10 hábitos. que você deve mudar agora mesmo. Para ter uma melhor qualidade de vida

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1 10 hábitos que você deve mudar agora mesmo Para ter uma melhor qualidade de vida

2 Sumário Introdução Pare de pensar negativo: você atrai o que transmite! Corte a procrastinação de sua vida - Nada de deixar para amanhã! Acabe com seus vícios Evite comer mal e errado: Sua alimentação interfere em mais coisas do que você pensa Chega de esquecer de se hidratar corretamente Saia do sofá! Pratique atividades físicas Reclame menos Desconecte-se: Torne seus momentos livres mais produtivos Não deixe amigos e família como segunda opção Priorize o seu sono Escolha um bom travesseiro e colchão Conclusão Sobre a Sono Quality

3 Introdução Ter uma melhor qualidade de vida é muito importante para poder valorizar a longevidade, o prazer e o bem-estar. Entretanto, quando falamos em qualidade de vida, muitas pessoas associam essas mudanças a hábitos rotineiros e pouco estimulantes de alimentação, atividades físicas e de convivência social. Transformar a sua rotina para que ela seja positiva para a sua saúde não é cair na mesmice, mas sim saber encontrar o caminho certo para introduzir bons hábitos de vida no seu dia a dia - mesmo que essas práticas não sejam iguais todos os dias. Reeducar os nossos hábitos não é uma tarefa fácil - e temos certeza que você sabe disso. É preciso dedicação, força de vontade, autocontrole, ajuda dos amigos e da família, além de muita paciência - e persistência - para fazer com que seu cérebro associe as novas rotinas às práticas que deverão ser levadas para o resto da vida. Com os estímulos certos e os gatilhos ideais, encontrar o caminho para a vida saudável e para o bemestar é muito mais fácil do que se imagina. Nesse e-book você vai aprender algumas estratégias para realizar essas mudanças. Separamos 10 hábitos que precisam ser mudados imediatamente, para que você comece a aumentar a sua qualidade de vida e caminhar cada vez mais na direção de uma vida saudável e equilibrada, sem cair na rotina e no desânimo. Esperamos que faça bom proveito dessas dicas! 2

4 1 Pare de pensar negativo: você atrai o que transmite! Você sabia que o seu pensamento pode ter muita influência no seu bem-estar? Apesar da ciência ainda não ter sido capaz de desvendar todos os mistérios da mente humana, é possível perceber que ela influencia em vários aspectos da nossa vida emocional e biológica. A associação do pensamento negativo e o desenvolvimento de doenças Já é possível associar o desenvolvimento de várias doenças crônicas e quadros clínicos com manifestações psicológicas negativas. Não é à toa que indivíduos que apresentam distúrbios psicológicos como a depressão, a ansiedade e o estresse estão mais propensos a desenvolver doenças cardíacas, diabetes e pressão alta. O pensamento negativo, relacionado com esses quadros psicológicos, é capaz de ativar a produção de hormônios que afetam o funcionamento de vários sistemas corporais, influenciando no desenvolvimento dessas doenças. O poder do pensamento positivo, portanto, é mais importante do que você imagina. Quando estamos mais tranquilos e relaxados o nosso cérebro ativa outros hormônios, que são relacionados com a sensação de bemestar. Esses hormônios ajudam a diminuir a pressão arterial, a controlar a produção de glicose pelo organismo e até mesmo minimizar as tensões musculares por todo o corpo. O pensamento negativo e a dificuldade de superar desafios Quando pensamos negativamente, não somente atraímos problemas crônicos para o nosso organismo, mas também nos sentimos mais desmotivados e desencorajados a resolver os nossos próprios problemas no dia a dia. Parar de ter pensamentos derrotistas, entretanto, é muito mais do que apenas achar que tudo pode dar certo - é preciso parar de reclamar das dificuldades, do trabalho, do sono e de tudo que aparece como um desafio na sua rotina, mas que pode ser facilmente driblado com a sua vontade de fazer seu dia a dia cada vez melhor. Por esse motivo, o primeiro hábito que deve ser mudado na sua rotina em prol da sua qualidade de vida é a sua forma de encarar as coisas que acontecem com você. Seja mais positivo! Deixe o derrotismo de lado e preencha sua cabeça sempre com otimismo, dedicação e vontade de mudar. 3

