Emagrecer Natural. Dieta da Proteína Cardápio Completo. Fase 1: Indução - Menos de 10g de Carboidratos por dia.
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- Micaela Bugalho Barros
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1 Dieta da Proteína Cardápio Completo Fase 1: Indução - Menos de 10g de Carboidratos por dia. Este cardápio é uma das sugestões possíveis, se preferir pode combinar os diferentes alimentos permitidos na dieta da proteína e organizar as suas refeições como mais gostar. Não se esqueça de respeitar o limite MÁXIMO de 10g de carboidratos por dia distribuídos pelas 6 refeições. Não pule nenhuma refeição, é fundamental que coma mesmo que não sinta muita fome. Dia 1: Dia 2: - 1 ovo frito em manteiga - 1 fatia fina de queijo - 1 fatia de presunto - 150g de carne (bovina, frango, suína) ou peixe - 1 colher (sopa) de - ½ lata de atum - 150g de carne (bovina, frango, suína ou peixe)
2 - 1 ovo quente - 150g de carne (bovina, suína, frango) ou peixe - 1 colher (sopa) de (refogada ou - 150g de carne (bovina, suína, frango) ou peixe Dia 3: Dia 4: - 1 ovo mexido - ½ lata de atum - 150g de carne (bovina, frango, suína) ou peixe - 1 colher (sopa) de (refogada ou - 2 fatias de queijo amarelo derretidas no microondas - 150g de filé de peixe frito - 1 colher (sopa) de
3 - 1 fatia de presunto com creme de leite - 150g de carne (bovina, suína, frango) ou peixe - 1 colher (sopa) de - 150g de camarão frito - 1 colher (sopa) de (refogada ou Dia 5: Dia 6: - 1 ovo mexido na manteiga - 1 fatia fina de queijo duro e amarelo - 1 fatia fina de queijo duro e amarelo - 150g de carne assada - 1 ovo quente - 1 fatia de queijo Gruyere (queijo amarelo) derretido - ½ lata de atum - 1 colher(sobremesa) de - 150g de frango assado - 1 folha de couve (refogada ou
4 - 5 fatias de Copa - 150g de carne assada - 30g de queijo gouda (queijo amarelo) - 150g de bolo de carne Dia 7: Dia 8: - 1 ovo frito na manteiga - 1 fatia de presunto - 1 fatia de queijo amarelo - 150g de filé de peixe frito - 1 colher (sopa) de azeite ou - 1 ovo frito na manteiga - 1 fatia fina de queijo - 1 fatia de presunto - 150g de carne ou peixe - 1 colher (sopa) de
5 com creme de leite - 150g de bife de picanha grelhado - 1 colher (sopa) de (refogada ou - 150g de carne ou peixe - 1 colher (sopa) de (refogada ou Dia 9: Dia 10: - ½ lata de atum - 1 colher (sobremesa) - 150g de carne (bovina, frango, suína) ou peixe - 1 ovo quente - 1 ovo mexido - ½ lata de atum - 150g de carne - 1 colher (sopa) de (refogada ou - 1 fatia de presunto
6 - 150g de carne (bovina, frango, suína) ou peixe - 150g de carne - 1 colher (sopa) de Dia 11: Dia 12: - 2 fatias de queijo amarelo derretidas no microondas - 150g de filé de peixe frito - 1 colher (sopa) de - 1 flor de acelga (refogada ou com creme de leite - 1 ovo mexido na manteiga - 1 fatia fina de queijo duro e amarelo - 1 fatia fina de queijo duro e amarelo - 150g de carne assada - 5 fatias de Copa
7 - 150g de camarão frito - 1 colher (sopa) de (refogada ou - 150g de carne assada Dia 13: Dia 14: - 1 ovo quente - 1 fatia de queijo Gruyere (queijo amarelo) derretido - ½ lata de atum - 150g de frango assado caseira (refogada ou - 30g de queijo Gouda (queijo amarelo) - 1 ovo frito na manteiga - 1 fatia de presunto - 1 fatia de queijo amarelo - 150g de filé de peixe frito - 1 colher (sopa) de ou azeite com creme de leite
8 - 150g de bolo de carne - 150g de bife de picanha grelhado - 1 colher (sopa) de (refogada ou Parabéns! Você terminou os 14 dias da 1ª fase da dieta da proteína! Estou certo de que já perdeu alguns quilos nestes dias, mas não pare agora! Prossiga para a 2ª fase da dieta e confira o cardápio. Vamos a isso! Fase 2: Dieta - Menos de 40g de Carboidratos por dia. Mais uma vez, este cardápio serve apenas como sugestão e se preferir pode combinar os diferentes alimentos permitidos e organizar as suas refeições como mais gostar. Não se esqueça de respeitar o limite máximo de 40g de carboidratos por dia distribuídos pelas 6 refeições. Não salte nenhuma refeição, é fundamental que coma mesmo que não sinta muita fome. Vamos começar?
