Índice. Comece Aqui Antes de Começar Escolha uma semana sem compromissos sociais... 8

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2 Índice Comece Aqui... 3 Antes de Começar Escolha uma semana sem compromissos sociais Compre todos ingredientes e utensílios necessários antes Durma bem! Registre o antes e depois Como vai funcionar Beber uma xícara de água quente com limão ao acordar Ingerir pelo menos 2 litros de água durante o dia Dia 1 Suco Verde Dia 2 Salada da Beleza Dia 3 Escovação Corporal Dia 4 Esfoliante Natural Dia 5 Banho (ou ducha) detox Dia 6 Máscara de Iogurte e Mel Dia 7 Sopa Verde Instantânea Termine Aqui!

3 Comece Aqui A pele é um órgão de eliminação natural, que ajuda o corpo a libertar toxinas e impurezas através dos poros. Nosso corpo tem um processo de desintoxicação natural que ocorre continuamente. Ele processa ambas as toxinas externas absorvidas através do ar e da dieta (ou seja, os pesticidas, alimentos alergênicos, os subprodutos da cloração da água etc), assim como as toxinas internas, que são produzidos como uma parte natural do metabolismo celular e outras funções do corpo (isto é, radicais livres). Quando outros órgãos de eliminação (como o fígado, rins e cólon), estão sobrecarregados com toxinas, a pele precisa aumentar os seus próprios processos de desintoxicação. Este trabalho extra, para um órgão tão delicado, pode levar rapidamente à obstrução dos poros, manchas e textura ruins. Via de regra, a perda de saúde da sua pele, cabelos e unhas é um sinal claro que o seu corpo manifesta quando está sobrecarregado de alguma forma. Afinal, manter pele, unhas e cabelo bonitos e saudáveis é a última prioridade que ele tem quando está lidando com diferentes emergências que ameaçam o funcionamento de sistemas essenciais à sua sobrevivência. 3

4 Aprender a fazer uma limpeza de desintoxicação da pele é uma maneira de liberar e purificar a pele e, ao mesmo tempo, aliviar os outros órgãos de purificação da tensão de um corpo sobrecarregado de toxinas. A limpeza de desintoxicação da pele resulta em uma pele mais lisa e radiante, bem como uma redução nas linhas finas, olheiras sob os olhos, manchas e sinais da idade. Isso tudo devido à melhoria da circulação capilar e a eliminação dos venenos presentes no corpo. Há diversos sintomas que podem indicar que o corpo e a pele precisam de uma limpeza desintoxicante para ficarem mais saudáveis. Afinal, cremes e produtos de limpeza facial não resolvem muita coisa quando o problema está, na verdade, dentro do corpo como um todo. A desintoxicação do corpo é o que resolve a causa- raiz da pele congestionada. Alguns sinais de que a sua pele está sobrecarregada são: pele amarelada manchas acne adulta vermelhidão e inflamação sinais de expressão e flacidez da pele olheiras e bolsas ao redor dos olhos pele seca crônica mau hálito ou odor corporal crônico 4

5 Existe uma grande variedade de programas de desintoxicação de órgãos como o fígado, intestino, rins, pele e mesmo o sangue. Mas, para funcionar, qualquer uma das opções de programas precisa passar necessariamente por mudanças na dieta. Seja por meio de jejuns, uso de sucos e chás, inclusão de suplementos ou meramente um plano de alimentação mais restrito. Esses programas de desintoxicação geralmente possuem dois objetivos: reduzir a quantidade de toxinas absorvidas pelo corpo, bem como melhorar a eliminação das toxinas já presentes no seu sistema. Para diminuir a ingestão substâncias tóxicas ao corpo, a indicação é EVITAR ao máximo os seguintes alimentos: Refinados: farinhas refinadas, arroz branco, grãos e cereais processados etc Açúcar e adoçantes artificiais: aspartame e sucralose, por exemplo Álcool Alergênicos em potencial: especialmente glúten, soja e leite Gordura vegetal (hidrogenada): margarina, óleos de soja, girassol, canola, milho etc. (basicamente todos que geralmente são vendidos em embalagem plástica) Processados: embutidos (presunto, salsicha, salames...) e produtos alimentícios com corantes, conservantes e/ou acidulantes E posso revelar um segredo? 5

