MANUAL DO USUÁRIO ESTEIRA MOTORIZADA. PESO MÁXIMO SUPORTADO: 100 kg NÚMERO DE SÉRIE (localizado na estrutura):

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1 MANUAL DO USUÁRIO ESTEIRA MOTORIZADA PESO MÁXIMO SUPORTADO: 100 kg NÚMERO DE SÉRIE (localizado na estrutura):

2 2 PRECAUÇÕES Para serviços futuros ou questões relacionadas: Por gentileza, anexe seu recibo e/ou escreva o nome e número de telefone da loja em que você adquiriu sua esteira. Nome: Telefone: Recibo: Precauções: ATENÇÃO: Para reduzir o risco de queimaduras, incêndio, choque elétrico ou ferimentos, leia as seguintes informações e precauções importantes antes de utilizar a esteira. É responsabilidade do proprietário, garantir que todos os usuários desta esteira estejam adequadamente informados de todas as precauções e advertências. Utilize a esteira somente conforme descrito neste manual. Posicione-a sobre uma superfície plana, deixando um espaço livre de 2 metros para trás. Não posicione a esteira em nenhuma superfície que bloqueie entradas de ar. Para evitar danos ao chão ou tapete, coloque outro tapete embaixo da esteira. Ao escolher um local para a esteira, verifique se o local e posição permitem acesso a uma tomada. Mantenha a esteira em locais fechados, longe de umidade e poeira. Não coloque a esteira em uma garagem ou pátio coberto, ou próximo a água. Não utilize a esteira em locais onde são utilizados produtos em aerosol, ou onde está sendo administrado oxigênio. Sempre mantenha crianças menores de 12 anos e animais domésticos longe da esteira. A esteira não deve ser utilizada por pessoas com peso superior a 100 kgs Nunca permita que duas ou mais pessoas utilizem a esteira ao mesmo tempo. Vista roupas apropriadas para exercícios quando utilizar a esteira. Não use roupas largas que possam enroscar na esteira. Roupas de suporte atlético são recomendadas tanto para homens quanto para mulheres. Sempre utilize calçados esportivos. Nunca utilize a esteira descalço, usando apenas meias, de chinelos ou sandálias. Ao conectar o cabo de energia, conecte-o a um circuito aterrado. Nenhum outro aparelho deve estar ligado ao mesmo circuito. Antes de pisar na lona, sempre a deixe começar a se mover entre suas pernas. Sempre examine sua esteira antes de utilizá-la para garantir que todas as peças estejam em ordem. Espere a lona parar completamente antes de descer. Nunca coloque nenhum objeto ou parte do corpo em nenhuma abertura. Siga as instruções de segurança quanto à conexão de sua esteira. Mantenha o cabo de energia longe das rodas inclinadas e não utilize a esteira com o cabo de energia passando por baixo dela. Não utilize a esteira se o cabo de energia estiver danificado ou desgastado. Sempre desconecte a esteira antes de limpá-la ou fazer a manutenção. A manutenção de sua esteira deve ser realizada somente por um representante de serviço autorizado, a menos que autorizado e/ou instruído pelo fabricante. Não seguir corretamente essas instruções irá anular a garantia da esteira. Nunca deixe a esteira funcionando sozinha. O equipamento é para Uso doméstico.

3 3 REQUISITOS DE ENERGIA Requisitos de Energia: A CONEXÃO INCORRETA DO CONECTOR DE ATERRAMENTO DO EQUIPAMENTO PODE RESULTAR EM RISCO DE CHOQUE ELÉTRICO. CONSULTE UM ELETRICISTA QUALIFICADO SE VOCÊ ESTÁ EM DÚVIDA QUANTO AO ATERRAMENTO APROPRIADO DO PRODUTO. NÃO MODIFIQUE O PLUGUE FORNECIDO COM O PRODUTO SE NÃO FOR COMPATÍVEL COM A TOMADA; PEÇA A UM ELETRICISTA QUALIFICADO INSTALAR UMA TOMADA ADEQUADA. Essa esteira pode ser seriamente danificada por mudanças abruptas de voltagem na energia elétrica de sua casa. Picos de voltagem, sobretensão e ruídos de interferência podem resultar de condições climáticas ou de outros aparelhos sendo ligados ou desligados. Para reduzir a possibilidade de danos à esteira, sempre utilize um estabilizador (não incluído) com sua esteira. Essa esteira deve ser aterrada para reduzir os risco de choque elétrico. O aterramento fornece um caminho de menor resistência para a corrente elétrica, em caso de mau funcionamento da esteira. Essa esteira vem com um cabo elétrico com condutor de aterramento do equipamento e um plugue de aterramento. Sempre conecte o cabo de energia a um estabilizador e conecte o estabilizador a uma tomada apropriada devidamente instalada e aterrada de acordo com todos os códigos e leis locais. Esse produto deve ser utilizado em um circuito comum de 230 volt, e tem um plugue de aterramento como o plugue ilustrado na imagem abaixo.

