Mulher Ativa. Mantendo uma vida ativa, vai ver uma taxa de perda de peso muito boa e vai-se manter saudável ao mesmo tempo.

Transcrição

1 Mulher Ativa Abaixo irá encontrar planos de dieta para ter sucesso. Cada um desses planos foi especificamente formatado com um número preciso de calorias, proteínas e hidratos de carbono para manter o seu metabolismo rápido, os seus níveis de energia altos e para ajudar a promover a perda de peso o mais rapidamente possível. Como uma mulher ativa, você é alguém que faz algum tipo de atividade físicas estruturas três a cinco dias por semana ou que trabalha em pé no seu emprego todos os dias. Tem necessidades energéticas superiores uma mulher sedentário e é por isso que estes planos foram desenhados com mais calorias e com alimentos densos em energia. Mantendo uma vida ativa, vai ver uma taxa de perda de peso muito boa e vai-se manter saudável ao mesmo tempo. Para usar os planos de dieta, selecione a faixa que incluí o seu peso (em quilos) na barra superior das tabelas. Note que tem de selecionar o seu peso atual e não o seu peso-alvo. Assim que encontrar a coluna indicativa do seu peso, irá encontrar os alimentos que deve comer em cada refeição da semana. Irá comer seis vezes por dia três refeições e três lanches para o ajudar a manter os níveis de açúcar sob controlo e fazer com que não tenha fome. Note que se tiver preferências por certos alimentos, pode trocar algumas refeições por outras, desde que esteja a trocar por uma refeição da mesma categoria. Por exemplo, se gostar de um almoço mais do que outro, você pode ter esse almoço dois dias seguidos, mas não troque o almoço por uma refeição de jantar. Cada refeição tem um valor específico de calorias que tem de ser seguido para ser possível obter sucesso. Para além disso, a cada Domingo você pode ter uma refeição diferente (jantar), onde pode comer qualquer alimento que deseje. Isto irá ajudá-lo a manter os seus desejos controlados e ao mesmo tempo permite-lhe manter uma elevada taxa metabólica. Lembre-se apenas de não exagerar nessa refeição sirva-se apenas uma vez e nada mais. Se exagerar é muito provável que ganhe peso, por isso controle-se e desfrute da refeição. Finalmente, não se esquece de tomar Phen375 duas vezes por dia e beber um copo de água por hora enquanto estiver acordado. Você simplesmente não pode subestimar o impacto que que a sua hidratação tem no processo da perda de peso, por isso não se esqueça disto. Beba água simples e nada mais. Não pode substituir água com sumo, café ou qualquer outra bebida tem de ser água.

2 Tente seguir o plano de dieta tanto quanto possível e pode ter a certeza que está no caminho do sucesso! Segunda-Feira 1ª Semana sopa sopa 1 tortilha de Legumes sortidos sopa para a sopa sumo de limão de azeite iogurte de azeite para a proteína em pó de azeite de sumo de limão de para a de sumo de limão para a de sumo de limão para a de sumo de limão

3 Terça-Feira Aipo e cenouras arroz sopa Aipo e cenouras arroz 2 kiwis Aipo e cenouras arroz 2 kiwis 1 batata Aipo e cenouras arroz 2 kiwis Aipo e cenouras arroz 2 kiwis amoras Quarta-Feira amêndoas 2 latas de atum 2 latas de atum

4 arroz Pepinos, cenouras e cebolas Cenoura e Aipo 85g de bacalhau sopa arroz Cenoura e Aipo 85g de bacalhau arroz Cenoura e Aipo 170g de bacalhau quinoa arroz Cenoura e Aipo 170g de bacalhau quinoa arroz Cenoura e Aipo 170g de bacalhau quinoa Quinta-Feira 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) massa 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) massa 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) ½ toranja massa 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) ½ toranja massa grande 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) ½ toranja 1 barra de granola massa sumo grande

5 leite ½ maçã leite ½ maçã leite leite leite ½ maçã ½ maçã ½ maçã Sexta-Feira leite framboesas 2 fatias s leite framboesas milho 2 fatias s leite uvas framboesas milho 2 fatias s arroz leite uvas framboesas milho 2 fatias s arroz leite uvas framboesas milho 2 fatias s arroz

