I Can Make You Happy. Dr. Hugh Willbourn. Filipa Rosário e João Paulo Oliveira. Inclui um CD de programação da mente GRÁTIS.

Transcrição

1 I Can Make You Happy Editado por Dr. Hugh Willbourn Traduzido do inglês por Filipa Rosário e João Paulo Oliveira Inclui um CD de programação da mente GRÁTIS

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3 SOBRE O CD DE PROGRAMAÇÃO DA MENTE 7 CAPÍTULO 1 > INTRODUÇÃO 11 CAPÍTULO 2 > O ESTÍMULO INSTANTÂNEO 27 CAPÍTULO 3 > OS HÁBITOS DA FELICIDADE 47 CAPÍTULO 4 > NOVOS CAMINHOS PARA A FELICIDADE 65 CAPÍTULO 5 > O PODER DA PERSPETIVA 77 CAPÍTULO 6 > OS VALORES DA FELICIDADE 97 CAPÍTULO 7 > AMIGOS E RELAÇÕES 109 CAPÍTULO 8 > O VALOR DAS EMOÇÕES 123 CAPÍTULO 9 > JUNTAR AS PEÇAS 139 DIÁRIO DE GRATIDÃO :: DE CATORZE DIAS 153 ÍNDICE DE TÉCNICAS 169 AGRADECIMENTOS 171

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5 :: CAPÍTULO 1 :: Está prestes a ter uma experiência que mudará a sua vida. Não importa se está triste, aborrecido, em baixo, deprimido, bem ou muito feliz. O sistema apresentado neste livro irá ajudá-lo a ficar muito mais feliz rapidamente. A investigação científica revela que os níveis de felicidade não são fixos. Para aumentar os seus níveis de felicidade, é necessário um pequeno esforço regular durante alguns dias. Pode transformar a sua vida seguindo instruções simples e utilizando algumas técnicas psicológicas poderosas. Assim, irá criar um sentimento profundo e forte de felicidade todos os dias e terá cada vez mais momentos em que sentirá uma rica, profunda e gratificante felicidade na sua vida. Este é um livro prático e factual. Sugiro que teste tudo para ver como funciona. Por favor, não confie cegamente nele. Certifique-se de que tudo o que faz funciona consigo. As minhas técnicas baseiam-se nos mais recentes avanços nas áreas da psicologia e da ciência, e eu próprio testei cada técnica deste sistema exaustivamente. Nos últimos 25 anos, trabalhei com pessoas profundamente deprimidas e com pessoas felizes, e percebi a diferença entre ambas. Surpreendentemente, resume-se a algumas diferenças pequenas, mas importantes, no modo como pensam e agem. Estas diferenças têm um efeito enorme na qualidade da vida de cada pessoa. Para se tornar mais feliz, tem apenas de seguir algumas instruções simples todos os dias. No Ocidente, muita gente gasta tempo e esforço a obter coisas que, acreditam, irão fazê-las felizes, como roupa nova ou um carro novo. Às vezes, resulta durante algum tempo, mas a sensação boa desaparece 11

6 EU CONSIGO FAZER-TE FELIZ rapidamente e precisam de outra coisa nova para torná-las felizes. Desta forma, gastam mais tempo, esforço e dinheiro a comprar a próxima coisa. O sistema deste livro e CD segue por outro caminho. Este livro aumenta a sua felicidade diretamente. Pense em todas as coisas que gostaria de ter agora mesmo. Faça uma lista de dez coisas que quer realmente. Agora, pense nelas todas e pergunte-se a si mesmo: Quando eu tiver isto, como me sentirei? Quando as tiver, sentir- -se-á bem. Fundamentalmente, ao comprar alguma coisa, está a comprar sensações boas. À medida que usar o sistema deste livro, pode eliminar todos estes intermediários e aumentar a sua felicidade de imediato. Existem muitas técnicas diferentes no livro e algumas funcionarão mais rapidamente do que outras, dependendo da sua personalidade. Desta forma, mesmo que no início sinta que apenas uma ou duas técnicas têm um impacto imediato, vale sem dúvida a pena ler o livro na íntegra e utilizar todos os exercícios para encontrar aqueles que funcionam melhor consigo a longo prazo. 12