4 4 PRÉ-MONTAGEM Abrindo as caixas: Agora você está pronta para abrir as caixas de seu novo equipamento. Faça uma lista de todas as peças que estão incluídas nas caixas. Verifique a Tabela de Comparação de Ferragens para uma contagem total do número de peças incluídas para que esse produto seja montado adequadamente. Se você sentir falta de alguma peça ou tiver alguma dúvida sobre a montagem, ligue para seu revendedor local. Prepare suas ferramentas: Antes de iniciar a montagem de sua unidade, assegure-se de ter juntado todas as ferramentas necessárias que você pode precisar para montar a unidade de forma correta. Estar com todos os equipamentos à mão economizará tempo e fará com que a montagem seja rápida e livre de dificuldade. Limpe sua área de trabalho: Assegure-se de ter limpado um espaço grande o suficiente para montar a unidade adequadamente. Verifique se o espaço está livre de qualquer coisa que possa causar ferimentos durante a montagem. Procure deixar uma área livre confortável em torno da unidade após a montagem completa, para uma utilização sem obstruções. Chame um amigo: Alguns passos da montagem podem exigir que pesos grandes sejam levantados. É recomendado que você tenha ajuda de outra pessoa ao montar esse produto. Peso Máximo Suportado: Tenha em mente que existe um limite de peso para esse produto. Se você pesa mais de 100 Kg, não é recomendado que utilize esse produto. Podem ocorrer lesões graves se o peso do usuário ultrapassar o limite descrito. Esse produto não é projetado para suportar usuários cujo peso excede esse limite. Cuidados e manutenção: 1. O nível de segurança pode ser mantido apenas se examinado para danos e desgastes. 2. Substitua imediatamente os componentes com defeito e suspenda o uso do equipamento até que ele seja consertado. 3. Sempre tome cuidado para subir no equipamento de forma firme antes de iniciar a utilização do equipamento. Desça do equipamento após todas as peças terem parado. 4. Sempre verifique os componentes que se desgastam facilmente, como polias, etc. Para evitar danos. 5. Há uma parada de emergência para evitar danos. Você pode parar a esteira imediatamente acionando a parada de emergência para desmonte.

5 5 TABELA DE COMPARAÇÃO DE FERRAGENS Tabela de ferragens: Para sua conveniência, nós identificamos as ferragens utilizadas na montagem desse produto. Esta tabela é fornecida para ajudálo a identificar os itens que podem ser desconhecidos para você. Nº Descrição Qtd. 7 Cobertura Esquerda do Guidão 2 8 Cobertura Direita do Guidão 2 37 Parafuso Φ4 15mm 8 39 Parafuso M8 18mm 2 40 Parafuso M8 38mm 4 44 Arruela Φ8 6 A Chave Allen 1 B Chave de Segurança 1 C Cabo de Energia 1 D Chave 1 Cobertura Esquerda do Guidão X 2 Parafuso 8 18m X 2 Cobertura Direita do Guidão X 2 Parafuso 8 38mm X 4 Arruela Φ8 X 6 Parafuso Φ4 15mm X 8 MILIMETROS

