Oscars Sushi. Tens dúvidas de treino no. Motores. Playstation 4. manter uma relação saudável SAÚDE. benefícios de ter animais de estimação

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1 Playstation 4 revelada página 26 benefícios de ter animais de estimação página 12 Sushi uma boa maneira de comer peixe página 10 Nº65 - Edição de Março de 2013 Distribuição Gratuita A SUA REVISTA GRATUITA Oscars 2013 filmes e respectivos prémios página 20 SAÚDE Material de incontinência páginas 8 e 9 Dentes e sorriso saudável ao alcance de todos página 17 Motores Renault Clio Sport Tourer 1.5 dci página 14 Dicas para manter uma relação saudável página 6 Tens dúvidas de treino no ginásio? páginas 16 Extra A 1

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3 Nesta edição motores Renault Clio Sport Tourer 1.5 dci página 14 Bem-estar Tens dúvidas de treino no ginásio? página 16 sushi uma boa maneira de comer peixe página 10 Celebridades - Carrie fisher - kim kardashian - chorão página 28 tecnologia - playstation 4 - sony xperia tablet z página 26 Energia solar universidade de lisboa aposta na energia solar páginas 24 e 25 Saúde material de incontinência páginas 8 e 9 Saúde oral dentes e sorriso saudável ao alcance de todos página 17 Oscars 2013 filmes e respectivos prémios página 20 Nº65 - Março de 2013 Ficha Técnica Impressão: Coingra, Lda Design gráfico e paginação Acoresxtreme - Design e Eventos, Lda Website: Contactos Web: É expressamente proibída a reprodução parcial ou total de qualquer conteúdo contido nesta revista, excepto com autorização por escrito. Os anúncios e conteúdos contidos nesta revista, são da inteira responsabilidade dos anunciantes. PUBLICIDADE Visite-nos online em ou procure-nos no facebook por Revista Extra Extra A 3 Extra A 3

4 Eventos Os grandes eventos DE Fevereiro Aqui estão os momentos mais marcantes do Carnaval no Dinu s Bar. 4 Extra A

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6 Relacionamentos Dicas para manter uma relação saudável Tudo começa pela aceitação e respeito mútuo. Depois vem a amizade e uma bela história de amor! 1 - Aceitação A base de uma relação passa pela aceitação da diferença. É importante que perceba que o seu companheiro é um ser único. Não tem de pensar igual a si. Respeite-o. Já pensou que aceitar essas diferenças pode ser muito divertido? 2 - Nada de raiva nem rancor Estes sentimentos são pura perda de tempo. Se está aborrecido com o seu parceiro, dê-se algum tempo para acalmar. Não seja impulsivo naquilo que quer dizer de menos positivo. Isso só vai servir para desgastar a relação e sair magoado da discussão. Opte por acalmar e depois falar sobre o que não está a funcionar para si. 3 - Dar-se ao trabalho Sabia que as relações bem sucedidas dão trabalho? Já deve ter percebido que estas não vêm do nada. Acontecem quando os casais correm o risco de partilhar o que lhes vai na alma. Experimente! 6 Extra A 4 - Auto-análise Todas as discussões são resultado do nosso estado interno. Quando o mal-estar se instala, observe o que se passa consigo antes de se zangar com o seu parceiro. Este exercício vai ajudá-lo a manter-se focado naquilo que é realmente importante. 5 - Demonstrar amor Aproveite para mostrar ao seu parceiro como ele é importante. Não perca oportunidades para o fazer. Todos os dias são dias. Sentir-se querido e respeitado na relação torna-a muito mais agradável. 6 - Amizade acima de tudo Só paixão não é suficiente. Com o tempo esta acaba por apagar. Encontre uma forma de desenvolver uma forte amizade com o seu companheiro. Só assim consegue atingir um sentimento de amor mais puro. Se para alguns serem amigos pode ser pouco desafiante, outros casais referem que esta é a base da confiança na relação. 7 - Construir felicidade Seja o autor da sua. Ninguém mais pode fazêlo por si. Se acha que o seu parceiro é que tem obrigação de o fazer feliz, então precisa de olhar para a si e para a sua vida e perceber o que precisa mudar. 8 - Dar e receber Dê na mesma proporção daquilo que quer receber! Se quer ser acarinhado dê carinho, se quer ser compreendido, compreenda. Já ouviu falar que comportamento gera comportamento? Então, comporte-se de acordo com o que precisa. Portanto já sabe, nada de arrogância nem intransigência. 9 - Mudança Só pode mudar-se a si mesmo. Se sente que a mudança é necessária, coloque-a em cima da mesa e encarem-na como um desafio que faça sentido aos dois. Não pense só em si e nas suas necessidades. Ponderem em conjunto o que um e outro precisa de ver mudado e trabalhem em conjunto para o conseguir. Não pense que a sua necessidade é maior que a da sua cara-metade.