6 Sábado com maionese Aipo com Aipo com Aipo arroz com Aipo 10 fatias de carne arroz com Aipo 10 bolachas de 10 fatias de carne amoras arroz Domingo

7 com cebolas e maionese fruta em calda sopa com cebolas e maionese fruta em calda com cebolas e maionese fruta em calda 1 lata de salmão com cebolas e maionese fruta em calda 1 lata de salmão com cebolas e maionese fruta em calda 2ª Semana Segunda-Feira sopa sopa 1 tortilha de Legumes sortidos sopa para a de azeite iogurte de azeite para a proteína em pó para a para a para a

8 sopa sumo de limão de azeite de sumo de limão de de sumo de limão de sumo de limão de sumo de limão Terça-Feira Aipo e cenouras arroz Aipo e cenouras arroz 2 kiwis Aipo e cenouras arroz 2 kiwis 1 batata Aipo e cenouras arroz 2 kiwis Aipo e cenouras arroz 2 kiwis amoras

9 sopa Quarta-Feira amêndoas arroz Pepinos, cenouras e cebolas Cenoura e Aipo 85g de bacalhau sopa arroz Cenoura e Aipo 85g de bacalhau arroz Cenoura e Aipo 170g de bacalhau quinoa 2 latas de atum arroz Cenoura e Aipo 170g de bacalhau quinoa 2 latas de atum arroz Cenoura e Aipo 170g de bacalhau quinoa Quinta-Feira 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) ½ toranja 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) ½ toranja 3 salsichas de ¼ caneca de aveia (medição bruta) ½ toranja

10 massa leite ½ maçã massa leite ½ maçã massa leite ½ maçã massa grande leite ½ maçã 1 barra de granola massa sumo grande leite ½ maçã Sexta-Feira leite framboesas leite framboesas leite uvas framboesas leite uvas framboesas leite uvas framboesas

11 2 fatias s milho 2 fatias s milho 2 fatias s arroz milho 2 fatias s arroz milho 2 fatias s arroz Sábado com maionese Aipo com Aipo com Aipo com Aipo 10 fatias de carne com Aipo 10 bolachas de 10 fatias de carne amoras

12 arroz arroz arroz Domingo com cebolas e maionese fruta em calda sopa com cebolas e maionese fruta em calda com cebolas e maionese fruta em calda 1 lata de salmão com cebolas e maionese fruta em calda 1 lata de salmão com cebolas e maionese fruta em calda

13 3ª Semana Segunda-Feira sopa amêndoas 1 tortilha de Legumes sortidos sopa para a sopa vinagre balsâmico de azeite iogurte cereais integrais de azeite para a proteína em pó congelada de de azeite de vinagre balsâmico de para a 2 kiwi congelada 1 batata de vinagre balsâmico para a 2 kiwi congelada de vinagre balsâmico para a 2 kiwi congelada sumo de fruta de vinagre balsâmico Terça-Feira

14 mingau amêndoas mingau mingau bagas mingau bagas mingau bagas Cogumelos e 3 canecas de com tempero leve 2 fatias de avocado Cogumelos e 3 canecas de com tempero leve 2 fatias de avocado Cogumelos e arroz 3 canecas de com tempero leve 2 fatias de avocado Cogumelos e arroz 3 canecas de com tempero leve 2 fatias de avocado Cogumelos e sumo de fruta arroz 3 canecas de com tempero leve 2 fatias de avocado Quarta-Feira ½ De iogurte Framboesas nozes ½ De iogurte Framboesas de nozes 1 barra de granola ½ De iogurte Framboesas de nozes 1 barra de granola ½ De iogurte Framboesas de nozes 1 barra de granola ½ De iogurte Framboesas de nozes 1 barra de granola

15 Pepinos, cenouras e cebolas Salada de espinafres com um tempero leve 85g fiambre sopa Salada de espinafres com um tempero leve 10 croutons 85g fiambre Salada de espinafres com um tempero leve 10 croutons 85g fiambre 1 batata Salada de espinafres com um tempero leve 10 croutons 85g fiambre Salada de espinafres com um tempero leve 10 croutons 85g fiambre Quinta-Feira 3 salsichas de massa 3 salsichas de massa 3 salsichas de de geleia massa 3 salsichas de de geleia 2 latas de atum massa 3 salsichas de de geleia 2 latas de atum massa 2 bananas

