JORNALZINHO CIPA PALESTRAS ILUMINA INCOMPLETO INFELIZ E INTELIGÊNCIA SINAIS DA TRABALHO SENTADO GESTÃO 2014/2015 ASSOCIAÇÃO. Dicas do Protegildo

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1 JORNALZINHO CIPA PALESTRAS TRABALHO SENTADO Página 07 Página 02 Página 08 ILUMINA ASSOCIAÇÃO Edição n. 27 Set. - Out. /2014 SINAIS DA INTELIGÊNCIA GESTÃO 2014/2015 Páginas 02, 03 e 09 NUTRIÇÃO Página 10 INFELIZ E INCOMPLETO CÂNCER DE Páginas MAMA 05 a 07 Página 06 EXERCÍCIOS Página 11 Dicas do Protegildo Página 04 CIPA - Gestão 2014/2015 XX FISP Humor Página 08 Página 09 Página 12 Estatística de Acidentes Página 12

2 Página 02 A Associação Fundada em 2008, por iniciativa de alguns médicos e da cirurgiã de cabeça e pescoço, Adriana Brasil e atual diretora clínica, tem por objetivo minimizar os impactos do diagnóstico tardio do câncer na Rede Pública. Totalmente solidária, sem fins lucrativos, única e, exclusivamente, voltada para: prevenção, diagnóstico precoce do c â n c e r, h u m a n i z a ç ã o d o tratamento, visão integral do paciente, qualidade de vida durante e pós tratamento e resgate da pessoa cidadania. Tem como proposta ser um serviço de acesso irrestrito e assistência integral à todos os cidadãos, conscientizar sobre a prevenção do câncer em todos os níveis, dentro de elevados padrões científicos e tecnológicos, visando a promoção da saúde e da qualidade de vida, por meio da mobilização transformadora de todos os segmentos da sociedade. Preza como valores a equidade, amorosidade, humanização, excelência e transparência A Associação Ilumina, que sobrevive com doações, parcerias e um verdadeiro exército de voluntários, atua na prevenção, diagnóstico precoce e encaminhamentos de 8 tipos de câncer na região de Piracicaba: mama, próstata, intestino, pulmão, pele, boca, colo de útero e cabeça e pescoço. O objetivo é evitar a mutilação das pessoas e permitir, em muitos casos, a cura completa. Recentemente, firmou convênio com a Universidade Metodista de Piracicaba para pesquisas científicas na área. Equipe Médica A Associação Ilumina nasceu da determinação e perseverança de um grupo de médicos que, cansados de receber em suas mãos pacientes de câncer em estágios avançados da doença, resolveram se unir na busca de um serviço que ofereça acesso irrestrito e assistência integral, humanizada e multiprofissional à todos os cidadãos, garantindo a conscientização e prevenção de câncer em todos os níveis, dentro dos mais elevados padrões científicos e tecnológicos, visando à promoção de saúde e à contínua melhoria da qualidade de vida, por meio da mobilização transformadora de todos os segmentos da sociedade. Dra Adriana Elisa Brasil Moreira Diretora Clínica da Associação Ilumina Cirurgia Cabeça e Pescoço CRM SP XXII SEMANA INTERNA DE PREVENÇÃO DE ACIDENTES Dr. Alexandre Fischer de Oliveira Cirurgia Plástica CRM SP A sede Prof. Dr. Antonio Sérgio Aloisi Responsável pelo Ambulatório Infantil Cirurgia pediátrica e neo-natal. Mestrado e Doutorado em Cirurgia Pediátrica Unicamp Fundador dos Serviços de Cirurgia Pediátrica da Santa Casa e Unimed CRM SP Dr. Álvaro Pereira Pinto Coordenador do programa Ilumina Por um Mundo Livre de Tabaco Cirurgia Torácica CRM SP Dra. Arlete Sandra Souza Franco Cardiologista CRM SP Dr. João Paulo Aguiar Jordão Mainardi Cirurgia Torácica CRM SP Dr. Raimundo Coaraci Cabral de Castro Clínica da Dor / Anestesiologista CRM SP DR. Rodrigo Ribas Dias dos Reis Chefe do Departamento de Mastologia Associação Ilumina Cirurgia Oncológica Geral CRM SP

3 Página 03 Outubro Rosa Uma campanha fruto da parceria entre Associação Ilumina e The Susan Komen OBJETIVO DA CAMPANHA: mobilizar o maior número de pessoas possível para incentivar a mulher a realizar o exame de mamografia. Como sempre, a Associação Ilumina conta com uma equipe de voluntários comprometidos, que terão papel fundamental neste processo, cuja meta principal é reduzir os índices de mortalidade por câncer de mama. A Susan Komen é a mais conhecida, maior e melhor organização filantrópica dos Estados Unidos. Dedica-se a programas educativos, pesquisas, serviços de saúde e suporte social nos Estados Unidos e a parcerias em mais de 50 países. A instituição norte-americana surgiu pela iniciativa da irmã de Susan Goodman Komen, de Illinois, que teve câncer aos 33 anos de idade e morreu aos 36 anos, em Assim, a irmã dela, Nancy Goodman Brinker, criou esta instituição por acreditar que Susan poderia ter apresentado resultados melhores se tivesse tido mais informações sobre o tratamento e sobre a doença e por ter