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10 Alimentação Sushi uma boa maneira de comer peixe Não são só os restaurantes da tradicional fast food (Mc Donald s, Burguer king, KFC, Pizza Hut, etc.) que singram em Portugal. Também os restaurantes orientais - chineses, tailandeses ou japoneses têm dado cartas e angariado um sem-número de fãs entre nós. Apesar de eu achar que os portugueses eram maioritariamente tradicionalistas em relação à culinária e que se extasiavam apenas com cozido à portuguesa, dobrada ou rojões, a verdade é que se constata que todos os restaurantes de comida importada que, de há uns anos para cá, foram surgindo um pouco por todo o país, ganharam e continuam a ganhar cada vez mais adeptos. Não são só os restaurantes da tradicional fast food (McDonald s, Burguer king, KFC, Pizza Hut, etc.) que singram em Portugal. Também os restaurantes orientais - chineses, tailandeses ou japoneses - têm dado cartas e angariado um sem-número de fãs entre nós. E se os primeiros são conotados com uma relevante relação quantidade/preço (o que nem sempre significa qualidade/preço...), o que concorre para o sucesso dos segundos é não tanto essa relação, mas antes a qualidade dos seus ingredientes e, seguramente também, o cuidado que os orientais põem na apresentação dos seus pratos. No que respeita à comida japonesa, que nunca esteve tanto na moda entre nós e que, digase de passagem, muitas vezes não se gosta logo à primeira, é inegável o impacto visual que provoca. Relativamente ao sushi, que é do que aqui venho falar hoje, não é certamente o seu aroma que nos convida a prová-lo, mas indubitavelmente a sua estética, cuidadosamente pensada para, primeiro, agradar a um dos nossos principais sentidos, a visão. O sushi tem todas as características de um alimento saudável, porque é principalmente constituído por arroz, peixe e legumes, o que, desde logo, obriga à utilização de ingredientes muito frescos, um vez que o tempero utilizado não é suficiente para camuflar o seu genuíno paladar. Os temperos adicionados no prato são, maioritariamente, o molho de soja, o wasabi ou rábano japonês e o gengibre. O sushi pode ser apresentado de dois modos: o nigiri, um bolinho de arroz avinagrado coberto com um pouco de wasabi e um pedaço de peixe, marisco, ovo ou outra cobertura e o maki, um cilindro de arroz recheado com qualquer um destes ingredientes ou outro como fruta, por exemplo, e enrolado em alga nori. Benefícios de comer sushi O arroz é constituído por hidratos de carbono complexos, importantes para o fornecimento gradual de energia ao organismo, pobre em gordura saturada, sem colesterol e muito pobre em sódio. O consumo de peixe e o marisco apresenta vários benefícios para a saúde, dos quais se destaca o seu importante conteúdo de proteínas e seu baixo teor em gorduras saturadas, contrastando com a sua riqueza em ácidos gordos ómega-3, essenciais a uma boa saúde cardiovascular. Os legumes são, pobres em calorias mas ricos em vitaminas, fibras e minerais. As algas nori são ricas em iodo e contêm magnésio, ferro, antioxidantes e ácido fólico e pensa-se que facilitam a digestão. O molho de soja é constituído maioritariamente por soja, citada pelos orientais como importante na prevenção do cancro da mama e na diminuição dos sintomas da menopausa, embora a investigação não seja muito consensual quanto a estes benefícios. Normalmente o seu conteúdo em sódio é elevado, mas já há versões pobres neste mineral, mais apropriadas para quem sofre de hipertensão arterial. O wasabi e o gengibre têm um papel importante na desinfeção do peixe, uma vez que, por se tratar de peixe cru, pode ser um veículo de bactérias, vírus e parasitas. Riscos inerentes ao consumo de sushi Por ser consumido cru, e poder ser veículo de intoxicações alimentares, o peixe utilizado para o sushi deve ser previamente congelado para matar parasitas e rapidamente consumido após a preparação, uma vez que no caso das bactérias estas são inativadas mas não destruídas por esse processo. Além de ser uma potencial fonte de intoxicações alimentares se não forem respeitadas todas as regras de segurança, o consumo regular de alguns tipos de sushi implica uma acumulação de mercúrio que funciona como uma toxina para o sistema nervoso central. Nesse sentido, a FDA americana publicou um conjunto de orientações para crianças, grávidas e mulheres que estão a pensar engravidar, uma vez que este metal pode afetar o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso. O teor de mercúrio é maior nos peixes de maiores dimensões e, por isso, uma forma de o evitar é consumir peixes pequenos. Respeitadas estas regras, como de resto se devem respeitar todas as que dizem respeito à segurança alimentar, quer se trate de sushi ou de qualquer outro prato, estaremos a ingerir um alimento nutricionalmente valioso e, desde que não se incluam tempuras (fritos) e maioneses, genericamente pouco calórico e, portanto, bom para quem se preocupa com o peso. 10 Extra A

