Simone Costa. Você Produtiva. Livro de exercícios

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1 Simone Costa Você Produtiva

2 Índice Exercício 01: Autoconhecimento - Um mergulho em mim Exercício 2: Quem sou eu? Exercício 03: Agarre-se aos seus valores Exercício 04 : Respeitar a si mesma Exercício 05: Conhecendo seu ciclo Exercício 06: Preparando sua rede de segurança Exercício 07: Coragem de dizer não Exercício 08: Caderno da gratidão Exercício 09: Aplicando o princípio de Pareto Exercício 10: Planejamento diário e semanal 2

3 Exercício 01: Autoconhecimento Um mergulho em mim Tudo já está dentro de nós, mas continuamos procurando sem parar. (Don Miguel Ruiz) O que é essencial para mim? O que me deixa mais feliz? O que EU quero? Quais são meus VALORES? No que EU acredito? O que trará mais resultado para minha vida de acordo com o que EU quero para mim? 3

4 Exercício 2: Quem sou eu? Você já observou o mar quando a maré está alta e as ondas quebram com toda a força? A água fica turva mesmo no mar mais cristalino. Esse momento é de parar, não enfrentar a maré alta, esperar a maré baixar e só então se deliciar em águas cristalinas. Em meio a maré alta, não enxergamos com clareza. É preciso respeitar a natureza, seguir nossa intuição feminina, respirar e apreciar a natureza que segue seu ciclo. Quando você perceber que é a hora de se colocar em movimento, busque esse mergulho interno. A Roda da Vida é um exercício que faz um voo panorâmico sobre as áreas da sua vida. Olhando de cima, podemos ter mais clareza sobre o todo. Para fazer o exercício: Imprimia a folha de exercício da roda da vida Separe um marca-texto e em cada área da vida marque o seu grau de satisfação atual. 4

5 Exercício Roda da vida 5

6 Perguntas: 1. De 0 a 10, qual é o seu grau de satisfação na área saúde e disposição? 2. De 0 a 10, qual é o seu grau de satisfação na área desenvolvimento intelectual? 3. De 0 a 10, qual é o seu grau de satisfação na área equilíbrio emocional? 4. De 0 a 10, qual é o seu grau de satisfação na área realização e propósito? 5. De 0 a 10, qual é o seu grau de satisfação na área recursos financeiros? 6. De 0 a 10, qual é o seu grau de satisfação na área contribuição social? 7. De 0 a 10, qual é o seu grau de satisfação na área relacionamento familiar? 8. De 0 a 10, qual é o seu grau de satisfação na área relacionamento amoroso? 9. De 0 a 10, qual é o seu grau de satisfação na área relacionamento social? 10. De 0 a 10, qual é o seu grau de satisfação na área criatividade, hobbies, diversão? 11. De 0 a 10, qual é o seu grau de satisfação na área plenitude e felicidade? 12. De 0 a 10, qual é o seu grau de satisfação na área espiritualidade? 13. De 0 a 10, quanto você deseja alcançar em cada subárea da grande área? 6

7 14. Temos 4 grandes áreas, em qual delas você deseja colocar mais atenção na sua vida hoje? 15. Quais são os fatores que fizeram com que você chegasse à pontuação atual? 16. Estabeleça três ações que você pode adotar para atingir seu nível ideal de satisfação nas três subáreas que você escolheu. 17. Essas ações são o seu plano de ação da semana, para que você chegue mais próximo do objetivo que busca hoje. 7

8 Exercício 03: Agarre-se aos seus valores Sabendo quais são seus valores, você terá uma noção clara de quais são suas prioridades. Ao saber bem quem você é e do que precisa, saberá viver a própria vida e não a vida que os outros delinearam para você. O que são valores? Valor é uma convicção ou atitude que serve como guia para auxiliá-la na jornada maravilhosa que é a sua vida. Exemplos de valores: Dignidade; Respeito por si próprio; Respeito pela natureza e pelo meio ambiente; Respeito pelo próximo; Igualdade; Liberdade; Amor; Conexão com o próximo ou interdependência; Pratico a meditação ou participo de alguma tradição religiosa ou espiritual; Minhas crenças são importantes para mim, ou a noção de que as coisas acontecem como deveriam; Gosto de me sentir conectado a um todo maior do que eu; A vida tem um propósito, um valor ou uma direção; A vida é curta - viva o momento; Depende de mim fazer da minha vida algo melhor; Paciência; Tolerância; Força; Confiança; Atitude positiva; Ser enérgico; Ter a mente aberta; Ter opiniões claras e definidas; Ser focada; Ter nítido sentido de direção; Ser dinâmica; Ser popular entre as pessoas em geral; Ser amada por algumas poucas pessoas especiais, Ser conhecida, Ser uma pessoa valorizada ou reconhecida pelas coisas que faz, Ser uma boa pessoa, gentil, amorosa e útil na opinião dos que a conhecem, Passar algum tempo em meio à natureza; Solidão, ou passar algum tempo sozinho; Ouvir música; Ver filmes; Admirar obras de arte; Assistir a espetáculos artísticos; Ler; Passar o tempo com um par querido; Passar tempo com jovens ou crianças; Passar o tempo na companhia de parentes; Passar tempo com um mestre, um amigo inspirador, um terapeuta, um professor ou um grupo; Estudar e adquirir conhecimentos; Levar uma vida pacata; Ter uma vida ocupada; Ter um estilo simples de vida; Trabalhar para ter o que é bom; Fazer tudo para ter uma vida confortável e proporcionar conforto à família; Trabalhar para ser rico e ter segurança; Trabalhar para gozar de status e prestígio; Colocar a família e o lar em primeiro lugar; Encontrar o equilíbrio entre lar e trabalho; Dar primazia ao trabalho; Colocar as necessidades dos outros à frente das suas; Autodisciplina; Realizações; Ser responsável por outras pessoas; Ter responsabilidades importantes; Não ter responsabilidades; Ser saudável 8

