TREINAMENTO FUNCIONAL E HIDROPILATES

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1 Número 1 - Ano 1 - Maio a Julho Distribuição Gratuita TREINAMENTO FUNCIONAL E HIDROPILATES Conheça as novas técnicas implantadas pela HP Fitness em Porto Alegre

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3 Missão: Proporcionar bem-estar, encantando e realizando sonhos. Sonhos É com muita alegria que inicio as primeiras linhas de mais uma conquista HP Fitness: nossa Revista trimestral. Os sonhos realizados estão repletos de muito empenho, muitas conquistas e, na maioria das vezes, pouco reconhecimento. Desejo iniciar este editorial confessando que com o Sonho HP Fitness não é dife ren te. Portanto, como forma de reconhecimento, gostaria de informar aos leitores dessa 1 Revista HP Fitness nossas conquistas recentes que representam os frutos de muito empenho e dedicação. A HP Fitness, nesses 17 anos de atuação, conquista o incrível número de atender mensalmente alunos em 2 mil m² de suas duas unidades. Deste número, cerca de 5% opta por um nível de atendimento ainda mais diferenciado fazendo Personal Training. Além disso, atendemos sete empresas com nossos Programas de Qualidade de Vida no Trabalho em 20 locais diferentes, inclusive em Florianópolis. Esta nova conquista materializada na Revista HP Fitness é muito especial nesse ano de 2009, pois vai ao encontro da nossa palavrachave para o ano que é RELACIONAMENTO. A Revista será um veículo de comunicação direta com o nosso público. Nessa nova proposta de relacionamento, queremos que todos conheçam o que acontece na HP Fitness e queremos conhecer cada vez mais a comunidade em que estamos inseridos. Agradeço a todos os colaboradores, parceiros e anunciantes que tornaram este sonho mais uma conquista. Agradeço, especialmente a você, leitor, que é a razão da Revista HP Fitness. Aproveitem!!! Marcelo Pecoits Diretor Marcelo Pecoits Diretor Presidente Mila Pecoits Diretora de Recursos Humanos Crystiano Brandão Diretor Comercial Unidade Floresta Alex Westerhofer Diretor Comercial Unidade Petrópolis Ana Paula Macagnan Diretora Técnica Sandro Ramos Diretor Técnico Diego Maure Diretor Técnico Floresta Av. Cristóvão Colombo, º Andar - Fone: Petrópolis Rua Felizardo Furtado, 320 Fone: Produção Editorial Comunicar Ideias Comunicação Empresarial Jornalistas Responsáveis Andréa Pelc Prestes MTB 8914 Fernanda Balbinotti MTB (51) Foto de Capa Banco de Imagens Impressão Gráfica Odisséia Tiragem exemplares

4 Treinamento Funcional e HidroPilates Foto: Banco de Imagens Treinamento e diversão garantem sua boa forma Saindo na frente mais uma vez, a HP Fitness é a primeira academia de Porto Alegre a lançar o Treinamento Funcional e o HidroPilates. Duas novas modalidades que garantem muito prazer e novos desa fios para quem procura uma atividade físi ca diferente. Os fundamentos do Treinamento Funcional vêm da Fisioterapia, que utili za exercícios bem específicos na reabilitação de lesões e no treinamento de atletas. Dentro da HP, o Treinamento Funcional foi aprimorado para garantir o melhor desempenho de cada aluno em suas atividades cotidianas. O Treinamento Funcional pode ser uma grande brincadeira e seu maior desafio, ao mesmo tempo. Os professores utilizam diversos materiais e mon tam um circuito personalizado.