prometido à irmã que faria todo o possível para combater o câncer de mama. A The Susan Komen funciona como organizadora de ações que reúne pessoas e organizações que já trabalham em suas respectivas comunidades, porque acredita que são necessárias parcerias fortes para causar um impacto global.a meta deles é reduzir a mortalidade por câncer de mama. Uma campanhaa luta contra o câncer é, em primeiro lugar, uma luta contra o tempo. Por isso, a Associação Ilumina promove todo ano a Campanha Ilumina de Qualidade de Vida, Prevenção e Diagnóstico Precoce de Câncer, em Piracicaba. Nela, a Carreta de Prevenção do Hospital de Câncer de Barretos é posicionada em local público de fácil acesso. Ocorrem exames de mama, colo de útero e próstata. Mais de pessoas são assistidas durante a campanha. Essa campanha se subdivide em três grandes ações: Outubro Rosa, Novembro Azul e a Corrida e Caminhada Ilumina Beneficia cerca de mulheres, com palestras sobre o Diagnóstico Precoce de Câncer de Mama. Durante as atividades, realizadas sempre em outubro, são executados 120 exames por dia entre mamografia e de colo de útero. As Carretas de Prevenção do Hospital de Câncer de Barretos ficam disponíveis com todos os seus recursos. Fonte: A campanha Para obter este apoio internacional à campanha preventiva, concorremos com outras oito importantes instituições do Estado de São Paulo que também realizam ações neste campo. Para se ter uma ideia do nível de excelência das instituições concorrentes, os vencedores dos últimos anos foram o Instituto Mimboe, a Sociedade Beneficente Israelita Brasileira Albert Einstein e o Instituto Oncoguia. O diferencial para a conquista desta parceria foi a proposta de uma campanha com enfoque na importância do homem como mediador para realização de mamografia pelas mulheres de seu núcleo familiar (mãe, irmã, filha, mulher). A campanha conta com a colaboração de formadores de opinião que cederam suas imagens para folders, busdoors e vídeos, abraçados com as mulheres da vida deles, reforçando que as incentivam nesta ação. Novembro Azul A luta contra o câncer é, em primeiro lugar, uma luta contra o tempo. Por isso, a Associação Ilumina promove todo ano a Campanha Ilumina de Qualidade de Vida, Prevenção e Diagnóstico Precoce de Câncer, em Piracicaba. Nela, a Carreta de Prevenção do Hospital de Câncer de Barretos é posicionada em local público de fácil acesso. Ocorrem exames de mama, colo de útero e próstata. Mais de pessoas são assistidas durante a campanha. Essa campanha se subdivide em três grandes ações: Outubro Rosa, Novembro Azul e a Corrida e Caminhada Ilumina No mês de novembro são veiculadas palestras sobre o Câncer de Próstata em empresas. As atividades abrangem cerca de homens, com 150 exames de próstata por dia e PSA durante todo o mês. Fonte: Fonte:

4 Página 04 Dicas do Protegildo - Revista Proteção

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6 Página 06 7 hábitos que tornam você infeliz e incompleto Redação, Administradores.com, 14 de outubro de 2014, às 14h23 A única maneira de ter uma vida feliz e realizada é vivê-la ao máximo um dia de cada vez. Fazemos muitas coisas para sermos felizes, mas não importa o que fazemos ou o quanto conquistamos, às vezes ainda nos sentimos miseráveis e incompletos. Ser feliz não é apenas sobre fazer mais, mas fazer as coisas certas. O site Lifehack listou sete coisas que você (provavelmente) não está fazendo e, por isso, se sente infeliz, miserável e incompleto na maior parte do tempo. Confira: 1. Você não descobriu seu propósito As pessoas mais felizes e mais satisfeitas são aquelas que acordamsabendo o que vão fazer a cada dia. Elas sabem o que as deixam felizes, o que as excita e isso é o que dá sentido às tarefas do seu trabalho. Se você está se sentindo infeliz e preso ao seu trabalho é porque ainda não descobriu o que te move. Não tenha medo de fazer essa incrível descoberta e, se necessário, começar tudo de novo. 2. Você não sabe qual o seu potencial Não importa qual seja o seu propósito, persegui-lo nem sempre é um mar de rosas. Haverá dias que você não se sentirá com vontade de trabalhar, vai estar desanimado com seus resultados, ou a falta deles, e é por isso que as pessoas desistem de seus propósitos. Quando você souber o que pode realizar também será capaz de se esforçar para atingir o máximo do seu potencial, mesmo que apareçam os maiores obstáculos no caminho. 