A Melhor Alimentação para Emagrecer

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1 A Melhor Alimentação para Emagrecer 1

2 Conteúdo ENTENDENDO E INSERINDO NOVOS HÁBITOS EM SUA ROTINA... 3 Alimentos Leves e Saudáveis que Podem Substituir Outros Alimentos... 7 Alimentos que deveriam se ingeridos diariamente A dieta ideal DIREITOS AUTORAIS Este E-book foi produzido com o intuito de informar, portanto o mesmo não pode ser vendido. Este material poderá ser distribuído livremente, você poderá compartilhar com amigos, disponibilizar para downloads em páginas da WEB, compartilhar em mídias sociais e também poderá imprimir. Apenas algumas condições que entram em desacordo com os direitos: - Nenhuma parte do material pode ser modificada para qualquer tipo de publicação. - Nenhuma parte do material pode ser copiada para outros E-books ou artigos. Direitos Reservados: 2

3 Entendendo e Inserindo Novos Hábitos em Sua Rotina Foto: Reprodução Na busca pelo corpo perfeito é comum surgir uma série de métodos que prometem a rápida eliminação da gordura do corpo e finalmente conseguir a boa forma que todos desejam. No entanto a rapidez em muitos casos pode prejudicar o organismo, colaborando com o surgimento de doenças e complicações físicas e psicológicas, além de que em alguns casos a pessoa volta a engordar com a mesma rapidez que emagreceu. O ideal para quem está em busca do corpo perfeito e quer eliminar 3

4 toda a gordura corporal é buscar por profissionais qualificados que indiquem a melhor dieta e exercícios que devem ser praticados diariamente, mas enquanto não encontramos esse profissional é possível começar a adotar novos costumes saudáveis e inseri-los aos poucos no seu dia a dia, como por exemplo, a ingestão de alimentos mais leves ao invés de outros gordurosos, e praticar diariamente exercícios físicos. Comece aos poucos, sem pressa e busque não radicalizar de uma só vez, pois a reeducação alimentar busca planejar uma nova forma de se alimentar saudavelmente. Ao acelerar este processo o corpo passará a sentir com maior intensidade a mudança que está ocorrendo no organismo, fazendo com que os deslizes sejam cometidos com muita mais frequência devido aos desejos e vontade que diariamente possuímos. Sendo assim, a chance da reeducação alimentar seguir em frente e dar certo diminui por completo. Tenha na consciência que o objetivo principal além da perda de peso é passar a ter um hábito alimentar ideal e saudável que trará 4

5 inúmeros benefícios para a saúde. Leve em consideração também que o fato de se alimentar saudavelmente não significa que você deseja ou necessite perder peso, mas sim que o corpo humano precisa dos benefícios que uma dieta balanceada, rica em nutrientes, entre outras coisas pode lhe proporcionar melhorando diretamente o seu bem estar, a disposição física, mental e prevenir inúmeras doenças. Chega um momento que o corpo necessita da ingestão de alimentos leves que não prejudiquem o funcionamento do organismo, fazendo uma espécie de lavagem e em alguns até mesmo necessitando de uma dieta antioxidante. Com a procura intensa por parte das pessoas por hábitos cada vez mais saudáveis e também pelo corpo perfeito, passou a ser comum nas redes sociais o compartilhamento de hábitos saudáveis, alimentos bons para quem está fazendo dieta e exercícios interessantes por parte de usuários chamando a atenção de todos para a real importância que essa mudança pode ter. No caso dos alimentos a atenção passou à ser redobrada por conta 5

6 das propriedades beneficentes que alguns possuem a saúde e por substituírem também outros alimentos com a textura e/ou sabores similares. Aliás, este método é muito importante para quem está no processo de reeducação alimentar, pois o corpo e a mente passam a desejar em certos momentos alguns alimentos que devido ao seu alto teor de gordura e outras propriedades, não saudáveis, são retirados do nosso cardápio. Com a substituição rapidamente conseguimos eliminar determinado alimento e adotar de vez a ideia de se alimentar de forma saudável. 6