5 Foto: Comunicar Ideias O HidroPilates é uma aula menos aeróbica que a hidroginástica, mas muito intensa no trabalho de força, respiração, alinhamento e consciência corporal. São utilizados pesos, cama elástica, steps, plataformas instáveis, elás ti cos, bosu e medicine ball. São exercícios que tra balham equi líbrio, força, potência, coordenação e velo cidade, de acordo com as necessidades de cada um. Por exemplo: se você trabalha muitas horas na frente do computador, precisa cuidar da postura e reforçar certos músculos para evitar uma LER. Ou se você pratica algum esporte, mesmo como hobby, precisa fortalecer músculos e desenvolver habilidades físicas para evitar dores e lesões e também para elevar seu desempenho ao máximo. Já na Terceira Idade, o Treinamento Funcional faz toda a diferença uma vez que trabalha a recuperação da força e do equilíbrio do corpo, que diminuem com a idade. Já o HidroPilates levou as técnicas do Pilates para dentro d água. É uma aula menos aeróbica que a hidro ginástica, mas muito intensa no trabalho de for ça, respiração, alinhamento e cons ciên cia corporal. A água introduz maior insta bi li dade aos exercícios, o que im plica em absoluta concentração da força do PowerHouse (centro da força do corpo: musculatura de adutores, períneo, abdo minal e músculos eretores da coluna). Além disso, como a água diminui o peso corporal, uma das maiores vantagens do HidroPilates é a redução da sobrecarga nas articulações. Ficou curioso? Aqui fica o nosso convite: faça uma aula experimental gratuita! Temos certeza de que em alguma destas atividades você vai descobrir prazer, diversão e uma ótima forma de ficar em forma e mais saudável.

6 A importância da alimentação pré e pós exercício A atividade física é funda mental para todos que visam saúde, desempenho físico e resultados esté ticos. A alimentação entra como pa la vra chave para potencializar qualquer um desses objetivos, tornando a nutrição uma ferramenta indispensável Existem diversos tipos de esporte, mas o que diferencia a alimentação antes e após o treinamento é a intensidade e a duração do mesmo. Antes do exercício os carboidratos (pães, biscoitos, frutas, sucos, macarrão, arroz, batata, milho, e suplementos como maltodextrina e dextrose) são de fundamental importância para manter os níveis glicêmicos e garantir estoques de glicogênio (reservas de carboidrato) muscular e hepático, que durante o exercício são muito utilizados como fonte de energia. A queima de gordura pode ser importante para todo o tempo em que durar o exercício, tendendo a ser mais utilizada quando a atividade se prolonga e se mantém em intensidade aeróbia. Contudo, passamos a utilizar menos gordura quando a intensidade do exercício aumenta, o que exige maior participação dos carboidratos. Uma boa recomendação é fazer uma refeição grande, como um café da manhã completo ou almoço, de 1 a 3 horas antes do exercício. Se o tempo entre a última refeição e o horário do início do treino for inferior (como as pessoas que acordam e vão treinar imediatamente), priorize apenas os carboidratos Os carboidratos, como o pão, são fundamentais para a reposição da energia gasta nos exercícios e dispense gran des quantidades de proteínas e as gorduras em geral. Isso melhora a absorção dos carboidratos, que são essenciais para este momento, pois garantem energia e não pesam no estômago para a hora do treino. Alguns alimentos ricos em fibras, como cereais fibrosos, grãos, hortaliças cruas e algumas frutas, como laranja com bagaço ou mamão, não são recomendados neste momento, pois podem causar desconforto intestinal. Durante o exercício, só é recomendado qualquer tipo de suplementação ou ingestão de algum alimento quando a atividade é muito intensa e ultrapasse duas horas. Logo após o término da atividade, reco menda-se comer carboidratos e proteí nas, para otimizar a reposição de glicogênio utilizado durante o exercício, favorecendo o ganho de massa muscular e uma boa recuperação do músculo. Encontramos as proteínas nas carnes, ovos, leites, iogurtes, soja, queijos magros e em suplementos, como por exemplo no whey protein. A alimentação é responsável por 60% do resultado do seu treino, se tornando uma importante ferramenta na prática desportiva pois, quando bem orientada, pode otimizar o ganho de massa muscular e reduzir a fadiga, permitindo que o atleta treine durante mais tempo e se recupere melhor entre os treinos. Lembrando também que cada indivíduo tem uma neces sidade energética diferente, onde so mente o nutricionista especialista na área esportiva poderá orientá-lo da melhor forma. Camila Borella Almeida - Nutricionista CRN² 7397