3. Você não está recebendo amor Muitas pessoas se sentem infelizes porque procuram o amor e a aprovação de outras pessoas. Elas buscam afirmação de chefes, colegas e outras pessoas. Elas procuram constantemente por amor nos lugares errados. Abra-se e receba o amor que já está disponível para você e perceberá o quão abençoado realmente é. Existem pessoas que te amam mais do que você sabe e eles te amam incondicionalmente. Você apenas tem que olhar nos lugares certos. 4. Você não está dando amor Ao contrário da maioria de nós, atletas e celebridades não têm nenhum problema em receber o amor de outras pessoas. Mas, muitos deles caem em depressão e dependência. Mesmo no auge de suas carreiras, muitos atletas e celebridades se tornam infelizes. Por quê? Porque assim como balões recebem ar, eles recebem muito amor, até que simplesmente estouram. As pessoas não são projetados para apenas receber amor, mas também para dar amor. Elas têm uma profunda necessidade de fazer a diferença. 5. Você não assume responsabilidades Costumávamos depender de nossos pais para decisões importantes em nossas vidas, como em qual escola se matricular e que rumo tomar. Dependemos até mesmo dos nossos chefes para nos dar direção para nossas vidas. Então, perguntamos: Por que se sentir miserável e culpar outras pessoas? Mas a realidade é que elas não assumem o controle de nossas vidas. Damos-lhes o controle. As pessoas felizes fazem suas próprias escolhas. Agem e vivem como querem e não permitem que ninguém ou nada as proibam de prosseguir com o seu propósito. 6. Você não consegue se livrar de crenças limitantes e responsabilidades auto-impostas Na maioria das vezes, não são as outras pessoas que estão impedindo você de alcançar a grandeza dentro de si. Na maioria das vezes, é você que impede a si mesmo, desencorajando a conversa interior. Deixe de lado suas crenças limitantes. As coisas podem não ser tão fáceis como parecem ser. Mas, elas não são tão duras como você acha que são. Você provavelmente irá ter sucesso no que você tenta. É só tentar. Além disso, deixe de lado suas responsabilidades auto-impostas. O mundo tem muitos problemas, mas não é você que irá resolver todos eles. 7. Você não está focando no momento presente Muitas pessoas são infelizes porque estão muito presas no passado ou vivendo muito longe no futuro. Elas estão presas em suas mágoas ou na glória do passado, se preocupando muito com as coisas que provavelmente não vão acontecer, ou com um futuro sucesso, portanto não podem desfrutar do que já têm. A única maneira de você viver uma vida feliz e realizada é vivê-la ao máximo, um dia de cada vez. Fonte: JUNTOS Conectar. Comunicar. Conquistar. Por um futuro livre do câncer de mama

7 Página 07 7 sinais de que você é mais inteligente do que pensa Redação, Administradores.com, 6 de outubro de 2014, às 10h04 A inteligência vem em diferentes formatos. Diferentes habilidades, sem nenhuma conexão aparente, podem ser sinais de inteligência. E as pessoas tem diferentes habilidades, todas advindas de diferentes formas de serem educadas. Em um recente artigo de Maggie Heath, para o Lifehack, ela fala justamente sobre inteligência e sobre ser inteligente. "Se eu estivesse em uma sala cheia de físicos, eu me sentiria a pessoa menos inteligente do recinto. Porém, coloque-me em uma sala só com escritores e eu vou me sentir em casa. Você nunca vai querer se sentir menos inteligente do que você é", escreve Maggie. Inteligência nem sempre se apresenta como o que está escrito nos livros ou proficiência em um campo acadêmico. Inteligência também pode ser achada em habilidades práticas, habilidades artísticas, até atléticas! Muita gente não se acha muito inteligente simplesmente por não estar em alguma categoria, mas você com certeza é mais inteligente do que acha. Quer saber o porquê? Confira 7 sinais de que você é bem mais inteligente do que acha: 1 - Você é exigente com seu cérebro Uma das coisas mais frustrantes que pode acontecer com você é não ser capaz de entender algo. "É terrivalmente irritante conhecer algo que você não entende, não é?", indaga Maggie. "Geralmente as coisas são compreendidas facilmente por você. Então, tudo que não é rapidamente compreendido, faz você se sentir mal com a própria inteligência", completa. 2 - Você está por dentro das coisas "Pessoas inteligentes estão sempre ligadas no mundo ao seu redor. Você provavelmente gosta de se manter atualizado: de ler o jornal a checar o feed do Twitter. Você gosta de saber o que está acontecendo no planeta, no seu país e no seu estado. Mesmo que não seja o seu campo de especialidade, você gosta de estar por dentro", escreve Maggie. 