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12 Mundo Animais Os benefícios de ter um animal de estimação Os animais de estimação não são apenas uma excelente companhia. Para além de amigos fiéis, os benefícios que proporcionam à nossa saúde são diversos. Já há cerca de 25 anos que os investigadores têm mostrado que viver na companhia de animais de estimação é benéfico para a saúde. A sua dedicação para connosco tem a capacidade de nos elevar o humor, mas existem muitos mais benefícios físicos e mentais. Se o seu animal de estimação é um cão, é fácil adivinhar qual o benefício que mais salta à vista: atividade física! Passear o seu animal de estimação ou brincar com ele, é uma ótima forma de queimar calorias e manter a linha. Um estudo levado a cabo pela Associação Psicológica dos Estados Unidos, publicado no Journal of Personality and Social Psychology, revelou que os animais de estimação são, para quem os tem, uma fonte de apoio social e emocional. Esta investigação indicou que a relação desenvolvida entre as pessoas e os seus animais de estimação era tão próxima quanto aquelas que desenvolviam com os seus amigos mais chegados, mostrando que este tipo de interação não se limita a relações humanas. As pessoas que possuem animais de estimação têm mais qualidade de vida e conseguem resolver melhor diferenças individuais do que as que não os têm. Os donos de animais têm mais autoestima e estão em melhores condições físicas. Além disso, tendem a ser menos solitários, são mais conscientes do que ocorre à sua volta, são mais extrovertidos e, normalmente, são menos receosos e preocupados. Os resultados revelaram provas consideráveis de que os animais de estimação beneficiam a vida dos seus donos tanto no âmbito psicológico como no físico, já que representam uma importante fonte de apoio social. Vários estudos já mostraram que o dono de um animal tem mais probabilidade de sobreviver a uma doença que coloque em risco a sua vida (por exemplo, um ataque cardíaco) e, habitualmente, pessoas que possuam animais não necessitam de recorrer tanto aos serviços de saúde ou de tomar medicamentos, comparativamente com as pessoas que não têm animais de estimação. Um estudo do Departamento de Saúde dos EUA revelou que 28% dos pacientes que tiveram um ataque cardíaco grave e que tinham um animal de estimação sobreviveram, enquanto que, dos que não tinham animais, apenas 6% sobreviveram. Os donos de animais apresentam níveis mais baixos de colesterol, de triglicéridos, pressão arterial mais baixa, pulsação menos acelerada e menor pressão sanguínea, acreditando-se que tais benefícios estão relacionados com o sentimento sincero que o animal sente por nós, proporcionando-nos uma sensação de relaxamento. O nível de colesterol, por exemplo, desce, em média, 2%, reduzindo o risco de doenças cardíacas. Algo que provavelmente não esperava, é que ter um animal por perto ajuda a prevenir alergias! É verdade! As crianças que têm algum tipo de animal de estimação têm menos probabilidade de desenvolver asma ou outras alergias associadas aos animais, pois estar perto do animal irá ajudar a criar e reforçar o sistema imunitário da criança. Oos animais são sujos e isso faz com que os bebés que estejam mais expostos à sujidade e alergénios tenham um sistema imunitário mais forte. Para além dos benefícios físicos, não podemos esquecer os que nos são proporcionados a nível mental. As crianças de famílias que possuem animais de estimação têm tendência para serem mais autoconfiantes, têm maior probabilidade de vir a lidar melhor com certas situações sociais, a funcionar melhor a nível emocional, a ter maior facilidade de entendimento da comunicação verbal e não-verbal e a lidar melhor com problemas familiares, como, por exemplo, o divórcio dos pais. As crianças com animais de estimação também se sentirão menos ansiosas na época dos exames. Outro ponto importante prendese com o facto de que ter um animal de estimação é uma boa forma de fazer com que as crianças aprendam a ter responsabilidades. O animal também reduz a tensão presente no ambiente familiar, pois é um ótimo companheiro para as brincadeiras. Ter animais por perto reduz o stress, a ansiedade e a depressão! Eles têm por nós um amor incondicional e o seu companheirismo impede que nos sintamos sozinhos e vários estudos já revelaram que nos permitem ultrapassar mais facilmente situações complicadas e de stress, como por exemplo, o luto. 12 Extra A