7 Alimentos Leves e Saudáveis que Podem Substituir Outros Alimentos Foto: Reprodução Para quem está no processo de reeducação alimentar uma de suas maiores dificuldades fica por conta da eliminação completa de determinados alimentos de seu cardápio, mas alguns nutricionistas afirmam que é possível acrescentar alimentos que possuem o gosto e textura similares a outros, mas que no final são bem mais saudáveis e possuem a quantidade de gordura bem menor. 7

8 O pão francês ou de forma normal, por exemplo, é possível substituí-los por versões integrais, que possuem fibras que são responsáveis pela alta sensação de saciedade e pelo bom funcionamento do intestino, além de oferecer mais nutrientes que o tradicional. Outra opção é usar a imaginação e começar a ingerir alimentos leves, como a tapioca que virou mania entre as pessoas que fazem fitness. O alimento que é feito à base de farinha de polvilho e água, fornece carboidratos necessários para uma refeição. Para o recheio, opte também por alimentos saudáveis e light, como ricota, blanquet de peru e o cottage, que também pode substituir o tradicional queijo mussarela. O cottage, que há pouco tempo começou a ficar conhecido no Brasil, também é elaborado com o leite de vaca, mas apresenta uma quantidade inferior comparada com os outros queijos. Em seu processo de confecção ele é apenas drenado fazendo com que o alimento fique com a consistência cremosa com grumos e com a 8

9 presença do soro do leite, que contém proteínas, vitaminas, minerais (cálcio, magnésio, zinco), lactose, entre outros. Há inúmeros alimentos que podem substituir outros comuns, o próprio arroz tradicional possui sua versão integral que segue basicamente o mesmo processo que o pão integral, e por sinal optar por alimentos integrais é uma ótima forma de manter aquilo que gosta em seu cardápio, mas sem prejudicar a saúde e sair da dieta. Já para aqueles que são viciados em doces e chocolate tenho uma ótima notícia, estes também podem ser substituídos!!! No caso do chocolate alguns nutrólogos indicam a alfarroba como uma ótima substituição, pois o alimento é praticamente um chocolate considerado parecido com o cacau, com a consistência bem parecida com a do doce original, com pouca gordura, menos calorias, sem lactose e que atualmente também passou a ser fácil de encontrar nos supermercados. Para aqueles que desejam uma substituição saudável para conter a vontade de comer doce o ideal é apostar nas frutas que são fontes 9

10 naturais de antioxidantes e até mesmo ricas em vitaminas. Pode-se optar também por iogurtes, chás e até biscoitos integrais. Alimentos que deveriam se ingeridos diariamente Foto: Reprodução Segundo os nutrólogos há uma lista de alimentos necessários para o bom funcionamento do nosso corpo e que deveriam ser ingeridos diariamente. Além da água que é indispensável para o equilíbrio do organismo, óbvio, há uma série de nutrientes e vitaminas que trazem benefícios à saúde física e mental, que ajudam a melhorar nossa energia, humor, funcionamento do intestino e uma série de 10

11 outras coisas. Na lista desses profissionais há alimentos funcionais ricos em ferro, vitaminas e minerais capazes de melhorar completamente o funcionamento do organismo, além de ajudar a perder peso. Ao se alimentar de forma ideal qualquer ser humano notará que está eliminando gordura e consequentemente perdendo peso, por isso este processo é ainda mais agradável. De acordo com dietas elaboradas por médicos o ideal é começar o dia com um suco desintoxicante, como exemplo podemos inserir na alimentação o já conhecido suco verde. Por ser funcional o líquido acaba tendo benefícios extras quando adicionamos folhas e legumes com funções consideradas nutritivas e fitoquímicas do qual só funcionam quando ingeridas logo após o preparo e também na hora certa, além de eliminar todas as toxinas ingeridas através da urina e das fezes, reduzir a fome e a vontade por comer doces, aliviar dores de cabeça, enxaqueca e também colaborar na redução da retenção de líquido. Para a primeira refeição do dia leve em consideração que a mesma 11