3 - Às vezes as pessoas não te entendem Talvez seu humor seja sofisticado demais ou seu vocabulário avançado demais. Não importa a situação, é comum que pessoas inteligentes sejam mal interpretadas. "Não é culpa sua, é apenas como as pessoas espertas atravessam a vida. Você está sempre se explicando algo para os outros", diz Maggie. 4 - Seus amigos são inteligentes Pessoas inteligentes tendem a se cercar de pessoas inteligentes. Afinal de contas, quem gosta de estar com pessoas que não entendem suas colocações ou piadas? Seus amigos irão entender, então eles são tão inteligentes quanto você. E sim, eles acham a mesma coisa sobre você. 5 - Você tem altas expectativas para si mesmo Altas expectativas cercam a vida de pessoas inteligentes. Até quando crianças, pessoas inteligentes são colocadas em classes avançadas ou recebem material mais avançado de leitura. Por causa disso, pessoas inteligentes tem grandes planos para o futuro. Não importa se é fazer um curso ou seguir uma certa carreira, você certamente tem um objetivo grandioso para si mesmo. Talvez seja expandir seu negócio ou pensar em uma nova forma de estratégia para o mercado. Não importa seu objetivo, você espera alcança-lo. 6 - Você gosta de jogos Muitas pessoas inteligentes gostam de jogos porque existem coisas que precisam ser descobertas, desafios a serem superados. De preencher palavras cruzadas ou jogar cartas a jogos de tabuleiro ou alguns jogos eletrônicos, os preferidos pelas pessoas espertas são aqueles que requerem pensar e concentrar. "Quando você joga, você pensa, mesmo que você esteja cansado!", diz Maggie. 7 - Já disseram que você é inteligente Muitas pessoas inteligentes não gostam de pensar em si mesmas como inteligentes por uma certa rejeição social de admitir. Parece falta de humildade, mas você estará apenas deixando algo que é fato. Qual a melhor maneira de saber que você é inteligente? Pessoas já disseram isso para você. Inteligência chama a atenção, especialmente no trabalho ou salas de aula. Então largue a falsa modéstia e aproveite a vida sabendo que é mais inteligente do que você pensa! Fonte:

8 Página 08 CIPA - Gestão 2014/2015 5ª Reunião Ordinária - Setembro No dia doze de setembro de 2014, às oito horas, nas dependências da Sede do SEMAE, ocorreu a 5ª Reunião Ordinária da CIPA. O Presidente, Douglas, iniciou a reunião com apresentação da 4ª Ata do Grupo de Estudo e Prevenção de Acidentes de Trabalho, informando que no mês de agosto ocorreram seis acidentes, sendo cinco com afastamento. A maioria dos acidentes ocorreu devido ao uso incorreto das ferramentas de trabalho e foi sugerido pelo Técnico de Segurança, Claudinei Fischer, que essas sejam adaptadas, a fim de evitar novos acidentes. Com relação aos assuntos referentes à reunião anterior, o Presidente informou que o responsável pelo Condomínio Dahma irá providenciar a retirada das abelhas do local. Quanto ao trânsito de funcionários da empresa Águas do Mirante pela portaria de uso exclusivo de veículos, foi comunicado ao Setor responsável, o qual identificará os infratores e solicitará providências. Comentou que presenciou, durante uma reunião no Setor de Transportes, a entrada de uma motocicleta em alta velocidade, conduzida por funcionário da Águas do Mirante. O fato foi encaminhado ao SESMT para ciência e providências. Referente aos cabos de automação da Vector na Casa de Bombas da Balbo e o guarda corpo da Casa de Bombas da Captação III, o responsável pelos locais, Senhor Ariovaldo Baltieri, informou que será contratada empresa para efetuar as manutenções necessárias. Informou que a há quatro palestras agendadas para a SIPAT e solicitou empenho dos cipeiros na aquisição de brindes para serem sorteados durante o evento. O cipeiro Nilton informou que a base da caixa d água do Tijuco Preto está danificada. Além disso, solicitou a mudança do horário de entrega da cesta básica, pois atrapalha a saída dos funcionários que irão realizar serviços externos, onde diversas vezes quase resultaram em acidentes. O cipeiro Marcelo relatou que há dificuldade no acesso ao hidrômetro da Cervejaria Dama, pois este fica em uma caixa com tampa de ferro. O cipeiro Benedito informou que vem presenciando funcionários da empresa responsável pelo esgoto trabalhando sem equipamentos de segurança e foi orientado que quando identificado esta situação, deve ser reportado ao SESMT imediatamente. 