7 Foto: Comunicar Ideias Disciplina, Depois autoestima e 35 kg a menos Quem olha para o economista Rodrigo Seixas Gaieski, 1,83m de altura, 90 kg, 24 anos não acredita que ele já pesou 125 kg. Isso mesmo: ele emagreceu 35 kg! Como? Com disciplina, reeducação alimentar e muita ginástica. Rodrigo conta que sempre foi uma criança gordinha, mas que na adolescência extrapolou, e quando viu estava pesando 125 kg. Chegou um momento que eu não agüentei mais, cheguei ao meu limite social. Ia ao shopping comprar roupas e nada ficava bem. Foi aí que eu resolvi buscar ajuda com um endocrinologista, relembra Rodrigo. No início, ele não fez atividade física nenhuma, mesmo assim os primeiros 15 quilos foram eliminados rápidos, logo no primeiro mês. Depois o organismo vai se acostumando à nova rotina alimentar o que torna o emagrecimento mais lento, acrescenta o ex-gordinho. Quando já estava um pouco mais magro, Rodrigo procurou a HP Fitness. Lembra que no início subir as escadas da Unidade Floresta já era uma ginástica. Eu me sentia fraco, não tinha definição, não tinha nenhum condicionamento físico. Quando cheguei aqui, minha ideia inicial era sair da inércia. Hoje frequento a academia quatro vezes por semana, ganhei definição, tônus muscular, comemora. Além de fazer musculação, ele corre 30 minutos na esteira a 11 km/h. Mas o início não foi assim. Rodrigo começou cami nhando, a corrida foi entrando no seu treino lentamente, aumentando minuto a minuto. Na HP Fitness, adquiriu ainda mais disciplina e ganhou autoestima e autoconfiança. Já malho na HP há cinco anos. Gosto da qui porque confio nos profissionais e os treinos são bem específicos para as minhas necessidades. É um atendimento personalizado, mesmo eu não fazendo per sonal trainer. Sinto que quanto mais eu ma lho, mais estí - mulo tenho pa ra cuidar da minha alimentação e de mim mesmo. A atividade física me ajuda a querer controlar o peso, fala Ro dri go. E a cres - centa, com um simpático sor ri so no rosto: Eu, gordo? Nunca mais!!!! Foto: Arquivo Pessoal

8 Conheça o trabalho da HP Corporate Foto: HP Fitness Em 2002, o diretor da HP Fitness, Marcelo Pecoits, percebeu que o serviço diferenciado desen vol vido na academia poderia chegar às empresas. Assim nasceu a HP Corporate, o braço da HP Fitness que leva a qualidade de vida para dentro das empresas. Em entrevista, Marcelo explica como funciona este serviço e os benefícios que ele traz para a vida das pessoas O que é a HP Corporate? A HP Corporate atende empresas através de um conjunto de serviços voltados para a qualidade de vida no trabalho. Qual o seu principal objetivo? Nossa intenção é desenvolver programas que visam melhorar a qualidade de vida no trabalho, tendo como ferramenta principal o exercício. Quando o programa foi lançado? O Programa foi lançado no ano de Foi um grande desafio, pois a primeira empresa parceira da HP Corporate foi em Florianópolis. Através de muito trabalho e de processos competentes, implantamos e demos continuidade a um Programa de Ginástica Laboral que amadureceu e que se mantém até hoje. Como a HP percebeu que havia espaço para este tipo de programa no mercado? Pelo fortalecimento do RH no processo administrativo associado à valorização das pessoas na empresa, surgiu no setor corporativo a demanda por serviços que promovessem a saúde e qualidade de vida dos funcionários. Este fato se uniu, na época, à necessidade que a HP tinha de buscar a diversificação de seus serviços pela sua principal atividade, que é o exercício físico. Como é a rotina deste programa? A HP Corporate desenvolve, nas empresas, programas que têm como ferramenta principal a atividade física. As rotinas estão estruturadas em vários pilares. O primeiro deles é um diagnóstico preciso das condições funcionais e ergonômicas dos funcionários, até chegar ao desenvolvimento de um programa seguro e eficaz. Este programa tem como base o exercício físico, como forma de prevenir e de curar problemas de saúde relacionados ao sedentarismo e também às Lesões por Esforço Repetitivo (LER) em prescrições preventivas e curativas. Quantas empresas já contam com este serviço? Hoje, a HP Corporate atende cerca de 700 pessoas em 20 locais diferentes. É possível diagnosticar alguma melhora no dia-a-dia das pessoas que recebem esse atendimento nas empresas? Sim, é possível. Contamos com avaliações regulares que nos mostram evoluções individuais e do grupo de colaboradores como um todo. É muito gratificante ob ser var, em pouco tempo, melhoras significativas na qualidade de vida das pessoas.

