O EFEITO SONO.

Transcrição

1 O EFEITO SONO Mas, que LA o causa? SOLUCIO

2 Do que falamos quando falamos de Dormir? VOCE SABIA... O sono é essencial para manter nosso corpo e mente saudáveis. Dormir limpa nossos pensamentos, ajuda a nossa memória, nosso corpo descansa e rejuvenesce para começar um novo dia. Em nossos sonos, nosso cérebro organiza a informação sensorial que temos recebido no dia, apartando a informação útil da informação que não é necessária. O que acontece quando você dorme? Seu Corpo libera hormônios Seu Cérebro se Recarrega Suas Células se regeram Uma pessoa passa ao redor de 23 anos de sua vida durmindo?...uma pessoa more antes de não dormir (uns 10 dias de média aguentando), que de não comer (podem ser várias semanas)?...contar ovelhas é inútil para pegar o sono? Esta actividade é tão tediosa, que outras preocupações, ideias, problemas vêm à mente.... O mamífero que mais dorme é o Urso Perguiçoso gigante. Dorme um total de 20 horas ao dia!

3 Num ciclo normal de sono, passamos por cinco fases diferentes. As primeiras quatro fases se classificam como sono tranquilo ou não REM (Rapid Eye Movement - Movimento Rápido do Olho) do sono. A Etapa 1 do sono são os primeiros 5-10 minutos. Ali é quando o cérebro induz as ondas Teta. Há que trabalhar oito horas e dormir oito horas, pero não as mesmas. - Woody Allen Esta é uma etapa entre a vigília e o sono normal, e muitas vezes se um acorda justo nesse momento, pode resultar difícil dar-se conta se esteve dormido ou não. Na etapa 2 do sono, o cérebro começa a produzir estouros de atividade rápida, e rítmica das ondas cerebrais conhecidas como fusos de sono. A fase 2 tem uma duração de uns 20 minutos. Ali a frequência cardíaca começa a diminuir e a temperatura começa a baixar. Na etapa 3 do sono, aparecem as ondas cerebrais profundas e lentas conhecidas como as ondas Delta. Esta é a etapa de transição entre a luz e o sono profundo. A seguinte etapa, a etapa 4 é um sono profundo caraterizado por as lentas e profundas ondas cerebrais Delta, e dura aproximadamente 30 minutos. O sonambulismo e outros fenómenos do sono geralmente se apresentam ao final desta etapa. A ultima etapa, a etapa 5 é o chamado "Sono REM". O sono REM é caraterizado pelo movimento ocular, aumento da respiração e aumento da atividade cerebral. Os sonos se produzem devido à atividade crescente do cérebro. O sono REM se produz normalmente 90 minutos depois de cair no sono. O primeiro ciclo REM pode durar só um curto período de tempo. Porem, alguns ciclos podem durar até uma hora no final da noite. Zzzz...

4 Despois do sono REM, o corpo volta a etapa 2, depois passa através da Etapa 3, Etapa 4, e novamente ao sono REM. Este ciclo de sono geralmente acontece de 4 a 5 vezes durante toda a noite, até você acordar de manhã. O sono REM é o tempo onde o cérebro faz "limpeza", classifica a informação e elimina nossos pensamentos não necessários. Se não dorme o suficiente você irá notar que seu corpo salta as outras etapas do sono e entra num sono REM de imediato. Alguma vez tem caído no sono e quase de imediato começou a sonhar? Tem feito pesquisas onde os pesquisados foram privados do sono drasticamente (mais de 40 horas sem dormir), ao cair no sono, quase todos os participante caíram num longo sono REM instantaneamente, sorteando as outras etapas do sono. você, Agora que você compreende como funciona o sono, deixe-me fazer uma pregunta para Que tão bem você dorme? O pesadelo de não dormir Comecemos melhor por perguntar, Quanto você precisa dormir? Necessidades de Sono Promêdio Idade Horas Recém Nacidos Crianças Adolescentes Adultos 7.5-9

