Dez Passos para um Peso Saudável

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1 Dez Passos para um Peso Saudável A obesidade tem se tornando uma epidemia na sociedade de hoje. Mas ser gordo não é saudável. Hoje nós queremos falar sobre os 10 passos para conseguir e manter um peso saudável. Comstock #5267, #5270, JohnFoxx #SEl1802 Photodisc #AA O peso excessivo prejudica a saúde e encurta a vida. Cinco a dez kilos extras podem ser o início para uma fase degenerativa de doenças na sua vida. Para cada 5 kilos extras de peso, a duração de vidapode ser encurtada por mais de um ano. Por que estamos nos tornando tão gordos? Stockbyte #10678BTN De acordo com a Organização Mundial de Saúde, O motivo deste problema consiste em levar num estilode vida mais sedentário, e uma dietarica em calorias e gorduras. 1 Corbis #RLM064 As doenças degenerativas estão freqüentemente relacionadas ao estilo de vida. A obesidade aumenta grandemente o risco de doenças como: 2 Diabetes Pressão Alta Colesterol alto Doenças do coração Derrame Cerebral Comstock #KS9577 Doenças da vesicula Câncer Artrite Dores de coluna Osteoporose -1-

2 Corbis #CTE0100 Dez Passos para um Peso Saudável Mas as doenças são somente um lado da história. Pessoas com excesso de peso têm principalmente problemas sociais e psicológicos como Depressão, baixa auto-estima e isolamento social. O rápido aumento de pessoas que comem desordenadamente, principalmente entre os jovens é assustador. Hoje em dia estamos inundados de vários tipos de aconselhamento de: Como perder peso.em que você pode acreditar? Uma pessoa que esteja acima do peso e desencorajada, certamente vai aderir a qualquer proposta. Wildwood Lifestyle Center Quase toda nova dieta vai funcionar por um algum tempo, mas a triste verdade é que 90% das pessoas que fazem dietas voltarão a ter o mesmo peso em aproximadamente 1 ano. Mas existem orientações informando que não há outro modo, não existem pilulas mágicas. Precisamos adotar métodos saudáveis para perder peso, métodos duradouros!!! Aqui apresentamos 10 princípios seguros e comprovados que não somente vão fazer você perder peso, mas também recompensá-lo com uma vida feliz e saudável. Wildwood Lifestyle Center, Comstock #5262, Corbis #SLI0030 1º Não faça dieta. Mude os seus hábitos de comer. Permanentemente!!! Comstock #5267 Fazer uma dieta é meramente uma interrupção temporária para o seu hábito normal de se alimentar, o que pode ter sido a causa número 1 do seu problema de peso. Você não precisa de uma Nova Dieta. você precisa de um novo estilo de vida. PhotoAlto #PAA º Tome um bom desjejum. Um bom desjejum aumenta suas energias, sua atenção e o seu sensação de bem-estar. Estudos têm associado um bom desjejum à menor incidência de doenças crônicas, uma vida mais longa e uma melhor saúde. As crianças que tomam um bom desjejum freqüentemente têm um melhor desempenho na escola. -2-

3 Dez Passos para um Peso Saudável Comece o seu dia com cereais, torradas e algumas frutas frescas. O seu nível energético estará no topo todas as manhãs. Panorama Productions # º Acabe com as guloseimas e lanchinhos. As calorias que você obtém de um lanchinho podem equivaler a uma refeição, a uma boa refeição. Um estudo mostrou que as mulheres ocidentais tendem a comer lanches Adventist Digital Media Stockbyte #12653BP11 contendo 400 a 500 calorias por dia. Numa taxa de 500 calorias por dia, sete dias por semana totalizando 3500 calorias, significa que é possível ganhar... cerca de meio quilo por semana só em lanches. Muitas pessoas são capazes de controlar o seu peso simplesmente acabando com o hábito de comer lanches. Comendo adequadamente refeições com bastante carboidrato e fibras fornecerá para você a energia constante que precisa entre uma refeição e a outra. Martin Neumann 4º Coma principalmente alimentos integrais não refinados e não processados. Prepare a sua dieta com base em frutas, vegetais, cereais, legumes e outros alimentos naturais. Eles são ricos em fibras, possuem pouca gordura e vão fornecer-lhe um baixo teor de calorias. A Academia Nacional de Ciências recomenda que as pessoas comam cinco ou mais porções de frutas e vegetais todos os dias. Uma das frutas deverá ser rica em vitamina C (laranja, acerola, pêssego) e um dos vegetais rico em vitamina A(cenoura, abóbora). Corbis #OFI097, Hemera Technologies Eles também recomendam comer em torno de 6 porções de cereaise leguminosos todos os dias. Uma porção é um pedaço de fruta ou uma fatia de pão ou meia xícara de outros alimentos. Isso vai reduzir o risco de doenças do coração, câncer e obesidade. Corbis #OF10055, Comstock #12985, Hemera Technologies -3-

