A INFLUENCIA DA FLEXIBILIDADE NOS MOVIMENTOS FUNCIONAIS: A PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE PRATICANTES REGULARES. Resumo

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1 A INFLUENCIA DA FLEXIBILIDADE NOS MOVIMENTOS FUNCIONAIS: A PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE PRATICANTES REGULARES. Resumo Este estudo teve como objetivo avaliar como a flexibilidade pode auxiliar no dia-dia das pessoas, procurou-se verificar se alunos praticantes regulares de atividade de alongamento e flexibilidade obtiveram melhoras em suas funcionalidades e em seus afazeres diários. Pois consideramos que a flexibilidade é uma capacidade importante na manutenção da força muscular, mobilidade articular, elasticidade articular, funcionalmente esses fatores promove para o individuo uma melhora significativa na consciência corporal, correção da postura e melhora respiratória. É relevante salientar também que a manutenção de um equilíbrio harmônico entre a força e flexibilidade é fundamental para o bom desenvolvimento funcional do corpo humano e principal capacidade fisiológica. Muito se discute hoje acerca da funcionalidade e flexibilidade e assim foi realizada uma revisão da literatura acerca do tema alongamento e flexibilidade bem como uma pesquisa exploratória com coleta de dados em um grupo de praticantes de alongamento, com perguntas objetivas sobre a percepção dos indivíduos em relação ao resultado da pratica de exercícios de flexibilidade. A análise dos resultados permitiu verificar que houve uma melhora na realização das funções, seja ela domésticas, laboral, no lazer, em repouso e até mesmo a diminuição do stress, verificou-se também a eficácia da Flexibilidade no tratamento parcial ou total de patologias relacionadas a dores articulares. Palavras-chave: Flexibilidade; Funcionalidade; Benefícios.

2 Abstract This study aimed to evaluate how flexibility can help in the daily lives of people, we tried to verify whether students practicing regular activity stretching and flexibility achieved improvements in their functionality and in their daily business. Because we believe that flexibility is an important capability in maintaining muscle strength, joint mobility, joint elasticity, functionally these factors promote the individual to a significant improvement in body awareness, posture correction and improves breathing. It is also important to note that the maintenance of a harmonious balance between strength and flexibility is essential for the proper development and functioning of the human body main physiological capacity. There is debate today about the functionality and flexibility and so we conducted a literature review on the topic stretching and flexibility as well as an exploratory research with data collection in a group of practitioners of stretching, objective questions about the perception of individuals in relation the result of the practice of flexibility exercises. The results led to consider that an improvement in the performance of functions, whether domestic, work, leisure, at rest and even diminution of stress, it has also flexibility in the efficacy of treatment of pathologies partial or total related to joint pain. Keywords: Flexibility, Functionality, Benefits.

3 Introdução O presente estudo tem como objetivo estabelecer uma relação entre desenvolvimento da flexibilidade e desempenho de movimentos funcionais, a partir da percepção subjetiva de praticantes regulares de aulas de alongamento. O objetivo do trabalho foi analisar e compreender os benefícios da flexibilidade para indivíduos praticantes regulares de atividades de alongamentos e exercícios de flexibilidade que visam melhorar e desenvolver as capacidades funcionais relacionadas ao cotidiano das pessoas, como por exemplo, a realização de tarefas domésticas Como metodologia para desenvolver o estudo, foi realizada uma revisão da literatura acerca do tema alongamento e flexibilidade bem como uma pesquisa exploratória com coleta de dados em um grupo de praticantes de alongamento. A revisão de literatura foi feita baseada em livros, dissertações e teses, sites e periódico acadêmicos. Como ferramenta para a coleta de dados foi utilizado um questionário fechado, com perguntas objetivas sobre a percepção dos indivíduos em relação ao resultado da pratica de exercícios de flexibilidade. A pesquisa foi aplicada em um grupo heterogêneo onde a idade varia de 40 até aproximadamente 60 anos, onde este grupo participa pelo menos duas vezes por semana de aulas de alongamento e flexibilidade. A pesquisa foi aplicada em 50 pessoas. Pretende-se com a pesquisa analisar as dificuldades encontradas pelas pessoas em realizar atividades corriqueiras do dia a dia e como a flexibilidade pode ajudar e trazer benefícios para o individuo, e ainda mostrar que existe uma relação psicológica e emocional desenvolvida com a pratica desses exercícios, assim iremos dar uma introdução de como a flexibilidade atua e se desenvolve no corpo humano.

