RESULTADOS GARANTIDOS! SAIBA O QUE REALMENTE FAZ DIFERENÇA

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1 RESULTADOS GARANTIDOS! SAIBA O QUE REALMENTE FAZ DIFERENÇA QUER MESMO ATINGIR SEUS OBJETIVOS FÍSICOS E ESTÉTICOS? Então leia atentamente este manual! Pode parecer cansativo, mas nele você vai encontrar tudo o que precisa saber para chegar onde quer. SEU RESULTADO DEPENDE 100% DE VOCÊ, DA SUA DEDICAÇÃO, DA SUA VONTADE DE CHEGAR LÁ. Não adianta esperar que academias, professores, nutricionistas, blogueiros, revistas, fisiculturistas, suplementos ou qualquer outra coisa façam você chegar lá! Todos esses profissionais e acessórios vão te fornecer ferramentas para isso, mas eles não treinam e não comem por você. Não adianta colocar a culpa do seu fracasso no treino, no professor, na academia, ou em qualquer outra coisa ou pessoa... A culpa pelo seu fracasso é inteiramente sua! TRÊS PASSOS PARA ATINGIR SEUS OBJETIVOS Esses passos são o segredo das pessoas que atingiram seus objetivos! OBJETIVO PLANEJAMENTO AÇÃO 01. OBJETIVO Defina um objetivo claro, palpável, mensurável, possível e com data de conclusão. Ex.: Quantos quilos você quer perder, qual a data para atingir esses objetivos, quanto tempo você pode dispor diariamente para isso e o principal... Porque é importante para você atingir essa meta! Pessoas com objetivos claros não perdem o foco e superam problemas com muito mais facilidade. Coloque essas informações em um lugar onde você possa vê-las todos os dias. Isso vai ajudar você a não perder o foco. emia

2 02. PLANEJAMENTO Fracione seu objetivo final em diversas etapas menores, todas elas com resultados mensuráveis e possíveis de serem atingidos em curto prazo, pois desta forma fica mais fácil manter a motivação e o foco, já que você poderá a cada curto período bater uma meta, se superar e ter a certeza de que está no caminho certo. Além disso, caso você não atinja uma das pequenas metas, fica fácil reorganizar para recuperar o tempo perdido. Após dividir as etapas, organize as estratégias que precisará seguir para bater cada uma delas. Deixe claro para o profissional que irá te ajudar qual a sua meta de curto prazo e qual o objetivo final. Ex.: Quantos quilos pretende perder por semana, qual o cronograma de atividades ideal para atingir essa meta e qual a dieta ideal para atingir essa meta. 03. AÇÃO Seu cérebro é programado para te manter na zona de conforto e achar justificativas plausíveis para que você NÃO faça o que tem que ser feito. Paraa realizar seus novos hábitos e comportamentos, necessários para atingir seus objetivos, você terá que travar uma luta desleal e diária contra o seu cérebro, até que ele os entenda como hábito. Esse período de adaptação pode levar de 20 dias (ações repetidas sistematicamente diariamente) à 75 dias (ações repetidas sistematicamente em dias alternados) e é durante esse período, por ser tão sacrificante, que as pessoas desistem, mas você sabendo disso NÃO VAI DESISTIR. Acorde todos os dias, olhe para seuss objetivos, lembre-se dos benefícios que vai ter quando atingi-lo e se concentre em fazer tudo o que precisa naquele dia (e só naquele dia) para chegar lá. Repita esta atitude diariamente e garantimos que você vai conseguir. É DA SUA SAÚDE E DA SUA AUTOESTIMA QUE ESTAMOS FALANDO! É DA SUA VIDA QUE ESTAMOS FALANDO! VOCÊ PRECISA PARAR DE PERDER TEMPO E COMEÇAR A ADOTAR ATITUDES QUE POSSAM REALMENTE MUDAR A SUA VIDA PARA MELHOR OU PODERÁ NO FUTURO SE ARREPENDER DE NÃO TER FEITO NADA AGORA. emia

