PORTUGUÊS. Manual do Utilizador Polar CS400

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1 Manual do Utilizador Polar CS400

2 ÍNDICE 1. INTRODUÇÃO COMPONENTES DO COMPUTADOR DE CICLISMO INICIAR... Medir o tamanho das rodas... Definições Básicas... Estrutura do Menu PREPARAR PARA O TREINO... 9 Planifique o seu Treino... 9 Tipos de Exercícios... 9 Criar novos exercícios com o Computador de Ciclismo Criar Novos Exercícios com o Polar ProTrainer TREINO Colocar o transmissor Iniciar o Treino Informações exibidas no Visor Visualização gráfica Símbolos exibidos no Visor Funções dos Botões durante o Exercício Medir uma volta Bloquear uma Zona Zoom do Visor Iluminar o Visor (Modo Nocturno activado) Visualizar o menu Definições Fazer uma Pausa no Exercício Parar o exercício DEPOIS DO TREINO Analise os Resultados do Exercício Diário de exercício Resumo Semanal Totais Eliminar Ficheiros DEFINIÇÕES Tipos de Exercícios Definições das Características Altitude Frequência da Gravação Gravar a Volta Automática Utilizar a Função HeartTouch CS Visualização da Frequência Cardíaca Zonas de Desporto Definições da Bicicleta Tamanho da Roda Autostart: On / Off Tempo de chegada Ligar / Desligar a Velocidade Ligar / Desligar a Cadência* Definições do Utilizador Frequência Cardíaca: FCmáx, FCsent Consumo Máximo de Oxigénio: VO2max Definições Gerais... 32

3 Som Volume Alarme da Zona-alvo Bloqueio de botões Unidades Idioma Hibernação Definições do Relógio Lembrete Evento Alarme Hora Fuso horário Data Personalize o Visor do Computador de Ciclismo Botão de Atalho (Menu Rápido) PROGRAMA DE TREINO Programa de Visualização Fazer Exercício Programado Iniciar o Exercício Exercício com Fases Visualizações durante o exercício Funções Durante o Exercício Menu da volta TESTES Polar Fitness Test Antes do Teste Realizar o Teste Depois do Teste INFORMAÇÕES DE FUNDO Zonas de Desporto Polar Treinar na OwnZone Frequência Cardíaca Máxima Valor da Frequência Cardíaca na Posição de Sentado Frequência Cardíaca de Reserva Variabilidade da frequência cardíaca Biblioteca de Artigos Polar INFORMAÇÕES SOBRE A ASSISTÊNCIA A CLIENTES Cuidados e Manutenção Cuidar do Produto Assistência Substituir as Pilhas Substituição das Pilhas do Computador de Ciclismo Precauções Interferências Durante o Exercício Minimizar Riscos Durante o Exercício Especificações Técnicas Perguntas Mais Frequentes Garantia Limitada Internacional Polar Termo de responsabilidade da POLAR ÍNDICE REMISSIVO... 56

4 1. INTRODUÇÃO Parabéns! Adquiriu um sistema de treino completo, que pode ser adaptado às suas necessidades de treino. Este manual do utilizador inclui instruções completas que o vão ajudar a tirar o melhor partido do seu computador de ciclismo. Poderá transferir a versão mais recente deste manual do utilizador em Para os tutoriais em vídeo, visite 4 Introdução

5 2. COMPONENTES DO COMPUTADOR DE CICLISMO 1. Computador de Ciclismo Polar CS400: Grava e apresenta os dados do exercício, com e sem a bicicleta. 2. Transmissor Codificado Polar WearLink +: Envia o sinal da frequência cardíaca para o computador de ciclismo. É composto por um conector e por uma tira elástica. 3. Suporte para Bicicleta Polar : Depois de fixo à bicicleta permite aplicar o computador de ciclismo. 4. Sensor de Velocidade Polar : Um sensor de velocidade sem fios que mede a velocidade e a distância durante o exercício com a bicicleta. 5. Sensor de Cadência opcional: Um sensor de cadência, sem fios, que mede a velocidade a que rodam os pedais da bicicleta, em rotações por minuto (rpm). 6. CD-ROM: Inclui o software Polar ProTrainer 5 e a versão completa do manual do utilizador, para o ajudar a tirar o melhor partido do seu computador de ciclismo. Componentes do Computador de Ciclismo 5