5 2 Corte a procrastinação de sua vida nada de deixar para amanhã! Dicas para evitar a procrastinação Apesar de não ser fácil, cabe a você criar mecanismos para deixar de adiar suas necessidades. Para ajudá-lo, siga algumas dicas: Antes de procrastinar, pergunte-se porque quer tomar essa atitude de adiar um compromisso. Quando o motivo é insignifi -cante (como por exemplo, deixar de malhar porque você está com preguiça), você logo vai criar ânimo para deixar de adiar a solução; Um dos piores hábitos para a manutenção de uma boa qualidade de vida é a procrastinação. Procrastinadores têm o hábito de deixar para mais tarde ou para amanhã o que pode ser feito hoje. Pensamentos como posso começar a dieta na segunda, vou iniciar a academia amanhã e até mesmo vou fumar só esse último cigarro e paro são muito comuns na rotina dos procrastinadores. Por esse motivo, eliminar a procrastinação de vez é uma maneira de melhorar sua qualidade de vida, porque você vai sempre deixar para hoje o que é preciso ser resolvido imediatamente - ou que é mais fácil de fazer do que você acreditava. Mantenha o foco no seu objetivo. Só conseguimos deixar para depois aquela tarefa que realmente não sabemos se queremos cumprir; Lembre-se das recompensas que terá ao alcançar um objetivo. Elas vão te motivar a não procrastinar; Seja disciplinado. Isso ajuda a manter o foco no objetivo e evitar o desejo de deixar para depois; Não tenha medo de falhar. Sabemos que mudar hábitos pode ser uma tarefa difícil, mas se você nunca tentar como é que vai saber que um dia poderia conseguir? 4

6 3 Acabe com seus vícios Nada é mais prejudicial para a sua qualidade de vida do que a manutenção de um vício. Qualquer tipo de dependência, por mais saudável que ela possa parecer, não é considerada benéfica para a sua saúde e o seu bem-estar. O vício não é somente relacionado com o consumo de drogas, cigarro ou bebidas alcoólicas, mas também com dependências simples, como o hábito de roer as unhas, a preocupação constante com a prática de dietas e até mesmo a realização de atividades físicas em excesso. Nunca substitua um vício pelo outro. Esse hábito deve ser deixado de lado porque você quer e não porque você encontrou outra prática para se apegar; Procure ajuda profissional sempre que julgar necessário. Para se manter longe dos vícios e receber de volta a sua qualidade de vida, alguns cuidados podem ser considerados essenciais: O primeiro passo é reconhecer que tem um vício e que você precisa tratá-lo; Perceba como ele afeta seu estilo de vida, seu convívio com as pessoas e até mesmo o seu bem-estar no dia a dia; Saiba ignorar a sensação de que você precisa retornar ao vício para se satisfazer; Não use o seu vício como uma recompensa de um esforço ou um objetivo alcançado na sua rotina; 5

7 4 Evite comer mal e errado: sua alimentação interfere em mais coisas do que você pensa Se você já tentou melhorar sua saúde e seu bem-estar em algum momento da vida, já deveria imaginar que a alimentação seria um tópico discutido nesse e-book. A maneira como nós nos alimentamos e as escolhas que fazemos ao longo do dia podem influenciar não somente no seu peso corporal total, mas na qualidade da sua saúde, da sua pele, do seu cabelo e até do seu humor - logo, na sua qualidade de vida! Alimentar-se bem é muito mais do que escolher os produtos corretos, mas também saber fazer refeições de qualidade em diferentes situações, com as mais diferentes opções encontradas no mercado alimentício. Por esse motivo, selecionamos algumas estratégias que podem fazer a diferença nos seus hábitos alimentares diário: Saiba comer um pouco de tudo Todos os grupos alimentares são considerados essenciais para a nossa saúde. O equilíbrio do consumo é o maior segredo. Valorize os carboidratos integrais São ricos em fibras e minerais, ao contrário de suas versões brancas e refinadas. Aumente seu consumo de vegetais Folhas, legumes e frutas são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras alimentares. Elas devem sempre compor alguma parte da sua refeição. Controle o consumo de gorduras saturadas Carnes muito gordurosas, laticínios integrais e refeições preparadas com manteiga e outros ingredientes ricos em gorduras saturadas não precisam ser evitados, mas sim ter seu consumo regulado. Sua ingestão deve ser esporádica e nunca frequente. Valorize o consumo de proteínas animais e vegetais As carnes magras são fontes de proteínas animais, enquanto as leguminosas e as oleaginosas são ótimas fontes de proteínas vegetais. Evite alimentos industrializados Valorize o consumo de produtos naturais que não são ricos em açúcar e sódio em sua composição. Não faça dietas radicais Procure sempre a ajuda de um nutricionista para equilibrar a sua alimentação e aprender a comer um pouco de tudo, sem perder o prazer e a qualidade nas suas refeições. 6

