ESTEIRA ELETRÔNICA COM ELEVAÇÃO AUTOMÁTICA

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1 ESTEIRA ELETRÔNICA COM ELEVAÇÃO AUTOMÁTICA Informações sujeitas a modificações sem aviso prévio. As imagens contidas nesse manual são meramente ilustrativas.

2 PARABÉNS e obrigado pela escolha. Este aparelho foi projetado e fabricado com todos os cuidados necessários para lhe proporcionar segurança, conforto e funcionalidade durante a prática dos seus exercícios físicos. Bom uso! ÍNDICE Recomendações de segurança... Partes principais... Antes do primeiro uso... Instruções de montagem... Elevando a plataforma para posição vertical... Funções do monitor... Operando em modo manual... Operando com programa predefinido... Calculando taxa de gordura corporal... Conferindo batimentos cardíacos... Alongamento Códigos de erro emitido pelo monitor Problemas e soluções Especificações técnicas Termo de garantia MANUTENÇÃO Para que seu equipamento tenha sempre um bom funcionamento é necessário alguns cuidados: Inspecione e reaperte periodicamente todas as partes. Substitua imediatamente qualquer peça defeituosa. Remova o suor do equipamento com um pano seco e limpo após cada uso. Limpe as carenagens com um pano umedecido com sabão neutro e água. Não utilize solventes e tros produtos abrasivos pois podem danificar a pintura. Mantenha seu equipamento em local protegido do sol, chuva, poeira e maresia. Lubrifique a plataforma observando as instruções descrita na página TERMO DE GARANTIA Em respeito ao consumidor e apoiando seu código de defesa, este produto está garantido contra quaisquer defeitos de fabricação, incluindo material e mão-de-obra pelo prazo de 90(noventa) dias a contar da data da emissão da nota fisca de venda. Não serão consideradas na garantia peças que apresentarem desgastes normais, consideradas as condições estabelecidas por este Certificado de Garantia; A garantia é válida apenas para o primeiro proprietário do produto e o prazo de garantia é contado a partir da data da emissão da Nota Fiscal de venda do produto a este primeiro proprietário, não podendo haver na mesma qualquer tipo de rasura. 1. Das concessões da garantia A - A garantia cobre os reparos necessários em decorrência de defeito de fabricação material em qualquer dos componentes do produto, desde que esteja esta dentro dos prazos e condições estipulados neste Certificado de Garantia; B - A peça reconhecida como defeituosa, será trocada gratuitamente ao primeiro proprietário, exclusivamente pela Rede de Serviço Autorizado Hston; Quaisquer atendimentos serão realizados nas dependências das lojas oficinas da Rede de Serviço Autorizado Hston; C - As substituições de peças em garantia, consideradas com defeito de fabricação, e executadas durante o período de garantia, não acarretam a prorrogação da garantia do produto. 2. Para efetivação da garantia são necessárias a apresentação da: A - Nota Fiscal de compra do produto, do Manual do Proprietário e que o produto esteja em poder do primeiro proprietário; B - Que o atendimento seja feito exclusivamente por qualquer Loja oficina da Rede de Serviço Autorizado Hston; C - Que o produto tenha sido corretamente montado, revisado conforme instruções do Manual do Proprietário; D - Que o defeito reclamado no produto em qualquer de seus componentes não tenha sido causado por inobservância das instruções contidas neste Manual do Proprietário, como o não uso exclusivo residencial. 3. São garantidos os reparos na pintura quando: A - A pintura não tiver sido danificada em transporte tenha sido mal estocada, provocando riscos; B - O defeito não decorrer de influência externa anormal de origem mecânica química. 