Sobre Este Livro. O Que Você Não Lerá. 2 Dieta Para Leigos, 2 a Edição

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2 2 Dieta Para Leigos, 2 a Edição depois do nascimento). Engordei e emagreci 110 quilos em meus 50 anos e passei 30 anos fazendo dietas. Mas não fiz mais dieta desde que meu filho se afastou, 11 anos atrás. Hoje, peso 60 quilos. Sei que nunca pesarei 53 quilos (o peso que sempre pensei que me deixaria mais inteligente, mais bonita, mais rica e mais feliz). Não passo fome, não fico obcecada com as calorias nem me puno quando saio dos trilhos. Meu nível de colesterol está bem abaixo do limite de 200 e meu nível de HDL (que é o colesterol bom) me deixa em nível extremamente baixo para doenças cardíacas. Não como tudo que quero quando quero. (Como com cuidado.) Caminho pelo menos uma hora no curso de um dia. Não creio mais que o que eu chamava de peso ideal seja razoável ou possível. Sentir-se bem e, portanto, parecer bem é o objetivo. É confortante ler a nova pesquisa que apoia o que a minha experiência pessoal me ensinou. Sobre Este Livro Nossa experiência como profissionais de alimentação e nutrição (e expraticantes de dieta) mostra que a chave para o emagrecimento bemsucedido não requer mágica, coragem e determinação, nem o caráter moral de um santo. O sucesso para o emagrecimento também não requer que você leia este livro do início ao fim. Alguns capítulos definitivamente não se aplicam a todas as pessoas. Lembre-se que a informação mais importante está no início. A Parte I pode ajudá-lo a estabelecer objetivos e expectativas razoáveis. No entanto, fique à vontade a partir daqui para pular para capítulos ou tópicos que sejam de seu interesse. Alguns tópicos de textos podem ser familiares, se você normalmente lê revistas de saúde. O livro tem o objetivo de atrair pessoas cujo conhecimento sobre nutrição varia de superficial a profundo. Portanto, se você estiver buscando mergulhar no assunto, não ficará desapontado. Se você quiser apenas molhar os pés poderá fazer isso também. O Que Você Não Lerá Não se sinta obrigado a ler cada parágrafo. Informações técnicas, marcadas com um ícone da Equipe Técnica podem enriquecer a sua compreensão, mas não é crítico para a sua compreensão ou para o sucesso no emagrecimento. Os artigos (caixas de texto sombreadas de cinza) funcionam da mesma maneira eles podem ser pulados. Esperamos que você não os pule, mas saiba que o xis da questão está no decorrer do texto.

3 Introdução 3 Suposições Tolas Este livro foi escrito para qualquer pessoa que come muito e quer emagrecer. As informações apresentadas aqui são convenientes para alguém que quer perder de 5 a 50 quilos. Na realidade, esperamos que você o use como um guia para comer de maneira saudável e não apenas como uma maneira de emagrecer. Porque, quando você descobrir como comer de maneira saudável, perderá peso. Como Este Livro Está Organizado Este livro contém 28 capítulos organizados em 7 partes. O material está agrupado de maneira que você não tenha de começar do início embora esse seja um ótimo lugar para começar. Se preferir, você pode pular direto para o capítulo que contém as informações que você precisa. Em seguida, há uma explicação sobre o que você pode encontrar em cada parte do livro. Parte I: Então Você Quer Emagrecer? Esta parte define o que é um peso saudável e como encontrar o seu. Ela contém um capítulo explicando os perigos à saúde ao estar acima do peso e um capítulo sobre todos os motivos porque as pessoas engordam. (Não é apenas por comer muitos bolinhos.) Depois, você poderá ler sobre os pontos sutis, como a diferença entre estar obeso e acima do peso há uma diferença, e é importante saber qual é. Você pode encontrar informações sobre como dizer se o seu peso, e onde você o retém, é um risco a sua saúde. Parte II: Acabando com a Superalimentação Vivemos em uma cultura moderna que promove o maior = melhor. Somos bombardeados com mensagens de propagandas, promoções de vendas e opções extragrandes para tudo o que comemos, bebemos, vestimos e conduzimos. Não é surpreendente que o estado de fome entre em sua mente quando você está no supermercado, em um restaurante, ou optando por um assento de fácil disposição para assistir a um bom filme. Por isso, comemos e comemos com frequência e comemos muito quando fazemos isso. Não podemos culpar os fabricantes de alimentos nem os operadores de restaurantes pela nossa circunferência bem, não completamente. Picos de emoções e de vendas abastecem os nossos apetites. Esta parte o ajuda a determinar por que você come da maneira que come. As preferências pessoais, as emoções, os hormônios e a cultura influenciam o seu estilo alimentar. Quando você entende o que ativa o seu apetite fica mais bem preparado para acabar com a superalimentação.