6 3. INICIAR Antes de activar o seu computador de ciclismo, meça o tamanho das rodas da bicicleta. Medir o tamanho das rodas Conhecer o tamanho da roda é um pré-requisito para obter dados correctos sobre o exercício com a bicicleta. Há duas maneiras de determinar o tamanho das rodas da bicicleta: Método 1 Procure o diâmetro em polegadas ou em ETRTO, que está impresso na roda. Veja o tamanho correspondente da roda, na coluna da direita da tabela. ETRTO Diâmetro da roda (polegadas) Tamanho da roda (mm) x 1, x 23C x 1, x 35C x 1, x 20C x 2, x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C 2220 Os tamanhos da roda indicados na tabela devem ser considerados como uma orientação, dado que o tamanho da roda depende do respectivo tipo e da pressão do ar. Método 2 Meça a roda manualmente para obter um resultado mais rigoroso. Utilize a válvula para marcar o ponto onde a roda toca no chão. Desenhe uma linha no chão para marcar esse ponto. Desloque a bicicleta para a frente, numa superfície plana, até a roda efectuar uma rotação completa. O pneu deve permanecer perpendicular ao chão. Desenhe outra linha no chão, na posição da válvula, para marcar uma rotação completa. Meça a distância entre as duas linhas. Subtraia 4 mm para ter em conta o seu peso quando está em cima da bicicleta, obtendo assim o perímetro da roda. Introduza este valor no computador de ciclismo. Definições Básicas Antes de utilizar o computador de ciclismo pela primeira vez, personalize as definições básicas. Introduza dados tão precisos quanto possível para garantir uma resposta correcta do equipamento, baseada no seu desempenho. 6 Iniciar

7 Para ajustar os dados, utilize os botões PARA CIMA, PARA BAIXO e para aceitar utilize o botão OK. Percorra os valores mais rapidamente, premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO, sem libertar Para activar o computador de ciclismo, prima OK duas vezes. Uma vez activado, o computador não pode ser desligado! É exibida a mensagem Welcome to Polar Cycling World! (Bem-vindo ao Mundo do Ciclismo Polar!). Prima OK. Language (Idioma): Seleccione English (Inglês), Deutsch (Alemão), Español (Espanhol), Français (Francês) ou Italiano. Prima OK. É exibida a mensagem Start with bike settings (Comece pelas definições da bicicleta). Prima OK. Number of bikes (Número de bicicletas): Seleccione 1 ou 2 dependendo do número de bicicletas que vai utilizar. Se utilizar apenas uma bicicleta, pode introduzir as definições para a bicicleta 2 mais tarde. Para mais informações, consulte Definições da Bicicleta (página 30). Wheel (Roda): Introduza o tamanho da roda (mm) para cada uma das bicicletas. Para mais informações, consulte Medir o tamanho das rodas (página 6). É exibida a mensagem Start with basic settings (Comece pelas definições básicas). Prima OK e indique os seguintes dados: Time (Hora): Seleccione 12h ou 24h. No modo de 12h, seleccione AM ou PM. Introduza a hora local. Date (Data): Introduza a data actual: dd = dia, mm = mês, yy = ano. Se está a utilizar unidades imperiais, defina a data: mm = mês, dd = dia, yy = ano. Units (Unidades): Seleccione unidades métricas (kg/cm/km) ou imperiais (lb/ft/mi). Weight (Peso): Introduza o seu peso. Para mudar as unidades prima o botão da LUZ, sem libertar. Height (Altura): Introduza a sua altura. No formato LB/FT, introduza primeiro pés e depois polegadas. Birthday (Data de nascimento): Introduza a sua data de nascimento: dd = dia, mm = mês, yy = ano. Sex (Sexo): Seleccione Male (Masculino) ou Female (Feminino). É exibida a pergunta Settings OK? (Definições OK?). Seleccione Yes (Sim) ou No (Não). Seleccione Yes (Sim) para aceitar e guardar as definições. O computador de ciclismo exibe a hora. Seleccione No (Não) se as definições estiverem incorrectas e necessitarem de ser alteradas. Prima STOP para voltar aos dados que pretende alterar. Utilize o software Polar ProTrainer 5 para introduzir todas as definições básicas. Iniciar 7