4 Entendendo a Flexibilidade Por volta da metade do século XX começaram a observar e estudar melhor a flexibilidade como um componente importante para a saúde e ao desempenho. (FARINATTI, 2000), tem como opinião que com melhores níveis de amplitude articular podem trazer benefícios para uma boa qualidade de vida. Estudos demonstram que a Flexibilidade tem muito haver com a nossa capacidade de realização de movimento, pois é ela a responsável pela nossa mobilidade articular e de elasticidade articular, funcionalmente isso traz para nós uma melhora significativa na consciência corporal, correção postural e respiratória. É importante dizer também que ter um equilíbrio harmônico entre a força e flexibilidade é importante para o bom desenvolvimento funcional do corpo humano. Como todo indivíduo, seja ele atleta ou um trabalhador estamos em constante movimento em nossas atividades, umas mais perigosas para nossas estruturas corporais como trabalhos musculares exaustivos de atletas ou de indivíduos de vidas tradicionais sem grandes exigências musculares, todos nós precisamos de uma boa flexibilidade para que não sejamos surpreendidos por algum imprevisto como uma lesão, assim ter uma grande mobilidade em nossas articulações nos ajuda a melhorar nossa realização de força, contribui para a melhora na velocidade de reação do movimento, aumenta nossa resistência, ajuda a diminuir os nossos gastos de energia e a evitar ocorrências de lesões em músculos e ligamentos. Considerando assim a flexibilidade um dos fatores essenciais da aptidão física, traz uma melhora na postura corporal e benefícios nos esportes (HAMIL e KNUTZEN, 2000). A flexibilidade traz vários benefícios para que nós tenhamos uma boa qualidade de vida, mas ela depende de fatores para que isso ocorra da melhor forma possível como a constituição das articulações, do potencial elástico dos ligamentos, dos músculos e da ocorrência nervosa do tônus muscular (GOMES E FRANCISCON, 1996). Temos também que citar o alongamento, que segundo Souza (1998) é ele que através de estímulos sistematizados trazem maiores níveis de flexibilidade, assim com estes estímulos e a ajuda da extensibilidade muscular em conjunto com outras estruturas trazem maiores níveis de Mobilidade, em

5 contra partida, para Dantas (1999) o alongamento é um auxiliar na manutenção dos níveis de flexibilidade adquiridos. A realização dos movimentos não passou a amplitude normal das articulações e também não ultrapassando as restrições físicas corporais de um ser humano. A influencia de alongamento e Flexibilidade no dia-dia A flexibilidade é uma das mais importantes capacidades em nosso diadia, pois esta com uma limitação ira diminuir o rendimento do indivíduo de suportar esforços, tendo uma maior dificuldade em movimentos preparatórios relacionados ao tronco, aos membros superiores ou inferiores, assim não podendo realizar os movimentos em sua totalidade chegando a comprometer o desenvolvimento de força em suas funções. A rigidez muscular é um dos problemas de pessoas que não praticam nenhuma atividade física, isso trás uma resistência para a realização de todos os nossos movimentos funcionais para cada trabalho realizado pelo nosso corpo tem uma musculatura sendo utilizada e esta tendo que vencer a resistência dos músculos antagonistas, isso nos mostra que a realização de movimentos com a musculatura mais rígida terá um gasto energético muito maior do que se esta estivesse mais flexível, dai a importância de melhorar as amplitudes de movimento, sendo ele articulares ou musculares (WEINNECK, 2003). É importante observar também que a falta de flexibilidade pode atrapalhar até no processo de aprendizagem motora, trará dificuldades em realizações de movimentos ou até os torna-los impossíveis. Como dissemos a todo o momento a vários tipos de benefícios da flexibilidade no cotidiano das pessoas, mas não se pode esquecer-se do alongamento que é um ótimo aliado para o relaxamento e recuperação muscular, podendo preparar nosso corpo mais rapidamente para novos tipos de esforços físicos. Isso mostra como é importante para uma boa qualidade de vida a pratica regular de trabalhos de alongamento e flexibilidade em indivíduos normais, pois auxiliam num bom desenvolver do cotidiano em todas as suas funções, melhorando o desempenho no trabalho, em atividades de lazer, em movimentos funcionais.