6 6 LISTA DE PEÇAS Posição Código Descrição Qtd TM-001 Computador TM-002 Alojamento superior do console TM-003 Alojamento inferior do console TM-004 Membrana do computador TM-005 Base da chave de segurança TM-006 Chave de segurança TM-007 Carenagem da coluna esquerda TM-008 Carenagem da coluna direita TM-009 Barra de apoio TM-010 Estrutura frontal TM-011 Manopla da barra de apoio TM-012 Ponteira da barra de apoio TM-013 Estrutura traseira do pé TM-014 Roda para transporte TM-015 Coxim TM-016 Proteção superior do motor TM-017 Proteção inferior do motor TM-018 Estrutura principal TM-019 Placa de controle TM-020 Eixo do rolo frontal TM-021 Rolo frontal TM-022 Rolo traseiro TM-023 Eixo do rolo traseiro TM-024 Protetor da estrutura TM-025 Tampa quadrada TM-026 Motor TM-027 Suporte do motor TM-028 Correia TM-029 Cabo de energia TM-030 Manta de corrida TM-031 Estribo lateral TM-032 Ponteira do estribo esquerda TM-033 Ponteira do estribo direita TM-034 Plataforma de corrida TM-035 Parafuso 3.5X TM-037 Parafuso 4X TM-038 Cobertura da Roda para Transporte TM-039 Parafuso M8X TM-040 Parafuso M8X TM-041 Parafuso M12X85 2

7 7 LISTA DE PEÇAS Posição Código Descrição Qtd TM-042 Arruela TM-043 Parafuso M8X TM-044 Arruela TM-045 Porca M TM-046 Parafuso M5X TM-047 Arruela PU TM-048 Protetor do coxim de ajuste TM-049 Parafuso M8X TM-050 Parafuso M8X TM-051 Arruela TM-052 Parafuso M8X TM-053 Parafuso M6X TM-054 Sensor de pulsação TM-055 Parafuso 4X TM-056 Parafuso M8X TM-057 Parafuso M8X TM-058 Arruela da plataforma de corrida TM-059 Tampa da extremidade da barra lateral TM-060 Chave de força TM-061 Apoio do suporte TM-062 Tampa de extremidade TM-063 Tampa 22X TM-064 Parafuso M10X TM-065 Porca M TM-066 Arruela TM-067 Amortecedor TM-068 Parafuso TM-069 Coluna do painel esquerda TM-070 Coluna do painel direita 1

8 8 VISTA EXPLODIDA A MAIORIA DAS PEÇAS EXIBIDAS ABAIXO FORAM PRÉ-MONTADAS NA FÁBRICA.

9 9 VISTA EXPLODIDA A MAIORIA DAS PEÇAS EXIBIDAS ABAIXO FORAM PRÉ-MONTADAS NA FÁBRICA.

10 10 VISTA EXPLODIDA A MAIORIA DAS PEÇAS EXIBIDAS ABAIXO FORAM PRÉ-MONTADAS NA FÁBRICA.

11 11 MONTAGEM PASSO 1: Remova sua esteira da caixa e posicione-a em uma área aberta no chão. Encaixe as colunas (69 e 70) à estrutura base e fixe no lugar usando parafuso (39 e 40) e arruela (44)

12 12 MONTAGEM PASSO 2: Gire o console para cima até parar como mostra a figura. Use parafusos (40) e arruelas (44) para fixar o guidão

13 13 MONTAGEM PASSO 3: Encaixe as carenagens da coluna(07 08)no topo da coluna usando o Parafuso (37)

14 14 OPERAÇÃO DO COMPUTADOR BOTÕES START: Pressione para iniciar o exercício na velocidade inicial de 0,8 km/ h. STOP/ENTER 1. Pressione para confirmar a programação e predefinir valores de função no modo de configuração. 2. Pressione para sair do programa predefinido e do valor da função após completar cada programação. 3. Procedimento de configuração: retorna ao começo do modo de configuração antes de pressionar a tecla START. 4. Pressione para parar o exercício durante o uso. AUMENTAR/DIMINUIR 1. Pressione para aumentar/diminuir a velocidade do exercício em 0,1km/h. 2. Segure o botão apertado para aumentar/diminuir a velocidade em 0,5km/h por segundo. Solte o botão para parar a função. 3. Pressiona para selecionar as programações e definir valores relacionados a funções. IMPORTANTE O visor do console irá desligar automaticamente cerca de 5 minutos após a esteira parar. A função de pulso é apenas para referência e não deve ser usada para propósitos médicos. CHAVE DE SEGURANÇA A chave de segurança deve ser inserida na fenda no console para que a esteira possa ser utilizada. Sempre Insira a chave de segurança e fixe o clipe à sua roupa na cintura antes de iniciar seu exercício. Se você encontrar algum problema e precisar parar o motor rapidamente, apenas puxe o cordão para desligar a chave de segurança do console. Para continuar o uso, apenas desligue a chave de força, configure o controle de velocidade para parado, e então, reinsira a chave de segurança no console.

