Asma ou alergia? Dica: É possível prevenir? Leia mais!

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1 Maio 2015 Asma ou alergia? Estima-se que mais de 80% dos casos de asma em crianças e 50% nos adultos estejam relacionados com alergias. Entretanto, nem todas as pessoas que são alérgicas têm asma. De acordo com a Associação Brasileira de Alergia e Imunologia (Asbai), dois a cada três brasileiros possuem algum tipo de alergia, que inclusive é uma condição hereditária na maioria dos casos. Filhos de pais alérgicos têm 70% de chance de sofrerem de algum tipo de alergia ao longo da vida. Geralmente, a asma do tipo alérgica aparece mais em crianças devido ao sistema imunológico ainda não estar completo. Apesar de ser mais comum na infância, pode afetar adultos e até idosos. A asma alérgica acontece quando o organismo reage aos alérgenos - substâncias como ácaro, poeira, pelos de animais, perfumes, ar frio, etc. A partir de maio, quando o tempo começa a esfriar e o ar fica mais seco, os casos de rinite e asma aumentam. As mudanças bruscas de temperatura também contribuem para as alergias respiratórias. É possível prevenir? Sim, apesar do componente genético, é possível prevenir as alergias ou as crises alérgicas. Assegure o aleitamento materno exclusivo até os seis meses, pois quanto mais cedo a criança tem contato com o leite de vaca, maior a chance de desenvolver alergias. Evite expor as crianças até um ano de idade a pelos de animais, cortinas, bichos de pelúcia, tapetes e outros objetos que possam conter ácaros. Mantenha a casa sempre limpa e muito bem arejada. Use produtos de limpeza neutros e sem cheiro. Dica: Atualmente há medicamentos eficazes que podem prevenir as crises asmáticas em pacientes crônicos, oferecidos gratuitamente pelo Sistema Único de Saúde (SUS). Leia mais! 1

2 Boa leitura!

3 Você vai conferir nesta edição: Saúde Física O que todo alérgico precisa saber 04 Clube da Nutrição Xô desperdício: torta de abóbora 05 Alimento da vez: banana 05 Receita: doce de banana 05 Saúde Física Como anda a pressão dos seus olhos? 06 Mexa-se Emagreça dando saltos sobre um mini trampolim 06 Saúde Ambiental 31 de maio - Dia Mundial Sem Fumo 07 Saúde Financeira Em época de crise tenha mais controle dos seus gastos 08 Saúde Física Tá na hora de vacinar! 08 Saúde Social Diga não ao preconceito 08 Saúde Mental Quantas horas você precisa dormir? 09 Mito ou Verdade Comer doce piora a labirintite? 10 Vitaminas para o cérebro 10 Inspire-se 10 Filme do mês 10 Dica Saudável Como evitar as cãibras 10

4 Saúde Física O que todo alérgico precisa saber Cortinas, tapetes e carpetes são verdadeiros ninhos de ácaros. Melhor não tê-los em casa Mantenha a casa e o quarto limpos usando pano úmido e/ ou aspirador. Evite vassouras, espanador, panos secos ou escova. Eles apenas mudam o pó e os ácaros de lugar Limpe filtros de ar-condicionado e pás dos ventiladores semanalmente Evite contato com animais de pelo e pena. Crianças alérgicas devem evitar ter brinquedos de pano e pelúcia, até mesmo para enfeitar o quarto Limpe gavetas e armários do quarto com pano úmido pelo menos uma vez ao mês Não use pastilhas antimofo ou naftalina, que são irritantes respiratórios Evite cheiros fortes, como perfumes, desinfetantes, ceras e tinta de parede Não fume e fique longe de pessoas que fumam Evite banho frio ou muito quente, principalmente no inverno, quando as infecções respiratórias são mais frequentes. A temperatura morna é a melhor opção Nunca se automedique, consulte um médico especialista Lave suas roupas de inverno e cobertores que ficaram guardados antes de utilizá-los Principais agravantes das alergias respiratórias Atividades físicas não combinam com poluição Correr ou andar de bicicleta em vias poluídas aumenta os efeitos nocivos da poluição. Isso porque o corpo em atividade consome uma quantidade de ar até 10 vezes maior do que em repouso e, consequentemente, a inalação de poluentes também cresce. Além disso, ao praticar uma atividade física as pessoas tendem a respirar pela boca, o que pode aumentar as chances de enfisema e asma Poluentes no congestionamento Ao contrário do que muitos pensam, não é recomendado ligar o ar-condicionado e fechar as janelas em um congestionamento. Isso porque o ar poluído também pode entrar no seu carro. É pior circular com esse equipamento funcionando do que com uma janela ligeiramente aberta. O duto de entrada de ar fica bem na altura dos escapamentos Queimadas e problemas respiratórios As queimadas da pré-colheita liberam grandes quantidades de material particulado e de monóxido de carbono, o que aumenta o número de casos de problemas respiratórios, como asma e bronquite. Cidades como São Paulo, Porto Alegre, Salvador e Recife apresentam níveis de poluição que se estendem por até mais de 300 km de distância, espalhando os poluentes por todo o interior do país 4 VivaBem