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14 Motores Renault Clio Sport Tourer 1.5 dci Os destaques do Clio Sport Tourer residem, naturalmente, na majorada bagageira que passa a oferecer 443 litros (o Clio tem 300 litros) que se podem estender aos 1380 litros com o rebatimento das costas do banco traseiro. O rebatimento do banco traseiro permite transportar dentro do Clio Sport Tourer objetos até 2,48 metros de comprimento. Como sabem, o chassis do Clio é o mesmo da anterior geração, mas com amplas melhorias, mas mantendo o mesmo esquema de suspensões, nomeadamente, o eixo traseiro semi-rígido de torção. No que toca a dimensões, o Clio Sport Tourer manteve a distância entre eixos sim, eu sei, não parece... mas é mais comprido que o Clio, exibindo agora 4267 mm de comprimento, sendo ligeiramente mais baixo com 1445 mm. A largura de 1732 mm ficou inalterada. Com todas estas alterações, os passageiros do banco traseiro ganharam 15 mm de espaço para a cabeça, ao passo que o acesso à bagageira melhorou: largura de 994 mm, altura de carregamento de 604 mm e altura do acesso de 685 mm. Excelente cifras que adicionam sedução e motivos de interesse a este Clio Sport Tourer. Reclama a Renault que o Clio Sport Tourer replica o estilo típico das, agora em voga, shooting break. Se a frente continua igual e até ao pilar B nada de novo existe, a partir dai a linha flui em crescendo até aos farolins traseiros que recortam o para-choques, com uma superfície vidrada que vai diminuindo rumo à traseira, envolvida numa faixa negra do melhor efeito. Com barras no tejadilho, spoiler traseiro em cima do óculo e uma traseira muito bem resolvida, o Clio Sport Tourer é um bom exercício de estilo e atrevo-me mesmo a dizer que é mais agradável que a berlina. E acreditem que ao vivo ainda tem melhor aspeto. Parabéns Renault, a geração feita com base no DeZir é fantástica! A Renault aproveitou esta quarta geração do Clio para estrear um bloco de três cilindros com 0,9 litros a gasolina sobrealimentado que está, obviamente, disponível no Sport Tourer. No lado diesel da questão, a Renault não quis canibalizar o Megane e, por isso, nem o motor 1.6 dci nem sequer a versão de 110 CV do 1.5 dci vão estar disponíveis. Apenas o 1.5 dci de 90 CV, sendo que a Renault justifica esta opção com o fato do Clio ser mais leve e o revisto bloco diesel ter mais binário. O primeiro ensaio ao Clio Sport Tourer foi feito com a versão turbodiesel. Os 90 CV de potência e os 135 Nm de binário, são cifras muito interessantes que levam, segundo a Renault, o Clio dos km/h em 11,6 segundos com uma velocidade máxima de 178 km/h, consumindo apenas 3,4 l/100 km (nesta apresentação à imprensa nunca desci dos 5,5 l/100 km) e emissões de 90 gr/km. Estará também disponível uma versao equipada com este motor 1.5 dci de 90 CV, mas com emisões de apenas 83 gr/km. 14 Extra A

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16 Fitness Tens dúvidas de treino no ginásio? 1. É melhor fazer o exercício cardiovascular (bicicleta estática, passadeira, elípticas, step, remo ), antes ou depois dos exercícios de musculação? Depende dos objectivos pessoais do treino. Como norma devem realizar-se antes, com a finalidade de preparar o organismo para cargas mais específicas e intensas. A partir daqui devemos diferenciar vários casos: Se o teu objectivo é ganhar massa muscular, o dito aquecimento cardiovascular deverá rondar os minutos e, imediatamente depois devem realizar-se os exercícios de musculação. Se, além disso, procuras uma boa forma física, podes acrescentar uma segunda sessão cardiovascular mais prolongada, mas sempre depois da musculação, para não retirar energia a essa parte principal do treino. Se pretendes emagrecer através do exercício, a melhor estratégia é um alto volume de treino cardiovascular com intensidade moderada; o seu principal inconveniente é a motivação para completar sessões superiores a 30 minutos de duração. Com a finalidade de utilizar as gorduras armazenadas como principal substrato energético, convêm ordenar o treino com a seguinte sequência: a. Cardiovascular com método contínuo, de 15 a 25 minutos. b. Tonificação muscular em circuitos de vários exercícios, de 30 a 40 minutos. c. Cardiovascular com método contínuo ou de intervalo extensivo, de 30 a 50 minutos. 