15 15 OPERAÇÃO DO COMPUTADOR OPERAÇÃO DO COMPUTADOR Ligue o visor completo do monitor por 2 segundos. P1 (manual) irá piscar na janela superiora direita, pressione as teclas AUMENTAR/DIMINUIR para a programação desejada. Pressione STOP/ENTER para confirmar a programação selecionada ou pressione a tecla START diretamente para iniciar o exercício sem um valor de função. PROGRAMAÇÕES PROGRAMAÇÃO 1 - MANUAL 1. Pressione STOP/ENTER para confirmar a programação e pressione a tecla START para iniciar o exercício.. 2. Pressione STOP/ENTER antes de iniciar o exercício para executar o procedimento de pré-configuração, com P1 picando. TEMPO DISTÂNCIA CALORIAS VELOCIDADE Acumula e exibe o tempo de exercício desde o início. Exibe a distância acumulada do exercício desde o início. Exibe as calorias consumidas acumuladas durante o tempo de exercício. Exibe a velocidade atual. PROGAMAÇÃO 2 - DISTÂNCIA 1. Pressione STOP/ENTER para confirmar a programação. 2. Pressione STOP/ENTER antes de iniciar o exercício para executar o procedimento pré-ajustado, com P1 picando. DISTÂNCIA Pressione SPEED UP/SLOW DOWN para pré-ajustar os valores de distância desejados e pressione START. DISTÂNCIA Contagem regressiva a partir do valor pré-ajustado. Enquanto a distância é contada regressivamente até 0 (zero), a velocidade diminui até 0 (zero) em 0,5km por segundo (valor pré-ajustado alcançado). TEMPO Exibe o tempo de exercício acumulado desde o início. CALORIAS Exibe as calorias consumidas acumuladas durante o tempo de exercício. VELOCIDADE Exibe a velocidade atual. PROGRAMAÇÃO 3 - TEMPO 1. Pressione STOP/ENTER para confirmar a programação. 2. Pressione STOP/ENTER antes de iniciar o exercício para executar o procedimento pré-ajustado, com P1 picando. TEMPO Pressione as teclas SPEED UP/SLOW DOWN para pré-ajustar o valor de tempo desejado e pressione START. TEMPO Ao iniciar o exercício, é contado regressivamente a partir do valor pré-ajustado. Enquanto o tempo é contado, a velocidade diminui até 0 (zero) em 0,5km por segundo (valor pré-ajustado alcançado). DISTÂNCIA Exibe a distância acumulada do exercício desde o início. CALORIAS Exibe as calorias consumidas acumuladas durante o tempo de exercício. VELOCIDADE Exibe a velocidade atual. PROGRAMAÇÃO 4 - CALORIAS 1. Pressione STOP/ENTER para confirmar a programação. 2. Pressione STOP/ENTER antes de iniciar o exercício para executar o procedimento pré-ajustado, com P1 picando. CALORIAS Pressione as teclas AUMENTAR/DIMINUIR para pré-ajustar o valor de calorias desejado e pressione START. CALORIAS Contada regressivamente a partir do valor pré-ajustado. Enquanto a distância é contada regressivamente até 0 (zero), a velocidade diminui até 0 (zero) em 0,5km por segundo (valor pré-ajustado alcançado). TEMPO Exibe o tempo de exercício acumulado desde o início. DISTÂNCIA Exibe a distância do exercício acumulada desde o início. VELOCIDADE Exibe a velocidade atual. PROGRAMAÇÃO 5 VELOCIDADE PRÉ-AJUSTADA DE 15 MINUTOS 1. Pressione STOP/ENTER para confirmar a programação. 2. Pressione a tecla START para iniciar o exercício, ou pressione STOP/ENTER antes de iniciar o exercício para executar o procedimento pré-ajustado, com P1 picando. TEMPO DISTÂNCIA PULSO CALORIAS VELOCIDADE Acumula e exibe o tempo de exercício desde o início. Exibe a distância acumulada do exercício desde o início. Detecta e exibe a frequência cardíaca atual. Exibe as calorias consumidas acumuladas durante o tempo de exercício. Exibe a velocidade atual.