9 e ter bom preparo físico; Ser eficiente e competente; Ser talentoso ou bem-qualificado; Ter boa aparência; Ter dinheiro; Ter uma extensa rede de apoio; Ser livre para tomar as próprias decisões; Ser amistoso; Ser cauteloso; Apreciar os riscos. Vamos trabalhar agora o autoconhecimento alinhado aos seus valores. Na lista, você terá alguns valores. Escolha 8 dentre eles - pode ser aquilo que você já tem e valoriza muito ou aquilo que você ainda não tem mas quer alcançar. Pense: Quais valores são fundamentais para mim? Quais valores são o meu norte? Analise pensando naquilo que lhe faz bem, deixe o seu coração ser a sua bússola. Escreva aqui seus 15 valores fundamentais Esses valores estão conectados com suas metas de vida? Como seus valores podem te apoiar a chegar mais próximo daquilo que você deseja? 9

10 Exercício 04 : Respeitar a si mesma Quantas horas você tem dormido por dia? Qual o seu lazer? Quanto tempo do seu dia/semana você tem dedicado ao lazer? Você está fazendo alguma atividade física? Quanto tempo do seu dia você tem dedicado à atividade física? Diante desse cenário o que você pode mudar na sua rotina para aumentar sua produtividade? 10

11 Exercício 05: Conhecendo seu ciclo Nosso ciclo menstrual se assemelha às estações do ano, porém o renovamos a cada 28 dias. Inverno - Fase Lútea (corresponde ao período menstrual) Primavera - Fase Folicular pós-menstruação (até 14 dias após a menstruação) Verão - Fase Ovular ou período fértil (do 14º ao 18º dia após a menstruação) Outono - Fase Folicular pré-menstruação (a partir de 19 dias após a menstruação até o primeiro dia do próximo ciclo menstrual) Marque na sua agenda seus períodos menstruais e se observe durante cada período do seu ciclo, cada mulher tem sensações, sentimentos e intensidades diferentes. Este será um maravilhoso exercício de autoconhecimento que irá te apoiar conviver em mais harmonia com seus ciclos, tirando proveito dos benefícios em cada fase. Ao se observar explique ao seu parceiro como você reage em cada fase do seu ciclo, será muito útil para a harmonia no relacionamento e que vocês também possam tirar proveito de casa fase do ciclo para beneficiar o relacionamento. Quando passamos a conhecer e respeitar nossos ciclos como algo natural, entramos em um processo de mais harmonia interna. A partir do momento que entendemos e respeitamos nossos ciclos femininos, compreendemos a beleza e a oportunidade do renascimento que acontece a cada ciclo. 11

12 Quais sensações você percebe em você durante sua fase do inverno? Possíveis sensações: menos disposição para trabalhos que demandam energia física e mental em excesso, preferência pelo isolamento, menos disposta a enfrentar novos objetivos, mais voltada para o aqui e o agora portanto é uma boa fase para refletir sobre aquilo que nos tem incomodado e encontrar soluções, eliminando aquilo que não nos serve, que não é essencial. Quais sensações você percebe em você durante sua fase da Primavera? Passada a fase menstrual, inicia-se a primavera, um período de renovação. É comum nos sentirmos florescer e encontramos mais equilíbrio para enfrentar as tarefas do cotidiano, mais disposição para o novo, mais energia e mais alegria para recomeçar. 12

13 Quais sensações você percebe em você durante sua fase do Verão? É a fase ovulatória, seu período fértil. Mais disposição para encontrar pessoas, para nos comunicar - é o nosso período de mais energia e disposição para atividades que requeiram energia física, mental e emocional. A libido aumenta, em geral ficamos mais afetuosas e propensas ao contato físico. Quais sensações você percebe em você durante sua fase do Outono? É o período em que a mulher pode sentir sensações semelhantes ao do período pré-menstrual, em geral com menos intensidade. É uma fase para resolver conflitos internos. É aconselhável se permitir mais horas de sono que o normal, pois o corpo pede descanso e recolhimento. Temos uma tendência à lentidão de raciocínio e menos disposição física, logo, nossa produtividade invariavelmente cai se comparada ao ciclo do verão. Nesse período, por buscarmos instintivamente o isolamento social é comum encontrarmos soluções que antes não surgiam. 13