5 De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, o adulto médio dorme menos do que 7 horas por noite. Na sociedade no ritmo acelerado em que vivemos, dormir de 6 ou 7 horas de sono pode parecer muito bom. Mas é realmente uma receita para a privação crônica de sono. Embora as necessidades de sono variam ligeiramente de pessoa para pessoa, a maioria dos adultos saudáveis precisam entre 7,5 a 9 horas de sono por noite para trabalhar com energia e saúde. Crianças e adolescentes precisam de ainda mais. E, apesar da noção de que a necessidade o sono diminui com a idade, os idosos ainda precisam de pelo menos 7,5 a 8 horas de sono. Os adultos mais velhos, muitas vezes têm problemas para dormir tanto tempo à noite, dormir durante o dia pode ajudar a encher esse vazio. Se você está dormindo menos do que oito horas de sono a cada noite, você não está tendo o número de horas necessárias. E é muito provável que você não percebe o quanto a privação de sono está afetando. Como podemos ser privados de sono sem saber? A maioria dos sinais de privação de sono são muito sutis e podem não ter notado. Além disso, você já pode ter criado um hábito em torno dele que nem se lembra qual é a sensação de estar acordado, alerta, completamente, e atirando em todos os cilindros. Ele acha que é normal sentir um pouco "sonolento", quando esta numa reunião chata, depois de almoçar ou jantar. Mas a verdade é que é perfeitamente normal, sempre que tenha sido privado de sono. MITOS DE DORMIR 1. Dormir apenas uma 1 hora menos por noite não afeta seu funcionamento durante o dia. Pode ser que não tenha muito sono durante o dia, mas incluso um pouco menos de sono pode afetar sua habilidade de pensar corretamente e responder com rapidez, e coloca em perigo sua saúde cardiovascular, o balance energético e a capacidade para combater infeções. 2. Dormir de mais 1 noite pode curar problemas de excesiva fatiga. Não só é a quantidade de horas de sono importante, mas tambem a qualidade do sono. Algumas pessoas dormem 8 ou 9 horas, mas se sentem cansadas ao acordar, isto é pela má qualidade do seu sono.

6 SOFRE DE INSONIA? Você pode estar privado de sono se Precisa de um relógio para acordar a tempo todos os dias. Acredita no botão para ficar "cinco minutos mais". Tem dificuldade para acordar pela manhã. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) mais do 90% da população tem algum grau de privação do sono em algum momento de sua vida. Estudos em Estados Unidos indicaram que um de cada três adultos sobre insônia cada ano em esse país. A pesquisa britânica encontrou que atualmente o 30% da população deste país experimenta insônia ou alguma problema relacionado ao sono. Em Espanha, Se estima que entre um 30 e um 50 por cento da população sofre algum tipo de insônia, mas até um 10 por cento das pessoas o refere de forma crônica (várias semanas, messes o anos). Sente-se débil pela tarde. Tem sono em reuniões ou conferencias. Se sente com sono depois de comidas pesadas ou quando está dirigindo. Você precisa tirar um cochilo para passar o dia. Você cai no sono enquanto assiste a televisão o quando você se relaxa. Sente a necessidade de dormir nos fins de semana. Você dorme 5 minutos depois de ir a cama. Se bem pode parecer que não é tão grave, vejamos que é o que esta privação de sono causa na sua vida. "A pessoa de bom viver, a noite, a dormir"

7 O Inimigo Não Esperado: Consequencias da Privação do Sono 1 CRIE POBREZA A falta de sono tem um impacto direto sobre o desempenho do seu trabalho, não importa que tipo de trabalho que você faz e que em última análise, pode afetar sua carreira tremendamente. Vamos ver porquê... Absenteísmo A insônia é uma doença complexa de origem multifatorial, que afeta 40% da população, independentemente da profissão, classe ou gênero. Pessoas que sofrem três vezes a taxa de absenteísmo no trabalho, multiplicam por sete o risco de acidentes, e dois a frequência de consultas médicas e de hospitalização. O neurobiólogo francês Michel Jouvet qualifica insônia como "relativa falta de sono do que as queixas sujeito" e revela que causa tantos danos na nossa sociedade que deve ser considerado do século errado. Clique aqui para ler o artigo completo. Mau Desempenho Nós também descobrimos que as pessoas com problemas de sono têm mais problemas para "acabar com a tarefa" tanto no trabalho como na vida cotidiana que as pessoas que dormem bem. Pouca Concentração Quando uma pessoa é privada de sono sofre como resultado da incapacidade ou dificuldade para manter o desempenho psicológico, intelectual e física, ou atividades. Só não cumprir com uma noite de sono tem um impacto significativo sobre a capacidade do cérebro para funcionar corretamente, esta é a conclusão de que Dardo Tomasi e seus colegas no Brookhaven National Laboratory descobriu quando levou 14 homens saudáveis, não fumantes e direito e os fez ficar acordado a noite toda. Na manhã seguinte, submetido a dois destes indivíduos e sujeitos descansado duas série de testes a uma frente de um computador.

