Ginástica em Casa. Série de exercícios em dois vídeos seguidos: Primeira Parte! Ginástica em Casa: Aula completa para o seu dia a dia!

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Manuella Castelhano
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Se você não tem tempo para a academia, essa é uma boa dica para quem deseja se exercitar em casa com aula de variação com um treino mais forte, a Guarulhos Empresas encontrou esse vídeo muito bom com

1 Se você não tem tempo para a academia, essa é uma boa dica para quem deseja se exercitar em casa com aula de variação com um treino mais forte, a Guarulhos Empresas encontrou esse vídeo muito bom com exercícios para alunos intermediários ou para quem ja quer começar com mais ritmo. Assista e pratique! Com exercícios simples, que podem ser feitos em casa, você entra em forma e ainda fica mais saudável. A aula está dividida em duas partes, a primeira para braços e a segunda para pernas e tronco, para mexer com seu corpo inteiro. Você pode fazer exercícios diariamente, revezando um dia para cada parte da aula. A professora Livia Lanzoni indica este treino por até quatro semanas. Agora mãos a obra e fique mais bonita! Ginástica em Casa Série de exercícios em dois vídeos seguidos: Primeira Parte! 1 / 8

2 O primeiro exercício é a flexão de braço, para peitoral. Realize 2 series de 15 movimentos, com intervalo de 40 segundos a 1 minuto. O segundo exercício desta primeira parte da aula é a remada curvada, para costas. Realize 3 series de 12 movimentos, com intervalo de 40 segundos a 1 minuto. O terceiro exercício desta primeira parte da aula é o crucifixo reto, para peitoral. Realize 2 series de 15 movimentos, com intervalo de 40 segundos a 1 minuto. 2 / 8

3 O quarto exercício desta primeira parte da aula é crucifixo inverso, para costas e ombro. Realize 2 series de 15 movimentos, com intervalo de 40 segundos a 1 minuto. O quinto exercício desta primeira parte da aula é a elevação lateral, para ombros. Realize 2 series de 15 movimentos, com intervalo de 40 segundos a 1 minuto. O sexto exercício desta primeira parte da aula é a rosca inversa, para o bíceps. Realize 2 series de 15 movimentos, com intervalo de 40 segundos a 1 minuto. 3 / 8

4 O sétimo exercício desta primeira parte da aula é o tríceps francês. Realize 2 series de 15 movimentos, com intervalo de 40 segundos a 1 minuto. Esta primeira parte da aula deve ser realizada em um dia, alternando com a parte dois. A professora Livia Lanzoni indica este treino por até quatro semanas. Segunda Parte! 4 / 8

5 O primeiro exercício desta segunda parte da aula é a extensão de quadríceps, para a parte da frente da coxa. Realize 3 series de 12 movimentos, com intervalo de 40 segundos a 1 minuto. O segundo exercício desta segunda parte da aula é o agachamento, que trabalha a perna inteira. Realize 3 series de 12 movimentos, com intervalo de 40 segundos a 1 minuto. O terceiro exercício desta segunda parte da aula é o avanço, que trabalha a perna inteira. Realize 3 series de 12 movimentos, com intervalo de 40 segundos a 1 minuto. 5 / 8

6 O quarto exercício desta segunda parte da aula é a elevação pélvica, para coxas, abdome e costas. Realize 3 series de 12 movimentos, com intervalo de 40 segundos a 1 minuto. O quinto exercício desta segunda parte da aula é a panturrilha. Realize 3 series de 12 movimentos, com intervalo de 40 segundos a 1 minuto. O sexto exercício desta segunda parte da aula é o abdominal. Realize 3 series de 12 movimentos, com intervalo de 40 segundos a 1 minuto. 6 / 8

7 O sétimo exercício desta segunda parte da aula é a sustentação, que trabalha toda a musculatura do tronco e das pernas. 3 séries de 60 segundos Realize 3 series de até 60 segundos de sustentação (comece com 20 segundos, aumente de 10 em 10), faça intervalos de 40 segundos a 1 minuto entre as séries. Esta segunda parte da aula deve ser realizada em um dia, revezando com a parte um. A professora Livia Lanzoni indica este treino por até quatro semanas. 7 / 8

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