8 Estrutura do Menu 8 Iniciar

9 4. PREPARAR PARA O TREINO Instalação dos sensores Suporte para Bicicleta Polar e Computador de Ciclismo Polar CS400 Para obter instruções sobre como instalar o Suporte para Bicicleta Polar e o Computador de Ciclismo Polar CS400, consulte o manual do utilizador do Sensor de Velocidade. Sensores de Velocidade e de Cadência Polar Para obter instruções sobre como instalar os sensores, consulte os manuais do utilizador do Sensor de Velocidade ou de Cadência fornecidos separadamente. Planifique o seu Treino Tipos de Exercícios O seu computador de ciclismo permite-lhe utilizar exercícios já programados ou criar novos exercícios. Planeie e crie exercícios mais versáteis e transfira-os para o seu computador de ciclismo utilizando o software de treino Polar ProTrainer 5. Para mais informações sobre como transferir os exercícios, consulte???. Seleccione Settings > Exercise (Definições > Exercício) O menu Exercícios exibe uma lista de exercícios. Navegue pelas opções premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO Free (Livre): Exercício livre, sem definições. Basic (Básico): Treino de intensidade moderada. Duração de cerca de 45 min. OwnZone: Exercício baseado na OwnZone, com intensidade moderada. O computador de ciclismo consegue determinar automaticamente a sua zona individual da frequência cardíaca do exercício aeróbio (cardiovascular) durante o aquecimento. Esta funcionalidade é designada por OwnZone. Duração sugerida, 45 minutos. Para mais informações, consulte???. Para obter informações gerais adicionais, consulte Treinar na OwnZone (página 45). Interval (Intervalado): O treino intervalado começa com um aquecimento de 15 minutos, seguido de um intervalo de 5 km (fase de trabalho) e de um período de recuperação de 5 minutos, repetidos 3 vezes. A sessão termina com um arrefecimento de 15 minutos. Add new (Adicionar novo): Crie e guarde o seu próprio exercício. Armazene no computador de ciclismo um total de 10 exercícios + 1 Exercício livre. Seleccione o exercício pretendido (Livre, Básico, OwnZone ou Adicionar novo) e prima OK; são apresentadas as seguintes opções: Seleccione (Select ) o exercício como exercício predefinido. Preparar para o Treino 9

10 Da próxima vez que treinar, o computador de ciclismo apresenta-lhe este exercício por defeito. Visualizar (View) as definições do exercício. Prima o botão PARA CIMA ou PARA BAIXO para visualizar: 1. Basic exercise (Exercício básico) com 1-3 zonas de exercício: frequência cardíaca alvo ou limites de cadência* para cada zona, temporizador/distância para a zona, ou 2. Exercise with phases (Exercício com fases): nome, descrição, tempo programado para o exercício. (Prima o botão da LUZ, sem libertar, para visualizar as fases do exercício e o perfil de desporto escolhido). Edite (Edit) o exercício básico ou o exercício na OwnZone, consoante as suas necessidades. Também pode editar o exercício criado com o computador de ciclismo. Para mais informações, consulte Criar novos exercícios com o Computador de Ciclismo (página 10). Se criou um exercício com fases utilizando o software Polar ProTrainer 5, não poderá editá-las com o computador de ciclismo. Rename (Renomear) Basic (Exercício Básico) Interval (Intervalado) ou de outro tipo com o computador de ciclismo. Default (Predefinição) - Voltar às definições predefinidas do exercício Básico, Intervalado ou na OwnZone. Eliminar (Delete ) o exercício criado com o computador de ciclismo ou com o software Polar ProTrainer 5. * É necessário utilizar o sensor adquirido separadamente. Criar novos exercícios com o Computador de Ciclismo Criar um novo exercício com Zonas Crie o seu próprio exercício com o computador de ciclismo. Seleccione Settings > Exercise > Add new (Definições > Exercício > Adicionar novo) 1. Defina o número de zonas do exercício (0-3) e prima OK. Consulte também Criar um Novo Exercício sem Zonas. 2. Seleccione tipo de zona: A. Heart rate (Frequência Cardíaca) B. Cadence* (Cadência*) Prima OK. A. No caso da Frequência cardíaca, seleccione Sport zone, ou Manual para definir a zona da frequência cardíaca manualmente. Prima OK. Sport zone (Zona de Desporto): Seleccione uma das zonas de desporto (por exemplo, Z1: 50-59%FCmáx) para o seu exercício. Prima OK para continuar no passo 3. As zonas de desporto Polar traduzem intensidades da frequência cardíaca, expressas em percentagem da frequência cardíaca máxima. O computador de ciclismo tem cinco zonas de desporto predefinidas: muito ligeira (50-59% FCmáx), ligeira (60-69% FCmáx), moderada (70-79% FCmáx), intensa (80-89% FCmáx), e máxima (90-99% FCmáx). O valor predefinido da FCmáx é baseado na idade mas, se conhece os seus valores limites aeróbico e anaeróbio, se determinou a sua frequência cardíaca máxima prevista (FCmáx -p) através de um Teste de Fitness Polar ou, se testou a sua frequência cardíaca máxima através de uma prova de esforço, poderá definir as zonas de desporto de modo que estas se adaptem melhor às suas necessidades de treino. 10 Preparar para o Treino