4. Das exceções da garantia. A - Ocorrerão por conta do proprietário as despesas decorrentes da necessidade de troca de peças que sofram desgaste natural em função do uso e que chamamos de itens de manutenção, que são: cinta de freio, regulador de esforço, cabos de aço do regulador de esforço, manípulo, rolamentos, correia, lona, polia, pedal, buchas dos rolamentos pedivela, corrente e roda livre (itens de transmissão) e riscos de pintura; B - Não são considerados em garantia serviços tais como: lubrificação, limpeza, lavagem, regulagem, re-aperto e alinhamento da manta; C - A garantia se restringe exclusivamente ao produto, não cobrindo quaisquer tras despesas como transporte hospedagem. 5. Da extinção da garantia A - Pelo decurso de prazo; B Por defeitos ocasionados pela exposição do produto em locais impróprios, como em ambiente úmido salino, sem os devidos cuidados de manutenção conforme previsto neste Manual; C Por defeitos ocasionados por acidente com o produto; D - Se o produto for transformado, modificado reparado fora da Rede de Serviço Autorizado Hston; E Se o produto for utilizado em academias, condomínios, clínicas, clubes, saunas qualquer tro modo de uso que a estes se assemelhe, que não seja exclusivamente para a o fim residencial; F Pelo não cumprimento de qualquer uma das recomendações deste Manual. Observação: Devido às constantes inovações tecnológicas a Bike do Nordeste S/A se reserva o direito de alterar as especificações de seus produtos sem comunicação prévia, visando a qualidade dos mesmos e a segurança do usuário. Bike do Nordeste S/A. 17

3 ESPECIFICAÇÕES TÉCNICAS Voltagem Temperatura Ambiente Corrente Potência do Motor Consumo Velocidade Dimensão Área útil da lona MODO DE EXIBIÇÃO DO MONITOR Funções Time (Tempo) Speed (Velocidade KM/h) Dis. (Distância KM) Pulse (Pulsação) Calorie (Calorias) Incline (Inclinação) AC220V-240V 50~60Hz 0~40º 8.3A 3.5hp (potência de pico) 1.500w (velocidade máxima com plena carga) 1~14Km/h 74X130X174 cm (LxAxP) 121x41 cm Valor inicial (Modo manual) Valor inicial (Modo programa) 16 Valor máximo de ajuste Valor máximo de exibição 0:00 15:00 5:00 a 99:00 0:00 a 99:59 1:00 2 a 3Km/h 1.0 a 14Km/h 14Km/h a a P P N/A 50 a a a N/A N/A 0 a 15% RECOMENDAÇÕES DE SEGURANÇA ATENÇÃO Antes de praticar qualquer exercício físico consulte o seu médico. Isto é extremamente importante principalmente para indivíduos com idade acima de 35 pessoas com problemas de saúde preexistentes. Leia e siga atentamente as instruções descritas neste manual. A Bike do Nordeste não se responsabiliza por qualquer dano à sua saúde provocado pelo uso inadequado do produto. Aparelho para usuário com peso máximo até 120Kg. Antes de realizar qualquer tipo de exercício faça um alongamento para evitar lesões no seu corpo. Siga as instruções descrita neste manual na pagina 13 Monte e opere a sua esteira em um local de piso firme e plano. Deixe sempre a área atrás da esteira livre. Esta área deve medir no mínimo 1m de largura por 2m de comprimento. A esteira não irá funcionar sem a chave de segurança. Mantenha crianças longe da esteira. A esteira não irá parar imediatamente se algum objeto vier a cair na lona nos rolos EM CASO DE EMERGÊNCIA: Puxe a corda da chave de segurança para removê-la. Sempre cheque a esteira antes de usá-la. Certifique-se que todas as partes estão devidamente montadas e que todas as porcas e parafusos estejam apertados. Não use a esteira se alguma parte da unidade estiver desmontada. Não toque nas partes móveis. Use rpas apropriadas para a prática. Não use rpas soltas. Não usar calçados com solado de cro com salto. Mantenha o cabelo sempre preso.evite mudar a unidade de lugar constantemente. Tenha cuidado ao montar e desmontar a unidade. Não derrame líquidos em qualquer parte da esteira. Para prevenir choques elétricos mantenha todas os componentes elétricos, motor, cabos e interruptores distantes de umidade e água. Não usar qualquer acessório que não tenha sido recomendado pelo fabricante. Isto pode causar danos ao aparelho e este pode parar de funcionar. Pratique dentro do seu nível de exercício recomendado, NÃO pratique até a exaustão. Caso venha a sentir alguma dor qualquer tro sintoma, PARE O EXERCÍCIO IMEDIATAMENTE. Consulte um médico e seu orientador físico imediatamente. Desligue a esteira durante ajustes quando estiver trabalhando próximo aos rolos. AVISO IMPORTANTE: ESTE APARELHO DEVE SER ATERRADO! 1