6ª Reunião Ordinária - Outubro No dia dez de outubro de 2014, às oito horas, nas dependências da Sede do SEMAE, ocorreu a 6ª Reunião Ordinária da CIPA. O Coordenador Ubirajara iniciou a reunião solicitando a leitura da Ata da 5ª Reunião Ordinária. Informou que o Técnico de Segurança do Trabalho, Senhor Claudinei Fisher, realizou palestra com os funcionários do DMIEM com a finalidade de instruí-los quanto ao uso das ferramentas de trabalho. Com relação ao trânsito de veículos da empresa Águas do Mirante no pátio do Setor de Transportes, será permitida apenas a entrada de motocicletas para o transporte de hidrômetros. Avisou que o Engenheiro de Segurança do Trabalho, Senhor Adalberto Nunes, deu autonomia ao cipeiro Benedito, como fiscal de obra, de paralisar os serviços da empresa responsável pelo esgoto casos os funcionários não utilizem os equipamentos de segurança necessários. Efetuou a leitura dos acidentes do mês de setembro, sendo apenas dois casos sem afastamento. Informou sobre a divulgação da instrução normativa referente à política de segurança do SEMAE e sugeriu que o SESMT e a Administração reúnam os encarregados a fim de orientar todos os funcionários. O cipeiro Jorge informou que já foi feita reforma na caixa d água do Tijuco Preto. O cipeiro Olandir questionou sobre a retirada dos materiais pesados do almoxarifado, se eles podem ser levados aos locais que serão utilizados, todos de uma vez só. O cipeiro Jefferson solicitou atenção quanto à segurança na ETA Anhumas e o calor excessivo no local em que ficam os aparelhos de medição. O cipeiro Benedito informou que na Regional Paulicéia quando chove há locais que precisam de drenagem. Em resposta, o cipeiro André avisou que o caso já foi encaminhado à Divisão de Construção Civil para providências. 10 coisas horríveis que podem acontecer com quem trabalha sentado Redação, Administradores.com.br, 17 de março de 2014, às 17h42 A rotina de pouco movimento pode trazer graves consequências para sua saúde Alguns trabalhos são essencialmente sedentários. Mas o que você pode não saber é que essa rotina de pouco movimento pode trazer graves consequências para sua saúde. A Business Insider listou alguns problemas que podem aparecer a longo prazo se você trabalha muito tempo sentado. 1. Baixo gasto energético. Ficar sentado por muito tempo reduz a termogênese das atividades que não são exercícios físicos e esse período contribui muito mais para o gasto calórico geral do que os exercícios. 2. Síndrome metabólica e diabetes. As contrações musculares que ocorrem com o tempo prolongado de imobilidade retardam a liberação da gordura na corrente sanguínea e diminuem o efeito da insulina, que leva à diabetes. 3. Comprometimento da postura. Ficar sentado provoca pressão nos discos lombares. Essa posição força a cabeça a ir para a frente e os ombros ficarem curvados para compensar a transferência de peso. 4. Lesões nas costas e na coluna e dores crônicas. A longo prazo, a pressão colocada nos tecidos musculares causa estresse muscular na parte baixa das costas, além de afetar os ligamentos. A pressão exercida pode levar a dores constantes, que são sintomas de doenças crônicas reumáticas e musculares. 5. Habilidades sociais diminuem. Interações limitadas à comunicação através da internet estão associadas a causas do declínio no envolvimento social e no bem-estar psicológico. 6. Solidão e depressão. Quando o computador é a única forma de comunicação, o círculo social da pessoa tende a diminuir e o sentimento de depressão e solidão aumenta. Ficar preso à sua mesa de trabalho também significa que você não está indo muito bem no lado de fora. A falta de raios solares pode causar deficiência em vitamina D, que pode levar, em alguns casos, à depressão. 7. Obesidade. Com o gasto calórico reduzido, o corpo passa a reservar mais tecido adiposo, levando ao aumento de peso e, em casos mais severos, obesidade. 8. Câncer. A pouca atividade física apresentou um aumento na incidência de câncer. Um estudo descobriu que as chances de mulheres desenvolverem câncer de mama, útero e ovário são maiores se elas têm trabalhos sedentários. 9. O risco de doenças cardíacas aumenta em até 64%. 10. A mortalidade de qualquer causa é afetada pelo tempo que passamos sentados,, independentemente de fazermos ou não atividades físicas. Se você está preocupado, o médico James A. Levine compartilhou dicas para o Business Insider para você sentar menos, se mover mais e viver melhor. Confira: 1. Periodicamente se movimente ao redor da sua cadeira 2. Fique em pé enquanto está ao telefone 3. Use uma mesa alta, que possibilite você ficar em pé de vez em quando 4. Tenha intervalos programados durante o dia 5. Caminhe com seus colegas, em vez de sentar em salas de conferência para reuniões 6. Posicione sua estação de trabalho em uma esteira, então você pode ficar em movimento ao longo do dia. Fonte:

9 Página 09 XX Feira Internacional de Segurança e Proteção Ilumina inicia sétima campanha contra o câncer Felipe Ferreira - quarta-feira, 10 de setembro de h22 O SEMAE participou através do SESMT, Serviço Especializado em Engenharia de Segurança e Medicina do Trabalho, e do PCM, Planejamento e Controle de Materiais, participaram da XX FISP, Feira Internacional de Segurança e Proteção, realizada de 08 a 10 de outubro de 2014, no Centro de Exposições Imigrantes, em São Paulo, que reuniu cerca de 700 empresas, expondo o que existe de mais moderno na área de segurança e proteção ao trabalhador, com soluções voltadas à prevenção de acidentes e doenças do trabalho, como novidades para trabalho com risco de queda, risco elétrico, risco de corte e em local confinado, entre outros. Ainda, linhas de vestimentas especiais antichama e de ferramentas para trabalho como protetores auditivos e faciais, cintas ergonômicas,capacetes e óculos de segurança, proteção respiratória, calçados de segurança, creme de proteção, luva de segurança e impermeáveis, com objetivo de trazer as inovações tecnológicas aplicada na área de segurança e promoção da saúde dos nossos colaboradores. Douglas Toledo (Presidente da CIPA e PCM) Claudemir Moraes (SESMT) Clayton Silva (PCM) A sétima campanha anual da Associação Ilumina para prevenção e diagnóstico precoce de câncer abriu as inscrições para os exames gratuitos que visa detectar diversas modalidades da doença. A iniciativa é voltada preferencialmente para pacientes de baixa renda, mas não existe necessidade de comprovação de rendimentos. Na campanha de 2013, foram feitos exames e para este ano a expectativa é que sejam realizados mais de atendimentos. A iniciativa tem apoio do Jornal de Piracicaba e Revista Arraso. A diretora clínica do Ilumina e cirurgiã de cabeça e pescoço, Adriana Brasil (foto), afirmou que em sete anos de campanhas preventivas a instituição estabeleceu uma relação de credibilidade com os pacientes. Percebemos que, além de oferecer exames e conscientizar a população sobre a importância da prevenção de câncer, também firmamos um laço de confiança com a comunidade. Atualmente o Ilumina atingiu um grau de intimidade com a população de tal forma que não atende mais a apenas um indivíduo, mas famílias inteiras, pessoas que confiam no nosso trabalho, disse. Para Adriana, a campanha desenvolve na comunidade o conceito de que a prevenção é a melhor forma de se cuidar. Ao longo desses sete anos percebemos que o cidadão tem menos medo e preconceito, e mais coragem de se manifestar diante de um sintoma. Quando tem uma dúvida em relação ao seu corpo, procura um médico, afirmou Adriana. A médica convida a população para participar da campanha. Sabemos que existem muitas pessoas com um diagnóstico grave de câncer e não sabem que tem a doença. Desenvolvemos esse projeto com o objetivo de salvar vidas, por isso conclamo a todos que queiram fazer seu diagnóstico a nos procurar, disse. A médica está otimista com a receptividade da população à campanha. Ficamos felizes porque em todas as edições anteriores a população respondeu aos nossos apelos e participou de maneira massiva. Sei que desta vez não será diferente. EXAMES A Associação Ilumina recomenda que façam os exames pessoas com as seguintes características: mulheres a partir dos 35 anos, que tenham histórico de câncer na família; homens a partir dos 50 anos ou, se tiver caso de câncer de próstata na família, aos 40 anos; e pessoas acima de 40 anos com histórico familiar de câncer de intestino. As vagas são limitadas e abertas a população residente nos municípios da região. Para o cadastro, é necessária a apresentação de uma cópia do CPF, RG, cartão azul do SUS (Sistema Único de Saúde) e um comprovante de residência. Os exames gratuitos servirão para detectar sete tipos de tumores e serão realizados de 30 de outubro a 1º de novembro, na Estação da Paulista. Quem tiver sintomas suspeitos, pode se cadastrar para mais de um exame. O cadastramento prévio é obrigatório e será feito a partir da segunda- feira até 17 de outubro, das 9h às 16h, na sede da Associação Ilumina, que fica na avenida Independência, 171. Dra Adriana Elisa Brasil Moreira - Diretora Clínica da Associação Ilumina Fonte: Jornal de Piracicaba - https://secure.freesafeip.com/freeproxy/browse.php?u=yeawsmcywfrp24enqukyx14txu%2bm1hz147y%2fmuuvcv%2f7%2boghvji0cs