8 Consequências da Privação do Sono 1 CRIA POBREZA O que esses e outros estudos sugerem é que, sim, nós podemos ficar acordado por longos períodos de tempo, com pouco sono - mas o que perdemos, cada vez mais, é a capacidade de pensar. "Um trabalhador cansado tende a funcionar como um trabalhador não qualificado." Ou você poderia dizer, um trabalhador inteligente começa a trabalhar como um decapitado. "24 horas sem dormir ou uma semana de dormir quatro ou cinco horas por noite induz a uma deficiência equivalente a um nível de álcool no sangue de 0,1%. Nunca diga" Esta pessoa é um trabalhador! Ele está bêbado o tempo todo! "No entanto, continua a celebrar as pessoas que sacrificam o sono. Clique aqui para ler o artigo inteiro ESTRAGA SUA SAÚDE Se não dorme as horas recomendadas, sete a 10 horas, a saúde é estragada: aumento do stress, fadiga, cansaço e diminuição da memória. Além disso, existem distúrbios alimentares, tais como a perda de capacidade de dormir. Clique aquí para ler o artigo inteiro 2 E essas pessoas estão em maior risco de problemas de saúde que vão desde a depressão, ansiedade, transtorno bipolar, a deficiências do sistema imunológico e doenças cardiovasculares. "A privação do sono é muito mais do que uma pequena irritação", diz o relatório publicado na revista Sleep (Matéria questão do sono). Menos de cinco horas de sono dobra as chances de angina de peito, insuficiência coronariana que sofrem, ataques cardíacos ou acidente vascular cerebral, importante, mais de nove horas de sono também aumenta o risco dessas doenças.

9 Consequências da Privação do Sono ESTRAGA SUA SAÚDE De acordo com os resultados publicados na revista Sleep, dormir menos de seis horas aumenta até 12 por cento de risco de morte prematura em comparação com pessoas que se reúnem de oito horas de descanso. Dormir menos de cinco horas até risco de 12% do excesso de peso que mostram os resultados de dados de ensaios clínicos, totalizando 1,4 milhão de pessoas. O veredicto é que dormir menos de cinco horas por dia aumenta em 12% o risco de ataque obesidade, coração, diabetes ou câncer, diz ele. "Você pode dormir cinco horas, não irá matá-lo, mas ele dá uma chance significativa de morrer de qualquer dessas doenças." Clique aqui para ler o artigo inteiro 2 Deteriora seus Relacionamentos Pessoais "Insônia promove depressão e problemas de relacionamento" Essa é a conclusão de um estudo publicado pela Fundação de Saúde Mental do Reino Unido. 3 O estudo revela uma relação entre insônia e problemas de relacionamento, os níveis de baixa energia e incapacidade de concentração, entre outras alterações. O relatório, realizado com pessoas é a maior desse tipo já feita no Reino Unido. Os resultados mostraram padrões interessantes sobre os riscos da insônia. Por exemplo, mostrou que indivíduos privados de sono são quatro vezes mais propensos a ter problemas conjugais, três vezes mais probabilidades de ser deprimido e três vezes mais propensos a sofrer de falta de concentração. Clique aqui para ler o artigo inteiro

10 Consequências da Privação do Sono Gera Tristeza, depressão e outros transtornos psicológicos 4 "A privação do sono pode levar a saúde mental e problemas de saúde mental pode levar à privação do sono." "Como resultado, as pessoas começam a experimentar a insônia pode ser encontrado rapidamente em uma espiral de pouco sono e problemas de saúde, que algumas pessoas nunca se recuperar." "É fundamental que as pessoas estão conscientes de que existem formas eficazes para quebrar este ciclo e melhorar a qualidade do seu sono." Como reconhecer uma verdadeiro insônia? Normalmente, é quando você passa três noites mal dormidas por semana. É crônica quando persiste por mais de três ou seis meses e podem levar a transtornos depressivos. Pode ser "aguda" se o problema persiste por pelo menos um mês, e "ocasional", se a frequência semanal de noites mal dormidas não exceda duas noites. Dois ou três de curta duração despertares noturnos seguidos por algumas voltas a dormir até 15 minutos não revelam a patologia: são psicológica e tendem a aumentar com a idade. Em vez disso, eles têm dificuldade para cair para os braços de Morpheus, no momento em que leva entre 15 e 30 minutos. A insônia pode ser causada por uma série de razões, tais como dieta, stress, drogas ou álcool e até mesmo certas emoções, como medo ou pavor. Às vezes, uma pessoa sofre de insônia, simplesmente porque ele tem uma mente hiperativa e às vezes pode não conseguir dormir devido a outras razões físicas, como dor excruciante. Seja qual for o motivo, para tratar esse distúrbio do sono é importante para entender exatamente o que está causando isso. O insone verdade muitas vezes se queixam de cansaço durante o dia, a falta de resolução, dificuldades de concentração e problemas de humor, irritabilidade ou fragilidade em relação com os problemas familiares ou profissionais.

