Oito coisas para abandonar em busca da felicidade

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2 Oito coisas para abandonar em busca da felicidade Por Emanuelle Araújo Mendes Para mim, o que nos aproxima mais da felicidade é conseguir prestar atenção nas coisas simples que acontecem no cotidiano. É ter autonomia para realizar o que nos faz bem, é poder desfrutar dos bons momentos focados no agora, são os momentos em família e com amigos, fazendo o que amamos, com dedicação e carinho. Tudo aquilo que é simples... E foi pensando nessa simplicidade e inspirada por alguns autores, que reuni algumas dicas do que podemos abandonar para buscar sermos cada dia mais felizes. 1. Necessidade de agradar o outro Você vive tentando agradar outras pessoas, mesmo se sentindo contrariada? Tem vários convites para jantar e, para atender a todos (por causa daquele medo terrível de desagradar às pessoas), acaba se sentindo sufocada e não conseguindo aproveitar? Ou até mesmo fica com raiva de si mesma, porque estava agindo contra a própria vontade e em alguns momentos contra os seus valores? 2

3 Lembre-se, a todo o momento nós precisamos fazer escolhas. E como eu sempre digo: cada escolha, uma renúncia. Opte por aquilo que faz você se sentir bem. Nada melhor do que uma comunicação clara e assertiva para se posicionar diante do outro sem criar nenhum incômodo para você e para ele(a). Liberte-se e viva de acordo com a sua essência, sendo você mesma. 2. Duvidar de si mesma Você já parou para pensar em quantas conquistas e vitórias você teve até aqui? Por exemplo, quando conseguiu passar no vestibular, aquele estágio tão desejado, a carteira de motorista, a compra do carro, do primeiro apartamento, a superação de sentimentos que te incomodavam, a aceitação de si, etc. Tudo isso são provas do quanto você é capaz. Você chegou até aqui, para que duvidar de si? Os sucessos do passado são fundamentais para estimular a autoestima, algumas pesquisas mostram que reconhecer os próprios êxitos aumenta a autoconfiança e a disposição para alcançar novos sucessos. (Jack Canfield). Convido você a fazer uma lista do que realizou ou conquistou que é maravilhoso relembrar. É possível que 3

4 você se surpreenda nesse momento. Acredite sempre em você! 3. Cultivar pensamentos negativos Ao pensar ou falar coisas negativas, você manda um comando para o seu cérebro que pode entender isso como verdade. Liberte-se! Exercite ter a mente no positivo, falar de forma positiva e assim buscar ter uma vida mais leve. Exemplo: Eu não vou conseguir obter esse resultado.... Substitua este pensamento por: Eu vou conseguir obter esse resultado para minha vida, sou uma pessoa capaz e tenho muito conhecimento para compartilhar. Pessoas positivas tendem a ser mais felizes. 4. Ter medo do fracasso Se você pensa que pode ou se pensa que não pode, de qualquer forma você está certa. (Henry Ford). O seu pensamento determina sua emoção, a emoção determina o seu comportamento e o 4

5 comportamento gera o seu resultado. Lembre-se: Você é responsável pelas escolhas que faz. Acredite em você, tenha pensamentos positivos e atitude para fazer acontecer. 5. Autocrítica destrutiva Avaliar as próprias ações é muito importante, é uma forma de crescimento e melhoria contínua. Portanto, não tem necessidade de se colocar para baixo, menosprezando as suas atitudes. Utilize os acontecimentos diários para o seu crescimento, para olhar com atenção para si. Exercite o autoconhecimento diariamente e seja generosa com você mesma. 6. Dizer sim, querendo dizer não Ter autonomia para se posicionar diante das outras pessoas requer autoconhecimento, assim existe uma maior probabilidade de fazer escolhas que estejam coerentes com seus valores. Tenha atitude para expressar a sua opinião ou vontade de forma assertiva, com liberdade e sem culpa. 5