5 Clube da Nutrição Xô desperdício! Comece a guardar a casca da abóbora, isso porque ela é rica em vitamina A, essencial para manter a boa saúde dos olhos, pele e cabelos. Anote: Torta de Abóbora Ingredientes: Massa: 1 e 2/3 xícara (chá) de farinha de trigo; 1 gema; 1 pitada de sal; 3 colheres (sopa) de creme vegetal; 3 colheres (sopa) de água Recheio: ½ xícara (chá) de cebola picada; 1 dente de alho; 2 colheres (sopa) de óleo vegetal; 2 xícaras (chá) de casca de abóbora; ½ xícara (chá) de água; Sal a gosto Creme de queijo: 2 unidades de ovo; ½ xícara (chá) de leite; 2 colheres (sopa) de queijo parmesão Modo de preparo: Para a massa, misture todos os ingredientes, deixando por último a água. Amasse bem até obter uma massa homogênea. Abra a massa sobre o fundo da assadeira com a ajuda de um rolo e filme plástico, deixando sobrar à borda. Fure a massa com um garfo, para que não se formem bolhas ao assar. Asse em forno preaquecido até dourar. Para o recheio, refogue, em uma panela, a cebola e o alho no óleo. Acrescente a casca da abóbora ralada, junte a água e cozinhe. Verifique o sal e deixe esfriar. Coloque o recheio sobre a massa. Para o creme de queijo, bata no liquidificador o ovo, acrescente o leite e o queijo parmesão. Despeje sobre o recheio da casca de abóbora e leve para assar em forno preaquecido até o creme de queijo dourar. Alimento da vez: Banana Ela é a queridinha dos brasileiros. Se você gosta de banana, vai ter mais motivos para comê-la todos os dias. A fruta ajuda a melhorar o humor, afasta as crises de dor de cabeça, controla a pressão arterial, reduz a chance de ter um ataque cardíaco, combate a prisão de ventre e ajuda a ter uma boa noite de sono. Sem contar que ela é rica em vitaminas A, do complexo B e C, fibras tem baixo teor de gordura e é uma boa fonte de carboidrato. Se você gosta de doces e procura uma receita mais saudável, essa é uma opção perfeita, afinal é feita com fruta e tem pouco açúcar. Quem não gosta de banana? Todo mundo tem em casa e é super fácil de fazer. Anote: Doce de banana Ingredientes: 6 bananas maduras 1 colher de sopa de creme vegetal 2 colheres de sopa de frutose, açúcar demerara ou stévia 1/2 colher de sopa de gengibre em pó Modo de preparo: Retire uma parte da casca da banana. Arrume-as em uma assadeira, com a parte da casca que ficou para baixo. Derreta o creme vegetal, junte a frutose e o gengibre e misture bem. Pincele as partes expostas das bananas com a mistura, deixando escorrer um pouco para dentro da casca. Leve ao forno preaquecido por 15 minutos. Sirva em seguida. Maio

6 Saúde Física Como anda a pressão dos seus olhos? Dentro dos olhos há pressão e seu aumento pode levar à cegueira. O glaucoma é considerada a principal causa de cegueira irreversível no mundo e no Brasil e de acordo com a Sociedade Brasileira de Glaucoma, atinge 1 milhão de pessoas. A partir dos 35 anos consulte um oftalmologista anualmente para medir a pressão intraocular. O glaucoma não tem cura, mas pode ser controlado. Mexa-se Emagreça dando saltos sobre um mini trampolim Está precisando perder peso? Que tal fazê-lo de uma maneira divertida e animada? Bastam 45 minutos por dia para perder até 500 calorias. Tudo o que você precisa é de um mini trampolim. Esta atividade é tão eficiente que você pode fazer sozinho em casa. E ainda ajuda a combater a celulite! Os saltos na cama elástica estimulam a flexão dos músculos das pernas, proporcionando uma espécie de drenagem linfática, ativando a circulação e eliminando toxinas. Como o mini trampolim é leve, ele pode ser levado para qualquer lugar. Que tal experimentar? Quem gosta de dançar pode fazer em cima do trampolim, para tonificar as coxas, panturrilhas, glúteos e quadril. O fortalecimento muscular do quadril é que mantém a estabilidade do corpo. Por se tratar de um exercício aeróbico, a atividade também é boa para o sistema cardiorrespiratório. Mas, não deixe de buscar a avaliação médica para saber se está em condições de praticar este tipo de exercício. 6 VivaBem