11 Manual (Manual): Defina o limite superior e inferior da zona da FC em batimentos por minuto (bpm) ou %FC e prima OK para continuar para o passo 3. B. Se seleccionou zonas decadência*, defina os limites superior e inferior da zona. Prima OK para continuar para o passo 3. Se escolher a cadência como tipo de zona, as zonas serão expressas em rotações por minuto (rpm). 3. Defina o Guia da zona (Zone guide) para alterar as zonas após um determinado período de tempo ou distância. Durante o exercício, o computador de ciclismo alerta-o sempre que mudar de zona. Timers (Temporizadores): Defina o temporizador para a zona (minutos e segundos) e prima OK. Distances (Distâncias): Defina a distância da zona e prima OK. Off (Desactivado): Desactive os temporizadores e as distâncias e prima OK. Assim que definir a primeira zona é exibida a indicação Zone 1 OK (Zona 1 OK). Para definir mais de uma zona de exercícios, repita os passos 2 e 3 até definir todas as zonas. Quando o exercício estiver pronto é exibida a indicação New exercise added (Novo exercício adicionado). O novo exercício (NewExe) é guardado no menu Exercises (Exercícios), de onde o pode seleccionar para a sessão de exercício seguinte. Renomeie o exercício seleccionando Rename (Renomear) a partir da lista. Criar um Novo Exercício sem Zonas Para criar um novo exercício sem zonas, poderá usar os temporizadores ou as distâncias para orientar o seu treino. Seleccione Settings > Exercise > Add new (Definições > Exercício > Adicionar novo) 1. Number of zones (Número de zonas): Defina o número de zonas para Guide type: (Tipo de guia): Active o sinal sonoro de um temporizador durante o exercício (para lhe lembrar a ingestão de líquidos, por exemplo), ou defina uma distância (para seguir os tempos das voltas, sem os gravar). Temporizadores Number of timers (Número de temporizadores): Escolha o número de temporizadores (1-3) da sessão. Prima OK. Timer 1 (Temporizador 1): Defina os minutos e segundos do temporizador e prima OK. Distâncias Number of distances (Número de distâncias): Seleccione o número de distâncias (1-3) da sessão. Prima OK. Distance 1 (Distância 1): Introduza a(s) distância(s) e prima OK. Repita o passo 2 até definir os temporizadores ou distâncias. Quando o exercício estiver pronto é exibida a indicação New exercise added (Novo exercício adicionado). O novo exercício (NewExe) é guardado no menu Exercises (Exercícios), de onde o pode seleccionar para a sessão de exercício seguinte. Renomeie o exercício seleccionando Rename (Renomear) a partir da lista. * É necessário utilizar o sensor adquirido separadamente. Criar Novos Exercícios com o Polar ProTrainer 5 Crie exercícios mais diversificados utilizando o Polar ProTrainer 5. Para mais informações, consulte a ajuda do Polar ProTrainer 5. Preparar para o Treino 11