6 Os benefícios que serão alcançados são muitos, como diminuição do stress, menos dores musculares e articulares, mais disposição, melhora no sono, melhoras posturais e na locomoção, teremos abaixo a comprovação de como o alongamento e a flexibilidade ajudam em praticamente regulares auxiliando em todas as funções do dia-dia (BARBANTI, 2003; WEINECK, 2003). Porem deve-se atentar ao excesso de alongamento dos músculos, pois, este excesso pode gerar um desequilíbrio dos músculos agonistas e antagonistas podendo causar problemas na postura do indivíduo, a flexibilidade tem que ser trabalhada em harmonia com o trabalho de fortalecimento da musculatura com o objetivo de prevenir o desequilíbrio muscular (ACHOUR JUNIOR, 1994). A flexibilidade esta diretamente ligada à composição das articulações, que envolvem as propriedades elásticas dos ligamentos, músculos e regulação nervosa dos tônus musculares, quanto maior essa composição nas superfícies articulares, menor a flexibilidade (GOMES e FRACISCON, 1996). A Flexibilidade tem vários fatores exógenos como o horário do dia, temperatura ambiente, intensidade do exercício, presença de fadiga e realização de aquecimento, que pode influenciar na capacidade de mobilidade do indivíduo. No período da manhã a flexibilidade é diminuída, já em ambiente frio a flexibilidade é diminuída devido a redução elasticidade muscular e a vaso constrição, a realização de aquecimento influencia na flexibilidade, pois eleva 2 a 3 C a temperatura corporal, a intensidade do exercício contribui com a melhora ou diminuição da flexibilidade, pois exercícios de baixa intensidade aumentam a flexibilidade enquanto os exercícios mais intensos provocam um efeito contrário e a presença de fadiga diminui esta devido ao aumento da sensibilidade dos fusos musculares. Existem também os fatores endógenos: a idade, pois quanto mais velha o indivíduo menos a sua flexibilidade, o sexo devido as diferenças hormonais que permitem que as mulheres possuam maior flexibilidade do que os homens, o somatotipo é quando o individuo possui um maior acumulo de gordura e quanto este acumulo menor a sua flexibilidade, individualidade biológica tem fatores como estrutura óssea, elasticidade dos músculos e acumulo de tecido circunvizinho são determinantes para a maior amplitude dos movimentos e estado de condicionamento físico, pois a

7 elasticidade muscular e do tecido conjuntivo é prejudicada pela inatividade (DANTAS e OLIVEIRA, 2003). Os fusos musculares são proprioceptores que se localizam mais nas fibras oxidativas, tem a função de proteger a musculatura durante a contração, através do reflexo miotático ou reflexo de estiramento (ESNAOLA, 2011). O órgão Tendinoso de Golgi tem ação inverso a do fuso muscular é um proprioceptor que se encontra entre as fibras do tendão e são estimuladas por altas tensões nas estruturas, pois quando ocorre a tensão do músculo por contração isométrica, ocorre também uma estimulação que resulta no relaxamento da musculatura inibindo a contração muscular (ESNAOLA, 2011). Desta forma o conhecimento dos fatores endógenos e exógenos colabora para a elaboração e realização de programas de treinamento de flexibilidade ajudando a alcançar um resultado mais eficiente para o propósito de cada indivíduo (DANTAS e OLIVEIRA, 2003). Com a idade a flexibilidade se modifica, com o decorrer dos anos a mobilidade dos elos maiores tem sua capacidade aumentada até a idade de 13 a 14 anos e se estabilizando normalmente por volta dos 16 a 17 anos, em seguida apresenta uma tendência a diminuir. Porém com a ausência de um trabalho de alongamento e flexibilidade essa diminuição pode acontecer ainda na juventude, já em pessoas com idade mais avançadas a um aumento da flexibilidade com praticas regulares de diferentes métodos, assim aumentando a flexibilidade (ZAKHAROV, 1994). Métodos de Treinamento da Flexibilidade A metodologia de treinamento da flexibilidade é baseada na execução de vários exercícios: flexão, extensão, inclinação e rotação, podem ser praticadas em duplas ou individualmente, com pesos ou com simples aparelhos do próprio treinamento, esses exercícios devem ser dirigidos com o objetivo de melhorar a execução da mobilidade de todas as articulações, provoca a facilitação neuromuscular proprioceptiva e melhora da flexibilidade em geral, sem se preocupar especificidade das atividades de movimento lógica de cada articulação (GOMES e FRANCISCON, 1996).