9 Excelência do Fitness de Forma Personalizada Você vem à academia uma ou duas vezes na semana. A cada semana que passa, promete que vai melhorar seu treino, se dedicar mais, ter maior frequência nas aulas... Mas nada! Entra e sai semana e você continua sem atingir seus objetivos: emagrecer ou ter mais tônus muscular, definição... Talvez o que você esteja precisando seja de uma motivação extra, e esta pode vir através de um Personal Trainer, já pensou no assunto? Com a ajuda de um professor exclusivo para você durante o seu treino, seus objetivos podem ser atingidos com mais rapidez e eficiência. Isso porque com a motivação de um Personal, não há aluno que mate aula. Segundo Sandro Ramos, sócio-diretor da HP Fitness e coordenador da HP Advanced, um Personal Trainer também tem a função de ajudar o aluno a se motivar com o treino e, para isso, lança mão de muita criatividade com aulas de musculação, na rua, na piscina e tudo mais que faça com que o aluno se envolva com o treino e atinja seus objetivos da melhor forma possível. Personal liga, manda , mensagem, cria atividades específicas para as necessidades do aluno, não permite que ele mate o treino, não completando as atividades. Enfim, garante que o aluno faça os exercícios sempre com segurança e perfeição. Isso permite que o resultado apareça rapidinho, afirma Sandro Ramos. Foto: Comunicar Ideias Sandro Ramos Sócio-diretor da HP Fitness Coordenador da HP Advanced Foto: Banco de Imagens

10 Trabalho, lazer, amor e exercício: o equilíbrio ideal Falar em qualidade de vida em tempos de rotina estressante é um desafio, porém uma importante questão a ser pensada. Cada vez mais nos deparamos com muitos compromissos a serem cumpridos e um tempo cada vez menor para cuidar de si mesmo e de interesses pessoais que tragam bem-estar. Não estou dizendo aqui que o trabalho é um desprazer, e que não encontramos satisfação na opção de vida que fazemos em relação à profissão, mas a vida atual suga grande parte da nossa energia, objetivando o cumprimento de metas e desempenho cada vez melhor. Tudo é para ontem, não importa a que custo. E onde fica a nossa saúde? Onde está o tempo para desligar das coisas e pensar em nós mesmos? A resposta para esta pergunta pode ser encontrada em uma análise de sua própria rotina de vida. Observar quantas horas estamos trabalhando por dia, o tempo de sono, os hábitos alimentares, a qualidade da convivência familiar e amorosa, momentos para lazeres variados e a prática de exercícios regulares, podem mostrar como estamos levando a vida. Arrumar um tempo na agenda algumas vezes por semana para praticar um exercício físico que lhe traga prazer, por exemplo, pode ser o início de uma mudança nesta análise de si mesmo. As vantagens do exercício estão ligadas a quase todos os sistemas do organismo, sejam eles físicos ou psicológicos. Não importa a modalidade, basta que o corpo seja colocado em movimento. Isso causa reações tão impressionantes no humor, na disposição para o dia-adia e no funcionamento do nosso corpo, que depois de incorporado como hábito, ignoramos isso como um compromisso, e adotamos como peça fundamental para continuarmos vivendo. Uma vez recebi uma mensagem via correio eletrônico com palavras colocadas como sendo de Dalai Lama. Se essa informação procede eu não sei, mas com certeza são cheias de sabedoria: Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem o dinheiro para recuperar a saúde. E por pensarem ansiosamente no futuro, esquecem do presente de tal forma que acabam por não viverem o presente nem o futuro. E vivem como se nunca fossem morrer...e morrem como se nunca tivessem vivido. Rever os hábitos negativos e mudar para viver melhor parece uma excelente forma de dar uma chance a si mesmo de se sentir bem, conquistando saúde e uma vida com mais qualidade. Ana Paula Macagnan Sócia-diretora e Coordenadora Técnica HP Fitness Graduada em Educação Física EsEF UFRGS CREF 5992-G/RS Pós-Graduada em Fisiologia do Exercício Pós-Graduanda em Musculação e Treinamento de Força Foto: Comunicar Ideias

