Stretch Out for Haemophilia and Exercise O seu guia de exercícios com faixas elásticas

Transcrição

1 Stretch Out for Haemophilia and Exercise O seu guia de exercícios com faixas elásticas Este folheto foi criado pela equipe do Projeto NNHF Brasil 2

2 Estes exercícios podem ajudá-lo a melhorar força e mobilidade, bem como seu equilíbrio.

3 Exercícios com faixa elástica A prática de atividade física supervisionada interfere diretamente na sua qualidade de vida. Não existem exercícios para a hemofilia, diferentes exercícios servem para propósitos distintos e a situação de cada pessoa é única. Orientações gerais Estes exercícios podem ajudá-lo a melhorar sua força, mobilidade, função e equilíbrio, mas não os realize sem antes consultar seu fisioterapeuta sobre a aplicação dos exercícios propostos ao seu caso específico. Nenhum programa pré-estabelecido de exercícios consegue abranger as necessidades de todas as pessoas com hemofilia. Não realize os exercícios se houver suspeita de início de um sangramento ou se houve algum episódio hemorrágico recente, principalmente se você não recuperou todo o movimento livre que você tinha anteriormente. Nenhum exercício deve produzir sangramento, dor ou qualquer tipo de desconforto (tontura, dor de cabeça, falta de ar). Se isto acontecer, procure seu médico. Alguns exercícios podem apresentar variações de acordo com os movimentos que você consegue realizar, sem que seja necessário realiza-los em sua amplitude máxima. espeite seus limites. Após intervenções ortopédicas, consulte seu fisioterapeuta e seu médico sobre o período mais adequado para início dos exercícios com faixa elástica. Se você tiver alguma dificuldade ou dor para realizar o exercício, pare e consulte seu fisioterapeuta. Lembre-se sempre de realizar os exercícios em um ambiente seguro, com espaço suficiente para manter um equilíbrio adequado e para realizar os movimentos. Os exercícios devem ser realizados de forma lenta e controlada, associados a uma respiração constante e suave. Nunca prenda a respiração. A faixa elástica deve estar tensa durante todo o movimento, mas não em seu limite máximo, principalmente nos primeiros dias do treinamento. Inicie com poucas repetições (2 séries de 5 movimentos) e aumente progressivamente, até conseguir atingir 3 séries de movimentos para cada exercício, com conforto. Descanse por pelo menos 10 segundos entre cada série de exercícios. Seu fisioterapeuta é a pessoa melhor indicada para estabelecer a forma de progressão dos exercícios mais adequada ao seu caso, se houver indicação. Mantenha sempre um bom alinhamento corporal durante a realização dos exercícios, com abdomen contraído e joelhos relaxados. Se perceber irritação nas mãos, por segurar a faixa elástica, você pode utilizar uma luva protetora. Existem acessórios que facilitam a utilização da faixa elástica (alças e fixadores). Cuidados com a faixa elástica Não use faixa elástica se você for alérgico a látex ou ao material da faixa elástica. Sempre que observar áreas ou pontos mais finos ou fissuras em sua banda elástica, não a utilize, pois precisa ser substituída. Proteja os olhos durante a realização dos exercícios. Evite deixá-la ao sol ou próximo a altas temperaturas. Após a utilização da faixa, utilize talco para armazená-la. Isso aumenta a vida útil da mesma. Além disso, guarde em saquinho fechado. Consulte o site do produtor para maiores informações sobre seu cuidado. O desenvolvimento e a impressão deste trabalho são apoiados por uma subvenção da Novo Nordisk Haemophilia Foundation. 1

4 PAA MEMBOS INFEIOES E TONCO EXECÍCIO 1 Enrole o centro da faixa ao redor de seu pé direito. Com o cotovelo estendido, segure a faixa na lateral do corpo, mantendo-a com leve tensão. 2 Mantendo o abdômen contraído, flexione o cotovelo, ao mesmo tempo em que flete o joelho e, em seguida, estenda a perna para trás. 3 etorne lentamente à posição inicial e complete a série de repetições, antes de inverter o lado da faixa e trabalhar com a perna esquerda. 4 Se necessário, encontre apoio com o braço do lado contrário, mantendo a coluna ereta e sem inclinar o corpo para a frente. 2