8 Os exercícios de flexibilidade são caracterizados em ativo, passivo, estática, balística, dinâmica e o método de Facilitação Neuromuscular Proprioceptivo. Ativo possui o menor ganho de flexibilidade devido o fato de utilizar uma solicitação voluntária, pois é incapaz de exceder os limites fisiológicos individuais. O passivo consegue alcançar maior amplitude no alongamento, porque ultrapassa os níveis de extensibilidade do músculo. A flexibilidade estática é quando mantém uma postura com tensão muscular, basicamente é a técnica onde você irá sustentar o músculo alongado por aproximadamente de 15 a 30 segundos. A balística se caracteriza por movimentos rítmicos ou uma série de alongamentos ríspidos e rápidos dos músculos e visa aumentar a amplitude de movimento em uma articulação. Na dinâmica a amplitude do movimento articular é utilizada para a efetivação de uma atividade em velocidade normal e promove a máxima amplitude de movimentos dos músculos motores. Método de Facilitação Neuromuscular Proprioceptivo baseia-se em um estimulo de alongamento do músculo para posteriormente realizar um novo estimulo e assim alcançar uma maior amplitude de movimento na articulação, desta forma ativa de maneira mais eficaz os Órgãos Tendinosos de Golgi na fase de alongamento, sendo este método o mais eficaz para o treinamento da capacidade de flexibilidade.

9 Metodologia A metodologia utilizada foi o questionário fechado, com perguntas objetivas sobre a percepção dos indivíduos em relação ao resultado da pratica de exercícios de flexibilidade. A pesquisa foi aplicada em um grupo heterogêneo onde a idade varia de 40 até aproximadamente 60 anos, tendo deste grupo 30% com média de idade de 40 à 45 anos, 20% entre 46 à 50 anos, 10% de 51 à 55 anos e 40% com idades de 56 à 60 anos, este grupo participa pelo menos duas vezes por semana de aulas de alongamento e flexibilidade, onde 45% pratica à 6 meses, 15% à 1 anos e 60% já vem realizando a aula a 2 anos. A pesquisa foi aplicada em 20 pessoas, com 8 perguntas objetivas nas dependências do Clube Mogiano. A pesquisa tem como objetivo analisar percepção das pessoas a cerca da melhora funcional, benefícios motores, sociais e psicológicos que a Atividade de flexibilidade e alongamento pode trazer no dia a dia dos Praticantes. Resultado Foi observado nos resultados à baixo como a flexibilidade no dia a dia das pessoas é importante, mostrando que realizar atividades que a trabalhem ajudou em sua mobilidade, assim trazendo uma melhor qualidade de vida para as pessoas praticantes regulares de flexibilidade. Nos praticantes regulares de alongamento e flexibilidade cerca de 90% destes já praticam a mais de 6 meses e cerca de 10% realizam essa atividade de 2 meses à 6 meses a- até 2 meses b- de 2 à 6 meses c- mais de 6 meses 0 1- A quanto tempo está praticando atividades de alongamento e flexibilidade?

10 Em relação à frequência nas aulas de alongamento e flexibilidade a participação dos alunos é bem regular, na alternativa de 2 vezes e de 3 à 5 vezes por semana 45% a assinalaram e com mais de 5 vezes por semana de pratica das aulas de alongamento e flexibilidade somente 10% das pessoas que participaram responderam essa alternativa Com que frequência realiza atividades físicas semanalmente? a- até 2 vezes b- de 3 à 5 vezes c- mais de 5 vezes Nos benefícios que a flexibilidade pode trazer para os praticantes 100% deles assinalaram que sim, que realizar esse tipo de atividade lhes trouxe uma melhora significativa nos seus afazeres do dia a dia a- sim b- não 0 3- Você acha que os exercícios de alongamento e flexibilidade trouxeram benefícios para suas atividades do dia a dia? Os benefícios que a flexibilidade pode trazer são vários como foi mostrado na revisão bibliográfica, aqui será colocado os resultados colhidos dos praticantes desta. Em relação à diminuição do stress do dia a dia 85% assinalaram relatando que a diminuição dele é muito evidente, 60% disseram