7 CAPÍTULO 1 :: INTRODUÇÃO A felicidade é um estado humano natural, tal como a fome, a fúria, a excitação, o aborrecimento, a indiferença e a vigilância. Todas as pessoas, sem exceção, podem ser felizes. A felicidade é o modo através do qual a mente e o corpo o guiam em direção ao que é mais gratificante para si. A felicidade não é apenas uma sensação agradável. Quando estiver num caminho que lhe traz felicidade, esta felicidade irá guiá-lo, talvez de formas surpreendentes, rumo a uma felicidade ainda maior. Todos nascemos com a capacidade de ser felizes e, independentemente de neste momento se sentir feliz ou infeliz, pode vir a ser mais feliz. Trabalhei com pessoas que pensavam já ser suficientemente felizes, mas que ficaram impressionadas ao descobrir que a felicidade não tem um limite superior. Trabalhei com pessoas que tinham tudo (um ótimo trabalho, família e saúde), mas que mesmo assim não eram felizes. Sentiam-se culpadas e zangadas consigo mesmas por não apreciarem a sua sorte. Diziam estar de tal forma deprimidas que, para elas, as suas vidas não tinham qualquer sentido. Conduzi-as através deste sistema e elas começaram a transformar-se. No início, não acreditavam que funcionaria e, quando começaram a sentir-se mais felizes, pensaram que esta sensação talvez não fosse perdurar. Mas as vidas destas pessoas transformaram-se de facto. Quando olhar para trás daqui a umas semanas, a sua vida também será diferente. Vi pessoas que acreditavam nunca terem sido verdadeiramente felizes, e pessoas que sofreram as maiores injustiças nas suas vidas. Algumas pessoas marcavam uma consulta comigo porque estavam esgotadas pela enorme confusão emocional em que viviam. Todas elas mudaram extraordinariamente e começaram a ter uma vida mais luminosa e rica. Vi cientistas espantados com o modo como pessoas que pareciam permanentemente deprimidas conseguiram alterar a atividade neurológica dos seus cérebros, utilizando repetidamente as técnicas psicológicas simples deste livro. Elas tornaram-se mais felizes do que alguma vez pensaram ser possível. Em muito pouco tempo, sentiram 13

8 EU CONSIGO FAZER-TE FELIZ mudanças nos seus sentimentos e começaram a ver-se a si mesmas de uma forma diferente. É maravilhoso ver pessoas, que têm estado deprimidas há 25 anos, encontrarem a luz ao fundo do túnel, extraordinariamente negro da sua depressão, e começarem a sentir alguma leveza nas suas vidas. Pode parecer estranho, mas algumas pessoas com quem trabalhei tinham realmente medo de ser felizes. Afligiam-se perante a perspetiva de se começarem a sentir bem durante algum tempo, mas que, depois disso, essa sensação boa desapareceria e iriam sentir-se pior do que antes por conhecerem demasiado bem aquilo que estavam a perder. Assim, de cada vez que se sentiam felizes, bloqueavam. É como descer uma rua de carro, com o pé no acelerador, e depois travar a fundo. Não é preciso fazer isso. Se já tiver sofrido dissabores no passado, utilize este sistema muito lentamente. Faça um exercício de cada vez e leve o tempo necessário a habituar-se a ele, antes de passar ao seguinte. Desta forma, terá a certeza de que sabe como se sentir feliz e como manter essa felicidade, antes de avançar para a próxima etapa. Outras pessoas tinham medo de se descontrair demasiado ao sentirem-se felizes. Se não estivessem insatisfeitas, não teriam ambição de fazer coisas e, desta forma, não seriam tão competitivas. Se vissem o mundo cor-de-rosa, não seriam capazes de raciocinar ou julgar as coisas racionalmente. Mas mesmo os mais assustados descobriram que poderiam ser mais felizes sem perderem a motivação. À medida que iam utilizando este sistema, as pessoas iam sentindo mais e mais momentos e ondas de felicidade. Algumas estavam céticas. Apesar de se transformarem um pouco todos os dias, não tinham a noção do que estava a acontecer-lhes realmente, até se aperceberem de que tinham chegado longe. Todas as pessoas têm experiências ligeiramente diferentes, mas, à medida que for vivendo momentos felizes com mais frequência, começará a construir uma base mais profunda e rica de contentamento e felicidade duradoura, que passará a estar presente em toda a sua vida. 14

