Introdução Organização do Tempo Vantagens de Organizar o Tempo A tua Agenda As pausas... 14

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2 ÍNDICE Introdução Organização do Espaço O Local de Estudo No Quarto Num escritório Na Cozinha Na Sala Na Biblioteca A Iluminação A Temperatura A Ventilação O Ruído O Mobiliário A Mesa A Cadeira A(s) Estante(s) O teu placard Lista de verificações da Organização do Espaço Conclusão Organização do Tempo Vantagens de Organizar o Tempo A tua Agenda As pausas O teu Estado Biológico Lista de verificações de organização do tempo de estudo (antes de começares a estudar) Dicas Perigos Conclusões Bibliografia

3 Introdução A falta de concentração é a causa número um apontada pela maioria dos alunos com dificuldades em cumprir as suas metas escolares. Embora seja um tema complexo e com muitas vertentes diferentes, este e-book destina-se a ajudar os Alunos a conseguirem melhorar esta capacidade. A concentração pode ser vista da perspetiva da Motivação. A Motivação está diretamente relacionada com ter objetivos que se desejem cumprir. A Concentração tem também a ver com o valor que atribuímos ao que estamos a fazer. Nesse sentido, é importante que o Estudante identifique claramente o que faz e por que razão. Ou seja, estudar não pode ser visto apenas como uma obrigação. Embora o seja, o papel do Aluno/Estudante na família, na sociedade é o de Estudar. Assim como os adultos têm como trabalho as suas profissões, contribuindo assim para o seu próprio bem-estar e para a Sociedade no geral, os Estudantes têm como trabalho aprender, desenvolver-se e preparar-se para a vida adulta. Mais do que cumprir um horário (aulas na escola) e conseguir os mínimos para passar de ano, deves compreender que os conhecimentos que adquirires serão indispensáveis no teu futuro. Independentemente da área de estudos que vieres a escolher ou que tenhas já escolhido, o Mundo Global em que vivemos exige cada vez mais que os nossos conhecimentos sejam variados. Saber um bocadinho de tudo sobre uma determinada matéria é a ideologia dominante. Muitas vezes, não vimos utilidade naquilo que nos exigem que aprendamos. Essa necessidade vem a manifestar-se mais tarde. Porventura já terás ouvido expressões de lamento de adultos sobre o seu desconhecimento sobre esta ou aquela matéria ou assunto. A Cultura Geral, de que hoje se fala pouco, não perdeu de forma nenhuma a sua extraordinária utilidade. Qualquer que seja o teu futuro profissional, continuarás a relacionar-te com outras pessoas que terão interesses particulares. O completo desconhecimento sobre determinadas áreas do saber, serão um entrave. Afinal, estudar implica a participação conjunta de algumas competências que importa recordar: Hoje, abordaremos algumas das componentes que poderão ajudar-te a melhorar a tua concentração. 3

4 1 Organização do Espaço Organiza o teu espaço para diminuíres as probabilidades de distração. Se tiveres demasiados objetos ao teu alcance que não estão relacionados com o Estudo, será fácil distraíres-te. Se, por outro lado, não tiveres tudo o que precisas, irás ter desculpas para pausas de que não necessitarias se te organizasses primeiro. 1.1 O Local de Estudo No Quarto Em cima da cama, não! É difícil escrever na cama e esse local é propício ao adormecimento; Se o partilhas com um irmão ou outro familiar, deves procurar criar um lugar especialmente dedicado ao estudo Num escritório Um escritório pode ser o lugar mais apropriado para estudares, desde que sejam respeitadas algumas normas que abordaremos mais à frente (iluminação, secretária, cadeira, etc.) Na Cozinha As interrupções são frequentes, sobretudo aquando da preparação das refeições; é um local propício à tentação de comer e comer é uma fonte de distração. 4

5 1.1.4 Na Sala Desde que este compartimento não tenha no momento do teu estudo - outros ocupantes ou fontes de distração (TV, música alta, pessoas a passar ou a conversar, etc.), a sala pode ser uma alternativa (desde que não optes pelo sofá!) Na Biblioteca É uma alternativa útil para os alunos que não encontram sossego em casa, mas os horários de funcionamento nem sempre são os mais propícios. Algumas bibliotecas escolares são barulhentas em determinados horários. 1.2 A Iluminação Se esta é deficiente, prejudicarás inevitavelmente a capacidade de visão a médio ou a longo prazo. A falta de iluminação obriga a um esforço que te provocará cansaço, dispersão da atenção e, portanto, baixo rendimento. 5