4 Dez Passos para um Peso Saudável Alimentos não refinados como azeitonas, milho e semente de gergelim irão fornecer gordura mas não em excesso como a que encontramos no óleo. Comstock #7592, Rainbow Stock Photo Collections #FD050, Wildwood Lifestyle Center O açúcar encontrado nas frutas não é tão concentrado como o açúcar refinado que é usado na preparação de doces e biscoitos, etc. Hemera Technologies O pão de trigo integral em contraste com o pão feito com farinha branca, arroz integral ao invés do arroz branco, são outros exemplos de alimentos não refinados. Corbis #OF10047, Comstock #12985, Hemera Technologies O processo de refinação dos alimentos concentra calorias. Você teria que comer várias espigas de milho para obter as calorias equivalente a uma colher de sopa cheia de óleo. Corbis #OF10034, Hemera Technologies Um pêssego fornece 30 a 40 calorias, mas quando consumido como pêssego em calda, um pêssego repartido ao meio fornece 90 calorias. Hemera Technologies, Wildwood Lifestyle Center Comstock #2749, #2659, Photodisc #12327, Hemera Technologies Hemera Technologies; Corbis #DTR069 5º Reduza óleos, manteiga, molhos e outras gorduras. Evite carnes muito gordurosas, saladas oleosas, molhos, muito tempero, e diminua gorduras saturadas. Evite frituras e refogados. Experimente alimentos com baixo teor de gordura, e receitas de fácil preparo. 6º Beba água O nosso corpo é composto por 60% de água. A água é necessária para quase todas as funções do corpo. Nós precisamos estar atentos às necessidades do nosso corpo para suprir o que ele precisa. Freqüentemente a sensação de cansaço e fome, são na realidade mensagens do nosso corpo dizendo que tem sede. -4-

5 Comstock #15524 Dez Passos para um Peso Saudável Beba 8 ou mais copos de água por dia. Muita gente não bebe água suficiente. Bebem mais refrigerate, cerveja, café, chá e outras bebidas que substituem a água. O que significa que estão adquirindo muitas calorias e nenhuma nutrição. Tomar bebidas com muita caloria é uma receita certa para ganhar peso. Mude para a água Esta é a preferência de pessoas magras. Quando você tiver vontade de comer entre uma refeição e outra beba água. Freqüentemente pensamos que estamos com fome e comemos, na realidade, embora não sintamos sede, o nosso corpo precisa de água. Good Shoot #23075 Corbis #ACT062 7º Exercício Diário Exercícios regulares diários ajudarão você a perder peso estimulando o seu metabolismo e fortalecendo os seus músculos. Também aumentarão as suas energias, sua resistência, e a sua auto-estima. Exercitar o corpo é um investimento de alto rendimento. JohnFoxx # SEl1802 Caminhe depois das refeições. Curtas caminhadas depois das refeições ajudam na digestão e a manter atitudes positivas. Para disposição geral, 30 minutos de caminhada é uma boa meta. Mas para pessoas que precisam perder mais peso precisam ter um alvo maior... Caminhe durante uma hora por dia. Poderá ser uma caminhada dinâmica ou um trabalho no jardim. Hemera Technologies 8º Não use substâncias prejudiciais Não consuma substâncias prejudiciais ao seu corpo, como o álcool, tabaco, cafeína e drogas desnecessárias. Eles são todos aditivos, substâncias agressivas e qualquer uma delas aumentará calorias e deixará o seu corpo sobrecarregado ou aumentará o risco de doenças. -5-

6 Wildwood Lifestyle Center Dez Passos para um Peso Saudável 9º Faça três refeições regulares por dia Faça três refeições diárias, com intervalos de 5 a 6 horas entre uma e outra, sem comer lanches nestes espaços de tempo. O desjejum e o almoço deve ser caprichado e uma pequena refeição no jantar, irá proporcionar um sono melhor e dar um bom descanso ao estômago. Estudos comprovam que as calorias ingeridas no final da tarde ou de noite permanecem conosco mais tempo do que as calorias ingeridas durante o dia. Durantea noite estamos geralmente menos ativos e não precisamos de mais comida e calorias. Algumas pessoas acham que tirar um diada semana para fazer um jejum alimentar pode ser benéfico. ADM #PR ºTenha fé no auxílio de Deus Ter fé e acreditar na cura do Poder de Deus é muito importante. Muitos de nós falhamos na escolha e na quantidade certa dos alimentos.o nosso Senhor amado está pronto para nos auxiliar a obter vitória sobre nós mesmos. Clame pelas poderosas promessas bíblicas, e grandiosos milagres poderão acontecer. Photodisc #AA003709, Corbis Stock Market #RF , Dynamic Graphics #4804FRL Lembre-se que os trabalhos sedentários, televisão, computadores,internet, e a fácil disponibilidade de alimentos com altas calorias não estão criando simplesmente adultos obesos, mas também crianças muito gordas. Essas crianças estão predispostas a uma série de doenças bem como a sérios problemas psicológicos. Seja um bom exemplo. Uma boa saúde é uma família saudável Wildwood Lifestyle Center Paulo disse: Eu posso todas as coisas naquele que me fortalece. Filipenses 4:13 ADM #PR09087 Que Deus o abençoe pela maneira como você tem clamado pelas suas promessas, e troque o seu foco no excesso de peso para uma boa saúde, vivendo os 10 princípios do controle de peso. 1 WHO Meeting June 1997, reported by Inter Press Service, June 14, Solomon et al. Obesity & Mortality: A Review of Epidemiological Data. Am J Clin Nutr 1997 Oct66: