ao lado da cabeça, com os dedos voltados para os pés. Eleve o corpo na sua exalação, apoiando-se nas palmas das mãos e plantas de pés. Sinta a conexão com o chão distribuindo o peso do corpo entre os apoios, para alcançar a estabilidade no asana. Permaneça o máximo de tempo possível. Saia do asana exalando, flexionando primeiro joelhos e cotovelos e depois, lentamente desça o corpo até o chão. Esta é uma retroflexão intensa e muito prazerosa de ser realizada, pois melhora a circulação em todo o corpo, estimulando o sistema nervoso e produzindo uma

5 sensação geral de alegria e bem-estar. Para os alunos que têm dificuldade nas retroflexões, existem técnicas (o uso de blocos, cintos, almofadões, etc) que são aplicadas para preparar, flexibilizar, fortalecer o corpo e desenvolver a autoconfiança para a execução da postura completa. Postura Completa 7. UPAVISTA KONASANA (Postura do ângulo sentado) Upavista = Sentado / Kona = Ângulo / Asana = Postura Nesta postura a preparação é muito importante, pois devemos afastar bem as pernas mantendo os joelhos totalmente esticados. Antes de descermos o tronco a coluna deve estar totalmente esticada, o peito aberto, os ísquios erguidos e o abdômen contraído. Como benefícios, temos uma grande flexibilização das pernas e quadris, além do alongamento da coluna. A circulação sanguínea na região pélvica é ativada, trazendo saúde e revitalização. Como preparatória desta postura, podemos executar um movimento dinâmico de giro com o tronco, no qual inspiramos com a coluna erguida e soltamos o ar descendo o tronco e desenhando um meio circulo que vai de uma perna a outra (fotos 1, 2, 3 e 4) Foto 1 Foto 2 Foto 3 Foto 4 A partir da UPAVISTA KONASANA (foto 5), podemos também trabalhar posturas de lateralização (foto 6) e de torção (foto 7 e 8), conforme os exemplos abaixo: Foto 5 Foto 6 Foto 7 Foto 8 (Torção com uso do cinto para que o tronco fique mais ereto) 8. NAVASANA (Postura do Navio) Nava = navio / asana = postura Sente-se no chão com a coluna ereta e as pernas esticadas e unidas à frente. Dobre os joelhos, tire os pés do chão e, se possível, vá esticando as pernas até que os dedos de seus pés estejam um pouco acima da linha dos seus olhos. Estique os braços para frente até que fiquem paralelos entre si e com o chão. Se ao esticar as pernas o praticante curvar a coluna, é preferível que as mantenha dobradas, ou que estique uma de cada vez. Essa postura fortalece o abdome e a coluna, estimula os rins e a glândula tireóide e favorece a digestão. A concentração e o auto controle também são aguçados.

6 Preparatória I Preparatória II NAVASANA 9. UTPLUTHIH (Lótus Suspenso) Esta é uma postura que combina força física, equilíbrio, concentração e força de vontade, desenvolvendo e ativando todos estes aspectos. Para erguermos os quadris é muito importante ativarmos a musculatura abdominal, contraindo-a, além de inclinarmos levemente o tronco para frente. Ao colocarmos bastante ênfase nesta postura, com permanência máxima, nos preparamos completamente para o relaxamento final devido à concentração interna e à ativação da frequência cardíaca que é atingida, para que, em seguida, nos soltarmos totalmente em Shavasana (Postura do morto ou Postura de relaxamento). 10. SIRSASANA (Postura do Pouso Sobre a Cabeça) Sirsa = cabeça / Asana = postura A Sirsasana é uma postura que deve ser aprendida passo a passo. Uma das maneiras mais fáceis de executá-la é trazer as mãos e o topo da cabeça no chão, como mostra a foto 1. Em seguida, podemos subir um dos joelhos até o braço (foto 2) e, em seguida, subir o outro joelho até o outro braço (foto 3). Caso o praticante esteja confiante, ele pode esticar as duas pernas unidas (foto 4). Como benefícios, temos a purificação do fluxo de oxigênio nas células cerebrais, a diminuição da insônia, o aumento da vitalidade, o fortalecimento dos pulmões e o desenvolvimento da autoconfiança. Precaução: Pessoas que sofrem de pressão alta não devem permanecer um longo tempo nesta postura, e pessoas com problemas na região cervical não devem executá-la. Foto 1 Foto 2 Foto 3 Foto 4

SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA SETEMBRO/2016

SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA SETEMBRO/2016 PREMAYOGA.COM.BR Rua Maria Figueiredo, 189 Tel.3283-0884 SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA SETEMBRO/2016 EVENTOS NO PREMA YOGATERAPIA SETEMBRO Dias 8, 15 e 22 - quinta-feira - das 12h15 às 13h15 Tema do mês: INSÔNIA

Leia mais

GUIA DE BOLSO COLUNA SAUDÁVEL

GUIA DE BOLSO COLUNA SAUDÁVEL GUIA DE BOLSO COLUNA SAUDÁVEL Pensando em aumentar a qualidade de vida de seus clientes e incluir hábitos saudáveis na sua rotina, a Unimed Porto Alegre separou uma série de exercícios para ajudar a cuidar

Leia mais

Exercícios para Perder Barriga em Casa. OS 10 Exercícios para Perder Barriga em Casa

Exercícios para Perder Barriga em Casa. OS 10 Exercícios para Perder Barriga em Casa Exercícios para Perder Barriga em Casa OS 10 Exercícios para Perder Barriga em Casa A construção de uma barriga tanquinho é um sonho para todos. Ele é um dos objetivos principais entre os homens e mulheres.

Leia mais

Neste vídeo, você vai aprender a sequência de posturas para o quarto mês. Antes de começar, faça dez ciclos de saudações ao sol para se aquecer.

Neste vídeo, você vai aprender a sequência de posturas para o quarto mês. Antes de começar, faça dez ciclos de saudações ao sol para se aquecer. Séries diárias: quarto mês Neste vídeo, você vai aprender a sequência de posturas para o quarto mês. Antes de começar, faça dez ciclos de saudações ao sol para se aquecer. Isso vai melhorar a circulação

Leia mais

Neste vídeo, você vai aprender a sequência de posturas para o terceiro mês. Antes de começar, faça dez ciclos de saudações ao sol para se aquecer.

Neste vídeo, você vai aprender a sequência de posturas para o terceiro mês. Antes de começar, faça dez ciclos de saudações ao sol para se aquecer. Séries diárias: terceiro mês Neste vídeo, você vai aprender a sequência de posturas para o terceiro mês. Antes de começar, faça dez ciclos de saudações ao sol para se aquecer. Isso vai melhorar a circulação

Leia mais

O Yoga é para todos.

O Yoga é para todos. O Yoga é para todos. A proposta básica do Yoga é preservar o valor integral do ser humano. O Yoga pode ser aplicado para pessoas em quaisquer condições, porém cuidados especiais se fazem necessários para

Leia mais

Hatha Yoga Março - Abril/2012 Apostila de Prática

Hatha Yoga Março - Abril/2012 Apostila de Prática Hatha Yoga Março - Abril/2012 Apostila de Prática O ontem é história. O amanhã é um mistério, mas o hoje é uma dádiva. É por isso que se chama presente. ॐ ॐ Purnamadah Mantra O absoluto é aquilo, o absoluto

Leia mais

Treino para Prevenção de Quedas. O que é e como fazer

Treino para Prevenção de Quedas. O que é e como fazer Treino para Prevenção de Quedas O que é e como fazer Orientações Treino Prevenção de Quedas Com este treino você terá melhora no seu equilíbrio, força muscular e bem estar geral, reduzindo seu risco de

Leia mais

SIMPLESMENTEYOGA2019. PROFESSOR LUIGI

SIMPLESMENTEYOGA2019. PROFESSOR LUIGI SIMPLESMENTEYOGA2019 PROFESSOR LUIGI luigiturisco@hotmail.com QUIZ QUAL É O PRIMEIRO ÓRGÃO QUE DA ORIGEM A TODOS OS OUTROS? O CORAÇÃO ABRA O SEU CORAÇĀO O CÉREBRO ALINHANDO CORPO E MENTE INTRODUÇÃO Para

Leia mais

Ginásticas de flexão e ativação

Ginásticas de flexão e ativação Ginásticas de flexão e ativação GINÁSTICAS DE FLEXÃO E ATIVAÇÃO 1 Introdução Este trabalho e uma revisão da vida segundo sua relação energia/movimento. Objetiva compreendê-la tal como é, e obter recursos

Leia mais

Série criada para: Ciatalgia - piora extensão

Série criada para: Ciatalgia - piora extensão Mobilização da Coluna (fase 1) - ADM Ativa Deitado, pés no chão. Junte as palmas das mãos a frente com o braço esticado e mova para um lado, mantenha e mova para o outro. Alongamento da Coluna - Pernas

Leia mais

Yôga. #LiveOutside #YA

Yôga. #LiveOutside #YA Yôga Adventure #LiveOutside #YA Apoiar seu pé em uma agarra de 1 cm para alavancar a sua mão a um reglete de 1 falange requer absoluta consciência presente no momento exato da ação. Y A: método d e s e

Leia mais

Série criada para: Ciatalgia - piora flexão. Extensão do corpo de barriga para baixo - ADM Ativa / Mobilização

Série criada para: Ciatalgia - piora flexão. Extensão do corpo de barriga para baixo - ADM Ativa / Mobilização Lombar - Abdômen - Alongamento Em decúbito ventral coloque as mãos ao lado e empurre seu corpo para cima até sentir o alongamento. Extensão do corpo de barriga para baixo - ADM Ativa / Mobilização Deitado

Leia mais

Lombar - Sentar no calcanhar com os braços a frente - Alongamento

Lombar - Sentar no calcanhar com os braços a frente - Alongamento Lombar e Quadril E - Abraçar um joelho - Alongamento Deitado, segure embaixo de um joelho e puxe-o em direção ao peito até sentir o alongamento. Com 5 segundo(s) de descanso. Lombar e Quadril D - Abraçar

Leia mais

sequência de hatha yoga Setembro/2012 PREMA - Yoga e Restaurante Natural Rua Maria Figueiredo, 189s. Tel.3283-0884 e 2528-1373

sequência de hatha yoga Setembro/2012 PREMA - Yoga e Restaurante Natural Rua Maria Figueiredo, 189s. Tel.3283-0884 e 2528-1373 sequência de hatha yoga Setembro/2012 PREMA - Yoga e Restaurante Natural Rua Maria Figueiredo, 189s. Tel.3283-0884 e 2528-1373 EVENTOS NO PREMA EM SETEMBRO Aulas de Yogaterapia com o tema: Asanas e Mantras

Leia mais

Massagem Shantala Método de massagem para o bebé

Massagem Shantala Método de massagem para o bebé Massagem Shantala Método de massagem para o bebé Preparativos Para a massagem você vai precisar de: - um produto emoliente (como óleo), de uso exclusivo infantil e dermatologicamente testado pode ser óleo