6 A luz natural é a melhor. A fonte de luz janela ou porta deverá estar à esquerda (no caso dos esquerdinos, à direita). Deves evitar que a luz venha de traz porque provoca sombras sobre a mesa e se vier de frente agride os teus olhos. Quando usares luz artificial escolhe um candeeiro adequado, flexível (para o poderes aproximar ou afastar e com um formato que impeça a luz de te incidir sobre os olhos. A lâmpada deve ser de 60 Watts, que é a que se assemelha à luz natural. 1.3 A Temperatura A temperatura ideal para trabalhar é entre os 18 e os 22. O frio impede que te relaxes e, portanto, é mais difícil a concentração; o calor excessivo provoca uma sensação de fadiga que não é propícia ao trabalho. 1.4 A Ventilação O oxigénio é fundamental para uma boa respiração e, portanto, para uma saudável irrigação do cérebro, que é o que te assegura a capacidade de atenção e de concentração necessárias para um bom trabalho. Se não houver ventilação, aumenta a quantidade de dióxido de carbono no ar e diminui a de oxigénio, o que provoca sonolência. Durante o estudo deves arejar o ambiente. Aproveita as pausas para abrir portas e janelas. 6

7 1.5 O Ruído O local onde estudas deve ser sossegado e silencioso. Se te chegam aos ouvidos conversas, o som da televisão, do rádio ou do telefone, terás necessariamente a tua capacidade de concentração afetada. Não se deve ver televisão quando se está a estudar. Se gostas de ver televisão, deves organizar o teu horário de trabalho de modo que tenhas oportunidade de o fazer com disponibilidade e prazer. Alguns alunos gostam de estudar com música de fundo, pois a música quebra a monotonia do silêncio e cobre os outros barulhos circundantes. Contudo, convém saber que a música é uma distração para o cérebro. Escolhe uma música suave, como, por exemplo, música clássica ou instrumental. Na maior parte dos casos, ouvir música dificulta a concentração. 7

8 1.6 O Mobiliário A Mesa A mesa de estudo, deve ter uma altura que te permita manter o tronco direito e os antebraços apoiados sobre o tampo. Se for muito baixa, obrigar-te-á a estudar muito inclinado, o que é cansativo, e se for muito alta, não poderás apoiar os braços. O tamanho deve ser suficiente para poderes ter, em cima dela, os cadernos e os livros de consulta. Se tiveres uma mesa pequena, terás de ter junto de ti um suporte para poderes pousar materiais que não cabem na mesa. O tampo deve ser resistente, fácil de limpar e de preferência baço, para evitar refletir a luz A Cadeira A altura da cadeira deve ser adequada: os teus pés deverão apoiar-se no chão; o assento e as costas devem ser rígidos. Se a cadeira for muito fofa, convida mais ao relaxamento do que ao trabalho, o que não convém. Evita utilizar um banco, porque é importante teres um suporte onde possas apoiar as costas A(s) Estante(s) É no local onde estudas que devem estar as estantes onde tens os teus manuais, os livros de consulta, cadernos, dicionários, etc. Se os materiais que precisas estiverem fora do teu local de estudo, perderás muito tempo a levantares-te para procurares o que te falta. Os livros e cadernos devem estar arrumados, para que seja fácil encontrá-los. Evita ter nas estantes livros que já não usas, para além de ocuparem espaço, distraem-te. Ordena os livros e cadernos de forma lógica para não perderes tempo à procura do teu material de trabalho. 8

9 1.6.4 O teu placard É muito útil ter um placard onde possas colocar todo um conjunto de elementos que te ajudarão a organizar o teu trabalho. Podes colocar no placard o teu horário escolar, o teu plano de estudo, o mapa com as datas dos testes e com os resultados dos mesmos (para ires observando a tua evolução). Será útil manteres à vista os objetivos que definiste para atingir em determinado período de tempo. Para além de materiais relacionados com a escola, podes reservar um espaço para afixar um calendário do ano, uma lista de aniversários, registos de atividades, compromissos, desenhos, fotos, etc. 9

10 1.7 Lista de verificações da Organização do Espaço Organização do Espaço de Trabalho Lista de verificações 1.1 O local de estudo: - no quarto (em cima da cama, não!) - no escritório - na sala (toma em atenção eventuais distrações) - na biblioteca (toma em atenção os horários) 1.2 A iluminação - iluminação suficiente? - luz natural (do teu lado esquerdo) - luz artificial (lâmpada de 60 Watts) 1.3 A temperatura - entre os 18 e os 22º C? 1.4 A ventilação - o compartimento está ventilado/arejado? 1.5 O ruído - não há ruídos ou distrações sonoras no compartimento 1.6 O mobiliário - mesa: estás sentado com o tronco direito e tens os antebraços pousados no tampo? O tampo é suficientemente grande para eu pousar tudo de que necessito? - cadeira: os teus pés estão apoiados no chão? A cadeira tem costas e tu estás bem encostado? - estante: está no teu local de estudo e bem organizada? - placard: está no teu campo visual e contém todos os elementos de que necessitas para te orientar e ajudar a cumprir objetivos? 10

11 1.8 Conclusão Se o teu espaço de trabalho se localizar num compartimento que reúna as condições adequadas, se estiver bem organizado e nele te sentires confortável, não perderás tempo à procura de material de estudo, não terás motivos para distrações e os teus níveis de concentração, logo de retenção da informação, aumentarão. 11

12 2 Organização do Tempo Organizar o tempo passa por fazer planos (pensar com antecedência no que tens de fazer), estabelecer prioridades e distribuir o tempo disponível pelas diferentes atividades, de acordo com a sua importância. Programar o teu trabalho é essencial para teres bons resultados e tempo para fazeres outras coisas para além de estudar. 2.1 Vantagens de Organizar o Tempo Vantagens de planificar o trabalho: poupas energia e tempo, consegues produzir mais e melhor com menos esforço, evitas a pressão que acompanha os momentos que antecedem os testes e exames ou datas-limite para a entrega de trabalhos. A planificação passa por organizares um horário semanal onde registas todas as atividades em que te ocupas: aulas, estudar, ler, jogar no computador ou PSP, navegar na Internet, sair com os amigos, ir ao cinema, ver televisão, etc. 2.2 A tua Agenda A tua vida não se limita à escola. Por isso, é importante incluir no teu horário a planificação de todas as tuas atividades. Arranja uma agenda para registares as datas dos testes, da apresentação dos trabalhos, o programa das tuas revisões, as classificações dos testes, os aniversários dos teus amigos, encontros, etc. Faz um Plano de Estudo! 12

13 Assegura pelo menos 2 horas de estudo por dia, divide o tempo pelas diferentes disciplinas, distribuindo-as ao longo da semana. (Deves reservar mais tempo às matérias mais difíceis e para disciplinas em que tens mais dificuldades.) Deves ter em conta o tempo que precisas para comer, dormir, para as deslocações e compromissos pessoais regulares. O horário que tu estabeleceres deve ser rigorosamente cumprido nas primeiras semanas; verás que depois de interiorizares a organização do teu tempo quase não precisarás de consultar o horário. Se utilizas meios de transporte demorados e se viajas sozinho, aproveita esse tempo para releres apontamentos, leres um livro, um artigo do jornal ou uma revista. A viagem parecer-te-á mais curta, menos aborrecida e aprenderás sempre alguma coisa. Ao consultares diariamente a tua Agenda, vais sentir maior segurança, deixando de sobrecarregar a memória com dados a partir do momento em que estão registados na tua agenda. 13