11 Foto: Banco de Imagens Um tango em Buenos Aires Veja a entrevista com João Machado no site O vencedor da promoção Amigo HP foi o sr. João Borges Machado. O prêmio: uma viagem de cinco dias a Buenos Aires, acompanhado da esposa, dona Lisette Machado. O casal embarcou para a capital argentina no dia 05 de maio. Não parece, mas João tem 84 anos e, há 12, pratica natação na HP Fitness. Agora, ele também incorporou na sua rotina de atividades físicas, aulas de Pilates. Fernanda Fontanari Matusiak Foto: Arquivo Pessoal Idade 28 anos Em qual setor trabalha? Departamento Financeiro Desde quando está na HP Fitness? Julho de 2006, quando abriu a Unidade Petrópolis O que mais gosta na empresa? Do meu trabalho É casado(a)? Solteira Tem filhos (quantos, nomes, idades)? Tenho uma filha de 11 anos, a Júlia O que faz nas horas vagas? Gosto de sair com minha filha e ir ao cinema Comida que mais gosta? Amo churrasco Gosta de sair, qual o local que mais gosta de ir? Adoro sair para dançar com os amigos Que tipo de música gosta? Depende do meu estado de espírito: gosto de reggae, pagode, surf music, dance, MPB, funk Se pudesse mudar alguma coisa no mundo, o que seria? Caso eu tivesse o poder da transformação, mudaria a mente das pessoas, pois, se cada um fizesse a sua parte, o mundo com certeza não estaria do jeito que está hoje. E, para finalizar, colocaria muito amor no coração de todos!!! Quais os planos para o futuro? Posso dizer que, dos meus planos para o futuro, o mais importante deles é ser feliz e ter muita saúde, estar sempre em harmonia com a minha filha, fazer uma faculdade ou um curso técnico, comprar um carro, e viver intensamente cada dia! O que fez para estar aqui? Foi eleita Funcionário do Ano 2008 da HP Fitness

12 A HP FITNESS criou seu Clube de Parceiros com o objetivo de oferecer vantagens, benefícios e descontos para seus alunos. Através da carteira de identificação de Aluno HP Fitness você terá uma gama de empresas parceiras para buscar produtos e serviços em diversos ramos de atividades. Apresente sua carteira HP Fitness nos estabelecimentos conveniados abaixo e ganhe as vantagens discriminadas! Puppi Baggio No almoço ou janta, a sobremesa é gratuita Sashiburi No festival de sushi, ou buffet de almoço, grátis um tempurá de sorvete como sobremesa Paintbox 10% de desconto à vista na mão-de-obra Pagamento em até 4 vezes no cheque ou cartão Farmácia Agafarma Jardim Botânico 10% de desconto nas compras de medicamentos à vista, inclusive na tele-entrega Confecção do cartão da Rede Agafarma gratuitamente, sem taxa de anuidade, com até 40 dias de prazo para pagamento MLP Reparação e Pintura Automotiva 10% de desconto à vista na mão-de-obra e pagamento em até 4 vezes no cheque Fisio Jaeger 20% de desconto para serviços (sessões) avulsos Wizard Jardim Botânico 50% de desconto na matrícula para qualquer curso Quatrum Higienópolis 10% de desconto nos cursos regulares (exceto aulas particulares) em qualquer condição de pagamento praticada pela Quatrum (extensivo a familiares) higienopolis.html Aromo - Frozen Food Comida congelada sem gosto de comida congelada! Desconto de 10% sobre toda compra e, nas compras de 10 pratos ou mais, você ganha 1 prato cortesia! Fone: Floricultura Bella Bimba 10% de desconto em compras a partir de R$ 50,00 Clínica Ivo Correa-Meyer Oftalmologia 30% de desconto no valor das consultas Ritmos do Corpo 10% de desconto na mensalidade Rua dona inocência, 321 el.: Uni-Yoga 20% de desconto no plano anual com isenção de matrícula Maria, Maria Papéis e Presentes 10% de desconto em compras à vista a partir de R$ 10,00 Maira Vargas Espaço Bem-Estar 15% de desconto nos serviços avulsos à vista (exceto em pacotes de tratamentos) Livraria Cervo 5% de desconto nas compras à vista Creche Mamãe Nyna 10% de desconto na matricula de turno integral Bronze e forma 15% de desconto em qualquer forma de pagamento Av. 24 de outubro 1681/05 Tel.:

