ÍNDICE HABILIDADES MOTORAS 22 AVALIAÇÃO 42 BIBLIOGRAFIA 46

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1 ÍNDICE ÍNDICE 1 INTRODUÇÃO 2 HISTÓRIA DA GINÁSTICA 3 OBJECTIVOS da GINASTICA ARTISTICA 4 CARACTERISTICAS da GINÁSTICA ARTISTICA 5 EQUIPAMENTO - MATERIAL 7 POSIÇÕES CORPORAIS 8 INTERAJUDA 9 Salto de eixo 10 Salto entre mãos 10 TÉCNICA DAS AJUDAS 10 SEGURANÇA 11 OBSERVÂNCIA TOTAL DO DEVER DE VIGILÂNCIA 11 ESTADO DO GINÁSIO 12 EQUIPAMENTO GÍMNICO ADEQUADO 12 TRANSPORTE E MONTAGEM DOS APARELHOS 12 TRAMPOLIM ACROBÁTICO 14 Regras de Segurança a ter com o mini-trampolim 15 As ajudas no mini-trampolim 17 Considerações Técnicas do Mini-Trampolim 19 HABILIDADES MOTORAS 22 Plinto 22 Mini-Trampolim 25 Trave 30 Barra Fixa 36 AVALIAÇÃO 42 BIBLIOGRAFIA 46 Educação Física - 1 -

2 INTRODUÇÃO A Ginástica Artística é uma modalidade praticada há longos anos, muito embora com características bastante diferentes das actuais. Ao longo dos séculos sempre foi encarada como uma vasta gama de exercícios e destrezas corporais associados à época e regiões, como a prática de lançamentos e exercícios de força. Implicando em alto grau, flexibilidade, coordenação, dinâmica geral, sentido de equilíbrio, um perfeito conhecimento do corpo, musculação e também determinado tipo de resistência, fácil se torna entender a sua relativa indefinição no passado. Actualmente é encarada como uma disciplina que engloba a realização de um determinado número de gestos em diversos aparelhos e em situações inabituais. A realização destes Textos de Apoio serve de base para garantir o sucesso do processo ensino-aprendizagem na respectiva modalidade, justificando-se a sua existência pela necessidade de apoiarmos a nossa actividade em objectivos preciosos e sistematizados. Os Textos de Apoio, possuem desta forma uma estrutura que se pretende facilitadora da acção educativa, principalmente da prática docente. Pretendemos que no final desta mini Unidade Didáctica os alunos cumpram os objectivos pretendidos para este bloco, e que se sintam motivados para a prática da modalidade. Educação Física - 2 -

3 HISTÓRIA DA GINÁSTICA O nome que mais se destaca na história da formação da ginástica moderna foi a do alemão Johann-Friedrich-Ludwig-Christoph-Jahn ( ), grande nacionalista alemão considerado o pai da ginástica, responsável pela propagação da ginástica em aparelhos pelo mundo inteiro que inventou o termo turnen, para designar a prática da ginástica na Alemanha. Durante o bloqueio ginástico de 1820 a 1842 na Alemanha, diversos ginastas alemães emigraram para o mundo inteiro difundindo a ginástica de Jahn. A palavra Ginástica vem do grego Gymnastiké e significa a "Arte ou acto de exercitar o corpo para fortificá-lo e dar-lhe agilidade. A ginástica faz parte da história humana desde os primórdios, quando o homem começou a organizar-se em civilizações e começou pela primeira vez a estruturar a actividade física ao invés de simplesmente praticá-la naturalmente para a sobrevivência. É fácil de constatar que estava estritamente ligada ao treino militar, mas também com carácter religioso. Desde tempos remotos que se iniciaram as competições em todo mundo civilizado, dentro delas as olimpíadas gregas realizadas durante quase 12 séculos (776 a.c.-393 d.c.). Mas a ginástica moderna surgiu no século XVIII com Johann-Cristoph Guts Muths ( ), autor alemão de Gymnastik fur Jugend, publicado em 1793 e Francisco Amóros Y Ondeano ( ), espanhol naturalizado francês que fundou uma escola de ginástica em Grenelle. A partir da segunda metade do século XIX, apareceram na Europa as primeiras federações de ginástica como a da Suíça, Alemanha, Bélgica, Polónia, Holanda e França. Em 1881 iniciou-se a Federação Europeia de Ginástica na Bélgica que torna-se a FIG (Federação Internacional de Ginástica), a partir de 1921, tendo por presidente Nicolas Cupérus que permaneceu até Em 1896 iniciam-se as competições internacionais nas olimpíadas de Atenas, com a presença da ginástica e em 1903 o primeiro Torneio Internacional de Ginástica em Antuérpia na Bélgica. Em 1928 inicia-se a participação feminina nas Olimpíadas. Educação Física - 3 -

4 OBJECTIVOS da GINASTICA ARTISTICA Como é sabido, a abordagem da Ginástica Artística assume um papel importante na formação da criança. É uma disciplina que faz parte integrante dos programas de Educação Física (EF), tendo como objectivos específicos: - Criar e consolidar hábitos de actividade física; - Melhorar a atitude e a postura corporal; - Melhorar a capacidade funcional do organismo; - Procurar o relaxamento nos planos físicos e psicológicos; - Lutar contra o sedentarismo. Em contrapartida, o valor educativo da ginástica fundamenta-se em determinadas características, as quais são de realçar: a) Promove a educação para a saúde com a prática de actividades físicas fomenta-se os hábitos de higiene, luta-se contra a sedentarização e melhora-se as capacidades funcionais. b) Responde às necessidade de expressão e movimento dos alunos- porque permite o desenvolvimento de capacidades motoras, adquirir habilidades técnicas de carácter gímnico, desenvolve o sentido estético e artístico. c) Facilita o processo de socialização já que melhora as relações interpessoais, o desenvolvimento da capacidade de comunicação, de cooperação e fomenta o espirito competitivo. d) Elimina factores que inibem ou bloqueiam a acção. e) Desenvolve a capacidade intelectual e qualidades da personalidade como por exemplo a concentração, o autodomínio, a autonomia, a decisão e a perseverança. f) Meio de vivificar novas emoções e sensações ao conseguir vencer as dificuldades através da coragem e da audácia. ROMÃO [1984], ainda acrescenta: a) Desenvolve a capacidade de desempenho psicomotor que significará a construção de uma estrutura preceptiva correcta; b) Proporciona situações de descoberta e exploração, contributo indispensável na formação de uma cultura motora. Educação Física - 4 -

