Por trás de uma atitude ou comunicação violenta tem sempre uma necessidade não atendida!

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1 sempre com pressa e fazendo várias coisas ao mesmo tempo altamente competitivo hostil super-estimulação das glândulas supra-renais, cronicamente secretando até 40 vezes mais cortisol e quatro vezes mais adrenalina do que aquelas de personalidade tipo B. o que as torna 5 vezes mais propensas a sofrer ataques cardíacos e outras doenças do que as pessoas tipo B. A pior coisa numa situação de estresse não é estar sobrecarregado ou pressionado, é a hostilidade tornar-se irritado e negativo com as pessoas e com o mundo à nossa volta. Existem apenas duas regras para lidar com o estresse: Regra número 1: Não se preocupe com ninharias Regra número 2: Tudo é ninharia. Interfira no 1 pensamento por trás da raiva, antes que o 2 pensamento incendeie o 3 e o 4, e esquente a mente emocional Por trás de uma atitude ou comunicação violenta tem sempre uma necessidade não atendida! Raiva puxa raiva! Sua raiva faz mal à você Dar razão à sua raiva, facilita tê-la. É possível controlar a raiva do nascedouro A maior parte de nossa raiva é resultante de nossas expectativas A maior parte das expressões de raiva se referem a atitude da pessoa e não à pessoa. 1-Fique atento com o que está acontecendo dentro de você. 2-Respire profundamente e com o diafragma, automaticamente estimula o sistema nervoso parassimpático e diminui a secreção dos hormônios do stress. Gradualmente controle sua respiração contando até cinco enquanto expira e até cinco quando inspira; isto imediatamente acalmará o sistema nervoso. Contando até cinco você estará respirando seis vezes por minuto; com este ritmo de respiração é impossível sentir tensão ou raiva. 3-Empatize com a outra pessoa: faça um esforço sincero para achar, com compaixão, a razão para a ação da outra pessoa. E fique atento para o impacto do que você está falando para ela: observe a linguagem de corpo da pessoa e tente sentir seus pensamentos. 1

2 4-Use EU- Mensagens : Não use você mensagens acusadoras ( você nunca faz nada aqui nesta casa! ) As quais os outros experimentam como um ataque. Quando você sentir que sua mente se tornou calma e seu copo relaxou, fale claramente de uma maneira não ameaçadora, como você se sente e o que faz você se sentir dessa maneira ( Eu me sinto sem apoio quando eu estou trabalhando e você fica lendo o jornal a tarde inteira ). 5-Escute todas as folhas de papéis tem dois lados! Escute o outro lado, não apenas o seu. Não se permita ficar tão envolvido consigo mesmo que os ruídos do seu próprio monólogo interno abafem as palavras das outras pessoas. Tente escutar num estado de atenção, receptividade e silêncio mental. 6-Seja específico e ofereça uma solução concreta não faça uma crítica genérica que devaste a moral da outra pessoa. Focalize no incidente específico que precisa ser mudado e ofereça uma solução concreta ou uma sugestão de como a situação pode ser modificada e o problema resolvido. Queda de energia e entusiasmo pelas atividades da vida, principalmente diversões Quando profunda e se aproxima da depressão, reduz metabolismo do corpo Retraimento introspectivo cria oportunidade para captar suas conseqüências para a vida e planejar um recomeço, propiciando ajustamento a uma grande perda. Sofrimento, mágoa, desânimo, desalento, melancolia, auto-piedade, solidão, desamparo, severa depressão Distimia (distímico) É desencadeada por perdas reais, no aqui e agora ou em passado recente. A intensidade é proporcional ao apego. Parasita: É toda tristeza por perdas imaginárias ou resultante de perda real e significativa em um passado distante. A intensidade é desproporcional ao apego. A passoa fica encalhada no passado e perde as apetências e gosto de viver, como nas depressões (aqui há muita raiva acumulada). Principal característica: ser constantemente infeliz Segundo os dados da O.M.S (Organização Mundial de saúde) essa disfunção atinge cerca de 3% do total da população mundial (180 milhões de pessoas) não havendo distinção de idade, sexo ou nível social e econômico. Características Tristeza é infeliz o tempo todo, tudo tende a ser visto pelo lado do pessimismo e do mau-humor Perda do interesse vive a vida e faz as coisas por um sentimento de obrigação. Apresenta dificuldades de finalizar tarefas e projetos já iniciados Cansaço é queixa freqüente, vive sem ânimo. A maioria das atividades levam mais tempo que o necessário Distúrbios do sono Sono excessivo ou dificuldade de dormir bem. Acorda a noite com freqüência ou está sempre madrugando Distúrbios do apetite Ou come pouco e sem prazer ou come muito de forma ansiosa; não possui equilíbrio 2

3 Sangue para os músculos (rosto lívido) Corpo se imobiliza Circuitos existentes nos centros emocionais do cérebro disparam torrente de hormônios que põe o corpo em alerta geral Tornar o corpo pronto para agir e fixar a atenção na ameaça, facilitando a fuga Ansiedade, apreensão, nervosismo, preocupação, consternação, cautela, escrúpulo, inquietação, pavor, susto, terror, fobia, pânico. Comparece diante de perigos reais de perder a vida ou a condição de vida, no aqui e agora. Parasita: Desencadeado por perigos imaginários fantasiados ou evocados. Pode resultar de expectativas não cumpridas. Há ainda, neste grupo, os medos irracionais simbólicos que equivalem às fobias, e os medos que se convertem em sintomas (somatizações). Também os medos aprendidos pela imitação dos pais (Ex: medo de barata) Zona de Conforto O corvo é aquele que tem medo de mudar e por isso procura minar as esperanças e as expectativas positivas das outras pessoas. A oxitocina (hormônio do amor) é ativada pelo coração e produzida pela hipófise na amamentação, Estímulo no sexo, ou seja, em parassimpático situações de afeto, (oposto fisiológico da ocorrendo o Relaxamento mobilização para que percorre todo o corpo lutar-ou-fugir provocando estado geral provocada pelo medo de calma e satisfação, e pela raiva) facilitando a cooperação. Aceitação, amizade, confiança, afinidade, dedicação, adoração, paixão 3