Leia mais

QUER SER FITNESS? SIGA A GENTE NAS REDES SOCIAIS MULHERES FITNESS

QUER SER FITNESS? SIGA A GENTE NAS REDES SOCIAIS MULHERES FITNESS QUER SER FITNESS? SIGA A GENTE NAS REDES SOCIAIS WWW.MULHERES.FITNESS @mulheres.fitness.fem MULHERES FITNESS www.mulheres.fitness AGACHAMENTO COM MOVIMENTO CURTO EMBAIXO 1 - Fique em pé com os pés posicionados

Leia mais

PREVINA OU ELIMINE A BARRIGA

PREVINA OU ELIMINE A BARRIGA PREVINA OU ELIMINE A BARRIGA OS EXERCÍCIOS ABDOMINAIS APRESENTADOS ABAIXO ESTÃO DIVIDIDOS DE ACORDOS COM SEU GRAU DE DIFICULDADE, ESTANDO CLASSIFICADOS COMO: EXERCÍCIOS LEVES EXERCÍCIOS INTERMEDIÁRIOS

Leia mais

Eu me sinto estressado (a) e esgotado (a).

Eu me sinto estressado (a) e esgotado (a). Eu me sinto estressado (a) e esgotado (a). http://www.cataflampro.com.br Eu me sinto estressado (a) e esgotado (a). Aqui está o nosso programa de treinamento recomendado: Relaxe com exercícios de alongamento,

Leia mais

ROTEIRO DE AQUECIMENTO VOCAL

ROTEIRO DE AQUECIMENTO VOCAL ROTEIRO DE AQUECIMENTO VOCAL Luciana Justino A Música Litúrgica na Santa Missa www.lucianajustino.com.br Acesse o artigo sobre aquecimento vocal aqui. PRIMEIRA FASE: AQUECIMENTO CORPORAL AQUECIMENTO GERAL

Leia mais

MANUAL BÁSICO DE ERGONOMIA

MANUAL BÁSICO DE ERGONOMIA MANUAL BÁSICO DE ERGONOMIA A ergonomia é o conjunto de disciplinas que estuda a organização do trabalho no qual existe interações entre seres humanos e máquinas. Curiosidade! O termo ergonomia tem origem

Leia mais

UM PROGRAMA DE GINÁSTICA PARA CORONARIOPATAS Coletânea de Exercícios Sugeridos*

UM PROGRAMA DE GINÁSTICA PARA CORONARIOPATAS Coletânea de Exercícios Sugeridos* UM PROGRAMA DE GINÁSTICA PARA CORONARIOPATAS Coletânea de Exercícios Sugeridos* Heinz Liesen** UNITERMOS: Ginástica especial. Cardiopatas. Os exercícios sâo organizados de maneira a trabalhar as diversas

Leia mais

Envelhecimento ativo Que exercícios posso fazer em casa?

Envelhecimento ativo Que exercícios posso fazer em casa? Envelhecimento ativo Que exercícios posso fazer em casa? Envelhecimento À medida que a idade avança há diminuição da visão, da audição, da força muscular, do tempo de reação e do equilíbrio, o que afeta

Leia mais

Quarta Série aplicada na Fazenda Esperança [entre a segunda quinzena de maio e primeira quinzena de agosto]

Quarta Série aplicada na Fazenda Esperança [entre a segunda quinzena de maio e primeira quinzena de agosto] Quarta Série aplicada na Fazenda Esperança [entre a segunda quinzena de maio e primeira quinzena de agosto] 1. Postura da Palmeira [Tadasana]. 1 Nota: Sarvananda Deva a) Fique de pé com os pés unidos ou

Leia mais

Yoga para combater a insônia A prática traz benefícios para o corpo e pode ser uma ótima terapia para reduzir o nível de estresse

Yoga para combater a insônia A prática traz benefícios para o corpo e pode ser uma ótima terapia para reduzir o nível de estresse Yoga para combater a insônia A prática traz benefícios para o corpo e pode ser uma ótima terapia para reduzir o nível de estresse Dificuldade para dormir, acordar no meio da madrugada, ficar rolando na

Leia mais

Meu trabalho exige de mim fisicamente.

Meu trabalho exige de mim fisicamente. Meu trabalho exige de mim fisicamente http://www.cataflampro.com.br Meu trabalho exige de mim fisicamente Aqui está o nosso programa de treinamento recomendado: Relaxe com exercícios menos intensos, alongue

Leia mais

FIGURA 21 ALONGAMENTO ALTERNADO

FIGURA 21 ALONGAMENTO ALTERNADO Primeira Sequência Aquecimento O Kihon inicia-se com o paciente em decúbito ventral e o terapeuta começa na linha do sutiã. (Para os exemplos abaixo o terapeuta começa no lado esquerdo do paciente). -

Leia mais

Exercícios para a cervicalgia

Exercícios para a cervicalgia Exercícios para a cervicalgia Pode efetuar este conjunto de exercícios em casa, se tal for indicado pelo seu médico. É aconselhável realizá-los pelo menos 3 dias por semana. FORTALECIMENTO Para fortalecer

Leia mais

SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA AGOSTO E SETEMBRO/2013

SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA AGOSTO E SETEMBRO/2013 PREMA - Yoga e Restaurante Natural Rua Maria Figueiredo, 189s. Tel.3283-0884 SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA AGOSTO E SETEMBRO/2013 EVENTOS NO PREMA EM AGOSTO E SETEMBRO Aulas de Yogaterapia em Agosto com o tema:

Leia mais

SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA MARÇO/2015 EVENTOS E CURSOS MARÇO 2015:

SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA MARÇO/2015 EVENTOS E CURSOS MARÇO 2015: Rua Maria Figueiredo 189 tel 3283-0884 SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA MARÇO/2015 EVENTOS E CURSOS MARÇO 2015: AULA DE INICIAÇÃO AO YOGA NO PREMA Aula teórica sobre os fundamentos básicos do Yoga 12 de março -