4 1.PARTES PRINCIPAIS 3. PROBLEMAS E SOLUÇÕES Ponteira do rolete direito PROBLEMA POSSÍVEL CAUSA SOLUÇÃO A esteira não liga 1. Não está ligada à rede elétrica 2. Interruptor liga/desliga na posição 0 3. Corta-corrente da rede local desajustado. 4. Corta-corrente da esteira desajustado. 1. Ligue a esteira na rede elétrica. 2. Posicione a chave liga/desliga na posição I 3. Verifique se a corrente local está ok* 4. Recoloque troque o fusível. Sensor de batimentos cardíacos Coluna direita Carenagem Pisante Lona Plataforma Ponteira do rolete esquerdo Rodízio A esteira não inicia O monitor não liga O monitor não marca velocidade O monitor não marca pulsação cardíaca taxa de gordura 1. A chave de segurança não está inserida no monitor 1. Os cabos do monitor localizado no guidão, não estão conectados corretamente estão danificados. 2. O cabo do monitor localizado na placa do motor, não está conectado corretamente está danificado. 1. O cabo do sensor de velocidade localizado na placa do motor, não está conectado corretamente está danificado. 1. Os cabos do monitor localizado no guidão, não estão conectados corretamente estão danificados. 2. Os cabos dos sensores localizado no guidão não estão conectados estão danificados. 1. Insira a chave de segurança no monitor. 1. Retire o monitor e conecte novamente os cabos. 2. Abra a carenagem e conecte o cabo do monitor novamente* 3. Se o problema persistir contate a assistência técnica. 1. Abra a carenagem e conecte o cabo do sensor de velocidade novamente*. 2. Se o problema persistir contate a assistência técnica. 1. Retire o monitor e conecte novamente os cabos. 2. Retire os sensores localizado no guidão e conecte novamente os cabos. 3. Se o problema persistir contate a assistência técnica. Monitor Painel do monitor Tubo de travamento Coluna esquerda Base O motor não funciona O motor funciona e a lona fica freando (patinando) A lona anda com dificuldade presa na plataforma A lona move-se para direita esquerda 1. Voltagem da rede elétrica não está compatível com a do motor. 2. Os cabos do motor localizado na placa do motor, não estão conectados corretamente. 1. A lona não está esticada corretamente. 1. Verifique a voltagem da rede elétrica e a do motor se é v. 2. Abra a carenagem e conecte os cabos novamente.* 1. Estique a lona seguindo os passos descritos na página A plataforma não está lubrificada. 1. Lubrifique a plataforma seguindo os passos descritos na página A lona não está centralizada corretamente 1. Centralize a lona seguindo os passos descritos na página 3 *Este tipo de correção terá que ser feita por um profissional qualificado. 2 15

5 3. CÓDIGOS DE ERROS EMITIDOS PELO MONITOR CÓDIGO POSSÍVEL CAUSA SOLUÇÃO E01 E02 E03 E04 E05 Após o início, o motor irá parar. Caso não encontre o sinal de entrada do sensor de velocidade em 4 segundos, a esteira para, e irá emitir um sinal de bip seguido do código E01. Proteção contra explosão Proteção contra baixa tensão Motor de inclinação não funciona corretamente Não inicia a inclinação 1. Abra a carenagem e verifique se o sensor de velocidade está conectado. Caso esteja conectado, verifique a distância entre o sensor e a polia, a distância não pode ser superior a 5mm.* 1. Se o problema persistir contate a assistência técnica. 1. A tensão da rede elétrica está inferior a 50% da tensão normal. 2. Desligue a esteira, e aguarde a tensão voltar ao normal. 2. Verifique se a voltagem da rede elétrica é compatível com a do motor ( v). 4. Verifique se do motor não está com defeito.