7 Saúde Ambiental 31 de maio - Dia Mundial sem FUMO Além do mal à saúde, o cigarro mata o meio ambiente! De todas as substâncias tóxicas liberadas no meio ambiente quando um cigarro é aceso, os filtros descartados de forma inadequada demoram cerca de 5 anos para se decompor. Com disso, eles matam peixes, animais marinhos e aves que acabam ingerindo o lixo acidentalmente pontas de cigarro correspondem de 25 a 50% do lixo coletado em ruas e rodovias. Eu quero parar! Para aqueles que já decidiram que é hora de parar, a melhor atitude é procurar ajuda médica. Muitos planos de saúde possuem programas específicos para os fumantes. O sistema público de saúde também oferece orientação e tratamento. Inicialmente são feitos exames, principalmente raios-x do tórax, espirometria, entre outros testes para checar se a saúde está boa. Em seguida, o médico avalia em que nível de vício o fumante se encontra para aí então prescrever o melhor tratamento. Atualmente alguns medicamentos são utilizados, juntamente com psicoterapia. Confira aqui algumas dicas para ajudar no tratamento: Escolha um dia para deixar o cigarro Tenha sempre água perto de você, no trabalho, no carro. Ao pensar em acender um cigarro, tome água Evite café e refrigerantes. Se possível elimine o café da sua dieta no período de desintoxicação A ansiedade tende a aumentar quando não há mais nicotina no organismo. Prepare cubos de cenoura, pepino, tomate e coma. Não caia na tentação de descontar em alimentos calóricos como doces, chocolates. Não use a desculpa que parar de fumar engorda, o que engorda é comer demais Fuja das bebidas alcoólicas: o álcool é um gatilho importante para o cigarro. Não troque um pelo outro Mude sua rotina: algumas pessoas fumam depois de comer, de fazer sexo, no trânsito. Encontre outras atividades para fazer Faça atividade física: procure fazer caminhadas, andar de bicicleta, dançar, enfim encontre um exercício que lhe dê prazer Mantenha-se ocupado: não fique parado, além da atividade física, encontre tempo para ir ao cinema, arrumar armários, passear com o cachorro. Se possível, faça uma atividade manual, pintura, bordado, encontre um passatempo Fuja dos fumantes: estar no processo de parar de fumar e frequentar lugares em que pessoas estejam fumando é realmente torturante. Evite ao máximo Não desista: Nem todo mundo consegue parar de fumar na primeira tentativa. O importante é recomeçar. Mas faça um diário antes e veja o que deu errado e o que deu certo Maio

8 Saúde Financeira Você tem uma planilha mensal de receitas e despesas? Ótimo. Anote diariamente tudo o que gasta e verifique o que mais pesa no seu orçamento. Só fazendo uma descrição detalhada é possível identificar para onde está indo o seu dinheiro e o que está consumindo mais o seu orçamento. Em época de crise precisamos ajustar nossas despesas e fazer economia, pois não sabemos quanto tempo isto vai durar. Em época de crise tenha mais controle dos seus gastos Saúde Física Tá na hora de vacinar! Nada pior que ficar gripado ou resfriado, certo? Nos meses mais frios do ano os casos aumentam de 5 a 7%, principalmente porque as pessoas ficam mais tempo em locais fechados, sem ventilação. Saúde Social Diga não ao preconceito Homofobia é o termo usado para o preconceito aos homossexuais, tanto mulheres como homens. A aversão e o desrespeito às diferentes formas de expressão sexual e amorosa ferem a Declaração Universal dos Direitos Humanos e a Constituição Federal, além de serem uma forma de bullying, que pode acontecer nas escolas, faculdades e até mesmo dentro do local de trabalho. A discriminação pode passar despercebida, mas em alguns casos pode chegar a agressões físicas, verbais e morais. Sempre é importante denunciar, pois a orientação sexual de uma pessoa não a faz pior ou melhor que ninguém. Evite ao máximo contato com pessoas gripadas ou resfriadas! Como prevenir? A gripe pode ser prevenida por meio da vacinação anual contra o vírus influenza. Todas as pessoas podem e devem tomar a vacina contra a gripe, sendo que crianças, idosos, gestantes e doentes crônicos têm acesso gratuito em qualquer unidade básica de saúde. Para evitar o resfriado, fuja de lugares com aglomeração, alimente-se de forma saudável, caprichando em alimentos que aumentam a imunidade, pratique atividades físicas e durma bem. 8 VivaBem Veja algumas dicas: O agressor sempre costuma usar palavras ofensivas para se dirigir à vítima O agressor afirma que não tem preconceitos e considera suas investidas como brincadeiras Geralmente o agressor usa ofensas verbais e morais quando se refere às minorais sexuais (gays).

9 Saúde Mental Quantas horas você precisa dormir? Dormir na medida certa pode afastar problemas como cansaço, falta de concentração, depressão e ansiedade. Um estudo americano recente revisou 320 pesquisas para atualizar a recomendação de quantas horas de sono são necessárias para ficar com a saúde em dia, de acordo com cada faixa etária. A orientação para adultos de 18 a 64 anos é de 7 a 9 horas. Acima dessa idade, a quantidade diminui para 7 a 8 horas. Já que passamos um terço de nossas vidas dormindo, sabemos que o sono é muito importante para a consolidação da memória e para aliviar as situações de estresse e ansiedade. Por isso, comece hoje mesmo a dormir mais para viver melhor. Todo mundo tem um ritmo biológico diferente. Para saber se o número de horas que você dorme é suficiente, fique atento se você acorda bem e com disposição para enfrentar sua rotina. Dormir tem uma ação específica no organismo e é tão importante quanto comer, respirar e beber água, por exemplo. O sono atua na restauração de processos químicos e físicos danificados ao longo do dia, além de equilibrar a conservação da energia. Tem papel fundamental na memória e na preservação dos neurônios. Ao todo, o sono tem quatro estágios: Na primeira fase, o organismo libera a melatonina, que causa a sonolência. Quando o sono entra na segunda fase, há diminuição do ritmo cardíaco, da respiração, relaxamento dos músculos e queda da temperatura corporal. Na terceira fase, o metabolismo desacelera. 4 Finalmente, entramos no sono REM, a quarta fase do ciclo. É um sono profundo, que permite que sonhemos. O sono REM provoca movimento rápido dos olhos, elevação dos batimentos cardíacos e da respiração. O cérebro bloqueia os neurônios motores para que o corpo não obedeça aos comandos dos sonhos ou não os encene. Veja porque é importante dormir bem: Fase 1, 2 e 3 Benefícios de cada fase do sono Sono REM Reparação de tecidos Economia de energia Aumento da massa muscular Liberação do hormônio do crescimento (GH) Consolidação da memória e do aprendizado Reforço do sistema imunológico Maio

10 Mito ou Verdade Comer doce piora a labirintite? Inspire-se! Feliz Dia das Mães Verdade. Os principais agravantes da labirintite são os maus hábitos alimentares. Ficar em jejum prolongado e comer muito doce com açúcar refinado podem alterar o funcionamento do labirinto. Além disso, alimentos estimulantes, como café e álcool, pioram o distúrbio: eles aumentam a densidade do líquido dentro do labirinto, responsável pela percepção da posição da cabeça. Vitaminas para o cérebro 200 cachorros estão andando em fila, o primeiro cachorro cai e olha paras trás. Quantos cachorros ele vai contar? Clique aqui para jogar Filme do mês Não Sei Como Ela Consegue Gênero Comédia Dica Saudável Clique aqui e assista o trailer Kate é o exemplo perfeito da mulher moderna: trabalha fora de casa, educa dois filhos, cuida do marido e de si mesma. Tudo vira de cabeça para baixo com a chegada de um novo e charmoso colega de trabalho, Jack. E agora conciliar amor, trabalho e família: será que ela consegue? 10 Quer saber mais sobre as matérias do VivaBem? Se um bezerro pesa 75 kg mais meio bezerro, quanto pesa um bezerro inteiro? 2) 150 kg. Escreva para a gente. Mande suas dúvidas, sugestões ou críticas para: Editora responsável: Dra. Elisabete F. Almeida (CRM ) Jornalista responsável: Leda Sangiorgio (MTB ) Designer gráfico: Monize Aquino Respostas: 1) Nenhum, cachorro não sabe contar. contato@latinmed.com.br Aviso: Nenhuma parte desta obra poderá ser reproduzida, copiada, transcrita ou transmitida por meios eletrônicos ou gravações sem a permissão por escrito da editora. Os infratores serão punidos pela Lei No 5.988, de 14 de dezembro de 1973, artigos Copyright 2015 Informativo Médico sobre Prevenção e Saúde editado pela LatinMed Marketing e Editora Médica Ltda. Como evitar as cãibras Para as cãibras esparsas causadas por cansaço muscular ou posição estática por longo período, o alongamento costuma resolver. Para prevenir, faça um alongamento ou aquecimento adequado antes da atividade física, e evite ficar por muito tempo em uma mesma posição.