11 Mas, que o causa? Existem muitas causas da insônia. Os maus hábitos de sono é um grande problema. Outros fatores incluem a ansiedade, estresse, depressão, envelhecimento, tabaco, álcool, cafeína e doenças como a artrite, uma tireoide hiperativa e azia. Muitas vezes não existe uma causa única, mas uma constelação de fatores que impedem um sono reparador. Quando as pessoas têm problemas para dormir, muitas vezes é chato e tenta forçar-se para dormir. Isso só piora a situação. Eles vem os sedativos como uma "cura" para a insônia, mas isso pode realmente piorar o problema ao longo do tempo. Os sedativos fortes não produzem um sono natural e repousante. E com o tempo seu corpo gera uma "tolerância" a essas drogas. Quando isto acontece, a mesma dose já não produz o sono, e isso gera um aumento da dose. E suspender piores efeitos podem ser gerados quando você começou. IOGA PARA A INSONIA? Posições de ioga são boas, porque elas enviam sangue à cabeça. Esta posição, as pernas afastadas e apoio de cabeça, vai ajudá-lo a relaxar o corpo ea mente. O que fazer: Fique em pé com as mãos nos quadris e pés a quatro metros de distância. Coloque os pés ligeiramente para dentro. Coloque um bloco ou uma pequena pilha de livros no chão na frente de você. Respire profundamente, expire, dobre para a frente e coloque as mãos no chão a uma distância de cerca de um ombro uns dos outros, com os dedos estendidos. Alongue a coluna para a frente e colocou a coroa de sua cabeça na pilha de livros. O importante é que sua cabeça e seu pescoço são bem suportados. A posição tem que ser confortável se você precisa dobrar as pernas ou fazer uma maior pilha de livros. Feche os olhos, respire lentamente pelo nariz. Mantenha a posição por até cinco minutos, então, sair da pose lentamente. Nota: esta posição não é recomendada se você sofre de glaucoma ou pressão arterial elevada.

12 A SOLUÇÃO ESTA DENTRO DE VOCÊ Em vez de procurar soluções externas, que ajudam, mas não eliminam a causa de seus problemas de sono a idéia é encontrar a causa da raiz dele. Encontrar maneiras de relaxar e eliminar o estresse que o mantém acordado. E aqui é onde a meditação entra em jogo. A prática da meditação em uma base regular permite que você se livrar do estresse acumulado. Pesquisas indicam que a prática regular da meditação melhora a saúde, incluindo bem-estar psicológico. Pesquisadores estimam que 70 a 90% das doenças que sofremos estão relacionados ao estresse. Medite regularmente antes de ir para cama, leva a um estado de espírito relaxado e sua mente também está se preparando para entrar em um sono repousante. Apenas 10 a 15 minutos de meditação diária antes de dormir pode aumentar significativamente a sua capacidade de adormecer facilmente. De fato, um estudo da Faculdade de Medicina de Stanford descobriram que a combinação da meditação com terapia cognitivo-comportamental mostrou melhorias clinicamente significativas em pacientes com insônia durante várias noites. Uma correlação significativa foi encontrada entre o número de sessões de meditação e uma redução da excitação associada a insônia. Outro estudo realizado na Universidade Northwestern Memorial Hospital, em Illinois (EUA) descobriu que a meditação pode ser um remédio eficaz para a insónia. Os pacientes que praticaram meditação disseram ter notado melhora na qualidade do sono. Os parâmetros medidos diários de sono para a pesquisa também mostrou melhora no resto dessas pessoas. Além disso, meditação melhorou o tempo total de sono e eficiência do resto dos participantes no estudo. Segundo os cientistas, estes resultados demonstram que ensinar técnicas de relaxamento profundo durante o dia pode melhorar o sono à noite.