5 CARACTERISTICAS da GINÁSTICA ARTISTICA Dividida em Ginástica Artística Masculina com os seguintes aparelhos: 1. SOLO 2. CAVALO COM ARÇÕES 3. ARGOLAS 4. MESA DE SALTOS 5. PARALELAS SIMÉTRICAS 6. BARRA FIXA Ginástica Artística Feminina com os seguintes aparelhos: 1. PARALELAS ASSIMÉTRICAS 2. MESA DE SALTOS 3. TRAVE OLÍMPICA 4. SOLO Em cada prova realizam-se dois conjuntos de exercícios, um chamado de obrigatório e outro chamado de livre, criado pelo próprio atleta. Para contagem dos pontos são levados em consideração: dificuldade, combinação, originalidade e execução Educação Física - 5 -

6 A Ginástica Artística implica todo um tipo de trabalho pouco natural se o comparamos com outras modalidades desportivas e requer predicados de ordem física (força e agilidade) quer de ordem psicológica (audácia, vontade, espírito de decisão, etc). Por outro lado, os exercícios executados nos aparelhos e as diferenças existentes entre estes condizem a um trabalho perfeitamente diferenciado caracterizando-se por movimentos a partir da Suspensão e Apoio. A estética associada à performance conferem-lhe o qualificativo de Artístico. No aspecto competitivo, os exercícios executados nos diferentes aparelhos compõem-se de elementos codificados segundo um determinado valor (Código de Pontuação), e que analisados segundo a sua combinação e execução permitem um julgamento o mais completo possível com um principio e fim perfeitamente definidos. Todavia, a Ginástica também encerra uma grande variedade de movimentação / exercitação não só em exercícios no solo e aparelhos da Ginástica Artística e Rítmica, mas também nos Trampolins (Mini, Duplo-mini e Trampolim ou Cama Elástica ) e a Acrobática. Educação Física - 6 -

7 EQUIPAMENTO - MATERIAL A ginástica de solo é uma disciplina gímnica da modalidade de Ginástica Artística Desportiva e é, por norma, realizada sobre um praticável. No entanto para o ensino da ginástica de solo são necessários materiais de apoio para as progressões pedagógicas. Os materiais tradicionalmente utilizados são os seguintes: Colchão Colchão de Queda Plinto Banco Sueco Trampolim sueco Reuther Trampolim de Madeira Espaldares Mini-Trampolim Trave Barra Fixa Paralelas Assimétricas Paralelas simétricas Cavalo com arções Cavalo Duplo mini-trampolim Educação Física - 7 -

8 POSIÇÕES CORPORAIS Posição Básica A posição natural na ginástica, de solo utilizada como posição inicial e final de todos os elementos deverá corresponder à seguinte: cabeça erguida com olhar dirigido para a frente; segmentos corporais alinhados; bacia em retroversão; membros superiores e inferiores em extensão; ponta do pé em extensão. Posição do Corpo na Execução dos Elementos No entanto, na execução dos diferentes elementos gímnicos o ginasta deverá assumir uma posição corporal bem definida: Engrupada Encarpada Empranchada Puck Posição dos Membros na Execução dos Elementos MEMBROS INFERIORES: afastados, unidos, em extensão e flectidos. MEMBROS SUPERIORES: lateral, oblíqua, superior, estendidos, flectidos. ACÇÕES MOTORAS Fecho: aproximação dos MI do tronco; Abertura: afastamento dos MI do tronco; Repulsão: extensão dos MI; Impulsão: empurrar com os MI / MS o solo; Flexão / Extensão: acção de flectir ou estender os MI / MS; Antepulsão acção de afastamento dos MI do tronco com as mãos fixas; Retropulsão acção de aproximação dos MI do tronco com as mãos fixas; Educação Física - 8 -

9 INTERAJUDA As ajudas são um aspecto muito importante para todo o processo de ensino. Através das ajudas podem ser evitados os maiores erros técnicos e os eventuais acidentes. Por este motivo a técnica das ajudas deve ser rigorosa. O professor não pode por si só assegurar a função de ajudante com grupos numerosos de alunos. Assim torna-se necessário que estes participem nesta importante tarefa. Ao ensinar a técnica das ajudas o professor leva os alunos a reflectir sobre as razões da sua eficácia, contribuindo deste modo para um melhor conhecimento dos objectivos a atingir para realizar correctamente exercício. Ajudar o executante numa técnica é intervir no decurso da execução do exercício de forma a facilitar a execução. Assim uma ajuda deverá ser realizada de forma a : Acentuar ou prolongar uma repulsão Oferecer um ponto de apoio suplementar Fixar uma articulação Aliviar passageiramente o segmento corporal a elevar Segurar o executante é protegê-lo da queda Assim o professor deverá ter atenção de forma a ter que actuar, segurando o aluno. Normalmente as situações de risco de queda devem-se a: uma execução defeituosa; um acidente imprevisível; uma hesitação do aluno durante execução do elemento gímnico. Os ajudantes devem: Estar conscientes do seu papel, dando confiança ao executante, e da sua responsabilidade; Saber precisamente o que é preciso fazer, como fazer e em que momento fazer; Não se distrair da sua tarefa. Educação Física - 9 -