16 feijão verde cozido leite feijão verde cozido leite arroz feijão verde cozido leite arroz feijão verde cozido leite arroz feijão verde cozido leite Sexta-Feira leite 85g de fiambre 2 fatias s 85g tilápia leite 85g de fiambre milho 2 fatias s 85g tilápia leite 85g de fiambre uvas milho 2 fatias s 170g tilápia 1 batata leite 170g de fiambre uvas milho 2 fatias s 170g tilápia leite 170g de fiambre uvas milho arroz 2 fatias s 170g tilápia

17 Sábado ½ toranja com maionese Pimentos,, 1 Queque inglês melões uvas ½ toranja com Pimentos,, 1 wrap 1 Queque inglês melões uvas 1 toranja com Pimentos,, 1 wrap 1 Queque inglês 1 kiwi melões uvas 1 toranja com Pimentos,, 1 wrap 10 fatias de carne 1 Queque inglês 1 kiwi melões grande uvas 1 toranja com Pimentos,, 1 wrap 10 fatias de carne 1 Queque inglês 1 kiwi melões grande uvas Domingo

18 uvas uvas uvas uvas uvas Segunda-Feira 4ª Semana sopa amêndoas 1 tortilha de Legumes sortidos sopa para a de azeite iogurte cereais integrais de azeite para a proteína em pó congelada de para a 2 kiwi congelada para a 2 kiwi congelada para a 2 kiwi congelada sumo de fruta

19 sopa vinagre balsâmico de azeite de vinagre balsâmico de 1 batata de vinagre balsâmico de vinagre balsâmico de vinagre balsâmico Terça-Feira mingau amêndoas mingau mingau bagas mingau bagas mingau bagas Cogumelos e 3 canecas de com tempero Cogumelos e 3 canecas de com tempero leve Cogumelos e arroz 3 canecas de Cogumelos e arroz 3 canecas de Cogumelos e sumo de fruta arroz 3 canecas de

20 leve 2 fatias de avocado 2 fatias de avocado com tempero leve 2 fatias de avocado com tempero leve 2 fatias de avocado com tempero leve 2 fatias de avocado Quarta-Feira ½ De iogurte Framboesas nozes Pepinos, cenouras e cebolas Salada de espinafres com um tempero leve 85g fiambre sopa ½ De iogurte Framboesas de nozes 1 barra de granola Salada de espinafres com um tempero leve 10 croutons 85g fiambre ½ De iogurte Framboesas de nozes 1 barra de granola Salada de espinafres com um tempero leve 10 croutons 85g fiambre 1 batata ½ De iogurte Framboesas de nozes 1 barra de granola Salada de espinafres com um tempero leve 10 croutons 85g fiambre ½ De iogurte Framboesas de nozes 1 barra de granola Salada de espinafres com um tempero leve 10 croutons 85g fiambre Quinta-Feira 3 salsichas de 3 salsichas de 3 salsichas de 3 salsichas de 3 salsichas de

21 massa feijão verde cozido leite massa feijão verde cozido leite de geleia massa arroz feijão verde cozido leite de geleia 2 latas de atum massa arroz feijão verde cozido leite de geleia 2 latas de atum massa 2 bananas arroz feijão verde cozido leite Sexta-Feira leite 85g de fiambre leite 85g de fiambre leite 85g de fiambre leite 170g de fiambre leite 170g de fiambre

22 2 fatias s 85g tilápia milho 2 fatias s 85g tilápia uvas milho 2 fatias s 170g tilápia 1 batata uvas milho 2 fatias s 170g tilápia uvas milho arroz 2 fatias s 170g tilápia Sábado ½ toranja com maionese Pimentos,, 1 Queque inglês melões ½ toranja com Pimentos,, 1 wrap 1 Queque inglês melões 1 toranja com Pimentos,, 1 wrap 1 Queque inglês 1 kiwi melões 1 toranja com Pimentos,, 1 wrap 10 fatias de carne 1 Queque inglês 1 kiwi melões 1 toranja com Pimentos,, 1 wrap 10 fatias de carne 1 Queque inglês 1 kiwi melões

23 uvas uvas uvas grande uvas grande uvas Domingo uvas uvas uvas uvas uvas