16 16 OPERAÇÃO DO COMPUTADOR OBSERVAÇÃO: Você Pode alterar a velocidade de qualquer uma das seções intermitentes, porém, quando a próxima seção piscar, a velocidade irá retornar para a Velocidade Pré-ajustada. PROGRAMAÇÃO 6 VELOCIDADE PRÉ-AJUSTADA DE 30 MINUTOS 1. Pressione STOP/ENTER para confirmar a programação. 2. Pressione a tecla START para iniciar o exercício, ou pressione STOP/ENTER antes de iniciar o exercício para executar o procedimento pré-ajustado, com P1 picando. TEMPO Exibe o tempo de exercício acumulado desde o início. DISTÂNCIA Exibe a distância do exercício acumulada desde o início. PULSO Detecta e exibe a frequência cardíaca atual. CALORIAS Exibe as calorias consumidas acumuladas durante o tempo de exercício. VELOCIDADE Exibe a velocidade atual. OBSERVAÇÃO: Você Pode alterar a velocidade de qualquer uma das seções intermitentes, porém, quando a próxima seção piscar, a velocidade irá retornar para a Velocidade Pré-ajustada. PROGRAMAÇÃO 7 VELOCIDADE PRÉ-AJUSTADA DE 45 MINUTOS 1. Pressione STOP/ENTER para confirmar a programação. 2 Pressione a tecla START para iniciar o exercício, ou pressione STOP/ENTER antes de iniciar o exercício para executar o procedimento pré-ajustado, com P1 picando. TEMPO Exibe o tempo acumulado de exercício desde o início. DISTÂNCIA Exibe a distância acumulada do exercício desde o início. CALORIAS Exibe as calorias consumidas acumuladas durante o tempo de exercício. VELOCIDADE Exibe a velocidade atual. OBSERVAÇÃO: Você Pode alterar a velocidade de qualquer uma das seções intermitentes, porém, quando a próxima seção piscar, a velocidade irá retornar para a Velocidade Pré-ajustada.

17 17 AJUSTE DE INCLINAÇÃO Operação de nível de inclinação: A esteira é projetada com dois níveis de ajuste de inclinação. Para ajustar a inclinação, apenas levante a esteira e gire o estabilizador de elevação para o nível desejado. Posição para nível máximo de inclinação Posição para nível mínimo de inclinação

18 18 INSTRUÇÕES DE DOBRAGEM Como dobrar a esteira: Sua esteira pode ser dobrada para economizar espaço de armazenamento. Para isso, siga estas instruções: Levante a plataforma pela parte de trás, de forma que a esteira fique apoiada nas rodas de transporte dianteiras. Leve-a ao local desejado.

19 19 INSTRUÇÕES DE DESDOBRAMENTO Como desdobrar sua esteira: Para desdobrar sua esteira, siga estas instruções: Levante a plataforma pela parte de trás, de forma que a esteira fique apoiada nas rodas de transporte dianteiras. Leve-a ao local desejado.

20 20 MANUTENÇÃO COMO MANTER A ESTEIRA MOMENTUM FT220 A manutenção adequada é muito importante para garantir que sua esteira esteja sempre nas melhores condições de uso. Uma manutenção imprópria poderia causar danos ou diminuir a vida útil de sua esteira e exceder a cobertura da GARANTIA LIMITADA. Importante: Nunca utilize abrasivos ou solventes para limpar sua esteira. Para evitar danos ao computador, mantenha longe de líquidos e fora do alcance direto do sol. Inspecione e aperte todas as peças da esteira com regularidade. Substitua imediatamente qualquer parte gasta. AJUSTE DA LONA O ajuste de tensão da lona realiza duas funções: Ajuste para tensão e centralização. A lona de corrida foi ajustada corretamente na fábrica. No entanto, o transporte, o desnível do chão e outras razões não previstas podem fazer a lona sair do centro, resultando em atrito entre a lona e a barra lateral de plástico ou tampões, e possivelmente causando danos. Para ajustar a lona de volta a sua posição adequada, siga as instruções abaixo: A lona de corrida se moveu para a esquerda: Primeiro, desconecte o cabo de energia do estabilizador. Usando a chave hexagonal, gire o parafuso esquerdo de ajuste do rolo de trás 1/4 em sentido horário. Conecte o cabo de energia de volta ao estabilizador e ligue a esteira a 2,5 mph. Você deve ver a lona começando a se corrigir, movendo-se de volta ao centro. Repita o procedimento acima até que a lona esteja centralizada. Pode ser necessário configurar a tensão da lona de corrida, após ter completado esse procedimento, se você sentir que a lona está escorregando durante o uso. Consulte as instruções abaixo para Lona de corrida escorregando. A lona de corrida se moveu para a direita: Primeiro, desconecte o cabo de energia do estabilizador. Usando a chave hexagonal, gire o parafuso direito de ajuste do rolo de trás 1/4 em sentido horário. Conecte o cabo de energia de volta ao estabilizador e ligue a esteira a 2,5 mph. Você deve ver a lona começando a se corrigir, movendo-se de volta ao centro. Repita o procedimento acima até que a lona esteja centralizada. Pode ser necessário configurar a tensão da lona de corrida, após ter completado esse procedimento, se você sentir que a lona está escorregando durante o uso. Consulte as instruções abaixo para Lona de corrida escorregando. A lona de corrida está escorregando: Primeiro, desconecte o cabo de energia do estabilizador. Usando a chave hexagonal, gire ambos os parafusos direito e esquerdo de ajuste do rolo de trás de forma igual, normalmente 1/4 em sentido horário. Conecte o cabo de energia de volta ao estabilizador e ligue a esteira a 2,5 mph. Agora, caminhe sobre a lona para determinar se ela ainda escorrega. Repita o procedimento acima até que a lona de corrida não esteja escorregando. A tensão deve ser apenas o suficiente para não escorregar. ATENÇÃO! Não aperte demais os rolos! Isso irá causar falha prematura do rolamento do rolo! Os parafusos de tensão esquerdo e direito estão localizados na traseira da esteira.