4 Personalidade tipo C: Todas as formas de amor incondicional, relacionamentos afetivos sem interesse material, amor à vida, à natureza, altruísmo e auto-estima. Parasitas: As formas de amor condicional. Vínculos simbióticos (casal, familiar, profissional) Os comemorativos físicos mercenários, manipulativos e por agressão. Egoísmo e o narcisismo. Personalidade pró câncer Negação ou repressão das emoções negativas (raiva, hostilidade, depressão...) atrás de uma máscara de autoconfiançca. Reprime as emoções fortes como a raiva Sempre se submete aos desejos dos outros Falta de assertividade Evita o conflito e comportamentos que ofendam aos outros É calma e racional por fora, não demonstra emoções. Obedece sempre as normas Manifesta auto-sacrifício mas ressente-se disso Tendência a sentimentos de impotência e desesperança Os cardiologistas hoje estão dizendo que um fator chave para a saúde, está ligada a resposta que se dá a seguinte pergunta: Você tem alguém em sua vida que você realmente ama e que ama você? O coração gera um campo eletromagnético 5000 vezes maior que o campo eletromagnético do cérebro. Estes campos afetam o corpo inteiro inclusive o DNA. Eles afetam as pessoas ao nosso redor até 4 a 5 metros de distância. 65% das células do coração são neurônios como no cérebro. Estruturas neurológicas no coração são diretamente conectadas com o cérebro. Através do nervo vago que se liga a amígdala. Existe um cérebro no coração! O coração também gera pensamentos, que são processados pelo córtex. 4

5 O perdão está sendo pesquisado em mais de 40 laboratórios no mundo Pessoa se desligou, não vale a pena gastar tempo com ela! Verdadeiro perdão Empatia Profunda compaixão e amor por essa pessoa Odiar alguém é como tomar veneno e esperar que a outra pessoa morra! Maior atividade cerebral Inibe sentimentos negativos e favorece o aumento da energia existente, silenciando pensamentos de preocupação Sensação de tranqüilidade que faz com que o corpo se recupere rapidamente do estímulo causado por emoções perturbadoras Relaxamento total, disposição, entusiasmo para qualquer tarefa ou meta Prazer, felicidade, alívio, contentamento, diversão, orgulho, prazer sensual, bom humor, euforia, satisfação, gratificação, arrebatamento. A alegria para desfrutar a vida, alegria compartilhada com entes queridos e amigos. Alegria por suas vitórias, seus feitos, suas realizações e pelos prazeres, inclusive sexuais, alimentares e espirituais. Parasita: Todas as modalidades de falsa-alegria, inclusive rirse da desgraça alheia, ou da própria. Disfarces da alegria despropositada ou desproporcionais aos estímulos. Alegrias derivadas de drogas e alcool. Qualquer situação que exponha a si próprio ou o outro ao RIDÍCULO, À IRONIA, AO SARCASMO E AO HUMOR NEGRO. Uma criança ri de 70 a 300 vezes por dia. Um adulto ri cinco vezes por dia. O que aconteceu? Veja que maravilha: ao sorrir, o cérebro libera uma substância que nos dá a sensação de bemestar, cujo nome é endorfina. Normalmente, liberamos endorfina quando sorrimos, praticamos atividades físicas, ao dançar e, também, ao fazer amor, entre outras atividades. Portanto, caso você conheça alguém muito malhumorado pode ter a certeza de que ele não tem realizado nenhuma das atividades citadas acima. Otimismo Acreditar, olhar para as coisas de forma Positiva independente do resto = Ilusão Achar mais do que é palpável A capacidade de lidar com as emoções é mais importante para o sucesso na vida do que o Quociente de Inteligência (QI). Goleman Se é tão importante saber lidar com as emoções, como fazer para desenvolver essa capacidade? 5

6 Respiração Relaxamento profundo Exercícios específicos (Yoga) que diminuem o cortizol Massagem Meditação Dieta Natural Arte Sair da rotina, fazer coisas que você nunca fez. Cultivar a visão positiva, o bom humor e a esperança Ter sempre o seu talismã vivo em seu coração Trabalhar a dedicação uma meta maior Olhar para os obstáculos como desafios Diminui os batimentos cardíacos Diminui a freqüência respiratória (de 15 para 10 respirações por minuto) Baixa a pressão arterial Reduz os hormônios do estresse no sangue Relaxa os músculos Acalma a mente Dez minutos de relaxamento profundo podem produzir em 50% os hormônios do estresse produzidos durante o dia inteiro. Apenas 5 minutos de relaxamento são mais relaxantes do que uma hora de sono, uma vez que nessa postura o nível basal de tensão muscular cai abaixo do que aquele que você experimenta ao dormir. Centenas de pesquisas em mais de 27 países listam os extensos benefícios da meditação, tais como: Diminuição da ansiedade, insônia, depressão, superação da agressividade, fobias neuroses, redução do consumo de álcool, cigarros, tranqüilizantes e drogas, normalização da pressão arterial e o aumento da eficiência cardiovascular, e o rejuvenescimento, a melhora do desempenho esportivo, escolar e profissional, o aumento da concentração, aprendizagem, memória e criatividade, a conquista de uma maior estabilidade emocional e de sentimentos de cordialidade, amor, felicidade e paz. 6