MATERIAL IMPRESSO PARA A PALESTRA LFG do dia 02/02/2014 Produzido pelo professor Felipe Lima.

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1 MATERIAL IMPRESSO PARA A PALESTRA LFG do dia 02/02/2014 Produzido pelo professor Felipe Lima. CHECK-LIST DA APROVAÇÃO "Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um modo de agir, mas um hábito." Aristóteles AUTOCONFIANÇA Cartaz dos sonhos Atualizado: vivenciar as imagens mentalmente todos o dias; Comunicar os objetivos aos "Aliados da Aprovação"; Calendário do sucesso com metas: olhar todos os dias; Não comparar-se com outras pessoas. O seu sucesso chegará no seu tempo; Não permitir que outras pessoas te comparem. Você é especialmente único(a)! VAI DAR CERTO: a única certeza, o resto é dúvida. PENSAMENTOS E ATITUDES POSITIVAS "A cada dia estou ainda mais perto da minha aprovação"; "Hoje fiz o meu melhor e amanhã será ainda melhor"; "Nada e nem ninguém pode tirar a minha merecida vitória"; "Fazer dar certo até dar certo: tentar até conseguir"; "Montanha alta, pernas fortes, vista linda"; "Missão dada é missão cumprida". LEITURA DINÂMICA EMO: respire fundo e distancie os dedos usando uma folha (paisagem) como medida; E01: mesmo que perca algumas palavras, mantenha o ritmo dos toques; Fazer pausas durante os treinamentos; Alternar a cada 1 ou 2min de treinamento entre EMO e EO1; Nunca treinar sem os toques. Não tentar ler com os toques; Cantar e contar durante os treinamentos; Avançar os toques sempre que sentir facilidade; Esquentar os olhos com as mãos antes de treinar ou ler; Evitar lentes de contato. Treine sem elas ou usando óculos. MEMORIZAÇÃO Usar os 3 canais sensoriais: auditivo, sinestésico e visual; Criar filmes mentais com movimento e exagero; Absurdo: nojo, humor e vulgaridade; Exercício: memorizar 10 palavras por dia cumulativamente. GESTÃO DO TEMPO / PLANEJAMENTO Planejamento de estudos equilibrado pelas "Notas %" e matérias do edital; Distribuir cópias do planejamento com os "Aliados da Aprovação"; Marcar o tempo no uso das Redes Sociais: mantê-las em log-off; Evitar "deixar para depois": procrastinação; Colocar alarmes no celular para lembrar dos horários e matérias; Manter o celular no silencioso. CONCENTRAÇÃO Beber água a cada 1h; Alongamento: 3x por dia; Exercícios físicos 3x por semana; Postura: elevar a altura do material; Estudar ouvindo música (The piano Guys, Sungha Jung); Trilha sonora do dia: acordar, estudar e dormir; Treinar Leitura Dinâmica diariamente por 10min. QUALIDADE DO SONO Dormir bem em quantidade e qualidade; Parar de estudar 20min antes de dormir; Ter horários certos para dormir e acordar; Evitar atividades estimulantes à noite: filmes e jogos; Evitar ingerir bebidas estimulantes à noite: café, guaraná em pó e energético; Autorrelaxamento: praticar diariamente; Exercícios Físicos: 3x por semana. ALIADOS DA APROVAÇÃO: Família, amigos, cônjuge; Reservar um tempo diário para a família e amigos; Conversar com os aliados sobre as dificuldades da preparação; Pedir ajuda aos ALIADOS sempre que precisar; Mostrar aos aliados a importância dos seus SONHOS (objetivos); Cobrar o "Cartaz dos Sonhos" dos ALIADOS. MAPAS MENTAIS Perfeccionismo: deixar de lado; Desenhos: é a última coisa que entra no mapa; Usar letras grandes: 3x maior que o normal; Cores diferentes: de 3 a 4 cores; Escrever do centro para as extremidades; Poluição visual: evitar o excesso de informações; Distribuir as informações em vários mapas mentais; Revisar sistematicamente; Usar o ExamTime.com. REALIZAÇÃO DE PROVAS Dormir bem Estimula a memória para aprender e lembrar; Não sacrificar o sono. Perigo: esquece o que aprendeu, dificuldade de lembrar. Responder questões: estimular o evocar (lembrar); Vivência mental da prova: acordar, ir fazer a prova e ser aprovado; Pit Stop cada 1/3 de prova: água, alongamento, respiração e glicose. 1