6 Evitar e/ou substituir os alimentos acima em pelo menos em 80% da sua alimentação cotidiana é o grande segredo não só pra manter o máximo de toxinas longe do seu corpo, mas para garantir saúde, disposição e longevidade. Fazendo isso você já vai ter 75% dos resultados positivos que busca para sua saúde. Especialmente se o seu grande desafio atual é Emagrecer. Os outros 25% envolvem primordialmente: atividade física diária, bom sono, diminuição do stress e acompanhamento profissional / médico individualizado. Os melhores resultados vêem das mudanças de longo prazo na dieta e rotina, e não de uma mudança drástica e temporária. Mas voltando aos processos de detox... Além de se manter longe dos alimentos acima, durante uma limpeza desintoxicação, é recomendado também evitar toxinas ambientais, como as contidas na maioria dos produtos de higiene pessoal e limpeza doméstica convencionais. Nesse guia, eu apresento uma sugestão de pequenas práticas para aplicar nos próximos 7 dias com o objetivo de desobstruir seus poros e estimular a circulação para deixar sua pele mais lisa e vibrante. Ele foi inspirado no desafio 7- Day Skin Detox do site Food Matters, um site australiano que é um dos meus favoritos quando o assunto é alimentação e hábitos saudáveis. Mas não se engane, você vai ganhar muito mais que uma pele viçosa... ;) 6

7 Durante e logo após essa semana de dedicação e carinho com o maior órgão do seu corpo, eu convido você a fazer um balanço dos efeitos positivos que esse programa vai trazer à sua disposição, na qualidade do seu sono, no quanto a sua mente está alerta e ágil. Enfim, perceba o quanto você, como um todo, se sentirá mais leve. Aproveito para te dizer que quero saber o que você achou de todas as técnicas e práticas apresentadas neste guia. Para compartilhar o que mais gostou nesse guia e dividir os resultados positivos dos seus dias de beleza comigo. Basta enviar um e- mail para: laissa@invs.com.br Você encontra o Instituto Nacional Vida Saudável em Facebook: facebook.com/invidasaudavel Youtube: youtube.com/invidasaudavel Laissa Soares 7

8 Antes de Começar... Para garantir que você vai conseguir aplicar cada uma das dicas desse programa e que os próximos dias sejam os mais proveitosos possível, eu quero te dar algumas dicas que vão facilitar e muito o processo: 1. Escolha uma semana sem compromissos sociais É muito mais difícil falar não para guloseimas numa festa de criança ou no happy hour com a galera. Fora que você certamente vai querer reservar um tempo só para você para os banhos especiais, por exemplo. 2. Compre todos ingredientes e utensílios necessários antes Imprima a lista de compra e compre logo todos os itens que não tem disponíveis em casa. Fazer isso é muito mais simples que ir todos os dias ao supermercado. No caso dos alimentos, procure comprar ingredientes orgânicos em feiras locais especializadas. Você pode descobrir uma feira perto de você em sites de cultura orgânica local. Aqui está um mapa de feiras orgânicas do IDEC: 3. Durma bem! Ao contrário da crença popular, você não está inútil ou improdutivo enquanto dorme. Durante o seu sono, o seu corpo (especialmente o seu 8

9 cérebro), está fazendo todo processo de limpeza e organização da casa, por assim dizer. É durante o sono que o corpo controla a liberação de hormônios e neurotransmissores extremamente importantes para os órgãos de limpeza. E, especialmente durante um processo de desintoxicação, enquanto você dorme todo o seu corpo tem muito trabalho a fazer. Por isso, permita- se dormir mais cedo que o usual e ao entrar no seu quarto, garanta que os seguintes elementos estejam proibidos: - Estímulos: Televisão, celular, computador ou qualquer outra distração ou estímulo do tipo. Recomendo até a deixar o livro de cabeceira de lado por esses dias para não se pegar preso na leitura e adiar cair no sono. - Luz: use o blackout das cortinas, tire da tomada aparelhos com aquelas luzinhas acesas (TV, rádio- relógio, DVD, TV a cabo etc) e, se necessário, use uma máscara para dormir. Vale tudo para manter o máximo de escuridão durante o sono. - Som: eu sei que morando em cidades é por vezes impossível desfrutar de um silêncio absoluto para dormir. Se necessário, use tampões de ouvido nessa missão. 9

10 4. Registre o antes e depois Uma foto de rosto no celular no mesmo lugar com a mesma iluminação pode cumprir o papel de registrar os benefícios destes 7 dias de detox da sua pele. 10

