TESTE DE CONSCIÊNCIA EMOCIONAL. (Adaptado de Jonh Gottman e Joan DeClaire, em A Inteligência Emocional na Educação) IRA

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1 TESTE DE CONSCIÊNCIA EMOCIONAL (Adaptado de Jonh Gottman e Joan DeClaire, em A Inteligência Emocional na Educação) O seguinte teste foi concebido para o ajudar a encarar a sua própria vida emocional, o modo como permite a si próprio experimentar a ira e a tristeza e o modo como em geral se sente em relação às emoções. Aqui não há respostas certas ou erradas, mas a chave da pontuação no fim permitir-lhe-á avaliar o seu nível de consciência emocional. A compreensão deste aspecto de si próprio poderá trazer-lhe novos pontos de vista relativamente aos motivos por que reage do modo como reage às emoções das outras pessoas, em especial às emoções do seu filho. IRA Comece por considerar o seu passado mais recente, digamos as últimas duas, três semanas da sua vida. Pense no que se passou, naquilo que lhe causou stress e provocou sentimentos de frustração, de irritação ou de fúria. Pense também nas pessoas próximas que lhe respondem também com impaciência, frustração, ira ou irritação. Considere os pensamentos, as imagens e os sentimentos básicos que sente quando se depara com essas emoções de ira e stress nos outros e em si. Leia cada uma das seguintes afirmações e depois faça um círculo à volta da resposta que melhor se aplique a si. V = Verdade F = Falso NS = Não Sei 1. Sinto muitos tipos de ira diferentes. 2. Ou estou calmo ou expludo numa fúria. Não há muitas coisas pelo meio. 3. As pessoas sabem ver quando estou irritado, mesmo que seja só ao de leve. 4. Eu consigo ver muito antes de me irritar se vai ser uma coisa séria ou se vai ser só rabujice. 5. Consigo detectar nos outros nem que seja um ligeiro indício de que estão zangados. 6. A ira é tóxica. 7. Quando me irrito, sinto-me como se estivesse a mastigar uma coisa qualquer, os meus maxilares firmam-se nela, eu mordo com força e os dentes rangem. 8. Eu consigo sentir os sinais da minha ira no corpo. 9. Os sentimentos são privados. Eu tento não expressá-los. 10. Eu experimento a ira como um grande aquecimento físico. 11. Para mim, zangar-me é como começar a produzir vapor, a aumentar a pressão. 1

2 12. Para mim, zangar-me é como libertar vapor, é como libertar pressão. 13. Para mim, zangar-me é como um aumento de pressão constante e que não pára. 14. Quando me zango sinto-me como se estivesse quase a perder o controlo. 15. Quando me zango, transmito às pessoas que não podem brincar comigo. 16. A ira é a minha maneira de ficar sério e severo. 17. A ira transmite-me energia; é uma motivação para enfrentar as coisas e não ser derrotado por elas. 18. Eu guardo a minha ira bem oculta cá dentro. 19. O meu ponto de vista é que se suprimirmos a ira, andamos a namorar o desastre. 20. Do meu ponto de vista a ira é natural; é como limpar a garganta. 21. Para mim a ira é como uma coisa que está ao lume, como uma coisa que vai explodir. 22. A ira, tal como o fogo, pode consumir-nos. 23. Eu cavalgo na ira até ela se desfazer. 24. Vejo a ira como destruição. 25. A ira é uma falta de civilização. 26. Vejo a ira como um afogamento. 27. Não faço grande diferença entre a ira e a agressão. 28. Acho que a fúria numa criança é má e tem de ser punida. 29. A energia da ira tem de ir para qualquer lado. O melhor será expressá-la. 30. A ira dá-nos força, energia. 31. Para mim a ira e a dor andam juntas. A razão por que eu me zango é porque fui magoado. 32. Para mim a ira e o medo andam juntos. A razão por que zango é porque bem lá no fundo me sinto inseguro. 33. Quando nos zangamos, colocamo-nos numa posição em que sentimos que temos poder; sentimos que nos levantamos por nós próprios. 34. A ira é basicamente impaciência. 35. Eu resolvo a minha ira deixando passar o tempo. 36. Para mim a ira significa abandono e frustração. 37. Eu mantenho a minha ira fechada a sete chaves. 38. É uma vergonha as pessoas verem-nos zangados. 2