2 EXERCÍCIO OCULAR 01 DIREITO PROCESSUAL DO TRABALHO Admissibilidade Mérito Recurso Recurso Revista Pressupostos Intrínsecos Admissibilidade Prequestionamento Matéria Fato Efeitos Juízo Admissibilidade Recurso Dissídios Coletivos Efeito Suspensivo Execução Trabalhista Provisória Definitiva Carta Sentença Aplicação Subsidiária Lei Execuções Fiscais Execução Quantia Certa Contra Devedor Solvente Execução Títulos Extrajudiciais Execução Massa Falida Liquidação Sentença Mandado Citação Penhora Embargos Execução Exceção Pré-executividade Impugnação Sentença Liquidação Embargos Terceiro Fraude Execução Expropriação Bens Devedor Arrematação Adjudicação Remição Execução Contra Fazenda Pública Precatórios Dívidas Pequeno Valor Execução Contribuições Previdenciárias Competência Procedimento Inquérito Apuração Falta 2

3 EXERCÍCIO OCULAR 01 DIREITO PROCESSUAL PENAL Traslado Tratados Tréplica Tribunais Tribunal Júri Ultra Petita Vadiagem Venda Leilão Público Vestígios Infração Violência Vista Processo Penal Princípios Constitucionais Processuais Penais Inquérito Policial Ação Penal Denúncia Queixa-crime Representação Ação Civil Ex Delicto Jurisdição Competência Questões Processos Incidentes Direito Probatório Juiz Ministério Público Acusado Defensor Advogado Assistentes Auxiliares Justiça Atos Comunicação Processo Citações Intimações Atos Judiciais Despacho Decisão Sentença Prisão Liberdade Provisória CPP Procedimentos Código Processo Penal Especiais Legislação Extravagante Nulidades Recursos Ações Autônomas Impugnação Ação Controlada Delação Premiada Perdão 3

4 EXERCÍCIO OCULAR 01 - DIREITO PROCESSUAL CIVIL Transação Traslado Tribunais Tutela Tutor União Usucapião Usufruto Usufrutuário Valor Causa Vencimentos Venda Vendas Crédito Reserva Domínio Verdade Vernáculo Viagem Vice-presidente República Vícios Consentimento Violação Lei Vista Autos Vistoria Vistoria Fazendas Avariadas Indenização Nunciação Obra Nova Prestação Contas Reivindicação Reparação Dano Separação Judicial Usucapião Confinantes Executiva Idêntica Pessoal Sobre Coisa Principal Real União Usucapião Usufruto Usufrutuário Valor Causa Vencimentos Venda Vendas Crédito Reserva Domínio Verdade Vernáculo Viagem Vice-presidente República Vícios Consentimento Violação Lei Vista Autos Vistoria Vistoria Fazendas Avariadas SUBA 4

5 EXERCÍCIO OCULAR 01 - DIREITO TRIBUTÁRIO Direito Tributário Hermenêutica Direito Tributário Vigência Aplicação Interpretação Integração Lei Tributária Direitos Humanos Tributação Mínimo Existencial Prestações Estatais Obrigatórias Justiça Fiscal Dignidade Pessoa Humana Sistema Tributário Nacional Evolução Constitucional Princípios Constitucionais Limites Constitucionais Impostos Poder Tributar Competência Tributária Competência Residual União Espécies Tributárias Impostos Taxas Contribuições Melhoria Empréstimos Compulsórios Distribuição Receitas Tributárias Legislação Tributária Prescrição Decadência Fato Gerador Obrigação Tributária Crédito Tributário Suspensão Extinção Privilégios Crédito Tributário Responsabilidade Tributária Planejamento Fiscal Administração Tributária Processo Administrativo Fiscal Consulta Contencioso Administrativo Processo 5