10 TÉCNICA DAS AJUDAS Salto de eixo Salto entre mãos Salto em extensão Salto engrupado Salto de pirueta vertical Salto encarpado de MI afastados Salto mortal à frente engrupado Entrada a um pé (trave) Marcha na ponta dos pés (trave) Meia volta Na frente do executante colocar as mãos na parte superior dos braços do executante, quando este coloca as mãos sobre o plinto ou bock, acompanhando a sua trajectória até à sua recepção ao solo. Colocado lateralmente e à frente do Mini-Trampolim, acompanhando a trajectória do executante; Colocar a mão na barriga para evitar o desequilíbrio do aluno para a frente. Colocado lateralmente e à frente do Mini-Trampolim, acompanhando a trajectória do executante. Colocado lateralmente e à frente do Mini-Trampolim, acompanhando a trajectória do executante; Colocar a mão na barriga para evitar o desequilíbrio do aluno para a frente. Colocar uma mão nas costas para ajudar a rotação. Colocação ao lado da trave, do lado contrário da entrada, para proteger eventual queda; Dar a mão ao aluno. Colocado lateralmente segue a trajectória do executante. Dar a mão ao aluno. Colocado lateralmente segue a trajectória do executante. Salto a pés juntos Colocado lateralmente segue a trajectória do executante. Avião Colocado lateralmente ao executante; dar a mão ao aluno. Saída em salto em extensão com meia pirueta Subida de frente (trave) Meia volta em apoio (trave) Colocado lateralmente segue a trajectória do executante. Colocação ao lado da trave para proteger eventual queda; Dar a mão ao aluno. Colocação ao lado da trave para proteger eventual queda. Educação Física

11 SEGURANÇA O professor tem a importante tarefa de cuidar da segurança chamando a atenção dos alunos para os perigos de uma prática desordenada e de execuções imprudentes, sem directivas precisas e fora do seu controlo. Isto pressupõe que o professor conhece todas as precauções a ter no ginásio, e recorre a todas as medidas de segurança e de ajuda adequadas. Pouca exactidão na descrição dos exercícios a executar, indicações inadequadas ao ajudante ou ao praticante, organização deficiente da aula, estruturação dos exercícios de uma forma pouco cuidada, ajuda incorrecta, materiais impróprios ou danificados, etc., constituem factores susceptíveis de originar acidentes. O conceito de prevenção de acidentes engloba a totalidade das medidas necessárias para evitar acidentes no ginásio nomeadamente: OBSERVÂNCIA TOTAL DO DEVER DE VIGILÂNCIA Não deixar os alunos realizar tarefas sem orientação nem vigilância Verificar o estado do ginásio e dos aparelhos Dar indicações referentes às questões de segurança e ajuda Assegurar uma visão geral de todos os alunos Nunca abandonar o ginásio durante a aula Educação Física

12 ESTADO DO GINÁSIO O ginásio deve estar em condições perfeitas no que se refere a limpeza, arejamento, espaço, luz, arrumação, etc. Após a aula os aparelhos deverão ser arrumados nos seus lugares uma vez que aparelhos por desmontar ou arrumar podem constituir uma fonte de perigo para os alunos da aula seguinte. EQUIPAMENTO GÍMNICO ADEQUADO Também o equipamento gímnico se constitui fundamental na prevenção da segurança uma vez que deve permitir aos alunos a necessária liberdade e segurança de movimentos. Cintos, roupas apertadas, calçado inadequado ou adornos (anéis, brincos, pulseiras, colares e relógios) poderão ser causa de lesões tanto do próprio aluno como dos colegas. TRANSPORTE E MONTAGEM DOS APARELHOS Pelas suas dimensões, pelo seu custo e pelas suas características os aparelhos devem ser transportados e montados com cuidado, de forma a preservar os mesmos e a evitar acidentes. Os alunos devem conhecer o local exacto onde vai ser montado o material, efectuar o transporte devagar, vendo sempre o trajecto e cumprir as regras de transporte e montagem. Educação Física

13 Apresentamos de seguida, alguns cuidados a ter no transporte e na montagem do material. Cuidados a ter no transporte do material Colchão deve ser transportado por 2 ou 4 alunos pelas pegas, num passo uniforme. Plinto o transporte das caixas do plinto deve ser efectuado por 2 alunos, cada um deles colocando uma mão na pega e outro no rebordo lateral superior. A cabeça do plinto deve ser retirada em primeiro lugar e só depois efectuar o transporte das caixas necessárias. Bock o seu transporte deve ser feito por 1 ou 2 alunos conforme o aparelho está ou não equipado com rodas. Trampolim tipo reuther transporte feito por 2 alunos cada um deles pegando com ambas as mãos na extremidade. Mini-Trampolim deve ser transportado por dois alunos, cada um deles pegando com ambas as mãos nos bordos laterais. Cuidados a ter na montagem do material Não deixar espaços abertos entre colchões. Os colchões devem cobrir todo o eventual espaço de queda. Assegurar-se de que o material está bem fixo. Colocar o material com uma distância de segurança evitando choques. Educação Física

14 TRAMPOLIM ACROBÁTICO Estas modalidades são relativamente novas no contexto desportivo, e só recentemente é que o trampolim passou a ser um desporto olímpico, são elas: Trampolim Acrobático, Tumbling e Duplo Mini. Estes trampolins modernos podem propulsar tão alto os atletas treinados, que estes podem chegar até 5 / 6 metros durante as performances! Durante duas séries competitivas de 10 habilidades cada, os atletas de nível superior podem facilmente demonstrar uma bela ordem de saltos duplos, triplos quádruplos e piruetas. Trampolim Sincronizado: Exige a mesma habilidade técnica que o trampolim individual, porém soma-se a isso uma maior precisão de tempo na execução dos exercícios. São usados dois trampolins para dois atletas de performances parecidas que devem executar uma série de 10 elementos ao mesmo tempo. Assim, artisticamente, cada um executa como se fosse uma imagem de espelho do outro, dobrando a beleza visual da competição de trampolim. Tumbling: O Tumbling é executado em uma pista elevada que ajuda os acrobatas dando uma propulsão que os elevam mais alto que uma tabela de basquetebol; sempre demonstrando velocidade, força e habilidade enquanto executam uma série de manobras acrobáticas. Saltos mortais explosivos com múltiplos saltos e piruetas serão executadas sempre em busca de uma performance próxima ao topo. Educação Física