* *Este tipo de correção terá que ser feita por um profissional qualificado Abra a carenagem e verifique o motor e placa controladora do motor.* 2. Verifique se a voltagem da rede elétrica é compatível com a do motor ( v). 1. Abra a carenagem e verifique se o cabo de comunicação do motor de inclinação está conectado corretamente à placa controladora* 2. Abra a carenagem e verifique se os cabos de controle elétrico do motor de inclinação estão conectados corretamente a placa controladora* 3. Verifique se a voltagem da rede elétrica é compatível com a do motor ( v). 4. Se o problema persistir contate a assistência técnica. 1. Abra a carenagem e verifique se o cabo de comunicação do motor de inclinação está conectado corretamente à placa controladora* 2. Abra a carenagem e pressione o botão reset localizado na placa controladora por 3 a 5 segundos para limpeza de qualquer erro* 2. ANTES DO PRIMEIRO USO 2.1. LUBRIFICAÇÃO DA LONA E DA PLATAFORMA Antes do primeiro uso da sua esteira é indispensável a aplicação do silicone na plataforma. Limpe a plataforma com um pano seco, levante um pco a lona e aplique um jato do silicone na extremidade da lona.repita o procedimento do tro lado da esteira A aplicação do silicone é recomendada a cada 5 horas de uso caso você perceba alguma alteração no desempenho da esteira. Se durante o exercício você sentir que a lona está um pco presa, então está na hora de lubrificar VERIFICANDO O NÍVEL DE LUBRIFICAÇÃO DA PLATAFORMA. Levante a lona e passe a ponta dos dedos na superfície da plataforma. Se a superfície estiver lisa ao toque, então não será necessário lubrificá-la, se a superfície estiver áspera ao toque, então a lubrificação será necessária AJUSTANDO E ALINHANDO A LONA. A lona (superfície onde se anda) da sua esteira já vem alinhada e ajustada. Devido ao transporte inadequado do produto caso você suspeite que a lona está desalinhada folgada siga estes passos: Utilizando a chave allen que acompanha a esteira Localize os parafusos de ajuste localizados no final da plataforma. CUIDADO: O ajuste da lona é feito enquanto a esteira funciona em baixa velocidade. Mantenha tras pessoas afastadas da esteira. Conecte a chave de segurança e ligue a esteira em baixa velocidade. Teste: Deixe a esteira funcionar por alguns minutos e observe se a lona move-se sempre no meio da plataforma. Caso ela não esteja correndo na posição central, siga os passos para: A LONA MOVE-SE PARA ESQUERDA OU A LONA MOVE-SE PARA A DIREITA. Certifique-se que seu ajuste sempre seja de meia volta por vez para ajustá-la corretamente. A LONA MOVE-SE PARA ESQUERDA: Se a sua lona tende a mover-se para a esquerda, então o ajuste deverá ser feito no parafuso da direita girando-o no sentido anti-horário. Nós recomendamos ajustes de meio giro por vez, então teste a cada meio giro. Se a lona continuar a mover-se para a esquerda, faça um simples ajuste no parafuso da esquerda, meio giro no sentido horário e em seguida teste A LONA MOVE-SE PARA DIREITA: Se sua lona move-se para a direita, então ajuste o parafuso direito meio giro no sentido horário. Recomendamos ajustes de meio giro por vez, então teste a cada meio giro. Se a lona continuar a mover-se para a direita, faça um simples ajuste no parafuso da esquerda, meio giro no sentido anti-horário e em seguida teste. NOTA: Para a maioria das pessoas, uma das pernas é mais forte que a tra, a esteira pode tender a lona para o lado devido à pressão extra exercida pela perna mais forte. Se isto ocorrer então você pode desmontar a esteira e ajustar a lona de volta para o meio, exercer mais força com a tra perna para ajustar a lona de volta para o meio. Ou ajustar a lona seguindo as instruções acima de ajuste para esquerda e direita. LONA MUITO FOLGADA: Se a lona estiver com alguma folga, então você deve ajustar ambos os parafusos em meio giro por vez no sentido horário igualmente em cada lado e então testar a esteira. LONA MUITO APERTADA: Se a lona estiver apertada demais, então você deve ajustar ambos os parafusos em meio giro por vez no sentido anti-horário igualmente em cada lado e então testar a esteira. LONA PRESA (NÃO CORRE SUAVEMENTE) Você pode sentir depois de um tempo (dependendo do uso) que a lona não corre devidamente bem. Recomendamos que você aplique um pco de silicone entre a lona e a plataforma. Este procedimento pode ser repetido conforme necessário. 3