6 Pratique o autoconhecimento atentando-se para as pequenas coisas diárias. Preste mais atenção em você e no que gosta de fazer. Respeite-se! 7. Falta de foco Você pode ter várias coisas em mente, mas é necessário ter foco para colocá-las em prática. Estabeleça metas que sejam mensuráveis e alcançáveis, assim você cria motivação para realizá-las, uma a uma. Uma ferramenta eficaz que pode lhe auxiliar nesse processo é a SMART. 8. Procrastinar Por que deixar para amanhã o que você pode fazer hoje? É como adiar um sonho, você já criou o foco, agora é agir. Coloque em suas metas prazos para acontecerem, tenha sempre em mãos uma agenda ou algo que combine com você e que possa fazer anotações, assim você pode administrar as suas atividades. Lembre-se: a distância entre o sonho e a realização, chama-se disciplina.. 6

7 Para lhe auxiliar nesse processo, eu separei algumas ferramentas que podem norteá-la se colocadas em prática: Fonte: Instituto Brasileiro de Coaching, ferramenta personalizada e modificada por Emanuelle Araújo Mendes. 7

8 A ferramenta Diário de Bordo é uma ferramenta utilizada para aceleração de resultados, onde todos os dias à noite você avalia seu dia, os aprendizados que teve, agradece, valoriza-se e planeja o dia seguinte. Experimente utilizar essa ferramenta para aproximar-se cada dia mais de seus objetivos/propósitos mais verdadeiros. Ande sim! Seja a força que está destinada a ser. (Clarissa Pinkola Estés). 8

9 Fonte: 5W2H - Ferramenta criada por profissionais da indústria automobilística do Japão, personalizada por Emanuelle Araújo Mendes. 9

10 A 5W2H pode lhe acompanhar durante muito tempo de sua jornada, é uma ferramenta que te direciona à ação, de uma forma planejada, estruturada e bem pensada. Para cada atividade a ser desenvolvida você pode seguir os passos propostos nela e assim existe a possibilidade de obter um resultado mais sustentável. PLANO DE AÇÃO - 5W2H Objetivo Passo What - O quê? Why - Por que fazer? Where - Onde? Who - Quem? When - Quando? How - Como? How much - Quanto? Uma meta, um projeto de melhoria. Detalhes Qual seu objetivo? O que pretende fazer? Qual é a razão que impulsiona essa ação? O que vai conseguir de retorno? É relevante para você e/ou para sociedade? Uma meta, um projeto de melhoria. Quem está envolvido ou responsável por cada ação? Quando você pretende realizá-lo? Quais as primeiras e importantes ações necessárias? Como se seguem umas às outras? Como será feito? Quanto vai custar em tempo, esforço, dinheiro, conhecimento, preparação psicológica, técnica? O que diferencia uma pessoa de sucesso é sua capacidade de entrar em ação. 10

11 Fonte: Ferramenta desenvolvida com base na teoria de Charles Duhigg, personalizada por Emanuelle Araújo Mendes. 11

12 Se você sente a necessidade de criar um novo hábito para seguir de forma mais comprometida consigo, essa é uma ferramenta que pode lhe auxiliar nesse processo. Estudos comprovam que para criar um novo hábito, você precisa ter disciplina para seguir a mesma rotina durante 21 dias consecutivos ou se for em dias alternados durante até 70 dias, assim ele se torna espontâneo, ou seja, parte da sua rotina. Que tal experimentar? Agora é com você! Sucesso hoje e sempre! Abraços PsiCoach, Emanuelle Araújo Mendes. Cuida do essencial, o que brilha nos olhos é o que é. (Adélia Prado). 12

13 Emanuelle Araújo Mendes - Psicóloga (CRP 08/16784), Coach, Consultora de Imagem, Orientadora Profissional e Especialista em Gestão de Pessoas. Autora, Palestrante e Professora Universitária. Idealizadora do processo de Coaching para Mulheres, modalidade individual e grupo, baseado em três pilares: Carreira, Estilo & Bemviver. Currículo completo em: br.linkedin.com/in/emanuellearaujomendes Contato: contato@emanuellearaujo.com.br Quer mais dicas, conteúdos e inspirações? Visite e acompanhe: Copyright Emanuelle Araújo Mendes. Todos os direitos reservados./