15 Duplo Mini-Trampolim: É um desporto relativamente novo que combina a corrida horizontal do tumbling com os saltos verticais do trampolim. Depois de uma pequena corrida, o atleta salta sobre um trampolim pequeno duplamente nivelado para executar um movimento (salto) em um dos níveis, ressaltando no segundo nível, seguido imediatamente por um elemento que irá finalizar sobre a área de recepção. Mini-Trampolim: O mini-trampolim é um trampolim de saltos. Um único salto para um voo livre ou para a transposição de um obstáculo é o objectivo. Existem diferentes tipos de saltos simples e/ou combinados, razão pela qual este aparelho se torna tão atraente e motivador e que por isso desperta o interesse dos praticantes. Pode, contudo, ser perigoso se não se levarem em conta as recomendações e ensinamentos do professor. É constituído por: - Armação metálica formando um quadrado com, aproximadamente, 1,20m por lado; - 4 Elásticos laterais e 4 elásticos de canto ou molas cilíndricas; - Lona compacta ou em tiras de nylon entrelaçadas com, aproximadamente 70 cm; - Almofadas de protecção. Regras de Segurança a ter com o mini-trampolim Hoje em dia, a segurança é vista como um ponto fundamental no ensino dos diferentes elementos gímnicos. Encarada como um dos pontos a ter em conta na preparação e elaboração das sessões, apresenta um vasto conjunto de regras que Educação Física

16 professor e alunos deverão seguir, para que não se coloque em risco a sua integridade física. Actualmente, sabe-se que os materiais a utilizar apresentam um menor risco de acidentes, devido à sua quantidade e, principalmente, à qualidade. No entanto, é necessário que se proceda à sua correcta utilização, não descurando os factores de perigo que poderão estar subjacentes. É da responsabilidade de quem ensina a utilização de dispositivos de segurança. Daí, dever-se-á ter em conta os seguintes princípios de segurança, de forma a prever qualquer perigo para o praticante: - Não saltar sozinho; - Não saltar descalço ou em meias; - Não saltar para o chão; - Não usar adornos (fios, pulseiras, anéis...); - Não saltar sem ajudante qualificado; - Reconhecer o cansaço A fadiga provoca o acidente ; - Não saltar sem antes ter realizado uma activação geral, que mobilize todos os segmentos corporais, principalmente, os membros inferiores, os ombros e a coluna vertebral; - Na iniciação aos saltos; não permitir aos alunos saltos demasiado elevados, pois tendem a descontrolar-se; - Não fornecer informação em excesso ao aluno, pois poderão ocorrer algumas más interpretações e, desta forma, alguns acidentes; - Não ensinar depressa demais. É preciso não esquecer que cada criança tem um determinado ritmo biológico que é preciso respeitar; - Em exercícios mais complexos, não saltar sem ajuda; - Após o salto, não permitir que o aluno permaneça no aparelho por muito tempo; - Não permitir que os alunos executem muitos saltos seguidos; - Não saltar directamente do trampolim para o solo. Educação Física

17 Para além da segurança que se deve ter em relação ao aluno, também deverão ser tomadas algumas precauções relativamente ao aparelho: - Após terminar a sessão, os aparelhos deverão ser devidamente arrumados, não permitindo a sua utilização; - É necessário que se proceda à verificação permanente do estado dos aparelhos (elásticos, molas, lonas, almofadas de protecção, parafusos, ganchos, etc.); - Preparar os aparelhos conforme os objectivos traçados e as actividades a realizar; - Atender ao vestuário utilizado na realização dos exercícios. Vestuário muito largo pode provocar acidentes, devido à sua propensão para se prenderem aos aparelhos; - Ter em atenção o tipo de material a utilizar para realizar as recepções. Tapetes pouco densos ou mesmo o próprio chão poderão dar origem a lesões musculares e/ou articulares; O mini-trampolim é perigoso? Não... desde que sejam seguidas as regras básicas de segurança. O mini-trampolim deverá ser usado sempre com a vigilância por pessoas que tenham conhecimentos na área e utilizando aparelhos apropriados para os movimentos que se pretendem realizar. Não esquecer, que um mini-trampolim é como um amplificador e um pequeno erro com um grande balanço pode tornar-se num erro gravíssimo. As ajudas no mini-trampolim A importância das ajudas é que «facilitam a orientação temporal e espacial e proporciona novas sensações cinestésicas influenciadoras da qualidade de execução». Educação Física

18 BOTELHO [1991] classifica as ajudas em dois tipos: - As ajudas materiais: são as disposições dos aparelhos e dos meios complementares que facilitam a execução. - As ajudas manuais: são as ajudas executadas por outrem. Tal como existe uma técnica para a execução de uma habilidade, também existe uma técnica para ajudar em cada habilidade. No que diz respeito às ajudas no mini-trampolim, tipo de ajuda a ser realizada será a ajuda parada. No entanto, poderemos referir algumas ajudas solicitadas aquando do ensino e aprendizagem dos vários saltos aqui propostos. Em principio, o ajudante deverá colocar-se ao lado do trampolim e, em função do salto a executar e/ou das «necessidades» de ajuda do aluno, deverá intervir rápida e eficazmente. Nos saltos em Extensão, Encarpado e Engrupado, normalmente, haverá, numa primeira fase verificar se os jovens precisam de ajuda para executar bem o salto (nesse caso deverá ser ajudado à saída do trampolim com uma mão no peito e outra nas costas). No salto mortal à frente engrupado, normalmente, os jovens precisam de ajuda na «saída» do mortal. O ajudante deverá colocar-se ligeiramente à frente e ao lado do trampolim e por apoio de uma mão num dos ombros e outra nas costas (ombro mais próximo do ajudante) deverá evitar que ele se desequilibre para a frente (caso mais frequente) e faça uma recepção em segurança e boa atitude. Em todos os saltos, o ajudante deverá exercer a sua acção até verificar que o aluno fez uma recepção equilibrada e segura. Educação Física