14 Exercício 06: Preparando sua rede de segurança O autor Timothy Ferris recomenda que pensemos no pior cenário possível: Qual é a pior coisa que poderia acontecer?. O pior cenário é mesmo tão ruim ou é melhor do que você pensava? Se você está em dúvida sobre alguma decisão a ser tomada na sua vida. Avalie o que você ganha e o que você perde em cada uma das situações. O que eu perco escolhendo a opção x? O que eu ganho escolhendo a opção x? O que eu perco escolhendo a opção y? O que eu ganho escolhendo a opção y? 14

15 Qual é o seu custo de vida hoje? Quais despesas você costuma ter mas que são fruto da sua insatisfação com algum aspecto da sua vida? Como você pode diminuir o seu custo de vida e aumentar sua reserva financeira? 15

16 Exercício 07: Coragem de dizer não Metade dos problemas da vida decorre de dizer sim depressa demais e não dizer não cedo o bastante. (Josh Billings) Ao receber um convite, proposta de trabalho, ou em qualquer outra situação que envolva uma decisão (ainda que, aparentemente, pareça ser uma oportunidade), pense e responda: O que eu perderei e ganharei ao dizer sim? O que eu perderei e ganharei se disser não? Lembre-se: Toda decisão envolve perdas e ganhos, é a análise do perder para ganhar. Dizer não sem dizer não : Não necessariamente dizer não é falá-lo com todas as letras, há formas mais sutis de dizer não, são exemplos: Eu adoraria ir ao jantar, mas não tenho com quem deixar minha filha. Eu gostaria de participar da reunião, mas tenho algumas tarefas (como a,b,c) que são muito importantes e não posso atrasá-las. Eu gostaria de comparecer, mas minha agenda já está lotada. Qual será a frase adequada para você dizer não sem dizer não? 16

17 Utilizar mensagens de s automáticas: Ao criar mensagens automáticas informando seus critérios para responder aos s, fica claro para quem enviou a mensagem que você não responderá no curto prazo. As pessoas se acostumarão. Qual será sua resposta automática de como forma de dizer não com elegância? Exercício 08: Caderno da gratidão Reserve um caderno para fazer anotações diárias por tudo que você é grata durante o dia. Faça isso com toda a intenção e energia que você puder, e sentirá instantaneamente o efeito do poder da gratidão do ponto de vista energético. Você logo perceberá tudo o que deseja se materializando na sua vida, trazendo consequências materiais positivas. Como você se sentiu ao listar as coisas pelas quais você é grata no seu dia? 17

18 Exercício 09: Aplicando o princípio de Pareto Pareto diz que 80% dos resultados advêm de 20% das ações. Ou seja, 80% daquilo que estamos fazendo traz pouco ou nenhum resultado. Mas antes de aplicarmos o Princípio de Pareto, precisamos testar aquilo que traz mais resultado de acordo com as ações que adotamos, somente após os testes poderemos eliminar aquilo que traz menos resultado. Isso se aplica ao trabalho e à vida. Observe o quanto da sua agenda está sendo ocupada por tarefas e atividades que não agregam valor a sua vida. Boa parte delas pode ser eliminada ou delegada. Qual é o impacto das minhas atividades diárias na minha vida pessoal e profissional? Quais atividades trazem pouco ou nenhum impacto comparada ao tempo necessário para executá-las? Se eu só pudesse trabalhar somente três horas por dia o que eu faria? 18

19 Exercício 10: Planejamento diário e semanal Após termos concluído os exercícios anteriores, podemos fazer nosso planejamento diário e semanal. A princípio, planejando 50% do nosso dia para deixar margem de segurança para imprevistos e falhas do planejamento inicial, com o tempo teremos 70% do nosso dia planejado e bem executado. Esse é um exercício diário, que envolve testes, paciência e carinho com nós mesmas. O processo de aprendizado acontece por repetição e se mantivermos a disciplina de dia após dia realizarmos o planejamento e os exercícios propostos, avançaremos rumo a uma vida mais produtiva, com menos estresse e melhor qualidade de vida. Planejamento semanal Dia Atividades Duração 1 seg ter

20 Espero que todo esse conteúdo tenha sido útil para você que você possa conquistar paz interior, reduzir o estresse, diminuir a sensação de que 24 horas não são suficientes, assumir o controle da sua vida, estabelecer prioridades e dizer não quando necessário. Poder gerenciar o nosso tempo é um grande passo rumo à liberdade, é uma forma de respeitar quem somos e o motivo pelo qual viemos ao mundo. Não viemos ao mundo para sermos escravas do trabalho, dos compromissos e do relógio. Encontrar esse equilíbrio é fundamental para viver uma vida plena. Fique à vontade para me contar o que achou do livro ou tirar alguma dúvida. Enviando um para: Será um prazer conversar contigo. Onde me encontrar: 20

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