PONTIFÍCIA UNIVERSIDADE CATÓLICA DE GOIÁS CENTRO DE ESTUDOS AVANÇADOS E FORMAÇÃO INTEGRADA ROBSON CARNEIRO ROSA

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1 3 PONTIFÍCIA UNIVERSIDADE CATÓLICA DE GOIÁS CENTRO DE ESTUDOS AVANÇADOS E FORMAÇÃO INTEGRADA ROBSON CARNEIRO ROSA BREVE NOTA SOBRE TREINAMENTO FUNCIONAL: VISÃO GERAL, OBJETIVO E METODOLOGIA. Goiânia/ 2012

2 4 ROBSON CARNEIRO ROSA BREVE NOTA SOBRE TREINAMENTO FUNCIONAL: VISÃO GERAL, OBJETIVO E METODOLOGIA. Projeto apresentado ao curso de Especialização em Educação Física. Musculação e Personal Training do Centro de Estudos Avançados e Formação Integrada, chancelado pela Pontifícia Universidade Católica de Goiás, como critério de avaliação para conclusão de curso. Orientador: Prof. Ms. Raphael Martins da Cunha. Goiânia/ 2012

3 5 RESUMO Esta pesquisa bíbliografica teve origem na necessidade de analizar o treinamento funcional como método de preparação para a melhoria da capacidade funcional do corpo humano. Tendo como objetivo levantar informações científicas sobre a visão geral, os objetivos e metodologia do treinamento funcional. Com isso, buscou-se abordar uma visão geral sobre aptidão funcional no treinamento funcional, destacando objetivo da aplicação do treinamento funcional e metodologia para aplicação do treinamento funcional. Concluiu-se que o treinamento funcional é um método eficiente para desenvolver ou manter a aptidão funcional, contribuindo para o desenvolvimento da força, da resistência muscular e cardiovascular, da flexibilidade, da coordenação motora, da lateralidade, do equilíbrio, bem como no aperfeiçoamento do controle motor, de acordo com a especificidade de cada indivíduo, enfatizando exercícios que trabalhem o corpo como um todo. Oferecendo várias alternativas de aplicação de seus exercícios, tornando-se uma atividade extremamente desafiadora e motivante, respeitando-se apenas a especificidade de cada um, sendo indicado que se prescreva tal atividade baseando-se nos princípios e métodos do treinamento desportivo.

4 6 1. INTRODUÇÃO O treinamento funcional foi originado com os profissionais da área de Fisioterapia e Reabilitação, pois utilizavam exercícios que imitavam o que os pacientes faziam em casa e no trabalho durante a terapia, o que possibilita um retorno a sua vida normalmente. 11 Assim a musculação é o treinamento de força mais utilizado, sendo hoje a atividade mais procurada em academias, pois é eficiente e segura aos objetivos dos praticantes. Que é o ganho de massa muscular. 11 O treinamento funcional é uma modalidade de exercícios crescente em todo mundo. Atualmente os programas de atividade física para idosos são incentivados por diferentes órgãos oficiais que trabalham na promoção de saúde e estão sendo implantados em muitos municípios em diferentes países. 5 Assim, estudos que se comprometam a conhecer melhor sobre exercícios ou programas de exercícios que possibilitem o melhor desenvolvimento da capacidade funcional e autonomia de idosos são necessários. Este estudo tem como objetivo levantar informações científicas sobre a visão geral, os objetivos e metodologia do treinamento funcional. Apesar das divergências e da escassez de estudos científicos publicados, e tendo como base a revisão de literatura, espera-se que o treinamento funcional associado à população idosa apresente resultados expressivos em relação a ganho de aptidão funcional melhorando a qualidade de vida nessa população.

