EDUCAÇÃO FÍSICA 7 ANO

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1 EDUCAÇÃO FÍSICA 7 ANO PROF.ª JUCIMARA BRITO ENSINO FUNDAMENTAL PROF.ª FRANCISCA AGUIAR

2 CONTEÚDOS E HABILIDADES Unidade I Tecnologia: Corpo, movimento e linguagem na era da informação. 2

3 CONTEÚDOS E HABILIDADES Aula 4.1 Conteúdo A adolescência Os compromissos e escolhas da adolescência O corpo e o exercício físico A imagem corporal Medidas do corpo Qualidade de vida 3

4 REVISÃO 1 Adolescência 10 aos 19 anos Mudanças: Amadurecimento biológico Psicológico Sexual Social 4

5 REVISÃO 1 Características Adolescência Mudança de interesses Conflitos com a família Maior vínculo com pessoas da mesma idade. Referência é a turma (CUIDADO) CUIDADO 5

6 REVISÃO 1 Mudanças Menina Menino Puberdade: inicia entre os 10 e 14 anos Inicia com a primeira menstruação (menarca) Estirão de crescimento: 10 ou 11 anos 8 cm ao ano. Voz mais aguda 6

7 REVISÃO 1 Mudanças Menina Menino Ganho de curvas: cintura fina, quadril largo e seios (ganho de massa gorda). Aparecimento de pelos. Aumento da sudorese odores mais fortes. Aparecimento de acne. 7

8 REVISÃO 1 Mudanças Menina Menino As transformações 10 aos 14 anos. Aumento do órgão genital. Surgimento de pelos (barba, bigode, pernas, braços, peito). 8

9 REVISÃO 1 Voz mais grave. O esqueleto se alonga (chegando a crescer 12 cm por ano). Ganho de massa muscular. Aparecimento de acne. 9

10 REVISÃO 1 Diferenças entre meninos e meninas 10

11 REVISÃO 1 Meninas 10 anos Começa o estirão, fase de crescimento acelerado. Surge uma penugem na regiãopubiana e nas axilas. Os seios já são visiveis por baixo da camiseta. Crescem: 6 centímetros. Meninos 10 anos Os meninos ainda mantêm o ritmo de crescimento da infância. O primeiro sinal de que a puberdade chegou passa quase despercebido: os testículos aumentam de tamanho. Crescem: 5 centímetros 11

12 REVISÃO 1 Meninas Entre 11 e 12 anos Atigem o pico do estirão. Ocorre a primeira menstruação. O humor muda muito, elas ficam mais briguentas e respondonas. Crescem: 8 centímetros. Meninos Entre 11 e 12 anos As mãos e os pés crescem muito e ficam desproporcionais ao tronco. Surgem os primeiros pelos pubianos. A voz começa a engrossar. O odor do corpo muda. Eles engordam um pouco, estocando energia para o crescimento que virá no ano seguinte. Ocorre a primeira ejaculação. Crescem: 7 centímetros. 12

13 REVISÃO 1 Meninas Entre 13 e 14 anos O ritmo de crescimento fica mais lento. A cintura afina e o quadril alarga. Crescem: 5 centímetros. Meninos Entre 13 e 14 anos Estão no pico do estirão. O rosto ganha uma barba bem rala. O apetite é descomunal, e comem de tudo o que aparece pela frente. Crescem: 12 centímetros. 13

14 REVISÃO 1 Meninas Entre 15 e 16 anos O crescimento fica ainda mais lento. Os seios ganham o formato definitivo. Crescem: 2 centímetros. Meninos Entre 15 e 16 anos Cai o ritmo do crescimento. O corpo já está mais bem definido, e os órgãos genitais ganham configuração adulta. Crescem: 6 centímetros. 14

15 REVISÃO 1 Meninas Entre 17 e 18 anos Já cresceram o que tinham para crescer. Meninos Entre 17 e 18 anos Ainda crescem, mas em ritmo lento. A voz é firme, e a musculatura e a postura corporal já estão definidas. Crescem: 2 centímetros. 15

16 REVISÃO 1 Idade Menina crescimento por ano Menino crescimento por ano 10 anos 6 centimetros 5 centimetros 11 e 12 anos 8 centimetros 7 centimetros 13 e 14 anos 5 centimetros 12 centimetros 15 e 16 anos 2 centimetros 6 centimetros 17 e 18 anos - 2 centimetros 16

17 REVISÃO 1 Altura Medida da distância em linha reta entre dois planos, um tangente à planta dos pés e outro tangente ao ponto mais alto da cabeça. 17

18 REVISÃO 1 Medindo a altura Estadiômetro Instrumento que se utiliza para medir a altura. 18

19 REVISÃO 1 Até quanto eu vou crescer? Cálculo Meninas (altura do pai +altura da mãe) 13 2 Meninos (altura do pai +altura da mãe)