21 21 LIMPEZA: MANUTENÇÃO A limpeza de rotina de sua esteira pode estender a vida útil do produto. Atenção: Para evitar choque elétrico, assegure-se de que a energia da esteira esteja desligada e de que o cabo de energia esteja desconectado da tomada elétrica antes de realizar qualquer limpeza ou manutenção. Importante: Nunca utilize abrasivos ou solventes para limpar sua esteira. Para evitar danos ao computador, mantenha longe de líquidos e fora do alcance direto do sol. Após cada uso: Limpe o console e outras superfícies da esteira com um pano limpo e úmido para remover o excesso de suor. Semanalmente: O uso de um tapete sob a esteira é recomentada para facilitar a limpeza. A sujeira de seus calçados entra em contato com a lona e eventualmente chega à parte de baixo da esteira. Use um aspirador de pó embaixo da esteira uma vez por semana. LUBRIFICAÇÃO DA PLATAFORMA: A lona de corrida foi pré-lubrificada na fábrica. No entanto, recomenda-se que a lubrificação da superfície de corrida seja verificada periodicamente para garantir o melhor desempenho da esteira. Normalmente, sua esteira não deve precisar ser lubrificada durante as primeiras 400 horas de uso. A cada 2 meses de uso, levante os lados da lona de corrida e sinta o máximo da a superfície da plataforma de corrida que você conseguir alcançar. Se você sentir sinais de silicone, não é necessário mais lubrificação. Se a plataforma parecer estar seca ao toque, siga as instruções abaixo. Utilize Lube N Walk (pode ser comprado de seu distribuidor ou ligue para o número na parte da frente do manual), ou um silicone que não seja à base de petróleo, como o "Napa 8300 (disponível na maioria das lojas). Para aplicar o lubrificante à lona de corrida: 1. Posicione a lona de corrida de forma que a emenda fique no topo e no centro da plataforma. 2. Insira o bocal do spray na cabeça do lubrificante. 3. Enquanto levanta a lateral da lona de corrida, posicione o bocal do spray entre a lona e a plataforma aproximadamente 15 centímetros da frente da esteira. Aplique o spray de silicone à plataforma de corrida, movendo-o da parte da frente até a parte de trás. Repita do outro lado da lona. Aplique por aproximadamente 4 segundos de cada lado. 4. Deixe o silicone se estabelecer por 1 minuto antes de utilizar a esteira. Aplique lubrificante da frente até atrás.