11 Como vai funcionar... As dicas presentes nesse guia não são limitadas apenas para um período intensivo de limpeza desintoxicante. Pelo contrário. Todas as sugestões apresentadas aqui deveriam seguir contigo em sua rotina o máximo possível. Isso significa também que você pode repetir esse programa sempre que desejar ou precisar. E aplicar apenas o proposto neste guia já trará grandes resultados na saúde da sua pele em poucos dias. Eu sugiro que a primeira vez que realize esse detox, siga apenas as dicas apresentadas para cada dia. Agora, como falei anteriormente, você pode potencializar ainda mais a transformação se comprometendo ainda mais, especialmente em relação ao que você come. Se quiser ir além dos resultados na aparência da pele e fazer uma limpeza ainda mais profunda no seu corpo, evite ao máximo aqueles alimentos que citei anteriormente: refinados, açúcar, álcool, alergênicos, gordura vegetal e processados. Essa sugestão vale 100% durante o detox, mas deveria ser aplicada para toda sua vida. Isso significa que você nunca vai comer um pão ou um brigadeiro? Não. Mas se você evitar estes alimentos em, digamos, 80% das suas refeições usuais, mais do que agradecer, o seu corpo vai te dar 11

12 em troca mais energia, mais beleza e menos doenças. Disso eu não tenho dúvida =) Bom, dito isso, vamos aos princípios básicos destes próximos 7 dias dedicados ao cuidado à sua pele. Regras do Jogo No programa, você vai encontrar dicas específicas para fazer em cada um dos 7 dias. Mas há 2 coisas que você precisa se comprometer a fazer em TODOS os dias: 1. Beber uma xícara de água quente com limão ao acordar O limão, apesar de ser uma fruta cítrica, é altamente alcalinizante e, portanto, purificadora para o seu corpo. Ingerido em jejum, ele se torna ainda mais eficiente em cumprir esse papel. Para isso, basta espremer meio limão em uma xícara de água quente ou morna e tomar como se fosse um chazinho mesmo. Assim que acordar e sem qualquer drama. 2. Ingerir pelo menos 2 litros de água durante o dia Um dos objetivos do detox é liberar o máximo de impurezas do seu corpo, especialmente da pele. O melhor veículo que seu corpo tem para movimentar e se livrar dessas toxinas é a água presente em todo seu corpo, que vai levar embora o que há de ruim em forma de urina, nas fezes e no suor. 12

13 Por isso, você precisa ingerir a quantidade necessária de água filtrada todos os dias para facilitar o processo de limpeza da pele e do corpo. Se tiver acesso a água de um filtro ionizador / alcalinizante, melhor ainda. Quanto mais pura a água, melhor. Atenção: NUNCA beba água destilada! O jeito mais simples de cumprir esse objetivo é ter a sua melhor amiga sempre contigo: uma garrafinha d água. Não é tão difícil se você pensar que basta beber 250ml (um copo) a cada 2 horas que passar acordado(a) J Agora que você já conhece as regras do jogo, vamos finalmente ao plano: Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 Suco Verde Salada da Beleza Escovação Seca Esfoliação Banho Detox Máscara Iogurte e Mel Sopa da Limpeza 13

14 Dia 1 Suco Verde Ingredientes: 2 Folhas de Couve picadas grosseiramente 1Pedaço pequeno de gengibre 1 Maçã (verde) grande ½ Limão (sem casca se não for orgânico) Água de 1 coco 1 talo de Salsão / Aipo Utensílio necessário: Centrífuga (juicer) Preparo: Passe todos os vegetais pela centrífuga. Adicione a água de côco aos poucos durante o preparo ou ao final. Nota: O maior segredo neste suco é a clorofila presente na couve, que é altamente alcalinizante. Por isso, fique à vontade para incluir outras folhas verdes escuras ao preparo. Por exemplo espinafre e grama de trigo. 14

15 Dia 2 Salada da Beleza Ingredientes 2 punhados de Rúcula 1 porção de espinafre picado 1 cenoura ralada ou picada 2 rabanetes em fatias super finas 1 pepino pequeno 1 cebola roxa pequena em fatias super finas Suco de 3 limões ½ abacate (ou 1 avocado) 1 colher de sopa de vinagre de maçã 1 pitada de pimenta caiena 1 porção de ervas frescas (manjericão, coentro, salsa ou alecrim...) 1 colher de café de sal rosa do Himalaia ou sal grosso Utensílios necessários: ralador, faca e liquidificador Modo de preparo: Mergulhe as fatias de cebola roxa no suco dos limões por pelo menos 10min Retire as sementes do pepino com uma colher. Coloque as sementes no liquidificador Em uma tigela grande arranje as folhas já lavadas e secas, o pepino, a cenoura e o rabanetes. Retire a cebola do limão e adicione à salada. Coloque os ingredientes no liquidificador: o suco de limão, abacate, vinagre, a pimenta, ervas e sal. Se necessário, adicione um pouco de água para bater. Espalhe o molho na salada, misture antes de comer. 15