9 CAPÍTULO 1 :: INTRODUÇÃO Se pensa que tudo isto é demasiado bom para ser verdade, vamos esclarecer o que significa. Aumentar a sua felicidade não quer dizer que vamos eliminar toda a dor, dificuldade, irritação e sofrimento que sente na sua vida. Não o vou colocar num estado de êxtase constante, todos os dias, a todas as horas. E também não quer dizer que vai estar sempre bem. Significa, isso sim, que a felicidade irá desempenhar um papel mais importante na sua vida. Descobrirá que não necessita de coisas ou eventos especiais para ativar a felicidade. Ela vem ter consigo. Notará que a disposição geral da sua vida é, de um modo geral, mais feliz. Irá viver mais frequentemente episódios de alegria e felicidade, de amor e gratidão. Mas isto também significa obter e viver uma variedade dinâmica e completa de emoções. Como veremos mais tarde, todas as suas emoções, mesmo as desconfortáveis, têm valor. Esta gama de emoções significa que você não só goza a vida, como também constrói uma sensação de realização. Se se tem sentido deprimido, seriamente em baixo, aborrecido ou triste, descobrirá que este sistema transforma a sua vida e, um dia, irá reparar que começou a pensar em si mesmo como alguém feliz. Mesmo quando acontecerem coisas más (e acontecem a todos nós), irá sentir-se resistente e confiante. Por ser uma pessoa feliz, será capaz de lidar com os desafios que encontrar e regressar ao seu estado natural de felicidade. Estar feliz ajuda-o a transformar a sua vida, o que traz ainda mais felicidade para dentro de si. Quanto mais feliz estiver, mais razões terá para ser ainda mais feliz. 15

10 EU CONSIGO FAZER-TE FELIZ De vez em quando, as pessoas dizem-me que sentem que algo dentro delas se partiu. Independentemente de como se sente, você não tem nada partido. Simplesmente, descobriu formas de pensar e agir que são prejudiciais e o fazem sentir-se mal. Estas formas ganham cada vez mais força e afetam a química do seu cérebro que, por sua vez, repete o padrão. O sistema apresentado neste livro irá ajudá-lo a interromper este padrão e a alterá-lo. Ele irá substituir estes pensamentos prejudiciais por hábitos geradores de felicidade. Ao praticar as técnicas e ao utilizar o CD de programação da mente todos os dias, irá reforçar um novo conjunto de pensamentos e sensações e, assim, começará a sentir-se cada vez melhor com naturalidade. Ocasionalmente, alguém me diz: Li o seu livro e não funcionou. Eu ouço-as com atenção. Passei anos e anos a desenvolver, a testar e a utilizar estas técnicas, e a calcular como transmiti-las com clareza e em segurança. Por isso, pergunto sempre o que fizeram exatamente, e de que forma não funcionou. Descubro sempre a mesma situação: efetivamente, não seguiram as instruções. Não acabaram de ler o livro ou não utilizaram as técnicas ou não ouviram o CD. Utilizaram as técnicas apenas uma vez. Só praticaram três técnicas. Ouviram metade do CD e interromperam. Ou leram o livro e pensaram: Sim, eu compreendo tudo isto, e presumiram que não precisavam de praticar, de facto, as técnicas. Mas compreender não é o mesmo que praticar. Para aprender a atar os atacadores, é preciso praticar. Você tem de praticar com muita frequência para conseguir fazer tudo aquilo que tem de fazer sem pensar sobre isso. 16

11 CAPÍTULO 1 :: INTRODUÇÃO Nalguns casos, você pode estar tão perto de aumentar a sua felicidade que tudo o que necessita para se sentir muito bem é ler um capítulo específico ou fazer apenas um exercício. Mas, claro, eu não sei quais são as circunstâncias exatas em que lê este livro. Não sei especificamente até que ponto compreende a situação em que se encontra. E não quero que tenha um reforço de felicidade durante apenas um ou dois dias, ou durante uma semana, para depois regressar ao estado em que se encontrava antes. Quero ter a certeza de que chega mesmo a um lugar a partir do qual consegue realmente sentir uma maior felicidade na sua vida e também que consegue aumentar e manter essa felicidade, independentemente do que acontece à sua volta. Quando compreender que é você quem controla a sua reação ao que acontece, vai criar um alicerce de felicidade forte e genuíno, que lhe vai permitir atravessar tempos difíceis e aproveitar totalmente qualquer oportunidade de ficar alegre. Portanto, mesmo que sinta imediatamente alguns progressos no início do livro, é importante que o leia na íntegra, passo a passo, e que utilize todas as técnicas e o CD de programação da mente para ter a certeza de que constrói corretamente os alicerces que lhe vão permitir alcançar a felicidade e, posteriormente, sentir uma felicidade cada vez maior ao longo da sua vida. 17