12 possui grande importância como um todo, pois ela determinará como seu organismo irá reagir ao longo do dia. Ao pular está refeição não só a fome passará a ficar intensa, mas também sentirá maior cansaço e falta de energia para realizar as atividades corriqueiras do dia a dia. Ingira frutas, sucos, chás e até mesmo iogurtes com cereais integrais, que por sinal é um alimento que deve ser ingerido todos os dias e ao menos duas colheres de sopa devido suas propriedades serem ricas em fibras. Ao longo do dia busque ingerir alimentos leves e não se esqueça de se alimentar no mínimo de três em três horas, pois quanto mais tempo demora-se para se alimentar mais fome é acumulada para a próxima refeição, onde acontece o exagero e a dieta acaba ficando de lado. Se comer regularmente isso fará com que seu metabolismo seja mais acelerado ajudando na queima das calorias. Segundo os médicos nutricionistas os alimentos que não podem faltar na dieta diária são considerados básicos e até mesmo fáceis de encontrar, como as folhas verdes (alface, chicória, couve, entre 12

13 outros) que são excelentes fontes de fibras, vitaminas e sais minerais, além de possuírem alto índice de ácido fólico que são necessários para a produção de glóbulos vermelhos, aveia que é considerada um alimento importante na prevenção de doenças cardiovasculares, frutas oleaginosas (castanha do Pará, nozes, avelãs, entre outros) que são ricas em selênio do qual é relacionado ao nosso sistema imunológico e também a funções do sistema nervoso central. O abacate também é um alimento que deve ser ingerido ao menos três vezes por semana devido suas propriedades. Segundo especialistas a fruta possui gorduras consideradas saudáveis para o coração e pode reduzir consideravelmente o colesterol ruim e aumentar o bom. Além disso, ele fornece alta quantidade de antioxidantes que combate o envelhecimento precoce, doenças e diversas vitaminas e minerais beneficentes ao organismo. A ingestão da amêndoa também é necessária diariamente, pois a mesma possui proteína e fibras que mantêm a saciedade e atrasa o retorno da fome. É aconselhado comer uma unidade logo no café e todos os dias, assim as suas gorduras consideradas benéficas iram 13

14 produzir uma substância no trato gastrointestinal que eliminará a fome desregulada. As vitaminas também devem ser levadas em conta. Há inúmeras receitas benéficas à saúde, como a mistura de aveia, linhaça e leite. Devido o leite ser fonte de cálcio ele passa a ser um mineral indispensável à saúde dos ossos e aveia e linhaça são ricas em ômega 3, um nutriente que retarda o envelhecimento e com fibras solúveis do qual ajudam a controlar os níveis de colesterol do corpo, possuindo também função digestiva. Alguns médicos indicam que a água de coco também deve ser acrescentada a dieta diária de qualquer pessoa. Beba ao menos um copo de 200 ml de água de coco diariamente, pois o líquido irá oferecer potássio, sódio, com baixa quantidade calorias e muita vítima C. A água de coco age como um repositor de substâncias que são eliminadas no nosso suor e urina, além de hidratar o corpo por inteiro (por isso é considerado ideal para os casos de insolação e afins). Apenas atente-se a pessoas que possuem problemas renais e com pressão alta, que devem consumir o líquido com maior cautela. 14

15 Outro líquido aconselhado é o chá de ervas. Segundo pesquisas a ingestão de ao menos 200 ml de chá de diferentes ervas faz com que diminua a fome, pois ele acaba acalmando o estômago e as diferentes ervas possuem propriedades que intensificam e melhoram o funcionamento do organismo. Por exemplo, o chá verde acelera o metabolismo e faz com que o corpo queime gordura. Outro já é o de capim-cidreira que reduz a compulsão por comida e o de cravo e canela que diminui a vontade insaciável por doce. 15