9 Dia 1: Dia 2: - 2 fatias (30g) de queijo provolone - 2 fatias de mortadela - 1 filé de peito de frango refogado c/ champignon - 1 ovo cozido cortado às rodelas - 1 concha de repolho ou espinafre refogado com ervas - 1 queijo de tipo polenguinho - 1 carpaccio de carne com alcaparras, mostarda, limão, azeite e queijo ralado - 150g de filet mignon grelhado ao molho madeira - 1 copo (200 ml) de água-de-coco - 1 omelete feito com 1 ovo, 1 tomate e ervas - 1 queijo tipo polenguinho - 1 filé (200 g) de peixe grelhado c/ 4 colheres de sopa de pomarola de manjericao - 6 colheres (sopa) de espinafre refogado c/2 colheres (sopa) de creme de leite - 2 fatias grossas (60 g) de ricota amassada temperada c/salsa e cebolinha - 2 conchas de estrogonofe de carne - 1 picolé diet de frutas
10 - 1 fatia (30 g) de queijo brie dietética - 1 salsicha dietética Dia 3: Dia 4: - 5 fatias (15 g cada) de peito de peru - 3 fatias finas de presunto - 2 fatias de mussarela - 2 conchas de estrogonofe de camarão ou frango - 1 porção (100 g) de abobrinha gratinada c/2 fatias de mussarela - 2 salsichas - 1 berinjela gratinada c/2 colheres de sopa de parmezon ralado - 1 pote (200 g) de coalhada - 1 porção (220 g) de bacalhau grelhado - 1 porção (100 g) cebola e brócolis refogados ao alho e óleo - 2 colheres (sopa) (40 g) de queijo cottage g de lombinho assado - 2 colheres de couve refogada - 1 omelete feita com 1 ovo e 1 tomate
11 - 1 colher de sopa de queijo catupiry dietética - 1 picolé diet de frutas - 2 fatias de mortadela ou presunto dietética Dia 5: Dia 6: - 3 salsichas de frango - 1 copo de iogurte diet - 1 filé mignon (150 g) grelhado - 1 fatia (30 g) de queijo prato - 1 concha de camarão c/catupiry - 3 canelones de presunto c/ 1 colher (sobremesa) de queijo cottage - 1 queijo tipo polenguinho - 1 porção (150 g) de rosbife - 1 porção (100 g) de abobrinha recheada c/palmito ao forno - 1 fatia (30 g) de presunto - 1 filé mignon grelhado (150 g)
12 - 1 fatia (30 g) de queijo brie - 1 queijo tipo polenguinho dietética - 4 aspargos refogados com ervas em 1 colher de sopa de manteiga - 1 fatia (30 g) de queijo brie dietética Dia 7: Dia 8: - 1 pote (200 g) de coalhada - 1 bife tipo hambúrger grelhado - 2 conchas de estrogonofe de frango - 1 picolé diet de frutas - 1 fatia (30g) de queijo-de-minas - 1 copo (200 ml) de água-de-coco - 4 salsichas em rodela c/mostarda - 6 colheres (sopa) de espinafre refogado com cebola e alho c/1 col. (sopa) de creme de leite - 1 fatia (30 g) de ricota temperada com ervas
13 - 10 camarões grandes fritos ao alho e óleo - 1 queijo tipo polenguinho - 3 fatias finas de presunto dietética - 1 posta (300 g) de peixe gratinado c/1 colheres (sopa) de queijo parmesão - 1 salsicha de frango dietética Dia 9: Dia 10: - 1 omelete de 1 ovo c/ um tomate - 2 fatias de mortadela com picles - 1 copo (200 ml) de água-de-coco - 1 filé de peito de frango grelhado c/champignon g de chuchu gratinado c/2 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado - 1 pote (200 g) de coalhada - 1 ovo quente com uma colher (chá) de manteiga - 1 queijo tipo polenguinho - 1 espeto c/50 g de carne em cubos, 50 g de frango em cubos e 50 g de linguiça em rodelas
14 - 2 salsichas - 1 filé mignon grelhado (150 g) - 2 colheres (sopa) (40 g) de queijo cottage - 1 queijo tipo polenguinho dietética - 2 fatias de mortadela com picles - 1 copo (200 ml) de água-de-coco - 2 conchas de estrogonofe de camarão - 1 salsicha dietética Repita até completar os 30 dias da dieta (pode terminar antes se atingir o peso que deseja). Não é recomendável que continue esta dieta por mais tempo do que o necessário. Quando terminar volte a adicionar os carboidratos em poucas quantidades e opte por um uma alimentação mais saudável e atividade física. Se voltar aos seus hábitos antigos há uma grande probabilidade de que volte a engordar estes quilos que você conseguiu perder com tanto esforço e dedicação. Evite o efeito sanfona ao optar por uma dieta saudável e prática de exercício físico. Consulte regularmente o nosso site em para descobrir como cultivar hábitos de vida mais saudáveis e melhorar a sua imagem, saúde e qualidade de vida
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