12 5. TREINO Colocar o transmissor Para medir a frequência cardíaca necessita de utilizar o transmissor Molhe bem os eléctrodos da tira elástica, com água corrente. Aplique o conector na tira elástica. Ajuste o comprimento da tira, de modo que esta fique justa mas confortável. Coloque a tira à volta do peito, logo abaixo dos músculos peitorais e prenda o gancho à outra extremidade. Verifique se as zonas húmidas dos eléctrodos ficam bem chegadas à pele e se o logótipo Polar do conector fica centrado e direito. Depois da utilização retire o conector da tira elástica, para maximizar a duração da pilha do transmissor. O suor e a humidade podem manter os eléctrodos humedecidos e o transmissor activado. Isso reduz a duração da pilha do transmissor. Consulte instruções detalhadas sobre a lavagem, no capítulo Informações sobre a Assistência a Clientes O transmissor Polar WearLink pode ser usado com vestuário específico, que possua eléctrodos têxteis incorporados. Humedeça as zonas do vestuário com eléctrodos. Aplique o conector do transmissor directamente ao vestuário, sem a tira, de modo que o logótipo Polar do conector fique direito. Iniciar o Treino Coloque o transmissor e aplique o computador de ciclismo no suporte da bicicleta. 1. Inicie a medição da frequência cardíaca premindo o botão OK. O computador de ciclismo passa para o modo de pausa. 2. Seleccione a bicicleta em que vai fazer exercício. Por defeito, está seleccoinada a bicicleta 1. Seleccione Settings > Bike > Bike 1 (Definições > Bicicleta > Bicicleta 1) > OK. Seleccione Other (Outro) se apenas quer registar a frequência cardíaca. 12 Treino

13 Apenas as bicicletas activadas (ON) são apresentadas nesta lista de selecção. Para mais informações, consulte Definições da Bicicleta (página 30). O número no canto inferior direito indica a bicicleta que vai ser utilizada. Premindo o botão PARA BAIXO, sem libertar, pode ligar a bicicleta rapidamente ou comutar apenas para a gravação da frequência cardíaca. Se premir o botão PARA CIMA, sem libertar, pode mudar o exercício activo rapidamente. 3. Nos 15 segundos seguintes é exibida a sua frequência cardíaca. O símbolo do coração dentro de uma moldura indica que a transmissão está a ser codificada. O símbolo do ciclista no canto inferior esquerdo indica que a bicicleta 1 ou 2 está a ser utilizada. Se deseja alterar ou ver diferentes definições de exercícios antes de começar a treinar, seleccione Settings > Exercise (Definições > Exercício). Seleccione um tipo de exercício ou visualize as definições do exercício. Exercise (Exercício): Seleccione Free, Basic, OwnZone ou Interval (Livre, Básico, OwnZone ou Intervalado) e prima OK. (Se tiver criado novos exercícios, estes também serão apresentados). Select (Seleccionar): Seleccione um exercício para efectuar no próximo treino. View (Visualizar): Visualize as definições do exercício. Altitude: Calibre a altitude. Rec.rate (Taxa de Gravação): Defina a taxa de gravação. TZ Alarm (Alarme da Zona-alvo): Activar ou desactivar os alarmes sonoros da zona-alvo. HR view (Visualização da FC): Seleccione a visualização da frequência cardíaca em batimentos por minuto (bpm) ou em percentagem da frequência cardíaca máxima (%FCmax). HeartTouch : Defina a função HeartTouch. Bike (Bicicleta): Seleccione Bike (Bicicleta) 1 ou 2. A.Lap (Volta Automática): Active e desactive a função volta automática. Arr. time (Hora de chegada): Active e desactive a função hora de chegada, e defina a distância do seu percurso. Display (Visor): Modifique o visor. Para mais informações, consulte Personalize o Visor do Computador de Ciclismo (página 35). Aqui estão alguns atalhos que pode utilizar, quando está no menu de pausa do Exercício: Prima PARA CIMA, sem libertar, para mudar rapidamente o tipo de sessão de treino. O tipo de sessão de treino predefinido é o exercício Free (Livre). Prima PARA BAIXO, sem libertar, para mudar rapidamente as bicicletas. Prima BACK (RETROCEDER) para entrar no modo da Hora. Prima o botão da LUZ, sem libertar, para ver o menu Settings (Definições) Se activar a função Autostart, o computador de ciclismo inicia e pára automaticamente a gravação do exercício quando iniciar e interromper a marcha da bicicleta. Para mais informações sobre o Autostart, consulte Autostart: On / Off (página 30). O computador de ciclismo selecciona automaticamente a bicicleta que utilizou durante o exercício anterior. 4. Inicie a sessão de exercício premindo OK. O tipo de exercício é apresentado no canto superior esquerdo. Se for exibida a mensagem: (Exercise Name) requires Speed/ Cadence* sensor ((Nome do exercício) requer o sensor de Velocidade/Cadência*). Active o sensor de Velocidade/Cadência, pois o exercício que está a efectuar precisa de utilizar este sensor para apresentar os dados de velocidade/cadência* (por exemplo, se definiu zonas Treino 13