5 7 2. REVISÃO DE LITERATURA 3.1 Aptidão funcional: Visão Geral A capacidade funcional é realizar as atividades normais da vida diária com autonomia, eficiência e independência. A independência funcional requer força muscular, equilíbrio, resistência cardiovascular e também motivação. A prática de exercícios para manter ou recuperar a capacidade funcional, é fundamental para todo ser humano independentemente da sua fase de vida. 8 A capacidade funcional do corpo humano é a habilidade em realizar as atividades normais da vida diária com independência e eficiência, e visa melhorar esta capacidade através de exercícios resistidos específicos. Um aspecto de grande importância nesse treinamento é a utilização de exercícios que estimulem a propriocepção, a força e a resistência muscular, a flexibilidade, a coordenação motora, o equilíbrio e o condicionamento cardiovascular. 6 Para que a capacidade funcional esteja em pleno vigor, é indispensável que as valências da atividade física estejam sendo estimuladas de modo uniforme. Em um programa de atividade física não se pode esquecer de nenhuma dessas valências. Força: é uma qualidade física essencial para a manutenção ou o aprimoramento da capacidade funcional do corpo humano. É a base para a resistência muscular, velocidade, equilíbrio, coordenação e flexibilidade. Flexibilidade: é a habilidade para mover uma articulação através de uma amplitude de movimento norma sem estresse excessivo para a unidade. Com o aumento da flexibilidade, a capacidade de realizar movimentos em amplitudes normais assegura a eficiência dos exercícios do treinamento funcional e os movimentos diários. Exercícios que exigem equilíbrio estimulam o sistema de controle motor e favorecem ganhos de força muscular, e são exercícios que incluem movimentos em cadeia cinemática fechada e estimulam o indivíduo a melhorar a habilidade em manter seu centro de gravidade dentro da base de suporte. Resistência cardiovascular: é importante no treinamento funcional porque diminui ou retarda o aparecimento da fadiga que debilita a propriocepção e aumenta o rendimento dos sistemas aeróbio e anaeróbio. Os exercícios unilaterais: exigem grande controle motor e concentração de uma maior quantidade de músculos estabilizadores para manter as articulações. 6

6 8 Uma das consequências do envelhecimento é o aumento da incidência de doenças crônico-degenerativas. A diminuição da capacidade funcional decorrente em grande parte do desuso pode ser compensada pela prática regular de atividades físicas. Os componentes da aptidão funcional são: a força muscular, a flexibilidade, agilidade, o equilíbrio, capacidade aeróbia e a coordenação. 4 Ao analisarmos os programas de fortalecimento muscular é necessário considerar a intensidade do exercício. Os exercícios de baixa intensidade são capazes de melhorar o desempenho funcional de idosos apesar dos pequenos ganhos na força. 7 Exercícios em bases instáveis podem fornecer adaptações ao treinamento para a coordenação. E também melhorias na força, reabilitação nos casos clínicos de lombalgia, estabilidade postural e equilíbrio sem resistência, podem melhorar a produção de força o que possibilita levar a uma progressão de treinamento, envolvendo uma amálgama de equilíbrio em bases instáveis, resultando em maior resistência à carga de treinamento tradicional. 3 As avaliações físicas da capacidade funcional de idosos, são dirigidas a pessoas com baixa condição física e com dificuldades para realizar atividades da vida diária (AVD). Isto acarreta uma dificuldade para o professor de Educação Física, e surge a necessidade de testes que avaliem pessoas idosas capazes de se movimentar com independência e realizar as tarefas do cotidiano, e com idosos é necessário desenvolver programas de atividades físicas especiais, para atender as condições reais que os idosos apresentam. 1 Existe um grande número de testes para avaliarem as atividades do cotidiano, e a maioria são de difícil aplicabilidade e destinados à população com sérias doenças. Existe a necessidade de construção de testes que criam a capacidade de realização de AVD de idosos independentes fisicamente. 1 Para modificar a dificuldade de realizar AVD é necessário prescrever atividades e acompanhar a evolução dos sujeitos, feito através de testes realizados adequadamente. 1 É recomendado aos idosos exercícios para a manutenção ou reabilitação das capacidades físicas e das habilidades motoras responsáveis pela marcha, em especial a força muscular e o equilíbrio. 13