20 REVISÃO 1 Até quanto eu vou crescer? Ex: Aline Altura do pai: 1,70 Altura da mãe: 1, = 322 *como é menina: = 309 *dividindo o resultado: 309 = 154,5 2 20

21 REVISÃO 2 Mudanças corporais Naturais 21

22 REVISÃO 2 Mudanças corporais Treinamento físico 22

23 REVISÃO 2 Mudanças do corpo - o treinamento físico Crônicas: Mudanças permanentes, resultado do treinamento muscular a longo prazo. Agudas: Mudanças imediatas, que são notadas durante a prática de atividade física. 23

24 REVISÃO 2 A mudança crônica Mudanças Permanentes Resultado do exercício físico repetitivo treino Mudanças na anatomia adequar o corpo para o próximo exercício. Busca pela mudança da forma corporal. 24

25 REVISÃO 2 Perder gordura ou ganhar massa muscular 25

26 REVISÃO 2 Mudanças agudas Significa que quando nos exercitamos, o organismo apresenta algumas mudanças: Taquicardia Aumento da tensão arterial Aumento da temperatura corporal 26

27 REVISÃO 2 Outras mudanças: O DNA Herança genética, imutável. Exercício físico - ativar genes adormecidos (mais músculos e perda de peso) Exercitar-se, portanto, diminui o peso que a sua carga genética pode ter na manutenção da sua saúde. 27

28 REVISÃO 2 Outras mudanças: Você fica em estado de bem estar Exercícios - Produção endorfinas Endofínas (substância química): melhoram a memória, o bom humor, a disposição física e mental, o sistema imunológico, a concentração e tem efeito anti envelhecimento. 28

29 REVISÃO 2 Em poucas semanas de prática regular - você vai sentir falta O corpo vai pedir o bem-estar provocado pela substância química no cérebro 29

30 REVISÃO 2 Outras mudanças: Você fica mais concentrado Mais sangue para o cérebro (turbo para o cérebro) Alta clareza mental e foco durante e logo depois da atividade física 30

31 REVISÃO 2 Mudanças no corpo Falta da atividade física Alimentação inadequada 31

32 REVISÃO 2 Mudanças no corpo / Falta da atividade física Acúmulo de gordura corporal Gordura abdominal 32

33 REVISÃO 2 Mudanças no corpo / Falta da atividade física Baixos índices de ganho de massa óssea Sistema esquelético fraco Problemas ósseos: a osteoporose 33

34 REVISÃO 2 Mudanças no corpo / Falta da atividade física Perda de flexibilidade articular 34

35 REVISÃO 2 Mudanças no corpo / Falta da atividade física Hipotrofia de fibras musculares 35

36 REVISÃO 2 Mudanças no corpo / Falta da atividade física Perda de resistência aeróbica; Regressão funcional. 36

37 REVISÃO 2 Mudanças no corpo / Falta da atividade física Causa: causa do aumento da ocorrência de várias doenças. Hipertensão arterial; Diabetes; Obesidade; Aumento do colesterol; Infarto do miocárdio. 37

38 REVISÃO 2 Imagem corporal Representação mental do nosso corpo 38

39 REVISÃO 2 Estrutura fisiológica A nossa experiência do corpo é baseada, principalmente em impressões visuais e táteiscinestésicas. Ficam Impressas no córtex cerebral. 39

40 REVISÃO 2 Estrutura libídica A libido é a energia psíquica mobilizada por um impulso ou desejo. Esse desejo é manifestado no nosso corpo, nos nossos gestos, no nosso movimento 40

41 REVISÃO 2 Estrutura sociológica O ser humano constrói sua imagem corporal imaginária a partir de seus interrelacionamentos 41

42 REVISÃO 2 Mito do corpo perfeito Preocupação com a forma física. Manter uma aparência agradável: Sentimento de felicidade e boa auto-estima. O excesso: forma negativa - distúrbios psicológicos. 42

43 REVISÃO 2 Distorções da Imagem Corporal Imagem corporal negativa Transtornos dismórficos = Síndrome da distorção da imagem. Preocupação obsessiva com algum defeito corporal suposto ou de mínima realidade, que afeta a aparência física. 43

44 REVISÃO 2 Imagem corporal negativa Transtornos dismórficos Anorexia É uma disfunção alimentar, caracterizada por uma rígida e insuficiente dieta alimentar devido à obsessão de magreza e ao medo de ganhar peso. 44

45 REVISÃO 2 Transtornos dismórficos Bulimia Transtorno alimentar em que o paciente come grande quantidade de comida e logo em seguida busca meios de vomitar ou evacuar o que comeu, com finalidade de não ganhar peso 45