8 5 Chega de esquecer de se hidratar corretamente Você provavelmente sabe que beber água é essencial para manter sua saúde em dia, não é mesmo? Apesar de saber que a água é um ingrediente essencial para a manutenção da vida, poucas pessoas realmente ingerem o volume recomendado dessa bebida diariamente. É comum você ouvir amigos ou familiares dizerem que não têm o hábito de consumir copos de água ao longo do dia e também que, frequentemente, esquecem de preencher a garrafa de água que levam para a aula ou para o trabalho. Colocar um lembrete no celular a cada hora do dia; Carregar consigo uma garrafa de água sempre cheia; Colocar post-its e lembretes na tela do computador, na porta da geladeira e na janela do quarto; Deixar as garrafas de água da sua geladeira sempre cheias. Não devemos beber água somente quando sentimos sede. A sede é um sinal de que o organismo já está se desidratando e que o nível de água corporal já está baixo. É preciso aprender a tomar água antes de que esses sintomas discretos de desidratação se manifestem. Especialistas recomendam que adultos saudáveis consumam, pelo menos, dois litros de água pura por dia. Isso não inclui os volumes hídricos encontrados nos sucos, no café, no chá e nos alimentos. Quando falamos em dois litros de água por dia realmente queremos dizer água pura, sem a adição de nenhum outro ingrediente. Algumas estratégias para você não esquecer de tomar sua água todos os dias são: 7

9 6 Saia do sofá! Pratique atividades físicas Levar uma vida sedentária não tem nenhuma relação positiva com o aumento da qualidade de vida. Indivíduos que não se exercitam regularmente e que têm o hábito de ficar sentados pela maior parte do dia, geralmente apresentam problemas de saúde, na disposição, na concentração e até mesmo no humor. Se você quer mudar seus hábitos de vida para melhor, a introdução de atividades físicas na sua rotina é praticamente uma obrigação. Apesar disso, sabemos que sair da inércia pode ser uma tarefa inicialmente difícil. Por esse motivo é preciso introduzir lentamente a prática dos exercícios na sua rotina. Confira algumas das nossas dicas para você começar a se movimentar agora mesmo: escolha uma AtividAde física que te dá prazer Não adianta matricular na academia se você detesta fazer musculação. Para não fazer da atividade física um sacrifício, escolha aquele exercício que vai lhe motivar a sair do sofá regularmente - até nos dias mais difíceis. cardiologista e confira com ele quais os exercícios ideais para a sua rotina e comece a prática da atividade física com segurança. Comece com pequenos intervalos por dia (ou por semana) Uma boa estratégia para introduzir a atividade física na sua rotina é realizar a prática durante 30 minutos diariamente - ou pelo menos três vezes durante a semana. Quando você começar a tomar gosto, aumente o tempo e a frequência de acordo com as suas condições físicas. Não desista nunca Se você percebeu que aquela atividade física que escolheu não está te dando o retorno e o prazer que inicialmente foi percebido por seu organismo, não tenha medo de escolher outro tipo de exercício para sua rotina. O que não pode acontecer é você voltar a ficar parado novamente! consulte um médico para saber A intensidade do seu treino Se você não tem o hábito de praticar exercícios físicos, pode ser perigoso sair por aí se movimentando sem saber do que o seu condicionamento físico dá conta. Visite um 8

10 7 Reclame menos Já falamos no início desse e-book sobre a importância do pensamento positivo na sua rotina. O hábito de reclamar menos também faz parte dessa reeducação psicológica que você deve passar para aumentar a sua qualidade de vida. Reclamar já se transformou em uma atitude natural para nós em rotinas cada vez mais estressantes. Reclamamos do trânsito, do trabalho, do horário de dormir, da hora de acordar, dos nossos amigos, da família e dos problemas no dia a dia. Apesar de parecer um alívio colocar para fora nossa insatisfação com relação a algo, o hábito de reclamar pode nos deixar ainda mais estressados ao longo do dia, reduzindo consideravelmente nossa qualidade de vida. Deixar de reclamar é um passo importante para você viver melhor com os outros e consigo mesmo. Por isso, tente ficar atento ao seu hábito de reclamar frequentemente sobre algo. Escute a opinião de pessoas próximas sobre o seu hábito reclamão e tente sempre evitar se queixar por pequenas coisas. Quanto menos você reclamar na sua rotina, mais bem humorado e positivo você se tornará ao longo da vida! 9