2. Como devo fazer o aquecimento antes de fazer exercícios de musculação? A melhor forma é o trabalho cardiovascular, usando exercícios globais como as elípticas, nas quais se exercitam quase todas as articulações do corpo. Se acrescentarmos algumas mudanças de ritmo, procurando velocidade e amplitude articular, ou uns alongamentos de tipo activo e dinâmico - nos quais movemos voluntariamente uma articulação até encontrar o limite do músculo antagónico - estaremos totalmente preparados para enfrentar qualquer carga de treino. Em todo o processo completo não 16 Extra A há porque superar os 20 minutos, ainda que dificilmente consigamos fazê-lo em menos de 10. O objectivo do aquecimento alcança-se quando começarmos a suar, esta é a forma mais prática de saber se o fizeste bem. 3. Comer uma barra energética ou uma bebida desportiva antes de treinar, serve de algo? Mais uma vez, a resposta depende dos objectivos da sessão ou da dieta habitual. Treinar em jejum pode alterar negativamente o nosso metabolismo provocando, a médio e longo prazo, o efeito contrário ao desejado. A priori, se a dieta é saudável não é necessário comer nada extra, a não ser que a sessão seja de um grande volume (superior a 3 horas), ou de muita intensidade (ciclismo indoor, por exemplo). Para estes casos, uma suplementação específica permite-te melhorar o teu rendimento ou, inclusivamente, alcançares os teus objectivos de emagrecimento com maior eficácia. De todas as formas, é recomendado beber Powerade durante o treino. 4. O meu objectivo é ganhar volume no peito e nos braços. Porque é que o meu monitor me diz que também é importante treinar as pernas? Em muitas ocasiões deixamo-nos levar pelas modas e ficamos obcecados com a nossa imagem corporal. O peito e os braços são as partes do corpo que mais sobressaem num homem, mas a imagem não é tudo e é necessária uma certa compensação muscular por duas questões básicas. A primeira é o equilíbrio das forças que se transmitem ao longo do corpo, desde a parte superior à inferior através da coluna vertebral. Uma descompensação muscular pode favorecer o aparecimento de lesões. Em segundo lugar, se aumentas exclusivamente o volume do teu peito e braços, observarás que o teu corpo vai carecer de harmonia e, ainda que as calças o ocultem, quando chegar o Verão vais arrepender-te de não teres dado ouvidos ao teu monitor. 5. Um pulsómetro pode ajudar-me no treino de ginásio? Sim, sempre que os teus objectivos persigam uma melhoria cardiovascular. Seja para melhorar a tua condição física geral, para melhorar num desporto em concreto ou para potenciar o conhecimento dos resultados e da tua motivação, o pulsómetro será uma ferramenta útil. Além do mais, permitirá que organizes melhor os teus treinos e, sobretudo que entendas melhor o teu corpo, podendo observar de forma explícita as adaptações que alcança antes das cargas de treino. O que não deves descurar é que o pulsómetro necessita de um período de aprendizagem e dedicação para que possas retirar-lhe rendimento, por isso, desaconselhamos-te a comprar um sem qualquer ajuda ou critério, só porque é mais caro ou parece ser mais completo. Deves, isso sim, eleger o que melhor se adapte às tuas necessidades. 6. Como posso saber com quantos Kg devo treinar nas máquinas e com os pesos? Se és um principiante é tão simples quanto ir experimentando desde o peso mais leve até aquele que te permita completar todas as séries e repetições programadas com uma execução correcta. Assim que superes esta etapa de iniciação, o método mais profissional para calcular a tua carga de trabalho será a prova de força máxima. Trata-se de identificar a carga máxima que consegues mover de uma só vez. Como o procedimento para a identificar pode causar lesões, costuma realizar-se três tentativas nos quais se vai incrementando progressivamente a carga. Na terceira tentativa, deves fazer o maior número de repetições possíveis, mas se consegues chegar à décima o teste deixa de ser válido e deves repeti-lo noutra ocasião. Se por exemplo, chegas às 6 repetições com 80 Kg na prensa, podes introduzir estes valores numa fórmula que prediz qual será o peso máximo que poderias levantar numa só vez - 1RM. Uma vez encontrado este dado, podes programar o teu treino calculando uma percentagem dessa carga máxima em função dos objectivos desejados. Se procuras hipertrofia muscular, por exemplo, deves treinar com cerca de 12 repetições com uma carga próxima aos 75% do máximo.