Leia mais

MANUAL EXETEX SPORTS PRESCRIÇÕES E EXERCÍCIOS. Prescrições sobre os extensores. Dos cuidados com o produto. Ao iniciar o treino

MANUAL EXETEX SPORTS PRESCRIÇÕES E EXERCÍCIOS. Prescrições sobre os extensores. Dos cuidados com o produto. Ao iniciar o treino MANUAL EXETEX SPORTS PRESCRIÇÕES E EXERCÍCIOS Prescrições sobre os extensores Ao realizar um exercício não exceda a elasticidade prescrita na descrição do produto, o elástico atinge o dobro de seu tamanho

Leia mais

Terceira Série de 2013 [set + out + nov + dez] 1

Terceira Série de 2013 [set + out + nov + dez] 1 Nota de Esclarecimento: Terceira Série de 2013 [set + out + nov + dez] 1 Esta série é a mesma adotada para o período anterior, à exceção da Postura da Roda [Urdhva Dhanurasana], que esta forma ordinária

Leia mais

Manual de fisioterapia

Manual de fisioterapia Manual de fisioterapia unidades de internação e terapia intensiva Cruz Azul de São Paulo 2 Índice Orientações gerais...4 Coluna cervical...5 Coluna lombar...6 Tornozelo...7 Ombros...8 Joelhos...9 Mãos

Leia mais

Qi Gong Terapêutico Bem Estar e Prevenção de Doenças

Qi Gong Terapêutico Bem Estar e Prevenção de Doenças 1º ENCONTRO DOS DOCENTES APOSENTADOS ADUFSJ 18/10/2018 Qi Gong Terapêutico Bem Estar e Prevenção de Doenças Lúcia T. Silva Mairot Professora Pediatria / PIC Medicina Tradicional Chinesa Mestre Ensino em

Leia mais

ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL PARA O MOTORISTA

ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL PARA O MOTORISTA adastre-se no lube Gigantes ercedes-benz e tenha novidades sempre perto de você. Global Training. The finest automotive learning www.clubegigantesmb.com.br Fique por dentro de treinamentos, concursos,

Leia mais

ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE. Campo Mourão

ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE. Campo Mourão ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE Campo Mourão 2 O processo de envelhecimento pode acarretar na dependência de outras pessoas para a realização de atividades de vida diária. Existem cada vez mais evidências

Leia mais

TAl CHI CHUAN -SQN 104/105

TAl CHI CHUAN -SQN 104/105 1 -CRISTO REDENTOR (abraço universal) 2- SAUDAÇÃO ORIENTAL (respeito e humildade) 3 -MEDITAÇÃO TAl CHI CHUAN -SQN 104/105 PARTE I - ALONGAMENTO 4 -ROT AÇÃO DO TRONCO 1. Abrir mãos alternadas (acompanhar

Leia mais

ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE. Paraná

ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE. Paraná ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE Paraná 2 O processo de envelhecimento pode acarretar na dependência de outras pessoas para a realização de atividades de vida diária. Existem cada vez mais evidências

Leia mais

Estou um pouco acima do peso.

Estou um pouco acima do peso. Estou um pouco acima do peso. http://www.cataflampro.com.br Estou um pouco acima do peso. Aqui está o nosso programa de treinamento recomendado: Mantenha a sua mobilidade, faça algo para sua força e coordenação

Leia mais

Segunda Série de 2015 [out + nov + dez]

Segunda Série de 2015 [out + nov + dez] Segunda Série de 2015 [out + nov + dez] Sarvananda Deva Nota Inicial: Esta Série foi elaborada com base no livro A Sabedoria e a Prática da Ioga, de BKS Iyengar, publicado São Paulo, pela Publifolha, em

Leia mais

CARTILHA ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE

CARTILHA ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE CARTILHA ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE 1 CARTILHA ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE O processo de envelhecimento pode acarretar na dependência de outras pessoas para a realização de atividades de

Leia mais

UM CAMINHO PARA A LIBERDADE RESPIRAÇÃO POLARIZADA ( NADI SODANA PRANAYAMA ) Mudra do Gamo

UM CAMINHO PARA A LIBERDADE RESPIRAÇÃO POLARIZADA ( NADI SODANA PRANAYAMA ) Mudra do Gamo C U D ACIONAL FOGO D E HOLOS YOGA E TO U IT T S MADEIRA IN ÁGUA METAL A TERRA G H O LO S Y O UM CAMINHO PARA A LIBERDADE RESPIRAÇÃO POLARIZADA ( NADI SODANA PRANAYAMA ) Mudra do Gamo Hoje vamos descobrir

Leia mais

Exercícios para a activação geral e o retorno à calma

Exercícios para a activação geral e o retorno à calma Anexo III Exercícios para a activação geral e o retorno à calma Mobilização da articulação do ombro 1 Objectivos: Aumentar a amplitude da mobilização dos ombros e parte superior Modo de execução: na posição

Leia mais

The Hundred. MANUAL PoCKet MOVIMENTO RESPIRAÇÃO NOTAS

The Hundred. MANUAL PoCKet MOVIMENTO RESPIRAÇÃO NOTAS MANUAL PoCKet 1 The Hundred básico intermediário avançado Subir e descer os braços em um movimento rápido e coordenado com a respiração; e Contar mentalmente 5 inspirações e 5 expirações fracionadas até

Leia mais

Hatha Yoga Janeiro/2012 Apostila de Prática

Hatha Yoga Janeiro/2012 Apostila de Prática Hatha Yoga Janeiro/2012 Apostila de Prática Através da prática de yoga, e compreendendo os caminhos da escuridão e da luz, você atinge o maior de todos os estados, retornando para o amor divino que habita

Leia mais

MISSÃO DE CASA htpp://palestrantesdf.org

MISSÃO DE CASA htpp://palestrantesdf.org Orientações e Práticas Fonoaudiológicas 3º Encontro htpp://palestrantesdf.org Ana Paula d Aquino Carina C.B. Pinheiro Fonoaudiólogas Resumo O Padrão Respiratório pode variar quanto: região: superior/inferior/mista

Leia mais

Quarta Série de 2011 [out + nov + dez] 1

Quarta Série de 2011 [out + nov + dez] 1 Quarta Série de 2011 [out + nov + dez] 1 1. Postura Preparatória para a Postura de Shiva [Saral Natarajasana] a) Fique de pé com os pés unidos e foque o olhar em um ponto fixo à altura dos olhos. Flexione

Leia mais

Segunda Série de 2016 [mai + jun + jul + ago] 1

Segunda Série de 2016 [mai + jun + jul + ago] 1 Segunda Série de 2016 [mai + jun + jul + ago] 1 1. Percepção do Espaço Interior [Akashi Mudra] Execução: a) Sente-se em um Asana de meditação que seja confortável; b) Feche os olhos e relaxe todo o corpo

Leia mais

A importância da postura

A importância da postura Postura A importância da postura Uma das recomendações mais ouvidas na infância é olha a postura!. A advertência serve para homens e mulheres e é muito mais séria do que apenas um cuidado com a boa aparência.

Leia mais

7 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA DEFINIR ABDOMEN SEM SAIR DE CASA

7 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA DEFINIR ABDOMEN SEM SAIR DE CASA bellapilatesemcasa.com By ISABELLA CARVALHO 7 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA DEFINIR ABDOMEN SEM SAIR DE CASA Isabella Carvalho Fisioterapeuta, instrutora de Pilates e proprietária do Bella Pilates no RJ Nesse

Leia mais

Eu aproveito a minha aposentadoria.

Eu aproveito a minha aposentadoria. Eu aproveito a minha aposentadoria. http://www.cataflampro.com.br Eu aproveito a minha aposentadoria. Aqui está o nosso programa de treinamento recomendado: Mantenha a sua mobilidade, melhore a força das

Leia mais

Eu fico sentado (a) em frente ao computador o dia todo.

Eu fico sentado (a) em frente ao computador o dia todo. Eu fico sentado (a) em frente ao computador o dia todo. http://www.cataflampro.com.br Eu fico sentado (a) em frente ao computador o dia todo. Aqui está o nosso programa de treinamento recomendado: Mova-se

Leia mais

Clínica Deckers. Fisioterapia Exercícios Terapêuticos para o Ombro

Clínica Deckers. Fisioterapia Exercícios Terapêuticos para o Ombro Clínica Deckers Fisioterapia Exercícios Terapêuticos para o Ombro O QUE É Estes são alguns dos exercícios recomendados com mais freqüência para a terapia do ombro. Eles foram compilados para dar a você,

Leia mais

Quarta Série aplicada na Fazenda Esperança [entre a segunda quinzena de maio e primeira quinzena de agosto]

Quarta Série aplicada na Fazenda Esperança [entre a segunda quinzena de maio e primeira quinzena de agosto] Quarta Série aplicada na Fazenda Esperança [entre a segunda quinzena de maio e primeira quinzena de agosto] 1. Postura da Palmeira [Tadasana]. 1 Nota: Sarvananda Deva a) Fique de pé com os pés unidos ou

Leia mais

Quarta Série de 2014 [out + nov + dez]

Quarta Série de 2014 [out + nov + dez] Quarta Série de 2014 [out + nov + dez] Sarvananda Deva Nota Inicial: Esta Série foi elaborada com base nos livros Yoga: anatomia ilustrada, de Abigail Ellsworth, publicado em Barueri, SP, pela Manole,

Leia mais

UNIVERSIDADE DO SUL DE SANTA CATARINA CURSO DE ENFERMAGEM DISCIPLINA: PRATICAS NATURAIS E VIVENCIS EM SAÚDE I Prof.ª DANIELLA KOCH DE CARVALHO

UNIVERSIDADE DO SUL DE SANTA CATARINA CURSO DE ENFERMAGEM DISCIPLINA: PRATICAS NATURAIS E VIVENCIS EM SAÚDE I Prof.ª DANIELLA KOCH DE CARVALHO UNIVERSIDADE DO SUL DE SANTA CATARINA CURSO DE ENFERMAGEM DISCIPLINA: PRATICAS NATURAIS E VIVENCIS EM SAÚDE I Prof.ª DANIELLA KOCH DE CARVALHO Segundo Barros (2004), Dhyana é a palavra em sânscrito que

Leia mais

EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE Act. 2/5/2007

EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE Act. 2/5/2007 ASSOCIAÇÃO PORTUGUESA DE DOENTES DE PARKINSON SERVIÇO DE FISIOTERAPIA EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE Act. 2/5/2007 Regras Básicas: Encontrar um local tranquilo para o treino. Não se esqueça que o alongamento

Leia mais

Como identificar as LER/DORT

Como identificar as LER/DORT O que são as Lesões por Esforços Repetitivos (LER) ou Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT)? São doenças graves originadas do uso excessivo ou inadequado do sistema que agrupa nervos,

Leia mais

Meditação Guiada. 5 Modelos Para Você Montar A Sua

Meditação Guiada. 5 Modelos Para Você Montar A Sua Meditação Guiada 5 Modelos Para Você Montar A Sua Meditação Guiada 1 Meditação Guiada Para Competência 2 Meditação Guiada Para O Perdão 3 Meditação Guiada Para A Prosperidade 4 Meditação Guiada Para A