5 PAA MEMBOS INFEIOES E TONCO EXECÍCIO 1 Sente-se confortavelmente, com os pés paralelos e afastados, na mesma direção do quadril, segurando firmemente a faixa no chão com ambos os pés. 2 Com os cotovelos estendidos, mantenha a faixa com leve tensão. 3 Mantenha o abdômen contraído e incline-se adiante, com as costas eretas, para levantar-se. 4 Mantenha os ombros elevados, em bom alinhamento postural, sem permitir que a faixa os tracione para baixo. 5 etorne a posição inicial lentamente. 3

6 PAA MEMBOS INFEIOES E TONCO EXECÍCIO 1 Sente-se confortavelmente, com a faixa enlaçando o pé direito, com o pé esquerdo fixando a faixa no chão e a mão esquerda segurando firmemente as extremidades da mesma. 2 ealize um movimento com o pé para cima e para fora. 3 Mantenha por 5 segundos e retorne lentamente a posição inicial. 4 Após completar a série, repita do outro lado. 4

7 PAA MEMBOS INFEIOES E TONCO EXECÍCIO 1 Sente-se confortavelmente, com a faixa enlaçando o pé direito, com antebraço direito tracionando a faixa. O ponto de partida do exercício é realizado com o apoio somente da borda lateral do pé direito. 2 O exercício é realizado quando você tenta vencer a resistência da faixa na parte interna do pé direcionado-o ao chão. 3 Mantenha por 5 segundos e retorne lentamente a posição inicial. 4 Após completar a série, repita do outro lado. 5

8 PAA MEMBOS INFEIOES E TONCO EXECÍCIO 1 Em pé, com a perna esquerda a frente e o pé pisando no meio da faixa, segure firmemente as extremidades da mesma mantendo os cotovelos fletidos e sobre o peito. 2 Mantendo a perna direita atrás, com o joelho levemente fletido, flexione suavemente ambos os joelhos, sendo que o esquerdo se direciona para frente e o direito para baixo. 3 Mantenha o abdômen contraído para estabilizar sua coluna. 4 etorne lentamente a posição inicial. 5 Após completar a série, repita do outro lado. 6

9 PAA MEMBOS INFEIOES E TONCO EXECÍCIO 1 Apoiado no meio da faixa com 1 pé voltado para a frente, segure firmemente as extremidades da faixa, já tensionada, com cotovelos estendidos e costas eretas. 2 ealize um mini-agachamento, com discreta flexão do joelho apoiado. 3 Se necessário, apoie com a mão direita em uma superfície estável para manter o equilíbrio. 4 Mantenha por 5 segundos e retorne a posição inicial. 7

10 PAA MEMBOS INFEIOES E TONCO EXECÍCIO 1 Deitado, com as pernas flexionadas, os braços estendidos ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para baixo, passe a faixa sobre o abdômen e segure-a aos lados do tronco. 2 Levante o quadril, contra a resistência da faixa, mantendo por 5 segundos e descendo lentamente. U 8

11 PAA MEMBOS INFEIOES E TONCO EXECÍCIO 1 Sentado, mantendo a coluna ereta e a perna estendida, posicione a faixa no antepé e realize o movimento direcionando a ponta do pé para baixo. 2 Mantenha por 5 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Se você encontrar dificuldade em manter esta postura, tente deixar uma perna dobrada, enquanto a outra realiza o exercício. T 9

12 PAA MEMBOS SUPEIOES E CINTUA ESCAPULA EXECÍCIO 1 Deitado, com os cotovelos flexionados e apontando para cima, segure a faixa com firmeza e as palmas das mãos voltadas para seu rosto. 2 Mantenha um braço estacionário enquanto leva o outro rodando para fora, em direção ao chão. 3 Mantenha por 5 segundos e retorne lentamente à posição inicial. 4 Após completar a série, repita do outro lado. Observação: este exercício também pode ser realizado com as palmas das mãos voltadas para os pés. 10

13 PAA MEMBOS SUPEIOES E CINTUA ESCAPULA EXECÍCIO 1 Incline-se sobre uma superfície estável, com a perna esquerda ligeiramente flexionada e a frente, segurando a faixa com o pé. 2 Mantenha a perna direita atrás, com joelhos relaxados e com a coluna ereta. 3 Segurando a faixa com a mão direita e cotovelo estendido, puxe para cima, em direção ao ombro, mantenha por 5 segundos e retorne lentamente. 4 Após realizar a série para o braço direito, repita o movimento, invertendo a posição das pernas para o braço esquerdo. 11