10 Página 10 NUTRIÇÃO Pimenta Soja As isoflavonas da leguminosas Ela tem capsaicina, substância estimulam a liberação de substâncias que é ótima para as artérias, mas um do corpo que rendem mais e mais tanto quanto agressiva para a pele. inflamação na ferida. Melhor aposentar por um tempo. Industrializados Camarão O crustáceo tem concentrações Salgadinhos, sorvetes, biscoitos elevadas de quitosana, uma molécula e congelados são alguns dos alimentos que figuram na lista de contraindicados que favorece a inflamação da pele. a quem tem encontro marcado com o bisturi. É que, além de patrocinarem inflamações, eles são abastecidos de sódio, mineral que promove inchaço, outro fator que atrapalha a cicatrização. Abacate "Ele tem substâncias que diminuem a ação da colagenase, uma enzima que destrói o colágeno", justifica Hochman. Parece contraditório, não? Carne de porco Mas é que isso afeta o equilíbrio perfeito Ela também inflama a cútis, o entre a fabricação e a quebra dessa que pode elevar além da conta a proteína, o que pode servir de estopim produção de colágeno e gerar uma para o surgimento do tal queloide, aquela cicatriz que passou da conta. supercicatrização - o queloide. Fontes de vitamina C Presente em frutas - laranja, pêssego e acerola são bons exemplos -, o nutriente é essencial para a formação adequada do colágeno, proteína que regenera o tecido. Castanhas, nozes e afins Além de contarem com gorduras benéficas, com poder anti-inflamatório, elas são boas fontes de zinco, mineral que garante o equilíbrio entre produção e degradação de colágeno. Vegetais arroxeados Peixes e carnes magras Os cortes magros dão incentivo A cor indica a oferta de especial para a formação do colágeno. antocianina, um dos antioxidantes mais Já os pescados fornecem ômega-3, efetivos para a pele. Cereja, beterraba e gordura que barra inflamações. berinjela estão cheias dela.

11 Página 11 Artes Marciais Benefícios EXERCÍCIOS Lutas e artes marciais são uma opção de exercício intensa e divertida Conheça os benefícios de modalidades como boxe, muay thai e jiu-jitsu. Médico do esporte e lutadores destacam os benefícios dessas atividades. Poucas atividades físicas são tão completas quanto as lutas. Além de melhorar o condicionamento físico, a flexibilidade, a respiração, a postura e a coordenação motora, esses exercícios relaxam, aumentam os reflexos e ainda são capazes de transmitir aos praticantes conceitos de hierarquia, concentração e disciplina. Uma hora de muay thai, jiu-jitsu e MMA (Mixed Martial Arts, em inglês) pode queimar até 700 kcal. Mas é preciso tomar alguns cuidados antes de começar: faça uma avaliação física e cardiovascular, aprenda as técnicas corretas e proteja com luvas as articulações dos seus punhos. Se for muito iniciante, use vaselina para escorregar mais o soco e não sofrer tanto impacto. Segundo o médico do esporte Gustavo Magliocca e os lutadores Demian Maia e Daniel Sarafian, as artes marciais podem ajudar a emagrecer e ganhar massa muscular além de diversão e qualidade de vida. O muay thai, que surgiu na Tailândia, por exemplo, envolve saltos, chutes, socos e mudanças de direção. Já o jiu-jitsu e o judô trabalham mais a força, o contato com o solo, com o adversário, e ensinam a erguer o outro, levantá-lo e arremessá-lo contra o chão. Para quem não é sedentário, mas tem braços fracos, o boxe é a melhor alternativa. A modalidade não só ajuda a melhorar a musculatura dos membros superiores, mas também fortalece o tronco. O kung-fu, por sua vez, aprimora os reflexos: exige ataques, esquivas e defesas, e trabalha o tempo de reação desde o começo. Antes da luta: de uma a duas horas antes, faça uma refeição rica em carboidratos para dar energia Durante a luta: principalmente para treinos de pelo menos 1 hora, tome um isotônico ou suco de frutas no intervalo Depois da luta: consuma alimentos ricos em carboidratos e proteínas, como um sanduíche de peito de peru, queijo branco, pão de forma e requeijão light Manutenção de equipamentos Uma boa dica é ter talco sempre à mão. Ele ajuda a manter as luvas, os protetores de rosto e outros equipamentos de luta sempre secos e higienizados. O talco deve ser passado depois de o suor secar naturalmente nos equipamentos. Ele suga a água restante dos tecidos e deixa os aparelhos mais secos e com um cheiro agradável. Não use o talco quando o equipamento ainda estiver molhado. Outra atitude importante é fazer com que os aparelhos sequem no lugar certo. Tudo o que leva couro, por exemplo, não deve ser exposto ao sol. É importante deixar o equipamento em um ambiente arejado, mas que não seja úmido. Dicas de higiene Antes