3 DICAS BÁSICAS, ESSENCIAIS E QUE VOCÊ TALVEZ NÃO SAIBA MUSCULAÇÃO... A BASE DE TODO SEU RESULTADO Não importa qual seja o seu objetivo a musculação é a base para atingi-lo. Normalmente pessoas que querem emagrecer deixam a musculação de lado, o que é um grande erro. Para quem quer emagrecer o importante é o gasto calórico elevado e a musculação bem feita promove alto gasto calórico, porém, além disso, quando você consegue aumentar sua massa magra você aumenta seu metabolismo basal o que permite que você queime mais gordura mesmo quando está em repouso. Por isso lembre-se: a musculação é o melhor caminho para você emagrecer e tonificar seu corpo FREQUÊNCIA DE TREINO Treine de 3 a 6 vezes por semana. Não deixe essa frequência ao acaso. Planeje com seu professor a frequência ideal para atingir seu objetivo e a cumpra a qualquer custo. INTENSIDADE DE TREINO Quanto mais curto e intenso seu treino, melhores serão os resultados. Se você levantou do sofá e foi até a academia, dê o seu melhor. Lembre-se de todas as coisas boas que atingir esse objetivo irá trazer para você TREINOS CARDIOVASCULARES Não perca tempo com treinos aeróbios longos e de baixa intensidade, a não ser que goste; Os resultados de emagrecimento promovidos pelos treinos aeróbios (baixa intensidade e longa duração) se tornam insignificantes quando comparados com treinos mais intensos e de curta duração como o treino Intervalado ou o HIIT. emia

4 DICAS BÁSICAS, ESSENCIAIS E QUE VOCÊ TALVEZ NÃO SAIBA TREINO SEM ALIMENTAÇÃO CORRETA ATRASA SEUS RESULTADOS Primeiro você precisa entender que a palavra dieta não é o mesmo que regime. Dieta significa sua rotina de alimentação diária. Quando dizemos que você precisa fazer uma dieta adequada não significa abrir mão de tudo o que gosta e nem tão pouco passar a vida comendo frango e batata doce. Estamos pedindo apenas que adote uma rotina alimentar mais saudável e mais equilibrada, mas que seja de uma maneira sustentável e não radical, ou seja, que você possa evoluir gradativamente, sem grandes sacrifícios e que possa manter para sempre. Não é tão difícil quanto parece, principalmente se para de acreditar nos blogueiros e revistas da moda e procurar um nutricionista de verdade. PREFIRA SEMPRE ACREDITAR EM UM PROFISSIONAL Cuidado ao acreditar no que a mídia apresenta. Não é porque está em uma revista famosa ou porque uma pessoa disse em um programa famoso que é verdade. Pessoas mentem em troca de publicidade, outras pessoas pensam estar falando a verdade porque acreditaram na mentira contada a eles e foram iludidas. Não existem milagres e nem formulas mágicas. Prefira confiar em profissionais, cada um da sua área, pois eles estão preparados para ajudar você, e talvez seu ficha não tenha caído ainda, mas eles tem muito mais a ganhar quando você atinge seu objetivo, já os blogueiros e as revistas da moda, sequer sabem que você existe. emia

5 ERROS MAIS COMUNS A maioria das pessoas comete alguns erros sem sequer saber o quanto esses hábitos ou atitudes podem estar atrapalhando seu desempenho e atrasando seus resultados. 01. PRESSA EM ATINGIR SEU OBJETIVO Todos querem resultados para ontem, porém isso não é possível, pelo menos não de maneira saudável e sustentável. Lembre-se que tudo que vem fácil também vai fácil. Se você superestimar seus objetivos, provavelmente se decepcionará, pois milagres não existem, e isso o levará a desistir do seu objetivo. 02. FALTA DE UM PLANEJAMENTO ESTRATÉGICO DO PASSO A PASSO Sem planejamento o que resta é tentativa e erro e isso além de atrasar os resultadoss podem representar risco á sua saúde. 03. TREINAR APENAS QUANDO SOBRA TEMPO Se você deixar o treino só para quando tiver tempo, vai com frequência deixa-lo de lado, realizando-o cada vez menos, não permitindo que ele se torne uma rotina na sua vida. Por conta disso você não verá resultados e quando perceber terá desistido de seus objetivos. 04. BAIXA FREQUÊNCIA NA ACADEMIA A maioria das pessoas pratica exercícios menos do que três vezes por semana. É melhor do que nada é claro, mas infelizmente não trará resultados satisfatórios. 05. PERMITIR UM INTERVALO MAIOR DO QUE 72 HORAS ENTRE OS TREINOS Para obter bons resultados precisa haver uma sequencia na pratica de exercícios físicos. Cada vez que você fica mais do que 72 horas sem treinar, você interrompe a adaptação que o corpo precisa sofrer para apresentar resultados satisfatórios. emia