17 Dentes e sorriso saudáveis ao alcance de todos... Muitas pessoas com dentes escurecidos e problemas na arcada dentária perdem a autoestima e até podem ficar com vergonha de sorrir e ter problemas de relacionamento interpessoal por causa disso. Com a evolução das técnicas, a estética dental está cada vez mais popular e acessível a um público maior. Quando, por uma causa isolada ou por vários fatores, o sorriso bonito não acontece, recomendamos a avaliação com um dentista de estética bucal. A estética dental é um dos mais efetivos tratamentos para melhorar a aparência física. Um sorriso bonito, brilhante e saudável pode aumentar a autoestima dos pacientes e contribuir para o seu sucesso. Através do sorriso se conquista amigos, pode-se acabar com uma discussão, conseguir um emprego e até melhorar o dia de alguém. Mas, como sorrir quando os dentes são tortos, desiguais, quebrados ou separados? A odontologia estética possui a solução para todos esses problemas, pois através de técnicas modernas permite que qualquer um tenha dentes perfeitos. A correção dos dentes pode ser feita a qualquer época, mas o ideal seria desde pequeno ter o hábito de ir ao dentista e cuidar dos dentes, mas caso isso não aconteça, é possível corrigir os dentes quando já adulto. Felizmente, a medicina dentária pode transformar sorrisos degradados em sorrisos brilhantes corrigindo problemas como: dentes com forma ou posição alterada, dentes descolorados, espaços entre dentes e dentes fraturados, entre outros. O clareamento dos dentes também é importante, bebidas, café, cigarro contribuem para o escurecimento dos dentes, e os mesmos podem ser clareados através do uso de molduras ou laser. Existem vários tipos de tratamentos dentários com o objetivo de melhorar as funções mastigatórias e respiratórias, como tratamentos que visam melhorar a estética bucal, que são aplicados de acordo com a necessidade do paciente. Clareamento Além de desaparecer com as manchas, o processo elimina bactérias e promove a desinflamação da gengiva, já que o gel clareador contém substâncias que também desinfetam, limpam e descontaminam os dentes. Aparelhos Ortodônticos No caso de pessoas com dentes tortos ou proeminentes os aparelhos ortodônticos já não são mais sinônimo de constrangimento. Cada vez mais discretos, eles estão ainda menores. Entre os aparelhos da nova geração, os de porcelana e os transparentes são os mais procurados, principalmente por aqueles que já passaram da adolescência. Facetas de Resina Os dentes desalinhados, curtos, lascados ou manchados também podem ser rapidamente arrumados com perfeição, sem dor e com excelentes resultados. É recomendada para pacientes com forte mancha dentária, em que o clareamento não alcançou um bom resultado, para o fechamento de diastemas e na correção de mal posicionamento dentário. Fechamento de Diastemas Diastemas são espaços existentes entre dois dentes vizinhos, que muitas vezes acabam sendo maiores que o normal, e nesse caso é realizado o seu fechamento. O fechamento de diastemas pode ser feito através de facetas em resina ou porcelana, tratamento ortodôntico ou implante dentário. Está comprovado que o bom humor e otimismo faz bem à saúde. O sorriso combate a depressão e o estresse, diminui a pressão arterial, melhora a digestão, espanta a dor e até deixa a pele mais bonita, principalmente quando os dentes são bonitos e saudáveis. Extra A 17