de usar luvas coletivas (como as de academia), certifique-se de estar com as unhas bem cortadas para evitar a entrada de micro-organismos. Depois disso, lave bem as mãos com água e sabão e, se possível, passe álcool em gel. A prática de lutas libera dois neurotransmissores diferentes no cérebro: a endorfina e a serotonina, que promovem uma sensação de prazer e bem-estar. E a preparação para uma luta é tão importante quanto o "combate" ou contato físico em si. Pular corda, fazer flexões, abdominais, circuitos com obstáculos, alongamento, corrida e treinos de reflexo e flexibilidade acabam sendo, na prática, muito mais valiosos para o praticante do que a parte que envolve interação com o outro. Contra-indicações Não devem praticar lutas: - Pessoas com problemas nas articulações - Quem não pode fazer atividade física intensa O que comer

12 QUARTAS-FEIRAS ue q e t tan r o p éa r s im e i c a n ve M e d e r! tad a n ç e o v m a co e d em g a r o c REUNIÕES Página 12 Isso não vai dar certo! 08h00 Conheça 8 bons motivos para beber água No fim do ano surgem diversas dietas que incentivam a perda de peso. Todavia, muita gente não tem tempo ou dinheiro suficiente para seguir a risca as prescrições destas dietas. Por isso, o site norte-americano Madame Noire selecionou um ingrediente simples e barato que ajuda a manter a saúde e a boa forma: beber água. Confira oito motivos pelos quais é necessário ingerir água com frequência. Desidratação: nosso corpo é composto de 72% de água e quando sentimos sede, já estamos desidratados. A desidratação crônica pode causar doenças e envelhecimento precoce, já que o organismo "rouba" água dos órgãos para suprir a falta do líquido nos tecidos. Quanto beber?: em média, precisamos de cerca de dois litros de água por dia, o que corresponderia a oito copos, para fazer o organismo trabalhar bem, mas o líquido pode ser substituído por outras bebidas e alimentos ricos em água e a quantidade ideal de água varia de acordo com a quantidade de atividade física, composição do corpo e o clima onde a pessoa vive. Evitar doenças: além do envelhecimento precoce, a desidratação contribui para o aparecimento de doenças como alergias, asma, colite, constipação, enxaqueca, artrite reumatoide, entre outras. A prevenção, muitas vezes, está em ingerir mais líquido que o frequente. Emagrecer: um copo a mais de água por dia ajuda na sensação de saciedade, hidrata e ainda evita calorias indesejadas. Quando urinamos, o corpo se livra de toxinas, acelerando o metabolismo e a queima das gordurinhas. Como mensurar: para saber se está ingerindo a quantidade ideal de água por dia, compre uma garrafinha reutilizável que você saiba exatamente qual a medida e verifique quantas vezes ao longo do dia você a esvazia. Alimentos ricos em água: frutas frescas e vegetais podem ser tão boas fontes de hidratação quanto um copo de água. Morangos e melancias são compostos de 92% de água, enquanto melões, abacaxis, pêssegos e laranjas chegam perto dessa quantidade. Pepino e alface americana contêm 96% de água, assim como repolho, tomate e abobrinha também são ricos no líquido. De dentro pra fora: na Índia e no Japão, a água é usada como medicamento para curar de dentro para fora e a terapia inclui beber de seis a oito copos de água assim que acorda, para despertar o metabolismo e reidratar o corpo. Eliminar o cansaço: a água elimina a fadiga mais do que o café, pois quando chega o fim do dia, nosso corpo está desidratado e precisa de água para ter mais energia. Ao ingerir café, que é diurético, pioramos a desidratação e, consequentemente, o cansaço. Desidratação: nosso corpo é composto de 72% de água e quando sentimos sede, já estamos desidratados. A desidratação crônica pode causar doenças e envelhecimento precoce, já que o organismo "rouba" água dos órgãos para suprir a falta do líquido nos tecidos. Eliminar o cansaço: a água elimina a fadiga mais do que o café, pois quando chega o fim do dia, nosso corpo está desidratado e precisa de água para ter mais energia. Ao ingerir café, que é diurético, pioramos a desidratação e, consequentemente, o cansaço. Fonte: não é Acidente ontece, e ac coisa qu vocado! ele é prcolaudinei Fischer Humor Estatística de Acidentes 5 Acidentes com afastamento Acidentes sem afastamento 4 Acidente de trajeto Acidente de trânsito jan fev mar abr mai jun jul ago set out nov Agradecimentos: Serviço Especializado em Engenharia de Segurança e em Medicina do Trabalho Edição: Douglas Sarti Toledo Fernanda R. F. Santos dez

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