Leia mais

ACAMPAMENTO REGIONAL EXERCÍCIOS PARA AQUECIMENTO E PREVENÇÃO DE LESÕES (ALONGAMENTO DINÂMICO ESTABILIZAÇÃO ATIVAÇÃO MUSCULAR)

ACAMPAMENTO REGIONAL EXERCÍCIOS PARA AQUECIMENTO E PREVENÇÃO DE LESÕES (ALONGAMENTO DINÂMICO ESTABILIZAÇÃO ATIVAÇÃO MUSCULAR) ACAMPAMENTO REGIONAL EXERCÍCIOS PARA AQUECIMENTO E PREVENÇÃO DE LESÕES (ALONGAMENTO DINÂMICO ESTABILIZAÇÃO ATIVAÇÃO MUSCULAR) Puxar uma perna para o tronco 1 - Alongamento da região posterior da coxa:

Leia mais

Segunda Série de 2011 [jul + ago + set] 1

Segunda Série de 2011 [jul + ago + set] 1 Segunda Série de 2011 [jul + ago + set] 1 1. Postura de Equilíbrio segurando o dedo grande do pé [Utthita Hasta Padangusthasana] Execução: a) Fique de pé com os pés unidos e relaxe todo o corpo; b) Foque

Leia mais

MANUAL DE EXERCÍCIOS PARA PACIENTES EM TRATAMENTO COM TOXINA BOTULÍNICA

MANUAL DE EXERCÍCIOS PARA PACIENTES EM TRATAMENTO COM TOXINA BOTULÍNICA MANUAL DE EXERCÍCIOS PARA PACIENTES EM Por quê fazer exercícios? Porquê você recebeu um medicamento que age nos músculos, tornando-os mais relaxados, no entanto, se não houver a prática de exercícios físicos

Leia mais

Primeira Série de 2012 [jan + fev + mar + abr] 1

Primeira Série de 2012 [jan + fev + mar + abr] 1 Primeira Série de 2012 [jan + fev + mar + abr] 1 1. Postura de Anteflexão em Meio Lótus [Ardha Baddha Padmottanasana] a) Fique em pé com os pés unidos; b) Foque o olhar em um ponto fixo, na altura dos

Leia mais

Série de Ásanas para o Terceiro Período de 2010 [jul + ago + set] 1

Série de Ásanas para o Terceiro Período de 2010 [jul + ago + set] 1 Série de Ásanas para o Terceiro Período de 2010 [jul + ago + set] 1 1. Virabhadrasana II [Pose do Guerreiro II] a) Fique em Tadasana; b) Inspire profundamente e, com um salto, abra as pernas a 1,50 metros

Leia mais

EXERCÍCIOS PARA MELHORAR SUA DOR NO JOELHO

EXERCÍCIOS PARA MELHORAR SUA DOR NO JOELHO Núcleo de Atividade Física Adaptada e Saúde-NAFAS Escola de Postura - CEPEUSP Luzimar Teixeira e Milena Dutra EXERCÍCIOS PARA MELHORAR SUA DOR NO JOELHO A execução dos exercícios deste manual irá levar

Leia mais

Aula GFAI 2. GFAI - Aula 2 Aula de Técnicas Respiratórias GFAI. Técnica Respiratória Na GFAI

Aula GFAI 2. GFAI - Aula 2 Aula de Técnicas Respiratórias GFAI. Técnica Respiratória Na GFAI Técnica Respiratória Na GFAI GFAI GFAI - Aula 2 Aula de Técnicas Respiratórias Aula GFAI 2 Enquanto a respiração for irregular, a mente permanecerá instável; quando a respiração se acalmar, a mente permanecerá

Leia mais

Verifique o estado de consciência

Verifique o estado de consciência Verifique o estado de consciência A vítima responde Avalie sinais/sintomas presentes; Inicie cuidados de emergência; Se necessário, recorra ao serviço de urgência. A vítima não responde Desobstrua as vias

Leia mais

2. Existe uma categoria aberta na Women s Physique Master (idade acima de 35 anos) em competições mundiais.

2. Existe uma categoria aberta na Women s Physique Master (idade acima de 35 anos) em competições mundiais. A categoria Women's Physique foi oficialmente reconhecida como uma nova disciplina esportiva pelo Conselho Executivo da IFBB e o Congresso da IFBB em 11 de novembro de 2012 (Guayaquil-Equador). A categoria

Leia mais

R E S I S T A N C E TRAINER. ESSENTIALS by S T R E N G T H S T R E N G T H. ZIVA HRT Exercise Chart_18x28 ENG.indd 1

R E S I S T A N C E TRAINER. ESSENTIALS by S T R E N G T H S T R E N G T H. ZIVA HRT Exercise Chart_18x28 ENG.indd 1 S T R E N G T H ZIVA HRT Exercise Chart_18x28 ENG.indd 1 R E S I S T A N C E TRAINER INSTRUÇÕES ESSENTIALS by S T R E N G T H Tipo de Exercício Este programa foi desenvolvido para exercícios diversos e

Leia mais

ERGONOMIA. Erica Cristina Possoli Técnica em Segurança do Trabalho

ERGONOMIA. Erica Cristina Possoli Técnica em Segurança do Trabalho ERGONOMIA Erica Cristina Possoli Técnica em Segurança do Trabalho CONCEITO DE ERGONOMIA ERGONOMIA ERGO (Trabalho) + NOMOS (Leis) ERGONOMIA É o estudo do relacionamento entre o homem e o seu trabalho, equipamento

Leia mais

Terceira Série de 2012 [set + out + nov + dez] 1

Terceira Série de 2012 [set + out + nov + dez] 1 Terceira Série de 2012 [set + out + nov + dez] 1 1. Postura de Palmeira [Tadasana] a) Fique de pé com os pés unidos ou separados cerca de 10 cm e os braços ao lado do corpo; b) Torne a posição estável