11 8 Desconecte-se: torne seus momentos livres mais produtivos Qual é a primeira coisa que você faz quando chega em casa da aula ou do trabalho? Liga a televisão? Senta na frente do computador? Checa as redes sociais no celular? O hábito de se conectar a uma atividade que não vai lhe acrescentar muita coisa nos seus tempos livres é que gera a sensação de que temos dias cada vez mais curtos e menos tempo para descansar, aproveitar a vida e produzir algo significativo. Não estamos dizendo que você nunca vai poder sentar em frente a sua TV para assistir um bom filme ou a sua série favorita, mas ao não se tornar dependente dessa prática, o seu tempo será mais bem aproveitado em outras atividades igualmente interessantes. A qualidade de vida está muito relacionada com essa capacidade de saber se desconectar de vez em quando, para realizar atividades mais produtivas nesses intervalos livres, que valorizem seu bem-estar e também a sua saúde. Além do tradicional momento para relaxar e descansar a mente, você também pode organizar melhor o seu tempo para poder fazer algo produtivo durante o seu tempo livre. Que tal aprender uma língua nova? Fazer um curso de fotografia? Visitar uma exposição de arte? 10

12 9 Não deixe amigos e família como segunda opção Quanto menos tempo dedicamos aos amigos e à família, mais distante se torna a nossa relação com as pessoas que amamos. Só vamos nos dar conta de que o nosso relacionamento com essas pessoas está prejudicado quando precisamos de algum apoio e não temos o retorno esperado. A convivência social, com amigos e família, é uma parte importante da nossa vida e, por isso, é essencial para manter a qualidade da nossa saúde. Conviver com pessoas queridas ajuda a reduzir o cansaço e aumentar o bom humor, deixando o corpo mais distante de desenvolver doenças crônicas relacionadas ao estresse. Ligue sempre para dar notícias, especialmente quando seu tempo estiver curto; Use a agenda para nunca esquecer datas especiais, como aniversários de nascimento ou de casamento; Evite trabalhar no final de semana. Reserve esse tempo para curtir a companhia de quem você tanto gosta. Algumas dicas podem ser importantes para você aprender a conciliar o trabalho com a vida social. Confira algumas delas e acrescente esses hábitos na sua rotina: Tenha um dia da semana reservado para chegar cedo em casa, para valorizar um tempo com sua família; Marque uma data fixa para encontrar com sua turma de amigos em um happy hour e jogar conversa fora; Use os benefícios das redes sociais e mande recados para familiares e amigos ao longo do dia - mas sem impactar as outras atividades!; 11

13 10 Priorize o seu sono Dormir bem é tão importante quanto se alimentar bem ou praticar uma atividade física. Esse hábito pode fazer a diferença no seu bem-estar, na qualidade da sua saúde e na sua capacidade de aumentar a disposição para uma rotina estressante de trabalho. Para ter uma boa noite de sono é preciso saber valorizar alguns aspectos importantes relacionados com o momento de descanso durante a noite. Por isso, algumas orientações são essenciais para que você aprenda a priorizar o seu sono: Tenha uma rotina mais tranquila O estresse é um dos responsáveis por noites de sono mal dormidas e quadros de insônia. Tente levar uma vida mais tranquila para poder conseguir relaxar durante toda a noite e respeitar seu momento de descanso ao deitar na cama. Evite o consumo de bebidas estimulantes a noite Consumir café, bebidas alcoólicas, refrigerantes e energéticos à noite pode ser um hábito extremamente prejudicial para o seu sono. Prefira manter o consumo desses produtos sempre durante o dia, quando você precisa usufruir de suas capacidades estimulantes. Após as 18 horas, prefira consumir bebidas relaxantes como infusões de ervas, chás e leite quente. Faça refeições leves antes de dormir Ingerir refeições ricas em gorduras, proteínas e fibras alimentares pode ser prejudicial para a qualidade do seu sono. Esses alimentos têm a digestão mais lenta. Por esse motivo, podem causar desconfortos gástricos durante a noite, já que necessitam desviar a produção de energia para o trato gastrointestinal para realizar a absorção dos nutrientes. Prefira consumir alimentos leves e de fácil digestão como sopas, carboidratos simples e frutas durante a noite, para poder dormir tranquilamente. 12