19 Considerações Técnicas do Mini-Trampolim - CORRIDA DE BALANÇO Em Ginástica e nos saltos de cavalo especificamente é extremamente importante a velocidade de aproximação do ginasta ao trampolim. A corrida de balanço deverá ser efectuada em aceleração progressiva, sobre a planta dos pés (parte anterior) e com elevação dos joelhos, de modo, a manter o tronco quase vertical. A velocidade horizontal atingida deve ser, em princípio, a maior possível em função das acções motoras a executar seguidamente (pré-chamada, chamada, etc.); torna-se assim importante «coordenar» velocidade e precisão. Quanto mais rápida for a corrida de aproximação ao aparelho maior amplitude terá o salto, embora aumente o risco de haver mais desequilíbrio. Durante a fase de aprendizagem os alunos deverão adoptar uma corrida moderada, aumentando-a progressivamente com o evoluir do tempo de treino. Na parte final da corrida e, imediatamente antes da Pré-chamada, deverá ter-se o cuidado de não permitir ao aluno que «dê passinhos». - PRÉ-CHAMADA Deverá ser rápida, rasante, permitindo uma boa ligação da Corrida com a Chamada sem se perder a velocidade horizontal adquirida. Durante esta fase devem colocar-se os membros superiores junto ao corpo ou ligeiramente atrasados para que na fase seguinte possam ser lançados para a frente e para cima ajudando a elevação do corpo. Os membros inferiores juntam-se para que os pés cheguem paralelos e unidos ao trampolim. O último apoio antes do contacto com o Educação Física

20 mini-trampolim deve ser efectuado a uma distância tendo em conta a altura do aluno e a velocidade de aproximação, bem como o salto que se pretende efectuar. Porém, deve-se privilegiar mais a altura da pré-chamada do que o comprimento da mesma. Uma pré-chamada muito comprida leva a uma perda de altura no salto e a um aumento do comprimento do mesmo diminuindo a execução técnica do exercício, podendo o aluno entrar em desequilíbrio. Para além disso provocará uma recepção demasiado baixa e rápida impossibilitando, assim, uma recepção correcta. - CHAMADA A chamada efectua-se com o terço anterior dos pés amortecendo até aos calcanhares. Os membros inferiores deverão estar semiflectidos, executando seguidamente uma rápida e forte extensão. Na chegada dos pés ao trampolim, o corpo encontra-se ligeiramente inclinado à frente. Os membros superiores deverão ser lançados vigorosamente para a frente e para cima em coordenação com a impulsão dos membros inferiores no trampolim, permitindo uma grande elevação e consequentemente um bom voo (em função de cada salto é claro). - RECEPÇÃO Segundo PEIXOTO [1993], o objectivo básico da recepção é reduzir a velocidade dos seus movimentos de rotação a zero, após o contacto no solo. Na recepção, a chegada ao solo deve ser realizada através do contacto da parte anterior dos pés e pela flexão dos joelhos para amortecer a queda, de modo a terminar de pé com os MS dirigidos para a frente. Só após a efectivação da recepção, o aluno deverá levantar os MS à posição de extensão completa. Educação Física

21 trampolim. A chegada deverá efectuar-se em alinhamento com o corredor de saltos e o Como protecção à integridade física dos alunos, o professor deverá chamá-los a atenção para que não executem a recepção sem uma ligeira flexão dos membros inferiores (chegar com os membros inferiores em extensão é muito perigoso pelas lesões que pode provocar ao nível da coluna vertebral). Uma má recepção se um elemento é muitas vezes indicação de problemas reais nas fases anteriores. Erros mais frequentes: - Apoiar imediatamente o calcanhar, provocando um encontro violento com o solo; - Com uma distância maior entre os pés, as pernas ficam oblíquas e os joelhos tortos, provocando acidentes; - As rotações dos pés para dentro ou para fora aumentam o risco de esforço dos ligamentos à volta do tornozelo. Além disso, os dedos vão funcionar efectivamente como mecanismo de travão se não apontarem para a frente; - Saltar com os joelhos em extensão, provocando um embate com o solo que forçará os ligamentos dos joelhos e repercutir-se para cima em direcção à coluna vertebral; - Colocação dos membros superiores muito acima (atrás das orelhas), sendo dificil ao praticante conservar a parte da frente do corpo rígida o que irá, inevitavelmente, arquear as costas; - Não rigidez das costas implica a queda descontrolada para a frente; - Dirigir a cabeça para a rectaguarda. Educação Física

22 HABILIDADES MOTORAS Plinto SALTO DE EIXO (Plinto Transversal) Aspectos técnicos Corrida de velocidade progressiva; Chamada a dois pés e à largura dos ombros, com os MS dirigidos para trás; Elevação do corpo com os MI em extensão e extensão dos MS em frente para apoiar as mãos no centro do boque; No momento de apoio das mãos, repulsão dos MS e os MI devem ser acentuadamente afastados, mantendo-se em extensão; Olhar dirigido para a frente; Recepção equilibrada com o corpo em extensão, em posição de sentido com os MS em elevação superior. Erros mais frequentes Fraca impulsão na chamada; Não eleva os MS no momento da impulsão; Bacia abaixo da linha dos ombros; MS flectidos no momento da retropulsão; Fraca retropulsão dos MI; Fecho tronco/mi pouco enérgico; Olhar dirigido para o solo durante o 2º voo; Ajudas Na frente do executante colocar as mãos na parte superior dos braços do executante, quando este coloca as mãos sobre o plinto ou bock, acompanhando a sua trajectória até à sua recepção ao solo. Educação Física

23 SALTO DE EIXO (Plinto Longitudinal) Aspectos técnicos Corrida em velocidade progressiva; Chamada a dois pés e à largura dos ombros, com os MS dirigidos para trás; 1º Voo rasante, impulsionando as mãos na extremidade da cabeça do plinto; Numa 2ª fase de voo, colocar os joelhos junto ao peito (engrupar); Impulsão dos MS; Recepção no solo. Erros mais frequentes Fraca impulsão na chamada; Não eleva os MS no momento da impulsão; Bacia abaixo da linha dos ombros; MS flectidos no momento da retropulsão; Fraca retropulsão dos MI; Fecho tronco/mi pouco enérgico; Olhar dirigido para o solo durante o 2º voo. Ajudas Na frente do executante colocar as mãos na parte superior dos braços do executante, quando este coloca as mãos sobre o plinto ou bock, acompanhando a sua trajectória até à sua recepção ao solo. Educação Física