3 39. A ira faz bem se for controlada. 40. Eu diria que quando as pessoas se enfurecem é como se começassem a atirar com lixo aos outros. 41. Livrarmo-nos da ira é como expelir qualquer coisa muito desagradável do nosso corpo. 42. Eu considero a expressão das emoções um embaraço. 43. Se as pessoas fossem saudáveis não existiria a ira. 44. A ira implica envolvimento ou contacto. TRISTEZA Agora, recorde nos tempos mais recentes, as alturas em que se sentiu triste, abatido ou deprimido. Pense nas pessoas à sua volta que tenham exprimido sentimentos de tristeza, depressão ou melancolia. Que pensamentos, imagens e sentimentos básicos lhe ocorrem quando pensa na expressão desses sentimentos tristes por si ou pelos outros? Leia cada uma das seguintes afirmações sobre a tristeza e assinale com um circulo a resposta que melhor descreva a sua posição. 1. Em geral, eu diria que a tristeza é tóxica. 2. A tristeza é como uma doença e ultrapassar a tristeza é como recuperar de uma doença. 3. Quando estou triste, quero estar só. 4. Sinto muitas espécies de tristeza. 5. Eu consigo ver quando estou só um pouco triste. 6. Eu sei ver quando as outras pessoas estão só um bocadinho tristes. 7. O meu corpo transmite-me sinais bastante claros de que vou ter um dia triste. 8. Eu considero a tristeza produtiva. Informa-nos quando devemos abrandar. 9. Penso que a tristeza nos faz bem. Pode indicar-nos aquilo que nos faz falta na vida. 10. A tristeza é uma parte natural do sentimento de perda e de pesar. 11. A tristeza é boa se a ultrapassarmos rapidamente. 12. Cuidar da tristeza é um processo purificador. 13. A tristeza não serve para nada. 14. Isso de uma boa sessão de choro não existe. 15. A tristeza não é para desperdiçar em ninharias. 3

4 16. A tristeza existe por uma razão qualquer. 17. Tristeza equivale a fraqueza. 18. Tristeza significa que consegue sentir ou que sente empatia. 19. Sentir a tristeza é sentir-se abandonado e/ou sem esperança. 20. Não vale a pena falar com as pessoas quando estamos tristes. 21. Às vezes tenho uma boa sessão de choro. 22. Estar triste assusta-me. 23. Mostrar às pessoas que estamos tristes significa uma perda de controlo. 24. Se conseguir manter o controlo, a tristeza pode ser um prazer. 25. É melhor não mostrar às pessoas a nossa tristeza. 26. A tristeza é como sermos violados. 27. Quando as pessoas estão tristes deviam ficar sós, como em quarentena. 28. Um comportamento feliz é um antídoto para a tristeza. 29. Através do pensamento podemos transformar uma emoção noutra emoção diferente. 30. Eu tento ultrapassar a tristeza rapidamente. 31. A tristeza faz-nos reflectir. 32. A tristeza de uma criança reflecte uma feição negativa. 33. O melhor é não reagir de todo à tristeza de uma criança. 34. Às vezes, quando estou triste, aquilo que sinto é aversão por mim próprio. 35. Do meu ponto de vista, as emoções estão sempre presentes; fazem parte da vida. 36. Estar em controlo significa estar em cima, positivo, não infeliz. 37. Os sentimentos são privados, não são públicos. 38. Se for emocional com os seus filhos pode perder o controlo e tornar-se abusivo. 39. Na vida o melhor é não nos alongarmos demasiado com as emoções negativas; basta acentuar as positivas. 40. Para ultrapassar uma emoção negativa, siga a sua vida rotineira. PONTUAÇÃO As pessoas que estão conscientes da ira e da tristeza falam destas emoções de um modo diferente. Conseguem detectar facilmente essas emoções em si próprias e nos outros. Experimentam nessas emoções uma variedade de nuances e permitem que esses sentimentos 4

5 façam parte da sua vida. Essas pessoas percebem e reagem mais facilmente às expressões mais ligeiras e menos intensas de ira ou tristeza nos seus filhos do que as pessoas com um nível de consciência emocional inferior. É possível ter uma consciência elevada para uma emoção e reduzida para outra? Isso é possível. A consciência não é unidimensional e pode mudar com o decorrer do tempo. IRA. Para estabelecer a sua pontuação, some o número de vezes que respondeu verdade nos itens da lista nº1 em baixo e de seguida subtraia o número de vezes que respondeu verdade nos itens da lista nº2 a seguir. Quanto mais elevada for a pontuação, maior será a sua consciência. Lista nº1 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 44. Lista nº2 2, 6, 9, 13, 14, 18, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43. Se tiver respondido não sei mais de 10 vezes, provavelmente terá de fazer um esforço no sentido de se tornar um pouco mais consciente dos efeitos da ira em si e nos outros. TRISTEZA. Para estabelecer a sua pontuação some o número de vezes que respondeu verdade nos itens da lista nº1 em baixo e de seguida subtraia o número de vezes que respondeu verdade nos itens da lista nº2 a seguir. Quanto mais elevada for a pontuação, maior será a sua consciência. Lista nº1 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 16, 18, 21, 24, 31, 35. Lista nº2 1, 2, 3, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 32, 33, 34, 36, 37, 38, 39, 40. Se tiver respondido não sei mais de 10 vezes, provavelmente terá de fazer um esforço no sentido de se tornar um pouco mais consciente dos efeitos da tristeza em si e nos outros. 5

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