6 ERROS MAIS COMUNS 06. ACREDITAR QUE SE ESTÁ TREINANDO PODE COMER O QUE QUISER Treinar aumenta o gasto calórico, o que ajuda a emagrecer, desde que você não aumente o consumo calórico. 07. ACREDITAR QUE FAZER UMA DIETA BALANCEADA É MUITO SACRIFICANTE Nos primeiros 21 dias será difícil, mas depois disso, se levar a sério, seu cérebro entenderá sua nova rotina alimentar como rotina e tudo será mais fácil. 08. USAR ALIMENTAÇÃO COMO RECOMPENSA Comida é alimento e não recompensa depois de um dia difícil. A sensação de satisfação que a comida libera, também é liberada pela prática de exercícios. 09. SEGUIR TREINOS OU DIETAS DE PESSOAS SARADAS AO INVÉS DA ORIENTAÇÃO DO PROFISSIONAL SÓ PORQUE ELAS DIZEM QUE PARA ELAS FUNCIONOU. LEMBRE-SE: AS PESSOAS MENTEM EM TROCA DE FAMA E DINHEIRO. Nem sempre o que amantes da pratica de exercícios dizem que funciona, realmente funciona, e nem sempre porque estão mentindo, as vezes é porque se baseiam em achismos que até parecem verdade. 10. ACHAR QUE MUDANDO DE TREINO O RESULTADO MELHORA Não é o treino que promove resultados, e sim a forma como o realiza e neste manual tem muitas dicas de como realiza-lo de maneira eficaz. 11. FAZER MUITOS EXERCÍCIOS OU TREINOS MUITO LONGOS ACHANDO QUE VAI MELHORAR A PERFORMANCE. Treinar mais não o fará emagrecer mais ou ganhar mais músculos. O ideal é treinar com menos volume (quantidade de exercícios) e maior intensidade (mais carga, menos intervalo de repouso). Treinos muito volumosos farão você perder músculos ao invés de ganhar, o que comprometerá e muito a queima de gordura. emia

7 ERROS MAIS COMUNS 12. TREINAR O MESMO GRUPO MUSCULAR TODOS OS DIAS Se você treina seus músculos com a intensidade ideal, ele precisará de um intervalo mínimo de 48 horas até o próximo estimulo para que se desenvolva, portanto se você não respeitar esse intervalo, ao invés de desenvolver o músculo desejado você corre o risco de fazê-lo perder volume. 13. PENSAR QUE VAI FICAR MUITO FORTE SE TREINAR PESADO! ESSA É PARA AS MULHERES! Isso não vai acontecer. Aquelas mulheres muito musculosas que vocês não gostam, precisaram de muito mais do que somente treino para ficar daquele jeito. 14. LEVAR O CELULAR PARA O TREINO. Postar fotos e trocar mensagens não faz de você mais forte ou mais magro. Treinarr corretamente, respeitando os intervalos e com o máximo de intensidade faz. emia

8 DICAS SOBRE TREINO Não existe treino certo ou ideal! Qualquer treino apresentará resultados se você o realizar da maneira correta, portanto aproveite ao máximo seu tempo na academia afinal, você tem um objetivo e tem que fazer o seu melhor. FREQUÊNCIA SEMANAL E TEMPO DE SESSÃO Determine com o professor uma frequência semanal e o tempo de cada sessão que você possa realmente cumprir, pois ele vai montar o seu planejamento em cima dessas informações. Se você não conseguir cumprir o combinado sua meta não será atingida EXECUÇÃO DE MOVIMENTOS A execução correta dos exercícios não é essencial apenas por segurança, mas está diretamente relacionada a o melhor rendimento. Execute cada movimento com o máximo de amplitude possível, concentrado no que está fazendo e com velocidade moderada. INTENSIDADE Não importa qual seja seu objetivo, você precisa superar seus limites diariamente, principalmente na musculação, mas essa dica também vale para o treino cardiovascular, pois somente assim terá um grande gasto calórico gerando um excelente resultado. Lembre-se: Quanto mais curto e mais intenso seu treino melhores os resultados. FALHA CONCÊNTRICA Cada serie da musculação deve ser realizada até a falha concêntrica. O número de repetições indicado é uma referência que significa que se está indicado 3 x 10, você não pode ser capaz de realizar a 13ª. Se isso não acontecer, continue as repetições até falhar e na próxima série aumente a carga para que a falha aconteça dentro da quantidade de repetições indicada. emia

9 DICAS SOBRE TREINO AUMENTO DA CARGA Procure aumentar as cargas a cada 3 sessões de treinos. INTERVALO ENTRE AS SERIES O intervalo entre as séries é muito importante para obter o máximo de rendimento, portanto respeite-o. respeite TREINO CARDIOVASCULAR Preferencialmente, realize seus treinos cardiovasculares após a musculação. Porém o importante é não deixar de realizá-lo, lo, portanto se prefere fazer antes, faça-o. faça NÃO FALTE NA SEXTA-FEIRA emia