24 SALTO ENTRE MÃOS (Plinto Transversal) Aspectos técnicos Corrida em velocidade progressiva; Chamada a dois pés e à largura dos ombros, com os MS dirigidos para trás; Elevação do corpo com os MI em extensão e extensão dos MS em frente para apoiar as mãos no centro do boque; No momento de apoio das mãos, repulsão dos MS e simultânea flexão dos MI e joelhos ao peito, passagem dos MI entre os MS ; Elevação e extensão do corpo, e olhar dirigido para a frente; Recepção equilibrada com o corpo em extensão Erros mais frequentes Fraca impulsão na chamada; Não eleva os MS no momento da impulsão; Bacia abaixo da linha dos ombros; MS flectidos no momento da retropulsão; Fraca retropulsão dos MI; Fecho tronco/mi pouco enérgico; Olhar dirigido para o solo durante o 2º voo. Ajudas Na frente do executante colocar as mãos na parte superior dos braços do executante, quando este coloca as mãos sobre o bock (ou plinto), acompanhando a sua trajectória até à recepção no solo. Educação Física

25 Mini-Trampolim SALTO EM EXTENSÃO (Vela) Aspectos técnicos Corpo deve estar tenso; Corpo eleva-se verticalmente; MI unidos em extensão; MS em elevação superior, com os dedos unidos; Olhar em frente. Erros mais frequentes MS em baixo aquando a realização da chamada no mini-trampolim; Corpo não estendido; Extensão dos MI antecipadamente (fora do momento exacto); Exagerada retroversão da bacia; Não fazer retroversão da bacia (barriga para a frente); MI estendidos na recepção; Saltar para a frente e não para cima. Ajudas Colocado lateralmente e à frente do mini-trampolim, acompanhando a trajectória do executante; Colocar a mão na barriga para evitar o desequilíbrio do aluno para a frente. Educação Física

26 SALTO ENGRUPADO Aspectos técnicos No ponto mais alto do voo, grande flexão dos MI, levando os joelhos ao peito; As mãos fazem um contacto ligeiro com os MI, logo abaixo dos joelhos; Cabeça direita com o olhar dirigido para a frente; Pés em extensão; Após realização da figura dá-se a extensão (abertura) rápida e total do corpo. Erros mais frequentes Olhar dirigido para cima; Bacia em retroversão; Saltar para a frente e não para cima; A flexão dos MI não é feita no ponto mais alto da trajectória aérea; Recepção em desequilíbrio. Ajudas Colocado lateralmente e à frente do mini-trampolim, acompanhando a trajectória do executante; Colocar a mão na barriga para evitar o desequilíbrio do aluno para a frente. Educação Física

27 SALTO DE PIRUETA VERTICAL Aspectos técnicos Corpo deve estar tenso e rodar num só bloco; Pés ligeiramente avançados; Os braços são colocados o mais próximo possível do eixo longitudinal à vertical, ou na forma clássica, flectidos em cruz contra o peito (mais utilizado para piruetas múltiplas); Neste salto, na recepção ao solo (colchão), os braços afastam-se progressivamente, travando a velocidade de rotação para melhor controlar a recepção. Erros mais frequentes Travamento da impulsão na chamada; Maior trajectória horizontal que vertical; Não controla os MS no momento da rotação; Recepção desequilibrada. Ajudas Colocado lateralmente e à frente do mini-trampolim, acompanhando a trajectória do executante. Educação Física

28 SALTO ENCARPADO DE MEM. INF. ESTENDIDOS E AFASTADOS Aspectos técnicos Fecho dos M.I. ao tronco que se flecte ligeiramente à frente; Pernas em extensão na horizontal, com afastamento; As mãos tocam na ponta dos pés, que se encontram em extensão; Após realizada a figura, dá-se a extensão (abertura) rápida e total do corpo. Erros mais frequentes Travamento da impulsão na chamada; Maior trajectória horizontal que vertical; Pouco afastamento dos MI com pouco fecho dos MI sobre o tronco; Baixa o tronco em demasia para aproximar dos MI; Recepção desequilibrada. Ajudas Colocado lateralmente e à frente do mini-trampolim, acompanhando a trajectória do executante; Colocar a mão na barriga para evitar o desequilíbrio do aluno para a frente. Educação Física

29 SALTO MORTAL EM FRENTE ENGRUPADO Aspectos técnicos Projecção dos membros superiores de baixo para cima e para a frente; Antes de atingir o ponto mais alto, deve iniciar-se o engrupamento; Rápido contacto dos joelhos no peito, agarrando as pernas; Cabeça flectida sobre o peito; Rotação na máxima altura; No fim da rotação, elevar os MI em extensão; Olhar fixo num ponto de referência; Extensão do corpo. Erros mais frequentes Cabeça em extensão; Não agarrar os MI; Saltar na horizontal e não na vertical; Não existe fecho tronco- MI; Recepção em desequilíbrio. Ajudas Colocar uma mão nas costas para ajudar a rotação. Educação Física

30 Trave ENTRADA A UM PÉ Aspectos técnicos Corrida curta e oblíqua; Chamada a um pé no reuther ; Pequeno salto com flexão acentuada do MI contrário para apoiar na trave; Elevação do corpo sobre o MI de apoio na trave, com ajuda dos MS. Erros mais frequentes Fraca impulsão do MI de chamada; Movimento dos MS de pouca amplitude; Fraca flexão do MI livre. Ajudas Colocação ao lado da trave, do lado contrário da entrada, para proteger eventual queda; Dar a mão ao aluno. Educação Física

31 MARCHA NA PONTA DOS PÉS Aspectos técnicos Tronco em extensão com MS em elevação lateral; Olhar dirigido para a frente (extremidade da trave); Passos curtos; Contacto da trave lateralmente com a parte interior do pé; Coordenação do movimento dos MS com os MI. Erros mais frequentes Apoio na trave com os calcanhares; Flexão do tronco à frente; Olhar dirigido para baixo. Ajudas Colocado lateralmente segue a trajectória do executante. Dar a mão ao aluno. Educação Física

