Arroz e Feijão Maravilha

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1 Arroz e Feijão Maravilha 40 g de abóbora picada 40 g de arroz 40 g de carne bovina picadinha 30 g de cenoura picada 40 g de chuchu picado 40 g de couve picada 30 g de feijão 30 g de repolho 10 g de cebola picada 1,5 g de sal 2 g de alho Preparar o arroz e o feijão como de costume; Higienizar e picar a cenoura, a abobora, o chuchu, a couve, o repolho, a cebolinha verde e a salsinha. Refogar a carne com os temperos e adicionar a cenoura, a abobora e o chuchu. Acrescentar ao feijão cozido e voltar a ferver; Para finalizar, adicionar a couve e o repolho no feijão; Salpicar a cebolinha verde, a salsinha e servir com o arroz.

2 Picadinho de Mandioca com Arroz 50 g de arroz 40 g de mandioca 30 g de frango 20 g de cenoura ralada 20 g de milho verde in natura 5 g de cebola picada 10 g de tomate picado 6 ml de óleo de soja 5 g de colorau 2 g de alho 1 g de sal Preparar o arroz como de costume; Fritar o frango e os demais ingredientes; Fazer o molho e acrescentar a mandioca para cozinhar junto com o molho; Por último acrescentar a cebolinha verde e a salsinha e servir com o arroz.

3 Arroz, Feijão, Quibebe de Abóbora, Iscas de Carne Aceboladas e Salada 50 g de abóbora picada 50 g de arroz 40 g de carne bovina picada 20 g de feijão 20 g de cebola picada 5 g de extrato de tomate 30 g de tomate 2 g de colorau 2,5 g de alho 1,5 g de sal Preparar o arroz e o feijão como de costume; Higienizar e picar o tomate para a salada; Refogar a carne com os temperos, a cebola em tiras, o colorau e o extrato de tomate; Higienizar e picar a cebolinha verde e a salsinha; Higienizar e picar a abóbora, levar ao fogo para cozinhar até ficar bem macia e acrescentar a cebolinha verde e a salsinha; Servir com o arroz, o feijão e a salada.

4 Arroz Popeye, Feijão e Quibe de Forno 40 g de arroz 20 g de feijão 20 g de carne moída 10 g de espinafre 30 g de inhame 20 g de trigo para quibe 10 g de cebola 2,5 g de alho 1,5 g de sal Preparar o arroz e o feijão como de costume; Higienizar e picar o espinafre e misturar ao arroz; Deixar o trigo para quibe de molho em água quente por 30 minutos. Escorrer bem a água e reservar; Cozinhar o inhame até ficar macio e amassar; Misturar o inhame amassado, o trigo para quibe, a carne moída (crua), a cebolinha verde, a salsinha, a cebola e os temperos; Colocar a mistura em tabuleiro untado e levar ao forno por aproximadamente 30 minutos; Servir com o arroz e o feijão.

5 Escondidinho de Inhame, Arroz e Feijão 40 g de arroz 30 g de carne bovina 20 g de feijão 30 g de cenoura 80 g de inhame 2 g de margarina 30 g de tomate 5 g de queijo ralado 20 g de cebola 2,5 g de alho 1,5 g de sal Modo de Preparo: Preparar o arroz e o feijão como de costume; Higienizar e picar a cenoura, a salsinha, a cebolinha verde, o tomate e o inhame; Cozinhar e desfiar a carne, em seguida refogar com os temperos e adicionar a cenoura; Cozinhar o inhame e amassar; Em tabuleiro colocar o refogado, cobrir com o inhame, salpicar o queijo ralado e servir com o arroz e o feijão.

6 Arroz, Feijão, Almôndegas de Soja e Salada 50 g de arroz 20 g de proteína de soja texturizada (carne de soja) 30 g de extrato de tomate 20 g de feijão 15 g de farinha de soja 10 g de ovo 20 g de cebola 30 g de alface 30 g de tomate 7 ml e óleo de soja 2,5 g de alho 1,5 g de sal Preparar o arroz, o feijão e o molho de tomate como de costume; Higienizar e picar a alface e o tomate, para a salada; Colocar a soja em água morna (quantidade suficiente para cobrir) para hidratar, por 10 minutos; Espremer a água da soja e misturar os ovos, a farinha, a cebola, a cebolinha verde, a salsinha e o sal. Modelar as almôndegas e colocar no molho de tomate para cozinhar; Servir com o arroz, o feijão e a salada;

7 Arroz, Feijão, Carne Moída, Polenta à Jardineira 40 g de arroz 20 g de feijão 40 g de carne bovina moída 30 g de cenoura 10 g de extrato de tomate 40 g de fubá 30 g de vagem 3 g de colorau 2,5 g de alho 1,5 g de sal Preparar o arroz, o feijão e a polenta como de costume; Refogar a carne com os temperos e o colorau; Higienizar e picar a cenoura e a vagem. Cozinhar e acrescentar o extrato de tomate formando um molho para a polenta; Colocar a polenta em um tabuleiro e cobrir com o molho de legumes; Servir com o arroz e o feijão.