14 PAA MEMBOS SUPEIOES E CINTUA ESCAPULA EXECÍCIO 1 Com a faixa enlaçada na maçaneta de uma porta ou outra superfície apropriada, posicione-se de lado, com o cotovelo direito em flexão e o esquerdo em extensão. 2 Com o braço que está flexionado, segure firmemente a faixa, com a palma da mão voltada para o corpo. 3 Estenda o cotovelo em direção a lateral do corpo. Mantenha por 5 segundos e retorne lentamente à posição inicial. 4 Após completar a série, repita do outro lado. 12

15 PAA MEMBOS SUPEIOES E CINTUA ESCAPULA EXECÍCIO 1 Com a faixa enlaçada na maçaneta de uma porta ou outra superfície apropriada, posicione-se em uma cadeira. Com o tronco ligeiramente inclinado adiante, braços estendidos e palmas das mãos para baixo, segure firmemente as extremidades da faixa, que se mantém com leve tensão. 2 Flexionando os cotovelos em direção ao ombro, leve o tronco para trás, realizando o movimento como se estivesse remando e juntando as escápulas atrás. 3 Mantenha sempre o abdômen contraído. Volte lentamente a posição inicial. 13

16 PAA MEMBOS SUPEIOES E CINTUA ESCAPULA EXECÍCIO 1 Com a faixa enlaçada nas maçanetas de uma porta ou outra superfície apropriada, posicione-se de lado, com a mão direita segurando firmemente uma extremidade da faixa, com o cotovelo em 90 de flexão. 2 Puxe a faixa trazendo a mão em direção ao corpo. Mantenha por 5 segundos e retorne lentamente à posição inicial. 3 Após completar a série, repita do outro lado. 14

17 PAA MEMBOS SUPEIOES E CINTUA ESCAPULA EXECÍCIO 1 Para trabalhar o mesmo membro, porém outro movimento (rotação externa) posicione-se de lado, com a mão direita segurando firmemente uma extremidade da faixa, com o cotovelo em 90 de flexão. 2 Puxe a faixa distanciando a mão da linha média do corpo. 3 Mantenha por 5 segundos e retorne lentamente à posição inicial. 4 Após completar a série, repita do outro lado. 15

18 Folheto Stretch Out for Haemophilia and Exercise Este folheto foi criado como um esforço conjunto entre a equipe do projeto NNHF Brasil 2 do Hemocentro da Universidade de Campinas e do Grupo MSK Brasil, com a finalidade de estimular a prática de atividade física orientada entre pessoas com distúrbios hemorrágicos. O Grupo MSK Brasil é composto por nove fisioterapeutas de diferentes regiões do Brasil criado em colaboração com a Federação Brasileira de Hemofilia. Os objetivos do grupo são: discutir as manifestações musculoesqueléticas em hemofilia e elaborar uma proposta de modelo nacional de avaliação musculoesquelética para a hemofilia. A Fundação Novo Nordisk Haemophilia Foundation agradece ao Grupo MSK Brasil e a equipe do projeto Brasil 2 pela criação do folheto Stretch Out for Haemophilia and Exercise. 16

19 Cuide-se. Invista em você! Producido por NNHF, Zurich, 3/2012. Desenho e produção: Branded Design, Copenhagen. Illustrações: Johannes Bojesen. Impresso por Bording PO

20 Melhorar o acesso a cuidados para pessoas com hemofilia Fundada em 2005, a Novo Nordisk Haemophilia Foundation (NNHF) é uma organização sem fins lucrativos dedicada ao financiamento de programas de desenvolvimento que melhorem o acesso aos cuidados de saude para as pessoas com hemofilia e outros distúrbios hemorrágicos nos países em desenvolvimento. Em colaboração com parceiros locais e especialistas de renome internacional, visamos três áreas de atuação: capacitação, diagnóstico e registro, e tambem educação e aumento da conscientização. Visite nosso sitio internet para ter accesso à mais informações. Novo Nordisk Haemophilia Foundation Andreasstrasse Zurich Oerlikon Suiça Tel info@nnhf.org