13 Matéria Prima Suplementos Trabalhamos com as melhores linhas de suplementos para melhor atendê-los. 5% de desconto em qualquer forma de pagamento Parcelamento em até 3 vezes Entrega grátis para Porto Alegre nas compras a partir de R$ 50,00 Oficina do Som 5% de desconto em qualquer forma de pagamento Parcelamento no cheque pré em até 4 vezes sem juros Restaurante Soho No buffet livre, grátis um suco natural Dicorpo 15% de desconto na coleção e 30% de desconto nas pontas de estoque com parcelamento facilitado Radiológica 30% de desconto em exames de ressonância magnética e radiologia em geral (particular) Preventcar 10% de desconto nos pagamentos à vista de qualquer serviço Fazendo uma revisão geral no carro, a troca de óleo é gratuita Odontologia Sanmartin 15 a 20% de desconto em qualquer tratamento e parcelamento facilitado Floricultura Pareci 10% de desconto à vista em qualquer produto Smile Odontologia 10% de desconto nos tratamentos Profª. Tânia Bernkopf Isenção de matrícula, 10% de desconto na mensalidade e o aluno que indicar pessoas recebe descontos progressivos conforme a quantidade de indicações para a mesma turma Live! Sportswear 5% de desconto para alunos nos pagamentos a prazo e 10% nos pagamentos à vista Escola de Educação Infantil Neneca Matrícula isenta e 5% de desconto na mensalidade durante todo o ano letivo Fogomix 5% de desconto não cumulativo para produtos que não estejam em promoção Traumacenter Quintino 50% de descontos nas consultas. 30% de descontos em procedimentos ambulatoriais SB Materiais de Construção 5% de desconto (exceto cimento) em qualquer forma de pagamento Parcelamento em até 3 vezes Radimagem 10% de desconto nos exames na tabela particular Orali - Odontologia Estética 10% de desconto nos tratamentos, avaliação gratuita e pagamento facilitado Bellacqua Farmácia 10% de desconto nas compras à vista Tel.: Dental Center - Clínica Odontológica Descontos de 10 a 20% nos procedimentos, incluindo aparelho ortodôntico. Alunos aniversariantes do mês são presenteados com uma limpeza Vitapraxis 10% de desconto em qualquer tratamento alunos, 30% de desconto para funcionários HP Fitness, aniversariante da semana é presenteado com 1 Avaliação Quiroprática Café com Pecado 10% de desconto em consumo a partir de R$ 5,00 Vivant Clínica de Saúde Descontos de 20% a 30% nas consultas particulares STB Trip & Travel 5% de desconto no seguro-saúde internacional

14 Páscoa Alegria 10 X 0 Caloria! A festa de Páscoa da HP Fitness aconteceu no dia 04 de abril e foi cheia de atrações, chocolates, brindes e muitas calorias a menos. Teve lançamento de Mix novos de Body Combat, RPM e Jump. O pessoal da HP Advanced mostrou o que é o Treinamento Aniversariantes do Trimestre Funcional, que melhora o desempenho do aluno e se encaixa a todas as idades. Teve apresentação de Yôga, modalidade que já está no quadro de horários da academia, e muita diversão para os pequenos na piscina. Os funcionários que fizeram aniversário nos meses de Janeiro, Fevereiro e Março, aproveitaram o café da manhã para assoprar velinhas. E, à noite, a festa continuou na boate Aquarium Club. Quem esteve presente balan çou o esqueleto aos som da década de 80. Foi um sucesso! Veja todas as fotos da festa no site Fotos: HP Fitness Maio 13 e 14 Comemoração do Dia das Mães As mães participam das aulas de natação com as crianças Junho 21 Circuito das Estações Adidas Informações no site 24 Festa de São João O segundo grande evento anual da HP Fitness promete ser ainda melhor neste ano! Barraca de Pescaria, Barraca do Recado, Barraca do Beijo e professores caracterizados em todas as aulas. É o maior sucesso! Agosto Comemoração do Dia dos Pais Os pais participam das aulas de natação com as crianças 23 Circuito das Estações Adidas Informações no site Ciclo de Palestras Unidade Floresta Informações sobre caminhadas e corridas orientadas, lesões musculares, nutrição, terceira idade... Na última terça-feira de cada mês. Participe!

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