6 3. INSTRUÇÕES DE MONTAGEM 1º PASSO Monte as colunas esquerda e direita com os parafusos M8x16 e M8x55. Conecte o cabo do monitor localizado na coluna direita. 2º PASSO Monte o tubo de travamento das colunas com os parafusos M8x100 e a bucha de redução. Alongando a parte interna da coxa Sente com as solas dos seus pés juntas e joelho para o lado externo.tente colocar os seus pés próximo a virilha na medida do possível. Conte até quinze e depois relaxe. Repita trêsvezes. Alongamento: Quadríceps e músculos do quadril. Alongamento do pecoço Faça um movimento giratório com a cabeça no sentido horário e depois no sentido anti-horário Aquecendo os tendões Sente com uma das pernas esticadas Encoste a sola do pé oposto e dobre.tente alcançar os seus pés na medida do possível. Conte até quinze, em seguida relaxe. Repita três vezes para cada pé. Alongamento: Tendões, lado inferior das costas e virilha. Alongamento dos ombros Levante o seu ombro direito até na sua orelha conte até quinze. Em seguida, levante o seu ombro esquerdo e conte até quinze ao mesmo tempo você desce o seu ombro direito. 3º PASSO Conecte os cabos do monitor e depois fixe o painel do monitor com os parafusos phillips M5x20 4º PASSO Retire o parafuso de segurança que fixa a plataforma a base das colunas (fig01). Alcance os dedos do Pé Flexione os joelhos para frente lentamente e dobre a partir de suas ancas.mantenha os seus ombros para trás enquanto você tenta alcançar o pé, na medida do possível. Conte até quinze, em seguida relaxe. Repita três vezes. Alongamento: Virilha e volta dos joelhos. Em pé, com os pés paralelos, pernas afastadas e joelhos semiflexionados. Estenda os braços acima da cabeça e eleve alternadamente, intensificando o alongamento. Panturrilha / Tendões Com um pé em frente do tro,posicione-se para frente e coloque as suas mãos contra a parede. Mantenha a sua perna direita e o seu pé posicionado atrás encostado na parede. Dobre a sua perna da frente, incline-se e mova os seus quadris em direção ao muro. Conte até quinze,depois relaxe. Repita três vezes para cada perna. Para melhor aquecer a panturrilha, dobre a sua perna corretamente. Alongamento: Panturrilha, tendões e tornozelos. fig01 Obs.: Conecte os cabos com cuidado para não danificá-los, pois a garantia não cobrirá danos por defeito de montagem. 4 13

7 CONTROLE A SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA PARA FICAR NA ZONA CORRETA Os níveis dos seus exercícios influenciam a sua frequência cardíaca, que é determinada por duas coisas: 1. PULSAÇÃO: Da velocidade com que se exercita. Ex: A velocidade dos seus passos, com que você corre, pedala. 2. CARGA/ RESISTÊNCIA: a resistência é adquirida com os seus exercícios. Ex: a tensão que você coloca no pedal estepe, a inclinação da sua esteira. AS REGRAS DA PULSAÇÃO 1. Se os batimentos estão lentos exercite-se rapidamente aumente a resistência 2. Se os batimentos cardíacos estão muito forte, exercite-se devagar e diminua a tensão 3. Se os seus batimentos aumentam no final dos exercícios, a duração destes está muito longo, reduza o tempo. 