7 9 As anormalidades na marcha tornam o idoso ainda propício à baixa autoconfiança, acarretando o comprometimento progressivo da capacidade funcional ao longo do tempo e favorece o sedentarismo Treinamento Funcional A base do treinamento funcional está na melhoria dos aspectos neurológicos, sendo estes, capazes de afetar a capacidade funcional do corpo humano. 6 O treinamento de força possibilita o aumento quantitativo da força muscular dos membros superiores de um indivíduo, agregado a um treinamento específico funcional, o que possibilita uma pequena melhora na qualidade das transferências e suas atividades funcionais. 10 Como oferece uma variação de seus exercícios, torna-se uma atividade desafiadora e motivante, exigindo do praticante um melhor controle motor, indicado a todo tipo de população, respeitando os limites de cada um. 14 O treinamento funcional resistido melhora a capacidade funcional do corpo humano, o qual tem a habilidade em realizar as atividades da vida diária. O treinamento funcional estimula o corpo humano, o adaptando para as atividades normais do cotidiano. Neste tipo de treinamento tem um aspecto de grande importância, que é utilizar exercícios que estimulem a força e a resistência muscular, a flexibilidade, a coordenação motora, o equilíbrio, a propriocepção e o condicionamento cardiovascular. 6 O treinamento funcional resistido é um método eficiente de preparação neuromuscular, contribuindo para o desenvolvimento da força, resistência muscular e cardiovascular, flexibilidade, coordenação motora, equilíbrio, lateralidade, enfatizando os exercícios que trabalhem o corpo num todo. 14 Ter um bom desempenho é essencial para que o indivíduo consiga adquirir independência para realizar suas funções. O fortalecimento muscular é efetivo em melhorar a força dos músculos, a mobilidade funcional e o equilíbrio de indivíduos idosos. 7

8 10 Os resultados demonstram que o programa de exercícios funcionais gerou uma significativa melhora no desempenho nas AVDS, e uma tendência a melhora do equilíbrio estático. 9 Para serem saudáveis, as pessoas precisam ser ativas. Ser sedentário é perigoso para a saúde. O vício de fumar, sentar em frente à televisão ou ao computador, andar de carro em pequenas distâncias são muito prejudiciais a saúde. Se os indivíduos pudessem escolher envelhecer sendo autônomos e independentes, as dificuldades seriam menores para eles, para a família e para a sociedade. 2 As capacidades físicas- equilíbrio, velocidade, coordenação, flexibilidade e resistência são trabalhadas de forma integrada através do envolvimento da propriocepção. 8 Para fazer o uso do treinamento funcional é necessário a supervisão direta de um profissional e uma base de treinamento com musculação. Os benefícios desse treinamento são: melhora do equilíbrio muscular, melhora da postura, melhor desempenho nos esportes, controle do peso corporal, diminuição das lesões, maior estabilidade da coluna vertebral, força, coordenação motora, etc Objetivo da Aplicação do Treinamento Funcional Vários argumentos são favoráveis à prática do treinamento funcional, e um dos primeiros argumentos tem relação de que atualmente um número maior de pessoas passa grande parte de seu tempo trabalhando e estão envolvidas com automação, assim podem levar ao desenvolvimento de desequilíbrios musculares e diminuir a capacidade total de trabalho. E, observa-se uma grande diminuição na realização de atividades físicas, tanto na vida adulta e quanto na infância, portanto, os adultos e as crianças não estabelecem boa eficiência neuromuscular, flexibilidade dinâmica e força funcional, e há evidências do aumento à disfunção e o surgimento de lesões. 11 Outro argumento favorável ao treinamento funcional é o fato que se pode ter um melhor desempenho nas tarefas funcionais e esportivas. 11 No treinamento de força funcional deve-se observar alguns detalhes antes de o colocar em prática. Para serem executados com segurança e serem efetivos em relação aos objetivos

9 11 propostos, tais como: a necessidade do aquecimento, a instalação de um quadro de fadiga e a sequência de progressão dos exercícios Metodologia para Aplicação do Treinamento Funcional Há a necessidade de inserir no programa de treinamento de força funcional, exercícios que possam propiciar o deslocamento do centro de massa de corpo a corpo, aproximando o programa de treinamento físico ao máximo das exigências a que o corpo é imposto no seu diaa-dia. 12 No treinamento funcional os diferentes sentidos são desafiados para que o corpo consiga manter melhor controle neuromuscular ou estabilidade articular. 11 Para criar bases sólidas para um bom planejamento, a metodologia do treinamento utiliza a multidisciplinaridade. E é necessário caracterizar os treinos como fortes, médios e fracos, assumindo os ciclos de treinamento, objetivos e conteúdos particulares. São eles: Macrociclo: é uma parte do processo de treinamento íntegro, e o conteúdo, a organização e a sua duração estão relacionadas ao processo da realização da reserva adaptativa do organismo e do calendário competitivo. Mesociclo: representa o elemento da estrutura da preparação do esportista, e inclui uma série de ciclos menores para a solução das tarefas em dado período de treinamento. Microciclos: organização das influências do treino exercidas no organismo do atleta durante vários dias de treinamento consecutivos, de 3 a 14 dias. 11