14 de velocidade ou de cadência para o exercício). Seleccione Yes (Sim) para activar a função do sensor. Se for exibida a mensagem Exercise displays updated (Actualização das visualizações do exercício), os dados da velocidade/cadência* serão apresentados durante o exercício. * É necessário utilizar o sensor adquirido separadamente. Informações exibidas no Visor O computador de ciclismo oferece-lhe uma visualização simultânea de três linhas diferentes de informação sobre o exercício. Premindo o botão PARA CIMA ou PARA BAIXO, pode aceder a visores diferentes. O nome do visor é exibido durante uns segundos. O nome indica a informação da linha inferior. O visor varia consoante os sensores que instalou, as funções activadas (ON) e do tipo de exercício que está a efectuar. Personalize o visor do computador de ciclismo com facilidade, utilizando o software Polar ProTrainer 5. Vistas predefinidas no visor quando utiliza o sensor de Velocidade Velocidade Frequência Cardíaca Extensão do percurso Velocidade em km/h Frequência Cardíaca Consumo calórico / hora Extensão do percurso Frequência cardíaca actual Cronómetro Frequência cardíaca média Velocidade média Cronómetro Altitude Hora Declive Altitude em metros Gráfico Gráfico da frequência cardíaca Altitude em gráfico Cronómetro (Duração total do exercício até ao momento) Bloqueio da Zona Temporizador de contagem decrescente Apontador de zona Frequência cardíaca actual Personalize o visor do computador de ciclismo para exibir as informações pretendidas. Consulte Personalize o Visor do Computador de Ciclismo (página 35). 14 Treino

15 Se instalar um sensor de cadência estiver instalado, poderá visualizar os dados de várias formas. Visualização gráfica A visualização gráfica permite comparar os gráficos de dois valores durante o exercício. Por exemplo, escolha uma visualização gráfica da sua frequência cardíaca e velocidade. A visualização gráfica pode ser personalizada. Para as linhas superior e do meio, pode seleccionar a Velocidade ( Speed), Altitude ou Frequência cardíaca (Heart rate ) através de gráficos. Símbolos exibidos no Visor Texto no Visor Time of day Símbolo Explicação Hora Cycling symbol Modo de registo: indica que a bicicleta 1 ou 2 está activa e que os dados da bicicleta estão a ser gravados. Bike number O número no canto inferior direito indica que bicicleta está a ser utilizada durante este exercício. Key lock on Indica que o bloqueio de botões está activado. Rec -symbol Apresentado no modo de exercício quando o cronómetro está activado e a gravação ligada. O símbolo pisca quando existe pouca memória disponível. Interval icon Indica que foi seleccionado o Exercício intervalado. Countd. Timer Temporizador de contagem decrescente Lap number and time Lap distance Número da volta e duração da volta Exibe a distância da volta actual Se gravar um tempo de volta premindo OK, também repõe a extensão da Volta. Isto acontece automaticamente se a função Autolap estiver activada (ON). Stopwatch Duração total do exercício até ao momento Heart rate Frequência cardíaca actual Heart rate Frequência cardíaca média Treino 15