22 22 Atenção: PASSOS IMPORTANTES Antes de utilizar esse produto, consulte seu médico para fazer um exame físico completo. Exercícios frequentes e estrênuos devem ser aprovados antes por seu médico. Se houver qualquer desconforto resultante da utilização desse produto, interrompa o exercício e consulte seu médico. É essencial que esse produto seja utilizado de forma correta. Leia o manual atentamente antes de utilizar. Mantenha crianças afastadas do equipamento durante o uso, e quando o equipamento não estiver sob supervisão. Sempre vista roupas adequadas, incluindo calçados esportivos, quando estiver utilizando o equipamento. Não use roupas largas que possam enroscar na esteira durante o exercício. Verifique se todos os parafusos e porcas estão apertados quando o equipamento está sendo utilizado. Todo equipamento necessita de manutenção periódica para ser mantido em boas condições. Antes de iniciar: Como começar seu programa de exercício depende de sua condição física. Se você esteve inativo por muitos anos, ou está muito acima do peso, você deve iniciar devagar e aumentar gradualmente seu tempo, alguns minutos por semana. Inicialmente, você pode não conseguir se exercitar por mais de alguns minutos. No entanto, sua forma física irá melhoras durante as próximas seis a oito semanas. Não se desanime se demorar mais do que isso. É importante trabalhar em seu próprio ritmo. Chegará uma hora em que você conseguirá se exercitar continuamente por 30 minutos. E quanto melhor for sua forma física, mais você irá ter de se esforçar para manter seu objetivo. Mas lembre-se do essencial: Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercício ou treinamento. Peça ao seu médico revisar seu programa de treinamento e dieta para aconselhá-lo sobre a rotina de exercícios que você deve adotar. Inicie seu programa de treinamento de forma suave, com metas realistas propostas por você e seu médico. Suplemente seu programa com algum tipo de exercício aeróbico como caminhadas, cooper, natação, dança e/ou ciclismo. Monitore seus batimentos cardíacos frequentemente. Se você não possui um monitor de batimentos cardíacos eletrônico, peça ao seu médico lhe mostrar a forma correta de checar seus batimentos manualmente usando seu pulso ou pescoço. Estabeleça sua taxa de batimentos cardíacos ideal com base em sua idade e condição física. Beba bastante líquido durante o andamento de sua rotina de exercícios. Você deve repor os líquidos perdidos devido ao exercício excessivo para evitar desidratação. Evite beber grandes quantidades de líquidos gelados. Os líquidos devem estar em temperatura ambiente quando consumidos.

23 batimentos por minuto 23 TAXA DE BATIMENTOS CARDÍACOS IDEAL Medindo seu pulso: Para ter certeza de que seus batimentos estão na zona ideal, você precisará saber como monitorar sua taxa de batimentos cardíacos. A forma mais fácil é sentindo o pulso na artéria carótida em um dos lados de seu pescoço, entre a traqueia e os grandes músculos do pescoço. Conte o número de batimentos em dez segundos, depois, multiplique esse número por seis. Isso irá te dar o número de batimentos por minuto. Quão rápido o seu coração deve bater durante exercícios aeróbicos? O suficiente para alcançar e manter-se na sua zona ideal, uma taxa de batimentos por minuto amplamente determinada pela sua idade e condição física. Para determinar sua zona ideal, consulte a tabela que nós fornecemos. FIND YOUR TARGET HEART RATE SUA TAXA DE BATIMENTOS em SUA IDADE em anos AVANÇADO: Esportes, condicionamento atlético ou treinamento de intervalo FITNESS: Treinamento, aeróbico ou cardiovascular SAÚDE: Iniciante, baixa intensidade com longa duração para queimar gordura Exercício aeróbico: Qualquer atividade prolongada que envia oxigênio para seus músculos por meio de seu coração e pulmões. Irá melhorar a saúde de seus pulmões e coração: o órgão mais importante de seu corpo. O condicionamento aeróbico é promovido por qualquer atividade que utiliza seus grupos de grandes músculos braços, pernas ou nádegas, por exemplo. Seu coração bate rápido e você respira fundo. Um exercício aeróbico deve fazer parte de sua rotina completa de exercícios.