14 Escolha um bom travesseiro e colchão A qualidade do seu colchão e do travesseiro que você usa para dormir pode refletir significativamente na qualidade do seu sono. Saber escolher um colchão ideal para você é indispensável se o seu objetivo é priorizar o seu momento de descanso. Algumas dicas podem lhe ajudar a encontrar os produtos perfeitos para montar uma cama confortável e adequada para seu sono: Escolha um colchão com densidade progressiva Essa tecnologia permite que o colchão seja elaborado com várias camadas de espumas que ajudam a acomodar o corpo, mantendo a coluna na posição ideal e favorecendo o relaxamento. Fique atento a escolha de materiais tratados O colchão está sempre exposto a maiores riscos de desenvolvimento de colônia de bactérias, acúmulo de mofo e de ácaros em sua superfície. Quando o produto escolhido é tratado com antifúngicos, bactericidas e antiácaros ele garante maior qualidade à sua saúde, permitindo que você durma tranquilamente. Opte por produtos que contam com terapia magnética Alguns colchões terapêuticos contam com um sistema de imãs que irradiam ondas magnéticas responsáveis por regular a distribuição do ferro na corrente sanguínea para diferentes regiões do corpo. Essa característica permite que o momento do sono seja melhor aproveitado para valorizar o fortalecimento do sistema imune e do metabolismo corporal como um todo. Prefira colchões elaborados com tecido de fibra de bambu e aloe vera Colchões desenvolvidos com tecido de fibra de bambu com aloe vera geram diversos benefícios para a saúde e para o bem-estar no momento de descanso. A fibra de bambu é responsável por manter o colchão em temperatura estável, evitando desconfortos em noites muito frias ou muito quentes. Além disso, o tecido com aloe vera conta com diversos componentes como cálcio, magnésio, sódio, potássio, selênio, zinco e vitaminas A, B1, B2,B3, B5 e B6 que proporcionam uma grande circulação de ar. Isso contribui para a evaporação do suor do tecido do colchão, o controle de ácaros, fungos e bactérias. Por isso, é a escolha mais adequada para lidar com as variações de temperatura comuns no Brasil garantindo mais conforto e saúde para você, bem como mais durabilidade ao item. Fique atento ao tempo de validade e durabilidade do seu colchão Produtos elaborados com materiais de qualidade e perfilado terapêutico geralmente apresentam um período maior de vida útil, influenciando menos na qualidade do seu sono. A escolha de um bom travesseiro também deve casar com o colchão de qualidade para que sua noite de sono seja perfeita e relaxante. Esse produto também deve ser elaborado com material antialérgico e de qualidade, que aumentem seu tempo de vida e seu conforto ao posicionar a cabeça. Fique atento também a altura do travesseiro - ele deve lhe ajudar a manter o pescoço reto ao deitar na cama e nunca elevado demais ou rebaixado demais. 13

15 Conclusão Mudar os 10 hábitos apresentados nesse e-book é um importante passo para melhorar, imediatamente, a sua qualidade de vida. É essencial priorizar esses cuidados para que você possa viver melhor, sem riscos para a sua saúde e para o seu bem-estar. Por mais que pareça difícil mudar a sua rotina inicialmente, tenha sempre em mente os vários benefícios que você vai adquirir ao longo desses pequenos esforços que precisará fazer para melhorar o seu estilo de vida. Ao conseguir alcançar seus objetivos você vai perceber que toda a dedicação, no final das contas, vale muito a pena! 14

16 Sobre a Sono Quality A Sono Quality é uma empresa especializada em colchões terapêuticos desenvolvidos com tecnologia avançada desde janeiro de Com objetivo, planejamento e comprometimento, rapidamente tornou-se uma das maiores empresas de colchões terapêuticos do país. Hoje, a Sono Quality é referência e modelo no mercado de colchões terapêuticos, mudando dia a dia o conceito e a percepção de seus clientes sobre a importância deste produto não apenas para as noites de sono, mas para uma vida com mais qualidade. Conheça os colchões terapêuticos da Sono Quality e veja como eles podem contribuir para a melhoria de sua qualidade de vida: 15