16 Texto no Visor Símbolo Explicação Calories Consumo calórico em kcal ou Cal Distance Distância percorrida Distância entre os pontos A e B. Esta distância é colocada a zero cada vez que se prime o botão OK. Trip Se premir OK também repõe a extensão da volta. Isto acontece automaticamente se a função Autolap estiver activada (ON). Arrival time Hora prevista para a chegada Ascensão em metros/pés Ascent Inclinometer Altitude Cadence* Declive da subida/descida em percentagem e em graus. Fornece uma estimativa numérica do valor do declive da subida/descida em que se encontra e ajuda-o a ajustar o esforço a essa situação. Altitude actual Mede a velocidade a que rodam os pedais da bicicleta (isto é, a cadência), em rotações por minuto (rpm). Velocidade actual da bicicleta Speed Max speed A velocidade máxima durante o seu treino Avg Speed A velocidade média da bicicleta Zone pointer (heart rate) Se o símbolo do coração não estiver visível e/ou soar um alarme, a sua frequência cardíaca está fora da zona-alvo. Zone pointer (cadence*) Se o símbolo da cadência não estiver visível e/ou soar um alarme, está fora dos limites da zona-alvo da cadência. Time in zone Funções dos Botões durante o Exercício Medir uma volta Prima OK para gravar uma volta. O visor vai exibir: 16 Treino Tempo gasto na zona

17 Número da volta Frequência cardíaca média da volta Duração da volta Número da volta Extensão da volta Velocidade média Bloquear uma Zona Quando treinar sem zonas-alvo predefinidas (exercício LIVRE), poderá bloquear a sua frequência cardíaca numa zona de desporto. Para mais informações, consulte Zonas de Desporto Polar (página 44). Deste modo, se não tiver tido tempo para definir zonas-alvo predefinidas antes de começar o exercício, pode definir rapidamente uma zona-alvo durante a sessão. Prima LAP (OK), sem libertar, para Bloquear/Desbloquear a zona. Se, por exemplo, estiver a pedalar com uma frequência cardíaca de 130 bpm, que corresponde a 75% da sua frequência cardíaca máxima e equivale à zona de desporto 3, poderá premir LAP, sem libertar, para bloquear a sua frequência cardíaca nesta zona. É exibida a indicação Sport zone3 Locked (Zona de desporto 3 Bloqueada 70-79). Ouve-se um alarme se estiver abaixo ou acima da zona de desporto (se a função de alarme da zona-alvo estiver activada). Desbloqueie a zona de desporto premindo novamente OK, sem libertar: é apresentada a indicação Sport zone3 Unlocked (Zona de desporto 3 desbloqueada). Zoom do Visor Para ampliar a linha superior ou do meio prima os botões PARA CIMA ou PARA BAIXO, sem libertar. Iluminar o Visor (Modo Nocturno activado) Para iluminar o visor, prima LIGHT (BOTÃO DA LUZ) durante o exercício. O modo nocturno é activado e o visor ilumina-se automaticamente quando se prime um botão qualquer ou se muda a fase do exercício. Visualizar o menu Definições Prima o botão da LUZ, sem libertar, > Settings (Definições) O menu Settings (Definições) é exibido quando se prime o botão da LUZ, sem libertar. No menu definições pode alterar alguns parâmetros sem interromper a gravação do exercício. O conteúdo deste menu varia com o tipo de exercício. Para mais informações, consulte???. Prev. phase (Fase anterior): Veja o sumário informativo da fase ou repetição anterior (exibido ao criar um exercício com fases no software Polar ProTrainer 5).. Keylock (Bloqueio de botões): Bloqueie/desbloqueie de botões para não os premir acidentalmente. Autoscr.: Activa/desactiva o deslocamento automático e permite navegar nos visores durante o exercício. TZ Alarm (Alarme da Zona Alvo): Ligue/desligue o alarme da zona-alvo. Change zone (Mudar de zona): Muda entre zonas-alvo (exibido se definiu diversas zonas-alvo, excepto Treino 17