16 Dia 3 Escovação Corporal Pegue sua escova de cerdas naturais e, antes do banho, escove cuidadosamente seu corpo dos pés à cabeça em movimentos circulares curtos e rápidos. Caso não tenha feito isso antes, use pouca pressão. Porque escovar o corpo? 1. Estimula a circulação do sangue 2. Ajuda na digestão 3. Limpa o sistema linfático 4. Remove células mortas 5. Deixa a pele mais firme 6. Ajuda a diminuir a celulite 8. Energiza e relaxa 9. Ajuda a prevenir o envelhecimento precoce 16

17 Dia 4 Esfoliante Natural Ingredientes: Preparo: ½ xícara de sal grosso ou sal vasilha e vá para o chuveiro. Molhe rosa do Himalaia ½ xícara de óleo de coco a pele por alguns minutos, desligue orgânico ou óleo de semente o chuveiro e comece a aplicar o a de uva mistura. Use apenas as mãos para Suco de 1 limão Misture todos ingredientes numa esfoliar fazendo movimentos circulares. Quando a pele estiver levemente rosa e estimulada, enxágüe bem o corpo. 17

18 Dia 5 Banho (ou ducha) detox Tire esse momento para relaxar. Se tiver acesso a uma banheira, excelente. Mas abaixo estão os detalhes para preparar um banho detox na banheira ou debaixo do chuveiro. Na banheira Encha com água quente e adicione: 1 xícara de bicarbonato de sódio 1 xícara de Sal de Epsom (Sulfato de Magnésio) 5 gotas de óleo de lavanda 5 gotas de óleo de camomila 5 gotas de óleo de citronela Se não tiver todos os óleos essenciais sugeridos, tudo bem. Use o que tiver e prepare um banho aromático para relaxar. Apenas o Sal de Epsom já faz maravilhas pelo seu corpo. No chuveiro Coloque metade ou 1/3 dos ingredientes acima numa toalha de mão macia, torça as pontas fazendo uma trouxinha e use- a como esponja durante o banho morno no chuveiro. Se desejar, faça também um escalda- pés com o resto dos ingredientes. Também é muito relaxante e o corpo se beneficia dos minerais. 18

19 Dia 6 Máscara de Iogurte e Mel Ingredientes 1 colher de sopa de iogurte integral 1 colher de sopa de mel orgânico Preparo: misture numa vasilha pequena. Aplique no rosto limpo e seco, deixe agir por 5 a 10 minutos e enxágüe. 19

20 Dia 7 Sopa Verde Instantânea Ingredientes 1 punhado de espinafre 1 colher de sopa de óleo de coco ou manteiga ½ alho poró (talo branco) picado grosseiramente (ou ½ cebola picada) 1 abobrinha pequena 1 dente de alho grande picadinho Sal rosa à gosto Salsa a gosto Suco de meio limão 1 copo e meio de água Utensílio necessário: liquidificador ou mixer Preparo No fogo baixo/médio, refogue o alho poro/cebola e abobrinha no óleo de coco ou manteiga até ficarem macios. Adicione o sal. Adicione a água e, quando levantar fervura, desligue o fogo. Adicione o espinafre, salsa e suco de limão. Bata com o mixer ou coloque tudo no liquidificador até ficar cremoso. Adicione sal e pimenta a gosto. 20

21 Termine Aqui! A pós os 7 dias de limpeza e cuidado com sua pele e seu corpo, eu convido você a incluir pelo menos 3 das dicas deste guia no seu dia- a- dia. Sua pele e sua saúde agradecem! :) E lembre- se de compartilhar o que mais gostou nesse guia e dividir os resultados positivos dos seus dias de beleza comigo. Basta enviar um e- mail para: laissa@invs.com.br Você encontra o Instituto Nacional Vida Saudável em Facebook: facebook.com/invidasaudavel Youtube: youtube.com/invidasaudavel Laissa Soares 21