Série criada para: Ciatalgia - piora flexão

Transcrição

1 Mobilização Neural - Nervo Ciático E deslizamento Deitado abraçe uma coxa próximo do joelho. Estique o joelho. Quando dobrar o joelho leve o queixo em direção ao peito. Retorne a cabeça e estique o joelho novamente. Esse movimento deve ser simultâneo. Com 9 segundo(s) de descanso. Mobilização Neural - Nervo Ciático D deslizamento Deitado abraçe uma coxa próximo do joelho. Estique o joelho. Quando dobrar o joelho leve o queixo em direção ao peito. Retorne a cabeça e estique o joelho novamente. Esse movimento deve ser simultâneo. Com 9 segundo(s) de descanso. Quadril D - Abdução de quadril em dec. Lateral - Fortalecimento Decúbito lateral: Eleve a perna para cima, retorne e execute o movimento. 1

2 Quadril E - Abdução de quadril em dec. Lateral - Fortalecimento Decúbito lateral: Eleve a perna para cima, retorne e execute o movimento. Quadril E - Adução de quadril em dec. Lateral - Fortalecimento Decúbito lateral: coloque a perna de cima com o pé no chão e eleve a outra perna para cima, retorne e execute o movimento. Quadril D - Adução de quadril em dec. Lateral - Fortalecimento Decúbito lateral: coloque a perna de cima com o pé no chão e eleve a outra perna para cima, retorne e execute o movimento. 2

3 Quadril E - Elevação da Perna Extendida (fase 1) - Fortalecimento Decúbito dorsal, dobre um joelho e estique a outra perna. Eleve-a até sentir o alongamento. Retorne e repita o movimento. Mantenha o joelho esticado. Quadril D - Elevação da Perna Extendida (fase 1) - Fortalecimento Decúbito dorsal, dobre um joelho e estique a outra perna. Eleve-a até sentir o alongamento. Retorne e repita o movimento. Mantenha o joelho esticado. Lombar - Deitado com apoio de cotovelo - Alongamento / Mobilização Apoie os cotovelos e levante seu tronco o máximo possível mantendo o quadril no chão. 3

4 Lombar - Rotação da lombar deitado - ADM Ativa Deitado, apoie os pés no chão e deixe-os cair para o lado. Tornozelo - Flexão plantar e dorsiflexão - ADM Ativa Com a perna relaxada e para fora da maca, gentilmente mova o pé para cima e para baixo Quadril e Joelho D - Isquiotibiais na cadeira - Alongamento Com as duas mãos na cintura, coloque um pé na cadeira e incline seu tronco até sentir o alongamento. Mantenha o tronco reto durante todo o movimento. 4

5 Quadril e Joelho E - Isquiotibiais na cadeira - Alongamento Com as duas mãos na cintura, coloque um pé na cadeira e incline seu tronco até sentir o alongamento. Mantenha o tronco reto durante todo o movimento. Quadril e Joelho D - Chute com flexão de quadril - Alongamento / Fortalecimento Deitado segure uma perna com as duas mãos. Segure na coxa ou na perna ou no pé até sentir o alongamento e retorne. Quadril e Joelho E - Chute com flexão de quadril - Alongamento / Fortalecimento Deitado segure uma perna com as duas mãos. Segure na coxa ou na perna ou no pé até sentir o alongamento e retorne. 5