18 quando se cria um exercício com fases utilizando o software Polar ProTrainer 5). HR view (Visualização da FC): Seleccione o modo de visualização da frequência cardíaca. HeartTouch :Seleccione HeartTouch para visualizar dados durante o exercício sem ter de premir botões, colocando o computador de ciclismo perto do logótipo Polar existente no transmissor. A.Lap: Active ou desactive a função volta automática. Arr. time (Hora de chegada): Active ou desactive a hora de chegada. Uma vez modificadas as definições, o computador de ciclismo volta ao modo de exercício. Fazer uma Pausa no Exercício Faça uma pausa na gravação do exercício premindo STOP. No modo de pausa pode: Continue (Continuar): Continuar a gravar o exercício. Exit (Sair): Parar a gravação do exercício Summary (Resumo): Visualizar um resumo das funções que estiveram activadas durante o exercício. Settings (Definições): Também pode alterar as definições que altera durante a gravação, à excepção da personalização da visualização, que só pode ser efectuada com o computador de ciclismo no modo de pausa. Reset (Reinicializar): Eliminar as informações gravadas do exercício. Confirme com OK e prima OK, mais uma vez, para reiniciar a gravação. Free mode (Modo livre): Mudar o perfil do exercício para o exercício livre. Isto não elimina o exercício realizado, mas prossegue o exercício sem definições. Se comutar para o modo Livre, poderá reiniciar o exercício original, fazendo uma nova pausa no exercício, e seleccionando Restart P1 (Reiniciar P1). Parar o exercício Interrompa a gravação do exercício premindo STOP. Para parar a gravação completamente, seleccione EXIT (Sair). 18 Treino

19 6. DEPOIS DO TREINO Cuide do transmissor após o exercício. Retire o conector da tira elástica depois de o utilizar. Mantenha o transmissor seco e limpo. Para obter instruções completas sobre os cuidados e a manutenção, consulte Cuidados e Manutenção (página ). Analise os Resultados do Exercício Para visualizar dados básicos do seu desempenho, consulte o menu File (Ficheiro) do computador de ciclismo. Para uma análise mais completa, transfira os dados para o Polar ProTrainer 5. O software oferece-lhe diversas opções adicionais para analisar os dados. 1. Abra o software Polar ProTrainer Seleccione Connect (Ligar), no computador de ciclismo, e coloque o dispositivo em frente da janela de infravermelhos do computador. 3. Clique em Transfer Data (Transferir dados) na barra de ferramentas do software. Para mais informações sobre como transferir dados, consulte a ajuda do software. Para visualizar um ficheiro no computador de ciclismo Seleccione File > (Ficheiro >) OK para aceder às seguintes opções: Exercise log (Diário de exercício): exibe um máximo de 99 ficheiros de exercícios. Weekly (Semanal): inclui resumos das últimas 16 semanas. Totals (Totais): apresenta dados acumulados do exercício. Delete (Eliminar): permite eliminar ficheiros de exercícios. Diário de exercício Seleccione File > Exercise log (Ficheiro > Diário de exercício) No menu Exercise log (Diário de exercício) pode visualizar informações detalhadas sobre as suas sessões de exercício). São visualizadas as seguintes informações: Nome do exercício. Uma barra que representa uma sessão de exercício. A altura da barra indica a duração do exercício. Data do exercício. As informações apresentadas no visor (seguidamente ilustradas nos visores a - e) dependem das definições e do tipo de exercício (por exemplo, se o exercício não incluir fases, os dados das fases não serão apresentados). Depois do Treino 19

20 Percorra as barras de exercício premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO, e OK para visualizar: a. Informações básicas b. Informações da bicicleta c. Informações das Zonas de desporto d. Informações das Fases e. Informações das Voltas a. Informações básicas Seleccione File > Exercise log (Ficheiro > Diário de exercício). Prima primeiro PARA CIMA e PARA BAIXO para seleccionar o exercício e depois OK. Prima PARA CIMA e PARA BAIXO para visualizar as seguintes informações: Nome do exercício Hora a que o exercício começou Distância percorrida Duração total do exercício A Frequência Cardíaca (Heart rate ) em batimentos por minuto (bpm) alternando com uma percentagem da sua frequência cardíaca máxima (%FC). Frequência cardíaca máxima Frequência cardíaca mínima Frequência cardíaca média Zonas-alvo (FC / cadência*) alternando a zona 1, zona 2 e zona 3. Limite superior Limite inferior 20 Depois do Treino