Leia mais

I n i c i a n t e s. r u t. P r a t i c a n d o Y o g a. c o m

I n i c i a n t e s. r u t. P r a t i c a n d o Y o g a. c o m I n i c i a n t e s P o s t p a r a u r P a s r a C a t s S i i c a! m a p r P r a t i c a n d o Y o g a. c o m l e e u i t o P a r a G r a t Y o g a s m Apresentação Nesse e-book você encontrará descrições

Leia mais

Primeira Série de 2016 [jan + fev + mar] 1

Primeira Série de 2016 [jan + fev + mar] 1 Primeira Série de 2016 [jan + fev + mar] 1 1. Postura da Atitude de União Psíquica [Yoga Mudra] Execução: a) Sente-se em Padmasana; b) Segure um dos punhos atrás das costas c) Feche os olhos e relaxe todo

Leia mais

Técnicas de Relaxamento

Técnicas de Relaxamento www.young-dementia-guide.pt Cuidar de Si Técnicas de Relaxamento Portugal 2017 2/6 Indíce 1 -...3 2 - Exercícios para os ombros e pescoço...3 3 - Viagem imaginária para um lugar de relaxamento...4 3/6

Leia mais

ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL

ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL OLÁ!! Esta cartilha Olá foi desenvolvida pelo UNIFESO para pessoas com sequelas de Acidente Vascular Cerebral (AVC). Nosso objetivo é orientar quanto à importância da realização

Leia mais

UM EXERCÍCIO DE PURIFICAÇÃO ENERGÉTICA

UM EXERCÍCIO DE PURIFICAÇÃO ENERGÉTICA UM EXERCÍCIO DE PURIFICAÇÃO ENERGÉTICA Muitas pessoas se queixam que não se sentem bem dispostas ou cheias de energia para poderem enfrentar um dia de trabalho, mesmo que tenham feito algum tipo de relaxamento,

Leia mais

PREVENIR PARA NÃO CAIR

PREVENIR PARA NÃO CAIR PREVENIR PARA NÃO CAIR Guia de exercícios Autores: Beatriz Fernandes H&TRC, ESTeSL Escola Superior de Tecnologia da Saúde, Instituto Politécnico de Lisboa Marisa Cebola H&TRC, ESTeSL Escola Superior de

Leia mais

Primeira Série de 2015 [jan até set] 1

Primeira Série de 2015 [jan até set] 1 Primeira Série de 2015 [jan até set] 1 Sarvananda Deva Nota Inicial: Esta Série foi elaborada com base no livro Asana Pranayama Mudra Bandha, de Swami Satyananda Saraswati, editado por Satyananda Yoga

Leia mais

Clínica Deckers. Fisioterapía Exercícios Terapêuticos para o Tornozelo

Clínica Deckers. Fisioterapía Exercícios Terapêuticos para o Tornozelo Clínica Deckers Fisioterapía Exercícios Terapêuticos para o Tornozelo O QUE É. Estes são alguns exercícios recomendados com mais freqüência para a terapia do tornozelo. Eles foram compilados para dar a

Leia mais

Seqüência completa de automassagem

Seqüência completa de automassagem Seqüência completa de automassagem Os exercícios descritos a seguir foram inspirados no livro Curso de Massagem Oriental, de Armando S. B. Austregésilo e podem ser feitos em casa, de manhã ou à tardinha.

Leia mais

Série criada para: Ciatalgia - piora extensão. Lombar - Sentar no calcanhar com os braços a frente - Alongamento

Série criada para: Ciatalgia - piora extensão. Lombar - Sentar no calcanhar com os braços a frente - Alongamento Lombar - Ponte - Fortalecimento Deitado, vagarosamente eleve os quadris o mais alto possível e mantenha. Dica: Contraia os glúteos e tente diminuir a lordose lombar. Faça 3 série(s) de 25 segundo(s) Lombar

Leia mais

HMAD - 1. Dia 1 Data / / / / / / /

HMAD - 1. Dia 1 Data / / / / / / / Plano de treino Meta Data de início Instruções Força Poder e de nição Hora 5 HMAD - 1 Data de m Alunos homens com mais de 3 anos de experiencia Dia 1 Data / / / / / / / Cruci xo, Halter Peito Coloque-se

Leia mais

Hatha Yoga Maio/2011 Apostila de Prática

Hatha Yoga Maio/2011 Apostila de Prática Hatha Yoga Maio/2011 Apostila de Prática O propósito desta apostila de prática é orientar os alunos para que possam aprofundar seu entendimento da prática, servindo como complemento das orientações prestadas

Leia mais

Primeira Série de 2013 [jan + fev + mar + abr] 1

Primeira Série de 2013 [jan + fev + mar + abr] 1 Primeira Série de 2013 [jan + fev + mar + abr] 1 1. Postura Triangular [Trikonasana] Variação 1: a) Fique de pé com os pés separados aproximadamente um metro de distância; b) Vire o pé direito para o lado

Leia mais

Segunda Série de 2011 [abr + mai + jun] 1

Segunda Série de 2011 [abr + mai + jun] 1 1. Massagem Abdominal [Nauli] Segunda Série de 2011 [abr + mai + jun] 1 Estágio 1: Contração Central do Abdômen [Madhyama Nauli] Execução: a) Fique de pé e separe os pés aproximadamente um metro; b) Faça

Leia mais

SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA MAIO E JUNHO/2013

SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA MAIO E JUNHO/2013 PREMA - Yoga e Restaurante Natural Rua Maria Figueiredo, 189s. Tel.3283-0884 SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA MAIO E JUNHO/2013 EVENTOS NO PREMA EM MAIO E JUNHO Aulas de Yogaterapia em Maio com o tema: INSÔNIA

Leia mais

Pode ser aplicada a partes do corpo ou continuamente a todo o corpo.