18 Curiosidades Lisboa A QUARTA CIDADE MAIS BONITA DO MUNDO Segundo o site de viagens Urban City Guides, a capital portuguesa está no top 10 das cidades mais bonitas do planeta. A liderar a tabela está Veneza, seguindo-se Paris e Praga. Lisboa surge no quarto posto, sendo destacada como uma das cidades mais cénicas do mundo, com os seus miradouros, colinas e ruas pitorescas. Uma cidade de uma beleza sem esforço com detalhes cativantes, define o site. O Rio de Janeiro aparece em quinto lugar, seguido de Amesterdão, Florença e Roma. Os nono e décimo postos são ocupados por Budapeste e Bruges, respectivamente. No mesmo site, Portugal também aparece no top dos 10 países mais bonitos, conquistando o sexto lugar, atrás da Itália, que lidera a lista, da Espanha, da Austrália e da Grécia. Estados Unidos, Brasil, África do Sul e Alemanha completam os restantes cinco lugares do top. Creatina toda a verdade Salve um Telemóvel encharcado Mesmo que não seja um praticante de musculação, certamente já terá ouvido falar da creatina, uma vez que é um dos suplementos mais procurados de sempre. É uma combinação de amino-ácidos produzidos pelo fígado, rins e pâncreas. Não é um esteroide e podemos encontrálo naturalmente em carne vermelha e peixe, embora em muito menores quantidades do que aquelas que estão presentes em batidos ou comprimidos que poderá comprar em lojas especializadas. Como é que funciona? A creatina reduz a sensação de fadiga ao transportar energia para as suas células. Se tiver mais níveis de creatina - que vai ter, caso tomar um suplemento - conseguirá trabalhar mais e melhor. Por exemplo, poderá fazer 8 repetições em vez de 6. A médio prazo, isto fomentará um aumento de massa muscular, mais força e mais resistência. Mas para acabar com todas as dúvidas, conheça os mitos e as verdades sobre a creatina: A creatina é similar aos esteroides - mito. A creatina pode causar problemas gastrointestinais - verdade, mas em casos raros. A creatina vai ajudá-lo a correr mais depressa 5 km - mito. A creatina causa aumento de peso - verdade. A creatina não funciona com todas as pessoas - verdade. Os consumidores de creatina vão perder músculo se deixarem de tomar o suplemento - mito. Não devia abusar da creatina - verdade. Existem vários medicamentos caseiros para secar o telemóvel depois de ter caído na água, como colocá-lo no meio de arroz seco, envolvêlo em papel de jornal ou guardá-lo dentro do armário da caldeira, mas nenhum funciona. Vamos explicar-lhe como dar uma última oportunidade ao seu telefone! 1. Remova a bateria e o cartão SIM imediatamente e sim, caso tenha algum acessório ligado, retire-o também. 2. Seque o telefone o máximo que conseguir com um pano. Use um pouco de álcool caso tenha caído num copo de cerveja ou qualquer outra coisa pegajosa. 3. Deixe-o sobre papel de cozinha durante 24 horas junto a um pacote de gel de sílica (aqueles que vêm nas caixas de sapatilhas desportivas). E agora... o que não pode mesmo fazer: Não o incendeie. A corrente elétrica para os circuitos e o telemóvel, e com ele molhado, as consequências seriam irreversíveis. Não o tente secar aquecendo-o no forno ou com um secador; o calor fundirá as soldaduras do aparelho, ainda que seja a temperaturas relativamente baixas. Não o meta dentro de um pacote de arroz para que seque. Não serve de nada porque os grãos não impedem de absorver a água até que a temperatura alcance os 69º. 18 Extra A

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20 Oscars 2013 Oscars 2013 filmes e respectivos prémios A lista completa dos filmes nomeados que foram premiados e respectivas categorias. Com uma apresentação de Seth MacFarlane cheia de actuações musicais, uma vez que a 85ª edição dos Óscares foi dedicada aos musicais, a noite mais longa de Hollywood deu o Óscar de Melhor Filme a Argo. Daniel Day-Lewis fez história ao vencer, pela terceira vez, o Óscar de Melhor Actor. Vejam a lista completa de vencedores. Numa noite bastante previsível, começamos por uma raridade. O Óscar de Melhor Edição de Som teve, não um, mas dois filmes vencedores: 00:30 A Hora Negra e 007 Skyfall. A última vez que aconteceu um empate entre premiados foi em 1968, quando