32 MEIA VOLTA Aspectos técnicos Braços sempre elevados lateralmente; Elevar os calcanhares; Rotação do corpo sobre a ponta dos pés. Erros mais frequentes Flexão do tronco à frente; Olhar dirigido para baixo. Ajudas Colocado lateralmente segue a trajectória do executante. Educação Física

33 SALTO A PÉS JUNTOS Aspectos técnicos Braços estendidos e colocados na perpendicular com o tronco; Impulsão na trave com os dois pés; Manter as pernas estendidas durante o salto; Flectir as pernas no contacto com a trave; Os braços devem acompanhar o movimento de impulsão elevando-se e depois retomando a posição inicial. Erros mais frequentes Flexão do tronco à frente; Olhar dirigido para baixo; Não elevar os MS aquando da impulsão. Ajudas Colocado lateralmente segue a trajectória do executante. Educação Física

34 AVIÃO Aspectos técnicos Elevar uma das pernas à retaguarda; Flectir o tronco com os braços; estendidos e a cabeça levantada; Olhar dirigido para a frente. Erros mais frequentes Baixar demasiado o tronco; Flexão da perna de apoio; Nota: a elevação do MI em extensão para a posição pretendida deve ser feita de uma forma progressiva e equilibrada. Ajudas Colocado lateralmente ao executante; Dar a mão ao aluno. Educação Física

35 SALTO EM EXTENSÃO COM MEIA PIRUETA Aspectos técnicos Efectuar a impulsão a pés juntos com os braços na vertical; Procurar atingir a maior altura possível para executar meia- volta com o corpo estendido e os braços no seu prolongamento. Erros mais frequentes Olhar dirigido para o solo; Fraca impulsão dos MI; Impulsão para a frente; Não elevação dos MS após a impulsão; Bacia em anteversão; Ajudas Colocado lateralmente segue a trajectória do executante. Educação Física

36 Barra Fixa SUBIDA DE FRENTE Aspectos técnicos Pegas em pronação; Flexão dos membros superiores, aproximando os ombros da barra; Flexão dos MI, sobre o tronco, projectando a bacia para cima e aproximando-a da barra; Manter a cabeça em flexão (não deve existir uma extensão da cabeça, pois estamos a criar uma força contrária à subida na fase ascendente) e o olhar dirigido para os pés até ter a bacia apoiada na barra; Após o apoio da bacia na barra, o aluno deve efectuar a extensão dos punhos ao mesmo tempo que promove a extensão do corpo; Já em apoio e após ter terminado a fase ascendente, fazer a repulsão dos membros superiores direccionando o olhar para a frente e mantendo o corpo em tonicidade geral. Erros mais frequentes Flexão dos MI no momento da elevação da bacia à barra Extensão da cabeça; MS em extensão e abertura do ângulo tronco/mi na rotação sobre a barra; Elevação dos ombros na posição final. Ajudas Colocação ao lado da trave para proteger eventual queda; Dar a mão ao aluno. Educação Física

37 BALANÇOS COM MEIA VOLTA EM APOIO Aspectos técnicos Projectar o corpo à retaguarda. No balanço à frente, executar uma meia- volta, mantendo uma pega mista, até o corpo atingir o ponto mais alto de voo. Agarrar de novo a barra com mãos em pronação e continuar balanço. Erros mais frequentes Soltar a barra fixa muito tarde; Não efectuar a deslocação do peso do corpo durante a rotação; Corpo flectido. Ajudas Colocação ao lado da trave para proteger eventual queda. Educação Física

38 Balanços em apoio Componentes Criticas Erros mais Comuns Apoiar as palmas das mãos com os dedos bem unidos a agarrar bem os banzos M.S. em extensão completa Repulsão dos M.S. Balanço à frente através de uma ligeira flexão dos M.I., unidos e estendidos, sobre o tronco Extensão completa do corpo na fase ascendente e descendente M.S. flectidos Falta de repulsão dos M.S. Flexão dos M.I. Travar o balanço à retaguarda Encarpar o corpo no balanço à retaguarda ACÇÕES MOTORAS Educação Física

39 Pino de ombros Componentes Criticas Erros mais Comuns Posição inicial posição de sentado com M.I. flectidos na posição inicial M.I. afastados e estendidos, cada sobre um banzo Mãos colocadas exageradamente à frente das coxas Mãos colocadas nos banzos à frente do corpo e junto à parte interior das coxas Não atingir a vertical após a elevação da bacia e dos M.I. Inclinar o tronco à frente Elevação dos M.I.. em flexão Apoiar a face anterior dos M.S. nos banzos mantendo o tronco inclinado à frente com a cabeça na posição natural Não controlar a elevação dos M.I., selar o corpo e deixar cair o corpo efectuando rotação transversal Elevar a bacia lentamente até à posição vertical em simultâneo com a elevação e Pouca tonicidade do corpo união dos M.I. estendidos Na posição invertida, alinhamento dos segmentos corporais e olhar dirigido para o solo Posição final posição de sentado com M.I. afastados e estendidos, cada sobre um banzo ACÇÕES MOTORAS Fecho do ângulo Tronco/ M.I. Abertura do ângulo M.I./ Tronco Educação Física

40 Saída simples à retaguarda Componentes Criticas Erros mais Comuns Apoiar as palmas das mãos com os dedos bem unidos e agarrar bem os banzos M.S. em extensão total Repulsão dos M.S. No balanço à frente efectuar uma ligeira flexão dos M.I. sobre o tronco, afastando a bacia dos apoios No balanço atrás extensão completa do corpo e ligeira inclinação dos ombros à frente Olhar dirigido em frente No balanço atrás elevar os M.I. acima do plano dos banzos Inclinação dos ombros e da bacia para fora dos banzos ( para o lado pelo qual se irá efectuar a saída) Passar o apoio do banzo contrário ao banzo sobre o qual se efectuará a saída, para o banzo do lado da saída Manter sempre a repulsão dos M.S. Flexão ligeira dos M.I. na recepção no solo Flexão dos M.I. e ou/ dos M.S. Não efectuar a repulsão dos M.S. mantendo os ombros descaídos Balanços curtos (pouca amplitude) Inclinação exagerada dos ombros à frente no balanço atrás Passagem do apoio lenta o que provocará desequilibro Flectir os M.I. e tocar nos banzos na saída ACÇÕES MOTORAS??????? Educação Física