13 LA SOLUCION ESTA DENTRO DE TI Na verdade, a meditação é o número 1 remédio natural aconselhado por especialistas insônia e problemas de sono. Praticando as técnicas de meditação e relaxamento antes de dormir é uma ótima maneira de relaxar, acalmar a mente, e se preparar para o sono. Aqui deixamos vocês com 2 exercícios para tentar nos dizer que você foi assim: 1 EXERCÍCIO 1. Respire fundo. Feche os olhos e tente tomar respirações profundas, lentas, fazendo com que cada respiração mais profunda do que antes. 2. Relaxe seus músculos progressivamente. Comece com os dedos, todos os músculos tensos como duro como você pode, e depois relaxar completamente. Vá devagar até a partir de todas as partes do seu corpo para terminar no topo de sua cabeça. 3. Visualize uma tranquila e relaxante. Feche os olhos e imagine uma calma e pacífica. Foco sobre o que você se sentir relaxado estar lá. 4. Parece simples. Soa suave e calmo pode ajudá-lo a fazer esta atividade ainda mais relaxante. Digite este site onde você pode ouvir o som suave de chuva. EXERCÍCIO Deite-se ou sentar-se em sua cama em uma posição confortável 2 com as mãos apoiadas levemente em seu colo. Feche os olhos e relaxe-se. Respire profundamente pelo nariz. Concentre-se em sua respiração, contar cada respiração você expira Limpe sua mente e se concentrar em cada contagem de respiração. Faça isso pelo menos dez vezes. Reconheça seus pensamentos, mas deixá-los ir e voltar novamente para fixar a sua atenção em sua respiração No final de sua respiração sentir o seu corpo e esticá-lo suavemente com um ultimo suspiro.

14 Alguns depoimentos que recebemos todos os dias... "Eu tinha problemas de saúde, MESMO COM pílulas para dormir não conseguia fazê-lo e teve problemas com o Síndrome do Túnel Carpal (MÃOS). Eu me opero, e estou muito melhor e quanto eu tinha fé no que era o método TOME UM CURSO DO MÉXICO e uma segunda vez e Esses dois problemas estão corrigida em 90%. "- Elizabeth ME, México "Eu precisava encontrar serenidade na minha vida. Antes de uma mudança de status de emprego para o pior, a instabilidade emocional me fez temer uma perda de equilíbrio. Eu decidi tentar o método que eu encontrei por acaso por Silva Internet. Primeiro foi um pouco à procura, mas quando eu comecei a ouvir os primeiros sons (especialmente a partir do segundo bloco) eu estava animado com os conteúdos e resultados. Eu não tenho estresse e eu estou sempre calmo. Longe estão as dores de cabeça que tantas vezes e eu tirar a vida de forma diferente. " - Joan T., Espanha "Minha primeira meditação foi incrível, eu podía me relaxar de uma maneira especial, eu nunca vou esquecer a sensação que tive que abrir meus olhos, e como bom eu senti." - Adriana O., Argentina Comentei os 15 dias eu tive experiências muito boas para melhorar o meu sono e eu ainda ganhei um sorteio (nunca na minha vida que eu tinha tomado um!) "- Manuel A., México OUTRAS RECOMENDAÇOES É recomendável mudar o colchão cada 5 anos e a almofada cada ano. A cama, para o que é. Este espaço, em essência é para descansar e para dormir. Assim que não veja televisão, não escute a rádio, não coma, não trabalhe, e não brigue enquanto estive rem ela. Tome um banho de agua quente antes de dormir. É recomendável não comer muito no jantar, Relaxe antes de dormir, daz algo que o leve à tranquilidade e o relaxe. Só por tempo limitado! Se você começa HOJE com o Áudio Curso o Método Silva de Vida, pode acessar a 2 MEDITAÇÕES GUIADAS DE PRESENTE! Meditação Matutina: Em menos de 15 minutos pode visualizar o seu dia ideal para começar com a atitude e energia necessária. Meditação Noturna: Especial para combater problemas de sono, ansiedade e estresse, levando a um sono profundo e reparador. Acesse AQUI para LER MAIS