4 4 Dieta Para Leigos, 2 a Edição Parte III: Formulando um Plano para uma Alimentação Saudável Alcançar e manter um peso razoável sem sacrificar o prazer das comidas mais saborosas é do que esta parte trata. Viver de forma saudável é colocar em prática toda a recomendação sobre alimentação e nutrição que você ler. Você pode encontrar recomendações sobre nutrição e emagrecimento interessantes traduzidos em recomendações práticas e úteis. Você também poderá saber o quanto o exercício é importante para emagrecer e para criar um ambiente saudável para o seu novo corpo. Além disso, você aprenderá sobre as calorias o que elas são e de onde elas vêm assim como calcular quantas calorias o seu corpo precisa para perder peso e para a sua manutenção. Parte IV: Fazendo Compras, Cozinhando e Comendo Fora É aqui onde se encontram as informações sobre o passeio pelo mercado. A Parte IV também tem sugestões acessíveis para armazenar e preparar a sua cozinha facilitando o consumo de alimentos de baixa caloria. E quando você estiver planejando comer fora, leia antes as recomendações dadas nesta parte. Parte V: Obtendo Ajuda Externa Quando você não conseguir passar por isso sozinho, a Parte V traz ajuda para localizar e trabalhar com profissionais da saúde que você pode confiar. Agora que a cirurgia para a perda de peso está se tornando mais comum parece que algumas celebridades estão perdendo alguns quilos entre os comerciais você deve saber o que está envolvido, portanto, incluímos um capítulo que trata sobre o básico da cirurgia bariátrica. Os medicamentos também são uma grande parte do tratamento para o emagrecimento hoje, e, por isso, você precisa estar bem informado antes de obter ajuda para emagrecer seja prescrito ou adquirido no balcão você vai querer ler as informações. E há um capítulo que trata das dietas mais populares que você possa tentar (ou já tentou) e aborda seus pontos positivos e negativos. Parte VI: Circunstâncias Especiais Poderíamos ter chamado esta parte de o outro lado da dieta porque esta é a parte da antidieta. Algumas pessoas não deveriam fazer dieta, pelo menos não da maneira que os adultos fazem. Por isso incluímos aqui recomendações sobre como alimentar uma criança acima do peso, assim como identificá-la e buscar ajuda para um distúrbio alimentar. Alguns atletas optam por recomendações de dietas loucas esperando que a sua mágica melhore o seu desempenho e perca peso não, nem todos os atletas são magros por isso,

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10 10 Parte I: Então Você Quer Emagrecer? que, eventualmente, você abandonará a dieta. Veja o Capítulo 6 para ler uma explicação sobre o seu relacionamento com os alimentos que você come. As mensagens e os sinais externos que o bombardeiam são feitos para fazê-lo comer, comer e comer. Infelizmente, essas mensagens não tratam sobre comer alimentos saudáveis. As porções nos restaurantes são enormes; os ingredientes e os métodos de cozimento que os restaurantes mais abastados usam e os itens que eles servem conspiram todos contra a sua saúde. O Capítulo 7 traz detalhes sobre o que chamamos de Conspiração para o Consumo. Os Capítulos 13 e 15 discutem em detalhes as maneiras com que você pode identificar os alimentos mais saudáveis (em mercados e em restaurantes) em meio a um tsunami de termos, técnicas e truques comerciais. E no Capítulo 14, você descobrirá maneiras simples para transformar os alimentos que você adora que podem não ter altas pontuações nutricionalmente falando em alimentos que podem entrar de maneira fácil e saudável em um plano alimentar para a vida toda. Motivando-se Você prometeu a si mesmo que voltará ao seu peso do tempo do colegial antes do seu 25ª reencontro? Ou talvez você tenha feito o voto de emagrecer antes do seu casamento ou do casamento da sua filha. Todos estabelecem prazos. E, infelizmente, a maioria falha com eles. Emagrecer para parecer bem é uma forma de ter incentivo. Muitos praticantes de dieta começam com motivadores externos como a aparência. Depois, conforme progridem em seu plano de emagrecimento e começam a se sentir mais saudáveis, sua motivação é internalizada. O Capítulo 12 pode ajudá-lo a internalizar a sua motivação. Quando você começar a se mexer, não apenas começará a emagrecer, mas também dormirá melhor, ficará mais bem-humorado e terá mais energia do que já teve em anos. Encontrando apoio Conforme for lendo este livro, você encontrará referências para muitos estudos que incluímos para ilustrar e apoiar as ideias que estamos dando a você. A maioria delas envolve pessoas fracassadas bem-sucedidas pessoas que emagreceram e evitaram o peso. Cremos que ouvir suas experiências pode ajudá-lo a atingir suas metas também. Se não achássemos que as informações neste livro não poderiam ajudá-lo a atingir suas metas, não as teríamos escrito. Podemos não nos conhecer pessoalmente, mas, por favor, saiba que estamos torcendo por você. Estabelecendo metas Para entender para onde você está indo, você precisa saber onde está. A Parte I e, principalmente, o capítulo 3 podem ajudá-lo a examinar o seu peso atual e ajudá-lo a determinar o seu peso mais saudável pode ser que você não tenha de emagrecer tanto quanto pensa.

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