46 REVISÃO 2 Transtornos dismórficos Vigorexia Se caracteriza por uma preocupação excessiva da pessoa de perder massa gorda, ganhar músculos e ficar forte a qualquer preço, mesmo já sendo musculoso, por meio de exercícios físicos 46

47 REVISÃO 2 Transtornos dismórficos Vício da cirurgia plástica 47

48 REVISÃO 3 O que é sedentarismo? Falta, ausência de/ou diminuição de atividades físicas ou esportiva 48

49 REVISÃO 3 Consequências do sedentarismo para a saúde Obesidade Acúmulo exagerado de gordura no corpo de tal modo que passa a causar prejuízos à saúde Obesidade Cólon Próstata Doenças nas artérias coronárias Ataque cardíaco Cardiomiopatia Doenças Arteriosclerose Cardiovasculares Hipercolestrolemia Hipertensão Excesso de peso Osteoporose Disfunções Metabólicas Diabetes Mama Cancro Pulmão Sedentarismo Problemas Musculo-esqueléticos Lombalgia Depressão Doenças Psicológicas Ansiedade Fatruras ósseas Osteoartrite Mal estar Asma Disfunções Respiratórias Enfisema pulmonar Bronquite crônica 49

50 REVISÃO 3 O que causa a obesidade? A alimentação em excesso. Falta de atividade física. + Alimentos - Gasto calórico = Obesidade 50

51 REVISÃO 3 O que causa a obesidade? Idade. Fatores genéticos. Fatores emocionais. 51

52 REVISÃO 3 E como a obesidade pode ser prevenida? Mantendo o peso saudável. Fazendo exercício físico. 52

53 REVISÃO 3 E como a obesidade pode ser prevenida? Utilizando gorduras vegetais. Aumentando o consumo de frutas, verduras, legumes, e cereais integrais. Moderação no uso do sal e do açúcar. CUIDADO 53

54 REVISÃO 3 E como a obesidade pode ser prevenida? Mantendo a hidratação adequada do corpo. Dieta adequada e equilibrada. Tranquilidade na alimentação. 54

55 REVISÃO 3 Como saber se estou obeso? O IMC é um indicativo do estado nutricional, verificado através de uma classificação, tendo como dados o peso e a altura. IMC = Peso (Kg) / altura (m) 2 55

56 REVISÃO 3 Classificação do IMC IMC abaixo de 18,5 entre 18,6 e 24,9 entre 25,0 e 29,9 entre 30,0 e 39,9 entre 35,0 e 39,9 acima de 40 Classificação abaixo do peso Peso ideal Levemente acima do peso Obesidade grau I Obesidade grau II (severa) Obesidade grau III (mórbida) 56

57 REVISÃO 3 Pessoa considerada moderadamente ativa Gasto energético semanal kcal. 57

58 REVISÃO 3 Gasto calórico Quantidade de energia gasta pelo organismo. Manter as atividades vitais do corpo (gasto energético basal). Manter o corpo em movimento (atividades de vida diária e esportivas). 58

59 REVISÃO 3 Frequência Cardíaca (FC) Referência para verificarmos o maior gasto calórico. Quantidade de vezes que o coração bate no intervalo de 1 minuto. 59

60 REVISÃO 3 Gasto calórico e Frequência Cardíaca Quanto mais a frequência cardíaca se eleva, durante a atividade física, maior é o gasto calórico. 60

61 REVISÃO 3 Dependendo da atividade física - gasta mais ou menos calorias Baixa intensidade 400 calorias por minuto Intensidade moderada a calorias por minuto Alta Intensidade Valores maiores que calorias por minuto 61

62 REVISÃO 3 Para ser considerado fisicamente ativa: 20 minutos - alta intensidade - 3x / semana; 30 minutos - caminhada ou exercícios moderados - 5 dias semanais 150 minutos - quaisquer atividades - 5 dias semanais 62

63 REVISÃO 3 Níveis de atividade física e a pessoa fisicamente ativa De baixa intensidade 5 x por semana. De intensidade moderada 4 x na semana e De alta intensidade 3x por semana. Fazer uma caminhada aos sábados ou jogar bola com os amigos de vez em quando não torna você preparado fisicamente. 63

64 REVISÃO 3 64

65 REVISÃO 3 Níveis de atividade física Nível de atividade Baixa intensidade Aumento da FC Até 40% Exemplos Caminhar, passear com o cachorro, varrer a casa (atividades domesticas), alongar. Intensidade moderada De 40 a 60% Nadar, andar rapidamente; jogar boliche. 65

66 REVISÃO 3 Níveis de atividade física Nível de atividade Alta Intensidade Aumento da FC Acima de 60% Exemplos Correr com velocidade, pedalar com velocidade,fazer musculação. 66