10 DICAS ALIMENTAÇÃO Apenas o treino não vai mudar seu corpo! É preciso mudar hábitos alimentares e temos algumas dicas básicas que podem trazer ótimos resultados. NUNCA TREINE EM JEJUM Esqueça tudo o que ouviu até hoje sobre treinar em jejum, pois nada disso faz sentido algum. Além do risco de ter uma hipoglicemia, desmaiar, bater a cabeça e morrer, você ainda não terá resultados eficientes. Quando você se exercita em jejum seu rendimento cai muito e você não conseguee treinar com intensidade e sem intensidade seus resultados não serão bons. ALIMENTE-SE A CADA 3 HORAS Esta atitude é imprescindível para que você consiga atingir seu objetivo, seja ele qual for. Normalmente pessoas que querem emagrecer passam logos períodos sem comer e isso é um grave erro. Comer de 3 em 3 horas emagrece! Desde que coma as coisas certas. ELIMINE OU PELO MENOS REDUZA AS FRITURAS As gorduras essenciais para seu organismo vêm embutidas de forma natural nos alimentos. As frituras só trazem malefícios. ELIMINE OU PELO MENOS REDUZA O AÇÚCAR O consumo de açúcar, além de ser prejudicial a saúde faz com que você engorde muito. Existem várias opções mais saudáveiss para substituir o açúcar e assim como todoo o resto certamente virará hábito se você insistir. NÃO EXISTEM SUPLEMENTOS PARAA EMAGRECER Esqueça qualquer coisa que já tenham lhe oferecido para emagrecer. Isso não existe! Infelizmente milagres não existem. emia

11 DICAS ALIMENTAÇÃO SUPLEMENTOS NÃO FAZEM VOCÊ GANHAR MÚSCULOS Nenhum suplemento faz você ficar mais forte ou mais musculoso. Seu corpo precisa de uma quantidade de cada substrato energético para garantir o desenvolvimento dos músculos após serem estimulados através dos exercícios. Os suplementos servem para garantir (quando necessário) os níveis ideais desses substratos caso sua alimentação não o faça. INGERIR MUITA PROTEÍNA NÃO É SINÔNIMO DE MAIS MÚSCULOS Como dito anteriormente seu corpo precisa de uma quantidade ideal de proteína para auxiliar na construção muscular, porém se você ingerir proteína em excesso seu corpo se encarregará de eliminar o excesso através da urina. NUNCA INGIRA UM CARBOIDRATO SOZINHO Procure associar uma proteína ou uma oleaginosa ao carboidrato quando for consumi-lo. Isso fará com que sua absorção seja mais lenta para que não atrapalhe o processo de emagrecimento. PROCURE UM NUTRICIONISTA Nada é mais eficiente do que consultar com um nutricionista para ajudar no emagrecimento. Esse profissional saberá as quantidades de substratos e vitaminas que você precisa ingerir e principalmente, como distribuí-los na sua rotina alimentar de maneira adequada para você atingir seu objetivo. Você certamente chegará mais rápido ao seu objetivo com ajuda de um nutricionista. emia

12 DICAS PARA O DIA A DIA NA SALA ATENDIMENTO PERSONALIZADO Em qualquer sala de musculação o professor não tem como fazer um atendimento personalizado, afinal estará atendendo diversas pessoas ao mesmo tempo. Ele não estará ao seu lado sempre que você precisar, mas estará a disposição sempre que você procuráá-lo. lo. Portanto, ao terminar um exercício ou quando tiver qualquer dúvida, vá até o professor. MANUSEIO DOS EQUIPAMENTOS A montagem e desmontagem dos equipamentos e acessórios são de sua responsabilidade, portanto assim que terminar de usar, desmonte e guarde os pesos no devido lugar. HIGIENE Ao terminar de utilizar um aparelho, use a flanela e o borrifador para tirar o suor que você deixou. REVEZAMENTO O revezamento dos aparelhos durante seu treino é praticamente inevitável e é obrigatório. emia

13 DIFERENCIAIS DA ENJOY FIT ACADEMIA CONTATO PROFISSIONAL Ao se ausentar por mais de 5 dias, um profissional de nossa equipe irá entrar em contato com você, pois como dito antes neste manual, não há como obter resultados sem uma rotina consistente de treinos. RELATÓRIO DE PERFORMANCE Mensalmente você receberá um com co um relatório do seu treino. ESTAMOS JUNTOS COM VOCÊ Nenhuma academia oferece um manual com os segredos para obter melhores resultados, resultados mas a Enjoy Fit faz isso por você, afinal queremos que você realmente chegue onde quer. TREINO PERSONALIZADO Nosso sistema automatizado, além de facilitar a sua vida com impressão de treinos diários de maneira muito simples, também fornece informações importantes aos professores como a data data de vencimento do seu treino, assim você nunca ficará mais tempo do que o necessário em cada um dos seus treinos. emia