24 24 TABELA DE MÚSCULOS Grupos de músculos alvo: A rotina de exercícios realizada nesse produto irá desenvolver principalmente os grupos de músculos inferiores do corpo. Esses grupos de músculos são exibidos em cinza na tabela abaixo. GRUPOS DE MÚSCULOS A Músculos do ombro Músculos da panturrilha G B Músculos do peitoral Músculos do trapézio H C Músculos do bíceps Músculos do tríceps I D Músculos do abdômen Músculos das costas J E Músculos do antebraço Músculos dos glúteos K F Músculos do quadríceps Músculos do jarrete L

25 25 ROTINA DE ALONGAMENTO Aquecimento e resfriamento: Um programa de exercícios bem sucedido consiste em aquecimento, exercício aeróbico e resfriamento. Faça o programa inteiro pelo menos duas e preferencialmente três vezes por semana, descansando por um dia entre cada vez. Após alguns meses, você pode aumentar seus exercícios para quatro ou cinco vezes por semana. O aquecimento é uma parte importante do exercício, e deve iniciar cada sessão. Ele prepara o seu corpo para um exercício mais estrênuo, aquecendo e alongando seus músculos, aumentando sua circulação e taxa de batimentos cardíacos, levando mais oxigênio aos seus músculos. No final dos seus treinos, repita esses exercícios para reduzir os problemas de dores musculares. Nós sugerimos os exercícios de aquecimento e resfriamento nas páginas seguintes: Tocar os Dedos: Dobre-se lentamente para frente, deixando suas costas e ombros relaxados enquanto você se alonga. Tente alcançar o mais baixo possível e conte até 15. Levantamento de Ombro: Levante seu ombro direito em direção à orelha e conte até um. Depois, levante o ombro esquerdo enquanto abaixa o direito, contando uma vez. Alongamento Interior da Coxa: Sente-se com as solas dos pés juntas e os joelhos apontando para os lados. Puxe seus pés o mais perto possível de sua virilha. Delicadamente empurre seus joelhos em direção ao chão. Conte até 15. Alongamento Lateral: Abra seus braços lateralmente e continue abrindo-os até que estejam sobre sua cabeça. Levante seu braço direito o mais alto que você conseguir, conte uma vez. Sinta o alongamento de seu lado direito. Repita a ação com seu braço esquerdo. Alongamento de Jarrete: Sente-se com sua perna direita estendida. Apoie a sola de seu pé esquerdo contra a parte interior de sua coxa direita. Alongue em direção aos dedos o máximo possível. Conte até 15. Relaxe e depois repita com a perna esquerda estendida. Alongamento do tendão de Aquiles: Encoste-se a uma parede com sua perna esquerda a frente da direita e com os braços para frente. Mantenha sua perna direita esticada e o pé esquerdo no chão; dobre a perna esquerda e incline-se para frente, movendo seu quadril em direção à parede. Conte até 15 e repita do outro lado. Giro de Cabeça: Gire sua cabeça para a direita contando uma vez. Sinta o alongamento do lado esquerdo de seu pescoço. Depois, gire sua cabeça de volta, contando uma vez, apontando seu pescoço para cima, com a boca aberta. Gire sua cabeça para a esquerda, contando uma vez, e para terminar, abaixe sua cabeça em seu peito, contando uma vez.

26 RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS Resolução de Problemas OBSERVAÇÃO: Não toque nenhum fio elétrico interno sem consultar o fabricante. Se a esteira não estiver ligando: 1. Assegure-se de que o cabo de energia esteja ligado a um estabilizador, e que o estabilizador esteja ligado a uma tomada devidamente aterrada e ligado (consulte a seção Requisitos de Energia deste manual). Verifique o interruptor de reajuste do disjuntor localizado na frente da esteira. Desligue a energia, aguarde 5 minutos e pressione o interruptor de reajuste. 3. Verifique a caixa de luz e o disjuntor da casa referente ao cômodo em que a esteira está localizada. Se houver desarmado, rearme ou peça a um eletricista substituir o disjuntor em sua casa. 4. Peça a um eletricista verificar se a tomada está com a voltagem adequada. Se a esteira perder energia durante o uso: 1. Verifique o interruptor de reajuste do disjuntor localizado na frente da esteira. Desligue a energia, aguarde 5 minutos e pressione o interruptor de reajuste. 2. Verifique a caixa de luz e o disjuntor da casa referente ao cômodo em que a esteira está localizada. Se houver desarmado, rearme ou peça a um eletricista substituir o disjuntor em sua casa. Se a lona de corrida da esteira ficar mais lenta durante o uso: 1. Verifique para garantir que a esteira está conectada de forma segura a um estabilizador certificado pela UL, com tensão nominal de 15 amperes, com um cabo de medida 14 de cinco pés ou menos, e que o estabilizador está conectado de forma segura à tomada. Se a lona de corrida da esteira sair do lugar ou não estiver centralizada no rolo traseiro: Consulte a seção de Ajusta da Lona deste manual.