4. Se a sua pulsação não voltar ao normal depois do exercício (5 10 minutos) você não está permitindo que o seu corpo descanse. AS REGRAS DA PULSAÇÃO LEMBRE-SE:A atividade física geralmente é melhorada considerando a sua frequência e a sua intensidade. DURAÇÃO Para que os exercícios aeróbios apresentem todos os benefícios mencionados, você deve manter a sua pulsação com a sua zona de treinamento no mínimo 12 minutos sem interrupções. Se você se exercitar mais de 60 minutos os benefícios serão reduzidos e aumenta o risco de se ter algum dano. Se você está iniciando um novo programa de exercícios, recomenda-se que você pratique no mínimo 12 minutos até o final da semana. Quando você sentir que está pronto para elevar o nível, aumente o tempo não mais que 10% na semana. Não se exauste com exercícios pesados. VERIFIQUE O SEU NÍVEL DE ATIVIDADE E ACOMPANHE O SEU PROGRESSO Você pode utilizar o seu computador para controlar a intensidade do seu exercício e o seu progresso. O tempo necessário para a sua pulsação voltar ao normal, depois do exercício, é indicado no nível escolhido da sua atividade. Durante o primeiro minuto na sua fase ascendente-descendente você observará uma queda do seus batimentos. Você é o controlador da frequência da queda. VERIFIQUE O SEU PROGRESSO 1. Monitore e anote a sua pulsação no término da sua fase aeróbia da atividade física 2. Comece a diminuir a intensidade para chegar a uma fase mais lenta 3. Depois de 60 segundos anote novamente a pulsação Você é o controlador da freqüência da queda Para verificar o seu progresso repita este teste a cada semana, usando a mesma duração e intensidade. Lembre-se dos seus resultados para ajudá-lo no monitoramento do seu progresso. 4. ELEVANDO A PLATAFORMA PARA POSIÇÃO VERTICAL 1. Para economizar espaço e deslocar a esteira, levante a plataforma para posição vertical até o travamento da bainha do redutor (fig. 01). fig Para colocar a esteira na posição horizontal, empurre com o pé a bainha do redutor, puxe a plataforma para baixo e solte até ela ficar totalmente na posição horizontal (fig. 02). FC MAX IDADE PORCENTAGEM DE FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA (BATIDAS POR MINUTO) CORAÇÃO SAUDÁVEL PERCA DE PESO AERÓBICO ANAERÓBICO LINHA VERMELHA 50-59% 60-69% 70-79% 80-89% % Í ¼± ê ½ Ų È < fig. 02 5

8 DIST. MANUAL 5. FUNÇÕES DO MONITOR GRÁFICO DE ESTÁGIO DE AS TECLAS DE AJUSTE DE INCLINAÇÃO 3. VISÃO GERAL DO MENU Ícone TECLA DE SELEÇÃO DE AS MANUAL PULSE INCL. P3 TECLA INICIAR EXERCÍCIO P2 TECLA SOM MUDO P1 0% 4% 6% 12% INCLINE Atenção: A esteira não funciona se a chave magnética de segurança não estiver conectada. Antes de começar o uso da sua esteira, conecte a chave no monitor, e coloque o clip preso a sua rpa (acima da cintura). Se a chave desconectar enquanto você estiver correndo a esteira irá parar. Quando a esteira não estiver sendo utilizada você poderá remover a chave de segurança e guardá-la em um local seguro. Isto previne algum uso não autorizado da sua esteira. Guarde sempre a sua chave de segurança em um local seguro, FORA DO ALCANCE DAS CRIANÇAS. Definição Som ligado Som mudo INCLINE Modo manual ativado Modo programa ativado Contagem de batimentos cardíacos Ajuste de inclinação + INCLINE _ DISPLAY KM/H Ícone DIS. DISTANCE CAL. CALORIES P MUTE + _ MP3 P5 P6 TECLA DE SELEÇÃO DE FUNÇÃO TECLA PARAR EXERCÍCIO Definição CONECTOR P2 PARA MP3 CHAVE DE SEGURANÇA GRÁFICO DE ESTÁGIO DE AS Contagem de tempo Ajuste de tempo TECLAS DE AJUSTE DE VELOCIDADE Contagem de distância Ajuste de distância Contagem de calorias Ajuste de calorias CÁLCULO DO SEU BANTO CARDÍACO MÁXIMO O método padrão para se calcular a frequência cardíaca para a zona de treinamento baseia-se em uma estimação da frequência cardíaca máxima usando a fórmula 220 subtraindo-se da idade da pessoa em anos. Alguns consideram que a frequência cardíaca estimada da mulher pode ser calculada usando corretamente 226 em vez de 220. A principal resposta com todos estes cálculos estimados é de que, na verdade eles podem variar para mais para menos em 15 bpm e a melhor estimativa é aquela baseada em resultados atuais. MÁXIMO BANTO CARDÍACO ESTIMADO = 220 IDADE (ANOS) ESCOLHA A ZONA Se você não se exercita há algum tempo inicie os seus exercícios programando-o na HEALTHY HEART ZONE. Inicie nesta zona nas primeiras semanas e depois gradualmente prossiga para tras zonas até alcançar o seu objetivo pessoal. ZONA 1. CORAÇÃO SAUDÁVEL 50 a 59% da frequência cardíaca máxima. Se você inicia com objetivo de melhorar a sua atividade, de perder peso reduzir o stress, exercite-se nesta zona. ZONA 2 ADMINISTRANDO PESO 60 a 69% da frequência cardíaca máxima. Se você já se exercita frequentemente para perder peso, exercite-se nesta zona. ZONA 3 AERÓBIA 70 A 79% da frequência cardíaca máxima. Prossiga para esta zona se você objetiva melhorar as suas condições aeróbias ZONA 4 ANAERÓBIO 80 a 89% da frequência cardíaca máxima. Esta zona é para melhorar a atividade anaeróbia. Exercitar-senesta zona requer um elevado nível de atividade física, e não pode ser utilizado por aqueles que estão incapacitados de atingir este nível. FREQUÊNCIA CARDÍACA ZONA ALVO ZO NA VERM EL HA 50-60% FCM ZONA ANAERÓBIC A LIMITE 50-60% FCM ZO NA AERÓB IC A - 0% ZON A D E CON TR OLE D E PE SO 0 ZONA DO CORAÇÃOS AUDÁ VEL 0 FREQUÊNCIA CARDÍACA MAX. (FCM) = IDADE 506 FCM 5-60% FCM 5-60% FC M IDADE ZONA 5 LINHA VERMELHA 90 A 100% de frequência cardíaca máxima. Somente para atletas supervisionados por profissionais COMO MONITORAR A FREQUÊNCIA CARDÍACA DURANTE OS EXERCÍCIOS Agora que você já sabe qual a sua zona, você deve certificar-se que está na zona correta. Esta é uma simples regra, se você não consegue conversar sem respirar profundamente durante as pausas, você provavelmente estará acima da sua zona de exercício. Para saber precisamente aonde você deve se exercitar tenha certeza que você está recebendo todos os benefícios. Recomendamos que você verifique periodicamente a sua frequência cardíaca durante a atividade física. Você pode usar o monitor de pulsação eletrônica que faz a contagem e mostra a frequência para você. 11 FREQUÊNCIA CARDÍACA

9 INCLINE 9. CONFERINDO BANTOS CARDÍACOS Durante o exercício, ponha a duas mãos nos sensores do guidão. Quando aparecer o ícone PULSE piscando no display, aguarde 5 segundos para o início da contagem. É normal a contagem ficar oscilando até que os valores exatos sejam estabelecidos. COMO MELHORAR O SEU CONDICIONAMENTO FÍSICO Como qualquer músculo do seu corpo seu coração pode ser fortalecido com exercícios contínuos que aumentam a circulação de sangue e frequência cardíaca. Você pode medir sua frequência cardíaca a partir do sensor de pulsação. A medição dos seus batimentos cardíacos corresponde diretamente ao nível e eficiência do exercício. Para melhorar seu condicionamento de maneira segura e eficaz você deve exercitar a um nível suficientemente elevado para melhorar sua capacidade aeróbia. A área entre estes dois valores é chamada de zona-alvo. É preciso aplicar a intensidade de forma correta para ficar dentro desta área. Para obter os melhores resultados, você deverá exercer, dentro da zona-alvo e aumentar gradativamente a duração. O ideal seria você praticar o exercício (dentro da zona) durante pelo menos minutos de forma contínua, de três a quatro vezes por semana. FREQUÊNCIA CARDÍACA 85% DO MAX. FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA PROCURE DEIXAR SUA FREQUÊNCIA NESTA FAIXA DE 15 A 20 MINUTOS 6. OPERANDO EM MODO MANUAL 6.1. AJUSTANDO A VELOCIDADE Ligue a esteira e aguarde o sinal de 3 bips após a contagem de 3 segundos a esteira irá iniciar na velocidade de 1Km/h Para ajustar a velocidade no monitor pressione selecione um dos valores Para ajustar a velocidade no guidão pressione Para parar a esteira pressione 6.2. DEFININDO A INCLINAÇÃO Para ajustar a inclinação no monitor pressione selecione um dos valores INCL. INCLINE Para ajustar a inclinação no guidão pressione _ 6.3. DEFININDO VALOR DE TEMPO PARA EXERCÍCIO INCLINE+ + a esteira vai até 14Km/h Com a esteira parada pressione até aparecer o ícone no display do monitor* _ + para definir o valor desejado.** INCLINE MANUAL INCLINE _ Obs. A inclinação só será possível com a esteira em funcionamento. 12 0% 4% 8% 12% a inclinação vai até 15% 70% DO MAX. 55% DO MAX. ESFRIAMENTO 6.4. DEFININDO A DISTÂNCIA PARA EXERCÍCIO DIS. MONITORAR PULSO TEMPO Com a esteira parada pressione até aparecer o ícone no display do monitor* _ + DISTANCE para definir o valor desejado.** AQUECIMENTO ESFRIAMENTO CUIDADO! NÃO TENTE COMEÇAR A PRATICAR A PARTIR DE UM NÍVEL MUITO AVANÇADO, SE FICAR DOENTE, ESTIVER SOB CUIDADOS MÉDICOS OU TIVER ENTRE ANOS, NÃO TIVER O HÁBITO DA PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIOS ENTÃO NÓS ACONSELHAMOS QUE VOCÊ NÃO DEVA COMEÇAR A SE EXERCITAR SEM CONSULTAR O SEU MÉDICO. ZONA ALVO ORIENTAÇÕES PARA A ZONA DE SELEÇÃO DO SEU CORAÇÃO Para personalizar a zona ideal para o seu coração, você precisará: - Calcular a frequência cardíaca máxima - Escolher a zona baseado no seu atual nível de atividade DEFININDO PERDA DE CALORIAS PARA EXERCÍCIO Com a esteira parada pressione até aparecer o ícone no display do monitor* _ + INCLINE+ para dar início ao exercício. INCLINE _ para ajustar o valor desejado.** * O monitor voltará ao menu inicial automaticamente caso não seja definido nenhum valor após 10 segundos. ** O monitor irá zerar o valor automaticamente caso a esteira não entre em funcionamento após 10 segundos. 7 CAL. CALORIES

10 INCLINE 7. OPERANDO COM A PREDEFINIDO 7.1. SELECIONANDO UM TIPO DE A Ligue a esteira e aguarde o sinal de 3 bips A ETAPA 1 2 P1 P2 P3 P4 P5 P6 para selecionar um tipo de programa P1,P2,P3,P4,P5,P6 para dar início ao exercício. As 10 Etapas são dividas em 10 tempo de segundos VELOCIDADE KM/h INCLINAÇÃO % VELOCIDADE KM/h INCLINAÇÃO % VELOCIDADE KM/h INCLINAÇÃO % VELOCIDADE KM/h INCLINAÇÃO % VELOCIDADE KM/h INCLINAÇÃO % VELOCIDADE KM/h INCLINAÇÃO % ALTERANDO O VALOR DE TEMPO PARA EXERCÍCIO Com a esteira parada pressione Durante o exercício com um programa predefinido, você poderá alterar a velocidade e a inclinação 7.2. TABELA DE PROGAMAS para selecionar um tipo de programa P1,P2,P3,P4,P5,P ALTERANDO O VALOR DA PERDA DE CALORIA PARA EXERCÍCIO CAL. Com a esteira parada pressione 8. CALCULANDO TAXA DE GORDURA CORPORAL Com a esteira parada pressione _ + _ até aparecer FAT no display. até aparecer F-1 para definir o sexo. até aparecer F-2 para definir a idade + até aparecer F-3 para definir a altura. + até aparecer F-4 para definir o peso. + para selecionar um tipo de programa P1,P2,P3,P4,P5,P6 até aparecer o ícone no display do monitor* _ + CALORIES para dar início ao exercício. para ajustar o valor desejado.** e escolha 1 masculino 2 feminino. para ajustar o valor a sua idade. para ajustar o valor a sua altura. para ajustar o valor do seu peso. até aparecer o ícone no display do monitor* até aparecer F-5. ponha a duas mãos nos sensores do guidão. _ + para dar início ao exercício ALTERANDO O VALOR DA DISTÂNCIA PARA EXERCÍCIO DIS. Com a esteira parada pressione _ + DISTANCE para ajustar o valor desejado.** para selecionar um tipo de programa P1,P2,P3,P4,P5,P6 até aparecer o ícone no display do monitor* para dar início ao exercício. 8 para ajustar o valor desejado.** Aguarde 5 segundos para o início da contagem. Obs. esta função só será possível com a esteira parada. Este cálculo serve apenas para se ter uma medição aproximada da taxa de gordura corporal. Um método mais eficaz para medição de taxa de gordura no corpo é pelo cálculo do peso da pessoa sob a água. TABELA PARA CLASSIFICAÇÃO - TAXA DE GORDURA Classificação Homens Mulheres Excepcionalmente baixo 6% a 10% 10% a 15% Baixo 11% a 14% 16% a 19% Ideal 15% a 18% 20% a 25% Moderado 9% a 24% 26% a 29% Excesso de gordura Maior que 25% Maior que 30% 9