Pode ser aplicada a partes do corpo ou continuamente a todo o corpo. MASSAGEM RELAXANTE Universidade do Sul de Santa Catarina Curso de Cosmetologia e Estética Unidade de Aprendizagem: Técnicas de Massagem Terapêutica Prof.ª Daniella Koch de Carvalho MASSAGEM RELAXANTE A

Leia mais

Pranayama. A respiração do Yoga

Pranayama. A respiração do Yoga Pranayama A respiração do Yoga Pranayama é uma palavra sânscrita e significa: Prana = energia Yama = disciplina De uma maneira simplificada, Pranayama é o controle do prana através da respiração. É o nome

Leia mais

POSICIONAMENTO CIRÚRGICO

POSICIONAMENTO CIRÚRGICO POSICIONAMENTO CIRÚRGICO O posicionamento cirúrgico é uma arte, uma ciência e também um fator chave no desempenho do procedimento seguro e eficiente, por meio da aplicação de conhecimentos relacionados

Leia mais

Unidade V. Técnica do Nado Borboleta

Unidade V. Técnica do Nado Borboleta Posicionamento do corpo O corpo permanece na horizontal em decubito ventral, e caracteriza-se por ações simultâneas de braços e pernas. Posicionamento da cabeça O rosto fica em contato com a água, mantendo-se

Leia mais

CAMINHONEIRORESPONSÁVEL. Volume 3

CAMINHONEIRORESPONSÁVEL. Volume 3 CAMINHONEIRORESPONSÁVEL Volume 3 SET/2012 2 CAMINHONEIRORESPONSÁVEL l Volume 3 Í Índice Capítulo 1 Dicas de Trânsito...3 Capítulo 2 Dicas de Alongamento...5 Capítulo 3 Saúde e Bem-estar...7 Capítulo 4

Leia mais

Cartilha de Fisioterapia para Pacientes da Escola de Coluna

Cartilha de Fisioterapia para Pacientes da Escola de Coluna Cartilha de Fisioterapia para Pacientes da Escola de Coluna 4ª\edição 2015 tt Prezado(a) Paciente, Essa cartilha foi elaborada especialmente para você, paciente da Escola de Coluna do Into. Aqui você

Leia mais

Como fazer uma drenagem linfática em você mesma sem sair de casa

Como fazer uma drenagem linfática em você mesma sem sair de casa Como fazer uma drenagem linfática em você mesma sem sair de casa Dica: Para que a massagem seja eficaz tudo vai depender da pressão dos dedos e dos movimentos feitos de forma correta. Primeiro vamos falar

Leia mais

Parques Desportivos Saudáveis, acessíveis a toda a população. O conceito "Desporto para Todos" finalmente concretizado!

Parques Desportivos Saudáveis, acessíveis a toda a população. O conceito Desporto para Todos finalmente concretizado! Parques Desportivos Saudáveis, acessíveis a toda a população. O conceito "Desporto para Todos" finalmente concretizado! Pag. 1 de 9 Centro Empresarial Ral 2 - Pav. M 2709-503 Terrugem - Sintra Tel.: 21

Leia mais

Crianças e Adolescentes Serviço de Fisiatria e Reabilitação

Crianças e Adolescentes Serviço de Fisiatria e Reabilitação Exercícios para Crianças e Adolescentes Serviço de Fisiatria e Reabilitação Este manual foi elaborado com a colaboração de: prof. Antônio Cardoso dos Santos, Marcio Roberto Martini, Rosane Maria Nery e

Leia mais

Meditação para crianças e jovens

Meditação para crianças e jovens Meditação para crianças e jovens Introdução Segundo Patanjali, meditar é manter o fluxo continuo da concentração. para estar em estado meditativo é preciso estabilizar o prana (energia) mantendo a postura

Leia mais

Terceira Série de 2014 [jul + ago + set]

Terceira Série de 2014 [jul + ago + set] Terceira Série de 2014 [jul + ago + set] Sarvananda Deva Nota Inicial: Esta Série foi elaborada com base nos livros Yoga: anatomia ilustrada, de Abigail Ellsworth, publicado em Barueri, SP, pela Manole,

Leia mais

Segunda Série de 2017 (mai+jun+jul+ago) 1

Segunda Série de 2017 (mai+jun+jul+ago) 1 Segunda Série de 2017 (mai+jun+jul+ago) 1 Nota Introdutória: Nesta série foram mantidos os chamados exercícios ou ritos tibetanos adotados na Primeira Série de 2017 (jan+fev+mar+abr). 2 Ficam, portanto,

Leia mais

PILATES SEM BLÁ-BLÁ-BLÁS ÍNDICE EM QUE ESTADO ME ENCONTRO! 2 O MUNDO MISTERIOSO DO PILATES 8 VAMOS LÁ! 18 QUERO MAIS! 50

PILATES SEM BLÁ-BLÁ-BLÁS ÍNDICE EM QUE ESTADO ME ENCONTRO! 2 O MUNDO MISTERIOSO DO PILATES 8 VAMOS LÁ! 18 QUERO MAIS! 50 PILATES SEM BLÁ-BLÁ-BLÁS ÍNDICE EM QUE ESTADO ME ENCONTRO! O MUNDO MISTERIOSO DO PILATES 8 VAMOS LÁ! 8 QUERO MAIS! 50 EM QUE ESTADO ME ENCONTRO! O PILATES AJUDA A REDESCOBRIR AS CAPACIDADES DE CONCENTRAÇÃO.

Leia mais