8 Baião de 2, Frango com Batata Doce e Laranja(sobremesa) 40 g de arroz 50 g de frango 20 g de feijão preto 20 g de batata doce 5 g de extrato de tomate 5 g de cebola 2 g de alho 1 g de sal 70 g de laranja BAIÃO DE 2: Preparar o feijão como de costume; Em uma panela com óleo quente, refogar os temperos, até dourar; Acrescentar o feijão e refogar; Preparar o arroz como de costume; Misturar o arroz ao feijão. FRANGO COZIDO COM BATATA DOCE: Cortar o frango em cubos; Refogar os temperos e acrescentar o frango; Adicionar a batata doce (já cortada e descascada) e acrescentar água para o cozimento; Servir a laranja como sobremesa.

9 Arroz de Macarrão com Isca de Carne 40 g de carne bovina 40 g de macarrão 50 g de arroz 5 g de extrato de tomate 10 g de tomate 6 ml de óleo de soja 10 g de cebola 2 g de alho 1 g de sal e Banana (sobremesa) ARROZ DE MACARRÃO: Colocar o macarrão (ainda cru) e o arroz com os temperos para refogar, com óleo e sal; Adicionar água para o cozimento. Depois de cozinhar, reservar. ISCA DE CARNE: Cortar a carne em tiras, adicionar os temperos, logo em seguida, fritar; Cortar a cebola em tiras e fritar na mesma frigideira utilizada para fritar a carne; Misturar os ingredientes ao arroz de macarrão; Servir a banana como sobremesa.

10 Arroz de Abóbora com Carne 50 g de arroz 50 g de carne bovina 30 g de abobora 10 g de extrato de tomate 5 g de cebola 1 g de alho 1 g de sal Descongelar a carne; Lavar, descascar e cortar a abóbora em cubos. Reservar; Aquecer o óleo e refogar a carne com os temperos, cortada em cubos e, deixar cozinhar um pouco; Acrescentar a abóbora, tomar cuidado para não cozinhar em excesso; Preparar o arroz como de costume; Acrescentar o refogado (carne em cubos e abóbora) ao arroz; Servir.

11 Arroz, Feijão, Carne Cozida e 50 g de arroz 40 g de carne bovina 40 g de batata 40 g de cenoura 40 g de chuchu 30 g de feijão 20 g de cebola 2 g de colorau 1 g de orégano 3 g de alho 1,5 g de sal Legumes Sautê Preparar o arroz e o feijão como de costume; Higienizar e picar a cenoura, a batata e o chuchu em fatias. Cozinhar, sem deixar muito macio e levar ao forno para dourar com orégano; Refogar a carne com os temperos e o colorau; Servir com o arroz e o feijão.

12 Arroz, Feijão, Farofa Doce e 50 g de arroz 40 g de carne bovina moída 30 g de cenoura 30 g de couve 20 g de farinha de mandioca 20 g de feijão 10 g de ovos 30 g de banana 20 g de cebola 2 g de colorau 3 g de alho 1,5 g de sal Carne moída Preparar o arroz e o feijão como de costume; Refogar a carne com os temperos e o colorau; Higienizar e picar a banana, a couve, a cenoura, a cebolinha verde e a salsinha; Preparar os ovos mexidos. Acrescentar a banana, a couve e, por último, a farinha de mandioca, misturando bem. Salpicar a cebolinha verde e a salsinha; Servir com o arroz e o feijão.

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14 Fanta de Cenoura 30 g de cenoura 20 ml de suco de limão comum 2 g de casca de laranja 15 g de açúcar Bater tudo no liquidificador com um pouco de água filtrada; Coar bem em pano branco limpo ou peneira fina, depois acrescentar mais água; Engarrafar e guardar na geladeira; Servir essa delicia refrescante com um acompanhamento para ficar uma refeição completa.

15 Cural de Abóbora Enriquecido 40 g de abóbora (kabotiá) 120 ml de leite 10 g de aveia 20 g de amido de milho 0,03 g de sal 15 g de açúcar Descascar a abóbora e levar para cozinhar com um pouco de água. Escorrer e bater tudo no liquidificador com os outros ingredientes; Levar ao fogo até cozinhar bem; Servir frio ou quente.

16 Manjar de Tapioca Doce 40 g de farinha de tapioca 10 g de proteína de soja 80 ml de leite 15 g de açúcar 5 g de coco ralado Colocar a farinha de tapioca, a proteína de soja e o coco ralado em uma panela grande; Acrescentar o leite fervendo, mexer até engrossar; Por último acrescentar o açúcar; Servir gelado essa delicia!!!

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