11 que a uma melhora no humor, 65% que obtêm uma melhora na disposição para a vida, 45% uma melhora na qualidade do sono e 40% relataram outros tipos de benefícios que não tinham na alternativa Na sua opinião os exercícios de alongamento e flexibilidade podem trazer benefícios como: a- diminuição do stress b- melhora do humor c- melhor disposição para vida d- melhorou a qualidade de seu sono e- outros Na alternativa que trazia alternativas sobre os benefícios nas funções funcionais correlação a melhora nas tarefas do cotidiano 45% assinalaram que obtêm uma melhora nas tarefas do trabalho, 70% nas atividades domésticas, 65% em outros tipos de atividade física e 60% em seu lazer, mostrando que o ganho de amplitude através do trabalho de flexibilidade trás melhoras em praticamente todas as funções das pessoas pesquisadas a- Tarefas no trabalho b- Atividades domésticas c- E outros tipos de atividades físicas d- Em seu lazer 0 5- Em relação as funções funcionais, à melhora em tarefas do cotidiano em: A flexibilidade se demonstrou muito útil em relação às patologias e dores articulares, pois dentre as 20 pessoas entrevistadas 55% responderam que as atividades de alongamento e flexibilidade trataram parcialmente, 45%

12 que tratou totalmente o que sentiam antes de começarem a pratica dessa atividade e correlação a não haver melhora nenhuma das pessoas que responderam o questionário a assinalou a- tratar parcialmente: b- tratar totalmente: c- não houve melhora: Em relação a patologia e dores articulares, os exercícios ajudaram à: Logo após os trabalhos de alongamento e flexibilidade 75% relataram uma melhora postural significativa, também 75% apontaram que obtém um relaxamento muscular e 55% assinalaram que percebem uma diminuição até no stress. Nesta questão foi permitido responder mais que uma alternativa Com as aulas de alongamento e flexibilidade realizadas logo após sente melhoras: a- Posturais: b- Obtêm um relaxamento muscular: c- Diminuição do stress: Em longo prazo a flexibilidade trouxe uma melhora muito importante na locomoção das pessoas entrevistadas, onde 85% assinalaram essa alternativa, 70% relatam melhoras no trabalho e 90% nas tarefas domésticas.

13 a- Em sua locomoção: b- Tarefas no trabalho: c- Tarefas domésticas: 0 8- Em relação a longo prazo as aulas de alongamento e flexibilidade trouxeram melhoras:

14 Considerações finais A análise dos resultados levou a considerarmos através de uma pesquisa onde avaliamos a percepção subjetiva dos indivíduos, por meio de um programa de alongamento e flexibilidade houve uma melhora na realização das funções, seja ela domésticas, laboral, no lazer, em repouso e até mesmo a diminuição do stress. Analisou também a eficácia da Flexibilidade no tratamento parcial ou total de patologias relacionadas a dores articulares, resultando numa melhora através da pratica regular desta atividade. Como uma das características mais importante para o bom desenvolvimento da flexibilidade é necessário um grande conhecimento das posturas corporais para que o trabalho feito seja absorvido com mais eficácia ao praticante, ou seja, com um grau de conhecimento maior sobre o que significa o tema flexibilidade isso será transpassado mais facilmente aos alunos, tendo estes vistos na pesquisa com um desenvolvimento perceptível em várias funções funcionais. Verificou também que as aulas podem auxiliar na melhora postural, mas a ausência de flexibilidade em alguns grupos musculares auxilia em uma postural inadequada, assim diante dos resultados é correto afirmar que o programa de alongamento e flexibilidade trás diversos benefícios para o cotidiano de cada pessoa. A melhora da mobilidade foi evidente, mas também se observou melhoras em outros tipos de funções como a diminuição do stress. Podemos concluir que a melhora da flexibilidade tem vários tipos de benefícios, sejam eles articulares, musculares e até psicológicos, que para uma boa funcionalidade do corpo humano praticas regulares deste tipo de trabalho iram auxiliar no cotidiano das pessoas.

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