Resiliência. Capacidade para superar os desafios da vida

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1 Resiliência Capacidade para superar os desafios da vida

2 O que é resiliência? Resiliência pode ser definida como a capacidade de se renascer da adversidade fortalecido e com mais recursos. (...) Ela engloba mais do que apenas sobreviver, atravessar ou fugir de uma provação angustiante. (...) É um processo ativo de resistência, reestruturação e crescimento em resposta à crise e ao desafio. Froma Walsh, Fortalecendo a Resiliência Familiar, p. 4.

3 Sofrimento humano

4 Nível de resiliência O ciclo da resiliência Alto Condições normais Baixo Tempo

5 Nível de resiliência O ciclo da resiliência Alto Condições normais Chega uma adversidade Baixo Tempo

6 Nível de resiliência O ciclo da resiliência Alto Condições normais Chega uma adversidade Nível disfuncional Baixo Tempo

7 Nível de resiliência O ciclo da resiliência Alto Condições normais Chega uma adversidade Nível de sobrevivência Nível disfuncional Baixo Tempo

8 Nível de resiliência O ciclo da resiliência Alto Condições normais Chega uma adversidade Estabilidade (Nível I da resiliência) Nível de sobrevivência Nível disfuncional Baixo Tempo

9 Nível de resiliência O ciclo da resiliência Alto Crescimento (Nível II da resiliência) Condições normais Chega uma adversidade Estabilidade (Nível I da resiliência) Nível de sobrevivência Nível disfuncional Baixo Tempo

10 Por que algumas pessoas não são resilientes? Atitude Positiva x Reação de Vítima Estressor Situação Atitude Positiva Reação de Vítima Culpar, Reclamar Resiliência Crescimento Estresse Ansiedade Depressão

11 Quão resiliente você é? Seja o mais honesto possível ao responder as questões! Para cada questão, coloque ao final o número correspondente à seguinte escala: 1 Discordo totalmente 2 Discordo 3 Neutro 4 Concordo 5 Concordo totalmente

12 Quão resiliente você é? 1. Quando surge uma crise, eu normalmente começo logo a trabalhar por uma solução em vez de ficar esperando que a crise passe. 2. Eu não me preocupo muito com o futuro. 3. Eu não fico constrangido de contar para meus amigos e minha família quando algo ruim acontece comigo. 4. Sempre que uma crise surge, eu facilmente me lembro que eu já consegui passar por momentos muito difíceis antes. 5. Quando alguma coisa ruim acontece em minha vida, eu não perco muito tempo desejando que eu tivesse feito algo diferente ou pensando constantemente sobre o problema.

13 Quão resiliente você é? 6. Eu normalmente penso sobre o que eu aprendi de uma crise após passar por ela. 7. Quando eu fico preso em um engarrafamento e vou chegar atrasado em um compromisso, eu fico calmo em vez de frustrado e estressado. 8. Eu escrevo uma lista de gratidão pelo menos uma vez na semana, sobre coisas pelas quais estou grato. 9. Quando algo ruim acontece, eu prefiro estar na companhia de outras pessoas do que me isolar e ficar sozinho. 10. Eu não costumo ser muito duro comigo mesmo na maioria do tempo.

14 Quão resiliente você é? 11. Eu não vejo problema em ocasionalmente sorrir ou rir quando algo realmente ruim aconteceu. 12. Eu tenho uma pessoa a quem eu posso ir sempre como um mentor quando uma crise acontece em minha vida. 13. Eu não tenho a tendência de ficar preso ao passado. 14. Para mim, é fácil crer que uma crise ou catástrofe em minha vida pode se transformar em algo bom. 15. Quando uma crise acontece, eu surjo com várias soluções diferentes em vez de somente congelar ou paralisar.

15 Resultados Você é extraordinário! Você tem ótimas habilidades e hábitos de resiliência, e tem capacidade de recuperar-se de quase todas as situações adversas Bom trabalho! Você consegue se recuperar na maioria das vezes. Você tem boas habilidades de resiliência, apesar de às vezes ser difícil de praticá-las quando surge uma crise.

16 Resultados Sua resiliência é mediana. As crises tendem a baquear um pouco você. Procure acrescentar mais flexibilidade à sua vida e esteja aberto para lidar com os problemas de forma diferente no futuro Sua resiliência está um pouco baixa. Parece que você precisa realmente trabalhar suas habilidades resilientes. Procure saber mais sobre como desenvolver sua resiliência. E não se preocupe: aprender a se recuperar na vida é como aprender qualquer outra coisa você precisa praticar. Esteja aberto a lidar com contratempos de maneiras diferentes das que você usou no passado.

17 Como se tornar resiliente? 1. Aceitação: a arte da não-resistência :: não negar o problema :: aceitar não significa concordar :: aceitar o que não pode ser mudado

18 Como se tornar resiliente? 2. Focar na solução em vez do problema em si :: identificar o problema :: explosão de ideias :: tomada de decisões compartilhada :: foco nos objetivos As pessoas podem não conseguir controlar o resultado dos eventos, mas podem fazer escolhas e encontrar maneiras significativas de participar ativamente do processo de desdobramento dos eventos. Froma Walsh, Idem, p. 65.

19 Como se tornar resiliente? 3. Perspectiva: ver o problema de um ângulo diferente, levando em conta: :: crenças disfuncionais eu não consigo posso conseguir algumas coisas :: eventos estressores como parte do ciclo de vida ex.: filhos saírem de casa, mudança de emprego ou profissão, morte de um familiar é maior do que eu outras pessoas já passaram por isso. Será que podem me ajudar? :: atribuição de sentido à adversidade vai ser o fim o que posso aprender com isso?

20 Como se tornar resiliente? 4. Suporte social: você precisa ter amigos :: ter alguém confiável com quem possa conversar :: ter um mentor :: pedir ajuda e se permitir receber ajuda

21 Como se tornar resiliente? 5. Ser bom consigo mesmo :: não se menosprezar por viver a crise :: ser paciente com o seu ritmo de recuperação :: valorizar o que você consegue

22 Como se tornar resiliente? 6. Flexibilidade: estabilidade sem rigidez :: importância da estabilidade (rotinas, rituais pessoais e/ou familiares, regras discutidas) :: cuidado com a rigidez (ter que funcionar sempre da mesma forma, ex.: sempre aceitar, nunca desapontar, sempre avaliar, nunca decidir de forma rápida, sempre esconder os sentimentos, nunca chorar )

23 Como se tornar resiliente? 6. Flexibilidade: estabilidade sem rigidez :: pessoas mais rígidas tendem a aumentar a rigidez :: pessoas mais desorganizadas tendem a aumentar a confusão, a desorganização

24 Como se tornar resiliente? 7. Expressões emocionais abertas :: se conscientizar dos sentimentos :: experimentar os sentimentos :: expressar os sentimentos :: ouvir e falar O não falado pode ficar latente e acabar sendo expressado em sintomas emocionais ou físicos, ou vindo à tona em outros relacionamentos ou contextos da vida. Froma Walsh, Idem, p. 108

25 Como se tornar resiliente? 8. Clareza diante da crise :: esclarecer ao máximo a você mesmo e ao outro a situação estressante :: evitar disfarces, mentiras e segredos Quando os membros da família tentam proteger um ao outro de informações dolorosas ou ameaçadoras por meio do silêncio, do segredo ou da distorção, esse bloqueio da comunicação cria barreiras para o entendimento, a tomada de decisão e a relação autêntica. (...) A situação é comparada a ter um elefante na sala um animal enorme entre eles, sobre o qual não se pode falar. Froma Walsh, Idem, p. 106

26 Como se tornar resiliente? 9. Fé e espiritualidade :: a fé oferece conforto e significado além da compreensão diante da adversidade (WRIGHT, et al., 1996) :: atividades religiosas (oração, adoração a Deus, meditação) desencadeiam um aumento da ativação do córtex pré-frontal, dos níveis de serotonina e dopamina, e uma diminuição do nível de cortisol. (RIZZARDI, TEIXEIRA & SIQUEIRA, 2010; AGUILAR, 2011 e outros)

27 Thais Souza

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