Katharine Hepburn e Barbra Streisand venceram ambas o Óscar de Melhor Actriz. O grande vencedor da 85ª edição dos Óscares é Argo, filme que retrata a crise dos reféns norte-americanos no Irão, em O Óscar de Melhor Filme foi apresentado em palco por Jack Nicholson e, em jeito de surpresa, também pela primeiradama Michelle Obama, ainda que à distância. Ben Affleck sai feliz de uma cerimónia onde nem sequer estava nomeado para Melhor Realizador, ainda que tenha vencido um BAFTA nesta categoria. Argo venceu também nas categorias de Melhor Argumento Adaptado e Melhor Montagem. Daniel Day-Lewis fez história ao vencer, pela terceira vez, o Óscar de Melhor Actor, pela incrível interpretação de Lincoln. O actor britânico é o primeiro homem a levar para casa três Óscares nesta categoria, depois de ter conquistado duas estatuetas douradas em 2008 (Haverá Sangue) e 1990 (O Meu Pé Esquerdo). O primeiro Óscar da noite foi entregue a Christoph Waltz pelo seu papel como actor secundário em Django Libertado. O austríaco recebeu, assim, o segundo Óscar da sua carreira, e novamente com um filme de Quentin Tarantino. Em 2010 também levou para a casa o Óscar de Melhor Actor Secundário por dar vida ao coronel nazi Hans Landa, no filme Sacanas Sem Lei. Aqui ficam os filmes e respectivos prémios Com o cabelo curtíssimo, que teve de cortar para interpretar Les Misérables, Anne Hathaway subiu ao palco para receber, das mãos de Christopher Plummer, o Óscar de Melhor Actriz Secundária. Hathaway já tinha vencido, entre outros, um Globo de Ouro e um BAFTA na mesma categoria, pela sua prestação como Fantine. O Óscar de Melhor Actriz vai para casa de Jennifer Lawrence, por Guia Para um Final Feliz. Sem surpresas, o Óscar de Melhor Filme Estrangeiro foi para Amour, realizado pelo austríaco Michael Haneke e onde a actriz portuguesa Rita Blanco participa. Outro dos Óscares previsíveis era o de Melhor Canção Original, que Adele venceu com Skyfall, pouco depois de ter subido ao palco para interpretar a canção. Más notícias para o apresentador Seth MacFarlane, que perdeu a oportunidade de ver o seu filme Ted vencer na única categoria para o qual estava nomeado. Melhor Actor Secundário: Christoph Waltz, por Django Libertado Melhor Curta-Metragem de Animação: Paperman Melhor Filme de Animação: Brave - Indomável Melhor Fotografia A Vida de Pi Melhores Efeitos Visuais A Vida de Pi Melhor Guarda-Roupa Jacqueline Durran, por Anna Karenina Melhor Caracterização e Penteado Lisa Westcott e Julie Dartnell, por Les Misérables Melhor Curta-Metragem Curfew Melhor Curta Documental Inocente Melhor Documentário Searching for Sugar Man Melhor Filme Estrangeiro Amour Melhor Mistura de Som Les Misérables Melhor Edição de Som Zero Dark Thirty e Skyfall Melhor Actriz Secundária Anne Hathaway, por Les Misérables Melhor Montagem Argo (William Goldenberg) Melhor Design de Produção Lincoln (Rick Carter e Jim Erickson) Melhor Banda Sonora Original A Vida de Pi Melhor Canção Original Skyfall, de Skyfall (Adele) Melhor Argumento Adaptado Argo Melhor Argumento Original Django Libertado Melhor Realizador Ang Lee, por A Vida de Pi Melhor Actriz Jennifer Lawrence, por Guia Por Um Final Feliz Melhor Actor Daniel Day-Lewis Melhor Filme Argo 20 Extra A

Este nível de insulina baixo também o ajuda a controlar a sua fome pois é o nível de insulina que diz ao seu cérebro que está na hora de comer.

Este nível de insulina baixo também o ajuda a controlar a sua fome pois é o nível de insulina que diz ao seu cérebro que está na hora de comer. A dieta da Toranja já vem sendo discutida por algum tempo, mas não se sabia ao certo porque a Toranja possui tantas capacidades para a perda de gordura e mesmo os cientistas se dividem sobre esse assunto.

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