6 EXERCÍCIO OCULAR 01 DIREITO EMPRESARIAL Direito Empresarial Empresa Empresário Inscrição Capacidade Empresa Individual Responsabilidade Sociedade Não Personificada Sociedade Comum Sociedade Conta Participação Sociedade Personificada Sociedade Empresária Não-Empresária Desconsideração Personalidade Jurídica Sociedades Pessoas Sociedade Simples Sociedade Nome Coletivo Sociedade Comandita Simples Sociedade Limitada Sociedade Anônima Sociedade Comandita Ações Sociedade Cooperativa Sociedades Coligadas Liquidação Sociedade Transformação Incorporação Fusão Cisão Dependente Autorização Estabelecimento Registro Nome Empresarial Prepostos Escrituração Recuperação Judicial Extrajudicial Falência Microempreendedor Individual Microempresa Empresa Pequeno Porte Contratos Empresariais Títulos Crédito Mercado Valores Mobiliários Comissão Liquidação Extrajudicial 6

7 EXERCÍCIO OCULAR 01 Acreditar Sempre Persistir Mais Desistir Nunca Fracassar Jamais Tentar Até Conseguir Objetivo Conquistar Aprovação A cada Dia Lembrar Vontade Vencer Superar Desafios Acreditar Sonho Transforma Realidade Fé Move Montanhas Planejamento Acordar Dormir Bem Notas % Disciplina Apoio Aliados Felipe Lima Motivação Concentração Alongamento Água Sudoku Respiração Exercício Físico Esportes Qualidade De Vida Alimentação Postura Iluminação Felicidade Acreditar Deus Quanto mais Treino Mais Compreendo Concentro Ganho Velocidade Entendo Tudo Lembro Fácil Rápido Avante Mais Perto Sucesso Acabou? Não! Agora Suba E comece A ler Tudo De novo 7

8 EXERCÍCIO OCULAR 03 "Existe uma lenda do rito de passagem da juventude dos índios Cherokees O pai leva o filho para a floresta durante o final da tarde, venda-lhe os olhos e deixa-o sozinho. O filho se senta sozinho no topo de um montanha toda a noite e não pode remover a venda até os raios do sol brilharem no dia seguinte. Ele não pode gritar por socorro para ninguém. Se ele passar a noite toda lá será considerado um homem. Ele não pode contar a Experiência aos outros meninos porque cada um deve tornar-se homem do seu próprio modo, enfrentando o medo do desconhecido O menino está naturalmente amedrontado Ele pode ouvir toda espécie de barulho. Os animais selvagens podem, Naturalmente, estar ao redor dele Talvez alguns humanos possam feri-lo. Os insetos e cobras podem vir picá-lo. Ele pode estar com frio, fome e sede. O vento sopra a grama e a terra sacode os tocos, mas ele se senta estoicamente, nunca removendo a venda. Segundo os Cherokees este é o único modo dele se tornar. um homem Finalmente, após a noite horrível, o sol aparece e a venda é removida. Ele então descobre seu pai sentado na montanha perto dele Ele estava a noite inteira protegendo seu filho do perigo. Nós também nunca estamos sozinhos! Mesmo quando não percebemos Deus está olhando para nós, 'sentado ao nosso lado' Quando os problemas vêm, tudo que temos a fazer é confiar que ELE está nos protegendo Autor Desconhecido 8

9 DICAS DE REALIZAÇÃO DE PROVAS O QUE FAZER NO MÊS QUE ANTECEDA A PROVA o Intensificar a resolução de questões (fazer as provas anteriores) o Treinar a competência do EVOCAR: lembrar-se dos conhecimentos adquiridos o Exercícios físicos 2 a 3x por semana 30 a 45min por dia o Cuidar da alimentação e da qualidade do sono o Vivência mental da prova o Dedicar mais tempo para as matérias mais "importantes" mais cobradas e que tem mais peso o Cartaz dos sonhos atualizado: visualização diária cartolina grande c IMAGENS dos seus SONHOS Carro Casa/ ap Viagens R$ Profissão Família Crença Espiritual O QUE FAZER NA VÉSPERA DA PROVA o Dormir bem o Parar de estudar 2 períodos antes da prova Ex: Se a prova será no domingo às 14h Para de estudar no sábado às 18h o Exercícios físicos leves o Relaxar o Reforçar o sentimento de MERECIMENTO e CONQUISTA da aprovação O QUE FAZER NO DIA DA PROVA o Acordar bem e ouvindo música o Alongamento o Alimentação leve: não variar muito o Check-list: documentação, comprovantes de inscrição, canetas, água, alguma coisa doce (fruta, balar, caramelo ou chocolate) o Chegar com antecedência ao local da prova PIT STOP - Mantendo a disposição e concentração durante a prova o Comer algo doce: repor a glicose o Alongamento: braços, costas e pescoço o Respiração profunda 3x o Beber água CRP = Capacidade de Realização de Prova CRP Pit Stop 1 Pit Stop 2 Pit Stop 3 Pit Stop Gabarito Tempo de prova 9

10 TABELA DO SUCESSO RODA DO SUCESSO: CONCURSO - OAB

11 11

12 1. Exercícios de leitura dinâmica Tipos de exercícios: BENEFÍCIOS ADQUIRIDOS FREQUÊNCIA DE REALI- ZAÇÃO TEMPO DE TREINAMENTO Ótimo Bom Mínimo *Sem tempo EMO: Exercício da Concentração Musculatura Ocular e Velocidade Diário 10min 5min 2min 1min Concentração Diário Exercício Ocular 01 e compreensão 10min 5min 2min 1min Exercício Ocular 02 Ampliação do foco visual Semanal 5min 3min 2min 1min Exercício Ocular 03 Compreensão Semanal 10min 5min 2min 1min Velocidade de Sprint percepção textual Diário 2min 1min 30s 10s * A coluna identificada como "Sem tempo" refere-se aos dias em que se ACHA não se tem tempo para nada. É um treinamento mínimo que vai assegurar a manutenção das competências já desenvolvidas. "Tempo não se acha, se cria". (Autor desconhecido) Quando estabelecemos prioridades e organizamos as ações, dá tempo para fazer tudo o que precisamos. Explicação dos tempos de treinamento: Ótimo: proporciona um desenvolvimento ótimo das competências de leitura. Bom: promove um desenvolvimento regular das competências de leitura. Mínimo: gera um desenvolvimento mínimo das competências de leitura. Percebe-se uma melhora, ainda que pequena. Sem tempo: quantidade de tempo necessária para que não haja um retrocesso, uma involução das competências de leitura. a) Exercício da musculatura ocular - EMO Objetivos: desenvolver a velocidade de leitura e a concentração ao ler. O EMO é um exercício simples e de realização fácil que deve ser praticado diariamente, principalmente antes dos estudos. Ele deve ser realizado em conjunto com o Exercício Ocular 1, que revemos a seguir. 12

13 Para a realização do EMO sente-se de forma ereta, com uma postura confortável apoiando as costas no encosto da cadeira e os pés no chão. Erga os dedos indicadores ou segure um objeto em cada mão, como uma caneta, de preferência de cores diferentes. O exercício consiste em olhar para um dedo (a ponta dele) ou objeto que se esteja segurando a cada toque do Metrônomo. Baixe gratuitamente os toques (metrônomos) no site menu downloads. Sugere-se que seja usada uma folha de papel A4 (sulfite) no modo retrato (em pé). Segure a folha entre as duas mãos, apenas para garantir uma distância adequada entre elas. ATENÇÃO! o o Em hipótese alguma tente estudar, ler normalmente, ouvindo os toques do metrônomo. É totalmente errado tentar ler, com o objetivo de aprender, usando os referidos toques. Não é recomendável tentar treinar os exercícios de leitura dinâmica sem o uso dos toques, sob pena de reduzir significativamente a eficácia do treinamento. LENDO SEM FALAR Quando se lê em voz alta limita-se a velocidade de leitura à capacidade de pronúncia das palavras. Por vezes lemos e entendemos, mas por ter pronunciado alguma palavra de forma errada tendemos a repeti-la, ainda que já tenham sido compreendidas, o que gera uma significativa perda de tempo, reduz a concentração e a compreensão do texto lido. Recomenda-se a leitura em voz alta apenas para os casos em que for necessário falar sobre o conteúdo apreendido, em apresentações, reuniões, aulas, defesas orais de concursos públicos ou palestras. LER DEVAGAR É RUIM Ao contrário do que se possa imaginar, a leitura lenta prejudica o processo de compreensão do que é lido. Nós temos uma capacidade mental imensa e quando lemos de forma lenta o excedente de capacidade mental trata de se ocupar, então pensamos em alguma coisa fora da matéria ou em outros assuntos dos estudos, diferentes do que estamos estudando no momento. Também não é recomendável que a leitura seja algo apressado, comprometendo assim a compreensão do que está sendo lido. Sugere-se a busca por um ritmo de leitura ideal que proporcione uma internalização da informação com uma velocidade que não comprometa a compreensão, mas que permita fazer um bom uso da capacidade mental de tal forma a não deixá-la ociosa. 13

14 DÚVIDAS FREQUENTES E OUTRAS INFORMAÇÕES SOBRE LEITURA DINÂMICA Metrônomo toques para os treinamentos o Baixe os toques no site Paradigmas o Compreensão: é o maior benefício proporcionado pelos treinamentos diários das técnicas. É importante encontrar uma velocidade de leitura que concilie a compreensão e a quantidade de conteúdos assimilados. Existe um ponto de equilíbrio que você aprenderá a encontrar e que mudará com a evolução dos treinamentos. o Concentração: a prática dos treinamentos desenvolve significativamente o poder de concentração e a habilidade de ler com maior velocidade, sem prejuízos à compreensão. Cantar e contar em alguns momentos, durante os treinos, ajudará a desenvolver a concentração. o Velocidade de leitura: não há a sensação de pressa ao ler. Os treinamentos proporcionam o aumento da velocidade de leitura naturalmente, além dos outros benefícios. Ao ler, você precisa relaxar e sempre visar à compreensão, lendo o mais rápido que puder, mas sempre mantendo o entendimento do que é lido. Aplicação das técnicas o Não é recomendada a realização dos treinos sem o acompanhamento dos toques (metrônomo) o Não se deve tentar ler (estudar) usando os toques (metrônomo) o Recomenda-se que os treinamentos sejam praticados diariamente (7 dias na semana), por um período mínimo de 10 minutos, sendo: Exercício da Musculatura Ocular (dedos): de 5 a 10min Exercício Ocular 01 (tabela 4x20): de 5 a 10min o Quanto mais você treinar, mais sentirá os benefícios em ler com maior velocidade, compreendendo muito melhor e com mais concentração o Cante e conte durante os treinos, em alguns intervalos de tempo (não o tempo todo), isso ajudará a reduzir a vocalização (falar ao ler) o Avance nos toques do metrônomo sempre que os exercícios estiverem ficando fáceis Exercício Ocular 01 o Mantenha o topo da folha do Exercício Ocular 01 na altura dos olhos o Mantenha uma postura ereta, preservando as costas, coluna e pescoço o Você pode elaborar folhas diferentes para o Exercício Ocular 01, usando palavras das matérias que mais precisa aprender e lembrar Antes de treinar siga os passos o Alongamento (pescoço, braços e costas) o Esquente os olhos (com as mãos) o Faça 3 respirações do tipo 6x3x6: 14

15 6 segundos Inspirando (devagar) 3 segungos segurando o ar nos pulmões 6 segundos Expirando (devagar) Como evitar tontura e dor nos olhos o Respire fundo, sempre!!! o Para evitar dores de cabeça, respire fundo durante todo o treinamento, inspirando e expirando profundamente o No início, os treinamentos podem exigir um nível de concentração e energia mental considerável, fazendo com que você fique tão focado em seguir as regras: ler, acompanhar os toques, cantar e contar, que se esqueça de respirar. Como conseqüência, inala menos quantidade de ar e de forma mais superficial, trazendo menos oxigênio novo e eliminando menos gás carbônico dos pulmões, o que reduzirá o nível de oxigenação cerebral o Pisque os olhos à vontade: não tente mantê-los abertos, sem piscar o Os olhos podem levar algum tempo para se acostumarem com a movimentação mais ágil e regulará o fluxo lacrimal aos poucos o Se sentir dores nos olhos ou de cabeça, faça pausas, feche um pouco os olhos, mas persista no treinamento, pois os benefícios compensam o esforço. Facilitando o treino o Treine todos os dias com amigos, família e companheiros de caminhada nos concursos, em horários definidos o Para tornar os treinos mais agradáveis, ouça música, junto com os toques o Treinamentos contínuos trazem melhores resultados, mas há a possibilidade de realizar treinos curtos e em horários distintos (manhã, tarde e noite) Freios de mão da leitura o Vocalização (falar ao ler): Erro: Muitos alunos têm o hábito de estudar lendo em voz alta, justificando obterem um maior nível de concentração ou sob o dito popular quem lê falando, aprende duas vezes. Acerto: quando as técnicas de Leitura Dinâmica são apreendidas e exercitadas, proporcionam uma absorção dos conteúdos com muito mais velocidade e intensidade Divagar ao ler (voar, pensamento distante): a mente humana tem uma capacidade ilimitada e funciona como uma criança hiperativa que precisa ter uma carga de ocupação suficiente para não dispersar. Os treinamentos de leitura dinâmica permitem que a quantidade de informações assimiladas, com qualidade, seja suficiente para manter o foco e a concentração. 15

16 EXERCÍCIO OCULAR 2 Pratique a Movimentação Ocular obedecendo: 1 A ordem numérica dos pontos A fixação inicial no centro (figura do olho), salte para A, volte a fixar o olho, salte para o B, volte a fixar o olho... 3 A orientação alfabética no sentido horário e depois no sentido inverso. DURAÇÃO: de 2 a 3 minutos, cada item. A H 1 B 7 6 G 3 4 C F D E 16

17 MONITORAMENTO DAS MATÉRIAS Atribua uma nota % para cada matéria. *Dica: Reavalie suas notas a cada 2 ou 3 meses para ajustar o planejamento e estudar o que você mais precisa. Mês MATÉRIA NOTA % Mês MATÉRIA NOTA % Mês MATÉRIA NOTA %