14 3 As pausas 1.1 Antes de começares a trabalhar, estipula o tempo que prevês para cumprir uma determinada tarefa, planeando um intervalo de descanso. 1.2 É importante, que fixes a interrupção que farás, por exemplo, para lanchar. 1.3 Quando estamos a estudar por longos períodos de tempo, é importante fazer pausas; as pausas multiplicam os períodos propícios à memorização; devem fazer-se pausas todos os 45 minutos (consoante as faixas etárias). 4 O teu Estado Biológico 1) Deves estar desperto e em forma; 2) Não deves estar com fome; 3) Deves ter uma alimentação equilibrada e variada; 4) É indispensável dormires bem, não te deitares tarde, nem te levantares muito cedo; Dica A prática de um desporto traz numerosas vantagens: melhora a qualidade do sono, bem como a sua duração, aumenta a concentração durante o dia, relaxa e descomprime a agressividade; 14

15 5 Lista de verificações de organização do tempo de estudo (antes de começares a estudar) Organização do Tempo de Estudo Lista de verificações: antes de começares a estudar, deves colocar algumas questões que estão na base de uma boa planificação O que tenho de estudar? Tenho trabalhos para casa (TPC) para fazer? Quanto tempo demoro a fazê-los? Por onde começar? Prepara tudo o que precisas; assegura-te que em cima da tua secretária tens tudo o que necessitas para iniciares a tua tarefa. Deves ter os seguintes materiais: caderno diário, manual, material para escreveres, materiais auxiliares (dicionários, livros de consulta, caderno de apontamentos, fichas que estejas a fazer, etc.). Não deves ter em cima da secretária material que te distraia (revistas, jornais, jogos, telemóvel, etc). Fizeste pausas adequadas? Esta Lista serve de orientação nas tuas primeiras sessões de Estudo. Com o tempo não precisarás de a consultar, dado que te habituarás a certas rotinas que melhorarão os teus resultados. 15

16 5.1 Dicas Não adies o início do estudo. Usa os primeiros minutos para rever a última parte da matéria que estudaste. Podes começar pelas disciplinas em que tens mais dificuldade ou de que gostas menos. Os primeiros momentos de estudo são os que rendem mais, além de que ficarás com a agradável sensação de que a tarefa mais difícil já está cumprida. Este sentimento constituirá um excelente impulso para começares outro trabalho. O teu período de trabalho pode terminar com a disciplina de que gostas mais ou com uma tarefa que te exija menos esforço. No fim da semana que antecede um teste, deves dividir a matéria de modo a dedicar-lhe, todos os dias, um tempo de estudo. No teu horário para essa semana, reserva um tempo todos os dias para fazer revisões. Contudo, não abandones as outras disciplinas. Importante Atenção à visão! Alguns sinais de alarme: vasos sanguíneos visíveis, pálpebras que parecem pesadas, vontade de esfregar os olhos, os objetos parecem desfocados, o texto oscila ligeiramente, dores de cabeça (ao nível das sobrancelhas e da nuca), etc.; Nunca esfregues os olhos, encontra uma postura confortável na cadeira e fecha lentamente os olhos; controla a respiração, inspirando e expirando lentamente durante 2 a 3 minutos, coloca as palmas das mãos, ao de leve, sobre os olhos (palming). 5.2 Perigos Quando fizeres um intervalo não faças uma pausa muito longa, porque senão perdes o ritmo e custar-te-á muito recomeçares o teu trabalho. Mesmo que não haja TPC, não te esqueças de que é fundamental estudar a matéria apresentada na aula. É um equívoco pensar Não há TPC, logo não tenho nada para fazer. Não podes, não deves estudar só na véspera. 16

17 6 Conclusões A partir do momento em que tenhas os teus objetivos definidos, em que saibas exatamente o que vais estudar e que tarefas vais realizar, e que os teus períodos de pausa/descanso estejam programados, não haverá lugar para dispersões e perdas de tempo, serás mais eficaz e a tua concentração maior. 7 Bibliografia Monteiro, M.M. (2007). Como Organizar Melhor o Estudo. Porto: Porto Editora; Carita, A., Silva, A.C., Monteiro, A.F., Diniz, T.P. (2006). Como Ensinar a Estudar. (3.ª ed.). Lisboa: Editorial Presença; Voirol, Ch. (1999). Méthodologie de travail et d apprentissage. Ed. própria Texto escrito conforme o Acordo Ortográfico. Gabinete ABC Departamento de Apoio Escolar Rua Alves Martins, nº Viseu /

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