Estágio Ironconde Abril 2015

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1 Estágio Ironconde Abril 2015

2 Estágio Ironconde Abril de 2015 Este estágio de triatlo oferece a oportunidade de treinar com um dos melhores treinadores triatlo de Portugal. Nosso objectivo com este estágio de triatlo é dar a oportunidade a todos os atletas Ironconde, de treinarem em conjunto com vista á preparação da época desportiva 2015, sobre o olhar atento do treinador de triatlo Paulo Conde. ATLETAS Este estágio é aberto a todos os atletas Ironconde homens e mulheres de qualquer idade e nível de experiência que gostam de levar a sua formação ao limite. Durante o estágio o treinador Paulo Conde (treinador de triatlo de nível 2) dará conselhos para melhorar os 3 segmentos, natação, corrida e ciclismo. Envie um correio electrónico para se tiver qualquer dúvida sobre o estágio. Destaques do estágio: Conselhos de um dos treinadores nacionais de triatlo mais bem sucessidos. Treino com exercícios de qualidade em todas as 3 disciplinas ao longo do estágio. Exercícios de avaliação técnica e correcção no segmento da natação, ciclismo e corrida Palestra no centro de estágio sobre os 3 segmentos do triatlo, e como melhorar cada um deles. A oportunidade de trocar informações, opiniões e ideias entre os atletas. Assistência médica, phisio e recuperação em caso de lesão. Perfis de rota e mapas disponiveis em formato GPX Servidos almoços e jantares em restaurantes locais, previamente marcados.

3 Parcerias Ironconde Treinador: Paulo Conde A importância do estágio Ironconde Este estágio destina-se a todos os atletas Ironconde como forma de preparação da época de triatlo Irei estar atento a todos os atletas com o objectivo de rectificar e melhorar os pontos fracos de cada um. Recentemente concluí o curso de treinador de triatlo de nível 2 da federação de triatlo de Portugal, com o objectivo de vos prestar um serviço de treinador cada vez com mais qualidade, para que cada um de vós atinjam os seus objectivos. O estágio está desenvolvido para todos os atletas, onde foram planeados varios percursos com varias distâncias a pensar em todos. Contamos com você nos dias 27, 28 e 29 de Março no nosso centro de estágios na Golegã. inscreve-te já atravez do Para mais informações consulte o nosso site:

4 Apresentação Estágios Triatlo Abril Ironconde Com vista á preparação da época 2015, academia Ironconde convoca todos os seus atletas para mais um estágio de longa duração, com variação de intensidades, algo que a orografia do terreno permite com facilidade. A qualidade das estradas, o tráfego reduzido, a paisagem, o ambiente despoluído e a possibilidade de partilharmos momentos fora de período de treino, constituem outras mais-valias, que dão grande relevo a este estágio. Local A actividade terá como centro logístico da Golegã. O Centro de Estágio situa-se nas proximidades do centro da Vila a Golegã com boas vias de acesso, sendo um complemento à zona de lazer as piscinas Municipais e a proximidade do Rio Tejo.

5 Programa Dia 27 de Março 19:00 Acomodação no Centro de estágio Golegã 20:00 Jantar / Briefing 30 Min Dia 28 de Março 07:00 Alvorada 07:01 Pequeno Almoço - Semelhante ao da competição (Livre) 08:00 Treino de Ciclismo (155 KMS) + Transição corrida 16:00 Almoço (Livre) 16:00 Descanso 18:00 Palestra com o Mister Paulo Conde 19:00 Descanso 20:30 Jantar (Livre) 22:30 Descanso noturno Dia 29 de Março 07:00 Alvorada 07:15 Pequeno almoço - Ligeiro (livre) 08:00 Briefing 08:00 Treino de natação m 08:30 Treino de ciclismo- Transição 54 Kms 12:00 Treino de corrida 11,4 kms 14:00 Almoço (Livre) 16:00 Conclusão do estágio Informações importantes: Trata-se de um treino de longa duração, pelo que será necessário garantir reabastecimentos sólidos e líquidos, possuir kit de reparação rápida, telemóvel e dinheiro. Sugere-se ainda o transporte de manguitos e impermeável, que funciona como um importante elemento de segurança. É necessário também material para treino de natação e corrida. As refeições serão livres, ao critério de cada atleta. Existem na zona inúmeros restaurantes onde cada atleta poderá desgostar os sabores gastronómicos da região. Todos os atletas deverão antes de efectuarem o estágio testar todo o seu material. Colocar a bicicleta na revisão garantindo todos os sistemas de segurança das mesmas. As distâncias estabelecidas são meramente valores de referência, cada atleta é livre de percorrer a totalidade ou parte do percurso pré-estabelecido. A organiazação não se responsabiliza por qualquer acidente ou incidente no decorrer do estágio.

6 Dia Km de bicicleta + Transição 30 minutos corrida (Z1) O percurso de bicicleta é feito num circuito com início e fim na Golegã (centro de estágios). Inicia-se na Golegã em direcção á Chamusca, Barragem de Montargil, Ponte de Sor, Chamusca e regresso á Golegã. A subida maior com 170m de ganho de elevação, inicia-se ao km 17 e vai até ao 23km e terá uma inclinação de 3%. O resto do percurso terá algumas subidas e descidas, mas numa maneira geral é bastante plano. As estradas têm boas condições, e estarão abertas ao trânsito, o que o máximo cuidado é exigido para evitar incidentes e acidentes.

7 Dia 2 Tri-Chalange Barragem Castelo do Bode Barragem do Castelo do Bode A Barragem do castelo do bode é um excelente local para a realização de um treino de natação de águas livres. O percurso tem um total de metros. O percurso é assistido por um elemento da organização em canoa, o qual dará apoio necessário aos atletas.

8 No final do treino, seguimos para o centro de estágio na Golegã onde se segue um treino de 54 kms de bicicleta, entre a Golegã e Alpiarça. No final para concluir o estágio segue-se uma corrida de 11,4 kms. Os atletas são livres de realizar distâncias menores. No final e após um banho no centro de estágio da Golegã, haverá um almoço convívio de encerramento do estágio.

9 Preço: 60 Incluí 2 noites alojamento em camaratas de 5 camas. Utilização da infra-estrutura da Academia Ironconde, bem como local para guardar todo o equipamento, refeitório e sala de estar/briefing. Apoio em canoa no segmento da natação. A palestra com o Mister Paulo Conde, servirá para cada atleta tirar as suas dúvidas e aprender novos conceitos e técnicas de treino para melhorar os seus resultados. Para mais informações consulte o nosso site:

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