41 Saída simples à frente Componentes Criticas Erros mais Comuns Apoiar as palmas das mãos com os dedos bem unidos e agarrar bem os banzos M.S. em extensão total Repulsão dos M.S. No balanço à frente afastar a bacia dos apoios No balanço atrás extensão completa do corpo e ligeira inclinação dos ombros à frente Olhar dirigido em frente No balanço à frente elevar os M.I. acima do plano dos banzos Inclinação dos ombros e da bacia para fora dos banzos ( para o lado pelo qual se irá efectuar a saída) Passar o apoio do banzo contrário ao banzo sobre o qual se efectuará a saída, para o banzo do lado da saída Manter sempre a repulsão dos M.S. Flexão ligeira dos M.I. na recepção no solo Flexão dos M.I. e ou/ dos M.S. Não efectuar a repulsão dos M.S. mantendo os ombros descaídos Balanços curtos (pouca amplitude) Inclinação exagerada dos ombros à frente no balanço atrás Passagem do apoio da mão exageradamente lenta o que provocará desequilibro Flectir os M.I. e tocar nos banzos na saída ACÇÕES MOTORAS????? Educação Física

42 AVALIAÇÃO A avaliação dos alunos será feita no início do ano lectivo (Avaliação Diagnóstica e Prognóstica), ao longo as aulas (Avaliação Formativa) e na parte final da Unidade Didáctica (Avaliação Sumativa). O sucesso do processo de ensino-aprendizagem é representado pelo domínio do conjunto das capacidades e competências, que se encontram especificadas nos objectivos (gerais e comportamentais). O desenvolvimento do aluno na modalidade a que a Unidade Didáctica se refere, corresponde à qualidade demonstrada na interpretação prática dessas capacidades e competências nas situações características ou exercícios critério (avaliação sumativa), bem como na assimilação dos exercícios de aprendizagem que decorrem nas aulas (avaliação formativa). A avaliação recai necessariamente sobre comportamentos concretos que se reportam à consecução dos objectivos estabelecidos, que por sua vez foram perseguidos, com o ensino realizado. É necessário que o processo de Planificação- Realização-Avaliação seja unitário. A congruência da avaliação materializa-se no que vai ser exigido aos alunos. Deve centrar-se, por isso, no que se definiu como essencial e que foi alvo de um processo de apropriação. Os critérios e parâmetros de avaliação, foram definidas pelo Departamento e serão aplicados pelo professor, no sentido de classificar o aluno em função do seu desempenho nas situações de prova seleccionadas para a demonstração das qualidades visadas. Estas provas ou exercícios critério têm por base os utilizados na Avaliação Inicial, permitindo aferir eventuais progressos dos alunos após a leccionação da Unidade Didáctica. Estes exercícios deverão ser adaptados às especificidades de cada turma, mediante o seu ano e/ou os objectivos seleccionados. Educação Física

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44 Escola Sec/3 do Fundão 2005/2006 Avaliação Sumativa Grelha de Valores da Sequência da Trave Elemento Valores Nº Nome Entr. 1 pé Ap.Trans. Marcha Frente Meia Volta Marcha a trás Salto pés jun. Marcha ponta pés Meia Volta Saída Salto Extensão Fluidez NIVEL I 5% 5% 10% 5% 15% 5% 10% 5% 10% 70% TOTAL % Grelha de Valores da Sequência da Trave Elemento Valores Nº Nome Entr. 1 pé Ap.Trans. Marcha Frente Meia Volta Marcha a trás Salto pés jun. Marcha ponta pés Avião Meia Volta Saída ½ Pirueta Fluidez NIVEL II 5% 5% 10% 5% 10% 5% 15% 10% 5% 10% 85% TOTAL % Grelha de Valores da Sequência da Trave Elemento Valores Nº Nome Entr. 1 pé Ap. Long. Marcha Frente Meio Pivot Marcha a trás Salto pés jun. Marcha ponta pés Avião Meia Volta Saída 1 Pirueta Fluidez NIVEL III TOTAL % 15% 5% 10% 5% 10% 5% 15% 10% 5% 10% 100% Educação Física

45 Escola Sec/3 do Fundão 2005/2006 Grelha de Valores da Sequência das Paralelas Simétricas Elemento Apoio Desl. Fr. Balanços af. MI em apoio Balanços Saída Simples Fluidez TOTAL % Nº Nome / Valores 10% 10% 15% 25% 15% 15% 10% 100% 1 2 Educação Física

46 Escola Sec/3 do Fundão 2005/2006 Bibliografia Araújo, C. (2002). Manual de ajudas em Ginástica. Editora Carlos Araújo editora. Abrantes, J.et al.. (2002).Ser Activo Educação Física 3º ciclo. Lisboa Texto editora. Barata, J. & Coelho, O. (2002). Hoje há Educação Física 3º Ciclo. Lisboa: Texto Batista, P., et al. (2002). Em Movimento 7º/8º/9º anos. Porto: Edições Asa. Editora. Cardoso, E. et al. (2002). Educação Física 7º. 8º. 9º. anos. Lisboa: Plátano Costa, J. (2002). Jogo Limpo 7º/8º/9º.Porto: Porto editora. Editores Costa, M & Costa, A. (2002). Na aula de Educação Física 7º/8º/9º. Porto: Areal Editores. Costa, M. & Costa, A. (2001). Na aula de Educação Física 7º/8º/9º. Porto: Areal editora Romão, P. e Pais, S.(2002) Educação física - 7/8/9º anos de escolaridade, Porto Educação Física