16 A dieta ideal Foto: Reprodução Na busca pelo emagrecimento e uma vida considerada saudável é comum buscarmos por dietas aleatórias que dizem trazer benefícios ao organismo e que também eliminam uma quantidade considerada de gordura. Leve em consideração que toda mudança que realizamos no corpo deve ser monitorada por profissionais qualificados. No caso da alimentação este critério deve ser ainda mais levado em consideração, pois a mesma possui importante função no funcionamento do organismo e qualquer alteração drástica e errada pode prejudicar e muito. 16

17 De acordo com os especialistas a dieta só pode ser considerada ideal quando ela está de acordo com o que o paciente em questão deseja e também com o seu organismo. Cada pessoa possui necessidades diferentes que devem ser supridas diariamente, caso contrário ao invés de eliminar o peso desejado terá que corrigir erros e isso poderá resultar em uma série de problemas. É necessário levar em consideração que cada organismo trabalha de forma diferente e possui uma quantidade necessária de nutrientes para o seu bom funcionamento. A dieta perfeita só pode ser realmente considerada perfeita se ela é programada após uma série de exames e que além de trazer ótimos resultados em relação à perda de peso também lhe traga benefícios para a sua saúde, equilibrando nutrientes e as necessidades individuais. No entanto, existe um cardápio que obviamente é considerado ideal para quem buscar eliminar peso e o mesmo é composto de alimentos pouco gordurosos e que são baseados em nutrientes, fibras e elementos considerados saudáveis por nutricionistas e endocrinologistas. Passe a evitar o consumo de certos tipos de alimentos que sejam ricos em gorduras trans e que sejam considerados muito calóricos. 17

18 Elimine o hábito de comer fast food, produtos industrializados, frituras e também o consumo de refrigerantes. Siga a risca o ditado que diz "cortar o mal pela raiz", pois ao evitar os alimentos "ruins" você rapidamente notará diferença no seu corpo fisicamente e também mentalmente. Aliás, o que poucos sabem é que existem que alimentos que podem prejudicar nosso desempenho mental no dia a dia e que podem acarretar em dores de cabeças, entre outros. Tenha em mente que ao iniciar uma dieta é necessário comer de forma equilibrada, fazendo o jogo de comer várias vezes ao dia, mas diminuir a quantidade de comida ingerida. Por exemplo, ao se alimentar de três em três horas não significa que almoçará basicamente em todos os momentos. Saiba balancear as refeições e de maneira alguma pule, pois desta forma ficará mais difícil se controlar na próxima refeição já que você ficou um período maior sem se alimentar e acabará comendo além do que deve, ainda deixará seu metabolismo lento e reterá mais calorias, seu organismo achará necessário guardar considerando que se você ficar um outro período longo sem se alimentar terá energia para utilizar. 18

19 Além disso, muitos entendem que ao iniciar uma dieta ficará a base apenas de saladas e frutas. Não, nem sempre!!! A salada é sim algo imprescindível, mas que não faz milagres sozinha. Acrescente no seu cardápio, mas não se esqueça de que há outros alimentos necessários para manter a energia, os nutrientes entre outras funções necessárias para o organismo. No cardápio de sua dieta verifique se a cereais integrais, frutas, verduras, legumes, carnes magras e outros alimentos já indicados que podem fazer a diferença no futuro, pois a alimentação deve ser feita de maneira apropriada para cada fase, condição de vida, atividades que realiza no dia a dia, doenças, entre outros. Não busque apenas aqueles que ajudam no emagrecimento, mas também aquelas que podem lhe proporcionar outros nutrientes que possam ser necessários. Siga a risca a ideia de fazer pratos coloridos com bastante legume, verduras, grãos integrais, com temperos naturais e que possuam a variedade de alimentos que satisfaça as necessidades do seu corpo, 19