12 EU CONSIGO FAZER-TE FELIZ Cada técnica é um passo no caminho da construção de uma felicidade forte e profunda. É essencial que siga as instruções completamente. Não se preocupe se necessitar de repetir algumas vezes para conseguir acertar. Continue a praticar, e repita-as sucessivamente. Estas técnicas serão parte natural da sua vida. Portanto, pode praticá-las sempre que necessitar, sem qualquer hesitação. É verdade que nem todas as pessoas têm de fazer todos os exercícios constantemente para serem felizes. A maior parte de nós descobre que dois ou três exercícios são suficientes para começar a sentir uma maior felicidade. Mas, como não o conheço pessoalmente, não posso prever que técnicas específicas resultarão melhor consigo. Assim sendo, para garantir bons resultados, precisa de fazê-las todas. Depois, provavelmente, passará a ter uma ou duas favoritas e não faz mal absolutamente nenhum utilizá-las as vezes que quiser. Neste sistema, incluí algumas técnicas que utilizei noutros livros porque elas são, simplesmente, a forma mais eficiente e eficaz de obter os resultados de que necessita. 18

13 CAPÍTULO 1 :: INTRODUÇÃO No verso da capa do livro, encontra-se um CD de transe hipnótico que o vai ajudar a sentir-se mais feliz. As sugestões incluídas no transe ultrapassam os filtros do consciente. Assim, independentemente do que pensa e do que se está a passar ao nível do seu consciente, as mensagens positivas são absorvidas pelos níveis mais profundos da sua mente. Não precisa de ouvir atentamente as minhas palavras, pode relaxar tanto quanto quiser que funcionará na mesma. À medida que descontrai, irei comunicar diretamente com o seu inconsciente e dar-lhe sugestões hipnóticas que funcionarão em conjunto com todas as técnicas e instruções do livro. Elas instalam e reforçam modos de pensar sobre o mundo que o tornarão mais feliz. As sugestões são trabalhadas para aumentar os seus recursos internos e fortalecê-lo, a si, no sentido de seguir o seu caminho pessoal para a realização e felicidade. O transe e as sugestões tornam-se mais eficazes de cada vez que os utilizar. Por isso, é importante ouvir o CD repetidamente. No transe, irei iniciá-lo também no processo descoberto pelo meu amigo Genpo Roshi, que permite a pessoas sem conhecimento prévio de meditação sentirem o estado de calma feliz que os místicos procuraram durante séculos. Genpo Roshi é um mestre Zen que combinou elementos da meditação Zen e da psicologia ocidental para aceder diretamente às experiências essenciais da meditação. Esta é, a meu ver, a forma de meditação mais avançada desenvolvida depois de o Budismo ter chegado ao Ocidente. A sua técnica, intitulada Big Mind (Mente Aberta), permite que as limitações da consciência quotidiana sejam postas de lado, de modo a que a felicidade primordial da consciência se manifeste e que você possa descontrair totalmente nela. Esta intensa sensação de felicidade é muito regenerante e nutritiva. Irá reabilitá-lo, reparar a sua energia e instalar uma sensação profunda de amor e otimismo. Durante o transe, a sua mente irá passar por este processo da forma mais suave e profunda possível, de cada vez que ouvir o CD. 19

14 EU CONSIGO FAZER-TE FELIZ Utilize este CD pelo menos uma vez por dia, todos os dias, nas próximas duas semanas. Também pode escutá-lo com mais frequência e durante mais tempo, se desejar. Quando quiser ouvi-lo, coloque-se num lugar confortável onde possa relaxar profundamente, sem distrações. Não ouça o CD enquanto conduz ou opera máquinas pesadas. 20