10 12 3. CONCLUSÃO À partir deste estudo conclui-se que o treinamento funcional é um método eficiente para desenvolver ou manter a aptidão funcional, contribuindo para o desenvolvimento da força, da resistência muscular e cardiovascular, da flexibilidade, da coordenação motora, da lateralidade, do equilíbrio, bem como no aperfeiçoamento do controle motor, de acordo com a especificidade de cada indivíduo, enfatizando exercícios que trabalhem o corpo como um todo. Oferecendo várias alternativas de aplicação de seus exercícios, o treinamento funcional torna-se uma atividade extremamente desafiadora e motivante, exigindo do aluno um melhor controle motor, ocasionando o desenvolvimento ou manutenção das principais valências físicas, e de uma maneira geral, indicado a todo tipo de população, respeitando-se apenas a especificidade de cada um. Para se alcançar bons resultados, é indicado que se prescreva tal atividade baseando-se nos princípios e métodos do treinamento desportivo.

11 13 4. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 1. ANDREOTTI, R. A.; OKUMA, S. S. Validação de uma bateria de testes de atividades da vida diária para idosos fisicamente independentes. Revista Paulista Educação Física. São Paulo, p , jan/jun ARAGÃO, J. C. B.; DANTAS, E. H. M.; DANTAS, B.H.A. Efeitos da resistência muscular localizada visando a autonomia funcional e a qualidade de vida do idoso. Revista Fitness & Performance. v.1, n.3, BEHN, D.; COLADO, J. C. Clinical Commentary The effectiveness of resistance training using unstable surfaces devices for rehabilitation. The Internacional Journal of Sports Physical Therapy. v.7, number 2, p. 227, april, BENEDETTI, T.R.B.; GONÇALVES, L.H.T.; MOTA, J.A.P.S. Uma proposta de política pública de atividade física para idosos. Texto Contexto Enferm., Florianópolis, p , jul/set, BENEDETTI, T.R.B. et al. Valores normativos de aptidão funcional em mulheres de 70 a 79 anos. Revista Brasileira Cineantropom. Desempenho Humano. p , 2007;9. 6. CAMPOS, M.A.; NETO, B.C. Treinamento Funcional Resistido Para melhoria da capacidade funcional e reabilitação de lesões musculoesqueléticas. Livraria e Editora Revinter Ltda FARIA, J.C. et al. Importância do treinamento de força na reabilitação da função muscular, equilíbrio e mobilidade de idosos. Revista Acta Fisiátrica. p , FREIRE, F. Treinamento Funcional

12 14 9. LUSTOSA, L.P et al. Efeito de um programa de treinamento funcional no equilíbrio postural de idosas da comunidade. Fisioter. Pesq., p , MONTEIRO, A.G.; EVANGELISTA, A.L. Treinamento Funcional Uma aborfagem prática. 2. Ed., rev. e atual São Paulo: Phorte, NUNCIATO, A.C. et al. Treinamento de força e treinamento funcional em adolescente lesado medular Relato de caso. ConScientiae Saúde, p , PEREIRA, C.A. Força Funcional Desafiando o Controle Postural. 1. Ed. Jundiaí, SP: Fontoura, REZENDE, A.A.B. et al. Medo do idoso em sofrer quedas recorrentes: a marcha como fator determinante da independência funcional. Revista Acta Fisiátrica., p , RIBEIRO, A.P.F. A eficiência da especificidade do treinamento funcional resistido. São Paulo, 2006.

13 15 ABSTRACT This bibliographic research originated in the need to analyse the method of functional training as preparation for capacity improvement functional human body. aiming to raise scientific information about the overall vision, objectives and methodology of functional training. thus, we sought to address an overview on functional aptitude in functional training, emphasizing Applying this goal of functional training and methodology for Applying this functional training. concluded that functional training method and efficient to develop or maintain functional aptitude, contributing to the development of strength, muscular endurance and the cardiovascular, flexibility, coordination motor laterality, balance, and in improving motor control according to the specificity of each individual, emphasizing exercises that work the body as a whole. offering various alternatives for application of its exercises, making an extremely challenging and motivating, just respecting the specificity of each, and indicated that such activity is prescribed based on the principles and methods of sports training.