18 DICAS PARA O PLANEJAMENTO DE ESTUDO Dedique o máximo de tempo que você puder para estudar. Mesmo com as técnicas de Memorização, Leitura Dinâmica e FotoLeitura, que podem ampliar o seu rendimento em até 600%, use o tempo livre, que antes faltava, para aprofundar os assuntos e principalmente para fazer exercícios e provas (ajuda no mecanismo de evocar, lembrar de assuntos estudados há algum tempo). Estude no dia anterior, as matérias que você vai ter aula no dia seguinte. Dessa forma os professores sempre serão seus TIRA DÚVIDAS (tanto dos assuntos que já foram abordados, quanto daqueles que ainda serão). Esteja sempre um passo a frente dos seus professores. Estude antes a matéria de cada aula. Isso vai fazer muita diferença. ALIADOS: Cumprindo com o planejado - Imprima e distribua seu Planejamento de Horário com seus aliados: pais, amigos, família, esposa(o), namorado(a), empregada doméstica etc. para que eles cobrem que você cumpra a risca o que foi planejado (matéria x horário). Peça para que eles peguem no seu pé mesmo! Você planejou, agora cumpra! Estude mais o que precisa não o que você mais gosta. Com base nas Notas % das matérias, dedique mais tempo de estudo para as matérias que você menos domina e também para aquelas que têm mais peso no concurso escolhido. Planilha em Ms Excel GENIUS Se preferir baixe no site solicitando a Planilha de Horário de Estudos, que tem uma contabilização automática das horas de estudo registradas, bem como um gráfico com fácil visualização das suas Notas % e horas de estudos de cada matéria. Reserve algum tempo para AMOLAR O SEU MACHADO, mas com responsabilidade: - Exercícios físicos (2 ou 3x por semana) - benefícios: reduz a preguiça, aumenta a concentração, regenera neurônios, oxigenação cerebral, aumenta a capacidade cardio-respiratória, elimina toxinas, produz hormônios que favorecem a memória, aumenta o metabolismo e a disposição para estudar, reduz a quantidade e melhora a qualidade do sono. - Relaxeeeeeee! Faça coisas que você gosta e que te divertem. Como dizem os Chineses, antes de encher a xícara, devemos esvaziá-la. - Aprovação em concurso é uma MARATONA que se vence em longo prazo! O uso de Técnicas de Aprendizagem pode fazer a diferença entre ter MATÉRIAS ATRASADAS ou ESTUDAR OS ASSUNTOS ANTES de serem dados em aula. 18

19 PLANEJAMENTO DE ESTUDO Elaborado em: / /. Nome:. Será APROVADO (a) em: 05:00 05:30 06:00 06:30 07:00 07:30 08:00 08:30 09:00 09:30 10:00 10:30 11:00 11:30 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 19:00 19:30 20:00 20:30 21:00 21:30 22:00 22:30 23:00 23:30 00:00 2a 3a 4a 5a 6a Sáb Dom 19

20 SUGESTÕES PARA UMA ALIMENTAÇÃO QUE ESTIMULA A MEMÓRIA A nutrição adequada e mudanças no estilo de vida, inclusive exercícios físicos e mentais podem contribuir bastante com o bom funcionamento do cérebro, além de facilitar a captação dos neurotransmissores essenciais a memória. Veja a seguir alguns alimentos que podem ajudar você a ter uma boa memória: Gema de ovo - Contém colina, precursor do neurotransmissor acetilcolina, que pode melhorar a memória. Sua deficiência parece estar associada à doença de Alzheimer, causa comum de demência. Peixes - Principalmente os de água fria (salmão, anchova, sardinha, atum, arenque), são fontes de ácidos graxos ômega 3, poderoso antioxidante. Frutas e vegetais amarelos - Mamão, manga, pêssego, cenoura, abóbora. São alimentos fontes de betacaroteno, antioxidante que combate o envelhecimento celular. Frutas vermelhas - Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, também possuem pigmentos antioxidantes que combate os radicais livres e ajudam a memória. Oleaginosas - castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, amendoim. Ricas em vitamina E e selênio, também fontes de antioxidantes. Carnes, aves, grãos integrais, leguminosas, leite e derivados: Estes alimentos são fontes de vitaminas do complexo B. Ajudam a regular a transmissão entre os neurônios. Na carne vermelha você encontra também o ferro que pode colaborar com a boa memória. Como você pode perceber vários alimentos são fontes de antioxidantes, então aproveite, tenha uma alimentação variada, consuma todos os grupos alimentares diariamente. Fontes: 20

21 Matéria: Assunto: Data: Nº: 21

22 MOTIVAÇÃO / MEMORIZAÇÃO / LEITURA DINÂMICA / CONCENTRAÇÃO / TÉCNICAS DE REALIZAÇÃO DE PROVAS Prof. Felipe Lima 22 / 22

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