20 sendo todos nutritivos e equilibrados em relação à quantidade e qualidade. Não elimine drasticamente alimentos como arroz e feijão. Nosso corpo necessita das fibras que esses alimentos possuem e por mais que alguns não acreditem eles são imprescindíveis para o bom funcionamento do corpo. Invista nos óleos de origem vegetal como o de soja. Além disso, os peixes, como o salmão e vegetais verde-escuros, como a rúcula rica em ômega 3 que são imprescindíveis para uma dieta. Outro fator que deve ser considerado é a ingestão dos alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo que é um dos principais responsáveis pela perda rápida ou lenta de gorduras do corpo, colaborando muito com o processo de emagrecimento e que permite transformar as calorias ingeridas em energia suficiente para manter o corpo funcionando. Saiba que quanto mais rápido for o seu metabolismo menos você engordará, pois o organismo irá processar rapidamente todas as calorias ingeridas. No caso, o metabolismo pode ser influenciado por diversos fatores, com o 20

21 peso, altura, sexo, genética, dieta e também a prática de exercícios e o intervalo de refeições como já falado anteriormente. Segundo nutricionistas é possível acelerar o metabolismo apenas com a ingestão de certos alimentos que são chamados de termogênicos do qual aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo. Alimentos como canela, gengibre, pimenta verde e os com fontes de ômega 3, são alimentos considerados termogênicos e devem ser ingeridos diariamente. Para resultados positivos em uma dieta é preciso muita dedicação e sacrifício. Saiba que um mau hábito alimentar pode causar diversos problemas ao corpo e o organismo poderá se manifestar na pior maneira possível, com o surgimento de enfermidades que acabaram abalando sua saúde, por isso muito mais do que perder peso e ter um corpo desejado é cuidar mesmo da sua saúde e com isso aumentar sua qualidade de vida. Crie uma espécie de diário alimentar contendo os alimentos que ingeriu durante o dia, isto acaba ajudando na organização e no progresso de sua reeducação alimentar. 21

22 Comece com pequenas mudanças, invista nos alimentos saudáveis e ingira água ao longo de todo o dia e crie este hábito, pois ela é imprescindível para uma dieta balanceada e saudável. Consuma cerca de 2 litros de água por dia para manter o organismo em bom funcionamento, eliminando as toxinas e ajudando na filtração renal. Se necessário, faça um exame de bioimpedância que indica a quantidade exata que cada pessoa deve ingerir de água por dia de acordo com os dados pessoais de casa pessoa. Alie toda a boa alimentação à prática de exercícios. Saiba que o processo de emagrecimento não consta apenas na reeducação alimentar. Claro que uma dieta balanceada pode até fazer milagres, mas ao aliar com atividades diárias os resultados passam a ser ainda mais promissores e um tanto quanto rápidos e além de melhorar sua saúde certamente contribuíra na sua disposição para a realização das tarefas do dia a dia. Faça as refeições corretamente, com todos os nutrientes, fibras e 22

23 minerais necessários. Ao seguir a risca o processo de reeducação alimentar seu corpo naturalmente mostrará ter mais energia e com isso estará mais propicio a realizar atividades físicas. Procure aquelas que lhe agrade e também leve em consideração começar aos poucos, como no processo de mudança alimentar, iniciando com caminhadas e atividades que combinem mais com você dentro dos seus horários livres, o ideal é exercitar-se ao menos 3 vezes por semana. Mude sua vida e seus hábitos. Passe a ter maior qualidade de vida e uma alimentação saudável que lhe trará inúmeros benefícios, no entanto, antes de qualquer mudança drástica leve sempre em consideração a opinião de um médico especialista. Um profissional qualificado te orientando e indicando os alimentos corretos com dosagens certas poderá ajudar ainda mais no processo de emagrecimento e no tempo que o mesmo levará. Cada organismo possuí uma necessidade que deve ser suprida de acordo, nunca ultrapasse os limites do seu corpo, respeite-o. Boa sorte na sua empreitada e saiba que o objetivo maior desse 23

24 trabalho é te auxiliar, portanto sempre que precisar tirar alguma dúvida acesse o site e deixe comentários ou alguma questão no menu de contato, será um prazer te ajudar!!! CLIQUE AQUI E CONHEÇA O MELHOR TREINAMENTO PARA EMAGRECER - SISTEMA QUEIMA DE 48 HORAS 24